Диета на грейпфрутах и чае 5 дней

Грейпфрут не входит в число самых популярных цитрусовых. Его редко едят просто так. Чаще из него готовят соки или коктейли, иногда добавляют в экзотические салаты. Но есть еще один способ использовать этот фрукт – грейпфрутовая диета для похудения на 3 или 7 дней. Она отлично помогает справляться с лишним весом, а заодно наполняет организм антиоксидантами для сохранения молодости и бодрости. Тем не менее, диета очевидно относится к “специфическим”, поэтому рекомендуем относиться к ней с определенном долей скептицизма и изучить её всесторонне, прежде чем использовать её.

Полезные свойства грейпфрута

Грейпфрут создан путем природного (не селективного) скрещивания апельсина и помело, поэтому обладает признаками обоих фруктов. От первого он получил высокую концентрацию витамина C и приятную кислинку, от второго – мясистую мякоть и оригинальный вкус. Но для использования фрукта в грейпфрутовой диете важны совсем другие свойства.

Снижает вредный холестерин

Холестериновые бляшки сужают просвет сосудов и провоцируют развитие множества заболеваний. Грейпфрутовая диета – не только способ потерять пару-тройку кило, но и эффективная профилактика атеросклероза.

Борется с целлюлитом

«Similia similibus curantur» или «Лечи подобное подобным». Проблема апельсиновой корки на бедрах успешно решается грейпфрутовой диетой, а также использованием этого фрукта наружно. Из его мякоти делают аппликации, которые помогают успешно бороться с целлюлитом.

Мягко послабляет

Это важно при похудении, поскольку нормальная работа кишечника подразумевает регулярное очищение организма от шлаков и токсинов. ЖКТ будет работать, как часы, и снижение веса пойдет быстрее. Дополнительный плюс – отличное самочувствие.

Улучшает настроение

Яркий цвет, приятный аромат и кисло-сладкий вкус – все это не может не радовать. Грейпфрутовая диета – это гораздо вкуснее, чем какая-нибудь огуречная или морковная. Поэтому девушки охотно выбирают именно этот экзотический фрукт.

А еще при употреблении грейпфрута выделяется гормон эндорфин, отвечающий за положительные эмоции.

Подавляет голод

Это происходит за счет содержания в грейпфруте натрия, который создает ощущение сытости. На грейпфрутовой диете вы перестанете постоянно испытывать острое чувство голода, а значит, и порции станут меньше.

В 100 г мякоти грейпфрута содержится:

• 9 г углеводов;
• 1,5 г клетчатки;
• 1 г белка;
• 0,5 г пектина;
• 0,15 г жира.

Что можно и нельзя есть при грейпфрутовой диете?

Чтобы худеть активно и беспрепятственно, питание должно быть правильным. Грейпфрут проявляет свои положительные свойства лишь в том случае, если ваш рацион – диетический.

Разрешенные продукты

Рекомендуемые продукты в меню грейпфрутовой диеты:

• нежирные молочные продукты (1%-ный кефир и йогурт, обезжиренный творог);
• каши;
• отварная кура, индейка, телятина;
• белая рыба на пару;
• сухари или хлебцы;
• овощи и фрукты;
• красный, белый и зеленый чай;
• компоты и морсы с минимальным добавлением сахара или с сахарозаменителями.

Исключаем из рациона

Если вы используете грейпфрутовую диету для похудения, в вашем рационе не должно быть:

• свинины;
• баранины;
• красной рыбы;
• селедки в любом виде;
• сливочного масла;
• сливок;
• майонеза;
• орехов;
• чипсов;
• сыров (особенно твердых сортов);
• мучного.

В сочетании с жирными и тяжелыми продуктами грейпфрут утрачивает свои противолипидные свойства и становится бесполезным для похудения. Вы восполните дефицит витамина C, но только и всего. Снижения веса не произойдет.

Основные правила

Только спелые грейпфруты содержат нужную концентрацию витаминов и соединений, способствующих похудению. Поэтому выбирать плоды нужно правильно. Кожура должна быть розоватой и толстой. Вес одного спелого грейпфрута достигает 450-500 г. Не покупайте слишком блестящие плоды: скорее всего, они натерты раствором на основе воска, и часть химических веществ успела попасть через кожуру в мякоть. Во время диеты придется есть много грейпфрутов, поэтому никакой химии в них быть не должно.

Есть и еще несколько правил для практикующих грейпфрутовую диету:

1. Минимизировать употребление соли.
2. Выпивать 1,5 и более л воды в сутки (чаи, компоты, соки не считаются).
3. Питаться дробно (не менее 4 раз в день).
4. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
5. Поддерживать двигательную активность (пешком вместо лифта, утренняя зарядка, вечерняя прогулка).

Варианты меню

В зависимости от задач, которые вы перед собой ставите, выбирайте варианты грейпфрутовой диеты: на неделю или на 3 дня. За 7 дней можно похудеть на 4-6 кг, а за 3 дня – на 1-2. Если вы новичок в диетической теме, лучше выбрать трехдневную диету, чтобы испытать себя и свой организм. Если все пройдет нормально, либо повторите курс, либо переходите на семидневку.

Меню на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня однообразна, поэтому длится недолго. Мало кто выдержит одни и те же блюда в течение 3 суток подряд.

1. Завтрак. Половинка грейпфрута. 2 яйца вкрутую. Кусочек ржаного черствого хлеба. Зеленый чай. Можно разделить завтрак на 2 части с интервалом в 1,5 часа.
2. Обед. Половинка грейпфрута. Салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой. Заправляется лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.
3. Полдник. Стакан 1%-ного кефира или йогурта.
4. Ужин. Половинка грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.

Это меню повторяется 3 дня. Есть варианты разнообразить его: ежедневно менять рыбу, в салат добавлять морковь, болгарский перец или авокадо. Рацион скудный, но вполне сытный. Грейпфрут будет эффективно сжигать жиры, и к концу третьего дня вы отметите снижение веса на 1-2 кг.

Трехдневную экспресс-диету на грейпфрутовом соке (можно не есть мякоть, а выжимать из нее сок) часто используют голливудские звезды, когда им нужно скинуть пару килограмм перед выходом в свет. Например, Мадонна всегда сидит на грейпфрутах накануне концертов или пресс-конференций.

Меню на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает более богатый рацион, но выдерживать его придется дольше. Хотя и результаты обещают быть эффективнее.

Скачать и распечатать меню можно по ссылке.

Это примерное меню на неделю, если вы планируете сбросить до 6 кг на грейпфрутовой диете. Дольше выдерживать такой рацион нельзя. Если же вы желаете похудеть еще, то в следующие 7 дней придерживайтесь того же меню, но количество грейпфрута сократите вдвое – съедайте не по половинке, а по четвертинке плода. А объемы порций можно, наоборот, немного увеличить. Так вы растяните диету на месяц и потеряете за это время до 10 кг. Примерно с 12 дня организм осваивается и свыкается с подобным режимом питания.

Другие вариации диеты с грейпфрутами

Трехдневная грейпфрутовая диета бывает еще и яичной. Это значит, что вместо мяса и рыбы вы едите только яйца, сваренные вкрутую. Но если на завтрак вы съедаете яйцо целиком, то ужинаете только белком. Овощи и кисломолочные продукты остаются в рационе.

Есть и творожно-грейпфрутовая диета. Она также рассчитана на 3 дня и предполагает, что на обед вы будете съедать по 200 г обезжиренного творога. А завтрак и ужин придется сделать максимально скудными в плане калорий.

Кефирно-грейпфрутовая диета аналогична, только вместо творога вы употребляете кефир. Пейте его как в промежутках между приемами пищи, так и вместо ужина.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Грейпфрут – это цитрус, содержащий кислоты. По этой причине основное абсолютное противопоказание к диете – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в острой стадии. Это заболевание предполагает строгий отказ от всего кислого, поэтому свежевыжатый грейпфрутовый сок совершенно не вписывается в рацион.

Людям с иными заболеваниями желудка и кишечника (гастрит, дуоденит, колит) разрешается худеть на грейпфрутовой диете, если придерживаться важного правила: перед употреблением грейпфрута обязательно выпивать стакан воды. Это снизит концентрацию кислот в соке и уменьшит раздражающее воздействие на слизистые.

Кроме заболеваний ЖКТ, есть и другие противопоказания к грейпфрутовой диете:

• гормональная терапия (в т.ч. прием оральных контрацептивов);
• патологии печени;
• анорексия;
• аллергия на цитрусовые;
• патологии почек и мочевыделительной системы;
• беременность и лактация;
• юный возраст (до 18-20);
• сахарный диабет;
• анорексия;
• острая стадия любых воспалительных заболеваний.

Люди с такими заболеваниями и состояниями должны обязательно проконсультироваться с врачом и только после его одобрения садиться на грейпфрутовую диету.

Кто сказал, что диетические продукты должны быть невкусными? Метод из этой статьи развеет миф.

Само название грейпфрутовой диеты уже звучит вкусно, а скучать по вредной пище на ней и вовсе не придется. Хорошее настроение, заряд бодрости, насыщение организма витаминами – все это сопровождает избавление от лишних килограммов с помощью цитрусовых. Эта методика проверена годами, поэтому у многих вызывает доверие. Если сделать все правильно, то можно похудеть с пользой для здоровья и без постоянного чувства голода, которое, как невидимый диверсант, постоянно склоняет худеющего к срыву с диеты.

Суть и особенности

История открытия этого цитрусового фрукта доподлинно неизвестна – кто-то утверждает, что он родом из Индии, другие говорят про Центральную или Южную Америку. Сейчас фрукт культивируется в разных странах, его выращивают даже в некоторых районах России.

Существует 20 видов грейпфрута, которые отличаются по цвету мякоти, толщине кожуры и другим характеристикам.

Для диеты на грейпфрутах можно использовать любую разновидность, поскольку все они одинаково полезны.

Похудение по этой методике происходит за счет того, что у грейпфрута небольшая калорийность – всего 35 единиц на 100 г продукта. Чтобы худеть, нельзя превышать суточную норму, равную 1200 единиц, поэтому даже если съесть 4 кг цитрусового фрукта, вреда фигуре не будет. Кушать его в таком количестве, конечно, не стоит, поскольку это негативно скажется на здоровье. На день вам понадобится не более 2 цитрусов, а оставшаяся норма калорийности добирается другими диетическими продуктами.

Важно: Для диеты можно использовать и свежевыжатый грейпфрутовый сок. Его калорийность составляет 30 единиц на 100 г.

Особенность грейпфрута в том, что у него горьковатый вкус, который может быть разным по интенсивности в зависимости от сорта. Не всем это по нраву, поэтому перед употреблением фрукта лучше очистить его от пленок и мембран, поскольку именно в них содержится основная горечь. Оставив только мякоть, можно насладиться приятным вкусом с пользой для фигуры.

Некоторые едят грейпфрут более оригинально – разрезают на две половинки, а затем выскабливают содержимое чайной ложкой. Этот метод не позволит удалить горькие частицы фрукта, но зато он хорошо подходит гурманам.

Грейпфрутовая диета для похудения может длиться от 3 до 28 дней – каждый выбирает для себя тот вариант, который позволит добиться намеченной цели. Вне зависимости от этого меню всегда будет содержать не только цитрусовые, но и другие продукты. В рационе будут присутствовать фрукты, овощи, мясо, курица, рыба и т.д.

Особая подготовка к диете на грейпфрутах не нужна. Приступать желательно зимой или весной. В этом случае можно не только избавиться от лишних килограммов, но также насытить организм витаминами, которых не хватает именно в холодное время года, и укрепить иммунитет.

Полезные и вредные свойства

Вкус грейпфрута многим приходится по нраву, но только на этом диету не построишь. Положительная сторона солнечного фрукта в том, что он обладает низким гликемическим индексом – всего 25 единиц. В 100 г мякоти содержится всего 6,5 г углеводов, которые относятся к медленным. Попадая в организм, они будут постепенно перерабатываться в глюкозу, не вызывая скачкообразного формирования излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Польза диеты на грейпфруте состоит в следующем:

1. На 90% фрукт состоит из воды. Это и обуславливает его низкую калорийность. Съедая 1 грейпфрут вместо бутерброда, вы предотвращаете образование новых жировых отложений.
2. Фрукт способствует выводу лишней жидкости из организма за счет мягкого мочегонного эффекта и нормализации работы печени. Это позволяет избавиться от отечности.
3. Грейпфрут помогает снизить уровень холестерина, который повышается у людей, страдающих от избыточного веса. На само похудение это никак не повлияет, но ваша сердечно-сосудистая система будет чувствовать себя гораздо лучше.
4. Благодаря содержанию нарингина (того самого вещества, которое обуславливает горький вкус), хинина и клетчатки фрукт оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Ускоряются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, стимулируется выработка желудочного сока. В результате пища начинает лучше усваиваться, не образуя жировую ткань.

Важно: Грейпфрут способствует выработке гормона счастья. Это позволит продержаться на диете без срывов, поскольку настроение всегда будет хорошим.

Грейпфрут содержит в своем составе много витаминов и других полезных веществ, но с похудением они никак не связаны. Фрукт может оказывать и вредное влияние на организм, отличающийся какими-либо индивидуальными особенностями. Минусы диеты на грейпфруте в следующем:

1. Минимальное содержание белка может привести к истощению сухой мышечной массы, если диета затянется надолго. Чтобы избежать этого, необходимо включать в меню мясо, рыбу, птицу, морепродукты или яйца.
2. Грейпфрут негативно влияет на желудок. Если у вас есть предрасположенность к развитию гастроэнтерологических заболеваний, лучше отказаться от этой диеты, поскольку фрукт повышает кислотность в желудке, что впоследствии приводит к более серьезным нарушениям в работе органа.
3. Грейпфрут способен нейтрализовать действие некоторых препаратов. В частности, это касается гормональных контрацептивов. Если вы хотите сесть на грейпфрутовую диету, лучше заранее позаботиться о поиске другого метода защиты.
4. Несмотря на то, что грейпфрут способствует нормализации уровня сахара в крови и даже рекомендован для регулярного употребления диабетикам, таким людям стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку каждый организм реагирует на диету по-разному.
5. При употреблении фрукта в больших количествах (а именно так его придется кушать в течение всей диеты) на 30% повышается риск развития рака молочной железы у женщин.
6. Фруктовая кислота цитрусового может разрушить зубную эмаль за время диеты.

Грейпфрутовая диета (отзывы смотрите ниже) – не идеальна, поэтому не стоит садиться на нее, не взвесив все плюсы и минусы.

Важно: Методика противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и печени.

На грейпфрутовую диету нельзя садиться беременным и кормящим женщинам, людям с психическими нарушениями, детям и подросткам.

Варианты меню

На грейпфрутах можно устроить разгрузку для своего организма после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Разгрузочный день

В день необходимо съедать 2 крупных или 3 маленьких фрукта, можно добавлять к рациону свежевыжатый грейпфрутовый сок. Другая твердая пища не употребляется, можно лишь пить в неограниченном количестве воду, зеленый или черный чай. Такая разгрузка длится в течение 1-3 дней, дальнейшее продолжение влечет за собой вред для здоровья.

На 3 дня

Отзывы о диете на грейпфрутах говорят о том, что разгрузка только на одном фрукте достаточно сложная, поэтому не все могут ее выдержать. Если вы знаете, что точно не продержитесь на одних фруктах и воде, лучше выбрать более сытный вариант меню на 3 дня:

• 1 день – на завтрак половинка среднего грейпфрута, сухарик из черного хлеба или диетический хлебец с кусочком постной ветчины, на обед еще одна половинка грейпфрута и салат из свежих овощей, на ужин снова половинка цитруса и кусок вареной куриной грудки размером с ладонь;
• 2 день – на завтрак половинка грейпфрута и омлет из 2 яиц, приготовленный на пару или в духовке, на обед половинка грейпфрута, овощной салат и 50 г маложирного твердого сыра либо брынзы, на ужин половинка грейпфрута и филе приготовленной на пару нежирной белой рыбы;
• 3 день – на завтрак половинка грейпфрута и овсяная каша, залитая с вечера кефиром с жирностью не более 1%, на обед половинка грейпфрута и говяжий бульон без мяса, на ужин половинка грейпфрута и говядина, оставшаяся после варки бульона.

Такое меню не слишком сытное, но за счет содержания белковой пищи допускается выполнять несложные упражнения, чтобы повысить эффективность диеты.

Важно: Если грейпфрутовая диета вызывает сильное чувство голода, можно дополнительно устраивать второй завтрак и полдник, съедая любой не сладкий, но и не кислый фрукт либо свежий овощ.

На 5 дней

При желании можно продлить меню трех дней на 5 дней таким образом, чтобы в четвертый повторялся рацион первого дня, а в пятый – второго. Поскольку диета получается более длительной и жесткой, допускается добавлять в меню больше овощей, кисломолочных продуктов и злаков.

 На 7 дней

Более популярна семидневная грейпфрутовая диета для похудения. Отзывы доказывают ее эффективность. Меню выглядит так:

• 1 день – на завтрак 1 целый грейпфрут, диетические хлебцы с постной ветчиной или творогом на выбор, на обед половинка цитруса, салат из пекинской капусты, огурца и редиса под лимонным соком, на ужин то же, что и на обед плюс небольшой кусок вареной или приготовленной на пару говядины;
• 2 день – на завтрак 1 целый грейпфрут и 2 сваренных вкрутую либо всмятку яйца, на обед половинка грейпфрута, 50 г твердого сыра, брынзы или тофу, на ужин половинка цитруса и запеченная с овощами в фольге белая рыба;
• 3 день – на завтрак 1 грейпфрут и овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, с добавлением фруктов либо орехов, на обед половинка грейпфрута и томатный суп-пюре, на ужин половинка грейпфрута, 2 свежих томата среднего размера и вареная куриная грудка без кожицы;
• 4 день – на завтрак 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо и 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед половинка грейпфрута, салат из краснокочанной капусты, моркови и лука, на ужин половинка грейпфрута и овощное рагу с фасолью;
• 5 день – на завтрак грейпфрут, яблоко или апельсин с натуральным йогуртом в любой интерпретации, например, в виде салата или смузи, на обед половинка грейпфрута, овощной салат с брокколи, на ужин половинка грейпфрута, стакан свежевыжатого томатного сока без соли и отварная говядина либо телятина;
• 6 день – меню любого из предыдущих дней;
• 7 день – меню любого из предыдущих дней.

На 14 или 30 дней

По такому же принципу можно строить похудение на грейпфруте в течение 2-4 недель. Поскольку диета получается длительной, необходимо включать в рацион больше полезных гарниров (коричневого риса, запаренной кипятком гречки, фасоли, грибов) и супов на нежирном бульоне. Порции блюд в любом случае должны быть такими, чтобы можно было утолить голод, но не переесть.

Отзывы о похудении

О методике отзываются по-разному в зависимости от достигнутых результатов. Например, девушка Алена пишет: «Выбрала диету на 7 дней, но ела на завтрак и обед четвертинку грейпфрута, а на ужин – половинку, чтобы в день выходило по 1 фрукту. За неделю ушло 3 кг, причем голода и слабости я не чувствовала. Подтянулся живот, фигура стала более точеной».

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв: «Ела поочередно грейпфруты и вареные яйца в течение 5 дней. К концу первого дня уже не чувствовала вкуса – ела просто, как робот, только чтобы сбросить вес. За это время избавилась от 2 кг, но после возвращения к нормальному режиму 1 кг вернулся сразу же».

Выводы

Грейпфрутовая диета полезна для тех, кто соблюдает ее с умом. Нужно учесть, что результат похудения зависит от многих факторов, касающихся, в частности, конкретного организма, поэтому лучше заранее не рассчитывать на колоссальный отвес, чтобы потом не разочароваться в методике. Не всем нравится вкус грейпфрута и диета для похудения оказывается малоэффективной. На грейпфрутовой диете одни будут голодать, другие – нет, поэтому стоит предварительно оценить собственные возможности. Но в любом случае методика поможет укрепить иммунитет, улучшить настроение и нормализовать работу пищеварительной системы, а это тоже важно.