Диета на 9 дней яблоки курица

Диета на 9 дней содержит в себе 3 принципа, позволяющих худеть эффективно и безопасно.

Принцип раздельного питания.

Диетологи всего мира давно призывают именно к такому стилю приема пищи. Подобное питание способствует снижению веса, без использования жестких ограничений. Связанно это с тем, что поступающие отдельно друг от друга продукты избавляют организм от перегрузок и обеспечивают себе правильное усваивание. Самое идеальное положение вещей — это когда вы потребляете только один вид продукта в одном приеме пищи. Если такое питание совсем вам не подходит, то следует знать о совместимости продуктов.

Монодиета направлена на очищение организма.

9-ти дневная диета это и есть несколько монодиет, плавно сменяющих друг друга. Поэтому диеты подобного типа имеют дополнительный плюс — вывод лишней жидкости, шлаков, токсинов. К тому же такой эффект достигается не с помощью слабительных свойств потребляемых продуктов или напитков.

Потребление необходимого количества жидкости.

Большинство диет, рассчитанных на 9 дней, предусматривают присутствие 2,5 л чистый воды, зеленого чая без сахара, которая должна поступать в организм с выдерживанием определенного промежутка между едой (30 минут до и 1 час после). Такое количество жидкости соответствует диетическому принципу и позволяет еде откладываться в виде жира.

Преимущество таких диет в их доступности в материальном плане, ведь она использует простые продукты и способ их приготовления тоже достаточно прост. За 9 дней организм привыкнет к умеренному объему пищи, и после диеты насыщение будет появляться быстрее. Совмещение такого похудения со спортом улучшит результаты, но нужно быть осторожнее, ведь очень часто худеющий чувствует некоторую слабость.

Тренироваться можно только при хорошем бодром самочувствие. Если вы ощущаете легкую слабость или головокружение, то старайтесь больше отдыхать.

Здесь представлены три самые популярные и эффективные 9-ти дневные диеты.

1. Кефир, курица, яблоки.

На первый взгляд такой рацион не способен насытить организм и доставить ему все необходимое для правильной работы. Но данные продукты выбраны неспроста:

• кефир улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет;
• курица — чистый белок;
• яблоки насытят организм витаминами А, В, РР.

Первый трехдневный этап необходимо употреблять только кефир. Чувствовать себя голодным не придется, ведь пить его можно, как только чувствуется потребность в пище.

На протяжении 4, 5, 6 дня нужно есть отварное или приготовленное на пару куриное мясо. Результат будет больше, если не использовать во время приготовления соль. Курица на пару получается более сочная, чем вареная, а потому и без соли выходит очень вкусная. 500 г мяса рекомендуется разделить на 5 приемов пищи. Такое дробное питание не даст чувству голода ни одного шанса.

Заключительные 3 дня — яблоки кислых сортов. Неограниченное количество фруктов можно есть сырыми, запекать, выжимать сок.

Самое главное, каждый день выпивать 2-2,5 литра воды. Установите график приемов пищи и воды, тогда выпивать много жидкости будет просто.

Данная диета может обеспечить потерю 5-7 кг.

2. Диета Маргариты Королевой (известный московский диетолог).

1, 2, 3 день — рис. Рис для данной диеты требует особого приготовления: 200-250 г коричневого или длиннозернистого риса заливается на ночь водой. Утром рис нужно промыть 6-7 раз, затем залить кипятком и варить 10-15 минут. Весь рис делится на 5-6 равных частей. Разрешается немного воды с медом.

4, 5, 6 день — курица (1 кг). Курица также варится или готовится на пару без соли и без шкуры. Все мясо нужно разделить на 6 частей. Количество воды остается прежним, а вот мед есть уже нельзя.

7, 8, 9 день — овощи (1 кг). Выбирайте ваши любимые овощи, часть из которых должна быть сырая, а часть — тушеная. Овощи нельзя солить и добавлять к ним масло. Подсластить все тяготы похудения может несколько ложечек меда.

Приготовление и употребление всех продуктов должно обходиться без соли и приправ. Также исключается сахар. Не забываем про воду (2,5 л).

По истечении всего времени весы покажут на 5-9 кг меньше.

3. Рис, творог, яблоки.

Каждому продукту отводится также по три дня. Риса понадобится 200 гр, творога 0-9% — 1-1,2 кг, яблоки (кислые сорта) можно есть только запеченные — 2-2,5 кг.

К продуктам нельзя добавлять соль и сахар. Вода присутствует в том же количестве.

За время такой диеты уходит 3-6 кг.

Подытожим основные рекомендации при соблюдении диет на 9 дней:

• много воды (2-2,5 кг);
• исключить сахар, соль, мучное, картофель, алкоголь;
• отказаться от еды после 19.00;
• физическая нагрузка добавляется по самочувствию;
• все продукты делятся на равные части, применяется дробное питание.

Важно помнить, что диета обязательно подарит результат, но вот удержится ли он, будет зависеть только от вас.

Главные правила выхода из 9-ти дневной диеты.

1. Первые дни лучше питаться продуктами, присутствующими в диете. Можно увеличивать их объем и способ приготовления (немного солить, сахарить, добавлять масло). Понемногу добавляйте овощи и фрукты в свой рацион.
2. Продукты, которые диета исключала, добавляйте по чуть-чуть, очень осторожно. Начните с нежирных сортов рыбы и мяса.
3. Далее расширяется рацион жирами и углеводами. Теперь они должны составлять 200 ккал на все продукты. Выбор ни в коем случае не должен пасть на булки, торты, конфеты. Обратите внимание на хлеб грубого помола, фрукты и горький шоколад.
4. Сохранить результат легко с помощью спорта. Но есть одно предостережение: занятия не должны быть очень интенсивные. Слегка ослабленный организм будет ощущать перегруз от тренировок и откажется худеть.
5. Сохраняйте питьевой режим.
6. Прием поливитаминов будет поддерживать организм изнутри. Это даст ему сил и энергии бороться с лишним весом.
7. Отучите себя отвлекаться от еды. Чтение или просмотр телепередач мешает вам уловить момент насыщения.
8. Питайтесь по принципу дробного питания — часто, но мало!
9. Есть между приемами пищи можно, но это должны быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Что же касается еды перед сном, то лучше воздержаться. Ночью обмен веществ также засыпает (замедляется), то есть все, что вы опустите в желудок, не будет перевариваться правильно.
10. Выход из диеты должен продлиться не меньше 7 дней. В дальнейшем необходимо максимально перейти к сбалансированному питанию, иначе рано или поздно все лишние килограммы опять вернуться.

Противопоказания:

• язва желудка;
• повышенная температура тела;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• беременность;
• период лактации.

Эффективная диета может быть вкусной и полезной. Достигнутый результат установится навсегда, если придерживаться простейших правил. Худейте безопасно и с удовольствием.

К счастью, все больше и больше худеющих стали внимательнее подходить к вопросу выбора диеты. Теперь перед ними стоит цель не только похудеть, но и не нанести вред своему здоровью. Именно поэтому популярность приобретают диеты на 9 дней.

О возврате былых форм после отпуска или беременности мечтает практически каждая женщина. И лучше, чтобы это произошло как можно скорее. Диета «Рис, курица, яблоки» как раз направлена на получение быстрого результата. Опробовать ее успели многие, поэтому она считается одной из самых эффективных. А чтобы достигнуть нужных форм, нужно знать основные правила диеты. О них подробно мы и расскажем.

Суть диеты

Принцип диеты строится на том, что в первые 3 дня нужно употреблять отваренный рис, следующие 3 дня – курицу, а последний промежуток питаться яблоками. Рацион был разработан известным диетологом Маргаритой Королевой. Многие звезды худели именно на этой диете, поэтому она стала такой популярной.

Вариант питания «Рис, курица, яблоки» относится к разряду чередующихся монодиет. Несмотря на то, что длятся они в общем только 9 дней, за это время можно достигнуть значительного результата. Так, если вес большой, уходит от 7 до 10 кг. У девушек, имеющих мало лишних килограмм, потеря будет меньшей. Иногда отмечают, что вес остался на месте, а вот объемы значительно «истаяли».

Максимальный результат получают те, кто не просто выдержал полностью все 9 дней диеты, но и правильно вышел из нее, а не стал вновь питаться вредностями.

Первый этап

Первые 3 дня считаются самыми сложными. Не столько из-за того, что это начало диеты и психологически сложно придерживаться нового рациона, сколько потому, что есть придется несоленый рис. Готовят его так:

• Замачивают рисовую крупу в количестве 1 стакана в обычной холодной воде на 10-12 часов;
• Утром кипятят воду и вливают в рис 1,5 стакана воды и доваривают его на протяжении 15 минут.

Многие предпочитают просто заливать крупу кипятком и оставлять на ночь. К утру рис будет уже приготовлен, а если его предварительно промыть, то он останется рассыпчатым, а не клейким.

Кашу следует разделить на 6 порций и есть их в течение дня, чтобы между приемами пищи был промежуток не больше 3 часов. Так получится постоянно оставаться сытым, что уменьшает риск срыва в несколько раз. Соусы и соль добавлять нельзя, а из напитков разрешены вода и зеленый чай.

Второй этап

Эта часть диеты гораздо вкуснее, поскольку следующие 3 дня рацион будет выстраиваться на курице. Брать можно любую ее часть, но если это будет не филе, тогда предварительно следует очистить мясо от жира и кожицы. За день нужно употребить до 1,2 кг курицы (взвешиваем в сыром виде). Ее можно отварить, но разрешено и запечь небольшой кусочек на гриле или в духовке на обед.

Солить мясо нельзя ни при готовке, ни когда едите готовое блюдо, поливать соевым соусом и как-либо мариновать тоже. Отваренное филе делится на 5-6 частей, которые нужно съесть в течение дня без всяких добавок. Рацион можно дополнить водой, зеленым чаем и небольшим количеством минеральной воды без газа.

Третий этап

В традиционном варианте диеты третий этап подразумевает употребление яблок, хотя многие худеющие предпочитают есть овощи, схожие по калорийности (огурцы, сладкий перец, капуста).

За один день необходимо съесть от 800 до 1,5 кг яблок. Почему такой большой разброс? Во-первых, эти фрукты содержат не так много калорий, а во-вторых, человек может ощущать сильный голод. Два-три небольших яблока точно не навредят фигуре так сильно, как срыв с диеты.

Желательно подбирать яблоки сладких сортов, поскольку кислые плохо могут отразиться на работе желудка. Их можно есть свежими или запечь. Запекаются яблочки около 40 минут, их можно посыпать корицей, а когда они будут готовы, допускается полить их 1 ч. л. меда, не больше.

Правильный выход из диеты

Эффект от диеты будет нулевым, если сразу же после завершения девятого дня начинать баловать себя различными вкусностями. Если продолжить есть в прежних количествах мучное, жирное и жареное, то сгоревшие килограммы вернутся с лихвой. Поэтому уже на том этапе, когда вы только планируете придерживаться диеты «Рис, курица, яблоки», нужно продумать, как дальше изменить свое питание. Вот что советует сама Маргарита Королева:

1. Употреблять больше овощей, особенно в сезон;
2. Вместо пирожных и булочек включить в рацион больше ягод и фруктов;
3. Пересмотреть принцип приготовления любимых блюд. Больше запекать и отваривать (в том числе на пару), чем жарить на масле;
4. Питаться дробно, малыми порциями;
5. Каждую неделю устраивать разгрузочный день;
6. Не выходить за рамки суточной калорийности.

Важные правила

На протяжении всей диеты нужно принимать поливитаминный комплекс, ведь в организм поступают каждые 3 дня одинаковые продукты, которые не могут полностью покрыть суточную потребность в микроэлементах. И из этого сразу же вытекает правило: нельзя долго придерживаться этого питания. Лучше не чаще 1 раза за полгода прибегать к диете «Рис, курица, яблоки» как к методу экспресс-похудения. В противном случае могут появиться серьезные проблемы со стороны ЖКТ, начнется выпадение волос, ухудшится состояние кожи.

Вот еще несколько важных принципов, которых следует придерживаться:

1. Желательно питаться именно 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голода. Порции должны быть равными, нельзя съедать все за 2 приема пищи, поскольку так сильнее растянется желудок.
2. Ужин должен быть не позже 4 часов до сна.
3. Не стоит в эти 9 дней изнурять себя тяжелыми нагрузками, ведь это способно сказаться на общем самочувствии, а при излишнем фанатизме даже доведет до обморока. Лучше больше гулять, кататься на велосипеде или плавать.
4. Отказ от соли обязателен. Да, в первое время пища может показаться излишне пресной и даже отвратительной, однако отсутствие в рационе соли благоприятно скажется на теле и здоровье. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы с давлением. Специи тоже под запретом.

Обязательно следует выпивать свою норму воды за день, особенно в первые 3 дня, иначе возможно появление запора. Основная часть жидкости должна выпиваться до 17-18 часов вечера.

Как работает диета

Совсем неслучайно именно рис, курица и яблоки подобраны для рациона. Составляя главные принципы, Маргарита Королева учитывала, как каждый из этапов будет влиять на организм:

1. В первые дни человек питается исключительно рисовой кашей. Она отлично насыщает, что снижает в разы риск срыва. Еще она обволакивает стенки желудка, а это помогает снизить секрецию сока.
2. Белок, содержащийся в курином мясе, употребляется в следующие 3 дня. На переработку у организма уходит гораздо больше калорий, а все полезные вещества, содержащиеся в филе, участвуют в построении мышечных тканей. К тому же, после белкового приема пищи надолго исчезает голод.
3. Яблочный этап помогает завершить очистку организма. Благодаря клетчатке желудок восстанавливает свою работу и немного ускоряется метаболизм.

Какие есть еще варианты диеты?

Если описанный рацион по каким-либо причинам не подходит, можно подобрать другие варианты диеты на 9 дней.

Многие предпочитают заменять рисовые дни на кефирные, выпивая за день до 1-1,5 л напитка. Такая замена подходит, если перед этим был отпуск или праздник, где сильно переедали.

Вот и несколько других вариаций диеты:

• Рис, курица, овощи;
• Кефир, курица, яблоки, сыр;
• Кефир и рис, курица, яблоки, творог.

Противопоказания

К любому рациону нужно подходить разумно, не исключение и диета «Рис, курица, яблоки». Лучше отказаться от нее, если имеются серьезные проблемы в сфере ЖКТ, особенно когда часто возникают запоры и расстройства желудка. Противопоказано подобное меню и в следующих случаях:

• Непереносимость любого из продуктов;
• Болезнь и время после нее, когда организм ослаблен;
• Сердечные заболевания;
• Диабет.

Монодиеты – это стресс для организма, хоть и не такой сильный, как при голодании. Поэтому если самочувствие ухудшится, лучше прекратить ее и постараться для начала соблюдать некоторые принципы правильного питания. Не забывайте, что худеете вы для того, чтобы чувствовать себя лучше, а не чтобы потерять здоровье.