Диета на абрикосах меню

Абрикосовая диета — отличный рацион для людей, желающих похудеть: полезнейшие фрукты в свежем или сушеном виде активно способствуют снижению веса и блокируют повышенный аппетит.

К оглавлению

Абрикосовая диета: польза и рекомендации диетологов

Методика полезна не только в качестве длительного строгого рациона, но и для проведения разгрузочных дней. Благодаря множеству питательных веществ улучшается состояние кожи и волос, поднимается настроение и укрепляется иммунная система.

Для того, чтобы улучшить свое здоровье, достаточно устраивать абрикосовые разгрузки пару раз в месяц. Тем же, кто хочет похудеть, нужны более длительные и ограниченные диеты, которые действуют следующим образом:

• Микроэлементы стимулируют обмен веществ, улучшают метаболизм;
• Витамины укрепляют иммунитет и защищают от болезней.

Плюсы и минусы

Польза такого похудения заключается в выведении шлаков и токсинов, расщеплении жировых отложений, а также в том, что сами плоды являются довольно сытными, и во время режима похудения чувство голода возникает редко.

Рекомендации для правильного похудения при помощи абрикос:

• Каждый день нужно употреблять 1,5-2 л негазированной воды;
• Исключить из своего рациона соленую, жареную, копченую и сладкую пищу.

Снимает ли отеки абрикосовая диета

Да, такое питание хорошо снимает отечность, но лишь при одном условии: в это время нельзя употреблять какие-либо блюда с солью, а питаться желательно целый день только одними фруктами.

Калорийность и противопоказания

100 г абрикосовых плодов содержат в себе 44 Ккал, а один плод – 11,44 Ккал. Сахара же в нем содержится 27 %, поэтому диабетикам крайне нежелательно употреблять эти фрукты. Следует отказаться от этой диеты и беременным.

К оглавлению

Абрикосовая диета для похудения: меню и популярные рецепты

Диета с абрикосами: меню на 5 дней

За пятидневный режим похудения удается сбросить до 5 кг избыточного веса, при этом в меню входят не только фрукты, но более сытные блюда.

Первый день:

• Завтракаем порцией абрикосин (200 г), творогом (100 г) и чаем;
• Через 2 часа пьем стакан молока;
• На обед готовим суп с овощами, варим рыбу и кушаем абрикосы;
• Перекусываем желтыми спелыми плодами;
• Ужинаем 200 г овощного салатика, абрикосами и чаем.

Второй день:

• Завтракаем низкокалорийным йогуртом (100 г), 200 г абрикосок и порцией салата (легкого);
• Через пару часов съедаем вареное яйцо;
• Обедаем говяжьим мясом (170 г), супом из овощей и 200 г абрикосов;
• На перекус также остаются абрикосы;
• Ужинаем запаренными овощами (180 г) и свежими абрикосами (100 г).

Третий день:

• С утра съедаем рисовую кашу с черносливом и курагой, пьем кофе;
• Перекусываем тостом с сыром, пьем сок;
• Обедаем вареной рыбой, пюреобразным супом (200 г) и абрикосиками;
• На полдник – основной продукт;
• Ужинаем фруктовым салатом и кефиром (1 стакан).

Четвертый день:

• На ужин – 200 г овсяной каши с сушеными абрикосами, чай;
• Через 2 часа пьем абрикосовый сок и кушаем 150 г свежих плодов;
• На обед варим 100 г мяса (говяжьего), делаем облегченный салатик из огурцов редиса и помидоров, пьем кофе;
• Полдничаем тем же, что и в прошлый раз;
• На ужин кушаем 200 г абрикосов, пьем молоко (стакан).

Пятый день:

• Утром кушаем салат из фруктов, пьем чай с хлебом;
• Спустя пару часов пьем кофе с сырным бутербродом;
• Обедаем овощным супом, вареной рыбой (100 г), едим абрикосы (200 г);
• Перекусываем тем же;
• На ужин – запаренные овощи (200 г) и столько же абрикосов.

Меню на 3 дня

Для похудения на 3-4 кг стоит воспользоваться именно этим режимом питания, который должен длиться не более трех дней. Каждый день нужно готовить суп из абрикосов, делить его на 4-5 порций и кушать с периодичностью в 3-4 часа. Также необходимо пить чай, абрикосовый сок и воду.

Рецепт абрикосового супа-пюре:

• Выжимаем сок и удаляем косточки с 0,5 кг абрикосов;
• Измельчаем в блендере 300 г кураги;
• Смешиваем эти 2 состава.

Диета на свежих абрикосах

• Такой режим должен быть однодневным, т.к. в течение всего дня можно есть только свежие плоды, пить натуральный сок и воду.
• За сутки вес снижается на 1-2 кг.

На сушенных абрикосах

Курага содержит минимум калорий и считается диетическим продуктам.

• Для того, чтобы похудеть с ее помощью, нужно раз в месяц делать разгрузочные дни с таким рационом: 0,5 кг сухофруктов, 1 л сока и столько же минеральной воды без газа.
• Вес уменьшается на 1-2 кг.

Меню: минус 7 кг за 7 дней

• Этот режим питания довольно прост, т.к. в течение недели в первую половину дня можно кушать салаты из овощей и мяса, а после плотного обеда питаться только абрикосами и пить сок, приготовленный из них.

Диета на абрикосовом компоте

• В качестве разгрузочного дня 1 раз в 2 недели такой метод подходит неплохо: можно пить абрикосовый компот без сахара, сок, чай и воду в неограниченном количестве.

На абрикосовом соке

• Еще один способ разгрузить свой организм и скинуть 1-2 кг за день разгрузки: разрешается пить только свежий сок и съедать не более 200 г плодов.

Диета на абрикосах, изюме и черносливе

• Своеобразная монодиета длится не более двух дней, и в это время можно употреблять только свежие абрикосы, кушать чернослив и изюм.
• Вместо воды можно пить компот из этих сухофруктов.

К оглавлению

Наколько эффективна и безопасна абрикосовая диета: отзывы и результаты похудевших

После нескольких дней фруктового питания значительно повышается жизненный тонус, улучшается самочувствие, нормализуется метаболизм, проходит отечность и, самое главное, уменьшается вес.

В зависимости от того, сколько дней сидеть на диете, удается сбросить от 3 до 7 кг, а если заниматься спортом, то за неделю вполне возможно похудеть до 10 кг.

Отзывы наших читательниц

Вероника, 48 лет:

«Я пользовалась семидневной абрикосовой диетой, в результате и правда похудела, но всего лишь на 5 кило. Хотелось бы сбросить больше, поэтому скоро сделаю второй заход»

Алина, 30 лет:

«Весь день кушала только абрикоски, благо, я их очень люблю. Посмотрев на весы, была приятно удивлена – действительно, вес снизился на 1,5 кг. Буду пробовать теперь трехдневную диету»

Марина, 28 лет:

«Я очень люблю абрикосовые соки, нектары и компоты, поэтому диета с ними оказалась для меня настоящей находкой! Кушала абрикосовый суп-пюре – понравился, а после похудения на 2 кило за 1 день хочу замахнуться на недельный рацион правильного питания»

Хотите фигуру «песочные часы», но нет времени на спортзал? Эта диета поможет выглядеть подтянуто.
Многие диеты хорошо переносятся физически, ведь организм получает достаточно пищи, чтобы вести нормальную жизнедеятельность, но в психологическом плане все оказывается не так радужно. Пресные и невкусные продукты могут изматывать похуже полной голодовки, поэтому каждый человек, желающий избавиться от лишнего балласта на своем теле, стремится найти подходящую для себя методику. Абрикосовая диета для похудения поможет тем, кто любит этот фрукт всей душой, ведь одного только интереса к экзотическому способу похудения недостаточно. При этом во время избавления от лишних килограммов организм запасается полезными веществами и вообще наслаждается приятным вкусом.

Суть и особенности

Любителям сладостей трудно в один миг отказаться от своих последних радостей в жизни, поэтому с диеты часто происходят срывы. Однако можно сыграть на опережение и подобрать такую методику, в меню которой основным продуктом будет сочный и полезный фрукт, снабжающий организм таким полюбившимся ему сахаром.

Абрикос, как в свежем виде, так и в высушенной форме кураги, позволяет безболезненно отказаться от конфет, тортов, пирожных и шоколада в пользу здорового питания. И хотя в больших количествах этот фрукт тоже не доведет до добра, как и кондитерские изделия, но в умеренных количествах он становится помощником стройной фигуры и здоровья.

По своей сути, похудение на абрикосах – это умеренная голодовка, скрашенная вкусным фруктом. Избавление от лишних килограммов происходит не потому, что фрукт сжигает жиры (на что, кстати, не способен ни один натуральный продукт), а потому, что питание становится менее калорийным, чем раньше.

Достаточно записывать каждый свой прием пищи хотя бы в течение недели, чтобы в конце нее ужаснуться от того, сколько калорий было съедено, при том, что большая их часть обычно становится невостребованной. Абрикос в этом смысле абсолютно безвреден для объемов тела – он содержит всего 44 ккал в свежем виде и 215 в форме кураги.

Интересно! Калорийность сушеных плодов повышена, поскольку свежие большей частью состоят из воды, которая не обладает энергетической ценностью.

Курага же содержит небольшое количество жидкости, поэтому в основном состоит из питательных веществ, которые и обуславливают сравнительно высокую калорийность.

Абрикосы полезны для похудения, поскольку налаживают процесс пищеварения. Клетчатка, содержащаяся в плодах, улучшает перистальтику кишечника, что благотворно влияет на обмен веществ. Следовательно, пища лучше усваивается, не образуя излишков в виде жировых отложений.

Этот фрукт оказывает мягкое мочегонное действие, в результате чего нормализуется водно-солевой обмен. Это ведет к тому, что пропадают отеки, которые могли приниматься за лишние килограммы, улучшается общее самочувствие. Помимо мочегонного действия, абрикос оказывает еще и мягкое слабительное, что в очередной раз способствует нормализации процесса пищеварения.

Помимо всего прочего, южный фрукт способствует усмирению аппетита, который становится разбушевавшимся во время диеты. Можно на собственном опыте заметить, что если съесть 2-3 плода абрикоса перед основным приемом пищи, то сытость наступит гораздо раньше, чем обычно. Некоторые после такой трапезы даже испытывают тяжесть в животе на протяжении нескольких часов, что тоже не является самым удачным исходом.

У абрикоса есть и свои минусы. Главный из них – это высокое содержание сахара (60-80% в зависимости от сорта). Несмотря на то, что этот же факт помогает бороться с соблазнами во время диеты из абрикосов, он может пойти и во вред. Поскольку во время похудения придется есть абрикосы в больших количествах, к своему состоянию нужно особенно прислушиваться тем людям, у которых есть предрасположенность к развитию сахарного диабета.

Еще один возможный побочный эффект – внезапно открывшаяся диарея. Мягкое слабительное действие может превратиться в жесткое, поэтому стоит следить за своим самочувствием и не слишком увлекаться южным фруктом.

Следует также учесть, что абрикос хорошо утоляет жажду из-за большого количества жидкости в нем, однако про чистую воду забывать нельзя. Каждый день необходимо выпивать не менее 8 стаканов, чтобы поддерживать в норме водно-солевой обмен.

Принципы

Во время диеты нельзя употреблять жирное, жареное, копченое, соленое и острое. Колбасы, сосиски, всевозможные карбонады и грудинки тоже находятся под запретом. Также нельзя включать в рацион продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, консервы, соленья, маринады и полуфабрикаты.

Чтобы абрикосовая диета получилась эффективной, нужно соблюдать следующие правила:

1. Нельзя налегать на абрикосы с самого утра после пробуждения – так можно спровоцировать расстройство кишечника. Лучше перед завтраком выпить стакан теплой воды с медом, лимоном или имбирем.
2. Если в меню присутствуют мясные и рыбные блюда, то нельзя есть их одновременно с абрикосами – эти продукты не сочетаются. Оптимальный промежуток между такими приемами пищи – 2-3 часа.
3. В абрикосах съедобны и ядрышки, находящиеся под плотной косточкой, однако есть их в больших количествах не рекомендуется.
4. Нужно выбирать спелые и качественные абрикосы. Диета на них будет особенно эффективна. Их кожица яркая, но не чрезмерно, без пятнышек и вкраплений (цвет может быть неравномерным). Поверхность спелых плодов сухая, при нажатии не деформируется.
5. Если для диеты используется курага, то ее нужно предварительно промыть холодной водой и оставить замачиваться на 20-30 минут.
6. Абрикосы можно есть не только в свежем виде – из них можно делать сок, салат с другими фруктами и овощами, полезное пюре с тыквой, можно запекать плоды, а некоторые даже варят из них вкусный и необычный суп. Все эти рецепты разнообразят ежедневное меню и сделают диету более приятной.
7. Все блюда для диеты готовятся без добавления соли и сахара. Эти вкусовые добавки можно заменить натуральными травяными специями, свежей или замороженной зеленью.

Сезон абрикосов начинается в начале лета, поэтому рекомендуется садиться на диету именно в это время года. Консервированные фрукты для этой цели не подойдут – они слишком калорийные и снабжены искусственными добавками. Если хочется провести диету осенью, весной или зимой, то лучше выбрать для этого курагу.

Меню

Самый простой вариант диеты на абрикосах для похудения – это разгрузка в течение 1-3 дней. Чтобы очистить свой организм от излишков жидкости и содержимого кишечника, а также немного уменьшить объемы тела, нужно каждый день съедать 1,5 кг свежих абрикосов и выпивать 1 л свежевыжатого сока из этих фруктов. Напиток должен быть домашним, а не покупным, причем желательно на каждый прием делать новую, свежую порцию.

Есть еще один вариант трехдневной диеты, который тоже может использоваться в качестве разгрузки, но более необычной. Абрикосы (500 г) делятся на половинки, из них удаляется косточка, а затем фрукты пропускаются через соковыжималку. В отдельной посуде промывается курага (300г), заливается на полчаса холодной водой, разрезается на несколько частей, а затем перемалывается блендером. Обе части смешиваются воедино – получается что-то вроде крем-супа. Его нужно разделить на несколько порций и употреблять через равные промежутки времени в течение дня.

Для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, существует пятидневная методика на абрикосах. Она более сбалансирована по продуктам и питательным веществам, поэтому считается щадящей. Меню выглядит так:

• 1 день – на завтрак полпачки маложирного творога с порезанными абрикосами, освобожденными от косточки, на второй завтрак полстакана молока с жирностью до 2,5%, на обед абрикосовый суп, отдельно сваренный на воде бурый рис, на полдник горсть кураги, на ужин салат из свежих овощей и зелени и паровое филе минтая;
• 2 день – на завтрак коктейль из порезанных абрикосов без косточки и маложирного кефира, на второй завтрак паровой омлет из 2 яиц, на обед постный суп, запаренная с вечера кипятком гречка и кусочек нежирной говядины, на полдник абрикосы, на ужин овощное рагу и горсть кураги с чаем;
• 3 день – на завтрак овсянка, сваренная на воде, с кусочками абрикоса или с курагой, на второй завтрак бутерброд из черного хлеба, маложирного творога и порезанного абрикоса, на обед пюре из абрикосов и кураги, 2 сваренных вкрутую яйца, на полдник горсть кураги, на ужин салат из морской капусты и вареные морепродукты;
• 4 день – на завтрак творожная запеканка с кусочками абрикоса, на второй завтрак горсть кураги, на обед куриный суп без картофеля, овощное рагу, на полдник абрикосы, на ужин снова абрикосы, но уже со стаканом маложирного молока;
• 5 день – на завтрак салат из абрикосов и рукколы, заправленный лимонным соком, на второй завтрак диетические хлебцы с маложирным твердым сыром, на обед овощной суп, запеченные в духовке кабачки и паровое филе судака, на полдник абрикосы, на ужин легкий овощной салат и стакан свежевыжатого абрикосового сока.

Нормированного размера порций нет – каждый ест столько, сколько необходимо, чтобы утолить голод, но при этом не переесть. На мясные и рыбные продукты не стоит особенно налегать – все же диета не белковая, а абрикосовая.

Результаты и отзывы

На монодиете из абрикосов можно сбрасывать до 1 кг каждый день, но следовать этой методике дольше 3 дней нельзя, чтобы не травмировать собственный организм. Что касается сбалансированного варианта меню, то отвес составит 2-3 кг за 5 дней, но похудение будет более рациональным и менее жестким.

В зависимости от достигнутого результата различаются отзывы тех, кто опробовал методику на себе.

Например, девушка Яна пишет: «Раз в месяц обязательно устраиваю разгрузку на абрикосах в летнее время, а на кураге – в остальные месяцы. Без особых усилий за день удается сбросить 1 кг, но самое главное – это не цифры, а самочувствие. Даже дышать становится легче».

Другая девушка, Светлана, оставила такой отзыв об абрикосовой диеты для похудения: «Хотела избавиться от «прослойки» на животе, а так как дело было летом, то выбрала абрикосовую диету на 5 дней. Старалась есть по минимуму и только разрешенные продукты. За это время отвес составил 3 кг, но складка на животе не стала меньше. Еще и проблемы с кишечником появились».

Выводы

Абрикосовая диета принесет пользу, если садиться на нее по всем правилам, осознавая возможные риски. Эта методика – отличный способ одновременно побаловать себя и сбросить лишний вес в солнечные летние месяцы. Колоссального эффекта не стоит ожидать, однако абрикосы все же помогут избавиться от пары сантиметров на талии и бедрах.