Диета на которой я похудела за месяц
Пишу подробно, как мне удалось за месяц похудеть на 10 кг.
В один прекрасный день, пока я не увидела свою фотографию в купальнике, всерезь не задумывалась о похудении. Увидев фотографии с отдыха я поняла, что пока не похудею хотя бы на 10 кг, буду чувствовать себя ущемленной в чем-то.
Итак, я решила похудеть на 10 кг за месяц, но поверьте это много за короткий срок. Вообще идеально тратить лишние килограммы пропорционально времени. То есть за неделю один кг, и за месяц 4 кг.
Но мне нетерпелось увидеть результаты быстрее и я решилась на такие мучения.
Первая неделя
Первая неделя прошла на одном дыхании ибо я была сильно мотивирована на похудение. Несмотря на ограничения в еде, мне назначили обильное питье и это было кошмарно. В день мне поручили выпивать более двух литров воды. Это было самое ужасное, потому как я не привыкшая к такому количеству воды в желудке.
По в первую неделю меня сильно не ограничивали, да и я сама не хотела сразу отказываться от “вкусно пожрать”. Но, выбегая вперед скажу, что с первой недели пришлось отказаться от сладостей, которых люблю до боли. Исключила фаст-фуд и сильно жирную пищу, как манты, самсы и так далее.
Вторая неделя
Утром, не успев открыть глаза бежала за стаканом воды, потом могла обратно полежать в некоторое время с ложкой меда во рту. Этому я себя дресиировала в течение недели. После походов в туалет и т.п. выпивала еще один стакан воды, потом только завтракала. Знаете, завтрак пропускать крайне не рекомендую, так как от него зависит все ваше похудение.
Ела кашу, овсянку или семь злаков, ибо остальные виды каш ничем не полезны. Другой день готовила завтрак из смеси творога и фруктов, будь это чашка клубники, яблока или абрикосов. Особенно этот завтрак приносил мне радость, когда я сверху доливала немного кефиром. Для любителей пожрать в огромном количестве, такой завтрак идеален.
Обед как обычно, первое и второе, салат в офисовской столовой. Но без использования всяких там майонезов и кетчупов. Ужин легкий, за три часа до сна. Между этими основными приемами пищи успевала голодать и перекусывала, но не сникерсами или булочками. Нет, фруктами или йогуртами там.
Третья неделя
На третьей неделе, чтобы улучшить результаты включила бег по утрам. Ну как бег, ходьба канеш. Буквально 20 минут бегала вогруг района, а затем немного разминки. Знаете, очень тяжело вставать рано утром и бегать, но цель есть цель. Надо худеть.
После утренних пробуждений буквально через 7 дней я почувствала себя намного легче и вода шла уже не как раньше, как-то охотнее пила.
Четвертая неделя
И так, уже почти сформировалась привычка вставать и ритуал сразу пить стакан воды, затем чайная ложка меда растворить во рту. Перед выходом на пробежку еще стакан воды. Медленный бег-ходьба, а вот завтрак я разнообразила фруктовым смузи, или на молоке. Стала больше разбираться в правильном питании, чтобы трудом потерянные килограммы не набрать снова. Кстати, я ощущала себя лучше с каждым днем и видела результат своих трудов. В итоге я за месяц похудела, на 9,8 кг, конечно это не 10 кг, но я все же достигла своей цели.
Итоги
Я помню, как я себя чувствовала перед похудением, у меня были судороги икроножных мыщц и появилась одышка несмотря на мой молодой возраст (30 лет). Естественно, спустя месяц и следа не осталось от судорог и одышки.
Я освоила урок правильного питания, чтобы в будущем не запускать себя снова и продолжать худеть, при этом не голодая. Вела дневник, в буквальном смысле записывала каждый прием пищи, время и что ела. Это статистика ваш верный помощник, ибо только читая это вы сможете корректировать свое питание.
Ну и раз в неделю или особо нетерпеливых как я, взвешиваться. Это мотивирует когда худеешь и теряешь килограммы. Чаще не стоит, а то вы станете зависимой этой привычки.
Самое главное, не терять настрой, без него тоже худеть нельзя. Читайте побольше литературы о правильном питании и будьте дисциплинированы. Без настроя и дисциплины вы не сможете выработать полезные привычки, впоследствии чего собственно говоря и похудеть.
Пиши мне в личку и ставь лайки. Ну и канеш подписывайся на канал 🙂
Источник
Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!
Кто – то дает зарок начать худеть с понедельника, кто – то с нового года или нового месяца. А я дала зарок, что, как только стрелка на весах покажет 100 килограммов, сразу начну худеть. Очень, знаете ли, мне хотелось узнать, как я буду выглядеть при целом центнере чистой красоты.
Нормально я, кстати, выгляжу, при моем росте я не кажусь толстухой.
У меня гендерный тип фигуры.
Но, все же лишний вес, он – лишний при любом росте и комплекции. Я себе ни при каком весе не нравлюсь, потому что фигуры у меня нет. Ни талии, ни живота, ни бедер, даже груди у меня и той нет нормальной. Так, равномерно толстая баба.
Ладно, я не про то хотела вам рассказать. А о том, как я похудела на 10 килограммов всего за 1 месяц.
Эта статья – не реклама, это мой личный опыт похудения на известной системе!
Есть такая пословица: “Когда ученик готов, всегда появляется учитель”. Как только я решила, что мне пора худеть, тут же в интернете мне попалась на глаза статья про Екатерину Мириманову и ее чудо – систему для похудения “Минус 60”.
Меня сразу привлекло то, что это была не диета. Потому что диеты я категорически отвергла как метод похудения в этот раз. Был, знаете ли, печальный опыт. Посидел на диете-похудел, слез с диеты-поправился. Не мой это путь, только стресс и получишь в итоге вместо радости похудения.
Я прочитала книгу, прочитала все, что нашла в интернете, вступила в группу и наполнила холодильник полезными продуктами.
Затем я сделала то, что должно было помочь мне не свернуть с пути. Я купила платье в обтяжку на размер меньше. И сказала мужу, что если я не похудею, буду на Новый год позориться в гостях в этом платье (до Нового года было где – то месяца полтора).
Очень, кстати, действенный метод, рекомендую для мотивации и стимуляции.
Повесила платье на самое видное место и отрезала себе путь назад.
Итак, немного о системе и ее авторе.
Екатерина Мириманова – современная российская писательница, автор системы похудения «Минус 60».
фото с официально сайта Е.Миримановой
Мне сразу понравилось то, что человек сам на себе опробовал свою систему, получила результат и потом уже начала учить других худеть.
Ну и как я ужу писала выше, система -это не диета, на ней можно сидеть бесконечно долго, хоть всю жизнь, если вы не хотите повторять диетические “качели”, а похудев, можно сохранять вес навсегда.
При этом питаться вкусно, разнообразно и не считать калории, что я, например, терпеть не могу делать.
Рассказываю, как я питалась.
На завтрак можно есть все. Сразу скажу: я – не сладкоежка, поэтому мне не хотелось тортиков, пироженок, конфеточек. Но если вы все это любите- ешьте на затрак. Я ела яичницу на сале, пельмешки, вареники, жареную картошку.
Все то, что в остальное время нельзя!
Моя порция не более 250-300 гр, больше в меня не влезает))
На обед есть небольшие ограничения, нельзя кое – какие сочетания мяса, рыбы и овощей, в частности картошки. Я в основном ела куриную грудку с овощами, супы мясные без картошки, гречку с котлетами. В общем, меню очень разнообразное, все в рамках маленькой статьи не перечислишь.
Ужинать можно не позднее 18.00. Ужины разбиты на варианты и тут надо строго придерживаться рекомендованных вариантов. Но не расстраивайтесь, тут тоже все очень вкусно и разнообразно. Я очень любила делать запеканки из овощей и творога или рыбку в духовке.
Плюс этой системы еще и в том, что не надо голову морочить, что приготовить. Есть книги с уже готовыми меню, бери и делай.
В общем, питаясь вкусно я за месяц похудела на 10 килограммов, и платье село на меня как надо. Мне не пришлось изображать гусеничку со множеством складок (платье было, как вы помните, в обтяжку).
Надеюсь, что вы, дорогие мои читательницы и читатели, прочитав про мой опыт, бросите бесполезные диеты и попробуете системный подход к похудению.
Похудела я, значит и вы гарантированно похудеете. При этом без вреда для здоровья и лишней затраты нервов)))
Что еще почитать интересного:
Какие упражнения абсолютно бесполезно делать для похудения. Вы удивитесь, что это ваши любимые упражнения
Хотите кофе для похудения? Просто добавьте в обычный кофе 3 простых ингредиента и лишнее сальце растопится
Как одна простая утренняя десятисекундная привычка помогает мне контролировать похудение
Спасибо, что заглянули. Все добра и легкого похудения!
Источник
Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.
Кремлевская диета
Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.
Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:
- Есть в любое время.
- Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
- Раз в неделю делать разгрузочный день.
- Допускать умеренные физические нагрузки.
Запрещены следующие продукты:
- сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
- сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
- любые сладкие и газированные напитки, пиво;
- макаронные изделия, картофель;
- молочные продукты;
- майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.
Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:
Время приема | Варианты |
Завтрак |
Запивать можно чашкой чая или кофе, соком |
Обед |
|
Ужин |
|
Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.
К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.
Низкоуглеводная
Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.
Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.
Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:
День недели | Меню |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.
Безуглеводная
Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.
Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:
Завтраки | Обеды | Ужины |
Чашка чая без сахара и пара сухариков |
|
|
В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.
Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.
Диеты Магги и магическая
Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:
- Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
- Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
- Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
- Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
- Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.
В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:
- вареное мясо плюс фрукт на выбор;
- куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
- бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
- мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.
К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.
Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.
Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.
Меню на неделю такое:
- первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
- второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
- третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
- четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
- пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
- шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
- седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.
Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.
Рецепты блюд для диеты на месяц
Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.
Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.
Каша
В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.
Ингредиенты:
- крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
- вода — 2,5 ст.
Приготовление:
- 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
- Емкость накрыть и укутать полотенцами.
- Настаивать так всю ночь.
Нельзя добавлять в кашу масло.
Сырный суп
Понадобятся:
- грибы – 110 г;
- плавленые сырки – 2 шт.;
- фарш – 210 г;
- лук-порей – 1 стебель;
- лук репчатый – 2 шт.;
- растительное масло – 10 мл;
- специи и соль — по вкусу.
Приготовление:
- Порезать оба лука.
- На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
- Обжарить до полуготовности.
- Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
- Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
- Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.
Суп из огурца и йогурта
Понадобятся:
- огурец – 2 шт.;
- йогурт – 500 мл;
- лимонный сок — по вкусу;
- укроп — для украшения;
- соль — по вкусу.
Приготовление:
- Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
- Смешать до однородной массы.
Салат из хрена и спаржи
Понадобятся:
- спаржа – 500 г;
- хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
- растительное масло – 10 мл;
- лимонный сок — по вкусу;
- соль и сахар — по вкусу.
Приготовление:
- Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
- Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
- Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.
Салат из клюквы и редьки
Понадобятся:
- черная редька – 1 шт.;
- красный сладкий перец – 1 шт.;
- луковица – 1 шт. ;
- яблоко – 1 шт. ;
- квашеная капуста – 240 г;
- клюква – 110 г;
- лимонный сок — по вкусу;
- растительное масло – 10 мл;
- зеленый лук, укроп — для украшения;
- соль, сахар и перец — по вкусу.
Приготовление:
- Почистить и измельчить на терке редьку.
- Клюкву промыть в воде.
- Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
- Все смешать с отжатой квашеной капустой.
- Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.
Источник