Диета на 9 дней басков
Общие правила
Диета Баскова на 9 дней была разработана специально для российского тенора, она учитывает его особенности ритма жизни и предпочтения, корректирует питание в целях снижения веса и улучшения состояния здоровья.
Диета Баскова представляет собой интенсивную низкокалорийную систему похудения – целых 9 кг за 9 дней, в основе лежит ограничение потребления мяса, жареной пищи и увеличение количества блюд из овощей и фруктов. Но, не смотря на жесткие меры и ограничения, у диеты практические нет противопоказаний, и она не наносит вред организму. Профессиональные диетологи хорошо поработали и нашли тонкую грань, когда появляется ощущение легкости, а не истощение, фигура подтягивается, а не приобретает болезненный вид. Сегодня рекомендации и советы по системе Баскова стали всеобщим достоянием, и каждый может без страха за свое здоровье последовать примеру кумира и стать красивым и стройным в короткие сроки.
Повторять диету можно спустя 2 месяца.
Разрешенные продукты
Диету Баскова можно назвать углеводной, питание должно быть трехразовым и включает в себя три монодиеты:
- первые три дня – отварной рис;
- второй этап на три дня – отварной картофель, допускается употребление обезжиренного кефира (не более 1,5 л);
- третий этап и последние три дня диеты – любые тушеные овощи (кроме картофеля) и запеченные яблоки.
Первые дни на рисе – это перестройка и чистка организма. Рис нужно готовить особым образом: сначала на ночь нужно замочить дневную порцию риса – это примерно стакан сухой крупы, затем — с утра нужно его три раза проварить по 5 мин в одной и той же воде, и в завершении – промыть. Таким образом, у вас должно получиться по 100-150 г готового холодного риса на каждый прием пищи.
Второй этап преодолеть намного легче, горячий отварной картофель с юшкой, богат витаминами, микроэлементами, насыщает организм углеводами и дает заряд энергии.
Третий этап – любые тушеные овощи с оливковым или другим нерафинированным растительным маслом (не более 1 ч.л.) и запеченные яблоки. Это практически подготовка организма к выходу из диеты, но благодаря овощам интенсивность похудения не снижается, а их разнообразие делает блюда вкусными и полезными.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| артишок | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
| лук-порей | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла тушеная | 2,7 | 5,5 | 12,2 | 106 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
Фрукты | ||||
| яблоки печеные кисло-сладкие | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
| яблоки печеные сладкие | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Крупы и каши | ||||
| рис белый вареный | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
| рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло облепиховое | 0,0 | 99,5 | 0,0 | 896 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Самый главный запрет диеты на 9 дней – это соль, сахар и любые специи. Конечно, пресная пища – это не очень вкусно, но именно простые продукты, которые только прошли термическую обработку, позволяют организму очиститься и пройти весь марафон диеты максимально эффективно. Вы должны помнить о любых соблазнах и воздерживаться:
- от перекусов;
- сладких, энергетических, газированных напитков;
- никаких соусов и консервации;
- нельзя жаренное и копченое;
- от батончиков, пирожных, конфет, даже мятных леденцов;
- «нет» алкоголю.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| огурцы соленые | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 11 |
| помидоры вяленые | 14,1 | 3,0 | 43,5 | 258 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| кукурузные палочки | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 325 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| соус карри | 1,4 | 23,1 | 14,9 | 267 |
| соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
| соус томатный | 1,7 | 7,8 | 4,5 | 80 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| бастурма турецкая | 14,8 | 20,1 | – | 240 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин низкокалорийный | 0,5 | 60,0 | 0,7 | 545 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню на 9 дней (Распорядок питания)
Первый этап – три дня на рисе
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Второй этап – три дня на отварном картофеле
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Третий этап – три дня на овощах и фруктах
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Комментариев об эффективности системы похудения немного, но есть примеры, когда людям удавалось получить ошеломляющие результаты — до минус 16 кг на диета Баскова. Конечно, в таких случаях у людей был большой запас лишних килограммов, но сбросить такой внушительный вес всего за 9 дней не всегда получается даже в комплексе с интенсивными тренировками. Среди прочего, люди, похудевшие на диете Баскова, отмечают, что:
- диета очень жестка, но пример Николая Баскова вдохновляет идти к поставленной цели;
- не смотря на то, что нужно много силы воли, продержаться и получить минус 10 кг – это очень заметно отражается на вашей фигуре и воодушевляет на следующие победы;
- некоторым не помогает ни правильное питание, ни физические нагрузки, а 9 дней по системе Баскова – это гарантированное похудение.
Цена диеты
Диета Баскова — настоящая находка для тех, кто хочет не только похудеть, но и сэкономить бюджет. Потратиться придется лишь на третьем этапе диеты – на разливные овощи и яблоки, первые два этапа – это сущие копейки (не более 200 рублей), которые нужно потратить на приобретение полукилограммовой пачки риса и 3-4 кг картофеля. Набор овощей, растительное масло, яблоки будут стоить несколько дороже, особенно если брать не по сезону, но в целом можно вложиться в 700-800 рублей.
Итого: на 9 дней диеты нужно не более 1000 рублей.
Источник
Басков говорит, что питается правильно, но с удовольствием часто ест “не правильные” продукты и любит блюда, не очень диетические. Яндекс-фото
Не каждый из нас любит этого … звезду, но не могу не привести в пример его диету. На днях я искала информацию о вегетарианстве, и совершенно случайно наткнулась на такое вот объявление.
От какого числа статья – выяснить не удалось 🙁
Даты найти не удалось, так что на сколько это «на днях», сказать не могу, но позвонив ведающей знакомой, узнала, что случай такой на самом деле был, и в больницу Басков попадал на самом деле частично из-за своей диеты.
Так как многие женщины, стремящиеся похудеть, часто следуют рекомендациям звезд, я решила рассмотреть диету, которую соблюдал Николай.
Диета Баскова мне показалась слишком жесткой, но благодаря ей, он на самом деле за 9 дней похудел на 9 килограммов.
Н. Баскова из инстаграма Обед с родителями на трассе Москва –Витебск.
Николай Басков заявляет, что является приверженцем здорового образа жизни: правильно питается, избегает накопления шлаков и лишних жиров, предпочитает натуральные сырые или приготовленные на пару продукты. И в то же время, рассказывает, что любит борщ с чесноком на хорошем мясном бульоне с пампушками и салом. Странное сочетание, не так ли?
В любом случае, при своем правильном питании, он некогда набрал достаточно много лишнего веса и его диетолог порекомендовал ему, очень странную, на мой взгляд, трех этапную диету.
Каждый этап такой диеты предполагает употребление одной и той же пищи. Организм во время такой диеты в любом случае будет испытывать стресс.
Не очень люблю Н.Баскова, поэтому выбрала фото с милым зверенком 🙂 Яндекс-фото
Есть однообразную пресную пищу 9 дней – задача не из легких. Каждые 3 дня необходимо съедать три раза в день одно и то же блюдо. Такое питание может привести к ухудшению самочувствия, что и произошло с певцом.
Даже если вы очень хотите избавиться от большого количества килограмм, не стоит пользоваться этой диетой.
Меню Баскова на 9 дней
При всем при том, что Николай любит поесть борщ с чесноком, грибной жульен, отведать кролика под сметанным соусом – он соблюдал вот такой рацион:
Первый трехдневный этап: завтрак, обед и ужин — отварной рис без соли, приправ и масла.
Коричневый рис замачивается на 12 часов, после чего варится в 3 этапа по 5 минут и промывается в холодной воде. Перед употреблением рис можно разогреть на пару.
В течение первого этапа уходит около 2 килограммов.
Второй трехдневный этап: три раза в день съедать отварной картофель. Тоже без ничего. Калорийность варёного картофеля составляет 82 ккал на 100 грамм продукта, так что в день можно съесть даже килограмм картошки в «мундире».
Третий трехдневный этап: немного приятнее первых двух. Можно есть печеные яблоки, любые отварные овощи, но тоже безо всяких добавок.
Когда заканчивается эта диета, еще 10 дней нужно есть только диетические блюда, а о выпечке, копченостях и других не слишком полезных продуктах, вообще стоит забыть.
Любит Басков вкусно поесть 🙂 Яндекс-фото
Как видите, личный диетолог звезды не уберег его от неприятностей. Хотите похудеть? Полюбите утреннюю гимнастику, больше двигайтесь, пейте воду и придерживайтесь правильного питания. В этом вам может помочь, Кулинарная книга от Assorti.
Источник
Молодость и красота давно вошли в моду. Каждая женщина хочет нравиться себе и окружающим, она готова прикладывать для этого массу усилий: ходить в спортзал, салоны красоты, совершать утренние пробежки. Неизменным остается только один враг стройности — тонны полуфабрикатов и рафинированных продуктов на полках магазинов, от которых часто не получается отказаться из-за бешенного ритма жизни. Рано или поздно приходит осознание: без диеты сбросить сантиметры с талии невозможно. Но от выбора советов по питанию у худеющих глаза разбегаются, поэтому многие останавливаются на диетах любимых певцов и певиц, которые остаются в форме при любых условиях. Одна из наиболее популярных на сегодня диет — диета Баскова.
Секрет диеты от Николая Баскова
Николай Басков – известный российский исполнитель, романтический герой современной эстрады. Чтобы не растерять свое амплуа певцу постоянно приходится бороться с соблазнами и следить за собой, борясь с генетической предрасположенностью к полноте. Иногда мы замечаем, что у Баскова «появился животик», но проходит некоторое время, и певец снова демонстрирует нам подтянутую фигуру. Как удается ему так быстро приводить себя в форму?
Баксов раскрыл свой секрет. Обнародованная ним простая и эффективная диета действительно помогает сбросить за короткое время от восьми до девяти килограммов, очищает организм и дает ощущение легкости.
Но несмотря на кажущуюся легкость, диета является очень строгой. Ограниченный набор продуктов питания, полное исключение соли, сахаросодержащих продуктов, стимулирующих напитков, специй и пряностей, хлеба и мучных изделий является достаточно трудным испытанием. Однако результат того стоит! Итак, знакомимся с двумя диетами «золотого баритона» российской эстрады.
Меню при похудении на 9 (три этапа) и 15 дней
При первой диете жесткие ограничения придется испытать на себе на протяжении девяти дней. Она делится на три этапа по три дня.
Первый этап: с 1 по 3 день
Питаться только особым способом приготовленным рисом без соли с исключением всех жиров.
Рис залить небольшим количеством воды и оставить на целую ночь. Утром проварить рис в течение пяти минут и промыть его под струей холодной воды. Этот рис употреблять в три приема в течение дня.
Потеря веса за первые три дня диеты может достигать двух килограмм.
Второй этап: с 4 по 6 день
Питаться исключительно картофелем, приготовленным без соли и масла. Картофель можно отварить или запечь со шкуркой. Также его нужно разделить на три приема пищи.
Третий этап: с 6 по 9 день.
Меню становится более разнообразным. Разрешены печеные яблоки (без сахара!) и любые тушенные овощи. Питаться такой пищей три раза в день.
За период с 4 по 9 день диеты теряется примерно по одному килограмму веса.
Второй вариант диеты «золотого баритона» длится 15 дней. По признанию самого певца, она ему нравится гораздо больше. Смысл такого питания в том, что в первые 4 дня можно съедать по килограмму арбузной мякоти на 10 килограмм веса за 5 приемов пищи. В последующие 11 дней арбуз нужно оставить только на ужин, на завтрак питаться овсяной кашей на воде с маленьким кусочком сыра, на обед — рыбой, птицей, нежирным мясом или салатом без масла и майонеза.
При таком питании, уверяет Басков, можно смело распрощаться с 8 килограммами своего лишнего веса.
Важные моменты диеты
- Прежде всего нужно четко соблюдать трехразовый режим питания. Диета Баскова достаточно строгая, но голодать нельзя!
- На протяжении всех девяти дней организм будет активно очищаться и избавляться от токсинов. Чтобы помочь этому процессу нужно употреблять не менее 2-3 литров жидкости в день. Пить чистую воду или чаи для похудения. Обязателен прием жидкости перед сном и после пробуждения.
- Ни в коем случае не изменять меню по своему усмотрению: не добавлять другие ингредиенты, не замещать предложенные продукты.
- Не повторять диету чаще трех раз в год.
- Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом.
- Перед вхождением в диету на 2-3 дня стоит воздержаться от жирной и тяжелой мясной пищи.
- Выходить из такого питания нужно плавно, не переедая и не перегружая организм трудно усваиваемыми продуктами.
- Поскольку диета способствует очень быстрой потере веса, неприятным сюрпризом может стать потеря тонуса кожей, ее обвисание. Не ленитесь делать ежедневный комплекс несложных физических упражнений, чтобы не допустить этого.
Противопоказания
Как любая другая строгая диета, система Баскова имеет ряд противопоказаний:
- наличие любых воспалительных внутренних процессов в активной фазе;
- острые и хронические заболевания желудка и желчевыводящих путей;
- болезни почек;
- гастрит;
- беременность;
- период активных физических нагрузок;
- хронические сердечно-сосудистые заболевания.
Впрочем, даже у здорового человека такое скудное и однообразное питание может вызвать расстройство пищеварения и ощущение общего недомогания.
Диета Баскова: отзывы
Как и любые другие диеты, экстремальное питание Баскова имеет свои плюсы и минусы. По отзывам тех, кто выдержал их до конца, вес действительно быстро уходит.
Но большинство людей по окончанию «ограниченного питания» снова начинает переедать, возвращаясь к несбалансированному рациону. Поэтому, важно, не просто выдержать диету, но и в целом пересмотреть ежедневное меню. Иначе все усилия пропадут даром. Сработает так называемый «эффект йо-йо», и сброшенные килограммы быстро вернутся обратно, прихватив с собой еще парочку.
Нужно подобрать любой вид щадящих физических нагрузок, который поможет держать тело в тонусе. Отказаться от чрезмерно жирной и сладкой пищи. Постараться есть как можно больше овощей и фруктов. Продолжать соблюдать питьевой режим. По возможности чаще бывать на свежем воздухе. И тогда красота и здоровье будут обеспечены на долгие годы!
Источник
Золотой голос России, Николай Басков – один из самых популярных эстрадных исполнителей, талантливый актер, телеведущий и шоумен. В глазах миллионов женщин он выглядит идеальным мужчиной – красив, умен, широкоплеч, а его улыбка и вовсе не позволяет оставаться равнодушной. Но несколько лет назад артист стал выглядеть еще привлекательнее. Он не только похудел, но и обзавелся рельефными мышцами, благодаря совместным стараниям опытных тренеров и диетологов, разработавших для него эффективную систему похудения.
Секреты похудения от Николая Баскова
За несколько месяцев Николай Басков смог похудеть на 20 килограммов.
Заметно постройнеть помогла ему жесткая система питания, основанная на нескольких правилах:
- В рацион эстрадного исполнителя входили фрукты и овощи. Он старался съедать их в сыром виде, так они приносят больше пользы для организма.
- Летом или в начале осени он садился на монодиету – в течение дня употреблял только арбузы. Она позволяла ему не только похудеть, но и очистить организм.
- В первое время придерживаться строгой диеты шоумену было очень тяжело. При наступлении чувства голода он употреблял много воды – от 1,5 до 2 литров в день.
Читайте также: Диета Андрея Малахова
Строгая диета – это эффективный метод похудения, но одного его недостаточно для того, чтобы стать обладателем шикарной фигуры. Не менее 3 раз в неделю Николай Басков посещал тренажерный зал, где сжигал калории под надзором инструктора.
Меню очищающей диеты на 9 дней
Эстрадный певец неоднократно придерживался 9-дневной монодиеты. Она позволяет ему быстро прийти в форму перед выступлением и очистить организм от скопившихся токсинов. После ее завершения мужчина выглядел отдохнувшим и помолодевшим. В течение 9 дней питаться нужно следующим образом:
- С 1 по 3 день разрешено употреблять только вареный рис. Всего в день требуется кушать крупу 5-6 раз небольшими порциями. Перед приготовлением рис следует тщательно промыть и замочить на 12 часов. Варить рис необходимо в 3 этапа по 5 – 15 минут, обновляя воду после того, как она закипела. В гарнир нельзя добавлять соль и масло.
- Основу рациона с 4 по 6 день составляет картофель. Употреблять его можно в вареном или запеченном виде. Допустимо в течение дня выпивать 1 литр 1%-го кефира.
- С 6 по 9 день можно употреблять овощи в тушеном виде или запеченные яблоки. Но их также нельзя подсаливать и заправлять маслом.
Во время соблюдения диеты следует пить много воды – кипяченой или минеральной. Дополнительно рекомендуется употреблять мочегонный чай, который создаст очищающий эффект. Перед сном можно насладиться чашечкой зеленого чая.
Читайте также: Бессолевая диета: похудей на 7 кг за 1 месяц!
Меню арбузной диеты
Периодически Николай Басков придерживается арбузной диеты. Суть ее заключается в следующем:
- в течение дня нельзя есть ничего кроме арбузной мякоти;
- в день нужно употреблять 5-6 порций этого продукта по 300-400 граммов;
- продолжительность диеты не должна превышать 5 дней.
- на этой диете можно пить неограниченное количество воды и травяного чая.
В течение 2 дней после завершения диеты следует вводить в рацион фрукты и овощи, и только потом добавлять мясо или рыбу. Такого режима питания знаменитый певец придерживается тогда, когда ему необходимо срочно прийти в форму перед важным мероприятием или сбросить вес после того, как он позволил себе немного расслабиться.
Несколько важных моментов
Диета от знаменитого эстрадного исполнителя очень эффективная. Придерживаясь ее, можно заметить, как килограммы «тают на глазах». Но повторять ее не рекомендуется более 1 раза в 3-4 месяца. А также от такой системы питания стоит воздержаться людям с нарушением функционирования эндокринной системы или работы желудочно-кишечного тракта.
Читайте также: Легендарная диета Долиной на кефире
Басков похудел: фото до и после
Источник