Диета на 7 дней убираем живот

Избавиться от некрасивых складок жира в области живота трудно, но вполне реально. Скорректировать фигуру можно с помощью диеты и физических упражнений. Первые результаты будут видны через неделю, а спустя 3–6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания от лишних килограммов и некрасивых округлостей останутся лишь воспоминания.

Содержание статьи:

1. Недельное меню для похудения живота

2. Меню на неделю для похудения живота

3. Эффективные упражнения для похудения в области живота

4. Обертывания для живота

5. Массаж живота

О плоском животике с красивым рельефом мышц мечтает каждая девушка. В погоне за стройностью представительницы прекрасного пола не щадят себя — выполняют изнуряющие упражнения в тренажерном зале, сидят на жестких диетах, устраивают разгрузочные дни и даже прибегают к помощи пластических хирургов. Красивые формы, судя по отзывам и сообщениям на форуме, удается обрести единицам.

Чаще всего радикальные меры принимают после родов — как только прекращается грудное вскармливание, женщины начинают эксперименты с диетами и экстремальными физическими нагрузками. Начинающие поклонницы спорта хотят быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Занятия нередко оборачиваются травмами и растяжениями, а сомнительные таблетки приводят на больничную койку.

Простой рецепт от складок жира на животе все же существует. Необходимо пересмотреть питание, потреблять достаточное количество жидкости, регулярно заниматься спортом, прокачивая не только пресс, но и остальные группы мышц. На создание красивого рельефа без вреда для здоровья уйдет не меньше 3–6 месяцев. Чтобы худеть без стресса, можно «обмануть» мозг, разделив внушительный срок на недели.

Недельное меню для похудения живота

Ни одна жесткая диета не приносит результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Чтобы не набрать скинутые килограммы после строгих ограничений в питании, придется полностью пересмотреть пищевое поведение.

Диетологи твердят, что нужно питаться маленькими порциями, но часто. Суточное количество пищи делят на 5–6 приемов, между которыми должно проходить не более 2–3 часов. При таком раскладе худеющие не страдают от чувства голода и не испытывают слабости, головокружений. Ограничения в размере порций тоже есть — не более 350–500 гр. твердой пищи в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок.

Во время похудения продукты готовят на пару или отваривают. Овощи употребляют в свежем виде.

Чтобы не замедлить обмен веществ в организме и не столкнуться с ненавистным эффектом плато, необходимо делать небольшие встряски. Для этого можно использовать следующую недельную диету.

Меню на неделю для похудения живота

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.
Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.
Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).
Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.
Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Завтрак — вареное яйцо, кусочек подсушенного хлеба, стакан томатного сока.
Обед — небольшая миска супа на говяжьем бульоне, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин — порция салата (огурцы, редис, зелень), 200 гр. отварных грибов.

День 4

Завтрак — порция творога, 100 мл кефира, половинка грейпфрута.
Обед — 100 гр. рыбы или куриной грудки, 150 гр. тушеной капусты, свежевыжатый сок.
Ужин — миска супа из овощей, кусочек хлеба.

День 5

Завтрак — порция овсяной каши на воде с курагой (4–5 шт.), кофе без сахара.
Обед — 150–200 гр. винегрета, отварная картофелина, стакан яблочного компота.
Ужин — запаренная гречка и помидор средних размеров.

День 6

Завтрак — средний грейпфрут, стакан зеленого чая.
Обед — порция рыбы на пару, 150 гр. капусты, стакан яблочного компота.
Ужин — 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы, порция тушеных овощей, чай.

День 7

Завтрак — яблоко, кофе без сахара.
Обед — 200 гр. риса, салат из морепродуктов, чай.
Ужин — порция салата из свежей капусты и моркови, стакан компота из сухофруктов.

Ежедневно, помимо компотов, чая и кофе, употребляют от 2 до 3 л чистой минеральной воды. Ее пьют за полчаса до приема пищи или через час после нее.

Повторяют диету не чаще 1 раза в 2–2,5 месяца. Остальное время питаются маленькими порциями 5–6 раз в день. Из рациона исключают хлебобулочные и кондитерские изделия, жирные продукты и копчености, сливочные соусы, консервы и сладости.

Эффективные упражнения для похудения в области живота

Убрать живот одной диетой не получится. Придется ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц. Зарядку делают в удобное время, но не позднее 6–7 часов вечера.

Избавиться от складок на животе можно с помощью скручиваний. Их делают в положении лежа. Руки кладут за голову, приподнимают верхнюю часть туловища на 45 градусов, возвращаются в исходное положение. За один подход делают 10–15 повторов, отдыхают не более минуты, выполняют комплекс снова.

Полезно делать и упражнение «велосипед». С ним справятся и начинающие. Во время упражнения напрягаются мышцы живота и бедер.

Упражнение планка поможет укрепить мышцы, подтянет живот. При выполнении старайтесь не прогибаться в пояснице. Стоять в планке нужно не меньше 30 секунд, после чего можно отдохнуть. Со временем длительность увеличивают.

В первые дни после планки будут болеть мышцы живота. Неприятные ощущения уходят через 1,5–2 недели.

Еще одно эффективное упражнение — наклоны. Они развивают косые мышцы живота, формируют талию. Начинать лучше с 20–25 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов.

Через 2–3 недели занятий нагрузку придется скорректировать — делать больше подходов или повторений, включить новые упражнения. В противном случае пользы от тренировки не будет.

Обертывания для живота

Обертывания улучшают состояние кожи на животе — делают ее упругой и подтянутой, уменьшают целлюлит. Уже через 10–15 процедур будут видны результаты.

В домашних условиях делают следующие виды обертываний:

Медовое. В миске смешивают 100–150 гр. меда с 4–5 каплями эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина или лимона. Готовую массу наносят на живот и бока, оборачивают проблемные зоны пищевой пленкой. Через 40–50 минут средство смывают. Перед процедурой лучше принять горячую ванну, чтобы раскрыть поры.
Горчичное. Для приготовления средства 2 ст. л. горчичного порошка смешивают с 2 ч. л. сахара, 0,5 ч. л. винного или яблочного уксуса и 100 мл теплой воды. Массу настаивают в теплом месте сутки, затем добавляют ложку меда, еще раз перемешивают и наносят состав на проблемные зоны. Живот оборачивают пищевой пленкой. Через 30–40 минут средство смывают теплой водой. Во время процедуры возможно небольшое жжение.
Глиняное. Черную глину смешивают с теплой водой в пропорции 1:1. В массу добавляют пару капель эфирного масла цитрусовых, тщательно размешивают, а затем наносят на живот и бока, заматывают тело пленкой. Через 40 минут средство смывают.

Вместо черной глины, можно использовать и розовую, голубую, белую. Она продается в любой аптеке. Цена на упаковку косметического средства редко превышает отметку в 100–150 рублей.

Массаж живота

Массаж помогает «раздробить» ненавистные складки жира, уменьшить целлюлит, улучшить кровообращение в тканях и нормализовать работу ЖКТ. Процедурой дополняют диету, физические упражнения и обертывания.

Делают массаж лежа на спине. Живот смазывают массажным маслом или антицеллюлитным гелем, начинают делать легкие пощипывающие движения. Со временем нажим усиливают — при правильном массаже кожа должна краснеть, но не покрываться синяками. Движения круговые, выполняются по часовой стрелке.

Длительность процедуры — 10–15 минут. Делают массаж ежедневно — за час до приема пищи или через 2 часа после него.

При комплексном подходе — диета, упражнения, обертывания и массаж — формируется талия, уменьшаются жировые складки. Начните действовать уже сегодня, и результаты не заставят себя долго ждать.

Источник

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Источник

Не все диеты вредны для здоровья. Можно худеть лояльными способами, улучшая фигуру и самочувствие. Поможет в этом специальная диета. Эта программа одобрена врачами, подходит мужчинам и женщинам, детям и старикам.

Основные правила диеты

Прежде всего, следует разделить свое питание на 5 приемов пищи в течение всего дня. Данное количество считается оптимальным для поддержания организма и устранения ощущения голода, что ведет к нежелательным перекусам.

Последний прием пищи тебе нужно совершать за два часа до сна. Так не будет перегружаться желудок, наступит быстрый и крепкий сон. Нормальный диетический цикл должен проходить через три важных этапа:

Подготовка. Приблизительно за неделю до старта тебе следует отказаться от приема большинства вредных продуктов, что приведет к очищению кишечника. Уже на данном этапе большинство теряет от 1 до 3 кг.
Постепенное сжигание жиров. В течение второго этапа ты проходишь заданный курс. Ни в ком случае не пропускаешь основные приемы пищи. Еженедельно сверяешь и записываешь весовые показатели. Применяешь продукты для похудения живота в свой ежедневный рацион.
Плавный выход из диеты. Главная задача всего курса – это выработать принцип правильного питания на продолжительное время вперед. Выход должен производиться очень плавно, чтобы зафиксировать вес на нужной отметке. Третий этап предполагает плавное введение всех остальных продуктов.

Продукты для похудения живота – примеры диетического меню

Так для чего вообще нужны диеты? В первую очередь – это систематизация процесса приема пищи. Тебе необходимо выработать здоровую привычку кушать только полезные продукты. В дальнейшем это поможет предотвратить мучительное набирание лишних отложений.

На три дня

Экспресс вариант поможет устроить разгрузочные дни также эффективно как для женщин, так и для мужчин. Пример меню:

Завтрак. Овсяная каша с любимыми фруктами, кружка чая без сахара или кофе.
Ланч. Творожок или одно яичко.
Обед. Суп на овощном бульоне с фрикадельками, салатик из свежих овощей и стакан сока.
Полдник. Любые фрукты и горстка орехов по вкусу.
Ужин. Отваренная куриная грудка с зеленью, помидор и зеленый чай.

Главное правило – 70% всех продуктов ты должен употребить в первой половине дня. Неконтролируемые перекусы в перерывах исключаются!

На неделю

Чтобы рацион не надоел, желательно каждый день менять основные блюда. Пример для уменьшения области живота и боков для женщин меню на неделю:

1 день:
отварное яичко, 100 г обезжиренного творога с чаем;
парочка любимых фруктов;
рыба на пару и гречневая каша с чашкой кофе;
орехи по вкусу;
отваренная телятина и овощной салат.
2 день:
манная каша или йогурт с ягодами, стакан сока;
несколько кусочков сыра, легкий салатик;

постный суп с хлебом грубого помола;
яблоко и сок;
рис с ломтиками курицы и цельные овощи.
3 день:
овсянка с нарезанными фруктами и зеленый чай;
грецкие орехи;
пшеничная каша и куриная грудка, кофе;
запеченные помидоры и яблоко;
фасоль вместе с рисом и одно яичко.
4 день:
обезжиренный йогурт с фруктами;
творог с ягодами;
суп с рыбными котлетками на пару и салат из капусты и морковки;
фруктовый салат;
рыба на пару с лимоном, тушенная цветная капуста.
5 день:
белковый омлет, овсяная каша;
яблоки;
овощной салат, кусочки курицы с рисом;
грецкие орехи;
стакан кефира и творожок.
6 день
запеканка из грибов с сыром;
апельсины;
фасоль с куском телятины и соком;
йогурт;
запеченные овощи с курицей.
Под конец недели можно повторить любой из пройденных дней.

Продукты для похудения живота – мифы и реальность

Целенаправленно похудеть только в одной точки тела – это невыполнимая задача. Дело в том, что нет такой диеты, которая бы локально сжигала ненужные отложения, не затрагивая другие области. Для достижения плоского живота и боков потребуется уменьшить общий процент жира в теле. И не только продукты для похудения живота играют ключевую роль. Без спортивного образа жизни нагрузки не получится завладеть красивым телом.

К чему приведет неразумные способы сжигания жира? Уловка продуктами для быстрого похудения боков и ног работает безотказно. Ты веришь, что уже через неделю желаемая часть тела будет идеальной, несмотря на все остальные конечности. Однако в реальности вес не хочет сдвигаться с мертвой точки вне зависимости от приложенных усилий.

Надеюсь вторая часть данной статьи была Вам полезна. Первую часть Вы найдете ЗДЕСЬ! Успехов Вам в похудении.