Диета на две недели от малышевой

Популярная телеведущая Елена Малышева, отлично выглядит, чем и привлекает внимание общественности, к стремлению узнать секрет ее стройности и красоты. Диета Малышевой основана на ряде рекомендаций, которые необходимо применять во время похудения.

Система похудения Малышевой не создает стресс для организма, а наоборот благотворно влияет на него и в значительной степени на желудочно-кишечный тракт. Несмотря на то, что диета основана на сокращении калорий — организм начинает работать как часы, что безусловно положительно скажется на здоровье в целом и внешнем виде.

Во время диеты происходит:

>> Адекватное формирование аппетита;

>> активизация обмена веществ;

>> улучшение самочувствия;

>> улучшение состояния кожи и цвета лица;

>> улучшение состояния ногтей и волос;

>> быстрое выведение токсинов из организма.

Основные рекомендации:

Не голодайте

Не стоит держать организм в стрессе. Когда вы голодаете наступает плохое самочувствие, а результатов в похудении это как правило не дает. Необходимо есть часто, при этом нужно сократить объем порций. Таким образом вы даете своему организму все необходимое, не создавая для него стресс.

Считайте калории

Считайте калории если вы хотите похудеть. Это очень хорошо останавливает от различной сдобной выпечки и другой сильно калорийной пищи. На будущее, для поддержания оптимального веса, эти знания и подсчеты вам обязательно пригодятся. Таким образом, вы всегда будете знать, как привести себя в форму в короткие сроки не ущемляя себя в еде.

Тщательно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу. При тщательном пережевывании еды, больше ощущается вкус пищи. Таким образом процесс насыщения организма происходит более естественно. Пища легко попадает через пищевод и переваривается быстрее.

Пейте воду

Вода во время похудения — это главный союзник. Пить воду во время диеты необходимо не менее 10 стаканов в день, при этом один стакан минимум выпивайте натощак. Воду пить нужно обычную, без газа комнатной температуры. Вода помогает выводить из организма токсины, а так же помогает не чувствовать голод заполняя желудок.

Поменяйте углеводы на полезные

Замените выпечку на фрукты с клетчаткой. Также отлично подойдут цельнозерновые продукты и каши, их употребление обязательно до 2 раз в день.

Откажитесь от плохих жиров

Откажитесь от плохих жиров. Например, от масла, маргарина, жирного крема и других.

В обед белки

Отличный вариант это не жирное мясо, предпочтительнее приготовленное на пару. Белки необходимы для поддержания мышц в тонусе и насыщения организма.

Спорт

Для скорейшего похудения, необходимы физические нагрузки. Речь не идет о тренажерном зале или изнурительном беге. Это вполне может быть ежедневная зарядка, длительная ходьба или аквааэробика. Самым ключевым моментом является постоянство. Нагрузки для тела нужно делать каждый день. Можно комбинировать виды нагрузок и экспериментировать с новыми.

Разгрузочные дни

Лучше выработать привычку, каждую неделю устраивать себе разгрузочный день. Разгрузки бывают разные, в том числе и вообще без еды в этот день. Диета Малышевой основана не на голодных днях, а на моно продукте. Например: весь день рис. Это позволяет сделать небольшую перезагрузку организму.

Первая неделя:

источник: life-dieta.ru

Вторая неделя:

источник: life-dieta.ru