Диета на лето для похудения и спорта
Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.
В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.
Сбросить лишний вес на таком питании – реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?
Диета “ЛЕТНЯЯ”
При этой проверенной системе питания соблюдается принцип “раздельного питания”. Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал “Школу здоровья”. Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.
Такое “разделение” способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.
Фото взято из свободного доступа в Интернете
Диета состоит из пяти фаз – дней, чередующихся друг за другом:
1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры по дням) – выбирать любой!
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Обед: (примеры)
- мясо любое до 200 г, можно шашлык!
- 2 яйца вкрутую или омлет
- 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
- до 200 г творога
- до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль
Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.
Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.
200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.
2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры)
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- фасолевый или гороховый суп без мяса..
- соя в любом виде
- гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
- рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
- картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
- картофельный суп без мяса
- овощной суп любой вегетарианский
- тыквенный суп-пюре
- кабачки и баклажаны , но без жиров
- грибы с картошкой
- молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
- голубцы без мяса – овощные
- кукуруза
Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г
Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.
Выбор большой, голодными точно не останетесь!
3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак:
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
- гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка – всё без молока!
- тосты без дрожжей и яиц
- пицца без яиц и дрожжей с томатами
- макароны из гречневой муки
- блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.
Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины – со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.
Ужин:
- мороженое не более 100 г
- кусочек шарлотки
- три небольших овсяных печения
- полоска горького шоколада
- две мармеладинки
- или просто порция небольшая – до 150 г гречки
Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.
Витаминный день. Вкуснота!
4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.
Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.
– Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.
– Орехи, семечки, не более 100 г
– Печёные яблоки, пюре и морсы.
Всё это можно есть с нежирным творогом.
Можно целый день есть арбуз или дыню.
Для лета – это лучший день! Ешьте и худейте.
После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.
НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное – его НЕ нарушать!
5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.
Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.
Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.
Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.
Что пить? Воду! Утром натощак – обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!
Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.
Желаю всем успехов таких, как добилась я.
Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте “пальчик вверх”, если вам понравилось.
А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?
Белковый день.
Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!
Источник
Лето – идеальное время года не только для путешествий и отдыха на берегу моря, но и для похудения. Любая женщина в независимости от своего веса, фигуры и образа жизни, в эти благоприятные чудотворные три месяца способна потерять до 10 килограммов лишнего веса. Сегодня поговорим о том, как это сделать, не лишая себя соблазнов и удовольствий полакомиться чем-нибудь вкусненьким.
Диета на лето, благодаря огромному разнообразию свежих фруктов, овощей, зелени и ягод, может быть далеко не самой строгой, а, напротив, очень даже приятной. Тем более, если употреблять в пищу только определенные продукты и делать это с умом, то результат может порадовать даже самых отчаявшихся женщин.
Народная мудрость гласит: «Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Поэтому не дожидайтесь начала следующей недели, а запасайтесь необходимыми продуктами уже сегодня и с завтрашнего дня ваша фигура встанет на путь преображения, а организм – на путь оздоровления.
Летние диеты для похудения отличаются особым разнообразием, и каждая женщина сможет подобрать для себя наиболее оптимальный вариант, подходящий как по материальным возможностям, так и по вкусовым предпочтениям.
Салатная диета
Нельзя представить себе лето без салатов, ведь свежие, яркие и ароматные помидоры, огурцы и другие овощи не только вкусные, но и полезные. При этом они идеально подходят как для представительниц прекрасного пола, пристально контролирующих свои килограммы, так и для тех, кто совершенно не боится полноты. Салатная диета подходит для тех женщин, у которых в запасе имеется достаточно времени, например, перед отпуском, для того, чтобы привести себя в порядок. Она длится 2 недели и позволяет сбросить до 8 кг лишнего веса.
Первая неделя
Завтрак. За 30 минут до приема основного блюда – салата, необходимо выпить 200 мл воды с добавлением лимона. Салат должен включать в свой состав следующие ингредиенты: несладкое зеленое яблоко, грушу любого сорта и апельсин. Нарежьте перечисленные продукты небольшими кубиками и залейте йогуртом с массовой долей жирности 1%.
Обед и ужин. Каждый может приготовить себе свой салат, учитывая вкусовые предпочтения, из любых ингредиентов, за исключением картофеля. Блюдо заправляется лимонным соком или оливковым маслом.
Вторая неделя
Описанная летняя диета на второй неделе подразумевает прием тех же самых продуктов с добавлением в ежедневный рацион 100 г постного мяса, отваривать которое следует без соли.
На протяжении двух недель не забывайте про жидкость. Допустимо употребление зеленого чая, а также воды, настоянной на 2-ух дольках лимона. Кроме того, не следует переедать, поэтому все приготовленные салаты должны быть представлены небольшими порциями.
Экстремальная диета «минус два»
Экстремальная летняя диета позволит без лишних усилий сбросить лишние килограммы за два дня. Данный вариант, в особенности, подойдет для тех дам, которые уже в начале лета хотят выглядеть сногсшибательно, поражая своими формами и стройностью фигуры, но вот спохватились поздно, когда июнь уже на носу.
День первый
Данный вид диеты подразумевает некоторую свободу действий. Женщина сама вправе решить, когда и какое количество продуктов ей употребить в пищу. Главное, следить за тем, чтобы дневной рацион включал все следующие виды продуктов строго в указанном количестве, не больше, не меньше: 4 яблока любого сорта, 1 большой лимон, 100 г нежирного отварного мяса без добавления соли и 4 сухарика средних размеров.
День второй
Для достижения максимально возможного результата во второй день нужно употреблять абсолютно те же самые ингредиенты в том же количестве. Конечно, соблюдать подобный рацион второй день подряд будет достаточно сложно, поскольку голод значительно возрастет, однако те женщины, которые смогли выдержать подобные лишения, потеряли от 1,5 до 2 кг лишнего веса.
Диета манекенщицы
Проведя 3 дня на данной диете, диетологи обещают, как минимум, потерю 3 лишних килограммов.
День, как и всегда, начинается с завтрака, во время которого можно съесть всего лишь 1 яйцо, отваренное всмятку. Дождитесь, пока пройдет 3 часа, и порадуйте себя 100 г творога, содержащего низкий процент жирности. После второго завтрака необходимо выпить зеленого чая, количество которого не ограничено, но минимум составляет 200 мл.
Засеките 3 часа и повторите ту же самую трапезу, с абсолютно теми же ингредиентами в тех же количествах. Далее на протяжении всего дня нужно полностью отказаться от любой пищи, употребляя одну минеральную воду, общее количество которой должно составить 2-2,5 л.
Понравилась статья? – подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Также вам могут понравиться следующие публикации
Быстрые диеты для похудения. До 10 кг за неделю!
3 очищающие диеты для похудения и оздоровления
Источник
Лето – пора удовольствия, тепла и отдыха для большинства людей. Это лучшее время года для посещения пляжей и демонстрации своей стройной фигуры. Многие мечтают о здоровом и красивом теле. Однако, как добиться такого результата в жаркий период?
Для этого необходимо изучить наиболее эффективные летние диеты для похудения и соблюдать их на протяжении указанного времени. Сразу нужно сказать, что во всех вариантах подобных рационов упор делается на овощи и фрукты. Это понятно, ведь именно летом их больше всего.
Общие черты
Все эффективные летние диеты для похудения являются относительно краткосрочными и рассчитаны на небольшой промежуток времени (до 14 дней).
все эффективные летние диеты для похудения имеют общие черты
Общими аспектами, которые объединяют большинство подобных рационов для борьбы с лишними килограммами, являются:
- За основу практически всегда берут овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатку. Последняя способствует мягкому очищению кишечника и замедлению всасывания жиров и углеводов.
- Все рационы являются низкокалорийными. Это способствует быстрому сжиганию лишнего веса и обуславливает краткосрочность. Не стоит нагружать свой организм слишком сильно.
- Обязательным условием при любой диете остается необходимость употребления большого количества жидкости. В день надо выпивать до 2,0 л воды. Она прекрасно очищает тело и способствует стимуляции обменных процессов в ЖКТ.
Таким образом, необходимо понимать, что все эффективные летние диеты для быстрого похудения достаточно похожи между собой, но все же они имеют свои «изюминки».
Фруктово-овощной рацион
Из самого названия становится очевидным, что в основе данной методики лежат плоды деревьев и земли. Общая длительность – 7 дней. Суть рациона заключается в комплексном воздействии на организм.
фруктово-овощная диета имеет свои особенности
С одной стороны происходит снижение общей калорийности меню без потери витаминов и минералов. А с другой – увеличение количества клетчатки в еде. Как результат, двойной эффект похудения.
Схема питания выглядит следующим образом:
- 1-ый день. Нужно выбрать один из любимых овощей (огурец, капусту, помидор или любой другой по вкусу) и есть в эти сутки только его. Ограничений на количество и число приемов пищи нет. Дополнительно нужно пить очищенную воду.
- 2-ой день. Принцип тот же, только вместо овоща уже используется какой-то фрукт.
- 3-ий день. Теперь нужно употреблять любимую ягоду. Количество неограниченное. Главное – достаточно пить и не полакомиться чем-то еще.
- 4-ый день. В «игру вступают» кисломолочные изделия. Отдавать предпочтение лучше обезжиренному кефиру или йогурту. Можно использовать творог, но в небольших количествах – до 250 г в сутки.
- 5-ый день. Опять происходит возвращение к овощам. Рекомендуется использовать картошку, но только в отварном виде.
- 6-ой день. Фрукты.
- 7-ые сутки. Этот день обычно самый тяжелый из-за запрета на твердую пищу. Употреблять можно только фруктовый сок.
Конечным результатом соблюдения подобной диеты станет потеря от 3 до 7 кг лишнего веса. Многое зависит от индивидуальных особенностей обменных процессов в каждом организме.
Низкокалорийная диета
Если говорить честно, то ее трудно назвать сугубо летним вариантом рациона для похудения. Наличие большого количества фруктов и овощей в эту пору года просто делают ее очень доступной и эффективной.
низкокалорийную диету также можно назвать летней
Из названия понятно, что главная идея метода борьбы с лишними килограммами – снизить общую калорийность ежедневного меню и за счет этого избавиться от ненужной массы тела. Длительность методики – 14 дней.
Какого-то конкретного меню, которое было бы универсальным для всех, тут нет. Главное – употреблять блюда с общей питательной ценностью не больше 1500 ккал в сутки. Для подсчета калорий можно использовать общепринятые таблицы продуктов.
Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные изделия и минеральную воду. Приветствуются нежирные сорта мяса и рыбы. За 2 недели можно потерять до 8 кг избыточного веса.
Салатная диета
Основа питания – зелень, фрукты и овощи. Длительность ограничений – 14 дней. Каждые сутки необходимо выпивать 1 л обезжиренного кефира.
салатная диета может принести реальные результаты в похудении
Для усиления эффективности методики, утром непосредственно перед завтраком нужно употреблять 150 мл простой очищенной воды с 5-10 каплями лимонного сока. Это ускорит пищеварение и поспособствует быстрому похудению. Под запретом остается кухонная соль. Средняя потеря в весе – 7 кг.
Меню выглядит следующим образом:
- На завтрак – фруктовый салат. Можно объединить яблоки с апельсинами и ананасами.
- На обед – овощной салат. Как заправку нужно использовать любое растительное масло.
- Ужин может повторять меню завтрака либо обеда на выбор.
- Перед сном нужно выпить стакан кефира и съесть 1 яблоко.
Как видно из характеристик указанных выше рационов, все эффективные летние диеты для эффективного похудения похожи между собой и работают примерно по одному принципу. Какую выбрать в конкретном случае решает уже тот, кто собирается бороться с лишними килограммами.
Источник
Летом вопрос идеальной фигуры становится особенно остро, ведь если в зимний период лишние килограммы можно скрыть под одеждой, то летом это невозможно.
Однако в теплую пору похудеть легче всего, ведь прилавки рынков пестреют фруктами, ягодами и овощами.
Летняя диета для похудения должна быть хорошо продуманной для того, чтобы принести здоровью максимальную пользу, а не вред.
Рассмотрим этот вопрос подробнее в нашей статье.
Зеленая диета на лето в домашних условиях
Для придерживания следующей диеты важно иметь крепко здоровье, силу воли и непреодолимое желание привлекательно выглядеть в платье.
Соблюдать ее можно не более одной недели, в течение которой обычно теряется 5-6 кг.
Диета способствует насыщению организма витаминами и микроэлементами, однако отсутствие белка подразумевает воздержание от физических нагрузок.
Диета подразумевает поедание 0,5 кг зелени и зеленых овощей: сырыми, тушенными или в виде пюре.
При этом некоторое количество зелени нужно слегка приправить растительным маслом, так как они содержат витамины, которые усваиваются исключительно с жирами.
Кроме зелени нужно пить много воды (1,5 литров), включая чай.
Обратите внимание на то, что такая диета может значительно улучшить состояние ЖКТ за счет клетчатки, однако в некоторых случаях это действует наоборот: кишечник начинает вздуваться, а стул нарушается.
В случае вздутия включите в рацион стакан кефира, а в случае запоров откажитесь от диеты.
Перед каждой диетой необходимо проконсультироваться с диетологом: в противном случае диета может навредить организму.
Летняя диета на 5 дней
Такая летняя диета завоевала широкую популярность и множество восторженных отзывов. Она имеет недостатки и преимущества. Начнем с положительных сторон:
- Переносится без труда;
- Включение второго завтрака;
- Полное насыщение организма полезными веществами, укрепление иммунитета.
Не забываем и о “подводных камнях”:
- Физический труд или спорт подразумевает внесение коррективов в диету: 100 г. рыбы или 200 г. риса.
- Тяжелый перенос в остальные сезоны.
Итак, ознакомьтесь с обеими сторонами диеты и решите для себя, нужна ли она вам.
В случае утвердительного ответа приступаем к ознакомлению с меню:
Первый день:
- Не подслащенный чай + сухарь;
- 200 г. творога без жира;
- Овощной суп + 100 г. варенной рыбы;
- Тушенные овощи + тост.
Второй день:
- Чашка кофе + орехи;
- Кефир без жира + половинка банана;
- Овощной суп;
- Тушенные овощи + тост.
Третий день:
- Кофе + сухарь из ржаной муки;
- Обезжиренный кефир + 1/2 стакана черники;
- Овощной супчик;
- Овощное рагу без обжаривания.
Четвертый день:
- Чашка чая и кусочек хлеба из ржаной муки;
- 100 грамм капустного салата + варенное яйцо;
- Овощной суп;
- Тушенные овощи + тост.
Пятый день:
- Чашка чая + 1/2 стаканчика черники или клубники;
- Кефир без жира + два грецких орешка;
- Овощной суп;
- Тушенные овощи + тост.
Эффективная летняя пятидневная диета помогает убрать лишние килограммы, однако в процессе похудения важно следить за собственным самочувствием и в случае его ухудшения отказаться от похудения.
Летняя диета на 10 дней
Главное правило десятидневной летней диеты — весь день кушать один разрешенный продукт в неограниченном количестве.
Пить можно не газированную воду и отвар шиповника. Итак, рацион должен выглядеть следующим образом:
- 1 — “яичный день”;
- 2 — весь день в рационе вареная рыба;
- 3 — творог + мед (по желанию и при отсутствии аллергии);
- 4 — отварная курица;
- 5 — вареная картошка в мундире;
- 6 — вареная говядина без жира;
- 7 — разрешено кушать все овощи, кроме картошки;
- 8 — можно кушать фрукты (виноград и банан нельзя);
- 9 — “кефирный” день;
- 10 — пить можно только отвар шиповника.
11 день — выход из диеты:
- Яйца всмятку + чай;
- Чашка куриного бульона + сухарик;
- Два томата;
- По сто грамм салата и варенной рыбы;
- Шиповник + мед.
Секрет успешной диеты
Нередки случаи, когда люди, сидя на жестких диетах срываются, а потом корят себя за срывы. Этот печальный алгоритм можно без труда понять: избыточное питание зачастую подразумевает тягу человека к “гормону радости”, который проще всего достать в пище.
Жесткие правила некоторых диет подавляют человека и лишают той самой радости. Поэтому задумываясь о том, как похудеть на летней диете, лучше отдать предпочтение более щадящим способам, которые могут удержать настроение человека на нормальном уровне.
Однако существует и несколько секретов здорового похудения:
- выпивать после сна стакан воды;
- сдерживаться от потребления пищи “из-за скуки”;
- питаться дробно, не допуская ощущения голода;
- не есть за четыре часа до сна.
Перед сном лучше пить чай из трав с легким слабительным эффектом. К ним относится красный чай и чаи с листочками сенны.
Диета “Тропикана”
К одной из лучших летних диет относится “Тропикана”. Ее особенностью является обилие продуктов, повышающих настроение, а это в значительной мере снижает вероятность срыва.
Кушать нужно орехи с высоким содержанием селена (кешью).
Орехи отлично насыщают организм и надежно избавляют от чувства голода, однако соблюдать такой рацион питания дольше семи дней нельзя.
Кроме орехов можно употреблять бананы, утоляющие голод и повышающие аппетит.
Также разрешено кушать оранжевые и желтые фрукты целиком или же в виде соков.
Однако в случае различных заболеваний такой рацион может лишь навредить человеку, а это значит, что консультация диетолога просто необходима.
Диета на соках
Соки лучше всего подходят для похудения в летний период, поскольку их нужно потреблять свежевыжатыми.
Покупные соки с обилием консервантов и сахара не поспособствуют похудению, поэтому такая диета подойдет только людям, у которых есть возможность приготовить натуральный сок.
Соковая диета бывает двух видов:
Придерживаться обычного диетического рациона питания, однако с заменой нескольких приемов пищи на стакан сока.
Такой вид требует длительного времени, поскольку процесс сжигания калорий опирается на общую калорийность потребляемой пищи.
Потребление двух-трех литров сока без приема пищи, с разрешением питья чая и воды.
Быстрый процесс, однако нуждающийся в крепком здоровье и отсутствии противопоказаний. Этот способ подходит для случаев, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы.
Такая диета нуждается в предварительной подготовке организма:
- За неделю до диеты сократить потребление мяса;
- За три дня до диеты пить по три стакана сока;
- Перед диетой организовать разгрузочный день на фруктах и овощах.
Можно потреблять все понравившиеся соки, однако жидкости из цитрусовых и свеклы лучше разбавлять водой на 1/2.
Соки с мякотью лучше всего подходят для сокового меню летней диеты. В случае, если слишком сложно отказаться от потребления пищи, лучше внести в рацион питания одну-две тарелки овощного салата. Такая диета не должна длиться более трех дней.
Выход из нее подразумевает плавное потребление кисломолочных продуктов, овсяной каши, и последующее введение 1-2 привычных продуктов в рацион.
Подводя итоги диет, важно указать то, что указанные диеты окажут пользу для вашего организма только в случае отсутствия противопоказаний и аллергии.
Позаботьтесь о консультации диетолога перед началом каких-либо диет.
Фото летней диеты
Источник