Диета на гречке с молоком и кефиром
Диета на гречке – одна из наиболее популярных современных монодиет, которая позволяет за короткое время избавиться от лишнего веса. Судя по отзывам тех, кто придерживался такого режима питания, на диете удается не только похудеть, но очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
В погоне за стройной фигурой, главное, прислушиваться к своему организму, учитывать противопоказания и придерживаться правил диеты, и результат не заставит себя ждать.
Суть и базовые принципы
Диета на гречке, отзывы и результаты о которой можно найти на любом женском форуме, непродолжительна, но достаточно эффективна. Принцип ее в том, что на 1-2 недели основным и единственным продуктом питания должна стать гречка. Соль при этом исключается. Щадящие варианты этой диеты предполагают включение в меню сухофруктов, меда, натуральных соков, кефира и йогурта.
Переносятся они легче, но менее результативны. Эффективность диеты объясняется просто: гречка содержит много клетчатки, которая позволяет выводить шлаки из кишечника.
Кроме того, крупа очень полезна, благодаря своему составу:
- железо – препятствует развитию анемии, стимулирует кроветворную функцию;
- кальций, калий, фосфор, цинк – улучшают состояние кожи, волос, необходимы костям и мышцам;
- магний – поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление;
- витамины Е, группы В – защищают нервные клетки, улучшают работу репродуктивной системы.
При этом гречка малокалорийна. Крупа, сваренная на воде, содержит около 90 ккал.
Основные принципы диетического питания:
- продолжительность диеты – не более 14 дней. В противном случае можно причинить своему организму вред;
- важно придерживаться питьевого режима. В день следует выпивать 2,5 л простой воды;
- нельзя использовать каши быстрого приготовления. Для диеты подходит только натуральная гречневая крупа;
- важен правильный выход из диеты. К привычному питанию нужно возвращаться постепенно.
Диета на гречке, отзывы и результаты имеет в основном положительные.
Среди плюсов такого питания отмечают:
- Экономичность. Гречневая крупа стоит недорого.
- Легкость приготовления. Особых кулинарных талантов приготовление крупы не требует, ее нужно только запарить на ночь водой.
- Пользу крупы. По мнению вегетарианцев, гречка способна заменить мясо.
- Очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение работы пищеварительного тракта, нормализация обмена веществ.
- Эффективность. Диета может использоваться, если нужно срочно сбросить вес. Всего 3 дней достаточно, чтобы потерять около 4 кг.
Но диета имеет и свои минусы:
- Такая система питания требует большой силой воли. Если даже гречка является любимым продуктом, все равно употреблять ее ежедневно очень сложно.
- Монодиета, несмотря на пользу крупы, не позволяет получить организму все необходимое. В результате человек может ощущать дискомфорт, самочувствие ухудшается.
Прежде, чем садиться на диету, следует учесть то, что она не является медицинской системой питания, эффективность и безопасность не подтверждены клиническими испытаниями. Кто ее придумал – неизвестно, но существует версия, что основой такого метода стала гречневая диета, которую изобрел доктор Ласкин. Однако цели у него были другие.
Система питания доктора использовалась в лечении тяжелых форм рака.
Пациентам рекомендовалось до полугода питаться гречкой и пить настой шиповника, а после улучшения состояния добавлять в рацион другие низкокалорийные продукты. Такая система питания помогла не всем, но некоторым пациентам удалось полностью избавиться от патологии.
Показания к началу применения
Диета на гречке, отзывы и результаты которой свидетельствуют о том, что она не только избавляет от лишнего веса, но оздоравливает и омолаживает организм, особенно полезна для пищеварительной системы. Благодаря содержанию пищевых волокон в крупе очищаются стенки толстого кишечника, стимулируется работа ЖКТ, нормализуется стул.
Важно запомнить, что такой метод похудения подойдет только тем, у кого нет выраженного ожирения. Также гречневую диету можно использовать для того, чтобы привести в порядок фигуру перед праздником или отпуском. Гречневую диету с успехом применяют женщины, которые закончили кормить ребенка грудью.
Роды и грудное вскармливание способствуют набору лишнего веса, с которым порой нелегко справиться. Диета на гречке поможет вернуться к своим прежним параметрам за короткий срок. Также такой способ питания подойдет женщинам в менопаузе. В этот период происходит гормональная перестройка организма, замедляется метаболизм, что способствует появлению лишнего веса.
Используя гречневую диету, можно избавиться от нескольких килограммов, не прилагая особых усилий. А благодаря полезным растительным компонентам, которые присутствуют в крупе, улучшится работа женского организма.
К такому методу похудения могут прибегнуть не только женщины, но и мужчины, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Протеины, которые содержатся в крупе, полезны для мышц и повышают выносливость при занятиях спортом.
Короткая гречневая диета хорошо переносится, помогает улучшить самочувствие и повысить работоспособность. Рутин, содержащийся в крупе, укрепляет сосуды, активизирует кровообращение, препятствует развитию таких патологий, как атеросклероз, анемия, злокачественные болезни крови, гипертония. Гречневая каша укрепляет иммунитет, предупреждает развитие онкологии.
Представительницами слабого пола очень ценится свойство гречки замедлять процессы старения благодаря содержанию флавоноидов – веществ, нейтрализующих действие свободных радикалов. Восточные женщины применяют гречневую диету для улучшения состояния волос, ногтей, кожи.
Противопоказания к применению
Такого режима питания, несмотря не его пользу, можно придерживаться не всем.
Категорически противопоказана диета на гречке пациентам с такими патологиями как:
- сахарный диабет;
- гипертония;
- сердечная и почечная недостаточность;
- гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ.
Такой способ похудения не подойдет подросткам, беременным и кормящим женщинам, тем, кто проходит лечение какого-либо заболевания. Прежде, чем приступить к снижению веса при помощи гречки, следует получить консультацию врача или диетолога.
Прервать диету необходимо при ухудшении самочувствия, что сопровождается слабостью, сбоями в работе пищеварительного тракта и другими неприятными симптомами.
Полезные рекомендации
Прежде чем сесть на диету, необходимо подготовиться. За несколько дней нужно убрать из рациона жирные и жареные блюда, сладости. Постепенно нужно уменьшать количество соли и сахара, чтобы потом легче было переносить такие ограничения.
Также важно посетить врача, чтобы оценить состояние организма и выяснить, нет ли противопоказаний к диете. При вирусных заболеваниях придется дождаться полного выздоровления.
Для повышения эффективности диеты следует придерживаться таких правил:
- основное количество пищи употреблять утром и днем. Вечером не стоит нагружать желудок, ужинать нужно за 4-5 часов до сна;
- пить воду в достаточном количестве;
- питаться нужно часто, но небольшими порциями;
- для лучшего эффекта добавить физические нагрузки;
- при угрозе срыва допускается включение в рацион небольшого количества сухофруктов;
- алкоголь и сигареты на время диеты запрещены.
Гречка для диеты не варится.
Можно готовить ее одним из предложенных способов:
- 500 г крупы промыть, залить 1,5 л кипятка. Кастрюлю с гречкой укутать полотенцем для сохранения тепла, оставить на несколько часов. Таким способом запаривают кашу обычно на ночь, а затем употребляют в течение дня.
- Для 2-го способа понадобится термос. В него засыпают 1 ст. гречки, заливают 2 ст. кипятка. Уже через 40 мин. кашу можно употреблять.
Так как меню диеты не отличается разнообразием, организм может нуждаться в дополнительных источниках витаминов. Для того чтобы подобрать витаминный комплекс, нужно обратиться к врачу.
Примерное меню
Диета имеет несколько разновидностей, поэтому можно подобрать оптимальный вариант, учитывая индивидуальные особенности организма. В базовом меню – только гречневая каша, которую нужно употреблять в течение дня в любом количестве. Кроме воды, можно пить зеленый чай, простую воду без газа.
Однако не все могут выдержать такой режим питания, поэтому можно выбрать более щадящий вариант диеты, который допускает употребление и других продуктов (например, кефир и йогурт низкой жирности).
Диета на гречке, примерное меню.
Облегченная диета на гречке:
| Понедельник-четверг | Пятница-суббота | Воскресенье | |
| Завтрак |
|
| 200 г каши и 1 л кефира распределить на весь день |
| Второй завтрак | 200 мл кефира | 100 г йогурта | |
| Обед |
|
| |
| Ужин |
| ||
Если голод становится невыносимым, можно выпить 200 мл воды с 1 ч. л. меда и лимонным соком или перекусить яблоком.
Другие разновидности гречневой диеты:
- Разгрузочный день на гречке. Чтобы диета не стала для организма стрессом, можно начать с разгрузочных дней, когда употребляется только гречка. Если самочувствие нормальное, можно увеличивать продолжительность диеты.
- С сухофруктами. Это оптимальное сочетание продуктов, которое позволяет без труда переносить диету. Гречку разрешается дополнить 150 г сухофруктов.
- На гречневых шариках. Такой вариант питания подойдет для работающих женщин, которым сложно придерживаться принципов диетического питания. Гречневые шарики можно брать с собой на работу и употреблять в течение дня. Для их приготовления 200 г готовой гречки нужно размять до состояния фарша, добавить 1 тертую морковь и 1 мелко нарезанный сладкий перец. Из ингредиентов формируются небольшие шарики. При появлении чувства голода нужно положить 2-3 шарика в рот, но не разжевывать их, а дождаться, пока они растворятся слюной, потом только проглотить. Через 5 минут голод исчезнет, тогда разрешается выпить 200 мл воды. Диета рассчитана на 3 дня.
- С авокадо. В сочетании с авокадо такое питание позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами, но при этом калорийность остается прежней. На 3 ст. Л. Готовой крупы разрешается добавлять половину авокадо и употреблять в течение дня. Для улучшения вкуса можно сбрызнуть блюдо лимонным соком.
- С фруктами, овощами. Это наиболее щадящий способ снижения веса. Не допускается употребление бананов, фиников, вишен, остальные фрукты можно. В меню разрешено включать сырые овощи или приготовленные на пару (кроме, тех, которые содержат крахмал). Можно разбавить рацион 20-30 г нежирного сыра.
- Диета укрепляющая. Разрешается употребление тех же продуктов, что и в предыдущем варианте, но к завтраку можно добавлять 125 г творога, к обеду – телятину в отварном виде (100 г) и салат, для заправки которого можно использовать растительное масло или соевый соус. Однако приемы пищи ограничены – три раза в день.
Есть еще одна разновидность диеты, которой необходимо придерживаться 14 дней. Она более щадящая и сбалансированная.
Двухнедельная диета:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 |
| Суп из овощей | Любой фрукт (бананы и финики нельзя) | Гречка, которую тушат, добавив грибы и лук, но без масла |
| 2 |
| Гречневый суп на нежирном молоке | Кефир нежирный |
|
| 3 | Употребляется только гречневая каша. При плохой переносимости такого питания можно добавить мед, сухофрукты. Важно выпивать много воды. | |||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 |
| Суп на курином филе с овощами (кроме, картофеля) и зеленью | Сухофрукты | Гречка с цветной капустой, приготовленной на пару или отваренной |
| 7 |
| Суп из овощей | Обезжиренный йогурт |
|
| 8 |
|
| Кефир нежирный (250 мл) |
|
| 9 | Гречка в любых количествах и много воды. Можно разнообразить вкус каши меда, перекусить сухофруктами. | |||
| 10 | ||||
| 11 | ||||
| 12 | Гречка со сливочным маслом | Суп из овощей | Сухофрукты |
|
| 13 |
| Суп, приготовленный из чечевицы | Ряженка или кефир (1 ст.) | Гречка в тушеном виде с овощами и добавлением грибов |
| 14 |
| Бульон на нежирном мясе с добавлением вареного яйца и зелени | Стакан йогурта с орешками |
|
Когда ожидать эффекта похудения
Диета на гречке, отзывы и результаты которой свидетельствуют об ее эффективности, позволяет терять около 1 кг в сутки. Если удастся выдержать такой режим питания неделю, то получится избавиться от 7 кг.
Те, кто худел на такой диете, утверждают, что улучшается и состояние кожных покровов.
Но стоит учитывать, что каждый организм индивидуален. В первые дни килограммы могут уходить из-за активизации процессов обмена и выведения лишней жидкости. Затем процесс иногда останавливается, несмотря на скудный рацион. Чтобы закрепить результат, выход из диеты должен быть плавным. В первые дни можно пополнить меню нежирными и богатыми белками продуктами.
От жареных, соленых и острых блюд лучше воздержаться недели две. Мучное и сладкое также не стоит пока употреблять, такие продукты перегружают организм, который и так ослаблен диетой. Разрешается небольшое количество соли, постепенно можно возвращаться к обычной дозе.
Результаты и положительные отзывы о диете на гречке сделали ее популярной среди женщин. Но многие диетологи рекомендуют применять такой способ похудения только в крайних случаях, к примеру, если нужно сбросить вес перед каким-то важным мероприятием.
Такой режим питания считается несбалансированным и не восполняющим суточные потребности организма в полезных веществах. Нужно отслеживать свое самочувствие и при первых признаках его ухудшения вернуться к привычному режиму питания.
Видео о диете на гречке
Гречка с кефиром для похудения:
Источник
Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик быстрого снижения веса. Именно поэтому она завоевала популярность во всем мире. Однако этот диетический режим является весьма жестким и не сбалансированным по основным питательным компонентам, поэтому придерживаться его на протяжении длительного срока не следует.
Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура будет приведена в порядок, а организм очистится. Для достижения видимого результата не понадобится тратить недели и месяцы. Он будет заметен практически сразу.
Содержание:
- В чем польза этой диеты?
- Роль кефира
- Польза кефирно-гречневой диеты
- Рецепты приготовления гречки с кефиром
- Варианты кефирно-гречневой диеты
- Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты
- Противопоказания к кефирно-гречневой диете
- Отзывы похудевших
В чем польза этой диеты?
Гречневая крупа очень полезна для организма, благодаря ее регулярному употреблению можно достичь следующих эффектов:
Повысить уровень гемоглобина в крови.
Привести в норму артериальное давление.
Защитить зубы от повреждения кариесом.
Укрепить сосудистые стенки.
Вывести из организма накопившиеся токсины.
Нормализовать работу нервной системы.
Укрепить иммунитет.
Повысить общий тонус организма.
Предотвратить развитие онкологических заболеваний.
Естественно, что гречка помогает бороться с лишним весом. Это возможно, в том числе, за счет магния, входящего в состав крупы. Зерна гречихи выступают в качестве естественной «щетки» для кишечника, выводя из него все лишнее.
Роль кефира
Кефир полезен для организма человека. Этот кисломолочный напиток позволяет достичь следующих эффектов:
Привести в норму функции печени.
Повысить остроту зрения.
Усилить выработку желудочного сока.
Отрегулировать работу органов пищеварения.
Вывести из организма лишнюю жидкость.
Очиститься от токсинов.
Вывести из кишечника непереваренные остатки пищи, вызывающие процесс гниения.
Уменьшить степень выраженности аллергических реакций или вовсе избавиться от аллергии.
Укрепить иммунную систему.
Уменьшить степень выраженности отеков.
Привести в порядок кожу.
Польза кефирно-гречневой диеты
В кефирно-гречневой диете сочетаются два полезных для организма компонента. Они имеют свойство взаимно дополнять друг друга, что приводит к более быстрой потере веса.
Кефир очищает кишечник мягко и бережно, поэтому со всеми накопившимися на его стенках отходами ему одному справиться не под силу. Тут на помощь напитку приходят зерна гречихи, которые «работают» подобно жесткой щетке. Поэтому очищение происходит гораздо эффективнее.
Гречка позволяет снабдить организм необходимой энергией, кефир восполняет запасы жидкости. Кроме того, в гречке очень мало жиров, которые требуются для нормальной работы клеток. Их они «берут» из кисломолочного напитка.
Употребление гречки с кефиром позволяет избавиться от проблем с пищеварением и даже от некоторых хронических заболеваний ЖКТ.
Кефиром с гречкой можно питаться только по утрам, либо придерживаться такого меню на протяжении 7-14 дней. За это время удастся потерять от 2 до 10 кг. Конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.
Рецепты приготовления гречки с кефиром
Чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, можно не переходить на кефирно-гречневую диету, а лишь питаться этими продуктами во время завтрака. Замоченная в кисломолочном напитке крупа заряжает энергией на несколько часов и позволяет не испытывать чувства голода до самого обеда. Кроме того, это блюдо дает возможность отрегулировать работу органов пищеварения.
Готовить гречнево-кефирную кашу очень просто. На одну порцию потребуется взять 3 ст. ложки крупы и 1 стакан кефира. Гречку залить водой и оставить на 15 минут для набухания. Спустя это время воду слить и пересыпать крупу в кефир. Оставить смесь лучше всего на ночь, убрав в прохладное место и прикрыв крышкой. Если каша кажется слишком безвкусной, то можно добавить к ней несколько ягод или сухофруктов.
Варианты кефирно-гречневой диеты
Существует три базовых разновидности кефирно-гречневой диеты, среди которых:
Диета «Классика». Программа похудения длится 3-7 дней. Меню состоит из запаренной гречки и кисломолочного напитка.
Диета «Строгая». Она длится на протяжении недели и предполагает употребление только гречневой крупы. Есть ее можно в неограниченных количествах. За время диеты удается избавиться от 7 кг лишнего веса.
Диета «Щадящая». Она рассчитана на 14 дней, во время которых разрешено употреблять не только кефир и гречку, но и овощи с фруктами. Сбросить удастся чуть меньше, но результат будет достаточно стабильным.
Можно худеть с помощью гречки и кефира, проводя разгрузочные дни. В сутки разрешается употреблять в пищу только запаренную гречневую кашу, разбавленную кефиром. Либо можно запивать запаренную крупу кисломолочным напитком. Разнообразить рацион в течение дня можно сухофруктами или яблоками. Чтобы получить желаемый результат, гречнево-кефирные разгрузочные дни нужно проводить на регулярной основе. Вес будет уходить медленно, но стрелка на весах порадует своей стабильностью.
Классическая кефирно-гречневая диета на 3 дня
Придерживаться классической кефирно-гречневой диеты можно на протяжении 3-5 дней. Самым легким вариантом считается трехдневное похудение. При этом погрешности в диете недопустимы, а легким этот вариант признают по причине его непродолжительности. На протяжении всего времени разрешается употреблять в пищу только гречневую крупу и кефир. Гречку запаривают, заливая кипятком и оставляя на ночь в теплом месте.
Трехдневное меню выглядит следующим образом:
Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды.
Во время завтрака нужно съесть от 3 до 5 ст. ложек запаренной крупы. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.
До обеда разрешается выпить стакан кефира.
В обед снова необходимо съесть такое же количество гречки.
На полдник нужно выпить стакан кефира.
Ужин состоит из стандартной порции гречки.
Перед сном можно выпить немного кефира, но специалисты рекомендуют от напитка воздержаться, заменив его водой.
Таким образом следует на протяжении 3 дней чередовать кашу с кисломолочным напитком. Питаться нужно небольшими порциями, но часто. В этом случае чувство голода не будет преследовать человека постоянно. Если кишечник работает нормально, то кефир можно пить свежий. Когда метаболизм ускорен, то кефир лучше брать трехдневной давности.
Строгая кефирно-гречневая диета на 7 дней
Семидневная кефирно-гречневая диета позволит сбросить больше лишнего веса, чем трехдневная программа похудения. За все время можно избавиться, в среднем, от 7 кг. При этом не придется испытывать чувства голода. Гречку можно употреблять в пищу в неограниченных количествах. Кроме того, разрешается есть зелень, капустный салат и яблоки. Главное, кашу не солить и не добавлять в нее никакие специи и приправы.
Примерное меню диеты:
Отварная гречка на завтрак.
Стакан кефира на второй завтрак.
Гречка на кефире на обед. Можно добавить в кашу зелень или сухофрукты.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на ужин.
Обязательно свой день нужно начинать со стакана воды. Нельзя есть слишком много зелени и сухофруктов, в противном случае результата достичь не удастся. Три раза в неделю обед может быть дополнен порцией капустного салата или свежим яблоком. Оптимальная заправка для салата – лимонный сок.
Щадящая кефирно-гречневая диета на 14 дней
За 14 дней на кефирно-гречневой диете можно избавиться от 12 кг и более. Вес начнет снижаться после 4 дня. На первой неделе уходить будет по 400-900 г в день, затем этот процесс замедлится, но не остановится.
Примерное меню на один день выглядит следующим образом:
Порция гречки на кефире или на воде на завтрак.
Стакан кефира или яблоко на второй завтрак.
Порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами на обед.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на ужин.
Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты
Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, нужно обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.
Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:
Гречка стоит дешево, она продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить ее очень быстро и просто.
Гречка – продукт полезный. Крупа является ценным источником железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Ее употребление в пищу позволит укрепить сосуды, сделать кровь более жидкой, что будет препятствовать образованию тромбов.
Кефир позволяет привести в норму работу органов пищеварительной системы, вывести токсины из организма, очистить кишечник. Благодаря этому улучшится состояние кожи, будет восстанавливаться печень, все непереваренные остатки пищи покинут ЖКТ.
Если нет противопоказаний к использованию кефирно-гречневой диеты, то за короткое время можно избавиться от внушительных запасов лишнего жира. За неделю можно потерять около 10 кг, а за 10 дней – около 12 кг.
Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий, худеющему человеку не придется размышлять о том, сочетаются ли съеденные продукты между собой.
Из организма будет выведена вся лишняя жидкость. Поэтому восполнять ее запасы нужно обязательно. Та вода, которая клеткам не нужна, покинет их, ведь соль не будет ее задерживать.
Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:
Рацион не отличается разнообразием. Питаться придется только кефиром и крупой. Можно также пить зеленый чай.
Организм будет получать ограниченный набор витаминов и микроэлементов. Однако диета не длится слишком долго ,и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.
Диета может оказать слабительное действие на организм. Поэтому ее рекомендуют придерживаться тогда, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не спровоцировала обезвоживание организма, нужно пить как можно больше жидкости. За день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды.
Лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Это может быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет максимально подходящую диетическую схему питания. Худеть во вред своему здоровью не следует. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.
Противопоказания к кефирно-гречневой диете
Во время соблюдения диеты возможно возникновение слабости, усталости и раздражительности. В связи с этим придерживаться кефирно-гречневой диеты не рекомендуется людям с ослабленным здоровьем, а также после перенесенных заболеваний.
Нельзя начинать худеть во время беременности и кормления грудью. Однако завтракать кефиром с гречкой в этот период разрешается. Иными противопоказаниями к диете выступают:
Язвенная болезнь желудка.
Сахарный диабет.
Анемия.
Гипотония.
Нарушения в работе почек и печени.
Гастрит.
Отзывы похудевших
Пишет Кристина:
«Сказать, что гречнево-кефирная диета простая – не сказать ничего! Я и моя подруга очень часто ее практикуем. Кушать можно тогда, когда захочется. Главное, выпить заранее стакан воды (примерно за 20 минут до очередного приема пищи).
Ужинать позднее 18:00 я не советую. Но кефира попить можно. Многие берут обезжиренный кефир, а я выбирают напиток 2,5%. Если продержаться неделю, то от 4,5 кг можно смело избавиться. Только нельзя после завершения диеты накидываться на еду, иначе вес очень быстро вернется обратно.
Советую лично от себя: занимайтесь аэробикой. Я делаю по 30 приседаний, по 15 отжиманий, по 50 подъемов тела для прокачки пресса. Можно добавить 3 упражнения на ягодицы и бедра. После комплекса упражнений нужно обязательно растянуть мышцы. Для красивой фигуры можно не полениться и выделить четверть часа в день. Это того стоит»
Пишет Марселя:
«Я на диете продержалась 5 дней и никаких трудностей не испытала. Мне было легко и комфортно. Даже чувство голода не беспокоило. Избавилась от 2,5 кг веса за 5 дней. Продукты у меня отвращения не вызывали»
Пишет Альбина:
«Если нет силы воли, то начинать сидеть на гречке с кефиром не стоит. Я уже после 3 дня диеты хотела все бросить, но дотянула все-таки до 6 дня. За то время избавилась от 5 кг, организм очистился, и в теле появилась небывалая легкость. Мне очень нравится, что на этой диете не нужно стоять у плиты: заварил гречку с вечера и все! Да и продукты совсем не дорогие. Недостатки тоже есть: тяжело кушать только гречку целых 7 дней. Если опасаетесь, лучше к врачу сначала сходить»
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник