Диета на день валентина

Äèåòà 1

×èòàé òàêæå: Äåíü ñâÿòîãî Âàëåíòèíà: Èäåè äëÿ ìàíèêþðà

Ýòîé äèåòîé ïðåäïî÷èòàþò ïîëüçîâàòüñÿ ñòþàðäåññû, ÷òîáû áûñòðî ïîõóäåòü íà 4-6 êã. Ïðåèìóùåñòâà ýòîãî êóðñà ïîõóäåíèÿ òàêæå â òîì, ÷òî åå ðàöèîí ÿâëÿåòñÿ çäîðîâûì è ñîáëþäàòü åå ëåãêî.

Ïåðâûé äåíü

Çàâòðàê: òàðåëêà îâñÿíîé êàøè, ñâàðåííîé ëèáî íà âîäå áåç äîáàâëåíèÿ ìàñëà, ëèáî íà ìîëîêå. ×àøêà ÷àÿ ñ îäíîé ÷àéíîé ëîæêîé ñàõàðà.

Îáåä: ïàðà ëþáûõ ñâåæèõ îâîùåé, ÷óòü ïîäñîëåííûé êóðèíûé áóëüîí, ñâàðåííûé èç êóðèíîé ãðóäêè ñðåäíåãî ðàçìåðà.

Óæèí: ïîëîâèíà îòâàðåííîé âî âðåìÿ îáåäà êóðèíîé ãðóäêè è òðè ïó÷êà ñâåæåé ïåòðóøêè â ñâåæåì âèäå.

Âòîðîé äåíü

Çàâòðàê: îäíî ÿáëîêî è îäèí ñòàêàí ÿáëî÷íîãî ñîêà.

Îáåä: ïîëîâèíà îòâàðíîé êóðèíîé ãðóäêè.

Óæèí: 90 ãðàìì îáåçæèðåííîãî òâîðîãà.

Òðåòèé äåíü

Çàâòðàê: îäèí ëþáîé ôðóêò è áàíî÷êà éîãóðòà.

Îáåä: 100 ãðàìì îòâàðåííîãî êðàñíîãî ìÿñà.

Óæèí: òàðåëêà ãðå÷íåâîé êàøè, ñâàðåííîé áåç äîáàâëåíèÿ ìàñëà.
 

Äàííàÿ ñèñòåìà ïîõóäåíèÿ ïîìîæåò òåáå ïîõóäåòü íà 3-4 êã, åñëè òû â òå÷åíèå 4-õ äíåé áóäåøü ñîáëþäàòü òàêîå ìåíþ:
 

Çàâòðàê: âàðåíîå ÿéöî è êîôå èëè ÷àé áåç ñàõàðà.

Ëàí÷: íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî íåæèðíîãî òâîðîãà, êåôèð èëè ñòàêàí îâîùíîãî ñîêà.

Îáåä: 150 ã öûïëåíêà, ðûáû èëè ìÿñà, ñàëàò èç ñûðûõ îâîùåé ñ ëèìîííûì ñîêîì è êàêîé-ëèáî íåñëàäêèé ôðóêò.

Óæèí: íàñòîé èç óñïîêàèâàþùèõ òðàâ.

Äèåòà 3

Ñìîòðè, êàê ïðèãîòîâèòü ïðàçäíè÷íóþ çàêóñêó èç àâîêàäî: 

Праздники традиционно ассоциируются у большинства людей с отдыхом, расслаблением и вкусной пищей. 14 февраля не исключение. Одни пары предпочитают отмечать праздник дома, другие – идут в ресторан. День св. Валентина можно сделать ещё интереснее, романтичнее и полезнее для фигуры.

Планируем праздничное меню

Романтический ужин – неотъемлемый атрибут праздника влюбленных. К нему следует подготовиться заранее. Однако романтическая обстановка не зависит от сытности еды. Откажитесь от жирной, жареной и тяжёлой пищи. Если ваш вечер будет иметь продолжение, тяжесть в желудке всё испортит.

Выбирайте диетические версии праздничных салатов, например, диетический салат с ананасами или лёгкий вариант крабового салата идеально подойдут для ужина. Поскольку сезонным лакомством февраля считается гранат, можно приготовить диетическую версию Гранатового браслета. Пусть в нём будет меньше картофеля и орехов, а вместо майонеза – лёгкий соус на основе маложирной сметаны. Традиционные праздничные салаты очень калорийны и тяжелы для пищеварения. Лёгкие варианты этих блюд позволят чувствовать себя хорошо и не отразятся на фигуре.

В качестве закусок выбирайте сыр пониженной жирности, вяленую птицу и рыбу. Будьте осторожны с вялеными продуктами, чтобы они не оказались слишком солёными.

Февраль не слишком богат овощами, зато фруктов хоть отбавляй. Апельсины, мандарины, яблоки, помело, грейпфруты, киви, гранаты легко можно купить в конце зимы. Приготовьте фруктовый салат или сделайте фруктовую нарезку (калоризатор). А вот сухофруктами и бананами увлекаться не стоит – они намного калорийнее вышеперечисленных кисло-сладких фруктов.

Из алкоголя выбирайте меньшее из зол – красное вино. Откажитесь от бренди и ликеров, которые намного калорийнее красного вина.

Эти же правила касаются ужина в ресторане. Выбирайте менее калорийные салаты и закуски, избегайте жареной и жирной пищи, ориентируйтесь на овощи, птицу, нежирную рыбу, а также обязательно закажите фруктовую нарезку.

Романтические и диетические десерты

Не все романтические десерты можно назвать диетическими и наоборот. День святого Валентина – это не День рождения, когда нужен торт, и не Новый год, где не обходится без конфет. Это совсем другой праздник с совершенно иной атмосферой. Особенно, если вы хотите провести его с пользой для фигуры.

Какие десерты подойдут ко Дню св. Валентина:

• Чёрный шоколад – идеально подходит к любым напиткам и любой атмосфере. Помните, стограммовая плитка содержит 520-560 ккал.
• Десерты на основе желе – торт-желе, желейные конфеты в форме сердечек, просто желе слоями идеально подходят к празднику (calorizator). Особенно, если сделать их красного, белого и розового цвета.
• Йогуртовые десерты – любые десерты на основе натурального йогурта, замороженных ягод или свежих фруктов.
• Домашнее диетическое печенье из цельнозерновой муки в форме сердца – отлично подойдет к любым горячим напиткам.
• Чизкейк на основе йогурта – если у вас достаточно времени, то приготовьте лёгкий чизкейк с ароматом ванили, украсьте его ягодами, гранатом или джемом.

Выберите один или два варианта, ведь десерт – это всего лишь отдельный штрих вашего праздника.

Планируем досуг на День влюбленных

Романтический ужин – это только часть праздника влюбленных. Если вы хотите поддерживать хорошую форму, планируйте активный и приятный досуг.

• Гуляйте – прогулка по зимнему парку утром или вечером принесет удовольствие и пользу вашим сердцам. Ходьба насыщает сердце кислородом, улучшает обменные процессы, кровообращение, снижает тревогу и помогает сблизиться. Вы можете просто выйти на прогулку, а можете прогуляться после просмотра фильма в кино или ресторана.
• Сходите на каток – катание на коньках подарит отличное настроение, зарядит энергией и освежит ваши отношения.
• Пойдите на тренировку – отличный способ мотивировать любимого человека на спорт и здорово провести время.
• Запланируйте романтическую фотосессию – хороший способ расслабиться и сделать памятные художественные фотографии.
• Примите ванну с морской солью – расслабляющая ванна станет прекрасным завершением дня и дополнением к романтическому ужину.

Существует множество способов отметить праздник влюбленных с пользой для своего тела, расслабиться и погрузиться с головой в романтику. Худеющим вовсе необязательно жёстко себя ограничивать. Достаточно проявить умеренность в еде и поддерживать высокую активность.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Часто говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Издание Mirror определилось с теми продуктами, которые должны присутствовать на праздничном столе, если, конечно, влюблённые не собираются ограничиться одним только обменом умильными открыточками с сердечками. 

Лучшие продукты для повышения сексуального влечения были названы афродизиаками в честь древнегреческой богини любви Афродиты. Афродизиак — еда или напиток, способные увеличить сексуальное желание при употреблении. Как они выполняют эту задачу? Некоторые из них уменьшают стресс, другие — увеличивают кровоток, третьи — стимулируют выработку дофамина в мозге. И всё это помогает повысить либидо. Природные афродизиаки — самая подходящая еда в День святого Валентина. Так что если вы планируете ночь страсти, убедитесь, что включили один (или все) перечисленные ингредиенты в меню. 

Устрицы 

Устрицы, вероятно, — это пища, которая чаще всего ассоциируется со свойствами афродизиака. Большинство людей знают об их репутации как продукта, предназначенного для увеличения сексуального желания. Устрицы считаются афродизиаком из-за высокого содержания цинка, который помогает производить сперму и повышает либидо. Кроме того, исследователи недавно обнаружили, что устрицы содержат аминокислоты, стимулирующие выработку половых гормонов. 

Stephan Gabriel/Global Look Press

Шоколад 

Шоколад имеет многовековую репутацию афродизиака. Он содержит фенилэтиламин, который стимулирует нервную систему и запускает высвобождение опиумных соединений, известных как эндорфины, или «гормоны счастья». 

Мёд 

Богатый витаминами группы В, мёд повышает в крови уровень тестостерона — гормона, ответственного за стимулирование полового влечения и оргазма как у мужчин, так и у женщин. Он также содержит минерал, даже следовые концентрации которого помогают вырабатывать эстроген — незаменимую часть сексуального влечения у женщин. 

Фиги 

Инжир (фига) уже давно считается незаменимым стимулятором. Флавоноиды, полифенолы и антиоксиданты буквально сконцентрированы в этом фрукте. Они погружают вас в особую эйфорическую дымку, которая пробуждает сексуальное желание и продлевает половой акт. Фиги упоминаются в Библии (Адам и Ева носили фиговые листья, чтобы покрыть свои интимные части) и, как сообщается, были любимыми плодами Клеопатры. Древние греки считали их священными и связывали с любовью и плодородием. 

Базилик 

Базилик не только добавляет свежий вкус, но и обладает фантастическим ароматом, который, как говорят, славится своим афродизиакальным эффектом. Он стимулирует и усиливает сексуальное желание путём повышения сердечного ритма и улучшения кровотока. Возможно, именно это объясняет, почему итальянцы так романтичны! 

Авокадо 

Происхождение этого шелковистого, мягкого фрукта с репутацией афродизиака восходит к временам древних ацтеков. На самом деле ацтеки называли дерево авокадо «Ahuacuatl», что переводится как «дерево яичек». Высокое содержание витаминов, в том числе витамина E, поддержит мужчину на всех энергетических уровнях. 

West Coast Surfer/Global Look Press

Стейк 

Богатые белком красные мясные блюда, такие как стейк, естественным образом повышают уровень дофамина и норадреналина в мозге. Эти два вещества считаются важными, когда дело доходит до женского возбуждения, потому что они повышают чувствительность во время секса. Стейк также набит цинком. Так что, как и устрицы, это хороший афродизиак и для мужчин.

Трюфель 

Этот дорогой гриб обладает острым вкусом. А репутацию афродизиака он обрёл ещё во времена Древнего Рима. Аромат, как полагают, имитирует запах андростенона — вещества, которое нашли в мужских потовых выделениях и которое служит приманкой для противоположного пола. Но будьте осторожны: для некоторых это вещество пахнет слишком сильно, а небольшая часть населения не чувствует запаха андростенона вообще. 

Спаржа 

Как и в случае с авокадо, форма спаржи является основным фактором веры в её афродизиакальные свойства. Однако спаржа — источник витамина E, который включается в стимуляцию половых органов, и витамина B, от которого зависит выработка гистамина, важного для здорового секса вещества. Оба они увеличивают циркуляцию крови в мочеполовой системе, приводя к повышенному сексуальному влечению. 

gourmet-vision/Global Look Press

Чили 

Доказано, что перцы чили уменьшают любые воспалительные процессы в вашем теле и улучшают циркуляцию. Кроме того, они содержат химическое вещество капсаицин, который вызывает выброс эндорфинов и создаёт временный пик влечения. 

Имбирь 

Считается, что имбирь повышает чувствительность в эрогенных зонах. От него также набухают губы. Легенда гласит, что знаменитая французская куртизанка мадам дю Барри подавала имбирь всем своим любовникам, чтобы увеличить их желание и продлить им удовольствие. 

Корица 

Употребление корицы согревает ваше тело и, в свою очередь, вызывает сексуальное влечение. Говорят даже, что капля масла корицы, втираемая в кожу во время массажа, удивительно полезна для получения мощной сексуальной стимуляции. Однако не стоит делать это дома, без контроля профессионалов.

Äèåòà 1
Äàííàÿ äèåòà ïîìîæåò òåáå íå òîëüêî ðàññòàòüñÿ ñ 2-3 ëèøíèìè êèëîãðàììàìè ïåðåä Äíåì âñåõ âëþáëåííûõ, íî è óëó÷øèò ñîñòîÿíèå òâîåé êîæè:

Äåíü ïåðâûé 

Çà 30 ìèíóò äî çàâòðàêà – ñòàêàí òåïëîé âîäû.

Çàâòðàê – îìëåò èç 3 áåëêîâ è 1 æåëòêà, ãîðñòü ÷åðíèêè.

Îáåä – 170 ã ïðèãîòîâëåííîãî íà ãðèëå ëîñîñÿ ñ ëèñòîâûì ñàëàòîì, ëîìòèê äûíè.

Óæèí – áðîêêîëè, ïðèãîòîâëåííàÿ íà ïàðó, ÷åðíèêà.

Çà 2 ÷àñà äî ñíà – 50 ã êóðèíîé ãðóäêè è 3-4 øò. ìèíäàëÿ.

Äåíü âòîðîé

Çà 30 ìèíóò äî çàâòðàêà – ñòàêàí òåïëîé âîäû.

Çàâòðàê – 170 ã ëîñîñÿ, ãðóøà.

Îáåä – òóíåö â ñîáñòâåííîì ñîêó, ëèñòîâîé ñàëàò, ãîðñòü ÷åðíèêè.

Óæèí – 110 ã ëîñîñÿ íà ãðèëå, ïàðîâàÿ ñïàðæà, ëîìòèê äûíè.

Çà 2 ÷àñà äî ñíà – ãðóøà èëè ÿáëîêî.

Äåíü òðåòèé

Çà 30 ìèíóò äî çàâòðàêà – ñòàêàí òåïëîé âîäû.

Çàâòðàê – çàâàðåííàÿ êèïÿòêîì îâñÿíàÿ êðóïà, ÷åðíèêà.

Îáåä – òóøåíûå íà îëèâêîâîì ìàñëå ñàðäèíû ñ ëèìîííûì ñîêîì, ëèñòîâîé ñàëàò, ÷åðíèêà.

Óæèí – 110 ã ëîñîñÿ íà ãðèëå, ïàðîâàÿ ñïàðæà, ëîìòèê äûíè.

Çà 2 ÷àñà äî ñíà – 3-4 øò. ìèíäàëÿ.

Êðîìå ýòîãî íå çàáûâàé âûïèâàòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû â òå÷åíèå äíÿ.

Äèåòà 2

Ýòà ñèñòåìà ïîõóäåíèÿ ïîìîæåò òåì, êîìó íàäî ñðî÷íî ñáðîñèòü ëèøíèå êèëî, êîòîðûå ìåøàþò çàñòåãíóòü ïðàçäíè÷íûé íàðÿä. Èòàê, åñëè òû, ïðèìåðÿÿ ïëàòüå êî Äíþ ñâÿòîãî Âàëåíòèíà, óâèäåëà, ÷òî îíî íå ñõîäèòñÿ, òîãäà îãðàíè÷ü ñâîé äíåâíîé ïðèåì ïèùè 4 ÿáëîêàìè, 1 àïåëüñèíîì, 1 êóñî÷êîì îòâàðíîãî íåæèðíîãî ìÿñà è 3 íåáîëüøèìè ñóõàðèêàìè. Åñëè íà ñëåäóþùèé äåíü îùóòèìûõ èçìåíåíèé íåò, òîãäà ïðèäåòñÿ ãîëîäàòü åùå êàê ìèíèìóì 1 äåíü.

Äèåòà 3
Ãàðàíòèðîâàííî è áûñòðî èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà ê 14 ôåâðàëÿ ïîìîæåò ýêçîòè÷åñêàÿ ýêñïðåññ-äèåòà.

×èòàé òàêæå: Ðåöåïòû íà Äåíü Âàëåíòèíà: ÒÎÏ-5 ñàëàòîâ äëÿ âëþáëåííûõ

Ïåðâûé äåíü

Çàâòðàê: ñòàêàí ñâåæåîòæàòîãî ãðåéïôðóòîâîãî ñîêà, òîñò ñ ëîæå÷êîé äæåìà èëè êîíôèòþðà, ÷àøêà êîôå èëè ÷àÿ áåç ñàõàðà.

Ëàí÷: ëîìòèê ñâåæåãî èëè êîíñåðâèðîâàííîãî àíàíàñà.

Îáåä: 150 ã öûïëåíêà, çàïå÷åííîãî â äóõîâêå ñ öóêêèíè, 50 ã áåëîãî ðèñà.

Ïîëäíèê: ôðóêòîâûé ñàëàò.

Óæèí: èçìåëü÷åííûå ëèñòüÿ ñàëàòà, ñáðûçíóòûå ñìåñüþ èç ëèìîííîãî ñîêà è ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà, 2 ÿéöà âêðóòóþ, ëîìòèê õëåáà èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà.

Âòîðîé äåíü

Çàâòðàê: ñòàêàí àíàíàñîâîãî ñîêà áåç ñàõàðà, 2 ëîìòèêà ïîñòíîé âåò÷èíû, ÷àøêà êîôå èëè ÷àÿ áåç ñàõàðà.

Ëàí÷: ïîëîâèíêà ãðåéïôðóòà.

Îáåä: 150 ã ðûáû, ïðèãîòîâëåííîé íà ãðèëå èëè çàïå÷åííîé â äóõîâêå, ÷àøêà òåðòîé ìîðêîâêè ïîïîëàì ñ ÿáëîêîì, ïå÷åíûé êàðòîôåëü.

Ïîëäíèê: ëîìòèê ñâåæåãî èëè êîíñåðâèðîâàííîãî àíàíàñà.

Óæèí: âàðåíàÿ êóêóðóçà, 150 ã ìàêàðîí ñ òîìàòíûì ñîóñîì èëè ñâåæèìè ïîìèäîðàìè, ñòàêàí ãðåéïôðóòîâîãî ñîêà.

Òðåòèé äåíü

Çàâòðàê: ñòàêàí ãðåéïôðóòîâîãî ñîêà, òîñò, êóñî÷åê ïëàâëåíîãî ñûðêà, ïîìèäîð, ÷àøêà êîôå èëè ÷àÿ áåç ñàõàðà.

Ëàí÷: ñòàêàí àíàíàñîâîãî ñîêà áåç ñàõàðà.

Îáåä: ñòåéê, ñàëàò èç 2 êðóæî÷êîâ àíàíàñà, 2 âàðåíûõ êàðòîôåëèí è 3 ñò. ëîæåê çåëåíîãî ãîðîøêà, çàïðàâëåííûé ½ ñòàêàíà íàòóðàëüíîãî éîãóðòà.

Ïîëäíèê: ïîëîâèíà ãðåéïôðóòà.

Óæèí: 150 ã òâîðîãà, 2 ðåäèñà, çåëåíûé ãîðîøåê, êóñî÷åê ïå÷åíüÿ èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà, ñòàêàí ãðåéïôðóòîâîãî èëè àíàíàñîâîãî ñîêà áåç ñàõàðà.

Ñìîòðè, êàê ïðèãîòîâèòü äåñåðò Íåæíûé ïîöåëóé íà Äåíü Âàëåíòèíà: