Диета на месяц завтрак яйцо и грейпфрут
Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?
Почему яйца и грейпфруты?
В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.
Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.
Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.
Важные моменты диеты
Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы. Но есть ряд правил, которые повторяются.
Основные правила:
- каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
- ежедневная норма воды не меньше двух литров;
- ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
- в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
- яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
- можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
- сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.
Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.
Классическая трехдневная диета
Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.
Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.
Меню трехдневной диеты
Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.
Первый день | Второй день | Третий день | |
Обед | 100 г курицы,200 г капустного салата | 150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта | 200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови |
Ужин | 1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута | 1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной | 200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора |
Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.
Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня
Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.
Основные правила:
- белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
- важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
- желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
- под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.
Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.
Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.
Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней
Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.
Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Завтрак | Каждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе | ||||||
Обед | Запеченная куриная грудка, зелень | Рыба на пару | Говядина тушеная, зелень | Курица отварная | Паровые котлеты | Куриный бульон с фрикадельками | Рыба запеченная |
Ужин | Овощной салат | Стакан кефира | Огуречный салат с зеленью и маслом | Порция творога до 5% жирности | Капустный салат с морковью, маслом | Стакан йогурта или кефира | Огурцы и помидоры (можно сделать салат) |
В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.
Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели
Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.
Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение. За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.
Меню диеты на месяц (по неделям)
Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.
Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом. Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии. Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.
Первая неделя | Вторая неделя | Третья неделя | Четвертая неделя | |
Завтраки | 2 яйца, грейпфрут | 1 яйцо, 1 грейпфрут | 1 яйцо, грейпфрут | 2 яйца, 1 грейпфрут |
Обеды | Кусочек мяса, зеленые овощи | Кусочек рыбы, овощной салат | Мясо, листовые овощи | Салат овощной |
Перекусы | 200 г кефира | 150 г творога | 200 г кефира | 150 г творога |
Ужины | Рыба, овощной салат | Омлет или яичница | Омлет или яичница | Курица отварная, миска зелени |
В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.
Как правильно заканчивать?
Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.
Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»
Ангелина, 34 года:
«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».
Марина, 28 лет:
«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».
Света, 24 года:
«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».
Алена, 28 лет:
«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте. Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».
Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.
Источник
Яично-грейпфрутовая диета станет прекрасным выбором для тех, кто стремиться не только похудеть, но и очистить организм от вредных токсинов. Сочетание продуктов при предлагаемом рационе способствуют сушке тела, уменьшая жировую прослойку. А вкусный, бодрящий вкус грейпфрута будет заряжать энергией и хорошим настроением на целый день.
Польза грейпфрутово-яичной диеты
В основе диеты лежат диетические свойства грейпфрута, употребление которого способствует быстрому снижению веса. В фрукте содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения организма. Кроме того, грейпфрут способен нормализовать давление и очистить кровь от лишнего холестерина.
Яйца, дополняющие диетическое питание, становятся источником белка и многих ценных микроэлементов. Это продукт, который практически полностью усваивается организмом человека, а по пищевой ценности может соперничать с мясом и молоком. А способность организма практически полностью усваивать куриные яйца, исключит появление лишних килограмм.
Основные правила диеты
- В день должно быть съедено два грейпфрута. Причем, один раз в день плод необходимо употребить в качестве отдельного приема пищи, а оставшийся фрукт разделить на половинки и съедать перед основным блюдом,
- Меню в дни диеты должно включать только постные мясо и рыбу,
- Не добавлять в блюда приправы и соусы, полностью исключить сахар и минимизировать содержание соли,
- Питьевой режим должен содержать не менее полутора литров чистой негазированной воды. Возможно включение несладкого зеленого чая и минеральных вод,
- Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Дальнейшие приемы пиши запрещены.
Кому нельзя худеть на яйцах и грейпфруте
Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.
Так же не стоит пробовать эту диету, если в анамнезе была аллергическая реакция на яйца или цитрусовые.
Яично грейпфрутовая диета на 4 недели
Система похудения, рассчитанная на 28 дней, позволяет за недолгий срок избавиться от 20 кг лишнего веса. Конечно, результат будет зависеть от правильности рациона и начального веса человека. Чем больше излишков жира скопилось в организме, тем быстрее они уйдут.
Примерное меню по неделям
Неделя №1
Понедельник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: любое количество свежих фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и арбузу,
- Ужин: кусочек вареного нежирного мяса без соли.
Вторник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: половинка запеченной куриной грудки без кожи,
- Ужин: Яйцо вкрутую, овощной салат с морковью и огурцом.
Среда:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: бутерброд из черного хлеба с кусочком диетического сыра и томатом,
- Ужин: постное мясо на пару.
Четверг:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: фрукты,
- Ужин: кусочек баранины запеченный или тушеный.
Пятница:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: фрукты, до трех плодов одного вида,
- Ужин:
Суббота:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: салат из вареного яйца и овощей,
- Ужин: рыба на гриле с салатом из зеленых листьев.
Воскресенье:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: вареная курица без кожи,
- Ужин: несколько отварных морковок.
Неделя №2
Понедельник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: небольшое количество постной говядины на гриле и салат из свежих овощей,
- Ужин: вареное яйцо и половина большого грейпфрута.
Вторник:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: кусочек вареной рыбы и салат из огурца,
- Ужин: фрукты.
Среда:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед:
- Ужин: фрукты.
Четверг:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед:
- Ужин: бутерброд сиз черного хлеба с кусочком сыра и огурцом.
Пятница:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: обезжиренный творог и яйцо вкрутую,
- Ужин: фрукты.
Суббота:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: рыба на гриле или пару с салатом из свежих овощей,
- Ужин: омлет на пару и салат из зеленых листьев.
Воскресенье:
- Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута,
- Обед: обезжиренный несладкий йогурт,
- Ужин: три яйца вкрутую.
Неделя №3
- Понедельник: день свежих фруктов. До 19:00 их можно есть в любом количестве, но только по одному виду плодов за один раз,
- Вторник: употреблять можно только вареные овощи и салатами из зелени,
- Среда: В первой половине дня можно есть только фрукты, а во второй только овощи. Допустимы легкие салаты,
- Четверг: в меню дня входят отварные овощи, кроме картофеля, рыба на пару. Можно разнообразить салатом из белокочанной капусты,
- Пятница: в течение дня можно съесть отварную куриную грудку без кожи с гарниром из вареной моркови,
- Суббота: день фруктов. Можно выбрать только один вид плодов,
- Воскресенье: Один вид фруктов в первой половине дня и салаты из свежих овощей во второй.
Неделя №4
На протяжении каждого дня заключительной недели диеты можно есть только блюда, входящие в список. Для достижения наилучших результатов диеты, нельзя включать в рацион иные продукты.
Понедельник:
- Половинка куриной грудки на гриле без кожи,
- Томат,
- Огурец,
- Грейпфрут.
Вторник:
- Постная отварная говядина,
- Огурец,
- Кусочек черного хлеба,
- Томат,
- Грейпфрут или яблоко.
Среда:
- Немного обезжиренного сыра или творога,
- Томат,
- Вареная морковь,
- Грейпфрут,
- Кусочек черного хлеба.
Четверг:
- Тост,
- Томат,
- Огурец,
- Отварная куриная грудка без кожи,
- Грейпфрут.
Пятница:
- Яйца, сваренные вкрутую,
- Салат из листовой зелени и сладкого перца,
- Томат,
- Грейпфрут.
Суббота:
- Обезжиренный творог,
- Две куриные грудки на гриле,
- Кусочек черного хлеба,
- Кефир,
- Томат,
- Огурец,
- Грейпфрут.
Воскресенье:
- Небольшое количество вареных овощей,
- Томат,
- Салат из огурца,
- Обезжиренный творог,
- Кусочек отварной рыбы,
- Грейпфрут.
Яично грейпфрутовая диета на 7 дней
Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.
Общие принципы недельной и месячной диеты схожи, потому категорически запрещено добавлять или менять продукты указанные в меню.
Понедельник
- Завтрак: целый грейпфрут, бутерброд из диетического хлебца и постной ветчины, зеленый чай с корицей,
- Обед: грейпфрут, салат из листовой зелени и огурца,
- Ужин: половинка куриной грудки на пару без кожи и чай с ложкой меда.
Вторник
- Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую и свежевыжатый грейпфрутовый сок,
- Обед: Грейпфрут и кусочек обезжиренного сыра,
- Ужин: Кусочек рыбы на пару, листовой салат, черный кофе без сахара.
Среда
- Завтрак: несладкий йогурт с добавлением сухофруктов, сок грейпфрута без сахара натуральный,
- Обед: грейпфрут, стакан куриного бульона,
- Ужин: яйцо вкрутую, томат, стакан негазированной минеральной воды.
Четверг
- Завтрак: белковый омлет, зеленый чай с медом,
- Обед: вареная куриная голень без кожи,
- Ужин: грейпфрут, яйцо вкрутую, чай.
Пятница
- Завтрак: грейпфрут, сок томата, салат из свежих овощей с зеленью,
- Обед: яйцо с кусочком черного хлеба, стакан сока грейпфрута,
- Ужин: салат из зелени и грейпфрута, минеральная вода.
Суббота
- Завтрак: обезжиренный творог или кусочек сыра, грейпфрутовый сок,
- Обед: грейпфрут, два вареных яйца,
- Ужин: бутылка минеральной воды без газа.
Воскресенье
- Завтрак: Половина грейпфрута, из второй половины сделать сок, яйцо, зеленый чай с корицей,
- Обед: кусочек обезжиренного сыра, половина грейпфрута,
- Ужин: салат из помидора, огурца и зелени, кусочек рыбы на пару, вода.
Трехдневная экспресс диета
Если необходимо срочно сбросить несколько килограмм к важному мероприятию, можно воспользоваться яично грейпфрутовой диетой на три дня. Для достижения результата нельзя добавлять в блюда соль или сахар, а так же включать продукты не указанные в описании диеты.
Питание трехдневного экспресс похудения строится на следующих принципах:
- На завтрак нужно съесть не менее половины грейпфрута, добавив к нему яйцо вкрутую и тост. В качестве напитка подойдет вода или зеленый чай,
- Обед и ужин должны состоять из оставшейся половины грейпфрута, белкового омлета или вареного яйца и чая без сахара.
Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте
Как и при любой диете, нельзя резко включать в рацион большое количество дополнительных продуктов. Лучше делать это постепенно, включая в меню по два-три новых ингредиента ежедневно. Чтобы ушедшие килограммы не возвращались, стоит раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута. Фигура останется стройной, если и в дальнейшем избегать переедания и придерживаться здорового образа жизни.
Источник