Диета на кураге и черносливе меню
Чтобы похудеть, необходимо полностью поменять образ жизни: заняться спортом, больше ходить и двигаться и, конечно, пересмотреть режим питания. Краткосрочная диета не даст желаемого результата, важно убрать из рациона вредные продукты, которые провоцируют появление лишнего веса и заменить их на полезные.
Это не значит, что вам придется жестко ограничить себя во всем, наоборот, цель любой диеты — сделать меню максимально разнообразным, ввести в него овощи, фрукты и сухофрукты.
На 100 г кураги приходится примерно 232 ккал.
Эффективная 5 -ти дневная монодиета на кураге
— позволяет избавиться от 5 килограмм лишнего веса.
Основным блюдом такой диеты является пюре из кураги. Для его приготовления нужно взять 300 г сухой кураги и тщательно промыть её, можно отмочить плоды в воде, чтобы пюре было однородным. Затем курагу нужно залить 0,5 литрами абрикосового сока и всё это приготовить в блендере.
Полученную массу нужно разделить на 4 части и есть в течение дня.
Самое лучшее время для приёма пищи – это утро (сразу после сна), 11, 14 и 18 часов.
В течение всего дня можно пить чистую воду, минеральную воду без газа и зелёный чай без сахара.
Курага для похудения: особенности и свойства
Сухофрукты — простая и полезная альтернатива сладостям. Вам не придется отказываться от десерта, нужно просто заменить ими конфеты и пирожные.
Наиболее популярна и любима многими курага. В ней содержится калий и железо в больших количествах, необходимые при сердечных заболеваниях. Кроме того, эти сухофрукты — незаменимый продукт для тех, кто интенсивно занимается спортом, поскольку помогает быстро восстановить мышечную массу.
Диетические свойства кураги на первый взгляд могут вызвать сомнения. Она сама по себе достаточно сладкая, а иногда ее подслащают медом и патокой, что делает вкус более выраженным, но одновременно и приводит к скорейшему насыщению.
Иными словами, вместо горсти конфет достаточно съесть две-три штучки, избежав потребления лишних калорий. Таким образом, этот сухофрукт не сам сжигает жир, а помогает бороться с аппетитом и наполняет энергией для активных тренировок. Вот еще некоторые полезные свойства:
- также этот продукт обладает сильным слабительным эффектом, поэтому с ним можно устраивать разгрузочные дни для удаления ненужных отложений в кишечнике;
- отвар из кураги оказывает мочегонное действие, что помогает очистить почки;
- витамин А, содержащийся в сухофрукты, положительно воздействует на весь организм, а клетчатка улучшает пищеварение.
Конечно, простая замена сладкого на сухофрукты не поможет быстро сбросить вес. Необходимо придерживаться нескольких важных правил:
- ешьте продукт до 2 часов дня, чтобы организм успел переработать полученные калории в энергию. Он станет отличным дополнением обеда и поможет обойтись без вредных вкусностей;
- потребление сухофруктов следует ограничить определенным количеством — грамм 20 или 30 в день. Если вы не можете устоять перед искушением и чувствуете, что съедите больше, лучше покупать на развес ровно одну порцию;
- съедайте порцию в один прием, после основного приема пищи;
- не сочетайте сухофрукты с белым хлебом, макаронами из очищенной муки, сладкими творожками или йогуртом;
- если после приема пищи снова хотите есть, выпейте стакан чистой воды — часто жажда подменяется чувством голода, и мы продолжаем есть;
- придерживайтесь сбалансированного питания. Если съедаете что-то запрещенное, просто отработайте физическими упражнениями.
Очищение организма при помощи кураги
Чтобы очистить организм, можно есть только сухофрукты в разгрузочные дни или же в составе диетических блюд.
- Для разгрузочного дня вам потребуется 200 грамм продукта и много чистой питьевой воды.
- Сухофрукты предварительно замочите на ночь теплой, чистой водой, а утром выпейте получившийся настой.
- Разделите курагу на шесть порций и съешьте их в течение дня, запивая водой в неограниченных количествах. Можно добавить в воду несколько капель лимонного сока.
Такими разгрузками не стоит увлекаться, особенно если в целом вы питаетесь правильно, но раз или два в месяц устраивать их можно.
Этот сухофрукт станет идеальным дополнением к овсянке. Несмотря на ее полезные свойства, многие не могут ее есть. Но достаточно добавить в кашу сухофрукты, орехи и изюм, как вы получите восхитительный и очень полезный завтрак. Если овсянка вам совсем не нравится, замените ее свежими салатами с этими продуктами.
Во время диеты рекомендуется заменить все жирные и жареные блюда печеными. Добавляйте в запеченное мясо или рыбу курагу, и вы сможете сделать каждый прием пищи максимально полезным.
Диета с черносливом: полезное воздействие на организм
Чернослив — еще один полезный и вкусный продукт, который идеально дополнит любую диету, а также поможет очистить организм, устранить проблемы с пищеварением и повысить иммунитет. Единственное противопоказание к употреблению этого сухофрукта — гастрит с пониженной кислотностью, в остальном же его можно есть и детям, для которых сушеные сливы станут необычным лакомством, и взрослым.
Продукт содержит внушительное количество калия, железа, фосфора, магния, натрия и необходимых в любое время года организму витаминов, поэтому является необходимым при анемии и авитаминозе. Если вы чувствуете хроническую усталость, быстро утомляетесь и нуждаетесь в естественном источнике энергии, то вам поможет сушеная слива.
Также чернослив помогает при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Достаточно съедать пять-шесть штук ежедневно, чтобы уже через пару недель заметить существенные улучшения. Одновременно вы очистите кишечник, что, в свою очередь, поспособствует снижению веса.
Как и другие сухофрукты, чернослив помогает быстро насытиться и заменить калорийные и бесполезные для организма сладости и печености. Еще один важный момент — этот продукт можно есть при диабете, поскольку он имеет низкий гликемический индекс, иначе говоря, не повышает содержание в крови сахара.
Простые и полезные рецепты с черносливом
Похудение при помощи чернослива происходит в первую очередь благодаря очищению кишечника, поэтому не рекомендуется есть его много, если вам необходимо надолго уйти из дома. Но несколько штук в день съедайте обязательно.
- Разгрузочный день на черносливе проходит, как и на других сухофруктах. Необходимо заранее вымочить 200 грамм продукта в воде, а потом есть его в течение дня.
- Но можно сделать и более эффективное блюдо. Порежьте штучки четыре размягченного сухофруктов на мелкие кусочки и смешайте с нежирным кефиром. Главное условия, чтобы с даты изготовления кефира прошло не более двух дней.
- Очень полезны компоты их сушеных фруктов, в частности слив и абрикос. Варите его без сахара и пейте вместо кофе или чая.
- Если вы все-таки очень хотите десерт, смешайте перекрученные через мясорубку или измельченные в блендере сушеные фрукты, орехи и мед, и получите великолепное, низкокалорийное и питательное блюдо.
И напоследок
Помните, что диета должна доставлять удовольствие, а не казаться мучением, тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать. И не злоупотребляйте сухофруктами — чтобы эффект был таким, как вы хотите, все должно быть в меру, причем это правило касается любых продуктов.
Источник
из личного архива
Как-то на просторах интернета мне попалась на глаза статья об особой диете, которая была разработана академиком Российской Академии медицинских наук Федором Григорьевичем Угловым. Федор Григорьевич Углов – это очень известный практикующий хирург, который умер на 104 году жизни, а в 100 лет еще делал операции.
Федор Григорьевич очень много уделял внимания правильному питанию, Им написано по этому поводу много научных статей.
Диета с черносливом, которая была разработана Федором Григорьевичем, тоже, оказывается, очень известна. Но лично я узнала о ней совсем недавно и намерена ее пройти. Может быть вы, мои дорогие читатели, кто-то уже худел на этой диете – поделитесь опытом, пожалуйста.
из личного архива
В этой диете Федор Григорьевич рекомендует организовать приёмы пищи в определённые часы — в 9, 11, 14, 17 и 20 (или в удобное для вас время но с определенным интервалом, в 3 часа между приемами пищи)
Основа рациона:
8 штук чернослива в день;
белок: яйца, куриное филе, нежирная свинина, отварная рыба;
твёрдый сыр;
нежирный кефир и простокваша (их Углов рекомендует пить за полчаса до сна);
овощи: предпочтение отдаётся моркови и капусте;
фрукты: лучшие среди них для данной диеты — апельсины и яблоки;
из напитков только чай или кофе с утра, причём разрешается 1 ч. л. сахара(но лучше мед)
Достоинства и недостатки диеты Ф.Г.Углова
Предложенная академиком диета имеет следующие положительные моменты:
- Гарантированное похудение от 3 до 5 килограммов
- в меню самые простые и доступные продукты
- Улучшается работа печени, поджелудочной железы и кишечника
- сбалансированное и не голодное меню
Среди отрицательных характеристик методики выделяют следующие:
- однотипное меню на 10 дней непросто выдержать (но если очень хочется похудеть, то это не преграда )
- Из-за ограничения суточной нормы калорий на день – возможно на первом этапе чувство голода ( вы знаете, мое меню в течение дня состоит из порций не более 250 г и поэтому мне эта диета не кажется голодной, а очень даже сытной)
- слабительный эффект
Рацион для похудения представлен следующим примерным меню, на основе которого можно составить план питания и на другие дни с учетом разрешенных продуктов:
- 09:00 – 150-200 мл черного кофе или зеленого чая. Можно добавит одну чайную ложку сахара (лучше натурального меда)
- 11:00 – вареное куриное яйцо, сваренное вкрутую. Чернослив (размоченный с вечера в воде) – 8 штук, 1 стакан отвара шиповника
- 14:00 – 200 г отварного мяса рыбы или птицы , 100 г салата из капусты или моркови на выбор, апельсин – 1 штука
- 17:00 – 30 г твёрдого сыра , можно заменить порцией творога. Один фрукт по вкусу – апельсин или яблоко
- 20:00 – простокваша, ряженка, натуральный йогурт или кефир (250 мл)
Методика по снижению веса Ф.Г. Углова рассчитана на 10 дней. За это время, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, можно похудеть на 3-5 килограммов.
Повторить диету можно через 2 месяца (помним о том, что в составе диеты чернослив).
Милые дамы, я советую вам обратить внимание на эту диету, она разработана врачом, в ней все сбалансировано.
И еще обратите внимание – пищу необходимо принимать в строго указанные часы! Даже те, кто работает, при желании всегда найдут 3-5 минут для приема пищи в указанные часы. Было бы желание, а способ всегда найдется!
В следующей статье я расскажу о разгрузочных днях на основе чернослива. Это тоже очень интересно и полезно. Возьмите на вооружение обязательно!
Милые дамы, подписывайтесь на мой канал “Дамы, давайте худеть вместе!” и я расскажу вам еще очень много интересного и полезного для здоровья!!!
Источник
Каждой моднице хотелось бы достичь желанного вида своей фигуре. Для достижения этой цели уже разработано немало различных методик, каждая из которых по-своему хороша и уникальна. Существуют даже специальные продукты, с регулярным использованием которых можно добиться снижения веса. В числе этих продуктов на протяжении уже достаточно длительного времени числятся чернослив и курага для похудения.
Польза чернослива и кураги для похудения
Чернослив и курага для похудения являются сухофруктами, поэтому они имеют приятный сладкий вкус, правда у чернослива присутствует еще и легкий оттенок кислинки. Поскольку чернослив и курага для похудения богаты витаминами и различными макроэлементами, необходимыми организму, с их использованием достаточно провести всего 4 дня на диетическом питании, чтобы потерять сразу 2-5 килограмм лишнего веса. При этом чернослив и курага для похудения отзывы диетологов отмечают, что диетическое питание с использованием этих сухофруктов не является голодным, поэтому использовать его на протяжении четырех дней будет не сложно.
Меню диеты на черносливе и кураге
Чернослив и курага для похудения рецепт проведения четырехдневной диеты предлагает придерживаться следующего меню:
Первый день:
- Завтрак: отварное вкрутую яйцо, чашка несладкого кофе и по 2-3 штуки чернослива и кураги
- Обед: борщ с ломтиком хлеба, чашка зеленого чая и по 4 шт. кураги и чернослива
- Ужин: порция рыбы нежирных сортов, отварное яйцо, спелый грейпфрут и чашка чая
Второй день:
- Завтрак: небольшой пластик постной ветчины, чашка кофе и 3 шт. кураги
- Обед: порция щей с 80 граммами отварной говядины, ломтик хлеба, чашка чая и по 2 шт. кураги и чернослива
- Ужин: салат из свежих овощей, чашка чая и по 4 шт. чернослива и кураги
Третий день:
- Завтрак: ломтик хлеба с сыром и ветчиной низкой жирности, чашка несладкого кофе и 4 сухофруктов
- Обед: порция супа из овощей, ломтик хлеба, помидор средних размеров и компот из чернослива и кураги
- Ужин: стакан молока невысокой жирности с ломтиком хлеба и по 5 шт. чернослива и кураги
Четвертый день:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, чашка несладкого кофе и по 3 плода сухофруктов
- Обед: борщ без картофеля, салат из помидора и огурца, ломтик хлеба, творог низкой жирности и компот из кураги и чернослива
- Ужин: ломтик хлеба с сыром и постной ветчиной, горсть изюма и по 5 шт. чернослива и кураги
Легко заметить, что чернослив и курага для похудения предлагают использовать достаточно сытное меню, поэтому похудение с их использованием обеспечит результат без срывов и лишних нервов.
Напиток из чернослива и кураги для похудения
Чернослив и курага для похудения по окончанию соблюдения диеты предлагают использовать специальный напиток, который поможет закрепить и даже несколько увеличить достигнутый результат похудения. Чернослив и курага для похудения рецепт напитка заключается в том, чтобы с вечера четвертого дня соблюдения диеты тщательно промыть по 30 грамм чернослива и кураги и залить их двумя стаканами кипятка, после чего оставить напиток настаиваться до утра. Утром получившуюся порцию напитка выпивают, а вымоченные сухофрукты съедают. Таким образом, получится достаточно вкусный легкий завтрак.
С использованием данного напитка можно достичь очень эффективного очищения организма всего за 3 дня, но для этого понадобится несколько изменить вышеуказанную рецептуру. Сухофрукты залить половиной стакана кипятка, а утром поместить полученный настой в блендер и добавить в него стакан кефира. Получившуюся смесь выпить натощак и в течение 1-2 последующих часов не покидать пределов дома, поскольку очищение кишечника наступает очень быстро. Использовать такой метод разрешено не более трех дней. Данное очищение направлено на снижение объема живота и обхвата талии, поскольку очень часто засоренный кишечник является причиной нескольких дополнительных сантиметров обхвата талии.
Похожие публикации
Отзывы о “Чернослив и курага для похудения”
Источник
Чернослив – сухофрукт, знакомый многим еще с детства своим насыщенным ароматом и характерной кислинкой. Чаще всего он делается из высушенной по специальной технологии сливы сорта «Венгерка итальянская». Несмотря на относительно высокую калорийность (231 ккал на 100 грамм), чернослив можно есть при похудении, и даже строить диету на его основе.
Сухофрукт содержит такие полезные вещества, как:
- натуральные сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза — помогают на длительное время избавиться от чувства голода;
- витамины группы В, С, РР повышают иммунитет, благоприятно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей;
- пектиновые вещества выводят шлаки из организма;
- пищевые волокна улучшают работу кишечника, избавляют от хронических запоров;
- микроэлементы – железо, магний, натрий, фосфор, калий – способствуют укреплению стенок сосудов, сердца, половой системы, костей, мышечных тканей.
Соотношение КБЖУ выглядит следующим образом:
- белки – 2.3 г;
- жиры – 0.7 г;
- углеводы – 57.5 г;
- калорийность – 231 ккал/100г.
Благодаря высокому содержанию полезных веществ и витаминов, чернослив не только оказывает положительное воздействие на организм в целом, но и способствует похудению при разумном употреблении благодаря следующим свойствам:
- питательность – достаточно съесть 2-3 плода, чтобы насытить организм клетчаткой. Она улучшает процесс пищеварения, нормализирует работу желудочно-кишечного тракта, что важно во время похудения;
- натуральное слабительное – сорбитол и дифенилисатин способствуют избавлению от запоров;
- желчегонное и мочегонное действие – сухофрукт эффективно очищает организм от шлаков и вредных веществ;
- стабилизация водно-солевого баланса
Существует множество диет, основанных на употреблении чернослива и отваров из него.
Кроме того, сухофрукт часто выбирают для проведения разгрузочных дней. Для этого чернослив нужно заранее запарить кипятком и съедать по 4-5 шт. за один прием пищи. Перерыв между ними должен составлять 4-5 часов. При этом допустимо в неограниченных количествах пить воду и зелёный чай без сахара.
Этот способ экспресс-похудения применяется, когда нужно в сжатые сроки сбросить несколько килограммов.
Главными ингредиентами, способствующими экстренному похудению, выступают чернослив с кефиром:
- в течение дня нужно съесть 100 г сухофрукта и выпить 1.2 л кефира – выбирайте обезжиренный или кефир с 1% жирности;
- равномерно распределите этот объем продуктов на 5-6 приемов пищи;
- старайтесь есть медленно, пейте небольшими глотками, чтобы успело наступить чувство насыщения.
- употреблять эти продукты можно в виде коктейля: 7-8 ягод нужно вымыть, обдать кипятком и взбить блендером вместе со стаканом нежирного кефира.
Комплекс подходит не только взрослым, но и детям с лишним весом. Суть диеты заключается в ограниченной калорийности блюд, которая не должна превышать 1200 ккал в сутки. Разрешенные диетой продукты допускается варить, запекать или готовить на пару. Ежедневный рацион многокомпонентной диеты выглядит следующим образом:
Завтрак: 100 г гречки, один чернослив, 200 мл зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: 200 мл кефира 1% жирности, один чернослив.
Обед: 150-200 г постного супа (овощного или бульона), 150 г запеченных или приготовленных на пару овощей, 150 г отварной куриной грудки (без кожи), 100 г отвара из чернослива (сухофрукты (5-7 шт.) залить 250 мл кипятка, оставить настаиваться на ночь).
Полдник: 200 мл кефира 1% жирности, один сухофрукт.
Ужин: 200 г фруктового салата из чернослива, кураги, кислого яблока, 200 мл обезжиренного кефира, 100 г отварного мяса (курица, рыба, говядина), коктейль из йогурта и чернослива.
В результате семидневной диеты уходит 2-4 кг лишнего веса. Продолжительность можно увеличить, основываясь на самочувствии.
Из чернослива можно готовить очищающие напитки и смеси, которые обладают слабительным эффектом. Наиболее распространенное средство – смесь из высушенных слив, кураги, инжира.
Ингредиенты:
- чернослив – 100 г;
- курага – 100 г;
- инжир – 100 г.
Все ингредиенты в равных пропорциях измельчаются блендером, хорошо перемешиваются. Употреблять полученную смесь натощак за полчаса до завтрака.
Кроме того, сухофрукт можно вводить и в классические блюда, заменяя привычные ингредиенты диетическими аналогами.
Ингредиенты:
- капуста пекинская – 500 г;
- морковь – 100 г;
- яблоко – 100 г;
- чернослив – 100 г (предварительно запарить на 10 минут в кипятке);
- сок лимона – 2-3 ст. л.;
- щепотка соли.
Приготовление:
- Нашинковать пекинскую капусту.
- Большое яблоко натереть на крупной терке.
- Морковь натереть на средней терке.
- Сухофрукт нарезать мелкой соломкой.
- Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
- Посолить, полить соком лимона.
Ингредиенты:
- бананы – 1 шт;
- молоко 1% – 400 мл;
- кунжут – 10 г;
- чернослив – 2 шт. (предварительно запарить на 10 минут в кипятке);
- ваниль по вкусу.
Приготовление:
- Молоко вылить в емкость.
- Банан очистить от кожуры, порезать кольцами.
- Предварительно запаренный чернослив нарезать мелкой соломкой.
- Добавить в молоко банан и сухофрукт.
- Взбить блендером до образования густой пены.
- Добавить щепотку ванили.
- Разлить по стаканам, сверху посыпать обжаренными семенами кунжута.
Употребление вкусного смузи из чернослива на завтрак принесет пользу организму, зарядив энергией на весь день.
Ингредиенты:
- Куриное филе – 500 г;
- морковь – 100 г;
- лук-порей – 150 г;
- чернослив – 150 г;
- сметана – 5 ст. л.;
- оливковое масло – 2 ст. л.;
- соль, перец по вкусу.
Приготовление:
- Вымытое, просушенное филе порезать крупными кубиками.
- Лук порезать кольцами.
- Морковь порезать кубиками среднего размера.
- Чеснок пропустить через пресс.
- Обжарить курицу, лук, морковь.
- Добавить сухофрукт и сметану.
- Посолить, поперчить по вкусу.
- Тушить на медленном огне 15-20 минут.
Блюдо подается горячим, в качестве гарнира подойдет стручковая фасоль.
Это блюдо из чернослива можно есть и перед сном, не переживая о калориях и тяжести в желудке. Всего одна ложка витаминно-питательного десерта надолго утолит чувство голода.
Ингредиенты:
- мед – 3 ст. л.;
- чернослив – 300 г;
- курага – 100 г;
- изюм – 100 г;
- инжир – 200 г;
- сенна – 50 г.
Приготовление:
- Чернослив, изюм, курагу, инжир, сенну пропустить через мясорубку.
- Полученную смесь заправить 3 ст. л. меда, хорошо перемешать.
- Поместить смесь в стеклянную емкость, закрыть крышкой.
- Хранить в холодильнике.
Ежедневно употребляя по 1 ст. л. питательной смеси утром и вечером, можно похудеть на несколько килограммов.
Разнообразие простых, экономичных рецептов позволяет готовить самые оригинальные блюда и безболезненно прощаться с лишним весом, при этом не мучая себя подсчетом калорий и не отказывая себе в лакомстве.
Сухофрукт не рекомендуется употреблять при:
- заболеваниях желудка, печени, прямой кишки, поджелудочной железы;
- частых запорах;
- инсулиновой зависимости.
Женщинам в период лактации нельзя употреблять чернослив в любом виде, потому что это может вызвать колики у ребенка.
В редких случаях могут наблюдаться аллергические реакции, вызванные канцерогенным веществом – акриламидом, входящим в состав чернослива. Кроме того, чернослив достаточно калориен, поэтому в его употреблении следует соблюдать меру.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник