Диета на лимонной воде на 7 дней

Всем известный с детства желтый кислый фрукт, оказывается, может помочь тем, кто твердо решил похудеть. По мнению специалистов диетологии, лимон обладает особыми свойствами: он нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, помогает избавиться от жира, а также заряжает энергией.

С помощью лимонной диеты за одну неделю можно скинуть от 0,5 до 1 килограмма жира в зависимости от телосложения и веса. Именно благодаря своей простоте и быстрым результатам лимонная диета была взята на вооружение многими голливудскими звездами.

Разработанная европейскими диетологами лимонная диета настраивает организм на правильную работу. Продолжительность лимонной диеты 8 дней. Первый день представляет собой подготовку. За первые сутки, вы, не голодая очистите свой организм от шлаков и токсинов.

Рацион понедельника приведет в норму водный баланс, вторника – укрепит иммунитет, а в среду поможет контролировать уровень сахара. Рацион, разработанный на четверг научит вас отказываться от сладкого.

Пятница познакомит организм с полезными жирами, а в меню субботы войдут блюда, приготовленные из продуктов, которые подверглись минимальной термической обработке. Рацион воскресенья приготовит желудочно-кишечный тракт к работе без сбоев.

Однако у лимонной диеты, как и у всех других, имеются противопоказания. Врачи-диетологи предупреждают, что людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритами и колитами к такой диете нужно относиться с осторожностью.

Рацион каждого дня в лимонной диете сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Однако необходимо следить, чтобы дневная калорийность составляла 1800 – 2000 ккал. Данные показатели являются оптимальными для людей, чей вес составляет около 100 и более килограмм и которые хотят похудеть. Тем, кто весит всего 55 – 60 кг необходимо уменьшать порции и отказываться от десерта иначе есть риск поправиться.

Также необходимо обратить внимание на то, что между ужином и завтраком имеется большой перерыв, поэтому нужно сделать ужин на час-полтора позже или же добавить еще один прием пищи после 18 часов, во время которого выпейте стакан кефира или съешьте пару фруктов.

ПОДГОТОВКА

Проводим очищение организма. Готовим блюда из натуральных продуктов и пьем больше воды. Лимонный напиток готовим следующим образом: смешиваем 2 столовые ложки сока лимона, 30 мл воды, 2 столовые ложки кленового сиропа, щепотка корицы или перца чили.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте стакан лимонного напитка.
2) 8:00 — Завтрак. — Ягодный салат : порежьте ягоды (клубника, малина, черешня, черника), яблоко, грушу, заправьте йогуртом и посыпьте миндалем.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Стакан лимонного напитка, банан, горсть подсолнечных или тыквенных семечек.
4) 13:00 — Обед. — Отварную фасоль (пятнистую или черную) или чечевицу заправьте лимонным соком, бальзамическим уксусом и нерафинированным оливковым маслом.
5) 16:00 — Полдник. — Стакан лимонного напитка, овощи (огурец, редиска, стебли сельдерея) без соли или горсть сухофруктов.
6) 18:00 — Ужин. — Рыба (170 г), приготовленная на гриле или запеченная, политая лимонным соком. Гарнир из овощей, приготовленных на пару.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Для нормализации работы пищеварительной системы утром и вечером пьем лимонный напиток. Для поддержания водного баланса в течение дня выпиваем 6-8 стаканов воды.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Чашку нарезанных фруктов (яблоко, груша) смешайте с 2 ст.л. овсяных хлопьев, заправьте йогуртом. 30 мл пастеризованного или соевого молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — 8 миндальных орешков, стакан фруктового сока, разбавленного водой.
4) 13:00 — Обед. — Овощной суп, 2 куска хлеба грубого помола с кусочком сыра.
5) 16:00 — Полдник. — 2 овсяных печенья, 2 помидора, заправленных творогом.
6) 18:00 — Ужин. — Запеченный цыпленок (200 г) с соусом (3 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, 1/2 зубчика чеснока). Гарнир: шпинат, 1 ст.л. семян кунжута. Запеченный персик с корицей. Лимонад.

ВТОРНИК

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Яйцо всмятку, 2 куска хлеба грубого помола с кусочками сливочного масла. Печеные помидор и яблоко. 30 мл пастеризованного молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — 2 шт. кураги, 4-5 шт. жареного арахиса. Кресс-салат с соком лимона и яблока.
4) 13:00 — Обед. — Салат из 3 ст.л. отварной белой и красной фасоли, нута, 2-х помидоров, болгарского перца и сока лимона. Булочка с отрубями. Салат из лука-порея, 1 киви.
5) 16:00 — Полдник. — 1 овсяное печенье с творогом и клубникой.
6) 18:00 — Ужин. — Приготовьте овощное рагу из помидоров, нута, шпината, картофеля, изюма и коричневого риса. Запеченный банан полейте 2 ч.л. растопленного черного шоколада или низкокалорийным джемом.

СРЕДА

Плавно снижаем уровень сахара в крови, т.к. резкие скачки сахара заставляют организм откладывать жир про запас. Для этого соединяем в питании продукты с низким гликемическим индексом и богатые пиктином, а также белки.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Смешайте 2 ст.л. овсяных хлопьев, малину, клубнику и добавьте 30 мл молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Фруктовый салат с лимонным соком. 30 мл стерилизованного молока.
4) 13:00 — Обед. — Отварная стручковая фасоль. Булочка из муки грубого помола с кусочком сливочного масла, йогурт.
5) 16:00 — Полдник. — 1 ст.л. семечек подсолнуха. Маленькая гроздь винограда.
6) 18:00 — Ужин. — Запеченное в духовке филе лосося (200 г), сбрызнутое лимонным соком, с гарниром из овощей, приготовленных на пару. Шарик шоколадного мороженного, посыпанный крошкой грецкого ореха.

ЧЕТВЕРГ

Отказываемся от сладкого, т.к. хоть они и калорийны, чувство сытости быстро проходит. Заменяем сладости на кусок хлеба грубого помола, рисовые хлебцы и овсяное печенье.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Смешать в блендере 30 мл молока, йогурт, 2 банана и 1 ст.л. изюма. 2 тоста из из хлеба грубого помола со сливочным маслом.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Немного сухофруктов или семечек.
4) 13:00 — Обед. — 1 запеченная картофелина с горстью зеленой стручковой фасоли. Салат из 1/2 кочана «Айсберга» и сыра пониженной жирности, натертого на мелкой терке, с лимонным соком. Груша или персик.
5) 16:00 — Полдник. — Хумус (100 г отварного нута, сок лимона, 1 ст.л. оливкового масла, зубчик чеснока, 2 ст.л. кунжута. Добавить зелень).
6) 18:00 — Ужин. — 2 перца фаршируются 4 ст.л. отварного риса, 2 ст.л. кедровых орехов, 60 г брынзы и помидором. Печеное яблоко с кленовым сиропом и корицей.

ПЯТНИЦА

Сокращаем потребление жиров. Следим, чтобы 25% калорийности рациона составляли 1/3 насыщенные жиры и 2/3 — ненасыщенные.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Сваренное всмятку яйцо. Кусок ржаного хлеба с кружочками помидора. Горсть малины.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Горсть сухофруктов, 30 мл соевого молока.
4) 16:00 — Полдник. — 8 виноградин. Персик. 20 г семечек.
5) 18:00 — Ужин. — Паста с тунцом и кукурузой (6 ст. л. отварных макарон с 1/2 банки тунца, 2 ст.л. кукурузы и 3 ст.л. томатной пасты). Подавать с отварными овощами, заправленными соком лимона. Компот из сухофруктов.

СУББОТА

Отказываемся от всех полуфабрикатов. Покупаем изделия из цельного и твердого зерна. Осваиваем сыроедение. Готовим блюда, подвергая их минимальной тепловой обработке. Сами готовим соки.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Пиала фруктового салата. Йогурт с 2 ст.л. овсяных хлопьев, 30 мл молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Нектарин. Горсть орехов.
4) 13:00 — Обед. — Авокадо с креветками. Салат из листьев салата, заправленных соком лимона, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Яблоко.
5) 16:00 — Полдник. — Тост из хлеба грубого помола с сыром.
6) 18:00 — Ужин. — Паровой омлет из двух яиц, оливкового масла, нарезанных шампиньонов, посыпанный 3 ст.л. тертого сыра. Отварные овощи. Банан. Несколько ягод клубники.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Для улучшения метаболизма и работы желудочно-кишечного тракта стараемся соблюдать несложные правила: тщательно пережевываем пищу, едим небольшими порциями через равные промежутки времени, не спеша.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — каша с фруктами, семечками и 40 мл молока. Через полчаса — 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, разведенного водой.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Гуакамоле из авокадо, моркови и сока лимона. 30 мл молока.
4) 13:00 — Обед. — Пицца (2 куска хлеба длинной 10 см смазать томатной пастой, уложить 1 ст.л. кукурузы, шампиньоны, сладкий перец, сверху положить порезанный шарик моцареллы).
5) 16:00 — Полдник. — Фруктовый салат с семечками подсолнуха или кедровыми орешками.
6) 18:00 — Ужин. — Ризотто (100 г риса, куриная грудка, 80 г тертого нежирного сыра, 300 мл бульона, сок лимона и 2 ст.л. томатного пюре). Салат из фруктов.

Удачной Вам диеты!

Источник

Если вы спешите похудеть, то сегодня мы расскажем один из самых эффективных методов. Речь пойдет о лимонной диете, очень быстрой и агрессивной, при которой вы потеряете 5 кг веса всего лишь за одну неделю. А также мы порекомендуем вам более питательное меню, которое предупредит усталость, характерную для этого типа диеты.

О полезных свойствах лимона вы можете прочитать в нашей другой статье “Что будет происходить в вашем теле, если есть лимон каждый день”.

Что такое лимонная диета?

Лимонная диета состоит в основном из употребления диуретических продуктов, таких как лимон. Эти продукты благоприятствуют устранению лишней жидкости, скопившейся в организме.

Останавливаясь на выборе этой диеты, вы будете очищать организм, выводя лишнюю жидкость и не будете задерживать поступающую вновь, когда вы пьете. Это приведет к резкому уменьшению массы тела, но не обманывайте себя, потому что, когда вы вернетесь к нормальной диете, вы снова вернете себе часть потерянного веса.

Кроме того, вы не сможете всю свою жизнь пробыть на лимонной диете, на самом деле не рекомендуется пользоваться ей более 5 дней, хотя есть те, кто практикует ее в течение недели, 15 и даже 21 дня, сбрасывая большой вес за очень короткий промежуток времени.

Однако это не означает, что эта диета вредная. Она просто способствует быстрой потере веса на короткое время, дальше будет все зависеть от вашего дальнейшего меню.

Не упускайте из виду тот факт, что это ограничивающая диета, поэтому если вы не проявите осторожность, то можете нанести ущерб вашему здоровью. Здесь мы научим вас, как это сделать абсолютно безопасным способом.

Как следовать лимонной диете шаг за шагом

Ежедневное меню для лимонной диеты

Понедельник

Завтрак. Три четверти стакана воды и четверть лимона. Натуральный йогурт с ложкой овсянки.
Второй завтрак. Стакан воды с лимоном. Два ломтика индейки.
Обед. Стакан воды с лимоном. Две куриные грудки с томатом и луком на гриле.
Полдник. Стакан воды с лимоном. Омлет из 2 яичных белков.
Ужин. Стакан лимонной воды. Средиземноморский салат из томатов, огурцов, салата, моркови и тунца с ложкой оливкового масла и киви.

Вторник

Завтрак. Стакан воды с лимонным соком. Стакан с овсяной водой.
Второй завтрак. Красный чай и два ломтика ананаса.
Обед. Два стакана воды с лимоном. Жареный хек с лимоном и бананом.
Полдник. Стакан воды с лимоном. Несколько орехов.
Ужин. Стакан воды с лимоном. Вареные овощи и немного свежего обезжиренного творога.

Среда

Завтрак. Стакан воды с лимонным соком. Натуральный йогурт с овсянкой.

Второй завтрак. Стакан воды с лимонным соком. Несколько орехов.
Обед. Два стакана воды с лимоном. Запеченная курица с картофелем и лимоном.
Полдник. Зеленый чай и два киви.
Ужин. Стакан воды с лимонным соком. Соленые овощи и грибы с филе на гриле.

Четверг

Завтрак. Стакан воды с лимонным соком. Натуральный йогурт с овсянкой.
Второй завтрак. Тост с кусочком индейки и оливковым маслом.
Обед. Два стакана воды с лимоном. Жареный хек с помидорами черри.
Полдник. Стакан воды с лимоном. Зерновой батончик.
Ужин. Стакан воды с лимоном. Омлет из двух яичных белков и салат с томатами, луком, ломтиками индейки и огурцом.

Пятница

Завтрак. Стакан воды с лимоном. Чашка овсянки.
Второй завтрак. Красный чай и три ломтика ананаса.
Обед. Два стакана воды с лимоном. Запеченная курица с лимоном и овощами.
Полдник. Стакан воды с лимоном. Банан и горсть орехов.
Ужин. Стакан воды с лимоном. Яичница с грибами и шпинатом.

Суббота

Завтрак. Стакан воды с лимоном. Зерновой бар.
Второй завтрак. Стакан воды с лимонным соком. Яблоко.
Обед. Два стакана воды с лимоном. Хек жареный с лимоном.
Полдник. Стакан воды с лимоном. Горсть миндаля.
Ужин. Стакан воды с лимонным соком. Два ломтика индейки и средиземноморский салат.

Воскресенье

Завтрак. Стакан воды с лимоном. Македония яблоко, груша, банан и персик.
Второй завтрак. Стакан воды с лимонным соком. Тост из цельнозернового хлеба с индейкой и оливковым маслом.
Обед. Два стакана воды с лимоном. Куриная грудка и яйцо вкрутую.
Полдник. Зеленый чай с лимоном.
Ужин. Стакан воды с лимоном. Салат с луком, салатом, помидорами и фасолью. Кусочек ананаса

Имейте в виду следующие противопоказания – Лимонную диету не рекомендуется:

Детям или пожилым людям.
Женщинам, которые беременны или кормят грудью.
Людям с желудочно-кишечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Если вы имеете слабость, тошноту, головокружение или чрезмерную усталость.
Если вы недавно уже использовали эту диету. Перед тем, как вернуться к ней снова нужно сделать перерыв в 4 или 5 недель.
Если вы страдаете от какого-либо заболевания, сначала обратитесь к врачу или диетологу.

В любом из этих случаев важно вернуться к своей обычной диете, богатой овощами, фруктами, бобовыми и здоровыми продуктами. Не забывайте, что вы имеете дело с агрессивной диетой.

Дополнительные советы, чтобы сделать эту диету более эффективной

Дадим вам несколько советов, чтобы лимонная диета не повлияла на ваше здоровье.

Если вы чувствуете себя очень усталым или слабым, возобновите прежнюю диету, лимонная диета заставляет ваше тело сжигать жир очень агрессивным образом.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
Вернитесь к врачу, когда вы закончите, чтобы проверить, что ваше здоровье не повреждено.

Как вы смогли оценить, лимонная диета очень агрессивная, поэтому не пользуйтесь ей более 5 дней. Обращайтесь к ней только в случаях, когда вам нужно экстренно уменьшить ваш объем и если у вас нет проблем со здоровьем.

Источник

Лимон обладает самыми разными полезными свойствами. Его широко используют не только в кулинарии, но и в медицине, косметологии и даже в быту. Неудивительно, что методом проб и ошибок была изобретена лимонная диета.

О прелестях этой диеты судить удается немногим, поскольку достаточно сложно найти среди худеющих энтузиастов с идеальным здоровьем желудка. Во всяком другом случае практика лимонной диеты категорически запрещена: этот цитрусовый фрукт способен улучшать работу ЖКТ, но при чрезмерном употреблении агрессивно влияет на кислотность. О том, как правильно придерживаться такой диеты, читайте далее.

Лимонная чудо диета

Существует масса вариантов похудения с помощью лимона, и большую часть из них с чистой душой можно отнести к экстремальным. Лимонная чудо диета противопоказана при заболеваниях желудка, мочекаменной болезни и, конечно же, аллергии, поэтому предварительно стоит проконсультироваться со специалистом.

Для общего оздоровления прекрасно подойдет универсальный лимонно-медовый напиток. Для его приготовления достаточно растворить в теплой воде небольшое количество меда и лимонного сока, результат должен быть приятным на вкус. Пить такую смесь нужно натощак после пробуждения и перед сном. Этот напиток не только поможет проснуться и запустить пищеварительную систему, но и притупит чувство голода. Ко всему прочему, лимоны способствуют очищению организма и выведению токсинов, полезны для профилактики сахарного диабета.

Классическая лимонная диета, отзывы о которой можно встретить в Сети, подходит далеко не всем. Рацион будет зависеть от выбранного варианта, однако в любом случае придется капитально пересмотреть привычное меню. Можно выделить классические правила, которые относятся практически к любой диете:

— необходимо снизить общую калорийность ежедневного рациона;

— в меню следует включить разнообразные фрукты и другие источники полезной клетчатки;

— практически исключаются «вредные» углеводы, животные жиры, соленые и острые блюда, алкоголь;

— после приема лимонного сока обязательно нужно полоскать рот раствором соды, чтобы нейтрализовать действие кислоты.

Желательно привыкнуть к такому меню до того, как начнется лимонная диета. Когда стадия подготовки уже миновала, можно приступать непосредственно к похудению. Рекомендации самой распространенной методики достаточно просты, в их основе лежит добавление в меню лимонного сока.

Диета рассчитана на две недели, хотя многие источники предпочитают останавливаться только на первой из них. Двухнедельная продолжительность необходима, поскольку позволяет постепенно адаптироваться к новому меню, а затем плавно выйти из диеты. За четырнадцать дней можно в среднем потерять до пятнадцати килограмм. Чем выше изначальный вес, тем внушительнее результаты.

В первый день диеты натощак за час до еды нужно выпить сок одного лимона, разведенный в стакане теплой воды.

На второй день по той же схеме – сок двух лимонов в двух стаканах воды, на третий – трех, и так по возрастающей.

На шестой день суточная норма – шесть стаканов воды и сок шести лимонов. Все эти дни питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Седьмой день – разгрузочный: в трех литрах воды растворяется сок трех лимонов, напиток подслащивается ложкой меда. Весь день можно пить только эту смесь.

На восьмой день лимонная диета начинает цикл убывания: предлагается привычный рацион и сок шести лимонов в шести стаканах воды.

На девятый – пять лимонов и пять стаканов воды, и так каждый день в порядке уменьшения.

Тринадцатый день совпадает с первым – один стакан воды с соком одного лимона натощак. Четырнадцатый день снова разгрузочный, как и в седьмой день можно выпить за день три литра воды с соком трех лимонов и медом.

Для тех, кому классический вариант кажется жестким, пусть и вполне обоснованно, предлагается другая лимонная чудо диета. Она рассчитана всего на семь дней. В течение недели каждое утро натощак и каждый вечер вместо ужина нужно выпивать лимонную воду. Для ее приготовления сок одного лимона растворяется в стакане холодной воды. Неделя таких мер поможет похудеть на три-четыре килограмма.

Лимонная диета на 2 дня

На основе лимонов практикуются разные экспресс-версии диет, которые позволяют избавиться от некоторого количества лишнего веса за пару дней. За это время организм получает своеобразную стрессовую разгрузку, поэтому главное после таких экстремальных мер похудения – удержать полученный результат и не сорваться.

Самая популярная лимонная диета на 2 дня рассчитана на людей с недюжинной силой воли. На этот период придется отказаться от любой пищи, а весь рацион будет состоять только из специального напитка. Для его приготовления сок из семи лимонов смешивается со столовой ложкой меда и чайной ложной красного перца (острого), эту бодрящую смесь нужно развести полутора литрами воды – и меню на день готово.

Суровая лимонная диета отзывы и результаты получила разные. Продолжать такое питание дольше двух дней нельзя, если вы не хотите на всю оставшуюся жизнь перейти на диетический стол для людей с гастритами и язвенной болезнью.

Для тех, кого все-таки смущает сочетание лимона и острого перца, предлагается двухдневная методика похудения на основе лимона и кефира. Длится такая диета один или два дня, в течение которых предусмотрено трехразовое питание. На завтрак, обед и ужин можно выпивать по 0,5 л кефира с половиной лимона, в обед лимон можно заменить на один небольшой лайм. Лимонный сок можно выпивать отдельно или смешивать с кефиром. Меню нужно дополнить полутора литрами чистой воды, а если по вечерам чувство голода невыносимо, можно приглушить его одним небольшим яблоком. Если вас заинтересовала такая лимонная диета, отзывы помогут составить о ней самое полное представление.

На фоне предыдущих двух вариантов трехдневная система похудения уже не кажется такой жестокой. Меню этой диеты жестко фиксировано: в первый день можно есть исключительно фрукты и кефир небольшой жирности, во второй день можно только овсянку, приготовленную на воде и несладкий йогурт, на третий – только печеные яблоки. При этом каждый день нужно выпивать четыре стакана свежего лимонного сока, разбавленного чистой водой.

Любая лимонная диета – прекрасное время заняться не только фигурой, но и красотой кожи, волос и ногтей. В распоряжении худеющих остается большое количество лимонной мякоти и цедры, которые тоже можно пустить в дело. Например, во время просмотра вечернего сериала попробуйте погрузить пальцы в половинки выжатого лимона – это отличная процедура для ногтей, которая поможет отбелить и укрепить их.

На лимонах хорошо настаивать воду для умывания и ополаскивания волос. Такой своеобразный тоник поможет очистить кожу лица и сузить поры, главное после этого не забыть нанести подходящее увлажняющее средство. Волосы после ополаскивания лимонной водой приобретут блеск. Воду можно заморозить и протирать кубиками льда лицо, шею и декольте – это позволит освежиться и подтянуть кожу.

Источник