Диета на яблоках и кефире меню на неделю

Это одна из самых известных монодиет. Большой популярности она достигла за счет своей высокой эффективности, а также простоты – как следует из названия, в рацион включаются только кефир и яблоки.

Кроме того, диета способствует нормализации пищеварения и очищает организм от шлаков, что позволяет использовать ее в качестве разгрузочной.

Плюсы яблочно-кефирной диеты

У кефира есть множество полезных свойств. Он очищает организм от ненужной жидкости и вредных веществ, благоприятно воздействует на нервную систему и помогает улучшить сон.

В кефире содержится молочная кислота, которая обладает свойствами антисептика и препятствует процессам брожения в кишечнике. Оптимальная жирность потребляемого во время диеты напитка – 1%.

Яблоки способствуют укреплению иммунитета за счет богатого содержания витаминов и других полезных элементов.

Самое полезное в этом фрукте – калий, он оказывает мочегонное воздействие на организм и поддерживает нервную систему. Яблоки богаты клетчаткой и пектином, который работает как «чистильщик» – выводит ненужные вещества и конечные продукты пищеварения.

Клетчатка необходима для правильной работы кишечника, а здоровый кишечник – залог сильной иммунной системы и красивой кожи. Выбирая яблоки, лучше отдать предпочтение кисло-сладким сортам. Употреблять их желательно сырыми, но можно и запеченными.

Разгрузочные программы на яблоках и кефире

Существуют различные по длительности ее применения варианты этой диеты.

Для каждого из них существует единое правило: питаться нужно раз в три часа, поэтому дневная норма делится на пять-шесть небольших порций.

1. Трехдневная программа. В первый и третий день употребляются яблоки, а во второй – кефир, по 1,5 кг и 1,5 л соответственно.

2. Недельная программа. Каждодневный рацион состоит из литра кефира и килограмма яблок. Плюс к этому – большое количество воды. За неделю потеря в весе может составить до шести килограммов.

3. Девятидневная программа. Существует два варианта девятидневной яблочно-кефирной диеты. Один из них идентичен трехдневной программе с той лишь разницей, что строится по схеме кефир-яблоки-кефир.

Это значит, что в первую и последнюю треть диеты нужно ежедневно выпивать до полутора литров кефира, а с четвертого по шестой дни – потреблять до 1,5 кг яблок.

Второй вариант заключается в том, чтобы в первую треть девятидневной программы употреблять только кефир, в последующую – только яблоки, а завершать диету «куриным» меню – употреблять в день до 800 г вареного мяса без соли.

Обязательно пить много воды. За девять дней теряется от 5 до 7 кг.

Сочетание яблок и кефира может стать прекрасной разгрузкой для организма. Но поскольку эта диета весьма строгая и жесткая, возможен ряд неприятных побочных эффектов – таких как слабость и головокружение, расстройства желудка, обострение хронических заболеваний.

Монодиеты запрещены в период беременности и кормления ребенка грудью, при заболеваниях ЖКТ, сердца, сосудов, почек и ряде других.

Поэтому прежде, чем применять подобную систему питания, обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.

Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.

Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Существует немало разновидностей программ питания, основой которых являются яблоки и кефир. Выбор зависит от многих параметров, поэтому его целесообразно обсудить с доктором.

Свойства основных продуктов

Секрет эффективности кефирно-яблочной диеты заключается, конечно же, в свойствах основных продуктов, а не только в их низкой калорийности. Кисломолочный напиток всегда славился своими достоинствами, используемыми и в лечении многих заболеваний. Кефир положительно воздействует на организм, оказывая такого рода влияние:

• способствует формированию нужной бактериальной среды в кишечнике, чем помогает пищеварению и усилению иммунитета;
• участвует в работе печени, желчного пузыря и почек, стимулируя их деятельность;
• помогает восстановить и активизировать обмен веществ;
• в обязательном порядке назначается людям с заболеваниями сердечной мышцы;
• способствует качественному очищению организма.

Яблоки в свою очередь дают клеткам и органам минералы и витамины, а также поставляют в ЖКТ растительную клетчатку и пектины. Результаты их воздействия на организм таковы:

• активизируется обмен веществ;
• улучшается пищеварение;
• очищается как ЖКТ, так и печень;
• нормализуется перистальтика;
• выводится лишняя жидкость.

Способы приготовления яблок

Кефирно-яблочная диета дает возможность употреблять яблоки не только в свежем, но и в запеченном виде. Для этого плоды моют, вырезают серединку, заворачивают в фольгу  и запекают четверть часа при температуре в 200 градусов. Без фольги их можно запечь целиком, но для этого кожуру следует проколоть зубочисткой. Лучше в этом случае застелить форму пергаментом.

Можно наслаждаться яблоками и приготовленными в СВЧ-печи. Для этого плоды нарезают тонкими ломтиками, раскладывают в один слой на блюде и посыпают корицей. Лакомство готово через 2,5 минуты.

Основные правила

Эффективность кефирно-яблочной диеты зависит от соблюдения ряда правил:

• следует пить кисломолочный напиток жирностью исключительно до 1%;
• выбирать нужно только свежий кефир, так как через три дня его свойства уже будут иными;
• яблоки надо выбирать зеленых сортов и есть их только с кожурой;
• кроме кефира, необходимо пить и другую жидкость, объем которой должен достигать 2 л.

Диета на 3 дня и на неделю

Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает жесткий разгрузочный рацион. Состоит он из 6 чашек кисломолочного напитка и 6 средних яблок. Один прием пищи будет выглядеть следующим образом: сначала нужно съесть плод, а через 30 минут выпить кефир.

Перерыв между едой должен быть не более 3 часов. В этой время можно пить воду и травяные отвары. Первый стакан воды нужно выпить буквально в первые минуты после утреннего подъема.

Вариант кефирно-яблочной диеты на неделю позволит скинуть до 5 кг лишней массы тела. При этом меню такой программы для похудения практически ничем не отличается от трехдневной версии. Но для разнообразия и более полноценного обеспечения организма питательными веществами необходимо на завтрак добавить овощи или же другие фрукты, исключая, конечно, бананы и виноград.

Диета на 9 дней

Самый сложный вариант данной системы питания рассчитан на более продолжительный период. Кефирно-яблочная диета на 9 дней — метод только для тех, кто уверен в своем здоровье. Наибольшей эффективностью может похвастать жесткий способ похудения на яблоках и кефире, но для тех, кто опасается столь ограниченного рациона, есть и мягкий вариант.

Жесткий способ, как утверждают отзывы, выдержать очень сложно, но результаты окажутся такими, что вы сами будете поражены. Так, в течение 9 дней меню будет следующим:

• первые три дня нужно выпивать по 6 кружек кисломолочного напитка;
• следующие трое суток рацион составят только яблоки: по 1,5 кг в течение дня;
• завершающие три дня снова пьют только кефир.

Выход из такого жесткого рациона должен быть аккуратным. Всю следующую неделю нужно употреблять только низкокалорийные и нежирные блюда.

Более мягкий вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней выглядит следующим образом:

• в первые трое суток к неограниченному количеству кефира добавляют порцию риса в дневной прием пищи;
• далее три дня нужно опять пить как можно больше кисломолочного напитка, днем допустимо съесть 100 г отварного куриного филе;
• оставшееся время нужно есть зеленые яблоки и пить кефир в неограниченном количестве.

Во все эти дни дополнительные продукты могут присутствовать только в обед.

Эффективность диеты

Как свидетельствуют отзывы, все варианты кефирно-яблочной диеты достаточно эффективны. Большинство худеющих за 9 дней такой системы питания теряли порядка 7 кг. Результаты же более длительной программы достигают 10 кг за 2 недели. Но так долго выдержать суровый рацион очень сложно даже сильно мотивированным людям.

Другим нюансом эффективности такой диеты можно назвать особенности организма. Потеря массы будет более существенной у тех, у кого изначально больше лишнего веса. Кроме того, важным параметром является состояние здоровья. Значительные ограничения меню в течение нескольких дней усугубляют хронические заболевания, заставляя органы работать в непривычном режиме. Поэтому решиться на длительное похудение с помощью такого способа может только абсолютно здоровый человек.

Как утверждают многочисленные отзывы, быстро скинутый вес способен не менее быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, важно аккуратно вводить привычные продукты, отказавшись раз и навсегда от выпечки и сладостей, а также от больших размеров порций.

В этой статье я расскажу о яблочно-кефирной диете. Кефир и яблоко – это два продукта, которые обладают высокими диетическими свойствами. Яблочно- кефирная диета подойдет тем, кто хочет провести щадящую очистку организма. В отличие от строго яблочной диеты, дополнительное введение кефира помогает нейтрализовать избыток яблочной кислоты и в то же время насыщает организм легким животным белком.

Варианты яблочно- кефирной диеты на 3 дня.

первый вариант. Эта диета поможет сбросить до 3 килограмм лишнего веса. В день необходимо выпивать 2 литра кефира и есть фрукты. Кроме яблок разрешены и другие фрукты. Но важно исключить употребление бананов и винограда.

Второй вариант. На завтрак приготовьте фруктовый салат. Тертое зеленое яблоко, заправьте кисломолочным нежирным продуктом. Для улучшения вкуса салата можете добавить чайную ложечку меда. По истечении двух часов после завтрака выпейте кефир. На обед съешьте запеченное яблоко без сахара. На полдник стакан кефира. На ужин приготовьте два запеченных яблочка, на ночь выпейте стакан кефира.

Третий вариант. Утром, вскоре после пробуждения, запеките в духовке яблоко и съешьте его с медом. Выпейте кефир. Ланч- яблоко. На обед съешьте творог, заправленный кефиром и ложечкой варенья. Полдник состоит из салатика: натрите яблочко, смешайте его с грецкими орехами и медом, заправьте кефиром. На ужин запеките два яблока. На ночь выпейте стакан кефира.

При выборе диеты на три дня , можно повторить по разу это диетическое меню. Вы можете выбрать один из вариантов и придерживаться его три дня.

Примерное меню кефирно- яблочной диеты на 7 дней.

Для более высокого результата следует придерживаться диеты 7 дней. Она поможет похудеть на 6 кг за неделю.

В течении дня разрешено есть только яблоки и пить кефир. Через пол часа, после того как вы съели яблоко , выпейте стаканчик кефира. В день должно быть шесть таких приемов пищи. Последняя трапеза должна быть осуществлена не позднее чем за два часа до сна. Во время соблюдения диетической методики, между трапезами , можно пить воду и зеленый чай без сахара. повторять такой диетический рацион можно один раз в три месяца.

Меню кефирно- яблочной диеты на 9 дней для похудения на 9 кг.

Чтобы похудеть за 9 дней на 9 кг, нужно соблюдать строгий рацион. Это более жесткий вариант , переходить на него можно тогда, когда выдержаны семидневная диета.

Первый – третий день : 1, 5 кефира в день .

Четвертый – шестой день: только яблоки – до 1, 5 кг. ежедневно.

Седьмой – девятый день : снова полтора литра кефира.

Кроме кефира и яблок, нужно обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости.

Преимущества.

• Способствует глубокому очищению организма от шлаков, эти продукты налаживают работу ЖКТ.
• насыщает организм множеством питательных веществ, в результате чего отмечается укрепление иммунитета.
• происходит быстрое снижение веса-за неделю можно похудеть на 6- 9 кг.

диетологи рекомендуют придерживаться рациона на основе яблок и кефира людям, проживающим в мегаполисах или тем, кто принимал антибактериальные препараты.
противопоказания :

• повышенная кислотность желудка
• проблемы с зубами
• заболевания почек
• при беременности и лактации

Постепенный выход из кефирно- яблочной диеты:

Выход из этой диеты должен быть постепенным. Первые два дня на завтрак следует съедать 100 г. любой каши. На обед вместе с кефиром съешьте 100 г. овощей. , тушеных или приготовленных на пару. На ужин вместо кефира творог. В следующую неделю в небольшом количестве вводите постную рыбу и мясо, овощи и фрукты. Таким образом, чтобы правильно выйти из диеты , понадобится 8-9 дней.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.