Диета на которой можно похудеть на 7 кг за 10 дней
Многие девушки стремятся к отличной фигуре и хотят выглядеть привлекательно, заполучить желаемые формы. Особенно, если их не так сложно добиться и до требуемых очертаний нужно скинуть всего несколько килограммов. В этот раз мы расскажем, как похудеть на 7 кг при помощи диет и упражнений. И при этом не изнурять себя бессмысленными, опасными голодовками, чрезмерными нагрузками. На самом деле, это не так сложно, достаточно лишь немного пересмотреть своё питание и уделить больше внимания двигательной активности. Но трудность, а порой экстремальность процедур, зависит от срока, за который следует избавиться от лишнего веса.
Общие принципы
Помимо программ, рассчитанных на разное время, существует и несколько единых нюансов, актуальных для любых временных промежутков:
- Важно учитывать особенности своего организма, знать о болезнях, особенно хронических.
- Перед началом действий желательно посетить врачей – терапевта для общих рекомендаций, и диетолога, для индивидуальных назначений.
- Введите строгий распорядок дня и старайтесь ему следовать, что чаще всего подразумевает подъем в одно и то же время, приемы пищи по расписанию.
- Исключите из своего рациона газировки, чипсы, фастфуд и иные вредные продукты питания.
- Ограничьте потребление сладкого и соленого – пирожных, тортов, сладостей, пересоленных блюд. Урежьте суточную норму сахара и соли, но не исключайте их полностью. Это может навредить вам. Со вкусностями можно поступить проще. Если очень хочется, то съешьте небольшой кусочек, чтобы отбить желание.
- Сразу примите как данность, что без физических упражнений вам не обойтись, даже если времени у вас много. Худея без нагрузок, вы теряете полезную мышечную массу, а не жир.
- Помните, что употребление больше 3 литров жидкости в день, а сюда входит и та вода, что поступает с едой в виде сока, бульона и т.д., приводит к нарушению работы некоторых органов. А это вполне способно привести ко многим серьезным последствиям. Поэтому все водные диеты не рассчитаны на длительный период.
Похудеть на 7 кг за 5 дней
Это крайне небольшой срок и из-за этого очень опасный. Если вам по какой-то причине нужно скинуть лишний вес за это время, то лучше заранее подготовиться к тому, что потом килограммы вернутся и быстро. Удержать новую массу будет сложно, а также такие экспресс-методы чреваты более серьезными последствиями. Оптимальными сроками сбрасывания веса всё же считаются 2-3 недели или месяц.
Диеты для похудения на 7 кг
Одного правильного питания здесь уже будет мало, а значит, придется посидеть на чем-то не самом приятном, но зато полезном. Этот же вариант временами подходит для срочного очищения организма от шлаков.
Среди популярных стоит выделить:
- Грейпфрутовую диету. Проголодались? Съели ½ фрукта, запили его стаканов обезжиренного кефира. Держаться сложно, но результат заметен.
- Вода и хлеб. В сутки выпивают от 2 до 3 литров жидкости. Перекусывают бутербродами из черного или цельнозернового хлеба, с нежирной прослойкой из помидора, моркови, салата, несладких фруктов.
- Зеленый чай. Питаются фруктами и овощами – желательно свежими, не обработанными. Выпивают до 5 чашек напитка в сутки, не больше. Сдабривают его лимоном, медом, имбирем.
Упражнения для похудения
От недостатка углеводов вам всегда будет хотеться спать, но физическими нагрузками придется заняться, хотя и без особого усердия и не причиняя себе травм. Почувствуете, что все невыносимо болит или появятся растяжки, кровоподтеки и синяки – тут же прекращайте и начните питаться нормально, чтобы восстановить функции мышц.
Делают:
- Зарядку каждое утро, не менее 15 минут.
- Стоят в планке – сколько сможете, но оптимально 5 подходов по 20 секунд.
- Качают пресс. Чем больше сделаете, тем лучше.
- Крутят обруч или, если занимались этим и ранее, хулахуп. Сразу с него начинать не стоит, могут образоваться синяки.
- Днем приседают, растягивают спину, наклоняются.
- Перед сном гуляют по часу на улице, проходят пешком несколько километров.
Организм взмолился о пощаде? Остановитесь и снизьте нагрузки.
Как похудеть на 7 кг за неделю?
Некоторые девушки считают, что потерять по 1 килограмму в день – это нормально. Но это не так. Только здоровый человек способен выдержать такое. Есть хронические заболевания сердца, почек, пищеварительной системы? Смело увеличиваем срок и забываем обо всех потребностях или целях. Ни одна из них не стоит здоровья.
Действенные диеты
Есть несколько программ похудения на 7 кг за неделю. Среди них к проверенным относятся:
- Гречневая. Подходит не всем, не каждая девушка сможет выдержать несколько дней только на этой крупе, разбавляя её кефиром, зеленым чаем и вареной куриной грудкой. При этом гречу нужно только запаривать, но не варить, делить на маленькие порции и кушать в одно и то же время. И всё это без соли.
- Бабушкина. Снижаем суточное употребление углеводов до 1000 ккал. Основа питания – овощи, фрукты и белки (молочные продукты, постное мясо и рыба).
- 5 столовых ложек. Есть можно практически всё, только ваша порция не должна превышать 150 г. Запрещён только алкоголь, сокращено количество соли и сахара.
Занятия и спортивные упражнения
Без активности сбросить 7 кг за неделю никак не удастся, поэтому либо записывайтесь в тренажерный зал, либо занимайтесь дома.
Возможные варианты:
- Ежедневно – зарядка, не менее 15 минут, ходьба – 5 километров, бег и кручение хулахупа.
- 1,3,5 сутки – кардиостимуляция – кардиотренажёры, танцы, фитнес.
- 2,4,6 дни – велосипед или плаванье. Проезжать несколько км.
- 7 – разгрузочный.
Дополнительно можно носить корректирующее белье, делать клизмы, обертывания, массаж, принимать содовые и солевые ванны.
Похудеть за 10-14 дней на 7 кг
Если есть возможность растянуть процесс сбрасывания лишних килограммов на десять суток или две недели, то так сокращаем и вероятность возникновения нежелательных последствий. Здесь уже не придется так усердно голодать, ограничивать себя в чём-то, прибегать к особо усиленным нагрузкам.
Питание для похудения на 7 кг за 2 недели
Среди самых распространённых вариантов:
- Овощная. Здесь отдаем предпочтение нежирным, не содержащим крахмала продуктам растительного происхождения. Разбавить их можно несладкими фруктами, кефиром и творогом.
- Бразильская. Рацион почти тот же, что и выше, общая калорийность не превышает 1200 ккал. Обязательно требуются занятия спортом.
- Кефирная. Основа суточного питания – 1 л напитка с жирностью 1,5%. Его дополняют иными молочными продуктами, рыбой, мясом, овощами.
- Бессолевая. Исключаем из всего рациона соль, при этом едим только полезную пищу. Продержаться так очень сложно, поэтому не стоит усердствовать. И желательно больше пить, не дожидаясь, когда почувствуете жажду.
Упражнения для похудения на 7 кг
Здесь не обойтись без занятий спортом, но вот усердствовать и терпеть боль, дискомфорт не стоит. У вас отличные временные рамки, а значит, можно немого расслабиться. Тренировки могут быть такими же, как для сброса веса за неделю – зарядка, ходьба, танцы, прыжки со скакалкой и т.д. Из дополнительных вариантов очищения и способов сброса ненужных кг выбирают какие-нибудь три пункта из перечисленных:
- Клизмы.
- Обертывания.
- Разгрузочные дни.
- Солевые, содовые ванны.
- Втирание кремов против целлюлита.
- Массажи.
- Употребление БАДов – проконсультируйтесь со специалистом перед началом курса.
Похудеть за 3 недели на 7 килограмм
Это оптимальный срок для сбрасывания такого веса. Здесь вам уже не потребуется даже строгая диета, достаточно правильно питаться, в меру заниматься и при этом вы не почувствуете себя плохо или некомфортно.
Возможные диеты
- Японская. Бессолевая. Предполагает употребление в пищу риса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Запивать всё зелёным чаем.
- Английская. Чередуются овощные и белковые дни, суточная калорийность в любом случае не превышает 1200 ккал. 7, 14 и 21 сутки – разгрузочные, допустимо только питьё.
- Американские горки. В 1 и 3 недели употребляют пищу с низким содержанием калорий – до 800 ккал. Во вторую – увеличивают до 1200.
Занятия для похудения
Бегать не обязательно, если только вы к этому изначально не привыкли. А вод давать организму легкие нагрузки рекомендуется. Самое оптимальное:
- Зарядка по утрам.
- Любой комплекс упражнений для проработки проблемных мест.
- Обязательные пешие прогулки на 3-5 км по вечерам.
Всё остальное, в том числе, дополнительные косметические процедуры – на ваше усмотрение и кошелек. Можете себе позволить посещение салона? Сходите, послушайте специалистов и запишитесь на какую-либо из программ.
Как похудеть на 7 кг за месяц?
За этот период можно сбросить и больше, но, если такой цели нет, расправиться с нежелательными килограммами будет достаточно просто.
Оптимальные диеты
- Вегетарианская. Лучше все же есть не только овощи и фрукты, но и дополнить их молочными продуктами. Так вы не потеряете ценный для организма белок, да и меню будет более насыщенным и разнообразным.
- Белковая. Одна из самых распространенных. Следуя ей питаются нежирным мясом, рыбой, творогом, кефиром, овощами и фруктами. Общая суточная калорийность – 1200 ккал.
- Диета Дикуля. Схожа с предыдущим вариантом, но изначально чередуются дни с молоком и овощами, потом постепенно вводятся углеводы. И всё это при интенсивных тренировках.
Упражнения для похудения на 7 кг
А вот здесь можно немного разнообразить традиционные варианты, ввести более сложные практики и нагрузки. Помимо утренней зарядки, пеших прогулок, обратите внимание на:
- Втягивание живота по особой технике.
- Некоторые основные упражнения из йоги.
- Дыхательную гимнастику.
- Занятия с полотенцем, известные в Японии.
Так вы сможете легко сбросить мешающие килограммы и при том чувствовать себя превосходно.
Похудеть на 7 кг за 2-3 месяца
Это самый легкий, безвредный вариант из перечисленных нами. Он прекрасно подойдет тем, кто стремится избавиться от лишней массы надолго и при этом не сильно напрягаться.
Действенные диеты
- Импульсное питание Гинзбурга. Сокращается употребление жиров. Делится на два вида – поддерживающую для стабилизации веса и разгрузочную со снижением поедания углеводов. Блюда готовят из многочисленных компонентов, едят медленно.
- Диета Е. Малышевой. Основа – дробное питание в строго обозначенные часы. Суточная калорийность – 1200 ккал.
- 90 дней раздельного питания. Включает в себя 22 цикла по четверо суток каждый, следует по последовательности – белковый – крахмальный – углеводный – витаминный день. После 7 цикла – разгрузка на одной воде.
Подходящие упражнения
Чтобы похудеть на 7 кг за 2-3 месяца, достаточно просто увеличить ежедневную нагрузку. При желании можно заняться спортом.
Оптимально:
- Проходить ежедневно две остановки пешком.
- Не пользоваться лифтом, подниматься и спускаться только по ступеням.
- Ежечасно разминаться даже сидя на рабочем месте.
- Выполнять какой-либо один из видов несильных нагрузок – планку, крутить обруч или хулахуп.
Зато дополнительные возможности для похудения можно спокойно расширить:
- Сходите к диетологу, подберите со специалистом лучший вариант питания.
- Пейте поливитамины.
- Чередуйте курсы вспомогательных косметических процедур – обертывания – солевые ванны – и т.д.
- Изучите авторские методики. Многие из них рассчитаны на длительное время.
Таким образом, похудеть на 7 кг не так сложно, если сразу обозначить временные рамки и цель снижения веса. Стоит лишь заняться правильным питанием, сократить суточное потребление калорий, повысить физически нагрузки, и вы быстро добьетесь желаемого эффекта.
Источник
Диетологи всегда рекомендуют худеть постепенно, чтобы этот процесс не пошел во вред организму. Однако у всех нас бывают такие ситуации, когда от лишнего веса нужно избавиться как можно быстрее. Тогда и приходят на помощь диеты, которые помогают убрать сразу несколько килограмм буквально за пару дней. Но есть и более интересные диетические курсы, благодаря которым можно распрощаться даже с 7 кг за 10 дней! Именно о такой системе питания мы и поговорим.
Как похудеть на 7 килограмм за 10 дней?
За столь небольшой срок добиться таких серьезных результатов в похудении будет отнюдь не просто — придется неплохо постараться! Но если вы будете выполнять все правила диеты, вы несомненно сумеете сбросить нужное количество килограмм. Главное — желание, сила воли и терпение!
Итак, суть данной диеты заключается в сочетании кефира с овощами. Все блюда вам предстоит запекать, варить или готовить на пару. Благодаря столь полезному сочетанию и особому способу приготовления продуктов, им удается сохранять максимальное количество своих бесценных свойств и компонентов, а значит, такая диета пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и всему организму в целом!
За счет того, что диета разрешает употреблять достаточно много разных продуктов, соблюдать ее будет достаточно просто, а организм не почувствует никакого дефицита питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме того, вы не будете чувствовать обостренного голода, как это бывает при соблюдении многих краткосрочных диет.
Если у вас нет никаких противопоказаний к соблюдению, то повторять такой курс можно ежемесячно. Основой вашего питания будет кефир. Пить его нужно по пол-литра в день. Этот объем должен сочетаться с каким-то одним видом продуктов. Таким образом, весь курс представляет собой микс из разных монодиет.
Меню для диеты на 10 дней
1-й день:
- 500 мл нежирного кефира;
- отварное куриное филе.
2-й день:
- 500 мл нежирного кефира;
- запеченный картофель.
3-й день:
- 500 мл нежирного кефира;
- любые фрукты, за исключением калорийных бананов и винограда.
4-й день:
- 500 мл нежирного кефира;
- картофель «в мундирах».
5-й день:
- 500 мл нежирного кефира;
- любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
6-й день:
- 1,5 литра негазированной минеральной воды.
7-й день:
- 500 мл нежирного кефира;
- фрукты (можете готовить разные коктейли на основе свежих фруктов и кефира).
Для оставшихся трех дней диеты вы можете применить любое из меню предыдущих дней. Впрочем, полезнее всего будет отдавать предпочтение таким продуктам как отварная куриная грудка или вареное постное мясо, чтобы обеспечить свой организм порцией белков.
Чтобы кефирно-фруктовые коктейли были приятнее на вкус и более сытными, вы можете добавлять в них по ложечке натурального меда. Он отлично подсластит напиток и создаст чувство сытости в желудке. В отличии от сахара, мед не провоцирует жироотложения (если потреблять его в разумных количествах, само собой) — более того, он способствует ускорению обменных и пищеварительных процессов, а значит, помогает худеть.
В идеале вы должны разделить весь дневной объем продуктов на 6 одинаковых по размеру порций. Садиться за обеденный стол желательно всегда в одно и то же время — тогда организм привыкнет к четко определенной схеме питания и с легкостью будет усваивать и перерабатывать всю поступающую пищу.
Если при соблюдении диеты вы будете чувствовать сильный голод, упадок сил или плохое настроение, можно включать в свой рацион немного сухофруктов. Эти продукты отлично насыщают за счет того, что организму требуется много времени на их переработку. Кроме того, сухофрукты выступают прекрасной альтернативой сладостям, а значит, организм будет получать нужную ему дозу глюкозы, благодаря чему вы будете более энергичны и сможете избежать состояния апатии, которое часто наблюдается у худеющих во время соблюдения особо строгих диет.
Читайте также: Помогите похудеть на 10 кг
Правила питания после диеты
Если вы уже когда-либо практиковали подобные диетические курсы, вероятно, вы знаете, что всех их объединяет один общий недостаток — они эффективны, но лишь до какого-то времени. Если соблюдать их слишком долго, организм уже вырабатывает некий иммунитет, перестраиваясь на ограниченную систему питания и сумев по итогу довольствоваться тем количеством калорий, которое он получает. Это приводит к тому, что процесс похудения приостанавливается. А дальше — еще хуже, так как по окончанию диеты организм все еще находится в «эконом-режиме», но вы при этом уже кушаете совершенно нормально. В результате вы начинаете набирать вес, даже если не переедаете и не балуете себя слишком калорийной пищей. При этом часто возвращается еще больше килограмм, чем было сброшено. Это не только сводит на нет все ваши старания, но еще и выступает серьезным стрессом для организма, так как резкое похудение, за которым следует резкий возврат веса, уж явно не пойдет на пользу здоровью.
Чтобы избежать таких последствий, повышайте калорийность своего рациона постепенно — ежедневно увеличивайте норму где-то на 100 ккал. Отдавайте предпочтение отварным, запеченным или приготовленным на пару продуктам. Особое внимание уделяйте свежим овощам и фруктам. Старайтесь составлять свое меню таким образом, чтобы оно было хорошо сбалансированным по своей энергетической ценности. Избегать следует жиров и простых углеводов, хотя в небольших количествах и они должны присутствовать в рационе.
Продолжайте питаться столько же раз и в то же время, что и в период соблюдения диеты, дабы не нарушить уже отлаженные обменные и пищеварительные процессы.
Следуя таким правилам, вы сумеете избежать возврата веса и создадите для своего организма максимально комфортные условия «выхода» из диеты.
Похожие статьи
Источник
Сбросить 2-3 кг не проблема: достаточно устроить пару разгрузочных дней, покрутить хулахуп да попить слабительных. Но что делать, если до заветной цифры на весах не хватает чуть больше? Разбираемся, как похудеть на 7 кг с помощью диет и без них, а также можно ли обойтись без занятий спортом. Выбираем программу действий в зависимости от того, за какой срок вы планируете расстаться с этим весом.
Только не мечтайте сделать это менее, чем за 5 дней. Даже этот срок будет являться критическим и нежелательным. Экспресс-методы чреваты проблемами со здоровьем и быстрым возвращением потерянных килограммов. Лучший вариант для такой цифры — 3-4 недели.
Если в ходе похудения вы почувствуете недомогание, откажитесь от выбранного метода и пересмотрите систему питания, программу тренировок или курсы проводимых процедур.
За 5 дней
Диеты «Минус 7 кг за 5 дней»
Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.
На воде и на хлебе
Предполагается употребление 2-3 литров воды в день, а вместо приёмов пищи — бутерброды из чёрного или цельнозернового хлеба и низкокалорийной, но питательной прослойки. Это могут быть помидоры, листовой салат, кабачковая икра, тёртая морковь, обезжиренный творог, яблочное пюре, пластинка нежирного мяса. В качестве перекусов разрешаются несладкие фрукты.
Грейпфрутовая
Можно воспользоваться грейпфрутом как жиросжигателем. Направлять его действие именно на адипоциты, а не на мышцы будет обезжиренный кефир. Как только проголодались — съели ½ фрукта и запили стаканом кефира.
На зелёном чае
Зелёный чай может выступать в рамках диеты и как жиросжигатель, и как диуретик. Но он влияет на давление и сердечную деятельность, поэтому суточная норма — не более 5 чашек, причём без сахара. Лимон, молоко, имбирь, корица, мёд допускаются. В качестве вспомогательных продуктов будут выступать фрукты и овощи.
Спорт
Несмотря на то, что вас постоянно будет клонить в сон из-за дефицита углеводов и обнаружится нехватка энергии для интенсивных тренировок, заниматься просто необходимо. Тренажёрный зал необязателен, потому что в запасе слишком мало времени, можно поработать над фигурой в домашних условиях. Ежедневно:
- делайте утреннюю зарядку не менее 15 мин в интенсивном ритме;
- крутите хулахуп 15 мин;
- качайте пресс;
- стойте в планку (сколько выдержите);
- днём выполняйте комплекс упражнений для похудения: скручивания, наклоны, приседания;
- вечером гуляйте пешком не менее 40-50 мин.
Если на следующий день после такой двигательной активности вы почувствуете боль в мышцах, определите её силу: терпимо — занимайтесь по данной программе все 5 дней; невыносимо — исключите планку, пресс и комплекс упражнений из 2-го и 4-го дней.
Дополнительно
5 дней — слишком короткий срок для похудения сразу на 7 кг. Поэтому только спорта и диеты будет недостаточно. Что ещё предпринять?
- Носите корректирущее белье. Как вариант — тейпирование.
- Начните пятидневный марафон с очищения организма клизмой и разгрузочного дня.
- Делайте антицеллюлитные обёртывания и принимайте солевые или содовые ванны.
- Используйте косметические средства от целлюлита и растяжек.
Предпринимая все эти меры, ни на минуту не забывайте о том, что пяти дней для похудения на 7 кг недостаточно и это представляет опасность для здоровья. Поэтому при малейшем недомогании от этой затеи следует отказаться и найти время для более длительного срока.
За неделю
Многие считают нормальным терять по 1 кг ежедневно. Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю — отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса — это избавляться от 1 килограмма за 7 дней. Всё остальное они называют издевательством над организмом.
И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок.
Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»
Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок всё равно придётся подтянуть потуже: от голода вы никуда не денетесь. Что можно выбрать?
Бабушкина
Ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. Главное правило подбора продуктов — минимум углеводов и жиров. Основа рациона — белковая пища и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.
Гречневая
Подойдёт только тем, кто любит этот злак. Гречку нужно запаривать по особому рецепту с вечера, а затем съедать ограниченный объём в течение следующего дня. Из дополнительных продуктов можно есть куриную отварную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка.
5 столовых ложек
Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно 150 г). Большее количество за 1 раз съедать нельзя. Полностью соответствует принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно почти всё. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).
Спорт
Чтобы наверняка похудеть на свои заветные 7 кг, подкрепите выбранную диету тренировками. Примерный план может быть следующим:
- понедельник, среда, пятница — занятия на кардиотренажерах , фитнес, танцы;
- вторник, четверг, суббота — велосипедные прогулки/бассейн/конный спорт;
- ежедневно — зарядка и пробежка утром, хулахуп днём, ходьба в высоком темпе вечером.
Из дополнительных мероприятий можно посоветовать те же самые, что прописаны для 5 дней.
За 10 дней
Чем дальше мы уходим по срокам, тем безопаснее для здоровья становится похудение. Если растянуть его на 10 дней, оно будет уже не столь экстренным, а значит и результаты окажутся более стойкими.
Диеты «Минус 7 кг за 10 дней»
Десятидневные диеты уже не только безопасны для здоровья, но окажутся ещё и полезными. Например, бессолевая нормализует водно-щелочной баланс в организме, кефирная поможет с проблемами в пищеварении, овощная напитает витаминами. Их и стоит выбрать для похудения на 7 кг.
Бессолевая
Предполагает употребление всех блюд без соли. Переносится сложно, но выдаёт отличные результаты. Противопоказана в жару. Во избежание обезвоживания необходимо пить как можно больше воды.
Кефирная
Белковая, низкожировая и низкокалорийная диета. Суточная норма основного продукта — 1 л кефира 1,5% жирности. В качестве дополнительных можно включать в рацион молочку, рыбу, мясо и яйца.
Овощная
На 7 кг можно похудеть, если питаться преимущественно низкокалорийными и некрахмалистыми овощами. В качестве дополнительного питания — несладкие фрукты и белки (творог и кефир в первую очередь).
Спорт
Что касается спорта, здесь можно использовать программу тренировок, расписанную для похудения на неделю. Единственное дополнение — увеличьте длительность пробежек, ходьбы, занятий на тренажёрах. Это улучшит результативность.
Из дополнительных методик можно посоветовать плюсом к предыдущим записаться на массаж. Помогут избавиться от лишних килограммов лимфодренажный, баночный, антицеллюлитный.
За 2 недели
Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить. Поэтому мероприятия будут те же.
Диеты «Минус 7 кг за 14 дней»
Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть.
Безуглеводная
Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день выходило не более 40 г углеводов. Мужчинам предлагается налегать на мясо, женщинам — на овощи и фрукты.
Бразильская
В основе рациона растительная и белковая пища. Суточная калорийность — 1 200 ккал. Обязательны занятия спортом для формирования мышечной массы. Есть нужно строго по расписанию.
Голливудская
Есть можно только в обед и ужин, завтраки исключаются. В основе рациона низкокалорийная белковая и растительная пища. Углеводы и жиры под запретом. Соль ограничить. Суточная калорийность — 1 000 ккал.
Спорт
Уже не нужно изматывать собственное тело, как предлагалось в более краткосрочных вариантах. Здесь стоит прислушаться к нему. Мышцы должны болеть в меру. Если ощущения слишком дискомфортны, снизьте нагрузку. Можно добавить силовые упражнения, подобрать комплекс, прорабатывающий какую-то проблемную часть тела — для живота, ягодиц, рук. Бег по утрам должен войти в привычку. Но не забывайте все тренировки устраивать через день, иначе сорвётесь и окажетесь в больнице.
Дополнительно
Здесь выбор гораздо шире и не обязательно применять все процедуры одновременно. Акцентируйте внимание на двух-трёх — этого будет достаточно:
- корректирующее бельё/тейпирование;
- обёртывания;
- ванны;
- разгрузочные дни;
- приём слабительных/диуретиков;
- кремы от растяжек и целлюлита;
- массаж;
- БАДы (Леовит, АпиЭликсир, Липомикс, Ксеникал, Слиммер и другие).
За 3 недели
Если в запасе есть целых 3 недели, а до своего идеального веса вам нужно избавиться только от 7 кг, вы счастливый человек. Ведь у вас есть уйма времени, чтобы и на диете посидеть, и спортом позаниматься. Причём всё это без особого напряга.
Диеты «Минус 7 кг за 21 день»
Трёхнедельные диеты очень интересны и отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Особо истязать себя голодом не нужно, потому что 7 кг уйдут даже при соблюдении суточной калорийности в 1 500 ккал.
Английская диета
Основана на раздельном питании, предлагает чередовать овощные и белковые дни, ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни — разгрузочные питьевые. Из напитков преимущество отдаётся чаю. Завтрак максимально облегчённый (в отличие от ужина).
Американские горки
Представляет собой скачки суточной калорийности: в 1 и 3 недели она снижается до 600-800 ккал, во 2 повышается до 1 200. При этом любые жиры минимизируются, размеры порций существенно ограничиваются.
Японская
Является белковой, низкокалорийной и бессолевой. В основе рациона — рис, морепродукты, рыба, фрукты и овощи. Голодать не придётся, но без соли переносится тяжело.
Спорт
Если хотите, чтобы похудение не сопровождалось появлением растяжек на животе и обвисшими складками, приводите в тонус мышцы. Можно обойтись без бега, если вам трудно вставать по утрам. Но лёгкие занятия спортом должны присутствовать в программе:
- утренняя зарядка;
- комплекс упражнений для проработки проблемных мест;
- вечерние пешие прогулки.
Дополнительно можно посетить салон красоты или клинику косметической медицины, чтобы узнать, какие вспомогательные процедуры они могут предложить. Ассортимент их услуг в этом плане достаточно широк, начиная с кедровой бочки и заканчивая прессотерапией. Если на это нет времени или финансов, подойдут обычные обёртывания или массаж, которые можно сделать в домашних условиях.
За месяц
Планируя похудеть на 7 кг за месяц, можно не переживать за собственное здоровье. Процесс произойдёт достаточно плавно, а при грамотной организации питания и двигательной активности вес окажется стабильным и больше не будет увеличиваться.
Диеты «Минус 7 кг за 1 месяц»
Белковая
Основу рациона составляют белковые продукты: яйца, молочка, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Ввиду своей длительности предполагает обязательный приём поливитаминов и ограничивает суточную калорийность 1 200 ккал. Идеально подходит тем, кто занимается спортом.
Вегетарианская
Лучше всего воспользоваться лакто-вегетарианским вариантом, когда под запрет попадают только мясо и рыба, а молочные продукты наряду с растительной пищей остаются. Благодаря этому, можно составить разнообразное и сбалансированное меню, которое позволит похудеть без всяких проблем.
Диета Дикуля
Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Основа рациона — белковая пища. Первые фазы представляют собой чередование овощей и молочных продуктов. Углеводы поначалу запрещены, но постепенно вводятся в меню.
Спорт
Наличие целого месяца в запасе развязывает руки в плане спорта. Тренировки в зале, тренажёры, утренние пробежки, комплексы упражнений — со всем этим добром можно похудеть на все 10-15 кг. Ваша цель скромнее, поэтому сбавьте обороты и попробуйте тонизировать мышцы более мягким способом. Например, можно освоить:
- дыхательные гимнастики;
- втягивание живота по особой методике;
- особые виды йоги;
- спортивную ходьбу;
- японское упражнение с полотенцем.
В отличие от пятидневного марафона, здесь не нужно хвататься за все дополнительные методики подряд: и жиросжигающие БАДы глотать, и в содовой ванне отмокать, и в корректирующем корсете ходить целый день. Достаточно очистить организм как следует, начиная с кишечника и заканчивая кровеносной системой. Освобождение от зашлакованности позволит органам работать без перебоев, что улучшит и закрепит достигнутые результаты.
За 3 месяца
Самый лёгкий и безопасный вариант похудеть на 7 кг — сбрасывать их в течение 3 месяцев.
Диеты «Минус 7 кг за 3 месяца»
Можно обойтись и без диет, просто организовав правильное питание. Но в таком случае нужно будет чуть интенсивнее заниматься спортом. Если же на него не хватает времени, можно выбрать одну из длительных диет. Чаще всего это авторские методики, предлагающие поэтапное прохождение нескольких фаз.
90 дней раздельного питания
Три месяца этой диеты состоят из 22 циклов по 4 дня каждый. Последовательность менять нельзя. В основе — раздельное питание: белковый день — крахмальный — углеводный — витаминный. Каждые 7 циклов нужно устраивать питьевой разгрузочный день.
Импульсная диета Гинзбургп
Предполагает два режима питания — поддерживающий (для стабилизации веса) и разгрузочный (снижение суточной калорийности). Относится к низкожировым, ограничивает употребление сладкого. Предлагает готовить многокомпонентные блюда, медленно дегустировать каждое и наслаждаться вкусом. Частое питание (до 8 раз за день) позволяет выдерживать 3 месяца без срывов до самого конца.
Диета Е.В Малышевой
Самый главный принцип — «Нельзя голодать!». В основе — дробное питание. Суточная калорийность — 1 200 ккал. Все продукты должны быть натуральными и свежими. На официальном сайте ведущей можно приобрести набор питания на 3 месяца и похудеть не менее чем на 7 кг.
Спорт
Если до похудения вы занимались спортом, продолжайте тренировки в том же темпе. Если вы с ним не имели ничего общего, достаточно просто увеличить двигательную активность. Что для этого придётся делать ежедневно:
- 1-2 остановки проходить пешком;
- отказаться от лифта;
- каждый час в течение 5 мин разминаться;
- выбрать что-нибудь одно из лёгких физических нагрузок: хулахуп, планку, скакалку и т. д.
Если же найдёте в себе силы и займётесь спортом более серьёзно, в сочетании с диетами и даже просто с правильным питанием можно потерять гораздо больше 7 кг.
Дополнительно
3 месяца — большой срок для похудения. Не нужно всё это время ходить в утягивающем поясе или корректирующих лосинах, они сдавят органы и нарушат кровообращение. Слишком частые обёртывания могут спровоцировать аллергическую реакцию или термический ожог на коже. Салонные процедуры длятся максимум месяц. Так что же тогда предпринять в помощь к правильному питанию и достаточной двигательной активности?
- Обратитесь к диетологу.
- Найдите жиросжигаюший препарат , рассчитанный на длительное употребление.
- Пропейте курс поливитаминов.
- Чередуйте процедуры: сделали курс из 10 обёртываний — начните принимать солевые ванны — потом запишитесь на массаж и т. д.
- Некоторые авторские методики по очищению организма не укладываются в 1 месяц, самое время воспользоваться ими.
Существует масса способов избавиться от 7 кг. В первую очередь они будут зависеть от сроков, за которые требуется похудеть. Чем они меньше, тем сложнее и опаснее для здоровья. Чем дольше, тем проще и полезнее. Так что изначально постарайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы был запас: эффект будет более устойчивым и заметным.