Диета на которой хорошо уходит жир

Существует два варианта похудеть: сбалансировать свой рацион питания и физические нагрузки или же прибегнуть к быстрому похудению на строгих диетах

Многим девушкам не терпится увидеть результат, что заставляет их выбрать второй вариант.

Однако, у быстрого похудения есть свои отрицательные стороны.

Эффект будет краткосрочным, основная часть скинутых килограммов-вода, которая после прекращения диеты вернется.

Со временем эти диеты перестают работать, ведь их главный механизм — резкое ограничение калорий, которому организм учится противостоять, что приводит в последствии к нарушению обмена веществ.

1.” Голливудская диета”

Длительность – 2 недели, за которые можно скинуть около 7-10 кг.

Общие правила:

полностью исключается завтрак, в менее жестких диетах разрешается чашка кофе или зеленого чая и грейпфрут, так как считается что он способствует избавлению от целлюлита.
запрещаются хлебобулочные и кондитерские изделия.
запрещены фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала.
не разрешается употреблять алкогольные и спиртные напитки.
вся пища варится, либо готовится на пару, без содержания масел и жиров.
полный отказ от соли и сахара.

Также, помимо быстрого снижения веса, голливудская диета помогает очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ.

2. Капустная диета

Длительность – 1 неделя, потеря в весе составляет 5-7 кг

Капуста улучшает пищеварение и является одним из немногих овощей, которые сохраняют основную часть витаминов к весне. Обладает низкой калорийностью и практически не содержит крахмала и сахаров.

Схема питания:

Завтрак: сложные углеводы;

Обед: белки с овощами;

Ужин: блюда из белокочанной капусты;

Капусту следует употреблять в сыром виде. После каждого приема пищи должно оставаться легкое ощущение голода.

На время диеты необходимо свести потребление соли к минимуму.

3. Японская диета

Длительность – 2 недели, скинуть на ней можно 6-8 кг.

Рацион питания состоит в основном из белков и клетчатки. Разрешается пить только кофе и зеленый чай. Запрещаются сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные и спиртные напитки.

Японские диетологи уверяют, что результат можно сохранить в течение 3 лет без возврата потерянных килограмм.

4. Гречневая диета

Длительность 1-2 недели.

Рацион питания состоит только из заваренной гречки.

Гречку заваривают на ночь из расчета 1 стакан кипятка на 0,5 стакана крупы. Делят на 5 –7 приемов пищи в день.

5. Кефирная диета

Разрешается пить 1,5 литра нежирного кефира в день. В менее жестких вариантах диеты также включают в рацион питания 100г творога 0% жирности.

Длится диета 1 неделю, потеря в весе может составить 5-7 кг.

Самый безопасный темп снижения веса 1-2 кг в неделю.

При более стремительных потерях организм испытывает стресс, который в последствии может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и гормональным сбоям.

Также, при налегании на строгие ограничения можно получить расстройства пищевого поведения, от которых избавиться весьма трудно.

Для снижения веса, не подвергая организм опасности, необходимо сбалансировать свой рацион питания, дефицит калорий не должен превышать 25% от суточной нормы.

Также, следует включить физические нагрузки.

Источник

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Жиросжигающая диета Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

нет жесткого ограничения по режиму питания;
происходит ускорение обменных процессов;
полноценный и разнообразный рацион;
отсутствует постоянное чувство голода;
быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

обязательно должна сочетаться с физической активностью;
требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

жирное мясо;
майонез, сливочные соусы;
любой алкоголь;
консервы и соления;
копчености;
фастфуд;
белый хлеб и выпечку;
сахар и сладости;
пакетированные соки;
газированную воду;
лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

белое мясо;
рыба;
морепродукты;
каши;
свежевыжатые соки;
орехи и семечки;
сухофрукты;
яйца;
твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
Второй завтрак: банан или два больших яблока.
Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Жиросжигание на диете По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

В мире диетологии существует бесконечное множество диет, которые можно подобрать для каждого человека, в соответствии с потребностями его тела. Следовательно, существует столько же диет, сколько существует организмов и биологических потребностей. Поэтому логично, что если кто-то страдает от анемии, вам потребуется диета, богатая железом, с другой стороны, для человека с избыточным весом и желающего сбросить лишние килограммы, лучше подойдет диета сжигания жира.

Поэтому, если это ваш случай, и вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, вести здоровый образ жизни, чувствовать себя лучше и доказать, что у вас есть сила воли, мы хотим вам предложить придерживаться обезжиренной диеты: эффективной и функциональной.

Что такое диета для сжигания жира?

Жиросжигающая диета используется для тогда, когда нужно потерять жир в срочном порядке, быстро и резко. В этом случае мы должны будем выполнить группу действий, включающую в себя привычки питания и в том числе физические нагрузки. Для этого придется вести полный контроль за потребляемыми и расходуемыми калориями, то есть контролировать каждый прием пищи. Поэтому планирование блюд является строгим, а также их приготовление, так как ингредиенты должны быть взвешены.

показания

Ешьте дневную норму, не голодайте.
Не употребляйте алкоголь, потому что он препятствует жиросжиганию, обезвоживает организм и отрицательно влияет на ваш рацион.
Забудьте на это время о жареной и мучной пище и о газированных напитках.

важно

Диета рассчитана всего на семь дней.
Вы должны пить много воды и делать небольшие упражнения или прогулку в течение не менее 30 минут, чтобы получить больше пользы.
После диеты рекомендуется съесть миску овсянки или цельнозерновой каши.

Рецепт супа для сжигания жира

Лук – 6 шт. (больших)

2 больших перчины
1 головка средней капусты
3 стебля сельдерея
Томаты – 6 шт. (больших)
Соль и перец по вкусу

Чтобы приготовить этот суп, просто нарежьте ингредиенты на маленькие кусочки, поместите их в большую кастрюлю и варите до готовности, пока ингредиенты не станут очень мягкими, а суп – густым .

Меню на неделю

День 1: В этот день принимается только специальный суп из жиросжигающей диеты. Затем вы можете съесть некоторые фрукты с низким уровнем сахара, такие как дыня. Вы можете пить кофе, но без сахара, натуральные соки и воду.

День 2: Вы не должны есть фрукты. Только суп из рациона сжигания жира, включая зеленые листовые овощи. Избегайте кукурузы, бобов и гороха. Не используйте масло.

День 3: Вы можете сочетать жирный диетический суп с фруктами и овощами, кроме бананов и картофеля .

День 4: Ешьте только суп, сжигающий жир, если хотите сладостей, съешьте до трех бананов и молочную лактозу.

День 5: Возможно употребление мяса, обязательно придется выпить от 5 до 8 стаканов воды, чтобы очистить себя. Продолжайте есть суп, и по-желанию, курицу без кожи.

День 6: Вы можете есть овощи, постное мясо или курицу без кожи в любое время дня, но избегайте картофеля. Не забудьте съесть суп для похудения.

День 7: Целый день вы употребляете рис и все тот же суп.

С этой диетой для сжигания жира вы можете потерять от 4 до 8 кг, в зависимости от вашего тела и вашей приверженности и готовности заниматься дополнительными физическими упражнениями. Вы должны отнестись к этому серьезно и спланировать все заранее, поскольку это всего лишь одна неделя. Не продлевайте эту диету дольше.

Желаем вам удачи!

Если вам понравилась диета, поставьте, пожалуйста, лайк, и подпишитесь на наш канал!

Источник

Многие, в результате попытки сбросить вес, радуются потери каждого килограмма.

Но мало кто понимает разницу между сокращением мышечной массы и жировой ткани.

Почему важно сохранять мышцы при похудении? Именно благодаря им тело выглядит стройным и красивым.

При диетах и голодании теряется не жир, а мышцы, что не желательно.

От жира же избавиться намного сложнее, и не каждая диета на это способна.

Чтобы не терять много мышечной массы нужно правильно питаться и выполнять упражнения, которые сжигают жир и наращивают мышцы.

Питание

Нельзя терять больше 1 кг в неделю.

Безопасная норма потери веса для организма – до 1 кг за неделю. Дальше теряется именно мышцы, а не жир.

Врачи рекомендуют употреблять около 1200 ккал в день. Если употреблять меньше, уходят мышцы.

Это происходит из-за того, что организму не хватает питательных веществ.

Чтобы сбрасывать примерно 0,5 –1 кг в неделю, нужно меньше потреблять калорий, где-то на 500 единиц в день. Но не нужно ограничивать сильнее.

Рекомендуется употреблять фрукты и овощи.

Они содержат мало калорий и много питательных веществ. Нужно добавлять их к низкокалорийной пище.

Лучше употреблять около трех порции фруктов и шести порций овощей ежедневно. Одна порция – один фрукт и 300 грамм зелени.

При недостатке белка в организме мышечная масса начинает уменьшаться.

Дневное количество белка можно достичь, если потреблять его с каждым приемом пищи. Также можно пить протеин, чтобы быстро повысить дневную норму.

Продукты, содержащие белок: мясо, яйца, фасоль, орехи, чечевица, рыба, молочные и соевые продукты.

Меньше углеводов

Низкоуглеводная диета помогает быстро сбросить вес. С её помощью сжигается жир.

В среднем, в день нужно употреблять 100 грамм углеводов. Если добавить белки и убрать углеводы, результат не заставит себя ждать.

Упражнения:

• Кардио-нагрузки.

Чтобы поддерживать мышечной массы и терять вес необходимо выполнять аэробные и физические упражнения.

Достаточно 4 раза в день. Это может быть бег, прыжки на скакалке, ходьба, велосипед, плаванье, танцы.

• Силовые.

При выполнении силовых упражнений растут мышцы. Тренировка по полчаса три раза в неделю.

Тренировать нужно спину, пресс, грудь, руки, ноги. Во время силовой тренировки происходит поднятие тяжестей.

Новичкам следует начать с небольшого веса. Заниматься тоже следует не слишком долго, чтобы не было травм и перенапряжения.

• Отдых.

После трех тренировок подряд нужен двухдневный отдых. Во время отдыха растет мышечная масса.

Между силовыми тренировками делать отдых в 28 часов.

Но отдых не означает полное бездействие. Выполняются восстановительные упражнения: ходьба, велосипед, йога.

Советы

Нельзя за пару недель избавится от всего жира.

Это делается постепенно, медленно. При любой резкой потери веса всегда уходит мышечная масса!

Перед тем как поменять диету, следует проконсультироваться у врача.

Все люди разные, и что подходит одним, вредит другим.

Тоже самое и с тренировками.

Это все, что нужно знать для правильного похудения.

Важно не ориентироваться на весы.

Они не дают точный результат.

Для сохранения мышц во время похудения, нужно контролировать потребление калорий, есть больше белка и меньше углеводов и правильно тренироваться.

При соблюдение этих правил жир будет уходить, а мышцы расти.

Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.

Это лучшая оценка тому, что мы делаем!

Источник

Люди, которые борются с проблемой лишних килограммов, часто решают сесть на диету. Как правило, это меню с ограниченным количеством калорий. Ключом к успеху здесь является выбор подходящих продуктов, которые обладают свойствами для ускорения сжигания жира.

Как повысить эффективность диеты? Сжигание жира на практике

Если мы хотим терять вес, мы должны найти самый простой и эффективный путь, ведущий к этой цели. Мы должны знать, что диета для похудения также должна быть полезной. Независимо от того, похудели ли мы или нет, мы обязаны предоставить нашему организму все вещества, необходимые для надлежащего функционирования.

Если мы хотим похудеть навсегда, наша диета должна распространяться в течение более длительного периода времени. Неправильный выбор – это все виды голодовки или различные препараты, которые объявляют о потере веса в несколько килограммов за две недели.

Диета, благодаря которой мы хотим потеряем вес навсегда, должна предполагать постоянное изменение в привычках питания. И, как вы знаете, на это нужно время.

Мы можем повысить эффективность диеты и заставить организм сжигать больше жира за меньшее время. Для этого включить в наше меню некоторые продукты, которые особенно эффективны в борьбе с внеклеточной жировой тканью. Включение натуральных сжигателей жиров в наш рацион осуществляется без ущерба для его энергетической ценности, при этом такие компоненты часто также богаты веществами, способствующими укреплению здоровья.

Продукты, которые помогают быстрее сжигать жир

Вода

Первым продуктом, без которого трудно представить эффективную похудение, является … вода. Несмотря на то, что сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, благодаря ей мы можем значительно ускорить похудение. Выпивая большое количество воды каждый день, мы очищаем наше тело от токсинов, мы также ускоряем обмен веществ. Регулярное употребление воды предотвращает и появление целлюлита, который является симптомом обезвоживания.

Витамин С

Если мы хотим быстрее сжигать жир, мы должны обогатить нашу диету фруктами и овощами, которые содержат большое количество витамина С. Витамин C оказывает влияние на снижение гормонов стресса, а стресс, как известно, способствует увеличению веса.

Кофе и чай

Хотя мы не должны пить их в избытке, стоит осознать их эффективные действия, когда дело доходит до сжигания жира. Эффективность кофе основана на высоком содержании кофеина, что стимулирует процесс сжигания жира. Напротив, чай (особенно зеленый и красный) содержит полифенолы, которые не только способствуют уменьшению жировых клеток, но и укрепляют нашу иммунную систему.

Корица

Отличный способ ускорить наш метаболизм – это употреблять блюда с корицей. Эта специя значительно снижает уровень сахара в крови, а также способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, обладает противовоспалительными свойствами. Бонус – отличный вкус и аромат.

Яблочный уксус

Если мы находимся на диете, мы можем ускорять процесс похудения с помощью яблочного уксуса, который восстанавливает баланс жирового обмена в нашем организме, а также оказывает очищающее и детоксицирующее действие. Это также настоящая сокровищница витаминов и минералов, которые улучшают внешний вид нашей кожи и волос. Яблочный уксус следует потреблять один раз в день – растворить две столовые ложки уксуса в стакане теплой воды и выпить перед едой.

Вещества, которые ускоряют сжигание жира, часто можно найти в виде пищевых добавок. Однако гораздо лучше есть их в естественной форме. Таким образом, помимо свойств, которые сжигают жир, мы также сохраняем витамины и микроэлементы, необходимые для правильного функционирования нашего организма.

Источник