Диета на гречке овсянке и овощах
Овсяная и гречневая диеты: -10 кг за две недели
Овсяная диета
Диета на овсянке считается отличной разновидностью современных диет, которые гарантируют быструю потерю лишних килограммов. Овсяная диета поможет поднять настроение, улучшит общее состояние здоровья, а самое главное лишний вес постепенно начнёт уходить.
На просторах магазинных полок можно увидеть различные изделия с овсянки, всё это неспроста, так как овсянка содержит множество полезных микроэлементов. Овсянка содержит клетчатку, которая благотворно влияет на очистку организма.
Диета на основе овсянки способствует уменьшению количества жира. С помощью овсяной диеты вы можете избавиться от 4-6 килограмм.
Основные правила овсяной диеты:
Овсяная и гречневая диеты: -10 кг за две недели
1. Введите в свой рацион овсяную кашу, во время перекусов вы можете побаловать себя фруктами. На время диеты уберите из своего рациона бананы и картофель.
2. Уберите из своего рациона вредные продукты, добавляйте в овсяную кашу сухофрукты. Если у вас возникли проблемы с запором, добавьте в овсяную кашу несколько ягод чернослива или же кураги.
3. Данная диета противопоказана беременным, а так же молодым мамочкам.
4. Всем остальным рекомендовано посидеть на овсяной диете. Овсяная диета значительно улучшит состояние кожи, а так же снизит уровень холестерина.
Диета на овсянке считается отличным началом похудения, которая выводит из организма накопленные токсические вещества. Данная диета даёт неплохой результат, а так же диета нормализует работу кишечного тракта.
Полезный напиток из овсянки
Ингредиенты:
• Яблоко;
• Сто граммов овсянки;
• Обезжиренный кефир сто мл;
• Десертная ложка меда.
Приготовление:
1. Помойте яблоко и очистите от кожи. Яблоко натрите на крупной терке.
2. Все составляющие переложите в фаянсовую миску, накройте миску пленкой и поставьте в холодильник на сутки.
3. Готовое блюдо – получиться очень вкусным, а так же оно хорошо усваивается в организме.
Гречневая диета
Овсяная и гречневая диеты: -10 кг за две недели
Данная диета покажет реальный результат, лишь тем, кто отчаянно просидит на ней от начала до конца. За 14 дневный курс гречневой диеты, вы избавитесь от 5-12 килограмм лишнего веса. Конечно же, выдержать гречневую диету легко, так как гречка является весьма питательным продуктом, который утоляет чувство голода. Люди, которые страдают от лишнего веса, могут избавиться от 9-16 килограммов.
Как правильно приготовить гречку
Приготовления гречки для диеты, очень необычный. Сначала подготовьте четыреста граммов гречневой крупы, после залейте крупу горячей водой и оставьте на ночь. Во время диеты вы можете употреблять не одну гречневую крупу, так как это очень трудно. Вы можете выпивать не менее литра обезжиренного кефира, можно заливать гречку кефиром или же пить отдельно. Что касаемо питания, вы должны кушать каждые четыре часа. В перерывах между пищей пейте очищенную воду. После выхода из диеты, введите в свой рацион обезжиренное мясо, овощи и некоторые фрукты.
Гречневая диета видео
Популярная диета на гречке
Очень часто после выхода из гречневой диеты, у девушек появляется чувство усталости и апатии к внешнему миру. Если вы ранее не сидели на подобных диетах, попробуйте добавить к гречке немного кефира и фруктов, уверена, вам понравится сидеть на такой диете, и спустя две недели вы получите неожиданный результат. Во время диеты вы можете заниматься фитнесом, или же другими спортивными занятиями, дабы улучшить свои результаты и активно запустить процесс похудения. Если вы хотите действительно избавиться от целлюлита и жировых отложений, постарайтесь не злоупотреблять кефиром и сухофруктами. Гречневая диета не только поможет запустить процесс похудения, но и очистить организм от накопленных веществ.
Источник
Диеты на крупах и злаках довольно популярны у женщин, которые мечтают похудеть. К ним относятся рисовая, пшенная, гречневая, овсяная и другие монодиеты. О двух последних и пойдет речь.
В чем заключается овсяно-гречневая диета?
Вообще злаковые монодиеты подходят людям, способным выдержать однообразие и желающим добиться значительных результатов в похудении за короткий срок. Поэтому те, у кого сила воли или большое желание не так уж и выражены, вряд ли смогут выдержать классическую гречневую или овсяную монодиету. Много споров ведется на тему, какая диета лучше – гречневая или овсяная? Это важно не только со стороны эффективности, но и со стороны влияния на здоровье и состояние организма. Поэтому стоит внимательно рассмотреть обе диеты и сделать соответствующие выводы.
Положительные качества
Какие же преимущества имеет овсяная диета?
- Во-первых, овсянка содержит много клетчатки (пищевых волокон). Последняя помогает работе желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров), создает чувство насыщения, профилактирует многие заболевания (в том числе атеросклероз и злокачественные новообразования кишечника);
- Во-вторых, овсянка очень эффективна для похудения. У нее низкий гликемический индекс, после нее долго не хочется кушать;
- В-третьих, в ее составе имеются витамины А, Е, группы В, а также марганец, магний, железо, йод, калий, кальций и другие минералы;
- В-четвертых, при употреблении в пищу овсяной каши улучшается состояние кожи, опорно-двигательного аппарата, печени и почек. Но наибольшую пользу овсянка приносит сердцу и сосудам, так как снижает уровень холестерина в крови;
- В-пятых, овсянка недорогая, продается абсолютно в любых продовольственных магазинах;
- В-шестых, готовить овсяную кашу очень быстро.
Почти те же самые качества есть и у гречки. К плюсам обеих диет относится их способность выводить из кишечника ненужные и даже вредные вещества, балластные, токсичные. Поэтому по пользе двух диет счет составляет 1:1.
Отрицательные качества
Теперь перейдем к обратной стороне медали. Тут тоже обе диеты обладают абсолютно идентичными характеристиками.
- Так как это монодиеты, то основная их проблема – отсутствие некоторых питательных веществ, витаминов и минералов. В основном речь идет о белках (они очень важны для иммунной системы), незаменимых жирных кислотах;
- Другой момент – это строгость диет. Выдержать их могут далеко не все, тем более в течение недели;
- Обе диеты могут вызвать обострение хронической патологии внутренних органов;
- После обеих диет очень высок риск вернуть потерянный вес, если начать неправильно питаться.
Итак, по минусам счет тоже 1:1.
Эффективность
И, конечно, один из самых волнующих вопросов для худеющих: какая диета эффективнее – гречневая или овсяная? Начнем с того, что любая монодиета (без добавления других компонентов) дает очень хорошие и быстрые результаты. Однако овсянка обладает более высокой калорийностью по сравнению с гречкой, также в ней выше содержание жиров. Но сказать, что на гречке Вы потеряете на несколько килограммов больше, нельзя. Разница, если она вообще будет, составит не более кило. В среднем на таких диетах теряется около семи килограммов за неделю.
Принципы диет, правила
Нужно сказать, что и гречка, и овсянка – преимущественно углеводные продукты питания. То есть диеты на основе этих круп имеют идентичные принципы похудения, а также схожие правила. Принцип заключается в том, что сложные углеводы (к простым относятся сахар и сладости – причины набора веса) дозированно, постепенно дают энергию организму. В результате она вся расходуется и не откладывается про запас. И мучительного чувства на таких диетах голода почти не бывает. Что касается правил, то есть нужно часто (пять-шесть раз в день) и небольшими порциями, а также не кушать на ночь. Не разрешается ничего добавлять в каши (даже соль). Питьевой режим должен быть правильным: не менее двух литров чистой воды в сутки, также можно пить чай и кофе без сахара.
Вывод: и гречневая, и овсяная диета для похудения поможет Вам избавиться от ненавистных килограммов почти одинаково эффективно. Обе крупы имеют сходные полезные свойства, а также витамины и минералы в своем составе. При обеих диетах могут наблюдаться аналогичные побочные явления и трудности. То есть значительных отличий между ними нет. Руководствуйтесь своими вкусами и предпочтениями.
Овсяно-гречневая диета
Чтобы хоть как-то разнообразить свой рацион при похудении можно прибегнуть к помощи комбинированной диеты – овсяно-гречневой. Дома почти у каждого найдется и та, и другая крупа. Они для нас привычны, поэтому диета по праву считается домашней.
- Критерии и принципы
Принцип данной диеты остается таким же, как у гречневой и овсяной монодиет. Эффективность ее также будет аналогичной. Однако от комбинированной злаковой диеты польза для организма частично возрастает, благодаря обогащению состава питательных элементов. Но вот самая главная проблема все же остается. И проблема эта заключается в строгости и жесткости диеты. Ведь каши также нужно варить без соли, сахара, масла и других продуктов. А это большой психологический стресс. И этот минус не сглаживается даже тем фактом, что каши можно есть в неограниченном количестве. Некоторые рекомендуют добавить в диету стакан кефира. В принципе, такой подход может быть оправдан: его минимальная калорийность плюс хоть какое-то разнообразие скрасят диетическую неделю.
- Рацион и питание
А теперь перейдем к питанию на овсяно-гречневой диете. За весь день необходимо съедать по пять-семь порций каши, то есть с небольшими перерывами. Последний прием пищи осуществляется за три часа до отхода ко сну. Вариантов у диеты есть два. Согласно первому, Вы чередуете за один день гречку и овсянку. То есть, например, нечетные приемы пищи (1,3,5) – это овсянка, а четные (2,4,6) – гречка. Второй вариант предполагает чередование каш по дням: понедельник, среда, пятница – гречневые дни, вторник, четверг, суббота – овсяные. Тут Вы сами можете выбрать для себя более приемлемую разновидность.
Стоит сказать, что на овсяно-гречневой диете, как и на монодиетах, не стоит сидеть дольше семи-десяти дней. Это может быть чревато различными проблемами со здоровьем. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если Вы почувствуете себя плохо, то лучше прекратить диету. Хорошая фигура – это, конечно, красиво. Но здоровье – гораздо важнее и дороже.
Источник
Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.
Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.
Польза овсянки
Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.
При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.
Рекомендации и противопоказания
Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.
Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!
Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.
Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.
Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.
При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.
Плюсы и минусы
Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.
Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
Минусы:
- Возможна слабость.
- Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
- Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
- Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!
Плюсы:
- Постепенное, равномерное снижение веса.
- Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
- Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
- Хорошо справляется с чувством голода.
- Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.
Правила овсяной диеты
Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:
- Не есть за 4 часа до сна.
- В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
- Каша не запивается водой.
- Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
- При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.
Меню
Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.
Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.
Вторая стадия — овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.
Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.
Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.
С фруктами
В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).
Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.
Меню:
Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.
| Продукты | |
|---|---|
| Завтрак | Заварить полстакана овсяных хлопьев |
| Поздний завтрак | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Обед | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
| Полдник | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Ужин | 1 апельсин или грейпфрут |
С овощами
Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.
Меню:
| Продукты | |
|---|---|
| Завтрак | Заварить полстакана овсяных хлопьев |
| Поздний завтрак | Овощной салат из редиса и огурца |
| Обед | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
| Полдник | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Ужин | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
Выход из диеты
После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.
Результаты и отзывы худеющих
Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.
Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.
Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:
«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».
Источник
Многие строгие диеты на кашах ставят большой знак запрета, мол, в них углеводов много, а разве похудеешь, питаясь одними углеводами? Похудеешь и ещё как похудеешь, считают, диетологи. Диета на простой каше (без сахара и соли) позволяет сбросить 5-6 килограмм за две недели. Конечно, пресную кашу есть не очень то хочется, а потому нужно подойти к делу творчески. Для начала выбрать каши, которые вам нравятся. Нравится гречка? Пожалуйста, устройте себе диету на гречневой каше. Больше по вкусу овсянка? Сварите овсяную кашу, и диета со своими замечательными результатами не заставит себя ждать. Для разнообразия, варите себе разные каши. На завтрак гречку, на обед пшено, на ужин рис. Это только кажется, что диета на кашах – скучная, на самом же деле, она очень даже веселая. Не верите? В этой статье мы и попробуем убедить вас в этом.
Итак, вы выбрали себе кашки по душе. Думаете, на кашах далеко не уедешь? Через два-три дня надоедят? Ан нет, вы попробуйте разнообразить меню и приготовить замечательные «кашаладки». Например, вместо скучной диеты на гречневой каше и постоянной пресной гречки сварите себе чудо-плов: рис пополам с гречкой. Гречка на фоне риса покажется кусочками мяса, а вкус блюда покажется необычным. Варите овсяную кашу для диеты? Попробуйте сварить её в виде супа. На пол-литра воды положите всего две-три ложки овсяных хлопьев.
Вместо диеты на простой каше устройте себе диету на каше необычной. Например, сделайте слоеный пирог: засыпьте крупу в кастрюльку слоями – слой риса, слой гречки, слой пшена, аккуратно добавьте воды и поставьте вариться на небольшой огонь. После закипания 5 минут пусть постоит на обычном огне, а потом отправляйте кастрюльку в духовку. В результате у вас получится настоящий слоеный пирог. Чем не веселое блюдо?
Если вам не хочется возиться с кашами, попробуйте классическую диету на гречневой каше, в которой гречка просто заливается кипятком. С вечера насыпьте гречку в стакан или баночку, залейте кипятком, накройте крышкой и дайте постоять кашке до утра. Утром гречка будет готова. Можно её подогреть, а можно и есть холодной. И так и так будет вкусно.
Чтобы диета на кашах не омрачала жизнь и не портила аппетит, кушайте её с зеленью и редиской. Раз в неделю устраивайте выходной от каш: пейте кефир, ешьте овощи и гуляйте с друзьями. На кашах, кстати, можно устроить себе очистительную программу – один день делаете водным, а потом две недели кушаете чисто одни каши. Затем продолжаете питаться кашами, но раз в три дня добавляете какой-либо один продукт. Например, сегодня добавили яблоко, через три дня немного креветок, через неделю мясо или рыбу.
Овсяная каша и диета на ней не покажется такой обидной и невкусной, если вы подойдете к её употреблению с весельем и хорошим настроением. Придумайте какой-нибудь стишок в свою честь, похвалите себя за выдержку и силу воли:
Каждый день овсянку ем,
И фигура без проблем.
Каждый день овсянку кушаю,
Холодильник я не слушаю,
Я не ем продукты вредные,
Ем я каши лишь полезные.
Ну, или что-нибудь в этом духе. Главное, чтобы вы понимали, что диета эта для вашей же пользы. Она приведет вас не только к хорошей фигуре, но и к хорошему самочувствию. Когда готовите и кушаете кашу – улыбайтесь и тогда диета на простой каше превратится в диету на веселой каше. Худейте вкусно!
Источник