Диета на минеральной воде меню

Диета на минеральной воде меню thumbnail

Сегодня все большую популярность приобретает диета на минеральной воде. К счастью, в том, что для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в достаточном количестве воды, убеждать уже почти никого не нужно. Как и в том, что воду из-под крана, на котором не установлен хороший фильтр, нельзя пить и готовить на ней еду. Поэтому многие уже давно перешли на минеральную воду.

На основе столовой минеральной воды, рекомендованной для ежедневного употребления, и была разработана эта диета.

Если отнестись к ней без фанатизма, а четко соблюдая все предложенные рекомендации, такая диета может дать отличный комплексный результат – небольшое снижение веса плюс интенсивное очищение организма.

Основы минеральной диеты

Диета на минеральной воде – это не голодание. Никто не предлагает вам в течение нескольких дней пить только воду – такой подход не принесет организму пользы. Просто на протяжении диеты обычная вода заменяется минеральной и ее количество в рационе увеличивается.

Таким образом, достигаются сразу две цели:

  • Активизируется обмен веществ благодаря высокому содержанию кальция, йода, цинка, и других полезных элементов.
  • Суточное потребление калорий постепенно сокращается, поскольку наполненный водой желудок уже не в состоянии вместить в себя привычное ранее количество пищи.

Как худеть на воде

Резкое увеличение количества выпиваемой за день воды в сочетании с ограничением калорийности рациона создает для организма стресс, во время которого он активизируется. Почки начинают усиленно выводить избыточную жидкость, а вместе с ней и отработанные вещества. Результатом такой нагрузки является ускорение обменных процессов и общее оздоровление организма.

Но чтобы такой стресс стал для организма позитивным, необходимо безоговорочное соблюдение ряда правил:

  1. Худеем на воде и лимонеИспользовать для диеты можно только негазированную столовую минеральную воду – она обогатит организм минералами и микроэлементами, но при этом не создаст их избытка. Лечебная минеральная вода должна употребляться в строго дозированных количествах.
  2. Первый стакан воды необходимо выпить натощак, желательно сразу после пробуждения. Принимать пищу можно не ранее, чем через 30 минут после этого.
  3. Если при ежедневном употреблении минеральной воды ощущается непривычный дискомфорт, появляются отеки, отрыжка, вздутие живота – следует немедленно остановиться и вернуться к обычному рациону.
  4. Если диета на минеральной воде применяется для похудения, то стоит найти возможность дополнить ее ускоряющими обмен веществ и улучшающими состояние кожи процедурами – сауной, массажами, контрастным душем.
  5. Стакан минеральной воды выпивается за полчаса перед каждым приемом пищи и между ними, если мучает чувство голода.
  6. Никакие дополнительные перекусы не допускаются, как и употребление других напитков. Чай или кофе можно оставить один раз в день, но не утром натощак.
  7. Во время еды пить нельзя, только через 30-40 минут после того, как прием пищи закончен. А за 3-4 часа до сна пить прекратить совсем.
  8. На время диеты полностью исключить любые виды алкоголя – в сочетании с большим количеством выпиваемой воды он может привести к перегрузке почек.

При строгом соблюдении всех перечисленных рекомендаций и составлении меню на основе списка разрешенных продуктов диета позволяет не только хорошо очистить организм уже за 4-5 дней, но и сбросить до 4 кг лишнего веса (в основном за счет выведения излишков жидкости).

Общая минерализация

Сбрасываем вес на воде и лимонеДиета отнюдь не предполагает голодания. Суточное потребление калорий должно быть не ниже физиологического минимума 1200-1500 ккал. В этом случае метаболизм не замедляется, а при минимальных физических нагрузках даже увеличивается. Поэтому уже через несколько дней минеральной диеты вы сможете заметить позитивные изменения в организме:

  • улучшение работы почек;
  • ускорение метаболизма;
  • снятие отечности;
  • исчезновение мешков под глазами;
  • повешение иммунитета;
  • активизация кровообращения;
  • очищение сосудов;
  • разгрузка ЖКТ;
  • небольшое снижение веса.

На сильное похудение рассчитывать не стоит – минеральная вода никак не влияет на процесс сжигания жира. Но как переходный момент к здоровому рациону и старт для длительного похудения она себя вполне оправдывает.

Из-за большого количества ежедневно употребляемой жидкости диета на минеральной воде имеет ряд противопоказаний. Категорически не рекомендуется она:

  • беременным и кормящим;
  • сердечникам и гипертоникам;
  • имеющим нарушения в работе почек;
  • людям с воспалениями в мочеполовой системе.

Тем, кто активно занимается спортом, этот рацион тоже не подойдет – он содержит слишком много воды и слишком мало калорий.

А всем остальным, при отсутствии других медицинских противопоказаний, рекомендуется для начала устроить 1 день разгрузки на минеральной воде. Если он пройдет успешно и без всяких осложнений, то после короткого перерыва количество дней можно увеличить до 4-5. Дольше недели использовать такую диету не рекомендуется.

Меню плюс минералка

Худеем на лимонной водеТем, кто не имеет проблем с желудком, утро лучше начинать не на обычной, а на лимонной воде – она лучше очищает организм и дает ему необходимое количество витамина С. Для этого на стакан столовой минералки добавляется от 1 чайной до 1 столовой ложки свежевыжатого лимонного сока (без сахара!).

Меню составляется самостоятельно из любых продуктов, которые не вошли в список запрещенных. Чтобы не пришлось утомительно считать калории, нужное количество пищи можно отмерить «на глазок». За один прием можно съесть:

  • не более 6 ложек любой каши;
  • первое блюдо – примерно 1 стакан;
  • кусочек мяса или рыбы размером с ладошку и толщиной в 1-1,5 см;
  • объем овощного или фруктового салата, который уместится в сложенных лодочкой ладонях;
  • 2 фрукта или овоща.

Полностью исключаются из рациона на эти дни:

  • Сбрасываем вес на лимонной водевсе виды алкогольных напитков;
  • соки из пакетов, газированная вода;
  • фастфуд и еда из пакетиков;
  • соления, маринады, консервы;
  • пряности, возбуждающие аппетит;
  • копчености;
  • жирное мясо и рыба;
  • кондитерские изделия, выпечка.

Все остальные продукты употребляются в разумных количествах и равномерно распределяются на 4-5 приемов пищи. Еда тщательно пережевывается. Как только появится чувство насыщения, есть нужно прекратить.

Примерное дневное меню может быть таким:

  1. Завтрак: любая каша на молоке или омлет из 2 яиц; кусочек подсушенного хлеба; чай с молоком.
  2. Второй завтрак: творожная запеканка с изюмом и орехами.
  3. Обед: постный суп или борщ; кусочек мяса; 1 овощ или стакан свежевыжатого сока.
  4. Полдник: 2 фрукта (фруктовый или овощной салат).
  5. Ужин: кусочек рыбы с овощным гарниром.
  6. Перед сном: при наличии чувства голода – стакан обезжиренного кефира.

Отвес на минералке

Отзывы и результаты тех, кто уже попробовал диету, очень позитивные. Несмотря на то, что потери веса действительно незначительные – до 3-4 кг, общее состояние организма заметно улучшается. Освежается цвет лица, появляется румянец, разглаживается кожа, уходят отеки и мешки под глазами. Теряется примерно 1-2 см в объемах.

Если вовремя прекратить пить воду (за 3-4 часа до сна), то сон будет здоровый и крепкий, без тяжести в желудке. Чувство голода легкое, не слишком досаждающее. Физические нагрузки переносятся хорошо. В целом, большинство пришло к выводу, что практиковать «минеральные дни» примерно один раз в сезон приятно и полезно для организма. Такое же мнение высказывают и врачи-диетологи.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Общие правила

Одним из методов современной диетологии, используемых для снижения чувства голода и уменьшения объема потребляемой пищи является прием различных пищевых продуктов (коктейлей)/жидкости непосредственно за 20-30 минут до еды. К таким продуктам относятся различные диетические модификаторы (например, похудательные коктейли Доктор Слим, протеиновые коктейли для похудения), очищенная вода или достаточно популярный вариант — минеральная вода. Данные научных исследований свидетельствуют, что прием минеральной воды за 15-30 минут до приема пищи позволяет снизить аппетит и объем принимаемой пищи (за счет частичного заполнения полости желудка), достичь чувства насыщения меньшим количеством пищи, что позволяет снизить энергетическую ценность пищи в пределах 10-20% по сравнению со стандартным приемом. На этом методе и строится диета на минеральной воде.

Вначале рассмотрим вопрос о том, можно ли пить минералку при диете? Безусловно можно, однако не все бутилированные минеральные воды подходят для диетического питания с целью похудения. В зависимости от степени минерализации различают столовую, лечебно-столовую и лечебную минеральную воду.

Оптимальный вариант — использовать столовые минеральные воды с показателем общей минерализации не превышающей 1 г/л. Столовые воды могут употребляться для питья без назначений врача и в неограниченном количестве.

Лечебно-столовые воды (уровень минерализации от 1 до 10 мг/л) для столового потребления разрешаются с профилактической целью только здоровым людям, не имеющих противопоказаний для их приема и лишь на протяжении непродолжительного периода/нерегулярно. Лучшим вариантом будут мало/среднеминерализованные воды (минерализация 2-5 г/л). Однако, лицам, страдающим нарушениями обмена веществ, заболеваниями ЖКТ, мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы без консультации с врачом их употреблять не рекомендуется.

Лечебные воды (показатель минерализации более 10 мг/л) для общего употребления не подходят. Они назначаются только врачом при конкретных заболеваниях и употребляются в определенной дозировке и способе ее потребления (до/после приема пищи, теплой/в холодном виде). И особенно важно, чтобы используемая вами минералка не содержала углекислого газа. Также, минеральную воду нельзя кипятить и подвергать какой-либо термической обработке, поскольку это способствует выпадению минеральных солей в осадок и образований соединений, плохо усваиваемых организмом. Оптимальная температура минеральной воды 20-24 С°.

Не менее важен вопрос происходит ли очищение организма минеральной водой и если да, то в какой степени? Безусловно, при регулярном и достаточном приеме минеральной воды происходит очистка организма за счет ускоренного выведения, прежде всего с мочой и потом токсинов, тяжелых металлов и солей из различных органов и систем, которые провоцируют формирование отеков/скопление балластных веществ в кишечнике. Не менее важным свойством минеральной воды является и ее способность активировать процессы метаболизма, что способствует похудению. Кроме того, курсовой прием минеральной воды обогащает организм макро/микроэлементами.

Диета на минеральной воде чрезвычайно проста и заключается в употреблении минеральной воды в количестве 200-250 мл сразу после пробуждения, а также за 20-30 минут до еды и через два часа после ее приема. Пить воду медленно, небольшими глотками. Последний прием воды должен быть не позже 2-3 часов до сна. В целом, количество употребляемой минеральной воды должно составлять около 2 л/сутки. Более точное количество минеральной воды можно рассчитать из соотношения 30 мл на каждый кг массы тела.

Для получения более значимых результатов в похудении рекомендуется сочетать употребление минеральной воды с рациональным питанием и повышением уровня физической активности. Прежде всего, рекомендуется ограничить или исключить из рациона питания на период приема минеральной воды жареные, жирные, кондитерские и мучные и продукты — жирные сорта мяса, животные тугоплавкие жиры, майонез, пшеничный хлеб/хлебобулочные изделия, макаронные изделия, жирные молочные продукты (сметана, сливки, мороженое, сыры больше 40% жирности), рыбные консервы (печень трески/шпроты в масле), крахмалистые овощи (баклажаны, картофель, кукурузу), сахар, кондитерские изделия, печенье, конфеты, шоколад, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир, финики, черешня, абрикосы) и сухофрукты.

Диету на минеральной воде рекомендуется дополнить массажными водными процедурами (массаж, баня, контрастный душ).

Разрешенные продукты

Диета на минеральной воде включает:

  • Столовую минеральную воду/лечебно-столовую воду мало/средней минерализации.
  • Постное красное мясо (телятина/говядина) в отварном/запеченном виде, мясо кролика, индейки, курицы (без шкурки).
  • Рыба/морепродукты, морские водоросли.
  • Хлеб (цельнозерновой/ржаной).
  • Растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное).
  • Яйца куриные в виде омлета/яичницы, отваренные всмятку/вкрутую.
  • Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Овощи с незначительным содержанием крахмала (зелень сельдерея, чеснок, различные виды огородной зелени, спаржа, стручковая фасоль, огурец, листовой салат, кабачок, сладкий перец, шпинат, лук репчатый, капуста, зеленый горошек) в любом виде, как раздельно, так и совместно в виде салатов.
  • Несладкие фрукты: яблоки, цитрусовые плоды, сливы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

зелень2,60,45,236
кабачковая икра1,27,07,497
кабачки0,60,34,624
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная2,50,35,430
огурцы0,80,12,815
соя34,917,317,3381
помидоры0,60,24,220

Фрукты

яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
пшеничные отруби15,13,853,6296
ржаные отруби11,23,232,0221

Хлебобулочные изделия

хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефирный продукт био баланс 0%3,20,14,532
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог тофу8,14,20,673

Мясные продукты

говядина постная22,27,10,0158
кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная голень вареная27,05,60,0158
куриное филе вареное30,43,50,0153
индейки филе отварное25,01,0130

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

рыба отварная17,35,00,0116
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
мидии9,11,50,050
судак19,20,784
треска17,70,778
щука18,40,882

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло льняное0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0

Соки и компоты

шиповниковый сок0,10,017,670
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета на минеральной воде ограничивает/исключает из рациона питания:

  • Жирное мясо, продукцию фастфуда, колбасные изделия, копчёности, животные жиры, мясо утки, гуся, полуфабрикаты, майонез, мясные/рыбные консервы.
  • Хлеб/хлебобулочные изделия из пшеничной муки, рис белый, изделия из теста, макаронные изделия.
  • Молочные продукты повышенной жирности.
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукурузу, баклажаны, свеклу, репу).
  • Продукты, содержащие быстрые углеводы — мед, сахар, сгущенное молоко, конфеты, шоколад, мороженое варенье, джем, вафли, кондитерские изделия.
  • Сладкие фрукты, сухофрукты.
  • Алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
горох6,00,09,060
горошек зеленый5,00,213,873
картофель жареный2,89,523,4192
морковь1,30,16,932
свекла1,50,18,840
фасоль7,80,521,5123
хрен3,20,410,556

Фрукты

дыня0,60,37,433

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
сухофрукты2,30,668,2286
семечки подсолнечника20,752,93,4578

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520

Крупы и каши

рис белый6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

бублики16,01,070,0336
сухари из белого хлеба11,21,472,2331
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
конфеты4,319,867,5453

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

горчица5,76,422,0162
имбирь1,80,815,880
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020

Молочные продукты

молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320
кефир 3.2%2,83,24,156
сливки 20% (средней жирности)2,820,03,7205
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248
ряженка2,84,04,267

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина жирная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
свиная тушенка13,035,00,0367

Колбасные изделия

колбаса в/копченая28,227,50,0360

Птица

курица жареная26,012,00,0210
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Яйца

яичница глазунья11,915,30,7192

Рыба и морепродукты

горбуша20,56,50,0142
икра красная32,015,00,0263
икра трески24,00,20,0115
лосось19,86,30,0142
сельдь16,310,7161
треска (печень в масле)4,265,71,2613
форель19,22,197

Масла и жиры

масло сливочное крестьянское несоленое1,072,51,4662
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кондитерский твердый0,099,80,0898
жир свиной топленый0,099,60,0896

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

Соки и компоты

кисель0,20,016,768
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Прием минеральной воды по 200-250 мл: сразу после пробуждения, за 20-30 минут до еды и через два часа после ее приема, пить медленно, небольшими глотками. Режим питания привычный с ограничением выше указанных продуктов.

Противопоказания

Разгрузочный день на минеральной воде противопоказан беременным женщинам, при заболевании почек, ЖКТ, нарушениях обмена веществ, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Способствует ускоренному выведению из организма токсинов, тяжелых металлов и солей.
  • Активирует процессы метаболизма, что способствует похудению, обогащает организм комплексом макро/микроэлементов.
  • Противопоказана при целом ряде заболеваний.

Отзывы о диете на минеральной воде и результаты

В подавляющем числе отзывы о диете на минеральной воде положительные. Диета легко выполнима и позволяет в целом снизить аппетит и достигать насыщения меньшим количеством пищи, что в конечном итоге способствует постепенному снижению массы тела.

  • «… Диету на минеральной воде практикую регулярно один раз в квартал. На протяжении нескольких лет. Употребляю за сутки около 2 литров негазированной столовой воды. Диету переношу легко и чувствую, что мой аппетит уменьшился, как и объемы съедаемой пищи. В целом, меня все устраивает, хотя удается похудеть всего на 1-2 кг, но при этом, улучшается самочувствие, появляется легкость, бодрость».
  • «… Для похудения и общего оздоровления организма периодически сажусь на диету на минеральной воде. Перепробовала различные диеты (на овощах, фруктах, твороге и кефире), но переношу их с большим трудом и часто срываюсь. Диета на минеральной воде достаточно эффективна и позволяет поддерживать фигуру в норме, а также очищает организм от шлаков и токсичных веществ».

Цена диеты

Диета на минеральной воде кроме самой бутилированной столовой воды включает обычные продукты, стоимость которых варьирует в пределах 1700-1800 рублей в неделю.

Источник

диета на минеральной воде

Минеральная вода добывается из чистейших источников, расположенных глубоко под землей. Такая вода заполучила свое название за счет большого количества содержащихся в ней минеральных веществ. Она обладает уникальными целебными свойствами для человеческого организма, потому диета на минеральной воде отзывы имеет положительные и обрела столько поклонниц.

Существуют разные вариации подобной диеты. Некоторые из них направлены на употребление исключительно минеральной воды при полном отказе от пищи и других напитков, некоторые-простое очищение организма минеральной водой. Также этот способ похудения и очищения организма называют влажным голоданием. Однако сейчас мы не будем рассматривать столь радикальные методы.

Очищение минеральной водой заключается в том, чтобы просто слегка подкорректировать свой рацион и нормализовать водный баланс. Вам не придется ни голодать, ни отказывать себе в любимых блюдах. Нужно лишь исключить перекусы, перейдя на трехразовое питание. А вот вместо ланча и полдника вы будете пить минеральную воду. Также стакан минералки нужно выпивать утром натощак.

Читайте также: Какую воду пить для похудения

Для того, чтобы добиться от минералки максимальных результатов в похудении, необходимо следовать ряду правил касательно ее употребления.

Минеральная диета для похудения и основные принципы:

1. Если вы выбрали газированную минеральную воду, перед тем, как выпивать ее утром натощак, налейте ее в стакан и дайте постоять на протяжении 20 минут, чтобы весь углекислый газ смог испариться.

2. Если вам не хватает основных приемов пищи и между трапезами вам хочется чем-то перекусить, постарайтесь перебороть это желание. Вместо этого выпейте стакан минералки. При этом желательно пить воду примерно за 30 минут до следующего приема пищи.

3. Если во время такой диеты у вас наблюдаются отеки, газы и отрыжка, лучше прекратить курс, потому что, вероятнее всего, он не подходит для вашего организма.

4. Дополняйте диету на минералке регулярными массажами и контрастным душем. Такие процедуры поспособствуют более стремительному процессу похудения за счет ускорения кровообращения. Кроме того, это поможет улучшить состояние кожи, что немаловажно во время снижения веса, так как кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

5. Со второй недели диеты следует пить по стакану воды каждый час, однако примерно за 3-4 часа до сна пить какую-либо жидкость уже нельзя.

6. Не запивайте пищу. После трапезы нужно подождать как минимум полчаса, прежде чем употреблять жидкость. Это необходимо для того, чтобы не мешать процессу пищеварения и усвоению питательных веществ в организме. При этом во время диеты на минералке допускается только по одному стакану другой жидкости (чая, кофе, сока и т. д.) в сутки.

7. Покупайте минеральную воду известных производителей. Не стоит экономить на данном продукте, ведь употребляя некачественную воду, вы не только не обогатите ваш организм полезными веществами, но еще и сможете нанести ему существенный вред.

Читайте также: Диета для ленивых

Примерный рацион для диеты на минеральной воде:

  • утром — стакан минералки натощак;
  • днем (за 30 минут до обеда) — стакан минералки;
  • днем (через 2,5 часа после обеда) — стакан минералки;
  • вечером (за 30 минут до ужина) — стакан минералки;
  • вечером (через 2,5 часа после ужина) — 1,5 стакана минералки.

Очищение кишечника минеральной водой в домашних условиях вполне реально и практикуют множество людей, так же, как и очищение печени минеральной водой в домашних условиях. Но перед тем, как сесть на данную диету советуется проконсультироваться с врачом.

Похожие статьи

Источник