Диета на месяц убрать весь жир

Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.

Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.

Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры

диета для похудения меню

Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.

Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.

Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.

Какие продукты включить в рацион помимо основного меню

диета для похудения продукты

Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:

Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.

Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.

4 диеты с готовым меню для снижения веса

диета для похудения питание

Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.

Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.

Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам

Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).

Диета для похудения для женщин – меню на неделю:

Дни недели	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Понедельник	Хлеб из злаков и пластик нежирного сыра	Низкой жирности йогурт/кефир	Суп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салат	Груша. Стакан кисломолочного напитка	Рыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты
Вторник	Стакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром	2 ломтика куриной ветчины, яблоко	Гречка с куриной грудкой	Стакан нежирной ряженки/кефира	Салат из огурцов и зелени, телятина
Среда	2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыра	Овощной смузи или нежирный йогурт	Легкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты	2 любых фрукта (исключая виноград)	Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом
Четверг	Творожная запеканка или омлет	Ржаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напитка	Рис, говядина, овощной салат	Салат из свежих огурцов и зелени	Окрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком	Любые фрукты или овощи (250-300 г)	Рисовый суп, филе индейки и свежий огурец	Яблоко и банан	Рыба или курица, салат из свежих овощей
Суббота	Каша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке)	Бутерброд с сыром, яблоко	Паровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурца	Нежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец)	Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут
Воскресенье	Яичница с помидорами и болгарским перцем	Любые фрукты или овощи, стакан кефира	Суп из овощей, салат из капусты с бурым рисом	Мюсли с нежирным йогуртом	Паровая куриная грудка, салат из овощей и укропа

В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.

Недельная диета из гречки, томатов и огурцов

диета из гречки

Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.

Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.

По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»

Гречневая диета с меню на неделю для похудения:

Дни недели	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Пн-Вс	Гречка, стакан кефира	Гречка, огурец	Гречка, помидор и кефир	Гречка, огурец	Гречка, стакан кефира

Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.

В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

диета убрать живот

Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.

Начинаем диету для живота – эффективное меню:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Каша из овсянки на воде с ложечкой меда	Вареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин	2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат
Вторник	Кукурузная каша на обезжиренном молоке с бананом	Стакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблоко	Телятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин
Среда	Творожная запеканка с яблоком	Грейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогурта	Котлета из индейки паровая, рис и стакан кефира
Четверг	Омлет из 2 яиц, салат из зелени	Стакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурец	Говядина, помидор и грейпфрут
Пятница	Овсяная каша на воде, стакан йогурта	Рыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира	2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин
Суббота	Бутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсин	Филе курицы, томат и огурец	Нежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут
Воскресенье	Омлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсин	Овощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла)	Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут

Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.

Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается

низкокалорийная диета

В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.

Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Каша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыра	Горбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленью	Креветки или кальмары, кефир/йогурт
Вторник	Каша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка меда	Куриное филе, салат из овощей и зелени	Омлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец
Среда	Омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке	Минтай, салат из свежей капусты и фасоли	Легкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом
Четверг	Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами	Телятина, салат из зелени с добавлением 1 яйца	Кальмары, 2 яйца
Пятница	Кукурузная каша на воде, груша	Филе индейки, салат из моркови	Запеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора
Суббота	Каша из овсянки с бананом	Нежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовых	Говядина, капустный салат
Воскресенье	Яичница из 2 яиц и помидора	Запеченное с овощами куриное филе, бурый рис	Гречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец

Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.

В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения

Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.

Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:

Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.

Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.

Для этого включайте в рацион следующие продукты:

свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
белокочанную, цветную и морскую капусту;
овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
кисломолочные продукты средней и низкой жирности.

И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:

соленой пищи, копченостей;
сдобной выпечки, белого хлеба;
конфет, мороженого и тортов;
от любой еды, жаренной на масле.

Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.

Источник

Чрезмерные отложения подкожного жира приносят множество физических и психологических проблем. Именно они ответственен за формирование неэстетичной фигуры, образование чрезмерных складок на боках, животе и бедрах. Подкожно-жировая прослойка считается резервным хранилищем организма, однако это не значит, что от нее не нужно избавляться. Существует несколько способов, как убрать подкожный жир. В их основе лежат физические нагрузки, коррекция питания или косметологические процедуры.

Способы сжечь жировую прослойку

Чтобы приобрести стройное тело, необходимо понять причины чрезмерного накопления организмом жировых резервов. Чаще всего это связано с неправильным питанием и слабой физической активностью. В ряде случаев чрезмерное отложение жира вызвано заболеваниями эндокринной системы, которые приводят к нарушениям гормонального фона или обмена веществ.

Если здоровью человека ничего не угрожает, то сжечь подкожный жир можно следующими методами:

скорректировать рацион питания;
увеличить физические нагрузки;
использовать достижения косметологии.

Однако лучший результат даст комплексный подход к этому вопросу. Грамотно подобранная диета, совмещенная с режимом тренировок и визитами к косметологу, позволит достичь желаемого эффекта в кратчайшие сроки.

Коррекция рациона

Удалить подкожный жир поможет изменение пищевых привычек. Для уменьшения объемов нужно придерживаться ряда правил.

Снизить общую калорийность потребляемой пищи.

Для этого необходимо вывести из меню все жареное, копченое, алкоголь, газировку, сахар, мучное, каши с высоким гликемическим индексом. Осторожно нужно отнестись и к фруктам. Под полный запрет попадает виноград, бананы, инжир, хурма, гранат и финики.

Есть маленькими порциями, но часто (каждые 2-3 часа).

Такое дробное питание ускоряет обмен веществ, т.е. метаболизм.

Много пить.

При похудении суточная норма для среднестатистической женщины – 2-2,5 л, для среднестатистического мужчины – 3-3,5 л. Предпочтительно пить чистую воду. При желании можно пить зеленый чай без сахара и вкусовых добавок. От соков лучше отказаться. Также необходимо ограничить потребление кофе – не более 2 чашек некрепкого напитка без сахара и других добавок.

Простые углеводы употребляются до 12:00, сложные – до 18:00.

Под простыми подразумевается натуральный мед, фрукты и горький шоколад. Из сложных допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, отрубной хлеб.

Последний прием пищи – за 4 часа до сна.

На ужин после 18:00 можно готовить только диетические белковые продукты и овощи. Если не соблюдать этого правила и есть высокоуглеводную пищу, то потребленные калории преобразуются в жировую ткань.

Правильное питание

Основной ключ к успеху в работе по сжиганию подкожной жировой клетчатки находится именно в правильном питании. Плоский живот и изящную талию можно получить и без физических нагрузок, просто пересмотрев свой ежедневный рацион. Правда, времени на достижение результата уйдет намного больше.

Основные рекомендации:

Увеличить потребление клетчатки. Эти пищевые волокна играют огромную роль в работе ЖКТ. Дополнительно они понижают сахар в крови. К тому же клетчатка практически не содержит калорий, поэтому может присутствовать в любой диете.
Употреблять правильные жиры. Речь идет о мононасыщенных видах. К ним относятся орехи, морепродукты, оливковое масло. Этот тип жиров позволяет контролировать аппетит и уменьшить количество перекусов.
Увеличить долю белка в рационе. Употребление значительного количества белка предупреждает развитие инсулинорезистентности. При этом патологическом состоянии снижается чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Из-за чего он не попадает в клетку, и нарушаются клеточные процессы усвоения глюкоза. В результате чего развивается сахарный диабет 2 типа. Именно при этом патологическом состоянии наблюдается выраженное ожирение.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Клетчатка благоприятно влияет на работу кишечника. Она нормализует перистальтику (ритмические сокращения кишечной стенки, благодаря чему улучшается пищеварение). Также регулярное употребление пищи, богатой на клетчатку, позволит избавиться от целого перечня заболеваний кишечника. Спортсменам и желающим похудеть рекомендовано потреблять больше клетчатки, чем обычным людям, поскольку она препятствует всасыванию токсинов из пищи и ускоряет их выведение. Кроме того, клетчатка улучшает процессы усвоения питательных веществ и позволяет быстро побороть голод. Последнее свойство связано с наполнением желудка, в котором имеются специальные рецепторы, реагирующие на растяжение его стенки. Клетчатка приводит к растяжению стенки желудка, в ответ на что рецепторы передают информацию в мозг о необходимости прекращения приема пищи.

Согласно исследованиям, наиболее эффективно сбросить лишний вес можно при соблюдении следующей пропорции «золотой тройки»:

40% белков (мясо, рыба, бобовые);
30% углеводов (макароны, крупы);
30% жиров (орехи, растительные масла).

Не стоит забывать и о водном режиме. Для притупления аппетита и быстрого насыщения во время еды можно за 20-25 минут до приема пищи выпивать стакан теплой негазированной воды.

Диеты и разгрузки

Для сжигания жировой подкожной прослойки необходимо придерживаться низкокалорийного питания. В зависимости от физических показателей, для похудения общую калорийность рациона можно снизить на 20-25% от привычной. Именно в этом случае организм начинает расходовать свои резервы.

Важно! Ограничение по питанию не подразумевает голодания. Голодать для сброса веса не только опасно, но и вредно. При голодании не только замедляются процессы обмена веществ, но и начинают расщепляться собственные ткани организма. Из них жировая ткань разрушается последней, первой же для пополнения энергетических резервов расщепляется мышечная ткань. Организм, испытавший такой стресс, при первом же удобном случае начнет пополнять свои жировые запасы.

Основой диеты является нежирная белковая пища. Это может быть 1-3% творог или постная говядина. Также в меню присутствуют свежие овощи и фрукты. Это натуральные сжигатели жира, которыми не стоит пренебрегать. Крупы лучше всего употреблять на завтрак, сочетая их с орехами и медом. Не стоит полностью отказываться от сладкого. Маленький ломтик горького шоколада принесет больше пользы, чем вреда. А вот употребление кофе, черного чая и алкоголя необходимо свести к минимуму или вообще убрать из рациона. Эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на метаболизм.

Разгрузочные дни – отличный способ ускорить обмен веществ и уменьшить цифру на весах.

Эффективно проводить разгрузочные дни на:

кефире;
огурцах;
яблоках.

Подобные экспресс-диеты проводятся 1 раз в 7-10 дней при соблюдении питьевого режима и мониторинге общего состояния организма.

Упражнения, чтобы быстро удалить лишнее

Сжечь подкожный жир за месяц или два можно только при комбинировании строгой диеты и физических тренировок. При отсутствии ограничений по питанию появится противоположный эффект: мышцы накачаются, но жир не исчезнет, следовательно, объемы увеличатся.

Уменьшить талию с боков помогут упражнения:

скручивание;
планка на локтях;
повороты корпуса;
боковые наклоны.

Эффективными элементами тренировки для укрепления бедер и ягодиц являются:

плие;
выпады в сторону и вперед;
ножницы;
неправильный мостик.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо регулярно выполнять:

боковую планку;
подъем ног;
скручивание в боковой планке;
прямые скручивания (классические упражнения на пресс), как без наклона, так и в наклоне.

Как подобрать программу

Наиболее эффективным вариантом борьбы с лишним жиром считается комплекс, состоящий из 2 блоков: кардио и силовой тренировки.

Первый вид способствует сжиганию «резервов», второй – подтягивает контуры тела, сохраняя при этом мышцы. В качестве кардиотренировки на период снижения веса подойдет:

бег;
велосипед;
плавание;
прыжки;
спортивная ходьба.

Если говорить о силовых тренировках, то здесь стоит уделить внимание приседаниям, различным видам упражнений на пресс, наклонам. Выполнять большинство элементов можно и в домашних условиях. Главное, заниматься регулярно 3-4 раза в неделю не менее одного часа.

Комплекс упражнений на месяц

Месячный план тренировки, позволяющий избавиться от подкожного жира, выглядит таким образом:

разминка;
кардио (бег или прыжки со скакалкой);
силовой блок.

Последний состоит из следующих элементов:

Полуприсед (неглубокие приседания с выведенными вперед прямыми руками).
Попеременные выпады вперед каждой ногой.
Плие (полуприседания с разведенными ногами и вывернутыми наружу носками).
Отжимания, как классические, так и в наклоне.
Планка, в том числе боковая.
Упражнение на пресс (классическое + велосипед).
Поднятие ягодиц или неправильный мостик (обычный мостик, но плечи и голова остаются на полу).

Важно! Каждый элемент необходимо сделать 8-10 раз, при этом совершив 3 подхода с перерывом между ними в 30-60 секунд. Такие упражнения помогут быстро восстановить контуры даже новичкам в спорте. Они дают достаточную нагрузку, которая позволяет увеличить мышечную массу и эффективно сгонять лишний жир.

Разминка и растяжка необходимы для того, чтобы подготовить тело к нагрузке, в первую очередь разогреть мышцы и проработать суставы. Иначе можно быстро получить серьезную травму. Разминка мускулатуры после тренировки (так называемая “заминка”) позволяет расслабить мышцы по окончании тренировки, вывести из мышечной ткани токсичные продукты обмена веществ.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Польза разминки не только сводится к подготовке мышц и суставов к тренировке. Она позволяет настроить нервную систему на режим интенсивного тренинга. Также при выполнении разминочных упражнений увеличивается выработка тестостерона – основного гормона, ответственного за рост мышц. Кроме того, он ускоряет процессы жиросжигания. Во время выполнения разминки увеличивается синтез дофамина, известного так же, как “гормон счастья”. Это позволит лучше переносить физические нагрузки и быстрее выработать привычку тренироваться в одно и то же время.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать лишнее с боков в домашних условиях

Жировые отложения на талии – одни из самых проблемных. Для решения этой задачи существует целый ряд полезных упражнений, как, например:

Скручивание в боковой планке. Лечь на бок, приподняться на локте, свободную руку вытянуть вверх. На выдохе повернуть грудную клетку вниз и «обнять» себя свободной рукой.
Паук. Принять положение лежа, как при отжимании от пола, согнуть руки и приставить правое колено к соответствующему локтю. Повторить упражнение для левой стороны.
Русский поворот. Лечь на пол на спину, слегка согнув ноги в коленях. Вытянуть руки вперед и приподняться под острым углом к линии бедер. Повернуться вправо, задержаться на 2 секунды, затем повернуться влево. Для усиления эффекта можно взять в руки вес (гантели или металлический блин).

Поможет в борьбе с «венериными ушками» и хулахуп, оснащенный массажными шариками. Нельзя забывать и про дыхательную гимнастику.

Возможно ли жиросжигание в домашних условиях

Добиться весомых результатов можно и без сопровождения диетологов и тренеров. Большинство упражнений выполнимы в домашних условиях. Что касается режима питания, то в нем нет сложных блюд, которые нельзя приготовить самостоятельно, или продуктов, не присутствующих на полках наших магазинов. Сила воли и мотивация позволят добиться удивительного эффекта.

Способы ускорить процесс жиросжигания

Простимулировать жиросжигание можно и с помощью специальных препаратов, которые способствуют расщеплению жировых молекул и повышают эффективность тренировок и диет. Такие препараты известны как жиросжигатели. Большинство из этих средств содержат в своем составе:

L-карнитин;
кофеин, гуарана;
кленбутерол (прибегать к последнему без консультации с врачом нельзя, поскольку средство относится к медицинским препаратам).

Однако данные вещества имеют ряд противопоказаний, поэтому не стоит их принимать без консультации со специалистом. Ускорить метаболизм помогут и натуральные средства: корица, красный перец и имбирь.

Хорошо зарекомендовал себя массаж, улучшающий кровообращение и разбивающий подкожную жировую ткань. В массажных салонах он известен как антицеллюлитный. Выполнять процедуру можно только через 2 часа после приема пищи. Пилинги и обертывания также способны разогнать кровь, однако их эффективность для целей похудения крайне мала. Особенно это касается обертываний, смысл которых сводится к выделению воды и лишь незначительному сжиганию жира.

Необходимо понимать, что слишком быстрое снижение веса опасно для организма. За неделю не рекомендуется терять больше 1,5-2 кг. Это не нанесет вред организму, но позволит достичь желаемого результата и настроит организм на дальнейшее похудение.

Советы профи

Выполняя все рекомендации по снижению веса и уменьшению подкожно-жирового слоя, стоит прислушаться к советам профессионалов в данной области.

Елена Кален, диетолог, эксперт в области психологии снижения веса, автор программы-марафона «Красивые привычки – красивое тело»

Елена считает, что полный отказ от вредных пищевых привычек – это большой стресс для организма. Однако необходимо свести эти продукты к минимуму, а затем постепенно вытеснить их из рациона. Чтобы легче было придерживаться диеты, ее необходимо разнообразить. Увеличить эффективность процесса сброса веса помогут аэробные нагрузки или система «боди-флекс».

Елена Исинбаева, двукратная олимпийская и трехкратная чемпионка мира по прыжкам с шестом

Спортсменка придерживается принципов «раздельного» питания. Ее завтрак составляют сложные углеводы и фрукты. На обед Елена предпочитает мясо или нежирную рыбу с овощным гарниром. А легкий ужин состоит из кисломолочных продуктов: нежирного творога или кефира. При этом спортсменка прибегает к дополнительным приемам пищи, в соответствии с перечисленными выше принципами здорового питания. Небольшие перекусы представляют собой фрукты или йогурт. Даже покинув спорт, такой рацион позволяет ей поддерживать отличную физическую форму.

Пейдж Хэтэуэй, известная американская фитнес-модель и звезда Инстаграма с 2 млн подписчиков

Пейдж рассказывает, что основой ее рациона является белок, а и именно рыба. Также девушка говорит о том, что необходимо соблюдать баланс между тренировками и отдыхом. Однако в случае нарушения режима или переедания, спортсменка добавляет к своему перечню упражнений 30 минут кардионагрузки.