Диета на яйцах и апельсинах на неделю результаты
Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.
К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.
Суть
Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.
Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.
Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.
Основные правила
Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.
-
Из рациона полностью исключается соль. - Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
- Полностью запрещено употребление масла и жиров.
- Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
- Разрешены нежирные сорта рыбы.
- Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
- Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
- Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
- Допускается использование разнообразных приправ и специй.
- Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
- Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
- Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
- Питание должно быть дробным.
- Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.
Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.
Варианты рациона
Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.
Первый
Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.
Первый день:
- На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
- На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
- На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.
Второй день:
- На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
- К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
- На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.
Третий день:
- На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
- Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
- На ужин достаточно двух отварных яиц.
Четвёртый день:
- На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
- На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
- Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.
Пятый день:
- На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
- На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
- На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.
Шестой день:
- Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
- На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
- На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).
Седьмой день:
- На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
- На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
- На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.
Второй
По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.
Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.
Первый день:
- Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
- На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.
Второй день:
- На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
- На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.
Третий день:
- На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
- На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.
Четвёртый день:
- На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
- На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.
Пятый день:
- На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
- На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.
Шестой день:
- На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
- На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.
Седьмой день:
- На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
- На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.
Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.
Безопасный выход
При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:
- Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
- Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.
Противопоказания
Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:
- страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
- больным диабетом;
- имеющим нарушения в работе печени и почек;
- беременным и кормящим грудью;
- с аллергией на цитрусовые или яйца.
Отзывы
Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.
Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».
Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».
Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».
Выводы
Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.
Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета. Как похудеть быстро?
Яичная диета является “быстрой” диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного яйца, содержащем витамин H (биотин).
Именно благодаря биотину можно похудеть быстро – за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.
Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их сжигания.
Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.
Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.
Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.
Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.
Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой диетой, способствующей эффективному похудению.
А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.
Сытная яичная диета
“Сидеть” на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.
Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.
Яйцо находится в желудке в течении трёх – четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания.
Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).
В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.
Сочетаем цитрус и яйцо – снижаем вес на 500 грамм сразу!
Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.
Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично – цитрусовая диета, яично – апельсиновая диета, яично – грейпфрутовая диета.
Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.
Яичная диета – правильное похудение
Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.
Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.
Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.
Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.
Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее
Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.
В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.
С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.
В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.
Меню Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):
День первый яичной диеты:
- Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
- Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
- Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.
День второй на яичной диете:
- Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
- Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
- Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.
День третий на яичной диете:
- Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
- Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
- Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.
День четвертый на яичной диете:
- Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
- Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
- Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.
День пятый на яичной диете:
- Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
- Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
- Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.
День шестой на яичной диете:
- Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
- Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
- Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.
День седьмой на яичной диете:
- Завтракаем: 1/2 грейпфрута, два отварных яйца.
- Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
- Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.
Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):
- Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
- В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
- Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно – два сырых яйца.
- Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
- Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
- Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
- Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
- В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно – минеральные комплексы и БАДы.
Выход из яичной диеты
Из яичной диеты нужно выходить постепенно.
Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса – частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.
На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.
Источник
После праздников либо подготавливаясь к важному событию, хочется быстро привести себя в форму. Одной из самых эффективных методов является апельсиново-яичная диета на неделю. При этом за короткий период времени можно убрать до 7 кг лишнего веса.
Особенности
В рационе питания используется только 2 продукта – яйца и апельсины. Яйца кладезь белков, которые необходимы для мышц. В них содержится:
- витамины группы В, А, Е, D, Н, К;
- фосфор, калий, Натрий, Кальций, магний.
Цитрусовые позволяют очистить организм от вредных веществ, насытить клетчаткой. Апельсины содержат много витаминов и минералов, а именно:
- витамины В1, В2, А, РР;
- аскорбиновая кислота;
- пищевые волокна.
Плод имеет тонизирующий, противовоспалительный, противомикробный эффект. Усиливают пищеварение, борются с запорами, понижают уровень холестерина. Плодов можно кушать до 1,5 кг. в день. Это прекрасная возможность насытить организм витаминами.
Чтобы разнообразить питание, используют гречневую диету для похудения. Можно также употреблять овощи, зелень, нежирные молочные продукты. Запрещено употреблять алкогольные напитки, сладкое, жареное, соленое, мучное.
Яйца варят не менее 10 минут. Их можно заготовить заранее на всю неделю. Часто употребление вареных яиц надоедает, потому можно использовать другие методы приготовления. На сковороду с антипригарным покрытием разбить пару яиц, и накрыть крышкой, тушить до готовности. Результат будет таким же.
Важно пить много воды, до 2 л. в день. Последний прием еды до 20:00. Если сильно хочется, есть, чувство голода можно снизить, вывив чай либо употребив небольшой фрукт. Усилить эффект можно при помощи занятий спорта. При этом важно избегать сильных физических нагрузок.
Противопоказано при:
- болезнях почек и печени;
- повышенной кислотности;
- аллергии на продукты питания;
- нарушениях ЖКТ.
Если появились высыпания на коже, зуд, то необходимо прекратить употребление цитрусовые. Стоит подобрать другой метод для сжигания жировых запасов. Чтобы организм испытывал меньше стресса от рациона питания, нужно входить и выходить с диеты постепенно. В конце похудания в течение 3 дней употребляют овощные бульоны, супы, вареный картофель. В течение 4 дней употребляют каши без масла, постное мясо, кисломолочные продукты. При любых недомоганиях, необходимо прекратить диету и проконсультироваться с врачом.
Пример меню
В качестве перекуса можно использовать плоды. Они отлично насыщают, надолго избавляют от чувства голода. Преимуществом питания – недорогая стоимость, быстрота приготовления. Все продукты питания должны быть максимально свежими. Можно питаться по приведенной схеме:
- Понедельник. Обед – варенное куриное мясо, овощной салат. Ужинают гречневой кашей, 1 яйцо, апельсин.
- Вторник. В обед – вареное нежирное мясо, огурцы. Ужин состоит с гречневой каши и 1-2 вареных яйца, цитрусовые.
- Среда. Обедают нежирным творогом, овощи. Ужин – отварное нежирное мясо, овощи.
- Четверг. На обед – гречневая каша с салатом с капусты. На ужин – запеченное мясо, апельсин.
- Пятница. На обед 2-3 яйца, овощи. Ужин – отварная рыба, овощи, апельсин.
- Суббота. На обед употребляют апельсин, отварное куриное мясо, огурец. Ужин состоит с овощного салата, яйца.
- Воскресение. В обед – 100 гр. мяса, тушеные овощи. Ужин 2 яйца, 200 гр. салата, апельсин.
На завтрак в течение недели употребляют по 2-3 яйца, 1 апельсин. Можно пить зеленый, черный, травяной чай, черный кофе без сахара и сливок.
Применение апельсиново-яичной диеты на неделю для похудения, позволяет быстро снизить вес. При этом происходит очищение от токсинов и шлаков. Диета походит как мужчинам, так и женщинам.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк ????
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал
Наш сайт: Winku.ru
Мы в социальных сетях: VK, OK
Источник