Диета на двенадцать недель
Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию и ухоженный вид. Но к выбору диеты следует подходить очень серьезно. Нельзя просто взять и сократить количество потребляемой пищи.
Да, так вы, может, и сбросите вес быстрее, но и расти потом он будет также быстро. И это явно вредит здоровью. Диета не должна вредить здоровью, а совсем наоборот. Она должна быть размеренной и полна различных питательных веществ и витаминов. Тема данной статьи – система питания на 12 недель.
Вы познакомитесь с очень эффективной и полезной диетой, которая точно вам не навредит, и сможет помочь привести свою фигуру в нужное для вас состояние.
Какую диету выбрать?
Существует множество белковых, безуглеводных диет, так же как и углеводных. Существует также множество людей придерживающихся различных сторон этих диет. При белковой диете считается, что мышцы не смогут находиться в тонусе без наличия протеинов.
Те, кто придерживается углеводной диеты, больше заботятся о хорошей работе мозга, заявляя, что без должного употребления глюкозы работа мозга может быть нарушена. Эти мнения верны. Но это не значит, что нужно придерживаться только одной из этих диет. В данной статье будет представлена диета, при которой можно будет смешать эти две диеты, и получить всю пользу от них.
Такая диета называется белково-углеводная, а точное белково-углеводное чередование. Эта диета одновременно позволит сбрасывать вес, не теряя хорошего настроения. Вы всегда будете бодрыми и будете готовы к любым физическим нагрузкам.
Это достигается за счет использования как белков в диете, так одновременно и углеводов. Из этих двух компонентов извлекаются все положительные качества.
Суть диеты на 12 недель
Смысл этой диеты состоит в том, что будут чередоваться белковые и углеводные дни. То есть, один день будет насыщен продуктами с содержанием белков, следующий же, наоборот, будет наполнен пищей с большим содержанием углеводов.
Поэтому диета и называется белково-углеводное чередование. Дни чередуются.
Такая диета имеет множество преимуществ:
- При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов, обмен веществ человека замедляется. При чередовании же белковых и углеводных дней обмен веществ так не замедляется, а сжигание жиров происходит размеренно.
- Такая диета отлично дополняется физическими нагрузками, так как происходит поступление энергии от углеводов и протеинов, которые помогают укреплению мышц.
- Как известно, диеты, ограниченные строгим употреблением определенных продуктов, приводят к плохому самочувствию и к поникшему настроению. В данной же ситуации такого не происходит, так как мозг питается глюкозой в определенные дни, и при этом сохраняется хорошее настроение. Соблюдая такую диету, вы будете находиться в тонусе не только физически, но и ментально.
Как видите, при соблюдении данной диеты, вы получаете огромное количество плюсов. Существует также большое количество различных программ, рассчитанных на разное количество дней. Это может быть и десятидневная диета, и рассчитанная на 30 дней. Наша же диета более щадящая и включает в себя 12 недель.
Рацион на неделю
Эту диету изобрели американский тренер Хайди Пауэлл вместе со своим мужем. Такая методика худения предназначена в первую очередь для тех людей, которые ходят в спортзал с целью терять вес.
Для более широкого ознакомления людей с такой диетой, супруги запустили телешоу для тех, кто хочет убавить в весе. Таким образом дается возможность всем желающим самим оценить результаты данной диеты. Люди могут видеть их своими глазами.
Смысл такой диеты состоит в том, что она расписана на неделю. В рацион каждого дня входит определенное количество употребляемых калорий. Количество калорий строго отрегулировано, но при этом в ежедневном меню могут сочетаться как белки, так и углеводы, но только в определенных пропорциях.
В один день больше белков, на следующий больше углеводов. Чаще всего пропорция составляет 30/70.
Перед началом диетической недели существует день, в котором нужно употребить 2500 калорий для запуска обмена веществ.
Далее нужно следовать по определенной схеме:
- 1ый день – употребить 1200 ккал, при этом много белка, но мало углеводов
- 2й день – употребить 1500 ккал, при этом белка должно быть мало, а углеводов много
- 3й день – употребить 1200 ккал, с большим содержанием белка, а с маленьким углеводов.
- 4й день – употребляем 1500 ккал, белка должно быть мало, углеводов, наоборот, много
- 5й день – употребляем 1200 ккал, много белка и мало углеводов.
- 6й день – употребляем 1500 ккал, увеличиваем углеводы, уменьшаем количество белков.
- 7й день – просто следует употребить 2000 ккал, используя любые продукты.
Многие считают, что при диетах следует есть меньше, но это совсем не так. Это приводит к более серьезным проблема чем то же переедание. Поэтому при любой диете не обязательно сокращать количество употребляемой пищи, нужно просто соблюдать правильные пропорции и тогда все будет в порядке.
При данной диете, чередуя содержание белков и углеводов, наш организм начинает работать как часы, при этом количество употребляемой еды не снижается. При наличии физических нагрузок постепенно сбрасывается лишний вес, и фигура приходит в норму.
Для заметных результатов такую диету и следует соблюдать на протяжении 12 недель. В результате, эта легкая диета позволяет похудеть на 15 килограмм без вреда для здоровья.
Как укрепить здоровье с помощью диеты на 12 недель?
Существует еще одна диета, целью которой является усилить обмен веществ и понизить калорийность пищи. Такая диета проходит по нормам правильного питания и также помогает похудеть. Ваше здоровье укрепляется, а фигура приобретает постепенно нужную вам форму.
Следует знать, что на время такой диеты нужно будет полностью отказаться от употребления алкоголя, какао, зеленого чая и кофе. Если вам тяжело отказаться от этих напитков, то их легко можно заменит различными отварами трав, соками фруктов или овощей.
В этой диете пища не должна быть жирной. Обезжиренными должны быть все кисломолочные продукты. В качестве мяса нужно выбирать курицу, либо индейку. В своем рационе не следует превышать калорийность пищи выше 1800 ккал.
При составлении меню на каждый день обязательно следует учитывать наличие 2-3 яиц и одного цитруса. Они могут быть приготовлены в любом виде. Как вам больше нравится. Минимальная калорийность ежедневного меню должна составлять 1500 ккал, а максимальная 1800.
Каждая неделя должна быть насыщена различными продуктами. Так, например:
- 1 неделя – обязательное наличие цитруса и яиц
- 2 неделя – овсянка по утрам, обязательно употребление зелени ежедневно
- 3 неделя – обращаем внимание на кефир и гречневую кашу. Ежедневно следует выпивать пол литра кефира как минимум.
- 4 неделя – повышенное количество фруктов, употребляемых в разном виде.
- 5 неделя – внимание на блюда из различных сортов капусты.
- 6 неделя – овощи и фрукты, следует снизить количество калорий в рамках 1200-1500.
К выбору диеты следует относиться очень серьезно, а к составлению каждодневного рациона еще серьезнее. Следует также проконсультироваться с диетологом, а сам рацион питания составлять из персональных особенностей организма.
Видео подборка:
Источник
Похудеть за 12 недель – задача вполне выполнимая, можно обойтись здоровым питанием и упражнениями, а можно прибегнуть к диетам, рассчитанным именно на этот срок. Одним из самых распространенных вариантов похудения является БУЧ (белково-углеводное чередование). При соблюдении БУЧ ускоряется метаболизм, в организм поступают все необходимые питательные вещества, не ощущается голод.
- Советуем почитать: простые способы похудеть за 6 недель
Белково-углеводное чередование
Принцип белково-углеводного чередования основывается на совместной работе белков и углеводов. Углеводы, поступая в организм, дают не только энергию для жизнедеятельности, но и вызывают выработку инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жира. Этот недостаток углеводный пищи восполняется свойствами белков. При поглощении белковой еды активизируется выработка глюкагона, усиливающего липолиз (сжигание жиров).
БУЧ рассчитано главным образом на тех, кто худеет в спортзале. Чтобы похудеть за 12 недель, нужно прибегнуть к классическому циклу. Отличие этого режима от остальных заключается в том, что белки и углеводы присутствуют в меню одновременно, в соотношении 30 на 70. В белковые дни соответственно 70% приходится на белок, в углеводные – на углеводы.
Важно соблюдать калорийность, в цикле похудеть за 12 недель калорийности рациона отводится значительная роль.
Чередование белков-жиров-углеводов делаем по дням:
- Белковый, 1200 калорий;
- Углеводный, 1500 калорий;
- Белковый, 1200 калорий;
- Углеводный, 1500 калорий …и так далее до конца диеты.
Последний день в неделе сделан свободным, чтобы дать разгон метаболизму. Похудеть за 12 недель в результате можно на 10—15 килограмм, в зависимости от начального веса.
- Советуем почитать: как похудеть на 10 и на 15 кг за месяц
Диета здоровья на 12 недель
Метод ставит своей целью усиление обмена веществ, небольшое понижение калорийности, в целом соответствует принципам правильного питания и помогает похудеть. Все кисломолочные продукты должны быть обезжирены, в качестве рыбы лучше выбирать минтай, треску, речного окуня, а в качестве мяса – птицу, курицу или индейку.
На время придется забыть об алкоголе, кофе, какао, зеленом чае. Заменить их можно отварами трав, фруктовыми или овощными соками.
Примерный рацион на каждую неделю:
Первая
- Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью и ½ среднего томата;
- Ланч: ½ грейпфрута;
- Обед: запеченная под сыром капуста брокколи;
- Полдник: ½ грейпфрута;
- Ужин: вегетарианский борщ, салат из отварных овощей и куриной грудки.
Главное в меню – наличие 1 цитруса и 2-3 яиц в ежедневно, приготовленных в любом виде. Из цитрусов можно делать сок, салаты с другими фруктами, пудинги. Необходимо держать калорийность в рамках 1500-1800.
Вторая
- Завтрак: овсяная каша на смеси обезжиренного молока и воды;
- Ланч: тост с мягким сыром, огурцами и зеленью;
- Обед: отварной бурый рис, гуляш из соевого мяса;
- Полдник: тост с мягким сыром, огурцами и зеленью;
- Ужин: мясо индейки, приготовленное на пару с овощами.
В меню следует обратить внимание на зелень и овсянку по утрам. Овсянка помогает наладить работу кишечника, зелень способствует ускорению обменных процессов.
Третья
- Завтрак: гречневая каша, кефир с корицей;
- Ланч: стакан кефира с медом;
- Обед: рыбный рулет с овощами, бурый рис;
- Полдник: стакан кефира с медом;
- Ужин: гречневая каша, минтай на пару в лимонном соке.
В состав каждого дня обязательно должно входить 0.5 литров кефира и гречневая каша по утрам. Опять же, все направлено на очищение организма.
Четвертая
- Завтрак: фруктовый салат;
- Ланч: тост с кусочком отварной куриной грудки;
- Обед: овощной рассольник, салат с сухариками;
- Полдник: фруктовый салат;
- Ужин: салат с фунчозой, до 300 грамм.
Теперь нужно есть фрукты: яблоки, персики, груши, апельсины, все, кроме бананов. Употреблять можно в любом виде, делать пюре, салаты, соки, пудинги, существуют так же фруктовые супы.
Пятая
- Завтрак: чашка зеленого чая;
- Ланч: тост с отварной рыбой;
- Обед: капустный суп;
- Полдник: тост с отварной рыбой;
- Ужин: тушеная капуста.
Пятая неделя – капустная диета, на обед и ужин обязательно употребление любого блюда из цветной, брюссельской, белокочанной капусты или брокколи.
Шестая
Каждая 6 неделя является голодной, калорийность снижается до 1200-1500 в день, питание производится за счет овощей и фруктов.
- Завтрак: пудинг из груши и яблока;
- Ланч: 1 грейпфрут;
- Обед: суп «Гаспачо»;
- Полдник: печеные яблоки;
- Ужин: картофельное пюре, овощные котлеты.
Далее недельные меню повторяются в обратном порядке, 7 соответствует 5, 8-4 и так далее. 12 неделю необходимо сделать голодной, как 6.
Более подробно способ похудеть за 12 недель и принципы составления рациона представлены в авторской программе Татьяны Рыбаковой, которая так и называется “Похудеть за 12 недель”. Здесь вы найдете видеоматериалы с рекомендациями автора и получите возможность прочитать книгу полезных советов от Татьяны.
Общие рекомендации
Диета является довольно строгой, поэтому перед тем, как преступить к 12 недельному марафону следует проконсультироваться с врачом. На меню и состав недельного рациона могут влиять отдельные индивидуальные факторы, так, людям с повышенным холестерином не стоит употреблять много яиц. Тем, у кого повышена выработка желудочного сока, имеются язвенные болезни или гастрит нужно снизить потребление цитрусовых или вовсе отказаться от них, заменив другими фруктами.
Недели разрешается менять между собой местами, но 6 и 12 никуда передвигать не следует. Вы сможете похудеть быстрее, если во время соблюдения диетического питания будете заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 10-15 минут ежедневно, тогда результат будет заметнее, а кожа не обвиснет после сжигания жира и потери жидкости.
Чтобы похудеть за 12 недель, можно пить протеиновые коктейли на основе кефира и чистой воды не менее 2 литров в день. Еда должна быть комфортной температуры, все холодное или горячее на время диеты убирается из рациона. Необходимо тщательно пережевывать пищу и соблюдать другие общие принципы здорового питания. На такой диете похудеть за 12 недель можно на 10-15 килограммов.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Большинство диет гарантирует наступление результата лишь через несколько месяцев. Диета 12 дней позволяет за короткий срок потерять до 15 кг. Такой режим питания состоит из 12 разгрузочных дней без жестких ограничений в еде.
Свойства диеты на 12 дней
Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:
- сахар;
- соль;
- кофе.
Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.
Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.
12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:
- снижает вес на 1 кг в день;
- показана полностью здоровым людям;
- рацион подходит в осенний, зимний периоды;
- полный отказ от трех продуктов.
Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:
- Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
- Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
- Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
- Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
- Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.
Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.
Меню на 12 дней
Меню 12-дневной диеты предполагает каждый день употреблять разные блюда. Суть рациона в том, чтобы ежедневно питаться новым продуктом на протяжении всего дня. Кроме него, в меню входят: подсолнечное масло и чаи на натуральных травах.
- 1 день можно сделать полностью кефирным: целый день пить кефир, разделив его количество на 4 приема. Пейте чай из мелиссы или других трав (3 чашки). Натощак вместе с кефиром необходимо ежедневно употреблять 1 ст. л. подсолнечного масла.
- 2 день включает фруктовое меню. Нужно съесть 7 апельсинов за сутки.
- 3 день посвятите творогу. Разделите 500 г продукта на 4 порции по 125 г и ешьте без добавления сахара.
- В 4 день кушайте одни овощи.
- 5 день посвятите шоколаду. Выбирать стоит продукт с 70% содержанием какао.
- 6 день – яблочный. Фрукты лучше есть очищенными от кожуры. Зеленые яблоки низкокалорийны, богаты антиоксидантами и витамином С.
- В 7 день кушайте только сыр. Он восполняет запас кальция. Разделите 300 г сыра на 4 приема.
- 8 день посвящен овощам. Кушайте только свежие овощи, заправленные растительным маслом. Можно выпить 1 стакан томатного сока.
- В 9 день необходимо кушать мясо. Отварную говядину весом до 400 г разделите на 4 порции и ешьте в течение дня.
- В рацион 10 дня входят салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом.
- В меню 11 дня включите только творог, растительное масло и чай.
- В последний день режима рекомендуется питаться фруктами. Ешьте до 6 апельсинов, слив, черносливов в день.
После завершения 12 дней, диетологи советуют соблюдать умеренный режим питания и не переедать. На ужин можно пить чай или кефир с легким печеньем без сахара, диетическими галетами.
Основные правила
Продукты в меню подобраны таким образом, чтобы вы не чувствовали дискомфорта и голода. После каждого приема пищи необходимо выпивать натуральный травяной чай. Ежедневно натощак съедайте 1 ст. л. подсолнечного рафинированного масла. В первые дни это будет трудным испытанием, поэтому можно добавлять его в кефир.
В течение дня необходимо пить 2 л воды. Это ускорит обмен веществ, выведение шлаков из организма. Отвар шиповника – это отличная замена чаю из мяты. Он богат витаминами, повышает иммунитет.
Во время правильного режима питания нужно отказаться от сахара. Если у вас не получается это сделать, то хотя бы снизьте его количество.
Важные факты
Категорически нельзя садиться на двенадцатидневную диету людям с проблемами пищеварительного тракта, язвами желудка. Специалисты относят ее к жестким и часто критикуют, но отзывы о 12-дневной диете в основном положительные. Многие говорят об успешном результате. За 12 дней при такой диете вы потеряете более 10 кг.
Употребление одного продукта целый день ведет к ослаблению иммунитета и влечет за собой проблемы со здоровьем.
Стрессы и чрезмерная физическая активность ослабляют эффект похудения и истощают организм. Такой рацион лучше начинать соблюдать во время отпуска.
Специалисты рекомендуют совмещать соблюдение режима питания с прогулками, пробежкой, бассейном. Последнее – полезно не только для похудения, но и для внутренних органов, мышц.
Если результат диеты вас устроил, и вы хотите повторить ее, то сделать это можно спустя 2 месяца после окончания прошлой.
Противопоказания
Режим питания для потери 12 кг за 12 дней имеет несколько противопоказаний:
- запрещается беременным женщинам и кормящим матерям;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- анемия, авитаминоз, низкий уровень гемоглобина;
- гипотония, гипертония;
- депрессии;
- стрессы;
- нервные расстройства;
- слабый иммунитет.
Он может привести к упадку сил и повышенной раздражительности.
Побочными эффектами употребления низкокалорийной пищи являются:
- головная боль;
- нарушение менструального цикла у женщин;
- обострение хронических заболеваний;
- нарушение сна;
- гормональные сбои.
Перед началом рекомендуется сдать анализы, пройти медицинское обследование. Для сравнения результатов и выявления заболеваний можно повторить их после прохождения диеты.
Выход из диеты
Выход из 12-дневной диеты для предотвращения перееданий, проблем со здоровьем обязательно сопровождается соблюдением режима питания.
Для снижения негативного влияния после выхода придерживайтесь следующих правил:
- считайте калории: в день их должно быть больше 700;
- постепенно прибавляйте каждый день по 100 ккал в день;
- вводите в меню разные продукты;
- не ешьте в первую неделю фаст-фуд, сладкое, жирное;
- процесс «выхода» из диеты длится 24 дня;
- считайте количество порции по граммам: одна порция должна составлять не более 200 г.
Если соблюдать данные рекомендации, можно сбросить дополнительных 5 кг за 24 дня.
Советы
Соблюдение диеты всегда сопровождается желанием съесть что-то лишнее. Несмотря на сбалансированность продуктов 12 дневной диеты многие срываются уже на пятом дне.
Советы, которые помогут вам не сорваться в процессе похудения:
- во время приготовления не пробуйте еду на вкус, это только разогреет аппетит;
- по утрам принимайте прохладный душ: он полезен для здоровья, подтягивает тело;
- ежедневно становитесь на весы: вы будете видеть результат каждый день, что скажется на мотивации и желании соблюдать режим дальше;
- смотрите на себя в зеркало: это даст дополнительный стимул к похудению.
Диета – это не только похудение, но и улучшение общего самочувствия, здоровья. Вы избавитесь от одышки, снизите нагрузку на позвоночник, сможете с радостью заниматься такими видами спорта, как аэробика, йога, танцы.
Фруктово-молочная диета
Диета на молоке и фруктах избавляет от 5 кг за неделю. Суть такого режима в насыщении организма клетчаткой, углеводами, которые дают энергию организму. Он малокалорийный и не наносит вреда здоровью. Продукты для рациона можно найти в любом магазине.
Такой режим питания подходит тем, кто хочет сбросить несколько кг за неделю. Противопоказанием к фруктово-молочной диете является непереносимость молока.
Меню на 7 дней включает в себя:
- молоко;
- газированную или негазированную воду;
- кефир;
- йогурт;
- творог;
- фрукты;
- травяной чай.
Побочных эффектов, связанных с пищеварительным трактом, у диеты нет. Молоко быстро приспосабливает организм к новому рациону, обогащает витаминами и минералами.
Другие известные диеты на 12 дней
Как похудеть за 12 дней на 5 кг? Этим вопросом задаются многие женщины, которые хотят быстро сбросить лишние килограммы. Диета на зеленом чае – отличный вариант. Она простая и состоит из одного ингредиента: травяного чая. Напиток притупляет чувство голода и отличается хорошими мочегонными свойствами. Такой рацион не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря.
Из рациона необходимо исключить:
- жирное;
- красное мясо;
- манку;
- перловую кашу;
- сахар или мед.
Можно кушать фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Чай желательно выбирать натуральный, травяной.
На завтрак рекомендуется есть овсянку, пить чай, на обед – суп с куриным бульоном и чай, а на ужин – тушеные овощи, кефир. Перекусывать можно яблоками, творогом.
Это низкокалорийная диета. Максимальное количество чашек чая в день – 6. На 3 день разрешено разбавлять чай молоком.
Этот режим питания также противопоказан людям, у которых проблемы с поджелудочной железой. Зеленый чай бодрит, поэтому не рекомендуется пить его перед сном.
На 8 кг за 12 дней можно похудеть с помощью диеты 3333. Рацион ее состоит из 6 продуктов:
- кефира;
- зеленых яблок;
- риса;
- куриного филе;
- овощей;
- фруктов;
- алкоголя;
- меда.
Режим из одного продукта на каждый день включает 4 этапа питания, каждый из которых состоит из 3 дней. В ней нет ограничений в суточном количестве еды. Отличительной особенностью такого питания является включение в рацион алкоголя. Он утоляет чувство голода. Рекомендуется выбирать красные вина из натуральных ингредиентов.
Первый этап составляет употребление кефира. Его можно разбить на 3 порции в день. Перекусы обязательны: фруктами, овощами, медом, кашами. Второй этап состоит из употребления яблок. Для разнообразия запекайте их в духовке без добавления сахара. Третий этап ограничивается куриным филе. Ешьте его только в отваренном виде. Можно положить в порцию каши на воде, без соли и сахара. Для последнего этапа пригодятся весы. В день необходимо есть до 30 г сыра и выпивать бокал вина (200 мл). Для тех, кто не любит алкоголь, можно заменить его на свежевыжатый сок.
Диета 3333 противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ, язвами желудка. Для них нужно сбалансированное питание. Подросткам тоже не рекомендуется сидеть на диете 3333: рост костей может замедлиться.
Диетологи отмечают тяжелый выход из такой диеты.
Ленивая диета на 12 дней после 50 лет
Женщинам после 50 лет, особенно тем, у кого есть диабет, соблюдение определенного режима питания дается с трудом. Врачи рекомендуют пить в день не менее 1,5 л питьевой воды. Очень трудно заставить организм делать то, чего ему не хочется. Начните свой день с одного стакана воды. Если соблюдать это правило, то уже через месяц можно с удовольствием пить от 1,5 л воды в день.
Строго соблюдайте рацион питания и следите за здоровьем. Перед началом диеты рекомендуется провериться у специалиста во избежание дальнейших проблем со здоровьем. Перед началом диеты начните пить больше воды в день и употреблять только легкие блюда.
Для женщин после 50 такой режим питания не только ускоряет потерю веса, но и улучшает работу почек, ЖКТ, уменьшает отечность конечностей и нормализует давление.
Женщинам после 50 лет резкая потеря веса может навредить, но за такой маленький срок им удастся потерять лишь 3-4 кг.
Нельзя придерживаться такой диеты при:
- диабете;
- менопаузе;
- болях в суставах;
- отеках.
При медленном метаболизме организма рекомендуется совмещать данный режим питания с утренними прогулками по 30 минут.
Дневные версии известных диет
Многие женщины перед началом летнего сезона задаются вопросом, как похудеть за 12 дней на 10 кг?
Существует «Актерская» диета, которая позволяет сбросить лишний вес актерам для роли за короткий срок. Она рассчитана на 12 дней, в которые входят 4 этапа. Это жесткое ограничение в еде с высокой скоростью потери веса.
Рацион состоит из:
- кефира;
- яблок;
- курицы или рыбы;
- сыра;
- красного вина.
При этом такой режим основан на ограничении в употреблении жидкости: в день не рекомендуется выпивать больше 0,5 л воды и заниматься тяжелыми физическими упражнениями.
Худеть на такой диете можно только полностью здоровым людям.
12-дневная диета: отзывы и результаты
Отзывы о диете 12 положительные. Многие говорят о быстром снижении веса и хорошем результате.
В первые 2 дня наблюдается самый видимый результат (снижение массы тела до 4 кг), а после выхода из нее долго держится вес.
Перед началом летнего сезона женщины рекомендуют диету на 12 дней для быстрой потери лишнего веса.
Отрицательные отзывы о диете на 12 дней тоже есть, но их немного. Из-за ряда недостатков и ограничений по здоровью массе людей нельзя придерживаться такого режима питания.
Данная диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы за короткое время. Однако такую однообразную пищу не рекомендуется употреблять длительное время. Между диетами стоит делать двухмесячные перерывы.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник