Диета на месяц минус 10 кг без возврата

Диета на месяц минус 10 кг без возврата thumbnail

Общие правила

Диета на месяц предполагает резкое ограничение в питании по калорийности, за счёт чего и происходит снижение веса. Существует множество вариантов диет, которые гарантируют избавление от 10 до 30 кг лишнего веса за месяц ограниченного питания. Такие диеты не всегда приносят пользу организму и требуют обязательного параллельного приёма витаминов и минералов.

Разновидности

Легкая диета

Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий. Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню. Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю.

Правильная диета минус 15 кг за месяц

Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья. От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом. В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки. После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов. Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров.

Строгая диета минус 20 кг за месяц

Представленный вариант требует очень большой выдержки, т.к. базируется на употреблении низкокалорийной пищи. Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета, головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.

Жесткая диета минус 25 кг за месяц

Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма. Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье.

Показания

Диета на месяц для похудения на 10 кг предназначена для тех, кто хочет снизить вес постепенно, формируя правильные пищевые привычки и отказываясь от вредной пищи.

Разрешенные продукты

В основе питания лежит употребление определённых продуктов из категории разрешённых. Можно есть любые овощи, за исключением крахмалистых (картофель), фрукты (кроме винограда, бананов и манго). Мясо должно быть постным, а кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира. Можно употреблять хлеб, но только из цельнозерновой муки.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236

Фрукты

фрукты0,80,311,556

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322

Хлебобулочные изделия

сухари11,21,472,2331
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Кондитерские изделия

пастила0,50,080,8310
печенье овсяное6,514,471,8437
сухари к чаю10,02,373,8397

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
мед0,80,081,5329
мята свежая3,70,48,049
мята сушеная19,96,022,2285
перец черный молотый10,43,338,7251

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
кефир 1.5%3,31,53,641
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
сметана 15% (маложирная)2,615,03,0158
ряженка 1%3,01,04,240
простокваша 0.1%3,00,13,830
катык 0.1%2,80,14,228

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

кролик21,08,00,0156
котлеты из индейки18,612,28,7220

Птица

куриная грудка23,21,70,0114
куриное филе23,11,20,0110
куриный фарш17,48,10,0143
индейка19,20,70,084
индейки филе отварное25,01,0130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещены все кондитерские изделия, колбасы и продукты с высоким содержанием жира, транс-жиров. Забудьте о продуктах быстрого приготовления, фастфуде. Запрещена вся алкогольная продукция, сладкие газированные напитки, энергетики.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506

Кондитерские изделия

пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
грудинка свиная сырокопченая7,666,8632
корейка свиная сырокопченая10,547,2467
говяжья тушенка14,117,40,0214
колбасный фарш12,332,42,9352
котлеты из свинины13,645,78,8466
бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

гусь16,133,30,0364

Масла и жиры

жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

абсент0,00,08,8171
вермут0,00,015,9158
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
вино красное кагор0,00,016,0147
вино красное сухое0,20,00,368
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
саке0,50,05,0134
самогон0,10,10,4235
текила1,40,324,0231
шнапс0,00,04,0200
энергетический напиток jaguar0,00,011,587

Напитки безалкогольные

квас хлебный0,20,05,227
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
тоник0,00,08,334
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
энергетический напиток adrenaline rush0,50,013,052
энергетический напиток burn0,00,011,649
энергетический напиток red bull0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты минус 10 кг и более (распорядок питания)

График питания можно составлять самостоятельно, ориентируясь на рекомендованные варианты меню диеты на 30 дней. При соблюдении рекомендаций к концу третьей недели можно похудеть на 15 кг.

Варианты на 1 месяц

Завтраки (на выбор)
  • нежирный творог, 1 порция;
  • салат из фруктов, заправленный йогуртом;
  • овощной салат и 2 отварных яйца;
  • 3-4 ст. ложки цельнозерновых хлопьев.
Вторые завтраки
  • имбирный чай и ломтик сыра;
  • половинка грейпфрута или 1 зелёное яблоко;
  • 1 хлебец и свежевыжатый гранатовый сок;
  • цельнозерновые хлебцы 2 шт. и стакан зелёного чая.
Обеды
  • овощной микс и кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • овощной салат без заправки и кусочек постного отварного мяса;
  • овощной суп, приготовленный без картофеля.
Полдники
  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • любой разрешённый фрукт.
Ужины
  • салат из свежих овощей и запечённая рыба (или мясо);
  • маложирный творог с добавлением фруктов;
  • овощной плов и свежий огурец.

Комплексная месячная диета считается самой сбалансированной и не требует приёма поливитаминных комплексов благодаря достаточно разнообразному меню.

Правильная диета за месяц 15 кг, меню

I и II дниНа завтрак – диетический хлебец и стакан обезжиренного кефира. В течение дня можно выпить 2 литра кефира. На ужин – томатный сок и 1 помидор.
III и IV дниНа завтрак несладкий кофе и бутерброд из цельнозернового хлеба с пчелиным мёдом. На обед – кусочек отварной куриной грудки, чёрный хлеб и 50 г зелёного горошка. Полдник – стакан кефира. На ужин – два отварных яйца, кусочек сыра (70 г) и стакан томатного сока.
V и VI дниНа завтрак стакан апельсинового сока и 1 зелёное яблоко. На обед – рагу с кусочком цельнозернового хлеба или овощной суп. Полдник – банан и яблоко. На ужин – овощной салат и чай с пчелиным мёдом.

Всего подразумевается 5 таких циклов. Параллельно обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Представленная диета может быть увеличена и до 35 дней. Но 35 дневная диета переносится тяжелее в виду истощения организма. Отзывы о диете на 35 дней самые разные: подтверждается её эффективность и очень трудная переносимость.

Отзывы худеющих говорят о негативном влиянии диеты на состояние кожи, ногтевых пластин и т.д. Диета на 35 дней больше подходит тем, кто уже испытал свою силу воли и точно знает, что выдержит такую продолжительную и тяжёлую диету.

Меню строгой диеты по дням на 4 недели

День IС утра и до обеда можно выпить небольшими порциями 1 литр обезжиренного молока. На ужин – 1 стакан томатного сока и 100 г чёрного хлеба.
День II и VНа завтрак – кусочек чёрного хлеба с мёдом и несладкий кофе с молоком. В обед можно съесть небольшой кусочек отварного постного мяса и миску нежирного бульона. На ужин – 2 отварных яйца.
День III и VIЗавтрак – два фрукта на выбор (персики, апельсины и яблоки). На обед – овощной суп с добавлением 1 ст. ложки растительного масла.
День IV и VIIЗавтрак — кофе несладкий с молоком, кусочек голландского сыра. На обед 2 отварных яйца и кусочек чёрного хлеба. На ужин – 1 стакан обезжиренного кефира.

Представленный рацион нужно повторить 3 раза.

При срыве

От срыва никто не застрахован. При возникновении непредвиденной ситуации можно устроить 1 разгрузочный день и продолжить питаться по специальному меню. Таких разгрузочных дней должно быть не более 5 в месяц.

Выход из диеты

Диета минус 10 кг за месяц считается «голодной» и требуется соблюдения важного условия – плавного выхода из диеты. По завершению марафона не торопитесь набрасываться на еду, как бы вам этого не хотелось. Вы преодолели очень сложный путь и сейчас самое главное – сохранить достигнутый результат, основываясь на сформированных пищевых привычках. Ежедневно постепенно увеличивайте суточный калораж продуктов на 200 кКал, в основном за счёт мяса, кисломолочной продукции и овощей. Если вес снова пошел вверх, то нужно скорректировать потребление суточных калорий до тех пор, пока не найдете баланс «вес-калории».

Противопоказания

  • ослабленный иммунитет;
  • вынашивание беременности;
  • онкологические заболевания;
  • аллергические реакции на продукты;
  • послеоперационный период;
  • лактация.

При беременности и лактации

Диета минус 10 кг на месяц противопоказана у данной категории женщин.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • организм испытывает минимальный стресс;
  • формируются полезные пищевые привычки;
  • стабильность и устойчивость достигнутого результата;
  • эффективность диеты;
  • формируется ценность достигнутого результата, что практически исключает вероятность обратного возвращения к прежнему весу;
  • не требуются длительные, изнуряющие тренировки. Достаточно умеренной физической активности для поддержания тела и мышц в тонусе;
  • разнообразие вариантов питания, среди которых легко выбрать тот, что придется по вкусу именно вам.
  • длительный срок диеты;
  • процесс похудения может проходить медленно, а нередко с паузами (эффект плато), что может негативно сказаться на психологическом настрое;
  • за месяц может выпасть несколько праздничных дней, в которые велик соблазн съесть за праздничным столом запрещённые продукты;
  • не всегда удаётся совместить новый режим питания и привычный график жизни.

Правила диеты

Четырехнедельная легкая диета, основные правила:

  • Крайний приём пищи – не позже 19:00. При возникновении непреодолимого чувства голода можно выпить чашку травяного чая либо стакан маложирного кефира.
  • Уделяйте сну достаточное количество времени. Спать нужно ложиться не позднее 23:00. Такая особенность связана с выработкой мелатонина, которые напрямую влияет на метаболизм и процессы расщепления жиров. Активное похудение идёт при достаточной выработке этого удивительного гормона.
  • Обильное питьё. Недостаточное поступление чистой воды в организм замедляет метаболические процессы.
  • Постепенно избавляйтесь от вредных привычек. Курение и употребление алкогольсодержащей продукции негативно сказывается на метаболизме.
  • Грамотно сочетайте продукты. Правильно разделяйте жиры и углеводы, чтобы навсегда распрощаться с одеждой большого размера.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших самые разные: от восторженных после завершения диеты, до разочарованных у тех, кто не смог завершить марафон. Риск срыва на диете очень велик. Организм неохотно разгоняет метаболизм и начинает топить «жир». В первые дни мучает сильное чувство голода, а к концу первой недели формируется стойкое бессилие и упадок сил. На второй неделе появляются первые звоночки проблем со здоровьем: ухудшается состояние ногтей, кожа теряет свою эластичность и отвисает. Нарушается работа пищеварительного тракта. Отзывы подтверждают эффективность диеты, но и напоминают о слишком тяжелых условиях.

Цена диеты

Средняя стоимость любого варианта диеты – 1600 рублей в неделю.

Источник

Название блюдаНабор ингредиентов Этапы приготовления Рисовые оладьи Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 90 мл сметаны 10%-й;
  • 90 г рисовой муки;
  • яйцо;
  • стевия;
  • 3 г разрыхлителя

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

Сырники с отрубями Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 300 г творога обезжиренного;
  • 40 г овсяных отрубей;
  • яйцо;
  • кефир обезжиренный – на глаз;
  • стевия;
  • 5 г кокосового масла
  1. 1. Размять творог вилкой или перетереть до однородности любым способом: через мясорубку, сито или блендером.
  2. 2. Добавить в творог яйцо, отруби, стевию и кефир – столько, сколько нужно для того, чтобы тесто было пластичным.
  3. 3. Размазать по противню кокосовое масло.
  4. 4. Сформировать из теста сырники, выложить на противень.
  5. 5. Выпекать 10 минут с одной стороны, затми перевернуть и выпекать еще 10
Диетический торт из лаваша и заварного крема Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • армянский лаваш;
  • 200 мл молока 1%-го;
  • 100 г сухого молока, желательно обезжиренного;
  • стевия;
  • желток
  1. 1. Перемешать желток, стевию и 2 вида молока.
  2. 2. Варить смесь до загустения, помешивая, – это займет примерно 10 минут.
  3. 3. Перемазать лаваш кремом, дать пропитаться в холодильнике несколько часов
Морковный торт Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 180 г моркови;
  • 2 яйца;
  • 70 г овсяных отрубей;
  • 100 мл кефира;
  • стевия;
  • 250 г творога обезжиренного;
  • 60 мл сметаны 10%-й
  1. 1. Натереть морковь на мелкой терке.
  2. 2. Залить отруби кефиром, перемешать и дать набухнуть.
  3. 3. Подсластить отруби, вбить яйца, добавить морковное пюре, хорошо вымешать тесто.
  4. 4. Выпекать из полученной массы корж 30 минут или больше, ориентироваться по своей духовке.
  5. 5. Разделить готовый корж на 2-3 части.
  6. 6. Из сметаны, подсластителя и творога приготовить крем, взбив все компоненты до однородности.
  7. 7. Перемазать коржи творожным кремом
Шоколадные кексы с бананом Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • яйцо;
  • 150 г мягкого творога 0%;
  • 50 г рисовой муки;
  • 30 г овсяной муки;
  • 90 мл молока 0%;
  • 30 г какао;
  • несколько капель экстракта ванили;
  • 3 г разрыхлителя;
  • стевия;
  • банан
  1. 1. Хорошо взбить яйцо.
  2. 2. Добавить в него все компоненты, кроме банана, взбить блендером.
  3. 3. Банан порезать кольцами высотой 1-1,5 см.
  4. 4. Формы для кексов заполнить наполовину тестом, положить банановое кольцо, затем еще немного теста, но не до конца формы.
  5. 5. Выпекать 25 минут
Диетический медовик Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 70 г кукурузной муки;
  • 70 г рисовой муки;
  • 4 яйца;
  • 70 мл жидкого меда;
  • 5 г разрыхлителя;
  • стевия;
  • 350 г творога 0%;
  • 50 мл сметаны
  1. 1. Взбить белки.
  2. 2. Ввести желтки в белки по одному, помешивая.
  3. 3. Аккуратно добавлять мед, муку и стевию. Консистенция теста должна быть, как у густой сметаны.
  4. 4. Выпекать пирог полчаса.
  5. 5. Дать остыть коржу, разрезать его на максимально возможное количество коржей.
  6. 6. Взбить творог, сметану и стевию.
  7. 7. Смазать корни кремом, дать пропитаться
Диетический торт “Красный бархат” Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 180 г цельнозерновой муки;
  • 2 яйца;
  • 300 мл йогурта или кефира 0%;
  • 5 г разрыхлителя;
  • 5 г соды;
  • красный пищевой краситель;
  • шепотка соли;
  • 220 г творога 0%;
  • 70 г творожного сыра;
  • стевия
  1. 1. Взбивать желтки со стевией и красителем.
  2. 2. В кефир или йогурт добавить соду, дождаться реакции в виде пены.
  3. 3. Хорошо перемешать муку, соль и разрыхлитель.
  4. 4. Сухую смесь постепенно добавлять в яичную смесь.
  5. 5. Добавить йогурт к тесту, оно должно получится густым и однородным.
  6. 6. Белки взбить до пиков, аккуратно ввести в основную массу.
  7. 7. Разделить тесто на 3 части, выпечь 3 коржа в течение 25 минут.
  8. 8. Приготовить сироп из воды и стевии, пропитать ним коржи. Завернуть после этого каждый корж в пищевую пленку, убрать в холодильник.
  9. 9. Творог, творожный сыр и стевию взбить до однородности.
  10. 10. Достать коржи, срезать неровности.
  11. 11. Смазать коржи кремом, украсить обрезанной крошкой
Бюджетный шоколадный пирог Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 220 г любой муки, разрешенной на правильном питании;
  • 400 мл молока до 1%;
  • 100 г сухого молока;
  • 30 мл оливкового масла;
  • 2 яйца;
  • 70 г какао;
  • несколько капель экстракта ванили;
  • 7 г разрыхлителя
  1. 1. Сварить крем из 200 мл молока, стевии,сухого молока и 30 г какао.
  2. 2. Из остальных ингредиентов замесить тесто, выпекать пирог 35-40 минут.
  3. 3. Полить пирог кремом
Торт из рисовых блинов Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 6 яиц и 1 желток;
  • 600 мл молока;
  • 180 г рисовой муки;
  • 200 мл молока 0%;
  • 90 г сухого молока, желательно обезжиренного;
  • 20 г горького шоколада
  1. 1. Хорошо взбить яйца венчиком.
  2. 2. Постепенно ввести в яйца 400 мл молока, муку и сахарозаменитель, постоянно помешивая тесто.
  3. 3. Выпекать блины без масла.
  4. 4. Сварить крем из оставшегося молока, сухого молока, желтка и подсластителя.
  5. 5. Смазать каждый блин кремом, дать торту пропитаться
Яблочный штрудель из лаваша Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • армянский лаваш;
  • 2 средних яблока;
  • 100 г грецкого ореха;
  • 100 г изюма;
  • 50 г инжира;
  • корица
  1. 1. Залить изюм кипятком.
  2. 2. Порезать яблоки мелкими кусочками.
  3. 3. Измельчить блендером орехи и разбухший изюм.
  4. 4. Развернуть лаваш, выложить на него яблоки с орехами и изюмом, скрутить в рулет.
  5. 5. Положить рулет в микроволновку и выпекать 7-10 минут
Кокосанки Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 120 г кокосовой стружки;
  • 1 яйцо и 1 белок;
  • стевия
  1. 1. Замесить тесто из всех компонентов.
  2. 2. Сформировать кокосами любой формы.
  3. 3. Выпекать в духовке 10-12 минут
Пирожное картошка Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 200 г нута;
  • банан;
  • яйцо;
  • сахарозаменитель;
  • 30 г какао-порошка;
  • 20 г арахиса
  1. 1. Замочить нут на ночь.
  2. 2. Отварить утром нут в течение примерно 1,5-2 часа.
  3. 3. Взбить нут блендером до состояния однородности.
  4. 4. Добавить в массу пюре из банана, яйцо, сахарозаменитель, половину какао.
  5. 5. Полученную массу выпекать 20 минут.
  6. 6. Остудить, размять рукой в тесто. Сформировать из него пирожные, обвалять в какао.
  7. 7. Украсить арахисом
Творожные “Рафаэлло” Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 250 г нежирного творога;
  • 100 мл молока 0%;
  • 50 г сухого молока, желательно обезжиренного;
  • стевия;
  • 70 г кокосовой стружки;
  • 12-15 финальных орешков
  1. 1. На раскаленной сухой сковороде поджарить сухое молоко до золотистого цвета. Залить его обычным молоком, подсластить, варить до загустения.
  2. 2. Перетереть творог до однородности, смешать с полученным кремом.
  3. 3. Сформировать из массы шарики, в каждый из них поместить орешек.
  4. 4. Обвалять конфеты в кокосовой стружке, поставить в холодильник на несколько часов
Чизкейк с основой без муки Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 100 г фиников;
  • 100 г изюма;
  • 50 г подсолнечных семечек;
  • 70 г грецких орехов;
  • 700 г творога 0%;
  • 200 мл йогурта;
  • 300 г любых фруктов или ягод;
  • стевия;
  • 50 г желатина
  1. 1. Измельчить блендером семечки, орехи и сухофрукты. Полученную массу ровным слоем выложить в форму для чизкейка.
  2. 2. Замочить 35 г желатина в воде в соотношении 1 к 4.
  3. 3. Взбить до однородности творог, йогурт и сахарозаменитель.
  4. 4. Порезать кусочками 100 г фруктов, ягоды оставить целыми. Положить их в творожную массу.
  5. 5. Через 15 минут после замачивания растопить желатин на пару, влить в творожную массу с фруктами, вылить всю смесь на слой из сухофруктов, орехов и семечек. Дать застыть в холодильнике пару часов.
  6. 6. Замочить оставшийся желатин в таких же пропорциях.
  7. 7. Из 150 г фруктов выжать сок, разбавить его наполовину водой, подсластить. Остальные фрукты или ягоды порезать и добавить в сок.
  8. 8. Через 15 минут растопить оставшийся желатин на пару, влить в фруктовую смесь. Вылить ее на творожную массу
Крем-пюре из разных видов капусты Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 80 г брокколи;
  • 80 г брюссельской капусты;
  • 100 г белокочанной капусты;
  • 50 г лука;
  • 40 мл сметаны до 10%;
  • пучок зелени
  1. 1. Разобрать на соцветия брокколи, порезать белокочанную капусту и лук.
  2. 2. Отварить овощи в подсоленной воде, в конце добавить в суп зелень.
  3. 3. Взбить блендером овощи вместе с бульоном, заправить сметаной
Овощной жиросжигающий суп Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 60 г моркови;
  • 50 г чернослива;
  • 40 г зелени, лучше лука;
  • 70 г цветной капусты;
  • 60 г болгарского перца;
  • пол-лимона;
  • 60 г кабачка
Все овощи и чернослив порезать кусочками, отварить в подсоленной воде, в готовый суп добавить лимон кольцами и зелень

Вареная колбаса из курицы

Диета на месяц минус 10 кг без возврата

  • 900 г филе курицы;
  • 200 мл молока;
  • 30 г мускатного ореха в порошке;
  • 2 зубчика чеснока;
  • соль
  1. 1. Порубить мясо мелкими кубиками.
  2. 2. Пропустить чеснок через чесночницу.
  3. 3. Добавить в курицу молоко, соль, мускатный орех и чеснок.
  4. 4. Завернуть смесь в пищевую пленку несколько раз в форму колбасы.
  5. 5. Отварить колбасу в течение 25-30 минут, дать остыть и снять пленку
Мясо по-министерски в диетическом варанте Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 2 куриных грудинки;
  • 100 г брынзы минимальной жирности;
  • 100 г лука;
  • 50 мл сметаны до 10%;
  • 2 средних помидора;
  • любая зелень по вкусу
  1. 1. Порезать филе в поперек на несколько кусков, отбить каждый, посолить.
  2. 2. Лук порезать кольцами, помидор кусочками, выложить на мясо.
  3. 3. Порезать зелень, брынзу потереть на терке, смешать эти компоненты со сметаной.
  4. 4. Выложить мясо с овощами на противень, залить сметанным соусом и выпекать 25 минут
Творожный мусс Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 180 г творога до 5%;
  • 20 г какао;
  • 50 мл молока 1%-го;
  • 20 г желатина;
  • стевия
  1. 1. Замочить желатин в воде в соотношении 1 к 4.
  2. 2. Хорошо взбить творог, какао, стевию и молоко.
  3. 3. Растопить желатин на пару, влить в творожную массу, дать застыть в холодильнике
Лосось под апельсиновым соусом Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 180 г филе любой красной рыбы;
  • 30 мл лимонного сока;
  • 3 г кукурузного крахмала;
  • апельсин
  1. 1. На антипригарном покрытии или в гриле обжарить рыбу с каждой стороны по 4-5 минут без масла.
  2. 2. Выжать сок апельсина, оставить дольку для украшения.
  3. 3. Добавить в апельсиновый сок лимонный, крахмал, на медленном огне варить до загустения.
  4. 4. Полить соусом рыбу, украсить апельсином
Фаршированные кальмары Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • 2 тушки кальмара;
  • вареное вкрутую яйцо;
  • 80 г очищенных креветок;
  • 70 г мягкого творога;
  • зелень
  1. 1. Креветки, яйцо и зелень мелко порезать.
  2. 2. Смешать творог с креветками, яйцом и зеленью.
  3. 3. Начинить смесью сырые тушки кальмара.
  4. 4. Тушить кальмары в подсоленной воде 20 минут
Курица под горчично-медовым соусом Диета на месяц минус 10 кг без возврата
  • куриная грудка;
  • 40 мл жидкого меда;
  • 60 мл соевого соуса;
  • 30 г французской горчицы;
  • смесь трав;
  • соль
  1. 1. Курицу смазать соевым соусом, оставить на 10 минут.
  2. 2. Смешать мед с горчицей, смазать соусом мясо.
  3. 3. Поместить мясо в форму для выпекания, щедро посыпать травами, посолить.
  4. 4. Выпекать в духовке 30 минут

Источник