Диета на 7 дней в картинках

Ни для кого не секрет, что избавиться от нескольких ненавистных килограммов можно путем перехода на правильное питание (если, конечно, речь не идет о гормональных нарушениях). Но бывают ситуации, когда сроки поджимают, и в запасе всего неделя до торжественного события. В этом случае на помощь приходит легкая и эффективная семидневная очищающая диета.

Итак, в этот раз, набрав лишние 3,5 кг, я решила провести эксперимент, и на личном опыте проверить, какой РЕАЛЬНО вес можно потерять, придерживаясь этой не особо строгой диеты. Айрекомменд вдохновляет!

Вторым пунктом экспериментальной проверки были упражнения для тонкой талии, а точнее их эффективность. На протяжении всей “диетной” недели, каждое утро я делала мини-комплекс, который описан ниже.

Все результаты представлены в конце отзыва.

Основные принципы диеты

• Максимальная калорийность продуктов питания, потребляемых ежедневно – 1300 ккал. Причем на основные приемы пищи приходится не более 1000 ккал, остальные 300 – 400 ккал – на фруктовые перекусы и питье.

• Обильное питье в течение дня (не менее двух литров). Разрешены: питьевая вода без газа, травяные отвары, настои, зеленый чай, шиповник, компоты из яблок, ягод и небольшого количества сухофруктов БЕЗ САХАРА. Разрешены свежевыжатые соки из цитрусовых, зеленых яблок и сельдерея (не более одного стакана). Исключаем: КОФЕ, МОЛОКО, пакетированные СОКИ, газированные напитки, алкоголь.

В летнее время регулярно готовила себе освежающий “мохито”. Заливала тремя стаканами кипятка несколько листиков перечной мяты, добавляла пару долек лимона или лайма и клубнику – 2-3 штуки.

• Утром, натощак, стакан воды. В холодное время года, если нет намеков на гастрит, в утреннюю воду желательно добавить несколько капель лимонного сока и пол чайной ложки меда. Такой напиток укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ.

Из личных наблюдений: в сезон простуд (осенне-зимний период) даю ребенку по утрам лимонную воду с медом. За прошедший год ни разу не болели, несмотря на постоянные эпидемии в детском саду, ттт.

• Способ приготовления пищи: варка/ тушение, паровая обработка, запекание без масла. Допустимо небольшое количество соли.

• Крайний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна.

• В качестве перекусов – фрукты. Яблоки кислые, грейпфруты и ананасы в неограниченном количестве. НО! следить за общей калорийностью! Чтобы не превысить суточную норму, обозначенную выше. Более калорийные – манго и хурму – не более 150 г в сутки, в первой половине дня. Из-за высокого содержания углеводов и калорий исключаем на время диеты: бананы и виноград.

• Молочные продукты пониженной жирности: творог не более 5 %, кефир (ряженка) не более 2,5%.

• На завтрак – каши: гречневая, овсяная, 4 злака (около 30 г сухого продукта). Способ приготовления: заливаем либо кефиром на ночь, либо кипятком за 1 час до употребления. Можно добавить пару грецких орехов и свежие фрукты/ ягоды или курагу (в том случае, если заливаем кипятком).

• Полностью ИСКЛЮЧИТЬ все кондитерские изделия! Если уж совсем невмоготу и хочется сладенького, хоть на стену лезь, допускается употребление двух фиников. То же касается макаронных изделий, шлифованного риса и белого хлеба (не употребляем).

• Исключаем соленья и маринады, а также различные соусы: кетчуп, майонез, горчица, соевый и т.п. Колбасные изделия, консервы и копчености также под запретом.

• Налегаем на овощи, сырые и тушеные.

• Один «голодный» день, четвертый. Не более 800 ккал.

• Обязательно включать в рацион растительные жиры, богатые витамином Е. Это убережет нашу кожу от сухости, волосы от ломкости, а ногти от расслаивания.

Таким образом, данная диета – низкокалорийная с ограничением простых углеводов.

Не забываем о двигательной активности!!! Без нее никакая диета на пользу не пойдет и желаемого эффекта не даст.

Примечание для ОМ: ВСЕ фото и рисунки в отзыве сделаны лично мной

Немного о себе и своих тяжелых костях )) (Можно не читать, а переходить непосредственно к меню диеты)

Худышкой я никогда не была. При росте 166 см вес мой, как правило, колебался в пределах 55 -57 кг. Своим идеальным весом я считаю 55 кг, к ним и стремлюсь. Тип фигуры – груша, поэтому об узком тазе и худющих бедрах даже не мечтаю. Талия далека от осиной, но в контрасте с бедрами выглядела более или менее стройной всегда. Группа крови – вторая (вроде как, вегетарианская).

Впервые серьезный набор веса (до 64 кг) приключился со мной на первом курсе института. Виной тому – образ жизни в студенческом общежитии, “излишества всякие нехорошие”. К решению проблемы подошла радикально – объявила голодовку. Питалась время от времени лишь обезжиренным творогом и овсянкой на воде. Огурцы и яблоки также присутствовали. Вес, конечно, вернулся в норму, но какой ценой? Полное прекращение менструального цикла на 10 месяцев! Да в придачу, из-за отсутствия должной физической нагрузки и пренебрежения косметическими средствами, на бедрах и ягодицах нарисовались ненавистные стрии (в простонародье – растяжки). Общий вид тоже, видимо, был достаточно изможденным. Недаром, знакомые с сочувствующим видом интересовались, не лежала ли я в больнице. ))) В общем, с тех пор к таким радикальным приемам отношусь с опаской.

Рождение двух богатырей также не добавило стройности и лоска фигуре. Да и возраст уже давно перешагнул критическую отметку для девушек. Как известно, лишние сантиметры на талии охотнее откладываются после 30 лет.

Предпочтения в еде

Можно сказать, что я весьма неприхотливое создание. Пресные каши отвращения не вызывают. Правда, без кисломолочных продуктов жизни не мыслю. Нравятся кисленькие фрукты, черешне предпочитаю вишню. Из вредной пищи больше всего люблю сладкое – конфетки да пряники. К чипсам и прочей фастфудной гадости равнодушна. То же самое могу сказать о колбасных изделиях. Кроме того, не особо страдаю без кетчупов и майонезов и, как правило, пищу недосаливаю. Поэтому соблюдать правильный режим питания не составило особого труда.

Нелюбимые продукты: свинина, ливер, селедка, вареные куриные яйца. Нет, конечно, я их (яйца) уплетаю в майонезных салатиках, обожаю омлеты, а вот вкус вареного желтка не переношу.Поэтому отдаю предпочтение яйцам перепелиным, с крошечным желтком. К чему это я? В один из дней диеты можно заменить рыбное или мясное блюдо на два вареных яйца, если Вы к ним более благосклонны, чем я.

*****

Отыскав свои древние заметки о недельных диетах и слегка адаптировав их под текущий сезон, составляю меню на неделю, уточнив при этом калорийность каждого блюда.

К схожему режиму питания прибегала я и в период ГВ, когда первые месяцы кормления были позади (к счастью, мы не аллергики). ЖКТ малыша окреп, и можно было позволить себе не только отварную гречку с индейкой (хотя, не скрою, их я тоже люблю). Кстати, именно индейка с гречкой вернули мой вес после родов к заветным 55 кг. Но, что уж лукавить, по доброй воле на такой диете долго не просидишь. Поэтому, как только необходимость в ограничениях отпала, цифры на весах предательски поползли вверх.

***

Конечный результат зависит от общей двигательной активности и сезона. Например, летом, когда бОльшую часть времени мы с сыном проводили на улице, наматывая круги по паркам города, эффект был более впечатляющим – минус 4,8 кг за неделю! В осенне-зимние холода и пасмурную погоду отсиживались дома, поэтому и результат был соответствующим: минус 2,5 – 3,5 кг.

Повторюсь, что в этот раз к вопросу я подошла ответственно. Неукоснительно соблюдала основные правила, к запрещенным продуктам близко не подходила, в самые тяжкие моменты – пила, пила и еще раз пила свежезаваренные чаи да компоты.

В данный момент у меня нет необходимости рано вставать по утрам, поэтому мой примерный режим днявыглядел следующим образом:

• 8.00 – подъем, (выпиваю стакан воды);
• гимнастика;
• 9.30 – завтрак;
• перекус фруктовый;
• 13.30 – 14.00 – обед;
• перекус яблочный или цитрусовый;
• 18. 30 – 19.00 – ужин.

А теперь представляю вашему вниманию мой ежедневный рацион в картинках и калориях.

Можно менять местами некоторые блюда из меню. Главное, придерживаться общего принципа по количеству калорий в сутки.

НЕ ЗАБЫВАЕМ О ФРУКТОВЫХ ПЕРЕКУСАХ И ПИТЬЕ!

Ниже приведена калорийность основных фруктов (ккал/100 г):

Абрикос – 44;

Ананас – 49;

Апельсин – 36;

Арбуз – 25;

Вишня – 52;

Гранат – 52;

Грейпфрут -29;

Груша – 42;

Дыня – 33;

Манго – 67;

Мандарин – 33;

Нектарин – 48;

Персик – 46;

Слива – 42;

Хурма – 66;

Черешня – 50;

Яблоко – 47.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (7 дней)

1 день

Завтрак (250 ккал)

Гречка с кефиром.

3 ст. ложки гречневой крупы заливаем стаканом кефира, на ночь.

Обед (440 ккал)

Свекольный салат с черносливом.

200 г вареной свеклы + 3 крупных / 5 мелких сушеных слив + стаканчик натурального йогурта без добавок (125 г).

Бутерброд из зернового хлеба и сыра (20 г).

Ужин (290 ккал)

Говядина, тушеная с баклажанами, томатами и морковью. Вес порции 300г, из них говядина – 100 г.

2 день

Завтрак (250 ккал)

Овсянка (5 ст. ложек), запаренная кипятком + грецкий орех (3 шт.), яблоко икурага.

Обед (390 ккал)

Вареная говядина (120 г)

Салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, салат. Заправка – оливковое масло. (250 г)

Ужин (320 ккал)

Творог (150 – 200 г) + стакан кефира 1%.

3 день

Завтрак (260 ккал)

Каша 4 злака (5 ст. ложек )+ кефир (200 г).

Обед (320 ккал)

Салат из свежей капусты, моркови и зелени с растительным маслом, можно добавить огурец/перец/яблоко. (300 г)

Отварное филе трески (150 г) с бульоном.

Ужин (240 ккал)

Тушеные овощи. У меня – кабачки, перец, томаты, морковь, лук, 300 г. Сыр (25 – 30 г).

4 день – разгрузочный (800 ккал)

В течение дня съедаем 300 г. творога. Можно разбить на три порции по 100 г. и выпиваем 2 стакана кефира 1 %.

Оставшиеся 250 ккал получаем из яблок и одного грейпфрута.

Вода и травяные чаи – не менее двух литров!

5 день

Завтрак (330 ккал)

Каша 4 злака (5 ст. ложек), запаренная кипятком + грецкие орехи и курага

Хурма (150 г).

Обед (390 ккал)

Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, салат Айсберг) с добавлением четырех-пяти перепелиных яиц, четвертинки авокадо, щепотки сыра «Пармезан» (20 г) и вареной трески (100 г). С оливковым маслом.

Чашка бульона.

Ужин (240 ккал)

Тушеная капуста с баклажанами и вареными яйцами (2 шт.). Общий вес порции 300 г.

6 день

Завтрак (290 ккал)

Гречневые хлопья (4 ст. ложки) с кефиром (250 г).

3-4 грецких ореха с чаем.

Обед (320 ккал)

Салат из свежих овощей с оливковым маслом (300 г). Отварная индейка (120 г) с бульоном.

Второй вариант салата (если огурцы с помидорами надоели): зеленая редька, морковь и сельдерей с натуральным йогуртом.

Ужин (260 ккал)

Салат из моркови, небольшого количества капусты, сельдерея, тертого яблока и кураги, заправленный горчичным маслом (300 г)

Зерновой или ржаной хлебец.

7 день

Завтрак (230 ккал)

Овсянка (5 ст. ложек), запаренная кипятком + ягоды и фрукты.

Обед (330 ккал)

Запеченая куриная грудка (120 г) с овощами (200 г)

Ужин (320 ккал)

200 г творога + стакан кефира.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Как и обещала, привожу ниже пятиминутный комплекс для мышц брюшного пресса и талии, состоящий из следующих простейших упражнений:

1. Наклоны в стороны, по 15 раз в каждую сторону;
2. Наклоны вперед, 15 раз;
3. Повороты туловища вправо и влево (ноги на ширине плеч, не подвижны; руки на поясе), по 10 раз в каждую сторону;
4. Скручивания, 30 раз. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов (упираемся в стену или просто закидываем ноги на спинку дивана). Поднимаем туловище, руки перед собой.
5. Подъем ног, лежа на спине. 20 раз.

Данный комплекс представлен на рисунке.

Все «лежачие» упражнения я делаю исключительно на диване (достаточно жестком), дабы не травмировать свой копчик и позвоночник (так гораздо приятней и больше повторов можно сделать). Подъем ног, обычно, выполняю после пробуждения, пока еще не встала с кровати. Бодрит! А все остальное в промежутке времени между «лимонной водичкой» и завтраком.

Кроме того, ежедневно прогуливалась быстрым шагом не менее 25 минут (к сожалению, ноябрьская погода не особо благоволила к длительным прогулкам). В некоторые дни гуляли с ребенком на детских площадках, около часа.

Что еще? Ах да, “ТАНЦЫ, ТАНЦЫ, Танцует девчонка!…” Просто включаем заводную музыку погромче и отплясываем, что есть мОчи. И настроение поднимается, и ненужные калории сжигаются!

ЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

На весы я намеренно НЕ вставала каждый день, чтобы раньше времени не разочароваться в эффективности диеты и не бросить все это дело на полпути (а вдруг в этот раз не сработает?). Взвесилась за день ДО начала и на следующий день ПОСЛЕ окончания питательного эксперимента. Хотя нет, после «голодного дня» тоже вставала на весы (т. е. на пятый день).

Итак, вес на начало эксперимента – 58,5 кг. Объем талии – 72 см.

После выхода из диеты (на восьмой день) вес – 55 кг. Объем талии – 67 см.

Прошу прощения за качество фото. Как следует саму себя не снимешь, а мужа я не посвящаю в свои эксперименты (он против моего похудения).

В результате, минус 3,5 кг за неделю! Даже не ожидала, что приду точно к своему идеальному весу! Результатом я более чем довольна, учитывая не очень высокую двигательную активность. Особенно порадовало уменьшение объема талии на 5 см. Думаю, что особая заслуга здесь принадлежит моему мини-комплексу.

За что еще я люблю эту диету?

• За то, что я не испытываю постоянного чувства голода и апатии ко всему происходящему вокруг.
• За то, что моему организму достаточно недели, чтобы скорректировать привычки в питании и с легкостью перейти на ПП. Теперь я не ощущаю острой необходимости в кружке кофе по утрам и булочке после ужина.
• За то, что благодаря отказу от сладкого и кашам на завтрак, поры на лице стали значительно чище.
• За то, что она сбалансирована и не подрывает мое здоровье. А благодаря шиповнику и лимонной воде укрепляет иммунитет.

*******************************************************************************

Представленная диета (моя любимая!) позволит выглядеть максимально эффектно на любом торжественном мероприятии или подготовиться к главному событию в жизни. С ее помощью можно быстро привести свой вес в норму после затяжных праздников и чревоугодий. Помните, Новый год не за горами.))) В общем, РЕКОМЕНДУЮ!

Но, конечно, я не исключаю, что кому-то она может совершенно не подойти из-за непереносимости тех или иных продуктов; особенностей организма, телосложения и генетических данных. Еще раз повторюсь, лично меня данная диета выручала много раз, хотя ТАК СТРОГО я ее ни разу не соблюдала до ноября 2017. Поэтому с уверенностью говорю, что в моем случае она работает. Как говорится: “Не попробуешь – не узнаешь!”

Сократить проявления целлюлита мне помогает масляный массаж.

ПП выпечка, простые рецепты.

Летом и осенью веселее сидеть на цветной диете!

Желаю Вам всегда оставаться стройными и красивыми, а главное любимыми!