Диета на яблоках чтобы убрать живот

Содержание:

• Яблоками не становятся, а рождаются или почему у меня такой тип фигуры
• Особенности похудения женщин с фигурой яблоко
• Варианты диет для фигуры яблоко
• Упражнения для фигуры яблоко
• Салонные и домашние процедуры

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

• у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
• при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
• грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

• Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
• Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
• Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

• пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Сначала такая диета может показаться вам слишком строгой, но поверьте — это идеальный вариант, чтобы очистить организм от токсинов, ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

А вы давно следовали детокс-диете? Хотите очистить свой организм и избавиться от скопившихся в нем токсинов? Или, может, вам нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов и убрать живот? Тогда наша яблочная диета для вас, знакомьтесь!

Это один из самых практичных и экономичных способов похудеть. Яблоки вы всегда можете найти в продаже по доступной цене. Только имейте в виду, что диета достаточно строгая, а потому следовать ей долго не рекомендуется. Используйте ее лишь как временную меру борьбы с лишним весом (не более 1 недели, а желательно дней 5).

В первые дни вы можете заметить, что вам не хватает энергии и сил, так как организму будет сложно сразу перестроиться.

День 1

Итак, яблочная диета, начало, первый день. Вы должны питаться только одними яблоками. В этот день вы будете испытывать голод, это неизбежно, но и потеряете около 1,5 кг.

О недостатке питательных веществ вы можете не беспокоиться. Ведь яблоки богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами.

Необходимую энергию тело будет брать из «запасов». Именно за счет этого вы начнете терять лишний вес.

Завтрак

• 2 яблока

Обед

• 1 яблоко

Ужин

• 3 яблока

День 2

Во второй день яблочной диеты добавьте в рацион овощи, чтобы уменьшить чувство голода. Оливковое масло (которое также рекомендуется добавить) обеспечит организм необходимыми жирами и позаботится о здоровье клеток.

В качестве приправы используйте только морскую соль.

Завтрак

• 1 яблоко и 1 стакан соевого молока (250 мл)

Обед

• 1 яблоко и салат (2 моркови, 1 небольшая свекла, листья мяты, оливковое масло, соль и перец по желанию).

Ужин

• 2 яблока

День 3

На третий день яблочной диеты ваш организм получит еще и высококачественные белки из постного мяса. Если вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, можете заменить сыр или ветчину на тофу, к примеру.

Если вы не вегетарианец, но сыр с ветчиной есть не хотите, можете также заменить эти продукты натуральным йогуртом без добавок.

Завтрак

• 1 яблоко, яичница из 2 яиц, 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки

Обед

• 1 яблоко и салат (1 огурец, 1 помидор, 1/2 авокадо, листья базилика, 30 г сыра, соль, перец, оливковое масло).

Ужин

• 1 яблоко и салат (2 кусочка ветчины из индейки, 2 моркови, 1/2 чашки брокколи, соль и перец).

День 4

Яблочная диета становится более разнообразной. На четвертый день в рацион добавляются так называемые сложные углеводы.

Картофель и чечевица, например, обеспечат ваш организм пищевыми волокнами и подготовят важ желудок к принятию привычной пищи. Нопри желании вы можете заменить их и на другие овощи.

А зеленый и черный чай  — это антиоксиданты, которые укрепляют тело. Так что в течение дня можете пить столько чая, сколько захотите.

Завтрак

• Коктейль из 1 яблока, 2 стеблей сельдерея, 1/2 небольшой свеклы и 1/2 стакана соевого молока (125 мл)

Обед

• 1 яблоко и суп из чечевицы + 1 чашка черного чая (250 мл)

Ужин

• 1 яблоко, овощной суп, 1/2 отварного картофеля + 1 стакан зеленого чая (250 мл)

День 5

Последний день яблочной детокс-диеты самый разнообразный. Ведь нужно подготовить организм к нормальному питанию (более обильному, но, желательно, здоровому).

Если вы будете соблюдать данную диету, то ваш метаболизм ускорится. Это означает, что тело будет использовать питательные вещества по максимуму.

сли вы не большой любитель картофеля, можете заменить его на батат, чечевицу или фасоль.

Завтрак

• 1 яблоко, 2 отварных куриных яйца и тушеные овощи

Обед

• 1 яблоко, запеченная рыба, 1/2 отварного картофеля и овощи на пару.

Ужин

• 1 яблоко, 5 грецких орехов и 1/2 стакана миндального молока (100 мл)

Яблочная диета, чтобы убрать живот: заключительные рекомендации

• Не забывайте, что нужно пить достаточное количество воды. Для взрослого человека суточная норма составляет 2 л. В идеале нужно распределить это количество в течение дня, выпивая первый стакан воды с утра натощак, а последний вечером, непосредственно перед сном.
• Старайтесь питаться правильно: покупайте свежие, органические продукты питания. Избегайте потребления замороженной пищи, так как она теряет большую часть своих питательных веществ.

А вы хотели бы испытать нашу яблочную диету в действии? Или, может быть, вы уже это сделали и теперь можете поделиться своими впечатлениями?

Источник