Диета на месяц минус 10 кг по дням

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:

1. 07:00—10:00
2. 12:00—14:00
3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1

1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2

1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3

1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4

1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5

1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6

1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7

1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8

1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
3. Лёгкий куриный бульон.

День №9

1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11

1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12

1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
2. Яблоки и груши (не ограничено).
3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13

1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14

1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15

1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
3. Рагу на овощах (160 гр.).

День №16

1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17

1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20

1. Несладкий кофе с сухарём.
2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22

1. Кофе.
2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23

1. Кофе.
2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24

1. Варёное яйцо, груша.
2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25

1. Чай тонизирующий (или зелёный)
2. Рагу на овощах (300 гр.).
3. Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.

День №26

1. Творог зернистый «Простоквашино».
2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27

1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29

1. Чай зелёный.
2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31

1. Кофе с сухариком.
2. Овощной салат (170—200 гр.).
3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

• 90 мл сметаны 10%-й;
• 90 г рисовой муки;
• яйцо;
• стевия;
• 3 г разрыхлителя

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

• 300 г творога обезжиренного;
• 40 г овсяных отрубей;
• яйцо;
• кефир обезжиренный – на глаз;
• стевия;
• 5 г кокосового масла

1. 1. Размять творог вилкой или перетереть до однородности любым способом: через мясорубку, сито или блендером.
2. 2. Добавить в творог яйцо, отруби, стевию и кефир – столько, сколько нужно для того, чтобы тесто было пластичным.
3. 3. Размазать по противню кокосовое масло.
4. 4. Сформировать из теста сырники, выложить на противень.
5. 5. Выпекать 10 минут с одной стороны, затми перевернуть и выпекать еще 10

• армянский лаваш;
• 200 мл молока 1%-го;
• 100 г сухого молока, желательно обезжиренного;
• стевия;
• желток

1. 1. Перемешать желток, стевию и 2 вида молока.
2. 2. Варить смесь до загустения, помешивая, – это займет примерно 10 минут.
3. 3. Перемазать лаваш кремом, дать пропитаться в холодильнике несколько часов

• 180 г моркови;
• 2 яйца;
• 70 г овсяных отрубей;
• 100 мл кефира;
• стевия;
• 250 г творога обезжиренного;
• 60 мл сметаны 10%-й

1. 1. Натереть морковь на мелкой терке.
2. 2. Залить отруби кефиром, перемешать и дать набухнуть.
3. 3. Подсластить отруби, вбить яйца, добавить морковное пюре, хорошо вымешать тесто.
4. 4. Выпекать из полученной массы корж 30 минут или больше, ориентироваться по своей духовке.
5. 5. Разделить готовый корж на 2-3 части.
6. 6. Из сметаны, подсластителя и творога приготовить крем, взбив все компоненты до однородности.
7. 7. Перемазать коржи творожным кремом

• яйцо;
• 150 г мягкого творога 0%;
• 50 г рисовой муки;
• 30 г овсяной муки;
• 90 мл молока 0%;
• 30 г какао;
• несколько капель экстракта ванили;
• 3 г разрыхлителя;
• стевия;
• банан

1. 1. Хорошо взбить яйцо.
2. 2. Добавить в него все компоненты, кроме банана, взбить блендером.
3. 3. Банан порезать кольцами высотой 1-1,5 см.
4. 4. Формы для кексов заполнить наполовину тестом, положить банановое кольцо, затем еще немного теста, но не до конца формы.
5. 5. Выпекать 25 минут

• 70 г кукурузной муки;
• 70 г рисовой муки;
• 4 яйца;
• 70 мл жидкого меда;
• 5 г разрыхлителя;
• стевия;
• 350 г творога 0%;
• 50 мл сметаны

1. 1. Взбить белки.
2. 2. Ввести желтки в белки по одному, помешивая.
3. 3. Аккуратно добавлять мед, муку и стевию. Консистенция теста должна быть, как у густой сметаны.
4. 4. Выпекать пирог полчаса.
5. 5. Дать остыть коржу, разрезать его на максимально возможное количество коржей.
6. 6. Взбить творог, сметану и стевию.
7. 7. Смазать корни кремом, дать пропитаться

• 180 г цельнозерновой муки;
• 2 яйца;
• 300 мл йогурта или кефира 0%;
• 5 г разрыхлителя;
• 5 г соды;
• красный пищевой краситель;
• шепотка соли;
• 220 г творога 0%;
• 70 г творожного сыра;
• стевия

1. 1. Взбивать желтки со стевией и красителем.
2. 2. В кефир или йогурт добавить соду, дождаться реакции в виде пены.
3. 3. Хорошо перемешать муку, соль и разрыхлитель.
4. 4. Сухую смесь постепенно добавлять в яичную смесь.
5. 5. Добавить йогурт к тесту, оно должно получится густым и однородным.
6. 6. Белки взбить до пиков, аккуратно ввести в основную массу.
7. 7. Разделить тесто на 3 части, выпечь 3 коржа в течение 25 минут.
8. 8. Приготовить сироп из воды и стевии, пропитать ним коржи. Завернуть после этого каждый корж в пищевую пленку, убрать в холодильник.
9. 9. Творог, творожный сыр и стевию взбить до однородности.
10. 10. Достать коржи, срезать неровности.
11. 11. Смазать коржи кремом, украсить обрезанной крошкой

• 220 г любой муки, разрешенной на правильном питании;
• 400 мл молока до 1%;
• 100 г сухого молока;
• 30 мл оливкового масла;
• 2 яйца;
• 70 г какао;
• несколько капель экстракта ванили;
• 7 г разрыхлителя

1. 1. Сварить крем из 200 мл молока, стевии,сухого молока и 30 г какао.
2. 2. Из остальных ингредиентов замесить тесто, выпекать пирог 35-40 минут.
3. 3. Полить пирог кремом

• 6 яиц и 1 желток;
• 600 мл молока;
• 180 г рисовой муки;
• 200 мл молока 0%;
• 90 г сухого молока, желательно обезжиренного;
• 20 г горького шоколада

1. 1. Хорошо взбить яйца венчиком.
2. 2. Постепенно ввести в яйца 400 мл молока, муку и сахарозаменитель, постоянно помешивая тесто.
3. 3. Выпекать блины без масла.
4. 4. Сварить крем из оставшегося молока, сухого молока, желтка и подсластителя.
5. 5. Смазать каждый блин кремом, дать торту пропитаться

• армянский лаваш;
• 2 средних яблока;
• 100 г грецкого ореха;
• 100 г изюма;
• 50 г инжира;
• корица

1. 1. Залить изюм кипятком.
2. 2. Порезать яблоки мелкими кусочками.
3. 3. Измельчить блендером орехи и разбухший изюм.
4. 4. Развернуть лаваш, выложить на него яблоки с орехами и изюмом, скрутить в рулет.
5. 5. Положить рулет в микроволновку и выпекать 7-10 минут

• 120 г кокосовой стружки;
• 1 яйцо и 1 белок;
• стевия

1. 1. Замесить тесто из всех компонентов.
2. 2. Сформировать кокосами любой формы.
3. 3. Выпекать в духовке 10-12 минут

• 200 г нута;
• банан;
• яйцо;
• сахарозаменитель;
• 30 г какао-порошка;
• 20 г арахиса

1. 1. Замочить нут на ночь.
2. 2. Отварить утром нут в течение примерно 1,5-2 часа.
3. 3. Взбить нут блендером до состояния однородности.
4. 4. Добавить в массу пюре из банана, яйцо, сахарозаменитель, половину какао.
5. 5. Полученную массу выпекать 20 минут.
6. 6. Остудить, размять рукой в тесто. Сформировать из него пирожные, обвалять в какао.
7. 7. Украсить арахисом

• 250 г нежирного творога;
• 100 мл молока 0%;
• 50 г сухого молока, желательно обезжиренного;
• стевия;
• 70 г кокосовой стружки;
• 12-15 финальных орешков

1. 1. На раскаленной сухой сковороде поджарить сухое молоко до золотистого цвета. Залить его обычным молоком, подсластить, варить до загустения.
2. 2. Перетереть творог до однородности, смешать с полученным кремом.
3. 3. Сформировать из массы шарики, в каждый из них поместить орешек.
4. 4. Обвалять конфеты в кокосовой стружке, поставить в холодильник на несколько часов

• 100 г фиников;
• 100 г изюма;
• 50 г подсолнечных семечек;
• 70 г грецких орехов;
• 700 г творога 0%;
• 200 мл йогурта;
• 300 г любых фруктов или ягод;
• стевия;
• 50 г желатина

1. 1. Измельчить блендером семечки, орехи и сухофрукты. Полученную массу ровным слоем выложить в форму для чизкейка.
2. 2. Замочить 35 г желатина в воде в соотношении 1 к 4.
3. 3. Взбить до однородности творог, йогурт и сахарозаменитель.
4. 4. Порезать кусочками 100 г фруктов, ягоды оставить целыми. Положить их в творожную массу.
5. 5. Через 15 минут после замачивания растопить желатин на пару, влить в творожную массу с фруктами, вылить всю смесь на слой из сухофруктов, орехов и семечек. Дать застыть в холодильнике пару часов.
6. 6. Замочить оставшийся желатин в таких же пропорциях.
7. 7. Из 150 г фруктов выжать сок, разбавить его наполовину водой, подсластить. Остальные фрукты или ягоды порезать и добавить в сок.
8. 8. Через 15 минут растопить оставшийся желатин на пару, влить в фруктовую смесь. Вылить ее на творожную массу

• 80 г брокколи;
• 80 г брюссельской капусты;
• 100 г белокочанной капусты;
• 50 г лука;
• 40 мл сметаны до 10%;
• пучок зелени

1. 1. Разобрать на соцветия брокколи, порезать белокочанную капусту и лук.
2. 2. Отварить овощи в подсоленной воде, в конце добавить в суп зелень.
3. 3. Взбить блендером овощи вместе с бульоном, заправить сметаной

• 60 г моркови;
• 50 г чернослива;
• 40 г зелени, лучше лука;
• 70 г цветной капусты;
• 60 г болгарского перца;
• пол-лимона;
• 60 г кабачка

Вареная колбаса из курицы

• 900 г филе курицы;
• 200 мл молока;
• 30 г мускатного ореха в порошке;
• 2 зубчика чеснока;
• соль

1. 1. Порубить мясо мелкими кубиками.
2. 2. Пропустить чеснок через чесночницу.
3. 3. Добавить в курицу молоко, соль, мускатный орех и чеснок.
4. 4. Завернуть смесь в пищевую пленку несколько раз в форму колбасы.
5. 5. Отварить колбасу в течение 25-30 минут, дать остыть и снять пленку

• 2 куриных грудинки;
• 100 г брынзы минимальной жирности;
• 100 г лука;
• 50 мл сметаны до 10%;
• 2 средних помидора;
• любая зелень по вкусу

1. 1. Порезать филе в поперек на несколько кусков, отбить каждый, посолить.
2. 2. Лук порезать кольцами, помидор кусочками, выложить на мясо.
3. 3. Порезать зелень, брынзу потереть на терке, смешать эти компоненты со сметаной.
4. 4. Выложить мясо с овощами на противень, залить сметанным соусом и выпекать 25 минут

• 180 г творога до 5%;
• 20 г какао;
• 50 мл молока 1%-го;
• 20 г желатина;
• стевия

1. 1. Замочить желатин в воде в соотношении 1 к 4.
2. 2. Хорошо взбить творог, какао, стевию и молоко.
3. 3. Растопить желатин на пару, влить в творожную массу, дать застыть в холодильнике

• 180 г филе любой красной рыбы;
• 30 мл лимонного сока;
• 3 г кукурузного крахмала;
• апельсин

1. 1. На антипригарном покрытии или в гриле обжарить рыбу с каждой стороны по 4-5 минут без масла.
2. 2. Выжать сок апельсина, оставить дольку для украшения.
3. 3. Добавить в апельсиновый сок лимонный, крахмал, на медленном огне варить до загустения.
4. 4. Полить соусом рыбу, украсить апельсином

• 2 тушки кальмара;
• вареное вкрутую яйцо;
• 80 г очищенных креветок;
• 70 г мягкого творога;
• зелень

1. 1. Креветки, яйцо и зелень мелко порезать.
2. 2. Смешать творог с креветками, яйцом и зеленью.
3. 3. Начинить смесью сырые тушки кальмара.
4. 4. Тушить кальмары в подсоленной воде 20 минут

• куриная грудка;
• 40 мл жидкого меда;
• 60 мл соевого соуса;
• 30 г французской горчицы;
• смесь трав;
• соль

1. 1. Курицу смазать соевым соусом, оставить на 10 минут.
2. 2. Смешать мед с горчицей, смазать соусом мясо.
3. 3. Поместить мясо в форму для выпекания, щедро посыпать травами, посолить.
4. 4. Выпекать в духовке 30 минут