Диета на месяц минус 10 кг без вреда для здоровья
Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.
Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.
Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?
Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
Вот основные рекомендации:
- Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
- Должен быть четкий график приема пищи.
- Вести активный образ жизни.
- Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
- В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
- Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
- Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
- Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
- Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.
На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.
Как выбрать эффективную диету на месяц?
Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.
Типы диет на месяц для похудения на 10 кг
Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:
- С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
- На отдельном продукте (монодиеты).
- Белковая и пр.
Знаменитая кремлевская диета
Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.
Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.
Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:
| Наименование | Баллы (количество углеводов в 100 граммах) |
| Творог Сметана Молоко Кефир Сыр Сливочное масло Мясо птицы Говядина Зеленый чай Печень Сок Яблоко Яйцо Салат из капусты Орехи Овощные супы Рыба Капуста Грибы | 2 3 4 3 4 1 1 2 3 1 5 2 1 1 2 |
Более полный список представлен на картинке ниже.
Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.
Диета «Сказка»: проверенная и эффективная
«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.
Примерное меню на неделю:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Фрукты и стакан кефира | Куриное филе с бульоном | Творог |
| Овощной салат | Мюсли с кефиром | |
| Отварная рыба с овощами | Белый йогурт | |
| Отварные яйца с фасолью | Стакан молока | |
| Запеченное куриное филе | Творог с фруктами | |
| Овощной суп-пюре | Стакан кефира | |
| Запеченная рыба с зеленью | Белый йогурт с орешками |
На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.
Классическая низкоуглеводная диета
Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.
Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.
Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.
Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):
Примерное меню:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Овсянка | Куриное филе с овощами | Йогурт |
| Гречка | Гороховый суп | Кефир |
| Творог | Запеченная рыба | Молоко |
| Яйца | Свекольный суп с фасолью | Творог |
| Омлет | Отварная говядина с овощами | Орешки |
| Овсянка | Овощной суп на курином бульоне | Сухофрукты |
| Гречка | Творожная запеканка | Мюсли |
На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.
Эффективные виды монодиет
Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.
Гречневая, капустная и яичная
Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.
По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая
Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.
Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Рис и стакан молока | Говядина с овощами | Овсянка и стакан кефира |
| Овощной салат | ||
| Гороховый суп | ||
| Творожная запеканка | ||
| Запеченная рыба | ||
| Свекольный суп | ||
| Фруктовый салат |
На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.
Раздельная, питьевая и вегетарианская
Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.
Основные принципы каждой диеты:
| Раздельная | Питьевая | Вегетарианская |
|
|
|
На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.
Выход из диеты
Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.
Противопоказания к диете
У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.
Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.
Источник
- 90 мл сметаны 10%-й;
- 90 г рисовой муки;
- яйцо;
- стевия;
- 3 г разрыхлителя
Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла
- 300 г творога обезжиренного;
- 40 г овсяных отрубей;
- яйцо;
- кефир обезжиренный – на глаз;
- стевия;
- 5 г кокосового масла
- 1. Размять творог вилкой или перетереть до однородности любым способом: через мясорубку, сито или блендером.
- 2. Добавить в творог яйцо, отруби, стевию и кефир – столько, сколько нужно для того, чтобы тесто было пластичным.
- 3. Размазать по противню кокосовое масло.
- 4. Сформировать из теста сырники, выложить на противень.
- 5. Выпекать 10 минут с одной стороны, затми перевернуть и выпекать еще 10
- армянский лаваш;
- 200 мл молока 1%-го;
- 100 г сухого молока, желательно обезжиренного;
- стевия;
- желток
- 1. Перемешать желток, стевию и 2 вида молока.
- 2. Варить смесь до загустения, помешивая, – это займет примерно 10 минут.
- 3. Перемазать лаваш кремом, дать пропитаться в холодильнике несколько часов
- 180 г моркови;
- 2 яйца;
- 70 г овсяных отрубей;
- 100 мл кефира;
- стевия;
- 250 г творога обезжиренного;
- 60 мл сметаны 10%-й
- 1. Натереть морковь на мелкой терке.
- 2. Залить отруби кефиром, перемешать и дать набухнуть.
- 3. Подсластить отруби, вбить яйца, добавить морковное пюре, хорошо вымешать тесто.
- 4. Выпекать из полученной массы корж 30 минут или больше, ориентироваться по своей духовке.
- 5. Разделить готовый корж на 2-3 части.
- 6. Из сметаны, подсластителя и творога приготовить крем, взбив все компоненты до однородности.
- 7. Перемазать коржи творожным кремом
- яйцо;
- 150 г мягкого творога 0%;
- 50 г рисовой муки;
- 30 г овсяной муки;
- 90 мл молока 0%;
- 30 г какао;
- несколько капель экстракта ванили;
- 3 г разрыхлителя;
- стевия;
- банан
- 1. Хорошо взбить яйцо.
- 2. Добавить в него все компоненты, кроме банана, взбить блендером.
- 3. Банан порезать кольцами высотой 1-1,5 см.
- 4. Формы для кексов заполнить наполовину тестом, положить банановое кольцо, затем еще немного теста, но не до конца формы.
- 5. Выпекать 25 минут
- 70 г кукурузной муки;
- 70 г рисовой муки;
- 4 яйца;
- 70 мл жидкого меда;
- 5 г разрыхлителя;
- стевия;
- 350 г творога 0%;
- 50 мл сметаны
- 1. Взбить белки.
- 2. Ввести желтки в белки по одному, помешивая.
- 3. Аккуратно добавлять мед, муку и стевию. Консистенция теста должна быть, как у густой сметаны.
- 4. Выпекать пирог полчаса.
- 5. Дать остыть коржу, разрезать его на максимально возможное количество коржей.
- 6. Взбить творог, сметану и стевию.
- 7. Смазать корни кремом, дать пропитаться
- 180 г цельнозерновой муки;
- 2 яйца;
- 300 мл йогурта или кефира 0%;
- 5 г разрыхлителя;
- 5 г соды;
- красный пищевой краситель;
- шепотка соли;
- 220 г творога 0%;
- 70 г творожного сыра;
- стевия
- 1. Взбивать желтки со стевией и красителем.
- 2. В кефир или йогурт добавить соду, дождаться реакции в виде пены.
- 3. Хорошо перемешать муку, соль и разрыхлитель.
- 4. Сухую смесь постепенно добавлять в яичную смесь.
- 5. Добавить йогурт к тесту, оно должно получится густым и однородным.
- 6. Белки взбить до пиков, аккуратно ввести в основную массу.
- 7. Разделить тесто на 3 части, выпечь 3 коржа в течение 25 минут.
- 8. Приготовить сироп из воды и стевии, пропитать ним коржи. Завернуть после этого каждый корж в пищевую пленку, убрать в холодильник.
- 9. Творог, творожный сыр и стевию взбить до однородности.
- 10. Достать коржи, срезать неровности.
- 11. Смазать коржи кремом, украсить обрезанной крошкой
- 220 г любой муки, разрешенной на правильном питании;
- 400 мл молока до 1%;
- 100 г сухого молока;
- 30 мл оливкового масла;
- 2 яйца;
- 70 г какао;
- несколько капель экстракта ванили;
- 7 г разрыхлителя
- 1. Сварить крем из 200 мл молока, стевии,сухого молока и 30 г какао.
- 2. Из остальных ингредиентов замесить тесто, выпекать пирог 35-40 минут.
- 3. Полить пирог кремом
- 6 яиц и 1 желток;
- 600 мл молока;
- 180 г рисовой муки;
- 200 мл молока 0%;
- 90 г сухого молока, желательно обезжиренного;
- 20 г горького шоколада
- 1. Хорошо взбить яйца венчиком.
- 2. Постепенно ввести в яйца 400 мл молока, муку и сахарозаменитель, постоянно помешивая тесто.
- 3. Выпекать блины без масла.
- 4. Сварить крем из оставшегося молока, сухого молока, желтка и подсластителя.
- 5. Смазать каждый блин кремом, дать торту пропитаться
- армянский лаваш;
- 2 средних яблока;
- 100 г грецкого ореха;
- 100 г изюма;
- 50 г инжира;
- корица
- 1. Залить изюм кипятком.
- 2. Порезать яблоки мелкими кусочками.
- 3. Измельчить блендером орехи и разбухший изюм.
- 4. Развернуть лаваш, выложить на него яблоки с орехами и изюмом, скрутить в рулет.
- 5. Положить рулет в микроволновку и выпекать 7-10 минут
- 120 г кокосовой стружки;
- 1 яйцо и 1 белок;
- стевия
- 1. Замесить тесто из всех компонентов.
- 2. Сформировать кокосами любой формы.
- 3. Выпекать в духовке 10-12 минут
- 200 г нута;
- банан;
- яйцо;
- сахарозаменитель;
- 30 г какао-порошка;
- 20 г арахиса
- 1. Замочить нут на ночь.
- 2. Отварить утром нут в течение примерно 1,5-2 часа.
- 3. Взбить нут блендером до состояния однородности.
- 4. Добавить в массу пюре из банана, яйцо, сахарозаменитель, половину какао.
- 5. Полученную массу выпекать 20 минут.
- 6. Остудить, размять рукой в тесто. Сформировать из него пирожные, обвалять в какао.
- 7. Украсить арахисом
- 250 г нежирного творога;
- 100 мл молока 0%;
- 50 г сухого молока, желательно обезжиренного;
- стевия;
- 70 г кокосовой стружки;
- 12-15 финальных орешков
- 1. На раскаленной сухой сковороде поджарить сухое молоко до золотистого цвета. Залить его обычным молоком, подсластить, варить до загустения.
- 2. Перетереть творог до однородности, смешать с полученным кремом.
- 3. Сформировать из массы шарики, в каждый из них поместить орешек.
- 4. Обвалять конфеты в кокосовой стружке, поставить в холодильник на несколько часов
- 100 г фиников;
- 100 г изюма;
- 50 г подсолнечных семечек;
- 70 г грецких орехов;
- 700 г творога 0%;
- 200 мл йогурта;
- 300 г любых фруктов или ягод;
- стевия;
- 50 г желатина
- 1. Измельчить блендером семечки, орехи и сухофрукты. Полученную массу ровным слоем выложить в форму для чизкейка.
- 2. Замочить 35 г желатина в воде в соотношении 1 к 4.
- 3. Взбить до однородности творог, йогурт и сахарозаменитель.
- 4. Порезать кусочками 100 г фруктов, ягоды оставить целыми. Положить их в творожную массу.
- 5. Через 15 минут после замачивания растопить желатин на пару, влить в творожную массу с фруктами, вылить всю смесь на слой из сухофруктов, орехов и семечек. Дать застыть в холодильнике пару часов.
- 6. Замочить оставшийся желатин в таких же пропорциях.
- 7. Из 150 г фруктов выжать сок, разбавить его наполовину водой, подсластить. Остальные фрукты или ягоды порезать и добавить в сок.
- 8. Через 15 минут растопить оставшийся желатин на пару, влить в фруктовую смесь. Вылить ее на творожную массу
- 80 г брокколи;
- 80 г брюссельской капусты;
- 100 г белокочанной капусты;
- 50 г лука;
- 40 мл сметаны до 10%;
- пучок зелени
- 1. Разобрать на соцветия брокколи, порезать белокочанную капусту и лук.
- 2. Отварить овощи в подсоленной воде, в конце добавить в суп зелень.
- 3. Взбить блендером овощи вместе с бульоном, заправить сметаной
- 60 г моркови;
- 50 г чернослива;
- 40 г зелени, лучше лука;
- 70 г цветной капусты;
- 60 г болгарского перца;
- пол-лимона;
- 60 г кабачка
Вареная колбаса из курицы
- 900 г филе курицы;
- 200 мл молока;
- 30 г мускатного ореха в порошке;
- 2 зубчика чеснока;
- соль
- 1. Порубить мясо мелкими кубиками.
- 2. Пропустить чеснок через чесночницу.
- 3. Добавить в курицу молоко, соль, мускатный орех и чеснок.
- 4. Завернуть смесь в пищевую пленку несколько раз в форму колбасы.
- 5. Отварить колбасу в течение 25-30 минут, дать остыть и снять пленку
- 2 куриных грудинки;
- 100 г брынзы минимальной жирности;
- 100 г лука;
- 50 мл сметаны до 10%;
- 2 средних помидора;
- любая зелень по вкусу
- 1. Порезать филе в поперек на несколько кусков, отбить каждый, посолить.
- 2. Лук порезать кольцами, помидор кусочками, выложить на мясо.
- 3. Порезать зелень, брынзу потереть на терке, смешать эти компоненты со сметаной.
- 4. Выложить мясо с овощами на противень, залить сметанным соусом и выпекать 25 минут
- 180 г творога до 5%;
- 20 г какао;
- 50 мл молока 1%-го;
- 20 г желатина;
- стевия
- 1. Замочить желатин в воде в соотношении 1 к 4.
- 2. Хорошо взбить творог, какао, стевию и молоко.
- 3. Растопить желатин на пару, влить в творожную массу, дать застыть в холодильнике
- 180 г филе любой красной рыбы;
- 30 мл лимонного сока;
- 3 г кукурузного крахмала;
- апельсин
- 1. На антипригарном покрытии или в гриле обжарить рыбу с каждой стороны по 4-5 минут без масла.
- 2. Выжать сок апельсина, оставить дольку для украшения.
- 3. Добавить в апельсиновый сок лимонный, крахмал, на медленном огне варить до загустения.
- 4. Полить соусом рыбу, украсить апельсином
- 2 тушки кальмара;
- вареное вкрутую яйцо;
- 80 г очищенных креветок;
- 70 г мягкого творога;
- зелень
- 1. Креветки, яйцо и зелень мелко порезать.
- 2. Смешать творог с креветками, яйцом и зеленью.
- 3. Начинить смесью сырые тушки кальмара.
- 4. Тушить кальмары в подсоленной воде 20 минут
- куриная грудка;
- 40 мл жидкого меда;
- 60 мл соевого соуса;
- 30 г французской горчицы;
- смесь трав;
- соль
- 1. Курицу смазать соевым соусом, оставить на 10 минут.
- 2. Смешать мед с горчицей, смазать соусом мясо.
- 3. Поместить мясо в форму для выпекания, щедро посыпать травами, посолить.
- 4. Выпекать в духовке 30 минут
Источник
В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса. Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.
Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки
Для того чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму. Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение. Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.
Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.
Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:
- создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
- привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
- отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
- достойный результат до 10 кг.
При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:
- невозможность полакомиться любимой вредной едой;
- постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
- отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;
Однако, кто не рискует, тот не побеждает. При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц. Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм. Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.
Рисовая диета
Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.
Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.
Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм. Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после. Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.
Овощная диета
Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.
Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.
Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.
Кефирная диета
Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.
Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.
Примерное меню выглядит следующим образом:
- 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
- 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
- 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
- 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
- 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
- 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
- 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.
Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.
Кремлевская диета
В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:
- Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
- Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
- До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
- Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.
Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.
Эффективная детокс-диета
Направлена на выведение токсинов и продуктов распада. Происходит разгрузка пищеварительной системы. Печень и почки легче перерабатывают и выводят токсические вещества. Кроме этого, наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей, волос. Самочувствие становится на порядок лучше.
Правильное питание рекомендуется сочетать с массажем, купанием в термальных источниках. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, не перегружающим организм вредными веществами. Данная диета рекомендована лицам с вредными привычками, избыточным весом.
Принципы грамотно построенной детокс-диеты заключаются в следующем:
- предварительная подготовка, плавный вход в новый режим питания. Подразумевает снижение жареного, мучного, сладкого, соленого, острого. Рекомендован полный отказ от кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи минимум за три часа до сна;
- во время диеты утром следует выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном;
- соблюдение диеты возможно лишь при отсутствии нагрузок, стрессовых ситуаций в жизни;
- спать следует не менее 8 часов в сутки;
- приветствуются дополнительные мероприятия: посещение спа-процедур, бани либо сауны;
- увеличение количества дней должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с трехдневной диеты. Затем можно попробовать соблюдение всех правил в течение недели. Максимальный срок – 10 дней;
- перерыв между диетами составляет не менее месяца.
- количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
- порции отличаются небольшими размерами.
Для составления меню предлагается определенный список продуктов. Из овощей допускаются брокколи и свекла, спаржа и сладкий перец, огурцы и морская капуста. Из фруктов – виноград и бананы, цитрусовые и яблоки, гранаты и сухофрукты. Из всех фруктов и овощей можно приготовить смузи. В небольшом количестве можно потреблять злаки, проростки. Из напитков разрешены имбирный, из цикория, отвары валерианы либо чабреца.
Если детокс-диета превышает неделю, то допустимо употреблять в день одно вареное яйцо либо омлет, приготовленный на пару. Составляя меню, не стоит забывать о запрещенных продуктах: сахар и сладкие лакомства, соленое и острое, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Продукты питания нельзя жарить либо коптить.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Отличается высокой эффективностью. За счет резкого уменьшения углеводов и жиров происходит увеличение количества потребляемых