Диета на 7 дней творог каша
Укрепить ногти, сделать красивыми волосы и сбросить 3 лишних килограмма за 3 дня поможет творожная диета! Узнайте подробнее о ее плюсах, получите 21 вариант рациона и рецепты творожного сыра, десерта, запеканки!
Творог – источник кальция, белков и веществ, способных расщеплять жир. Вот почему этот продукт нередко включают в меню желающие похудеть. Диетологами также было составлено несколько эффективных методик похудения на его основе, о разновидностях, особенностях и результативности некоторых из них и пойдет речь в данной статье.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Польза
В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает работу нервной системы;
- считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
- полезен при сахарном диабете.
Рекомендации
Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:
- Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
- Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
- По возможности исключите соль и сахар.
- Откажитесь от алкогольных напитков.
- Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
- Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массаж и обертывания.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
- После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
- Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.
Противопоказания
О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.
При хронических заболеваниях перед мероприятием обязательна консультация специалиста!
Меню
Классическая творожная диета может длиться 2, 3, 5, 7 дней и даже месяц. В зависимости от ее продолжительности можно распрощаться с 2-15 килограммами. Если у вас нет противопоказаний для подобного рациона, а ради заветной цифры на весах вы готовы даже так скудно питаться, то выбирайте подходящий вариант и действуйте.
На 2 дня
Этот творожный вариант похудения нельзя назвать диетой в классическом понимании, справедливее обозначить ее разгрузочной. За пару дней можно стать легче на 1-2 кг и при этом не навредить организму.
Ежедневно съедайте до 800 граммов основного продукта, жирностью 5%, разделив на 5-6 приемов. Фрукты, ягоды и сахар, в том числе и его заменители запрещены! Помимо творога не забывайте много пить – воду, травяной и/или зеленый чай, черный кофе.
Ешьте через 2-3 часа, такая схема позволит содержащемуся в продукте кальцию максимально усвоиться.
На 3 дня
Творожная экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня, поможет похудеть на 1,5-3 кг (результат зависит от того, сколько лишних сантиметров находится на талии и бедрах).
Суточный рацион включает 500 граммов кисломолочного продукта и столько же кефира минимальной жирности. Разделите провизию на 5 равных порций и съешьте в течение дня. В неограниченном количестве разрешается пить воду и зеленый чай, не воспрещается выпить и стакан отвара шиповника, чтобы насытить организм витамином С.
На 5 дней
На 5 дней можно растянуть и предложенную выше программу похудения, но есть другая, более сытная, если так можно выразиться, но не менее эффективная.
В день выпивайте литр однопроцентного кефира и съедайте 500 граммов творога. При желании в один из дней напиток можно заменить нежирным молоком. Не забывайте употреблять воду и травяные отвары в неограниченном количестве, тогда уже к концу этой творожной диеты вам удастся похудеть на 3-5 кило.
На 7 дней
Питаться одним лишь творогом на протяжении недели вредно для здоровья, поэтому если вы хотите похудеть и при этом не обрести проблем со здоровьем, советуем питаться по следующей схеме.
4 раза в день съедайте по 100 граммов творога и чайной ложке отрубей, запаренных кипятком. Помимо этого утром и вечером ко всему прочему выпивайте по стакану нежирного кефира или ряженки.
Улучшить вкус кисломолочного продукта не возбраняется добавлением ягод и фруктов, однако от сладких (виноград, манго, бананы) лучше отказаться.
На месяц
Выдержать месяц диеты могут либо лишь самые отчаянные, либо те, кто безумно любит творог. Чтобы за 4 недели не возникло дефицита макро- и микроэлементов, а также витаминов, есть надо не только кисломолочный продукт, но и нежирное мясо (говядину, птицу), бобовые, растительную пищу. Последняя ускоряет обмен веществ, но от винограда, инжира, бананов, хурмы и картофеля предстоит отказаться, они довольно калорийные. А если добавить в рацион зелень, то шлаки и токсины будут выводиться быстрее. Меню на месяц поможет составить диетолог, при невозможности обращения к нему, воспользуйтесь программой по сжиганию веса «Магги» (творожная разновидность) или Усама Хамдий, детально о них мы поговорим ниже.
Варианты диеты
Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.
Дюкана
«Магги» творожная
Молочно-творожная
Кремлевская
Творожно-гречневая
Творожно-йогуртовая
Творожно-кефирная
Творожно-овсяная
Хамдий творожная
Яично-творожная
Творожно-фруктовая
Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.
2х2
Творожно-банановая
Творожно-яблочная
От диеты придется отказаться при индивидуальной непереносимости, входящих в рацион продуктов, болезнях почек и ЖКТ. Даже если нет видимых противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Творожно-овощная
Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.
Морковно-творожная
«Популярная»
Рецепты
Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.
Домашний творог
Ингредиенты:
- домашнее свежее молоко.
Как приготовить:
- Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
- Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
- Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
- Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
- Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
- Уберите с плиты и дождитесь остывания.
- Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!
Творожная запеканка при диете
Ингредиенты:
- творог – 200 г;
- среднего размера морковка;
- перепелиные яйца – 3 шт.;
- сахар – 1 столовая ложка;
- ванилин, корица – по вкусу.
Как приготовить:
- Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
- Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
- Всыпьте сахар и специи.
- Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
- Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!
Легкий творожный десерт
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
- средний банан;
- горсть сухофруктов;
- какао-порошок и мята – для украшения.
Как приготовить:
- Творог с йогуртом смешайте в блендере.
- Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
- Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
- Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.
Творожный сыр
Ингредиенты:
- обезжиренный творог – 0,5 кг;
- молоко – 100 мл;
- яйцо перепелиное;
- масло сливочное – чайная ложка;
- соль – 1/2 чайной ложки;
- сода – на кончике ножа.
Как приготовить:
- В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
- Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
- Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
- В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!
Творожная масса
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- вода – 1 столовая ложка;
- ванильный сахар – 1 чайная ложка;
- ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
- сахарозаменитель – по вкусу;
- изюм – горсть.
Как приготовить:
- Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
- Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
- Положите в массу заменитель сахара (при желании).
- Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
- Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!
Источник
Многие врачи людям с избыточным весом рекомендуют именно творожную диету, которая помогает быстро убрать лишние килограммы без негативных последствий для организма.
Творог часто используют в схемах различных диет. Это связано с его воздействием на организм. В состав продукта входит большое количество кальция, белков и минералов. Он хорошо усваивается организмом, оказывает благотворное влияние на нервную систему, укрепляет костную систему.
Особенности
Все белковые диеты включают в меню продукты с большим количеством белка: мясо, яйца, рыбу, творог. Можно также употреблять овощи и фрукты. Главное – отказаться от всего сладкого, так как в состав таких продуктов входят углеводы. Точно придерживаясь этих рекомендаций на белковой диете можно быстро похудеть на 3-7 килограмм.
Объяснить такой эффект довольно просто. Когда в рационе питания отсутствуют продукты богатые углеводами и жирами, организм начинает расходовать собственные жировые запасы для поддержания нормального функционирования. Происходит перестройка обмена веществ, в результате чего жировая прослойка уменьшается, и человек начинает худеть.
Суть
Творог легко и быстро усваивается организмом. Поэтому во время диеты ускоряются обменные процессы, и будут быстро уходить лишние килограммы. Небольшое количество белка и жиров в продукте будут поддерживать работу всего организма в период похудения.
Такой вид диеты не вызывает побочных эффектов. Сжигание жиров будет происходить естественным путем, а организм будет получать большое количество кальция, который играет важную роль в работе всех органов.
Сочетание творога с другими продуктами способствует поступлению в организм всех необходимых микроэлементов. Происходит оздоровление организма, улучшается состояние волос, кожи, ногтей. Этот продукт в целях профилактики способствует предотвращению остеопороза и артрита.
С использованием творога рекомендуется проводить разгрузочные дни людям с гипертонической болезнью, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при сердечных заболеваниях, с болезнями печени и желчного пузыря. При ожирении этот вид диеты принято считать наиболее эффективным, так как можно легко похудеть, не спровоцировав побочные эффекты.
Важно! Врачи рекомендуют проводить «Творожную диету» на 7 дней людям с заболеваниями костной системы.
Данный вид диеты имеет ряд особенностей. Благодаря наличию в рационе питания творога и специально подобранных ингредиентов, идет быстрая потеря массы тела. Низкая калорийность продукта и минимальное количество жиров не вызывают набора лишнего веса. Голодание направлено не только на похудение, но и на качественное функционирование всех органов во время голодания. А жиры, которых в этот период не хватает организму, начинают активно вырабатываться из жировой прослойки.
Кальциевые соли, содержащиеся в твороге, обладают мочегонным эффектом. Поэтому с мочой активно выводятся из организма токсины и шлаки. Главное выпивать в сутки не менее 1,5 литров воды.
Варианты рациона
Жесткий
Меню каждого из 7 дней творожной диеты уникально, но, вне зависимости от состава и калорийности рациона, важно пить много воды.
День 1:
- смешать 300 г творога с нежирной сметаной и разделить еду на 4 порции;
- между приемами пищи можно в неограниченных количествах пить воду, минералку, отвар из шиповника, зеленый чай.
День 2:
- разделить 300 г творога и литр кефира на 5 порций. Съесть в течение дня;
- пить большое количество жидкости.
День 3:
- на 4 порции разделить 300 г творога, который перемешивают с ложкой меда;
- на ужин можно съесть зеленое яблоко;
- воду пить в любых количествах.
День 4:
- на 4 порции разделить литр кефира и 500 г творога. Съесть все в течение дня;
- на ужин можно съесть грейпфрут.
День 5:
- утром съесть 150 г творога и вареное яйцо;
- в обед можно съесть 200 г творога с зеленым чаем;
- на ужин разрешено 150 г творога, яблоко или грейпфрут.
День 6:
- завтракают 200 г творога и стаканом молока;
- на обед и ужин едят только творог;
- порция не должна превышать 150 г.
День 7:
- завтракают овсянкой на воде и зеленым яблоком;
- на обед можно 200 г творога с любыми фруктами;
- на вечер 200 г творога и 2 яблока.
| Разрешено | Запрещено |
|
|
Творожно-морковный
Это также жесткий вид диеты, схему которой необходимо повторять на протяжении всего похудения.
Меню на каждый день:
- утром выпить капсулу витаминного комплекса, запив стаканом воды. Разрешено съесть один любой фрукт;
- на второй завтрак разрешено выпить чашку зеленого чая без сахара;
- на обед к 300 г творога добавляют небольшое количество молока и столовую ложку морковного жмыха;
- на полдник разрешена только чашка зеленого чая;
- ужинают по той же схеме, что и в обед;
- перед сном выпить стакан кефира.
| Разрешено | Запрещено |
|
|
Магги
Больше известен яичный вариант этой диеты, но творожный не менее эффективен и популярен.
Понедельник:
- утром разрешено съесть апельсин с 200 г творога;
- в обед фруктовый салат;
- на ужин приготовить салат из зелени с отварной говядиной.
Вторник:
- завтракают грейпфрутом с 200 г творога;
- на обед съесть 150 г отварной курицы;
- на ужин разрешен салат с огурцами и помидорами, 150 г запеченной рыбы, апельсин и несколько тостов.
Среда:
- утром едят 200 г творога и яблоко;
- обедают творогом, томатами и хлебцами;
- ужинают отварной говядиной (150 мг) и салатом с зеленью.
Четверг:
- утром едят творога 200 г и грушу;
- днем фруктовый салат;
- ужинают отварной курицей и овощным салатом.
Пятница:
- на завтрак добавить в 200 г творога кусочки персика;
- на обед сварить 2 яйца и натушить овощи;
- вечером едят 150 г отварной рыбы, овощной салат и грейпфрут.
Суббота:
- на завтрак в 200 г творога добавить дыню;
- на обед приготовить салат из фруктов;
- на ужин отварить курицу и сделать салат из томатов и огурцов.
Воскресенье:
- завтракают творогом с кусочками киви;
- на обед отварить курицу, приготовить салат из томатов, съесть грейпфрут;
- ужинают тушеными овощами.
Важно! Запрещено есть жирную, жареную и острую пищу.
Усама Хамдий
На протяжении всей диеты завтракают 100 г нежирного творога, апельсином или половиной грейпфрута.
День 1:
- обедают фруктами;
- ужинают 150 г отварной говядины.
День 2:
- на обед отваривают 150 г грудки курицы, готовят салат с томатами, съедают апельсин;
- ужинают 100 г творога, 2 хлебцами и апельсином.
День 3:
- на обед едят 100 г творога или сыра, томаты, небольшой кусочек хлеба;
- на ужин можно съесть 100 г отварной говядины.
День 4:
- обедают фруктами;
- ужинают отварной говядиной и салатом с зеленью.
День 5:
- обедают 100 г творога и овощами;
- на ужин можно отварить или запечь рыбу, съесть апельсин.
День 6:
- на обед только фрукты;
- на ужин отварная или запеченная говядина с листьями салата.
День 7:
- на обед едят помидоры с отварным куриным мясом и 1 грейпфрут;
- ужинают тушеными или отварными овощами.
| Разрешено | Запрещено |
|
|
Противопоказания
Не рекомендуется использовать диету людям, у которых выявлены следующие нарушения в организме:
- аллергия на молочные продукты;
- при заболевании поджелудочной железы и печени;
- при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
- в период лактации;
- беременным женщинам.
Преимущества
Методика обладает целым рядом преимуществ, которые делают ее особо привлекательной для худеющих.
- Разгрузочные дни на твороге являются хорошим профилактическим средством от остеопороза.
- Продукт быстро усваивается организмом.
- За счет содержания метионина происходит эффективное расщепление жиров.
- Благотворно влияет на микрофлору кишечника.
- Очищает организм от шлаков и токсинов.
- Ускоряет обмен веществ.
- Доступные продукты.
- Нет сложностей в приготовлении блюд.
- Благоприятно воздействует на состояние нервной системы.
- Рекомендуется при сахарном диабете и в период менопаузы.
Недостатки
К сожалению, недостатки также присущи этому варианту ограничительного питания.
- В организм поступает недостаточное количество микроэлементов.
- Многие во время похудения испытывают чувство голода.
- Могут обострить хронические заболевания.
- Возможны головокружение и слабость.
Важно! При появлении негативных симптомах диету стоит прекратить.
Рекомендации
Воспользуйтесь этими простыми правилами, чтобы с большей легкостью достичь поставленных целей.
-
За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды. - Принимать творог рекомендуется в несколько приемов.
- При чувстве голода можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.
- Обязательно во время похудения пропивают витаминные препараты.
- Творог должен иметь жирность не более 5%.
- Лучше всего использовать продукт домашнего приготовления.
- Во время диеты запрещено принимать алкогольные напитки.
- Соль и сахар исключают полностью.
- Физические нагрузки необходимо снизить до минимума.
- Если тяжело голодать неделю, можно устраивать разгрузочные дни на твороге.
Результаты
Это жесткая диета, которая позволяет похудеть быстро и на длительное время. За неделю такого похудения уходит от 3 до 7 кг. Очень полные люди быстрей теряют вес из-за большого количества жировой прослойки, которая разрушается за счет ускорения обмена веществ.
За сутки при соблюдении всех рекомендаций человек теряет от 500 до 800 г. Результат будет более эффективным, если во время диеты чаще пить воду.
Отзывы
По отзывам, точно следуя правилам творожной диеты, за 7 дней можно похудеть в среднем на 5 кг. Но важно помнить – чем больше вес, тем быстрее идет похудение.
Светлана, 34 года: «Диета действительно жесткая. На протяжении недели я постоянно испытывала чувство голода. Довольно трудно питаться только творогом. Я похудела на 4 кг. Было тяжело, но я довольна результатом».
Аркадий, 43 года: «Я очень полный мужчина, и лишний вес мне очень мешает не только в физическом, но и в психологическом плане. Поэтому я выбрал «Творожную диету». Если уж худеть, то наверняка. Жесткая диета, но результат потрясающий. Я похудел на 7 кг. Я не жалею, что выбрал этот метод похудения, хоть приходилось порой брать себя в руки, чтобы не сорваться».
Выводы
Многим довольно сложно на протяжении 7 дней есть творог. Но именно такой экстремальный режим питания поможет быстро привести в нужную форму фигуру.
Главное, набраться терпения и точно выполнять все рекомендуемые советы. После окончания похудения постепенно вводить тушеные овощи и отварное мясо.
Первые 2 недели каши готовить только на воде. После 3 недель окончания диеты небольшими порциями вводят калорийные продукты.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник