Диета на долгое время и для большого снижения веса
Американская диета
Подолжительность диеты: Любая, в зависимости от нужной потери веса
Ожидаемая потеря веса: В зависимости от продолжительности диеты и исходного веса
Основные продукты: сбалансированный рацион, включающий мясо, рыбу, хлеб, овощи, молоко, яйца, творог и другие продукты.
Особенности: ужинать при соблюдении диеты не поздее 17.00, не употреблять в пищу соль, перец, уксус, сливочное масло и алкоголь.
ПОДРОБНЕЕ
Белково-углеводное чередование (БУЧ)
Подолжительность диеты: любая продолжительность
Ожидаемая потеря веса: 1-3 килограмма в неделю
Основные продукты: курица, кролик, рыба, яичный белок, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сыр, геркулес, рис, картофель, макароны, овощи
Особенности: диета основана на повторении циклов, каждый из которых состоит из 2ух белковых и двух углеводных дней; при соблюдении такой диеты сжигается именно жир, а не жировая масса, больший эффект дает диета в сочетании с физическими нагрузками
ПОДРОБНЕЕ
Диета американских астронавтов
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю
Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты
Особенности: в день можно съесть только 40 углеводов
ПОДРОБНЕЕ
Диета Аткинса
Подолжительность диеты: от 14 дней
Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю
Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты
Особенности: в первую фазу диеты (14 дней) в день можно съесть только 20 углеводов, далее до 60 углеводов
ПОДРОБНЕЕ
Диета Балерин
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2-3 килограмм в неделю
Основные продукты: рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, растительное масло
Особенности: полное исключение, сахара, выпечки, копченых продуктов, полуфабрикатов
ПОДРОБНЕЕ
Диета для беременных
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты: практически все проукты, кроме мучных и сладких изделий
Особенности: правильно сбалансированный рацион питания
ПОДРОБНЕЕ
Диета Доктора Борменталь
Подолжительность диеты: в результате диеты человек перестает переедать вообще
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю
Основные продукты: нет четкого перечня продуктов
Особенности: психотехника, которая снижает аппетит, уменьшает объем желудка, активизирует обменные процессы в организме
ПОДРОБНЕЕ
Диета Елены Малышевой
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: 3-4 килограмма в неделю
Основные продукты: овсянка, рыба, мясо, зелень, овощи, яблоки, апельсины
Особенности: запрет на чувство голода, дробное питание, употребление только натуральных продуктов
ПОДРОБНЕЕ
Диета Ковалькова
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: нежирное мясо, морепродукты, овощи, фрукты, крупы
Особенности: сбалансированное питание, без подсчета калорий, исключаются некоторые продукты
ПОДРОБНЕЕ
Диета Монтиньяка
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: овощи и продукты, не содержащие крахмал
Особенности: нельзя смешивать употребление углеводов и жиров; исключить сахар, мучные изделия, алкоголь
ПОДРОБНЕЕ
Диета по группе крови
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты: в зависимостти от вашей группы крови
Особенности: рекомендации к питанию для каждого типа крови
ПОДРОБНЕЕ
Диета с яблочным уксусом
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в месяц
Основные продукты: можно питаться своей обычной пищей и принимать в качестве добаки яблочный уксус
Особенности: раз в 3-4 дня после еды принимать 2 чайные ложки яблочного уксуса
ПОДРОБНЕЕ
Диета стройность от Мерлин Монро
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты: обычные продукты питания
Особенности: секрет стройности Мерлин Монро – комплекс упражнений
ПОДРОБНЕЕ
Дробная диета
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты: обычные продукты питания
Особенности: пищу необходимо упортеблять небольшими порциями 5-6 раз в день
ПОДРОБНЕЕ
Зеленая диета
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты
Особенности: пищу необходимо употреблять часто и в маленьких количествах
ПОДРОБНЕЕ
Здоровое питание
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: сбалансированное употрбление белков, жиров и углеводов
Особенности: такая диета не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ; основной принцип – употребление меньшего количества калорий чем требуется организму
ПОДРОБНЕЕ
Кремлевская диета
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю
Основные продукты: мясо, рыба, курица, яица, сыры, овощи и другие малоуглеводные продукты
Особенности: необходимо отказаться от мучного, сладкого; пищу следует принимать небольшими порциями 6 раз в день
ПОДРОБНЕЕ
Не есть после шести вечера
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: 1-2 килограмма в неделю
Основные продукты: практически все продукты
Особенности: основное правило – не есть после 6 вечера или за 4 часа до сна
ПОДРОБНЕЕ
Немецкая диета
Подолжительность диеты: 7 недель
Ожидаемая потеря веса: до 18 килограмм
Основные продукты: обычные ваши любимые продукты питания, а также яблоки, апельсины, кефир, кабачки, ананасы
Особенности: каждую неделю новые правила питания; питаться можно только свежими продуктами; исключить алкоголь
ПОДРОБНЕЕ
Низкожировая диета
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: нежирная рыба, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты
Особенности: питатья можно только обезжиренными продуктами; допускается употрбление алкоголя
ПОДРОБНЕЕ
Низкокалорийная диета
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 4 килограмм в неделю
Основные продукты: любые, преимущественно малокалорийные продукты
Особенности: необходимо рассчитать суточную потребность организма в калориях и питаться только продуктами, которые в сумме содержат не больше дневной нормы в калориях
ПОДРОБНЕЕ
Простая диета
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю
Основные продукты: овощи и фрукты
Особенности: не есть после 18.00; не употреблять вредных продуктов; принимать пищу часто, но мелкими порциями
ПОДРОБНЕЕ
Раздельное питание
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: нет ограничений по продуктам
Особенности: основной принцип – не употреблять вместе продукты из несовместимых групп
ПОДРОБНЕЕ
Русская диета
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: борщи и супы, мясо, капуста, творог, рыба, фрукты и ягоды
Особенности: исключить приправы, горчицу и майонез; также желательно выполнять физ. упражнения во время диеты
ПОДРОБНЕЕ
Система минус 60
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: нет ограничений по продуктам
Особенности: до 12.00 можно есть все, что захочешь, после 12.00 следует ограничить прием пищи, а после 18.00 нельзя есть вообще
ПОДРОБНЕЕ
Таблетки для похудения
Подолжительность диеты: 30 дней
Ожидаемая потеря веса: 4-6 кг за один месяц
Основные продукты: травы
Особенности: несмотря на множество положительных отзывов применять следует с большой осторожностью.
ПОДРОБНЕЕ
Фитнес диета
Подолжительность диеты: 30 дней
Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 7 дней
Основные продукты: белки, углеводы, овощи, фрукты, творог
Особенности: одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя
ПОДРОБНЕЕ
Щадящая диета
Подолжительность диеты: 7-10 дней. Через время повторить
Ожидаемая потеря веса: 5 кг. за неделю
Основные продукты: можно почти все продукты
Особенности: присутствует большой ассортимент продуктов
ПОДРОБНЕЕ
Японская диета
Подолжительность диеты: 13-14 дней
Ожидаемая потеря веса: 7-8 кг. за 14 дней
Основные продукты: овощи, рыба, говядина, яйца
Особенности: может нарушить обмен веществ. сидеть на такой диете лучше под контролем врача
ПОДРОБНЕЕ
Поделитесь этой статьей с друзьями:
Источник
Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.
AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!
7. Циклическая диета
Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное – надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.
- Суть диеты
Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.
- Возможные негативные эффекты
Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.
6. Диета Перриконе
Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.
- Суть диеты
Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце – углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.
- Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
5. Палеолитическая диета
Другие вариации названия этого образа питания – палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.
- Суть диеты
Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.
- Возможные негативные эффекты
Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания – довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.
4. Диета Тима Ферриса
Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.
- Суть диеты
Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое – избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе – ешьте однообразную пищу. Есть три группы – белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед – запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин – отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье – не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день – один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.
- Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
3. Голливудская диета
Или белковая диета, или диета Аткинса – созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.
- Суть диеты
В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.
- Возможные негативные эффекты
Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.
2. Диета Орниша
Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета – низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.
- Суть диеты
Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки – 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация – допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.
Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.
- Возможные негативные эффекты
Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.
1. Объемная диета (волюметрикс)
Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.
- Суть диеты
Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной “на сладенькое” жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.
- Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
Заключение
Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!
Источник