Диета на каллориях до и после
Модератор: Модераторы
Фото постройневших на подсчёте калорий.(до и после)
elena_110 » Чт сен 17, 2009 5:12 am
elena_110
Сообщения: 8629Зарегистрирован: 9 май 2008Откуда: Москва
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 1587 раз.
Имя: Елена
каравашка » Чт сен 17, 2009 7:36 am
У меня изменения, наверное сразу и не заметишь . Но все равно поддержу Леночку…
Вложения
МАЙ 2009. 62 КГ
ИЮНЬ 2009. 57 КГ
АВГУСТ 2009. ВЕС 57-56 КГ.
Веду здоровый образ жизни
каравашка
Сообщения: 95Зарегистрирован: 16 мар 2009Откуда: Екатеринбург
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Имя: Татьяна
LENO4RA » Чт сен 17, 2009 10:30 am
Девочки выглядите шикарно…когда-то и я такой буду ))))
Вот выставляю свои маленькие достижения
Сдесь я вешу 115 кг
А здесь я вешу 102,500кг
Последний раз редактировалось LENO4RA Чт сен 17, 2009 11:09 am, всего редактировалось 2 раз(а).
LENO4RA
Сообщения: 6Зарегистрирован: 8 июл 2009Откуда: Смоленск
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Имя: ЕЛЕНА
++ukla++ » Пт сен 25, 2009 1:55 am
Девочки, мои дорогие стройняшечки, еще раз выражаю всем свое восхищение!
Ленуська, Танюшка, Ольчик, Маришка, Леночка – девочки просто молодцы! Вы знаете, всех люблю и ценю, горжусь вами!
Вот я тоже хочу показать свой пример, хотя я не идеал в нашей системе питания, а сейчас после отпуска (со всеми нарушениями, какие только можно представить ), могу сказать: Девочки, кто еще не пробовал питаться по системе подсчета калорий! Если у вас возникла необходимость постройнеть, присоединяйтесь к нам! Даже после целого месяца разгульной жизни в отпуске(к чему я совершенно никого не призываю – это плохо), но всеже – прибавка в весе совсем минимальная!!! И в последствии легче возвращаться в нашу систему, где нет никаких ограничений по лакомствам и продуктам в целом!!!
Ну, все. Рекламу отпечатала, теперь мои фото.
это июль 2007 года, 77-79 кг.
май 2008 года, 80-84 кг.
сентябрь 2009 года, 72 кг.
и это тоже сентябрь 2009 года (я со старшей сестрой)
Вот такая геометрия!!!!!!!!!!!!
ЮЛИЯ
++ukla++
Сообщения: 1181Зарегистрирован: 18 апр 2009Откуда: Россия, г. Норильск
Благодарил (а): 311 раз.
Поблагодарили: 618 раз.
Пражанка Таня » Вт сен 29, 2009 6:51 pm
Девушки, выкладываю обещанные фото. Новогодняя – 106кг, остальные 78кг.
Пражанка Таня
Сообщения: 17Зарегистрирован: 3 мар 2009
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Имя: Татьяна
sardina15 » Вт окт 13, 2009 4:16 pm
Девочки с вашего разрешения выставлю и я свои фото.
это 2 года назад
а это сейчас.
Можно сказать почувствуйте разницу.
sardina15
Сообщения: 505Зарегистрирован: 24 окт 2008Откуда: Испания
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Имя: Anjela
a_n_n_a
Сообщения: 2296Зарегистрирован: 27 июн 2009
Благодарил (а): 583 раз.
Поблагодарили: 832 раз.
Имя: Анна
1111 » Пт апр 08, 2011 12:31 pm
У менЯ нет слов. Я тоже борюсь с лишним весом но все как-то не очень
1111
Сообщения: 2Зарегистрирован: 16 фев 2011
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Имя: Алена
Kate2011 » Ср дек 07, 2011 5:08 pm
Я в шоке!!!!!!!!!!!!!Какие вы молодцы!!!!!!
Kate2011
Сообщения: 4Зарегистрирован: 28 окт 2011Откуда: Украина,Алчевск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Имя: Екатерина
Nikulya36 » Ср дек 28, 2011 6:05 pm
Разница в 10 кг и 6 месяцев. извините за качество фото
Вложения
64 кг
54 кг
Nikulya36
Сообщения: 1Зарегистрирован: 1 дек 2011
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Ника
pegtop » Чт мар 15, 2012 7:33 pm
Девочки,поздравляю всех вас с такими потрясающими дистижениями!
Сама начала считать калории неделю как,норма 1200,но результатов пока никаких. Прям совсем никаких:(
Очень буду благодарна любым советам на этот счет!!! Как у вас было? Какая норма? Какая динамика? Ну,и все в таком духе:-) Жду с нетерпением отзывов! Заранее спасибо
pegtop
Сообщения: 1Зарегистрирован: 15 мар 2012
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Yulia
–LuchiK– » Сб мар 31, 2012 3:45 pm
Доброго времени суток всем, кто на форуме! За жизнью сайта слежу уже как минимум 3 год, но зарегистрировалась только сейчас… Все на сайте красиво-вкусно-доступно. Но в один прекрасный день я твердо решила, что с моими 85 кг при росте 170 см пора начинать готовить только половинчатые порции по всем рецептам – т.е. только для мужа. Сама же начала считать калории… Вот что из этого вышло
Вложения
первое фото – апрель 2011
последнее фото – сентябрь 2011
На голодный желудок русский человек ничего делать не хочет, а на сытый – не может.
–LuchiK–
Сообщения: 9Зарегистрирован: 31 мар 2012Откуда: Минск
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Светлана
–LuchiK– » Сб мар 31, 2012 3:54 pm
pegtop писал(а):Девочки,поздравляю всех вас с такими потрясающими дистижениями!
Сама начала считать калории неделю как,норма 1200,но результатов пока никаких. Прям совсем никаких:(
Очень буду благодарна любым советам на этот счет!!! Как у вас было? Какая норма? Какая динамика? Ну,и все в таком духе:-) Жду с нетерпением отзывов! Заранее спасибо
Я придерживалась коридора калорийности 1200 ккал. Считается, что если опуститься ниже этой цифры, то есть вероятность, что организм начнет работать в режиме “апокалипсиса”, думая, что наступил вселенский голод, замедлит метаболизм и все равно не будет тратить запасы. Сначала мой организм стойко сопротивлялся… недели 2 где-то. А потом патиху начал тратить все, что “нажито непосильным трудом”. Были еще разгрузочные дни на молокочае и занятия на велотренажере сначала по нескольку раз в неделю по 20 мин, потом по 40.. сейчас 4-5 раз в неделю по часу.
Все получится!! Не ждите быстрых результатов – работайте на долговременный эффект. Согласитесь, лучше похудеть медленно на 5 кг и не набрать их, чем быстро на 15 и уже через месяц снова их набрать, а еще через пару недель набрать еще 5 вдогонку.
На голодный желудок русский человек ничего делать не хочет, а на сытый – не может.
–LuchiK–
Сообщения: 9Зарегистрирован: 31 мар 2012Откуда: Минск
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Светлана
Вернуться в Диеты
Источник
История моих лишних килограммов началась весьма банально – с детства любила много и вкусно поесть. Насильно никто не закармливал, но регулярное обилие аппетитных блюд, приготовленных заботливой мамой, и частые сладкие подарки от бабули сделали свое черное дело – мой вес неуклонно рос. Постепенно еда становилась не просто вкусным “развлечением”, а настоящим антидепрессантом – любые проблемы и стрессы заедались, и сразу жизнь казалась легче. Иллюзия, конечно – но в свои детские годы решать проблемы иначе у меня как-то не получалось.
Честно скажу, фигурой своей даже в далеком детстве я не была довольна. Вялые попытки сбросить вес (недельку позаниматься гимнастикой и целых три дня не есть шоколадки) были у меня еще лет в 7-8. Первый серьезный “похудательный успех” случился в 13 лет – тогда за три месяца я смогла скинуть 6 килограммов (не ела вечерами и 5 раз в неделю по 20 минут занималась гимнастикой). Удержать результат, к сожалению, не получилось, я снова вернулась к любимой схеме “кушать много, кушать вкусно”. Жестокое прозрение наступило в 15 лет, когда мой вес достиг катастрофической цифры в 110 килограммов. 110 кг. В 15-то лет.
Моя очередная “похудательная эпопея” началась в мае 2008 года. Тогда я еще не знала, что “эпопея” растянется не на один год, что на пути моем будет множество трудностей, но жизнь в конечном итоге развернется на 180 градусов и никогда уже не станет прежней. Звучит несколько трагично? Но нет, все трагедии остались позади – вместе с несколькими десятками лишних килограммов.
В мае 2008 года я весила 110 килограммов. В мае 2009 года – 85 килограммов. Моей самой большой и быстрой потерей веса стал результат “минус 20 кг за 5 месяцев”. Первые полгода я присматривалась, примерялась к разным системам (потери веса были незначительными), и лишь зимой 2009 года вышла на верную тропу борьбы с килограммами. Я выработала собственную систему, которая принесла невероятные плоды. Суть ее заключается в следующем:
- занятия спортом – 5 раз в неделю, 2 дня – выходные. Мне идеально подошла программа Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”. Я чередовала две тренировки (сегодня – первая, завтра – вторая, затем опять первая и т.д.; продолжительность одной – около 40 минут);
- подсчет калорий и разгрузочные дни – моя дневная норма ограничивалась 1500 калориями, раз в неделю – разгрузочный день на сырых фруктах, овощах, соках и йогуртах (ела все понемногу, строгие разгрузки исключительно на яблоках или кефире я выдерживать не могла);
- массаж – 5 дней в неделю, по 15 минут в день (руки, ноги, живот), при помощи антицеллюлитного крема и массажера.
Таким образом, к маю 2009 года мой вес составлял 85 килограммов. К началу учебы в университете (сентябрь 2009 года) – 80 килограммов. Похудение мое замедлилось, наступил эффект “плато”, да и режим свой я постепенно стала соблюдать менее строго. Но выглядела даже с таким весом я вполне неплохо, так как рост у меня высокий – 179 см.
В последующие годы учебы (5 лет) мой вес перманентно колебался то в одну, то в другую сторону. Но колебания эти были незначительны, в пределах пары килограммов – я не позволяла себе снова распускаться.
К окончанию университета (2014 год) я стабильно весила 73-74 килограмма. В таком весе продержалась чуть больше года, а затем захотелось большего – в итоге за 4 месяца, с июня 2015 года по сентябрь 2015 года, я похудела до 69 килограммов и в этом весе закрепилась.
Режим похудения в этот раз был таким: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий – 1600 в день, разгрузочные дни отменила. На сегодняшний день я так и вешу 69 килограммов при росте 179 см, ношу размер одежды M, а иногда и S. В общей сложности я сбросила 41 килограмм лишнего веса.
Возникает закономерный вопрос – как не потерять достигнутый результат похудения? Для меня лучшим способом так и остался подсчет калорий – сейчас я питаюсь в пределах 1800-2000 калорий (да-да, никаких безумных “1000 калорий в день”), и вес держится на одном уровне.
К вычислению своей пищевой нормы я пришла медленно, методом проб и ошибок – постепенно повышала количество калорий от 1500 до 1700, затем до 1800 и, наконец, до 2000. Если же я ем больше 2000 калорий в день, вес потихоньку начинает расти. Конечно, расчеты эти для каждого человека индивидуальны, поэтому, если вы тоже захотите попробовать метод подсчета калорий, советую воспользоваться специальными формулами, которые легко найти в интернете (мне больше всего нравится формула Харриса-Бенедикта).
Что касается физической нагрузки – признаться честно, в моей жизни присутствует она нерегулярно. Иногда я добросовестно занимаюсь полюбившейся шимнастикой от Синди Кроуфорд, катаюсь на велотренажере – делаю это месяц-полтора, а затем забрасываю на пару недель, а потом вновь начинаю. Но мой образ жизни в целом стал куда более активным (я много хожу пешком, плаваю в бассейне, люблю танцевать – делаю это даже не столько для красивой фигуры, сколько просто для души).
Еще один важный момент – как сохранить упругость кожи? Пожалуй, самым главным “помощником” дряблости и растяжек является быстрое и резкое похудение в духе “минус 15 килограммов за 1 месяц”. А уж если такие “скачки” происходят не раз и не два, то состояние кожи в конечном итоге становится весьма плачевным.
Самым лучшим решением будет достаточно медленное сбрасывание веса (5-6 кг в месяц максимум) и регулярный уход-массаж и обертывания. На своем опыте могу сказать, что глобальное похудение (даже медленное, даже в весьма юном возрасте) никогда не проходит бесследно – “боевые отметины” в виде растяжек, например, все равно остаются. Но, согласитесь, лучше иметь некоторое количество бледных растяжек, чем большое количество лишних килограммов.
Что же мне сказать в конце своей истории? Похудение – это не просто процесс сбрасывания пяти, десяти или даже сорока лишних килограммов. Это долгий путь, который полностью меняет жизнь в совершенно другую сторону. Ведь если человеку (мне, вам и еще многим женщинам и мужчинам) удалось кардинально изменить свою внешность – не значит ли это, что и другие, куда более грандиозные дела ему будут под силу?
Какая умница и красавица!!! Молодец! Вы вовремя взяли себя в руки – юный возраст является хорошим помошником в этом деле! Так держать! Главное, навсегда закрепить результат! И я бы рискнула посоветовать теперь по-больше спорта- ведь это так здорово и полезно! Молодец! Сила воли железная!
2017-12-17, Mermelada
Важно сочетать диету с физическими нагрузками это самое главное, плюс массажи разные, чтобы состояние кожи нормальное сохранилось)
2017-12-08, Tanina
Нужно не худеть, а менять образ жизни. Соотношение еды и физической нагрузки должно быть всегда таким, чтобы не набирать вес.
2017-12-11, Антюр
Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.
Источник
На сегодняшний день низкокалорийные диеты пользуются большой популярностью у желающих сбросить лишний вес. Однако мало кому известно, насколько эффективен и безопасен такой способ для здоровья. Ещё меньше худеющих задаются вопросом, как грамотно составить рацион с пониженным содержанием калорий.
Понятие низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета является одним из самых действенных способов снижения веса. Она представляет собой план питания, для которого определяющим фактором является суточная калорийность.
При грамотно составленном рационе потеря в весе составит от 1 до 2 кг за неделю, в зависимости от исходных данных худеющего. Нередко люди добровольно ужесточают себе диету, сокращая суточную энергетическую ценность до 630–840 калорий. Это неправильно, потому что для нормального функционирования организма человек должен потреблять от 1200 калорий в сутки.
Диета с пониженным содержанием калорий как нельзя лучше подходит для вегетарианцев, так как её рацион довольно обширен. Употреблять в пищу разрешается всё, но уклон стоит сделать на здоровое питание. Растительная еда редко бывает вредной для организма человека. Сажая вегетарианца на низкокалорийную диету, мы получаем образец здорового питания, который слегка урезан в калорийности с целью снижения веса.
Овощной салат — полезное блюдо, которое можно есть в неограниченном количестве на любой диете
Многообразие низкокалорийных диет поражает воображение. В основном такого рода диеты классифицируют на основании набора продуктов и авторства. Первая классификация подразумевает деление диет по критерию продуктовой корзины. Сюда войдут такие диеты, как фруктово-овощная, мясная, молочная, жидкая, арбузная, 6 каш, а также бесчисленное множество рационов на основе супов и отдельных видов овощей и фруктов.
Диет, классифицируемых по их разработчикам, в несколько раз меньше. Самая известная — диета доктора Борменталя, главной целью которой выступает устранение психологической причины переедания. Завязав с этой неприятной привычкой, человек значительно снижает потребление калорий и начинает активно убавлять в весе. Основная идея диеты — рацион может быть любым.
Главное, чтобы энергоёмкость не превышала 1200 калорий. Эффект достигается за счёт снижения энергетической ценности рациона, поэтому худеющий непременно добьётся своего, даже если будет питаться одним фаст-фудом.
Любая диета, при которой рацион человека урезан на 300–500 калорий, называется низкокалорийной. Вы можете питаться одними пончиками и худеть. Но стоит ли гастрономическое наслаждение такой серьёзной жертвы, как здоровье?
Основные принципы питания для похудения в таком режиме
- Снижение энергоёмкости рациона на 20–30% от индивидуальной нормы худеющего. Осуществляется за счёт кардинального снижения количества вредных продуктов в рационе. Сюда входят сахар, мучные изделия, жирные соусы, наваристые супы и другие излюбленные блюда людей, которые не придерживаются принципов правильного питания.
- В целях защиты организма от потери белка в клетках и тканях, настоятельно рекомендуется повысить количество его потребления. Хорошим бонусом станет снижение аппетита, потому что белок переваривается заметно дольше углеводов и жиров.
- За счёт ограниченного потребления продуктов, содержащих сахар, происходит сокращение количества углеводов. Желательно снизить их до 100г в сутки, это позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
- Предпочитайте растительные жиры животным, так как они приносят больше пользы организму с точки зрения медицины в целом и диетологии в частности. Жиры растительного происхождения участвуют в деятельности ферментов, с помощью которых наш организм избавляется от избыточного веса.
- Следует максимально сократить количество соли в рационе на время диеты. Человек не может адекватно оценить свои результаты, потому что соль задерживает воду в организме.
- Бескомпромиссное исключение из рациона всех напитков, содержащих алкоголь. Алкоголь имеет весомую энергоёмкость, но не приносит пользы. Лучше на эти калории съесть овощной салат или большой фрукт.
- Дробное питание. Принимать пищу желательно порциями, размером с собственный кулак. Есть нужно часто, 5–6 раз в день. Такой подход позволит значительно ускорить пищеварение, а также активировать процесс сжигания жира на полную мощность.
- Питьевой режим. На низкокалорийной диете минимальное потребление воды — два литра в сутки. Вода снизит аппетит и улучшит пищеварение. Но стоит помнить, что сладкие напитки содержат калории, которые учитывать при дальнейшем подсчёте.
- Отдельным пунктом идёт приготовление пищи. Во время диеты запрещено жарить, но можно тушить, варить, запекать и готовить на пару. Рекомендуется не увлекаться соусами и маслами.
Ниже приведена таблица основных разрешённых продуктов на низкокалорийной диете. А также указана их энергетическая ценность. Не стоит забывать, это лишь некоторые продукты здорового питания, в диете же рекомендовано использовать всё их многообразие.
Продукты, которые являются основой низкокалорийной диеты
Продукт и Энергоёмкость Ккал на 100г
Гречневая каша – 137
Нежирный творог – 89
Кефир 2,5% – 51
Курятина – 161
Отварной картофель 80
Финики – 277
Минтай – 67
Яблоки – 48
Апельсиновый сок – 36
Овсяная каша на воде – 88
Авокадо – 160
Сёмга – 208
Брокколи – 34
Малина – 53
Классический йогурт – 66
Грейпфрут – 42
Чечевица – 116
Цветная капуста – 25
Морковь – 41
Свёкла – 43
Примеры продуктов, разрешённых на низкокалорийной диете (фото)
Свёкла выводит шлаки из организма и заметно улучшает пищеварение
Сёмга — хорошй источник белка, благодаря которому мы дольше чувствуем сытость
Авокадо — источник растительных жиров, которые необходимы для здоровья волос, кожи и ногтей
За счёт низкой калорийности и большого содержания витамина С грейпфрут является одним из самых рекомендованных продуктов на низкокалорийной диете
Отварной картофель — сытное и полезное блюдо, которое надолго обеспечит вам сытость
Морковь — источник бета каротина, который благоприятно сказывается на состоянии кожи
Брокколи в салате или на пару — один из самых вкусных диетических гарниров
Греча — сытное и полезное блюдо, источник растительного белка и витаминов
Что касается продолжительности такого режима питания, то самая строгая форма его соблюдения не должна длиться дольше семи дней. В противном случае вас могут подстерегать такие недуги, как обострение хронических заболеваний, головокружения и даже обмороки. Щадящий вариант диеты подразумевает долговременное её использование, вплоть до выбора такого рациона в качестве своего повседневного питания.
Вы можете самостоятельно разработать низкокалорийную диету, если внимательно изучите материалы по этой теме. Но в любом случае консультация профессионального диетолога будет уместна.
Тренировки во время похудения
Во время соблюдения низкокалорийной диеты следует аккуратно выбирать вид нагрузки. Занятия с тяжёлыми весами при дефиците калорий бесполезны. Целесообразней будет уделить внимание укреплению, а не росту мышц. Идеально подойдут занятия пилатесом и йогой, которые не требуют большой отдачи.
Важной составляющей здорового снижения веса являются кардиотренировки. Это отличный способ не только похудеть, но и развить свою выносливость, укрепить сердце и дух. Спортивная ходьба, бег, занятия на степпере, йога, пилатес, аквааэробика, степ-аэробика, растяжка, плавание и скакалка — лучшие помощники на пути к красивому телу и отменному здоровью во время низкокалорийной диеты.
Рекомендуемые виды спорта при низкокалорийной диете: фото
Пилатес — хорошийспособ держать мышцы в тонусе без риска перекачаться
Бег — это самый эффективный способ согнать лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему
Ходьба — хорошая альтернатива бега для тех, кто не любит сильную интенсивность
Бассейн — отличная альтернатива залу, ведь во время плавания задействованы все мышцы человека
Занятия йогой положительно влияют на осанку, мышечный тонус и настроение человека
Прыжки через скакалку позволяют в короткие сроки укрепить мышечный корсет и снизить массу тела
Благодаря регулярным занятиям степ-аэробикой можно добиться чёткой прорисовки рельефа на ногах
Аквааэробика создаёт дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления воды
Упражнения на растяжку раскрывают мышцы таза и смягчают боль в мышцах после тяжёлой тренировки
Чем питаться
Пример недельного меню диеты с пониженным содержанием калорий приведён в таблице ниже. Можно менять приёмы пищи местами и заменять их в соответствии со своими предпочтениями. Главное, чтобы пища была максимально здоровой.
Выход из диеты и побочные эффекты
Когда результат достигнут, не стоит забывать — форму необходимо поддерживать. Грамотный выход из низкокалорийной диеты важен не меньше, чем её соблюдение. Оптимальный вариант — постепенно добавлять 150–200 калорий каждые 2–3 недели.
Терпение будет вознаграждено закреплением результата и сохранением хорошей формы на долгое время. В противном случае есть риск набрать сброшенные килограммы. Нередко вес после неправильного выхода из диеты превышает исходный. Причиной такого поведения организма является природная защита.
Находясь на продолжительном ограничении калорий, наш организм может начать активно запасать энергию в виде жировых клеток, как только появится такая возможность. Подождать, пока он поймёт, что голода больше не будет, определённо стоит. Так организм не испытает стресса в виде резкого скачка энергоёмкости и вес не вернётся. Время выхода из диеты строго индивидуально и зависит от возраста, пола и конституции худеющего.
Постепенно вернуться к правильному питанию — настоящее искусство. Вы должны быть предельно собраны и внимательны к себе.
Что касается побочных эффектов, их сравнительно немного Однако не стоит игнорировать знакомство с ними. Долго ограничивая калорийность своего рациона можно столкнуться с такими проблемами, как вялость, запор, тошнота, диарея, апатия и снижение общего тонуса. Самым серьёзным последствием может стать образование камней в жёлчном пузыре. Специалисты связывают это с тем, что в условиях ограничения калорий, способность жёлчного пузыря выполнять свои функции значительно ухудшается. Но также не стоит забывать о психологической стороне вопроса.
Многие девушки, когда-либо следующие диетам, страдают разными формами расстройства пищевого поведения. Принимая решение следовать любому ограниченному рациону, рекомендуется тщательно всё взвесить и обдумать. Если психологически и физически вы способны справиться с таким ограничением, и также берёте на себя ответственность за возможные последствия — низкокалорийная диета вам подойдёт.
Сильные головные боли и снижение общего тонуса — результат плохо сбалансированной диеты и длительного ограничения энергоёмкости рациона
Отзывы худеющих
В прошлом году худела на подсчёте калорий, считала несколько месяцев до 1600 (но не меньше 1200), похудела с 80 кг до 64 (и даже меньше). С тех пор с трудом удерживаю вес. Никакие другие диеты мне в этом не помогают, только подсчёт калорий. И все, кто глядя на меня, стал считать, тоже худеют. Сейчас, после праздников набрала (68), опять села на калории, уже на 1400, ничего сносно, сразу же подтягиваюсь. Но это надолго, если рано бросить, то вес точно вернётся! Проверено! Так что лучше не ставить рекорды и не сидеть на 1000 (я и этот вариант испробовала), а немного побольше, но надолго.
Мила
https://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii
Я начала худеть три недели назад с весом 71 кг при росте 158 см. Мой коридор калорийности 10–1400. На завтрак съедаю яйцо, кусочек батона с сыром, или творог со сметаной и ягодами, чашечка кофе с пахтой. На обед маложирное мясо с чёрным хлебом и овощами. Овощи стараюсь есть необработанными, чтобы не повысился гликемический индекс. На ужин фрукты, или кефир с клетчаткой и отрубями. Иногда добавляю сладкий сахар (у него на 100 г.- 3 ккал.) Раз в неделю устраиваю загрузочный день: ем все без подсчёта калорий. Чувствую себя великолепно. Итого за 3 недели — 7 кг.
Анастасия
https://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii
Привет всем, диета супер, подсчитываю ккал 3 недели, 1200 ккал в день, сегодня ровно 3 недели, скинула 5 кг. Изначальный вес был 85,6кг, на сегодня 80,7. Результатом довольна, держаться не тяжело. Буду продолжать , хочется кг 65, рост мой 1,70. Всем удачи!
tatka
https://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii
Результаты применения низкокалорийной диеты: фото
Низкокалорийная диета при правильном подходе способна избавить вас от значительного количества лишних килограммов
С помощью низкокалорийной диеты можно похудеть быстро и без ограничений в выборе продуктов
Подсчёт калорий работает всегда, но не стоит забывать, что польза рациона не менее важна
Как видно, низкокалорийная диета действительно эффективна, если придерживаться её в течение длительного времени и верить в свои силы.
Мнение специалистов по питанию
Диетологи сходятся во мнении, что низкокалорийную диету нельзя применять без веской на то причины. Показанием к снижению калорийности рациона служит избыточный вес и заболевания, связанные с ним. Тогда необходимо резко урезать энергоёмкость рациона и врач назначает диету, разработанную индивидуально для каждого пациента. В таком случае применение низкокалорийной диеты оправдано, и даже необходимо.
Здоровому человеку достаточно придерживаться правильного питания и стандартной калорийности рациона, чтобы снижать вес или поддерживать форму. Однако, если вы решили, что вам необходимо снижение энергетической ценности рациона, следует обратиться к профессионалу. Он составит сбалансированное меню, подходящее именно вам, и будет наблюдать за вашими показателями в течение всего процесса похудения.
Противопоказания
- Низкокалорийная диета строго противопоказана людям с серьёзными хроническими заболеваниями. Снижение калорийности рациона в таком случае может привести к обострению болезни, а иногда и к её усугублению.
- Не рекомендуется применять диету людям, страдающим нарушениями пищевого поведения. Любое ограничение в этом случае 100% усугубит ситуацию. Разумнее будет обратить внимание на своё психологическое состояние и вплотную заняться им.
- Во время беременности об ограничении калорийности рациона не может идти и речи. Будущая мама прежде всего должна думать о ребёнке. Беременная женщина обязана получать с пищей все необходимые питательные вещества.
- Кормление грудью — ещё один запрещённый период для применения низкокалорийной диеты. Женщине необходимо хорошо восстановиться после беременности и родов. Питание играет здесь одну из основных ролей. Новорождённый нуждается в энергичной внимательной маме, а также в достаточном количестве питательных элементов для хорошего развития.
Итак, низкокалорийная диета представляет собой план питания, с помощью которого реально сбросить значительное количество килограммов. Также, возможно, избавление от проблем, сопровождающих избыточный вес. Главный плюс диеты — разнообразный и сбалансированный рацион.
Перед применением диеты настоятельно рекомендуется посоветоваться с профессионалом в области питания, чтобы избежать негативных последствий и типичных ошибок. Главными противопоказаниями выступают тяжёлые хронические заболевания, беременность и период лактации. Вдобавок диета не рекомендована людям с шаткой нервной системой.
Однако здоровому человеку практиковать такую диету вполне возможно. Разумеется, если грамотно составить рацион и тщательно следить за его соблюдением, можно достичь отличных долговременных результатов.
Источник