Диета на месяц 10 кг в таблице
Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.
Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.
Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?
Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
Вот основные рекомендации:
- Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
- Должен быть четкий график приема пищи.
- Вести активный образ жизни.
- Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
- В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
- Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
- Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
- Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
- Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.
На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.
Как выбрать эффективную диету на месяц?
Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.
Типы диет на месяц для похудения на 10 кг
Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:
- С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
- На отдельном продукте (монодиеты).
- Белковая и пр.
Знаменитая кремлевская диета
Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.
Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.
Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:
Наименование | Баллы (количество углеводов в 100 граммах) |
Творог | 2 |
Сметана | 3 |
Молоко | 4 |
Кефир | 3 |
Сыр | 4 |
Сливочное масло | 1 |
Мясо птицы | ~0 |
Говядина | ~0 |
Зеленый чай | ~0 |
Печень | ~0 |
Сок | 1 |
Яблоко | 2 |
Яйцо | 3 |
Салат из капусты | 1 |
Орехи | 5 |
Овощные супы | 2 |
Рыба | 1 |
Капуста | 1 |
Грибы | 2 |
Более полный список представлен на картинке ниже.
Друзья, смотрите как просто, мы решили не добавлять сюда в статью полный список продуктов и баллов, список слишком большой и без интерактивного поиска там ничего не возможно найти.
Однако, у нас появилась функциональная таблица соответствия баллов (у.е.) и продуктов питания полная с поиском, там же имеются и готовые блюда. Переходите по ссылке Таблица баллов по Кремлевской диете и не забудьте добавить себе ее себе в коллекции или закладки страницу с поиском.
Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.
Диета «Сказка»: проверенная и эффективная
«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.
Примерное меню на неделю:
Завтрак | Обед | Ужин |
Фрукты и стакан кефира | Куриное филе с бульоном | Творог |
Овощной салат | Мюсли с кефиром | |
Отварная рыба с овощами | Белый йогурт | |
Отварные яйца с фасолью | Стакан молока | |
Запеченное куриное филе | Творог с фруктами | |
Овощной суп-пюре | Стакан кефира | |
Запеченная рыба с зеленью | Белый йогурт с орешками |
На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.
Классическая низкоуглеводная диета
Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.
Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.
Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.
Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):
Примерное меню:
Завтрак | Обед | Ужин |
Овсянка | Куриное филе с овощами | Йогурт |
Гречка | Гороховый суп | Кефир |
Творог | Запеченная рыба | Молоко |
Яйца | Свекольный суп с фасолью | Творог |
Омлет | Отварная говядина с овощами | Орешки |
Овсянка | Овощной суп на курином бульоне | Сухофрукты |
Гречка | Творожная запеканка | Мюсли |
На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.
Эффективные виды монодиет
Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.
Гречневая, капустная и яичная
Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.
По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая
Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.
Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:
Завтрак | Обед | Ужин |
Рис и стакан молока | Говядина с овощами | Овсянка и стакан кефира |
Овощной салат | ||
Гороховый суп | ||
Творожная запеканка | ||
Запеченная рыба | ||
Свекольный суп | ||
Фруктовый салат |
На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.
Раздельная, питьевая и вегетарианская
Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.
Основные принципы каждой диеты:
Раздельная
- Пятиразовое питание.
- Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
- Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал
Питьевая
- Пить более 3 литров воды в день.
- Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция.
- Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
Вегетарианская
- Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты.
- Исключить жирную пищу.
- Поддерживать водный баланс.
- Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.
Выход из диеты
Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.
Противопоказания к диете
У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.
Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.
Источник
Сытная диета с потрясающим результатом
кето-диета
Кето-диета – это – уникальная и питательная диета, в которой Кето по меньшей мере 70 процентов калорий потребляются из жиров.
Если питаться правильно, можно потерять за месяц 10 килограммов лишнего веса и избавиться от отеков. Плюс – появится дополнительная энергия и силы. По крайней мере, так говорят те, кто уже использует эту диету.
Диета названа в честь кетогенного метаболического состояния, которое она вызывает. Это когда организм использует жир в качестве основного источника энергии, а не углеводы, что является естественным метаболическим состоянием для млекопитающих.
кето-диета
Люди, сидящие на диете, могут есть продукты, такие как яйца, авокадо, масла, орехи, овощи, мясо и рыба.
Им следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макароны, рис и даже некоторые фрукты.
Теория кетогенной диеты заключается в том, что если вы лишаете свое тело основного источника энергии – глюкозы из углеводсодержащих продуктов – и снижаете потребление углеводов до менее чем 10 процентов от ежедневной калорийности человека, это приводит к состоянию кетоза.
кето-диета
Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище ( Википедия).
Углеводы – это, в основном, сахар и мука, поэтому кето-диета – это диета с очень, очень небольшим количеством сахара и выпечки.
Таким образом, в рационе исключается сахар, но вы с успехом можете есть сладкие торты с ягодами, сливками, медом и миндальной мукой.
Темный шоколад тоже разрешен, а некоторые приверженцы диеты кето вообще делают себе сладкие закуски, создавая белковые шарики или «жирные бомбы».
Их можно приготовить, смешав сливочный сыр, арахисовое масло, кокосовое масло и темный шоколад.
Пикантные закуски на кето-диете очень простые, в том числе сыр и яйца.
кето-диета
Основные кето закуски
Вареные яйца
оливки
Ломтики сыра
гуакамоле
авокадо
Хумус
Салями
Творог
Нут
Арахисовое и кокосовое масло и сельдерей
миндаль, тыквенные семечки, арахис
Водоросли
курица и индейка
Жирная рыба
говядина, свинина
йогурт, сливки
брокколи, помидоры, грибы и перец
Диетологи предупреждают: кете-диета подходит не всем, и начинать ее нужно только после консультации с врачом.
Кето-меню на неделю
вы можете импровизировать, главное – не включать в меню хлеб, сахар, макароны и картофель.
Понедельник
Завтрак: два вареных яйца с овощным салатом
Обед: ломтик говядины или свинины, тушеные овощи или салат с творогом и сыром
Ужин: омлет с зеленой фасолью или ломтик курицы с овощным салатом.
Вторник
Завтрак: грибной омлет или салат из авокадо с творогом
Обед: салат из консервированной рыбы с яйцами, луком и огурцом, ягоды с йогуртом
Ужин: курица в сливочом соусе с брокколи или цветной капустой
Среда
Завтрак: Ягоды с йогуртом, или жареные яйца с беконом
Обед: Салат из китайской капусты, перца, бекона и сыра
Ужин: брокколи, запеченная с сыром
Четверг
Завтрак: сладкий перец, фаршированный сыром, беконом и яйцом
Обед: стейк из говядины с овощным салатом
Ужин: стейк из лосося с тушеными овощами
Пятница
Завтрак: лодочки из баклажанов с начинкой из бекона, сыра и яиц, запеченные в духовке
Обед: салат Цезарь или греческий салат
Ужин: два вареных яйца и апельсин или грейпфрут
Суббота
Завтрак: зеленый салат с авокадо, сыром и ломтиками вареных яиц
Обед: стейк из лосося с цельнозерновым рисом в сливочном соусе
Ужин: котлеты из соевого мяса с соусом барбекю
Воскресенье
Завтрак: салат Кобб из листьев салата, вареных яйцекладу, сыра, курицы и авокадо
Обед: чахохбили из курицы
Ужин: печенье из миндальной муки и молоко
Источник
Общие правила
Диета на месяц предполагает резкое ограничение в питании по калорийности, за счёт чего и происходит снижение веса. Существует множество вариантов диет, которые гарантируют избавление от 10 до 30 кг лишнего веса за месяц ограниченного питания. Такие диеты не всегда приносят пользу организму и требуют обязательного параллельного приёма витаминов и минералов.
Разновидности
Легкая диета
Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий. Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню. Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю.
Правильная диета минус 15 кг за месяц
Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья. От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом. В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки. После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов. Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров.
Строгая диета минус 20 кг за месяц
Представленный вариант требует очень большой выдержки, т.к. базируется на употреблении низкокалорийной пищи. Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета, головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.
Жесткая диета минус 25 кг за месяц
Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма. Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье.
Показания
Диета на месяц для похудения на 10 кг предназначена для тех, кто хочет снизить вес постепенно, формируя правильные пищевые привычки и отказываясь от вредной пищи.
Разрешенные продукты
В основе питания лежит употребление определённых продуктов из категории разрешённых. Можно есть любые овощи, за исключением крахмалистых (картофель), фрукты (кроме винограда, бананов и манго). Мясо должно быть постным, а кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира. Можно употреблять хлеб, но только из цельнозерновой муки.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Фрукты | ||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
Хлебобулочные изделия | ||||
сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
хлебцы ржаные | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Кондитерские изделия | ||||
пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
сухари к чаю | 10,0 | 2,3 | 73,8 | 397 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
мята свежая | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
мята сушеная | 19,9 | 6,0 | 22,2 | 285 |
перец черный молотый | 10,4 | 3,3 | 38,7 | 251 |
Молочные продукты | ||||
молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
кефир 1.5% | 3,3 | 1,5 | 3,6 | 41 |
сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
сметана 15% (маложирная) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
катык 0.1% | 2,8 | 0,1 | 4,2 | 28 |
Сыры и творог | ||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Мясные продукты | ||||
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
котлеты из индейки | 18,6 | 12,2 | 8,7 | 220 |
Птица | ||||
куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
куриный фарш | 17,4 | 8,1 | 0,0 | 143 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Масла и жиры | ||||
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Соки и компоты | ||||
компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Запрещены все кондитерские изделия, колбасы и продукты с высоким содержанием жира, транс-жиров. Забудьте о продуктах быстрого приготовления, фастфуде. Запрещена вся алкогольная продукция, сладкие газированные напитки, энергетики.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Кондитерские изделия | ||||
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
грудинка свиная сырокопченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | – | 467 |
говяжья тушенка | 14,1 | 17,4 | 0,0 | 214 |
колбасный фарш | 12,3 | 32,4 | 2,9 | 352 |
котлеты из свинины | 13,6 | 45,7 | 8,8 | 466 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
колбаса ливерная | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Масла и жиры | ||||
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
энергетический напиток jaguar | 0,0 | 0,0 | 11,5 | 87 |
Напитки безалкогольные | ||||
квас хлебный | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
энергетический напиток adrenaline rush | 0,5 | 0,0 | 13,0 | 52 |
энергетический напиток burn | 0,0 | 0,0 | 11,6 | 49 |
энергетический напиток red bull | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню диеты минус 10 кг и более (распорядок питания)
График питания можно составлять самостоятельно, ориентируясь на рекомендованные варианты меню диеты на 30 дней. При соблюдении рекомендаций к концу третьей недели можно похудеть на 15 кг.
Варианты на 1 месяц
Завтраки (на выбор) |
|
Вторые завтраки |
|
Обеды |
|
Полдники |
|
Ужины |
|
Комплексная месячная диета считается самой сбалансированной и не требует приёма поливитаминных комплексов благодаря достаточно разнообразному меню.
Правильная диета за месяц 15 кг, меню
I и II дни | На завтрак – диетический хлебец и стакан обезжиренного кефира. В течение дня можно выпить 2 литра кефира. На ужин – томатный сок и 1 помидор. |
III и IV дни | На завтрак несладкий кофе и бутерброд из цельнозернового хлеба с пчелиным мёдом. На обед – кусочек отварной куриной грудки, чёрный хлеб и 50 г зелёного горошка. Полдник – стакан кефира. На ужин – два отварных яйца, кусочек сыра (70 г) и стакан томатного сока. |
V и VI дни | На завтрак стакан апельсинового сока и 1 зелёное яблоко. На обед – рагу с кусочком цельнозернового хлеба или овощной суп. Полдник – банан и яблоко. На ужин – овощной салат и чай с пчелиным мёдом. |
Всего подразумевается 5 таких циклов. Параллельно обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Представленная диета может быть увеличена и до 35 дней. Но 35 дневная диета переносится тяжелее в виду истощения организма. Отзывы о диете на 35 дней самые разные: подтверждается её эффективность и очень трудная переносимость.
Отзывы худеющих говорят о негативном влиянии диеты на состояние кожи, ногтевых пластин и т.д. Диета на 35 дней больше подходит тем, кто уже испытал свою силу воли и точно знает, что выдержит такую продолжительную и тяжёлую диету.
Меню строгой диеты по дням на 4 недели
День I | С утра и до обеда можно выпить небольшими порциями 1 литр обезжиренного молока. На ужин – 1 стакан томатного сока и 100 г чёрного хлеба. |
День II и V | На завтрак – кусочек чёрного хлеба с мёдом и несладкий кофе с молоком. В обед можно съесть небольшой кусочек отварного постного мяса и миску нежирного бульона. На ужин – 2 отварных яйца. |
День III и VI | Завтрак – два фрукта на выбор (персики, апельсины и яблоки). На обед – овощной суп с добавлением 1 ст. ложки растительного масла. |
День IV и VII | Завтрак — кофе несладкий с молоком, кусочек голландского сыра. На обед 2 отварных яйца и кусочек чёрного хлеба. На ужин – 1 стакан обезжиренного кефира. |
Представленный рацион нужно повторить 3 раза.
При срыве
От срыва никто не застрахован. При возникновении непредвиденной ситуации можно устроить 1 разгрузочный день и продолжить питаться по специальному меню. Таких разгрузочных дней должно быть не более 5 в месяц.
Выход из диеты
Диета минус 10 кг за месяц считается «голодной» и требуется соблюдения важного условия – плавного выхода из диеты. По завершению марафона не торопитесь набрасываться на еду, как бы вам этого не хотелось. Вы преодолели очень сложный путь и сейчас самое главное – сохранить достигнутый результат, основываясь на сформированных пищевых привычках. Ежедневно постепенно увеличивайте суточный калораж продуктов на 200 кКал, в основном за счёт мяса, кисломолочной продукции и овощей. Если вес снова пошел вверх, то нужно скорректировать потребление суточных калорий до тех пор, пока не найдете баланс «вес-калории».
Противопоказания
- ослабленный иммунитет;
- вынашивание беременности;
- онкологические заболевания;
- аллергические реакции на продукты;
- послеоперационный период;
- лактация.
При беременности и лактации
Диета минус 10 кг на месяц противопоказана у данной категории женщин.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Правила диеты
Четырехнедельная легкая диета, основные правила:
- Крайний приём пищи – не позже 19:00. При возникновении непреодолимого чувства голода можно выпить чашку травяного чая либо стакан маложирного кефира.
- Уделяйте сну достаточное количество времени. Спать нужно ложиться не позднее 23:00. Такая особенность связана с выработкой мелатонина, которые напрямую влияет на метаболизм и процессы расщепления жиров. Активное похудение идёт при достаточной выработке этого удивительного гормона.
- Обильное питьё. Недостаточное поступление чистой воды в организм замедляет метаболические процессы.
- Постепенно избавляйтесь от вредных привычек. Курение и употребление алкогольсодержащей продукции негативно сказывается на метаболизме.
- Грамотно сочетайте продукты. Правильно разделяйте жиры и углеводы, чтобы навсегда распрощаться с одеждой большого размера.
Отзывы и результаты
Отзывы похудевших самые разные: от восторженных после завершения диеты, до разочарованных у тех, кто не смог завершить марафон. Риск срыва на диете очень велик. Организм неохотно разгоняет метаболизм и начинает топить «жир». В первые дни мучает сильное чувство голода, а к концу первой недели формируется стойкое бессилие и упадок сил. На второй неделе появляются первые звоночки проблем со здоровьем: ухудшается состояние ногтей, кожа теряет свою эластичность и отвисает. Нарушается работа пищеварительного тракта. Отзывы подтверждают эффективность диеты, но и напоминают о слишком тяжелых условиях.
Цена диеты
Средняя стоимость любого варианта диеты – 1600 рублей в неделю.
Источник