Диета на две недели минус 10 кг меню по дням меню
За две недели вы потеряете десять килограмм. Диета, продолжительность которой составляет две недели – эффективный способ бороться с лишними килограммами. Она состоит из разгрузочных дней разной направленности.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели
Диеты делятся на белковые, углеводные, овощные. Если у вас нет сильной воли духа, то такая диета не для вас. Она очень жёсткая по своим требованиям. Выдержать две недели тяжело. Не пытайтесь переоценить свои возможности. Если вы обладаете слабым иммунитетом или у вас есть серьёзные заболевания, то вам противопоказана эта диета. Её меню очень бедное. Продержаться на этой диете сможет лишь человек сильным духом, обладающий конкретными целями и хорошим здоровьем.
Такая диета признана поистине эффективной. Она низкокалорийная и при правильном соблюдении всех предписаний, у вас есть шанс похудеть на десять килограмм в течение двух недель. Чтобы действительно похудеть необходимо взять себя в руки и приготовиться к тому, что скудный рацион не позволит вам кушать вечером. Самое практичное время года для диеты, по мнению врачей, это зима или осень.
Только совершенно здоровый человек может позволить себе такую диету. Поскольку диета низкокалорийная, в ней практически нет жиров, углеводов, белков. Она бедна на витамины. У вас могут возникнуть головные боли, обмороки, частое чувство того, что хочется кушать. Вся продолжительность диеты основана на употреблении большого количества жидкости. Пить при этом разрешается только зелёный чай, чай на травах. Требуется постоянное опустошение кишечника, чтобы пища не застаивалась в желудке.
Именно поэтому, меню диеты состоит из продуктов, которые целиком состоят из клетчатки, а так же маленькие порции растительного масла. Чтобы вам было легко дышать, наслаждайтесь кислородом, устраивайте себе пешие прогулки по паркам, лесополосам. Гуляйте там, где много зелени, если, конечно, на улице не зима. Больше дышите свежим воздухом.
Кроме диеты напрягите свой организм небольшими упражнениями. Худеть вы будете очень активно, поэтому, чтобы избежать отвисания мышц, дряблости выполняйте зарядку. Так вы сможете остаться в хорошей форме. Стройность фигуры вы сможете оценить уже через две недели диеты.
В этой сложной диете, вам придётся забыть о соли и сахаре, любых приправах, а так же отказаться от кофе и спиртных напитков. Вы не можете изменить меню диеты, если вам вдруг этого захочется. Так же нельзя чередовать или менять дни диеты. Не стоит удлинять сроки и сидеть на низкокалорийной диете чаще, чем раз в год.
Рацион двухнедельной диеты
Первый день – молочный (на кефире)
Купите литр кефира, жирность которого не более 2, 5 процентов. Этот литр разбейте себе на весь день, на равные порции. Растительное масло, доза которого равна одной большой ложке, пейте на голодный желудок. На время всей диеты из напитков вам разрешены чаи на травах и зелёный чай.
Фрукты на второй день
Купите шесть больших апельсинов и растяните их употребление на весь день. Столовая ложка растительного масла и зелёный чай без сахара. Чай можно выпить до двух кружек в день.
Едим творог на третий день
Возьмите одну третью часть творога от килограмма. Лучше, если он будет нежирный и натуральный. Снова одна ложка масла и травяной чай или зелёный чаёк. Объём так же две чашки.
Овощи на четвертый день
Кабачковая икра – на весь день. Разрешено употребить большую ложку растительного масла и несколько чашек чая, но или зелёный или травяной.
Шоколадный день, а по счёту пятый
Купите натуральный чёрный шоколад, плитку сто грамм, не более. Запивать шоколад можно зелёным чаем или чаем на травах. Так же можно принять ложечку масла.
Яблоки на шестой день
Яблоки должны быть очищены. Их можно съесть полтора килограмма. Снова большая ложка подсолнечного масла и чай. Чай именно травяной или зелёный.
День сыра. Неделя диеты
Купите себе твёрдый сыр, примерно грамм 300. Он не должен быть жирным. Чай травяной или хорошо заваренный зелёный.
Овощной восьмой денёк
Салат из свежих овощей и одна кружка свежего сока из томатов должны стать основным блюдом в этот день. Салат вы можете заправить подсолнечным маслом. После еды употребите чай на травах, но без добавления сахара.
Девятый день основан на мясе
Отварите нежирную говядину, грамм 400, не более. Ложка растительного масла и горький зелёный чай, либо чай на травах.
Десятый день, выстроенный на овощах
В этот день чай должен быть травяным или зелёным, но несладким. Его можно выпить две кружки. В течение дня вам рекомендуется есть свежие овощи. Делайте салаты из помидоров, огурцов, укропа, сельдерея, можно из капусты, так же приветствуется петрушка. Заправка для салата должна быть подсолнечным маслом.
Одиннадцать дней позади. Принимаемся за творог
Одна большая ложечка масла. Травяной чай без сахара, можно несколько кружек, и 750 грамм хорошего творога.
Последний день «сидим» на фруктах
Возьмите килограмм слив или чернослива, но его необходимо взять чуть меньше, примерно полкилограмма. Так же можно употребить одну большую ложку растительного масла. Из напитков выбирайте зелёный чай без сахара.
Когда ваша двухнедельная диета подойдёт к концу, то нельзя резко возвращаться к тому питанию, что было у вас да этого. Дело в том, что организм голодный и непривычная пища вызовет быстрое привыкание. В течение четырнадцати дней вам необходимо постепенно вводить в рацион новые продукты. Это должны быть небольшие порции и начинать лучше всего с каш. Каждый день начинайте с новых блюд, но всегда смотрите, чтобы они не позволяли вашему телу толстеть. Не пытайтесь сразу попробовать все блюда. Не перегружайте организм, который только что был полностью разгружен. Такая диета действенна, но очень сложна. Выдерживают её немногие, кто начинает. Поэтому, соберите волю в кулак, приведите себя в порядок и начинайте.
Удачи всем в таком нелёгком начинании, как скидывание лишних килограммов, которые так портят вашу прекрасную внешность.
Источник
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 03.09.2018
Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель – минус 10 кг за 2 недели!
Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.
Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.
Реально ли похудеть на 10 кг?
От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:
- Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
- Наличие каких-либо заболеваний;
- Возраст;
- Скорость метаболизма;
- Индекс массы тела;
- Насколько сильна ваша мотивация.
Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:
- Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
- Увеличить расход калорий. Это физическая активность.
Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.
Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.
Рекомендации для повышения эффективности диеты
Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:
- Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
- Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
- Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
- Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
- Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.
Варианты диет
Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.
Бессолевая диета
Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.
Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.
Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.
| Дни | Завтраки | Обеды | Ужины |
| 1-й | Чашка кофе | Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки | Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат |
| 2-й | Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе | Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы | Говядина отвар. |
| 3-й | Кофе или чай – 1 чашка | Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки | Цв. капуста и говядина (отварить) |
| 4-й | Кофе | Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) | Салат из фруктов с йогуртом |
| 5-й | Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона | Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан | Капустн. салат и отвар. телятина |
| 6-й | Кофе и 1 сухарик | Отвар. говядина и 1 фрукт | Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки |
| 7-й | Чай (можно зеленый) | Отвар. кур. филе и капустн. салат | Овощн. салат |
| 8-й | Зел. чай с ложкой меда | Суп и овощей, кур. филе отвар. | Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо |
| 9-й | Зел. чай | Капуста тушен. и отвар. кур. филе | Запеканка творожн., добавить изюм |
| 10-й | Зел. чай с добавлением молока | Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо | Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба |
| 11-й | Зел. чай и кусочек рж. хлеба | Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке | Салат из капусты |
| 12-й | Сухарик и чай | Уха с овощами, капустн. Салат | Рагу из овощей с томатом |
| 13-й | Зел. чай и овс. печенье | Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) | Запеканка из нежирн. творога |
| 14-й | Зел. чай | 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп | Картошка отвар., кабачки туш. |
Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.
Белковая диета или низкоуглеводная
Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.
Вот примерное меню в таблице:
| Дни | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1-й | Вар. яйца – 2 штуки, отвар. филе | Чай без добавл. сахара | Бульон из говядины, 1 огурец | Апельс. – 1 штука | Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор. |
| 2-й | Нежирн. творог с добавлением яблока | Нежирн. натур. йогурт | Салат из овощей, щи без мяса с картошкой | Чай | Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту) |
| 3-й | Омлет из 2 яиц (готовить на пару) | Орешки | Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой | Ряженка | Рагу из овощей |
| 4-й | Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук | Грейпфрут – 1 штука | Помидор.-огуречный салат, кур. суп | Свежевыж. сок | Рыба отвар., овощн. салат |
| 5-й | Тушеные грибы, добавить овощи | Кофе | Овощн. салат, уха, котлета на пару | Нежирн. творог, добавить изюм | Курица, запеч. в духовке, овощи |
| 6-й | Протеиновый коктейль | 1 грейпфрут | Брокколи, протуш. с кур. филе | Нежирн. кефир | Овощн. салат, тунец консервир. |
| 7-й | Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра | Орешки | Грибной суп с кур. филе, овощн. салат | 1 груша | Овощн. рагу с добавлением грибов |
Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.
И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:
- Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
- Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
- Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
- Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
- По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
- Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.
Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.
Источник
Фото google.com
Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.
В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности
Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.
Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.
Плюсы и минусы
Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:
- Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
- Улучшает пищеварение;
- Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
- Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.
У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.
Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.
Сколько можно сбросить
Фото google.com
Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:
- Несладкий кофе;
- Вареные яйца;
- Постное мясо;
- Крупы;
- Зеленый чай;
- Кисломолочные напитки;
- Зеленый чай;
- Нежирную рыбу;
- Овощи и фрукты.
Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.
Фото google.com
Правила похудения:
- Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
- Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
- Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.
Меню на 14 дней: минус 10 кг
Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:
- Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
- Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
- Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.
Китайская диета на 7 дней: меню
Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:
- Завтракаем чашкой кофе;
- Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
- Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
Фото google.com
Меню на 21 день
В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:
- Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
- Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
- Третья неделя: употребляем тушеные овощи.
Бессолевая китайская диета
Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:
- Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
- Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
- Ужинаем 100 г жареной рыбы.
Источник: diety-pohudej.ru
Источник
Редко какая женщина может похвастаться идеальной фигурой. Это приводит к поискам способов, как похудеть. Часто желаемое похудение не наступает. Не дают результата программы, рассчитанные на 3-5 дней: этого времени мало для снижения веса. Диета на 2 недели минус 10 кг вполне может сработать. При соблюдении всех условий, по отзывам, эффект появится, а худеть вы начнете действительно сразу. Для этого надо поменять недельный рацион на белково-овощной и избавиться от некоторых привычек.
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Почему неэффективны быстрые, короткосрочные диеты? Вес начинает снижаться благодаря постепенному выводу лишней воды из организма. Люди выбирают быстрый способ, заключающийся в 3-5 дневном соблюдении диеты, рассчитывая увидеть изменения. Однако первый результат проявляется в течение нескольких недель. Затем часто вес восстанавливается, и нужно снова возвращаться к диете.
В число самых надежных средств, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели, входит особая диета. Самое главное – не переусердствовать. Жесткая диета, голодание помогут лишь на первом этапе. Далее они могут принести вред организму. Уже доказано, что только когда процесс похудения идет медленно, постепенно, результат будет постоянным. Чтобы похудеть за всего 14 дней, примите ряд мер. Диета на 2 недели минус 10 кг позволит сбросить вес, если:
- Ввести в меню продукты, содержащие мало углеводов.
- Добавить активные физические нагрузки.
- Применять жиросжигающие продукты, больше легких супов особенно из сельдерея, овощей.
- Аккуратно употреблять рыбу, вводить при любой диете достаточное белковое меню.
- Запастись терпением.
Эффективная диета на 2 недели
Хотите достигнуть лучшего результата и, используя готовую программу, за счет диеты на 2 недели добиться больших успехов? Тогда приступайте к выбору продуктов. Овощи фрукты и многое другое поможет вам скинуть лишние жиры. Если стоит цель похудеть быстро, учтите, что нормы к еде будут очень строгими и требовательными! Ниже дано несколько проверенных и надежных способов достигнуть похудения.
Любимая
Это диета на 14 дней минус 10 кг не позволит сбросить с любимым рационом питания. Главное – соблюдать правила:
- Основное меню рассчитано на ежедневное употребление определенных любимых, но малокалорийных продуктов (гречки, куриной грудки, любых доступных овощей) на протяжении всех 2 недель.
- Врачи рекомендуют не отказываться от физических нагрузок, пусть даже и в облегченной форме. Увеличивать их не советуют врачи-диетологи. Это связано с тем, что организм уже испытывает стресс.
- Главный плюс заключается в доступности продуктов. Чаще других используются нежирные кисломолочные, овощи и фрукты. В определенные дни допускаются белковые продукты, такие как куриное мясо.
- Диетологи рекомендуют применять монодиету как один из эффективных средств для борьбы с ожирением. Главное правило – за день нельзя набирать более 1000 ккал.
- Пить надо не менее 2 л воды или натуральных свежевыжатых соков. Самые жесткие в этой диете – питьевые дни.
Кефирная
Многие задаются вопросом, как скинуть 10 кг за 2 недели. Один из ответов – воспользуйтесь кефирной диетой! Это сложный способ для похудения, потому что из пищи будет только один кефир. Однако диетологи допускают добавить в меню немного вареного несоленого картофеля. Можно разнообразить пищу, употребляя белок, которого много в вареном курином мясе, допускается небольшое количество некоторых видов овощей и фруктов. Худеть с этой диетой очень сложно, но результат порадует тех, кто не сдался и прошел все до конца.
Капустная
Первоначально капустная диета применялась только для людей, прошедших серьезное хирургическое вмешательство. Благодаря этому овощу организм получает разные витамины и минеральные вещества, максимум грубой клетчатки. Она не дает быстрого эффекта, но худеть вы начнете заметно и надежно. Самое главное – помнить о таком неприятном побочном эффекте, как вздутие живота. Тем, у кого наблюдаются такие проблемы капуста будет противопоказана в сыром виде. Готовьте и ешьте почти без ограничений:
- щи;
- постную тушеную капусту;
- отварные виды капусты: цветную, брокколи.
Гречневая
Не зря на Руси гречка называлась царицей каш. Богата она различными витаминами и микроэлементами. Если решили худеть быстрыми способами, то выбирайте эту диету. Двух недель хватит, чтобы расстаться с 10 и более кг веса. К кашам в ежедневном меню можно добавить:
- немного меда (пару ложек в день);
- нежирное мясо (150 г);
- фруктовые компоты;
- фрукты и овощи (до 300 г);
- напитки в виде отваров трав и несладкие соки.
С куркумой
Помощниками в борьбе за идеальную фигуру считаются такие приправы как:
- черный перец;
- имбирь;
- куркума.
Удобна в применении на диете куркума. Добавляйте ее во все блюда, уменьшите размеры порций, оздоровите свой рацион. Универсальная приправа может справляться даже с раковыми клетками, не говоря уже о жировых! Стоит соблюдаться осторожность, она имеет противопоказания к использованию:
- беременность (из-за способности повышать тонус матки);
- варикоз;
- проблемы с желчевыводящими путями (стимулирует выход желчи)..
Лимонная
Кислые цитрусовые творят чудеса вкупе с правильным белково-овощным рационом. Запрещенных продуктов в этой схеме питания нет. Цитрусы оказывают дополнительную помощь тем, кто худеет. Их уникальные жиросжигательные свойства применяются так: каждый день из 14-ти нужно брать от 1 до 6 лимонов и выжимать их сок в аналогичное количество стаканов воды. Фрукт применяют натощак по схеме:
- 1 день – 1 лимон на стакан воды;
- 2-5-й день – 2-5 лимонов выжать в 2-5 стаканов воды;
- 6-й день – 3 лимона / 3 стакана воды;
- с 7-го дня – повтор схемы с 1-го дня.
Видео: диета Минус 10 кг за 2 недели
Источник