Диета на 5 дней моно диета
Часто к монодиетам прибегают для быстрого похудения. Например, после праздников нужно быстро избавиться от 3 лишних килограмм. Основное правило монодиеты заключается в употреблении только одного продукта в течение 1 или 3 дней. Есть и варианты совмещения нескольких продуктов в строгих соотношениях.
Как бы сильно не было желание избавиться от лишних килограмм за 2-3 дня, всегда стоит помнить, что монодиеты довольно жесткие, предполагающие голодание. Такой экстремальный способ похудения может привести ко многим проблемам со здоровьем. Выбирая диету, лучше обратиться к специалисту. Он, учитывая особенности организма, подберет тип питания, который позволит без стресса и негативных последствий избавиться от ненавистных килограмм.
Польза монодиет для организма
Данный тип питания имеет своих фанатов, которые убеждены в том, что пользы от монодиет больше, чем вреда. Действительно, отрицать некоторые положительные стороны такой диеты нельзя. К ним можно отнести:
- Эффективность. С помощью монодиеты можно сбросить 2-3 килограмма за 3-5 дней.
- Простота. Вам совсем не нужно думать над меню.
- Для данного питания не придется много тратить денег. Простые продукты стоят очень дешево.
- Быстрое очищение организма.
Однако не стоит забывать, что голодание негативно сказывается на здоровье организма. Необходимо взвесить все «за» и «против» прежде, чем приступать к такой диете.
Кому подойдут диеты
С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.
Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.
Противопоказания к монодиете
Монодиеты подходят людям с крепким здоровьем. Их не рекомендуем детям до 18 лет, а также взрослым со следующими заболеваниями:
- заболевания ЖКТ;
- проблемы с почками, печенью;
- при повышенной кислотности желудка.
Также рекомендуется проводить данные диеты в спокойные периоды жизни. Например, на выходных, когда ваша деятельность минимальна. Это связано с тем, что подобные диеты имеют ряд побочных эффектов. Среди них:
- слабость;
- головокружение, головные боли;
- снижение работоспособности;
- вялость, апатия, бессонница;
- проблемы со стулом;
- быстрая утомляемость, раздражительность.
При жестких диетах страдают все органы, поэтому данный они запрещены беременным и кормящим женщинам.
Правила монодиет для похудения
Если все-таки вы решили попробовать один из видов монодиеты, то необходимо следовать некоторым простым советам:
- Предпочтение стоит отдавать любимому продукту. Уж если и есть что-то на протяжении 2-3 дней, то хотя бы тот продукт, который вам нравится.
- Подойдите основательно к вопросу, изучив все плюсы и минусы выбранной диеты. Очень важно иметь силу воли, чтобы не сорваться.
- Выберите срок диеты. Рекомендуется 2-3 дня.
- Следуйте ограничениям. Если сказано, что необходимо съедать 1.5 кг яблок и выпивать 1.5 л кефира, то лучше всего укладываться в эту норму.
- Также лучше всего планомерно распределить этот объем на весь день. Чтобыхватило на весь день с перерывом в 1.5-2 часа.
- Следите за потреблением воды. В течение дня рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды без газа.
- Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки.
Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью.
Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца.
Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения
Интернет пестрит различными видами монодиет. Они бывают разной продолжительности: 3, 7 или 10 дней.
Гречневая
Гречневая монодиета — одна из наиболее популярных. На форумах можно найти множество восторженных отзывов о ней.
Готовят гречку следующим образом — на 2 стакана гречки (по 250 мл) необходимо 1,5 литра кипятка. Крупу заливают на ночь, а с утра уже ее можно есть. Рекомендуется не убирать гречку в холодильник на ночь. Лучше всего оставить ее на столе, завернув в большое полотенце.
С утра на голодный желудок необходимо выпить 200 мл теплой воды, а затем позавтракать минут через 30. Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты. На ночь — стакан кефира.
Кефирная
Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня.
Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1.5 литра кефира. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. 3 день такой же, как первый.
Рисовая
Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств.
План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока.
Творожная
Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель.
В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны.
Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта.
Самый длительный вариант — 4 недели. Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив.
Огуречная
Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.
Яблочная
Яблоки не только помогают похудеть, но и доставляют в организм полезные вещества. Полный комплекс всех необходимых витаминов содержится в зеленых яблоках. Лучше всего потреблять их прямо с кожурой.
Такой разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Существует несколько видов яблочной диеты:
- Первый вариант основан на том, что в течение дня можно съедать неограниченное число яблок. Выпивать около 1.5 литров воды и отваров трав.
- При втором варианте на каждый прием пищи приходится 1 яблоко, 150 мл кефира. Лучше всего, чтобы таких пищи было около 5-6 штук.
- В третьем варианте в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. При этом жидкость необходимо минимизировать.
Яблоки не только вкусные, но они обладают целым рядом полезных свойств.
Овсяная
Овсянка — самый популярный диетический продукт. Это связано с тем, что она почти не содержит жиров, но зато содержит большое количество витаминов В, Е, а также кальция, магния, железа. Овсянка идеально подходит для худеющих, так как она нормализует работу ЖКТ и на долго дает чувство сытости.
Для овсяной монодиеты существуют некоторые рекомендации:
- Порции должны быть не больше вашего кулака. Лучше кушать меньше, но чаще (5-6 раз).
- Овсянку необходимо готовить без соли, сахара и масла. С утра к каше можно добавить низкокалорийный фрукты, нежирный кефир.
- Во время еды нельзя запивать кашу водой. 1,5 литра воды нужно выпивать отдельно от приемов пищи.
- Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, они содержат много сахара.
Овсянка обеспечит организм необходимыми элементами, поэтому на ней можно просидеть до 10 дней.
Арбузная
Летом в сезон арбузов можно попробовать придерживаться арбузной диеты. Она достаточно полезная и очень вкусная. Рассчитать необходимое количество мякоти можно следующим образом: на 10 кг веса нужно съедать 1 кг арбуза. Длительность может быть от 3 до 5 дней. Если ваш организм будет прекрасно переносить диету, можно сделать ее менее строгой, растянув на 10 дней. При нестрогой диете в рацион можно добавить нежирный сыр, овсянку, овощи, зелень.
Диета противопоказана людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, а также при болезнях поджелудочной железы.
Капустная
Капуста содержит грубые пищевые волокна, которые нормализуют работу пищеварения, очищают организм, выводит лишнюю воду. Помимо этого, капуста не содержит крахмал и сахар.
Питания строится по следующему принципу: на завтрак разрешено употреблять чай или кофе без молока и сахара. Обед должен состоять из капустного салата, заправить можно оливковым маслом. Также разрешено нежирное куриное мясо. Ужин включает в себя овощной салат из капусты, яйцо, 200 мл кефира.
Выход из монодиеты
Чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу после диеты, лучше всего придерживаться следующих правил по выходу из диет:
- после монодиеты постепенно вводите в рацион белок и растительный жир;
- сделайте упор в ближайшие 7 дней на низкокалорийных продуктах;
- старайтесь готовить продукты на пару, либо варить;
- увеличивайте порции по чуть-чуть.
Не торопитесь вводить в рацион сладкое, жаренное, соленое и мучное.
Мнение специалиста
Монодиеты не имеют ничего общего с принципами эффективного похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужно оздоровить организм, дать ему все необходимые для нормального функционирования микроэлементы, составить сбалансированный рацион питания. При монодиетах все происходит наоборот — организм подвергается стрессу, обменные процессы нарушаются, наносится вред пищеварительной системе. После подобного стресса организм долго восстанавливается, а сброшенные килограммы быстро возвращаются.
Источник
Стройное тело – результат работы правильного питания и активных физических нагрузок. Путь к заветной фигуре проходит через тренировки, контроль употребляемых калорий и ограничения в еде.
В процессе достижения результата случаются срывы, что приводит к возобновлению веса. Возникает желание похудеть за несколько дней без ущерба для здоровья. В таком случае, диетологами разработана пятидневная диета, позволяющая сбросить до 5 кг лишней массы за 5 дней.
Основные принципы диеты
Диета рассчитана на 5 дней, в течение которых соблюдаются правила раздельного питания.
Основные принципы диеты «5 дней минус 5 килограмм»:
- Питание продуктами из одной группы в течение одного дня. Нельзя употреблять продукты из другой группы или смешивать рацион.
- Поддержание водного баланса за счет употребления большого количества воды. Вода способствует очищению от токсичных веществ и выведению лишней соли.
- Порция на один прием не больше 150-200 гр. Каждую порцию необходимо взвешивать на кухонных весах. Если такая возможность отсутствует, то определяют визуально: объем порции должен помещаться в ладонь.
- Исключение соли. Соль задерживает жидкость, способствует накоплению канцерогенных веществ.
- Приготовление блюд осуществляется посредством варки на пару, запекания, отваривания, тушения. Допускаются приправы и специи в небольшом количестве. Запрещаются жаренные и маринованные блюда.
Продукты диеты
Разрешенные
Меню состоит из продуктов богатых белком, клетчаткой, аминокислотами и медленными углеводами. Белок способствует укреплению мышечной массы, участвует в обменном процессе и строении новых клеток. Клетчатка регулирует работу желудочно-кишечного тракта и очищает организм.
Разрешены к употреблению:
-
Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина и говядина. Сорта диетического мяса содержат малую долю жира, большой объем белка, микроэлементов и витаминов. - Овощи в сыром и отварном виде, за исключением картофеля. В приоритете огурцы, редис, баклажан, томат, сельдерей. Овощи выводят лишний объем жидкости и сжигают жир.
- Фрукты и сухофрукты. Глюкоза повышает энергичность и тонус организма.
- Злаки и отруби: греча, рис, отруби, овсянка, орехи. Клетчатка перерабатывается медленно, при этом на ее переработку затрачивается большое количество энергии. Прием злаковых продуктов обеспечивает длительное чувство сытости.
- Молочные продукты: творог, кефир. Наполняют организм полезными бактериями и улучшают работу пищеварительной системы.
В период соблюдения диеты обязательно выпивать 1,5-2 литра воды за день. Жидкость способствует поддержанию водного баланса в организме, устранению чувства голода и выведению токсинов.
Аминокислоты сжигают жировые ткани, укрепляют иммунную систему и увеличивают метаболизм. Медленные углеводы способствует долгому перевариванию, поэтому сохраняют чувство сытости надолго.
Наибольший эффект достигается при употреблении натощак за 30 минут до еды. Вода должна быть комнатной температуры или немного теплее. Допустимо добавлять дольку лимона. Приветствуется вода из минерального источника без газа.
Запрещенные
На время диеты из рациона исключаются быстрые углеводы, насыщенные жиры, трансжиры и глюкоза. Быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом и моментально повышают уровень сахара в крови.
Таким образом, увеличивается чувство голода. Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина и канцерогенов. Глюкоза увеличивает чувство голода.
Запрещены к употреблению:
-
свинина; - баранина;
- консервы;
- хлебобулочные изделия;
- сахар;
- алкоголь;
- крепкий чай;
- кофе.
Плюсы диеты
- Диета позволяет сбросить до 5 килограмм избыточного веса за 5 дней.
- Соблюдение диетического рациона способствует очищению от вредных веществ.
- Килограммы не возвращаются обратно после завершения курса.
- Улучшается цвет кожи и повышается ее упругость.
Минусы диеты
- Резкое изменение рациона питания снижает работоспособность, повышает чувство усталости.
- Не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
- Диета вызывает головные боли.
Меню диеты на 5 дней
Пятидневный рацион диеты состоит из мяса, овощей, фруктов, злаков, творога. Каждому дню 5 дней недели соответствует свой продукт. Употребление продуктов другой группы недопустимо, диета не даст желаемого результата.
Мясной день
Первый день диеты является стартом для подготовки человека к новому формату питания в течение 5 дней.
Поэтому призван обогащать организм белковым составом. Полностью состоит из мясных компонентов, которые дают человеку «строительный» материал.
В рацион входят диетические сорта мяса: кролик, телятина, говядина, индейка, курятина. Прием пищи осуществляется 4 раза, в одной порции содержится до 200 гр мяса. Для вкуса нельзя использовать соль. В малых дозах допускается применять приправы: карри, базилик, острый перец, имбирь. Специи усиливают жиросжигающий эффект.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | отварной кусок говядины без соли – 150 гр |
| Обед | запеченная или отварная куриная грудка без кожи, весом 150-180 гр |
| Полдник | 200-250 мл отвара из шиповника или мяты. |
| Ужин | паровые котлеты из кролика или индейки, общим весом до 200 гр |
Овощной день
Во второй день организм готов к активному похудению, в этом ему помогают овощные блюда без крахмала.
Поэтому в рацион не входят картофель, кукуруза, брюква. Умеренно используются морковь и свекла.
Остальным овощам «зеленый свет» к столу. Овощи можно как тереть на терке, так и употреблять в целом виде.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | 250 гр салата из огурцов, редиса, томатов |
| Обед | баклажаны с чесноком и томатом, общая масса порции составляет 250 гр |
| Полдник | морковный или свекольный сок |
| Ужин | 200 гр рагу из тушеных кабачков, лука-порея, томатов и моркови |
Фруктовый день
После двух «разгрузочных» дней организм начинает активно использовать запасы. Уровень сахара в крови падает, поэтому на третий день диеты человеку необходима глюкоза.
В третий день можно употреблять не только фрукты, но и натуральный мед.
Утолить чувство голода помогают мандарины, авокадо и яблоки. В них содержится большое количество витаминов и ферментов. Из-за высокой калорийности не рекомендуют употреблять бананы. Фрукты можно есть как в сыром, так и запеченном виде.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак: | 2 яблока, заправленных чайной ложкой меда |
| Обед: | 3 мандарина или 1 грейпфрут |
| Полдник: | компот из сухофруктов без добавления сахара |
| Ужин: | виноград синих сортов – 200 гр или спелых ягод смородины, крыжовник – 400 гр |
Злаковый день
Злаковый день очищает организм от вредных веществ, но в то же время, насыщает клетчаткой и ореховым маслом.
В четвертый день диеты разрешено употреблять каши на воде из различных сортов круп. В приоритете гречневая, овсяная или рисовая каши.
В меню обязательно включены орехи всех видов, кроме соленого арахиса. Они обогащают организм жирными кислотами.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак: | овсяная каша на воде – 200 гр с миндалем 18 гр |
| Обед: | рисовая каша на воде – 200 гр с добавлением кедровых орехов – 18 гр |
| Полдник: | семечки – 80 гр |
| Ужин: | отварная гречка – 200 гр с 3 грецкими орехами |
Водно-творожный день
Завершает диету полезный творог.
Благодаря белку — казеину, продукт обладает высокой энергетической ценностью.
В рацион входит обезжиренный продукт или творог с 1% жирности.
В творожно-водный день нельзя употреблять кофе и чай. Основная жидкость — вода.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак: | 2 стакана воды и 100 г творога |
| Обед: | 50 гр творога запивают 1 стаканом воды |
| Полдник: | компот из кураги без сахара и меда |
| Ужин: | два стакана воды и 100 гр творога |
Три эффективных монодиеты
Особенность эффективной и жестокой монодиеты заключается в употреблении продукта одного вида (кефир, гречка, яблоки и другие виды) в течение нескольких дней. Диета из одного компонента тяжело переносится организмом, поэтому длительность курса не превышает 5 дней.
Оптимальным соотношением сброшенного веса и продолжительности диетического питания считается 3 дня. За это время человек теряет от двух до четырех кило в зависимости от индивидуальных особенностей.
Плюсы монопитания:
- быстрое похудение за несколько дней;
- очищение организма от токсинов и шлаков;
- улучшение внешнего вида.
Минусы монодиеты:
- сильная слабость и головная боль;
- противопоказания при заболеваниях ЖКТ.
Кефирная диета
Кефир — продукт, получаемый путем сквашивания кислого молока. Богат микроэлементами от кальция до серы, витаминами групп А, В, С, D, Н и бета-каротином. Таким образом, похудение на кефире способствует не только снижению веса, но очищению и обогащению организма.
Особенности кефирной диеты:
-
Для диеты используют кефир 1% жирности, количество кисломолочного продукта ограничено 1,5 литрами в сутки. Общий объем делится на 5 равных частей с одинаковым интервалом времени. Между приемами кефира разрешено пить зеленый чай без сахара и воду. - Кефирная диета рассчитана на 3 дня, за короткое время позволяет потерять до трех килограмм лишнего веса.
- Если возникает необходимость продлить диету, то в рацион вводят яблоки в количестве 1 кг за сутки. Такой вариант монодиеты длится не более 5 дней.
- Переход от кефирной диеты на общий режим питания осуществляется плавным введением протертых фруктов или овощей. Только потом в рацион вводят хлебобулочные, творожные и мясные продукты.
Молочная диета
Молочная диета проводится на качественном парном молоке, в котором без сомнения сохранены все полезные вещества. Монодиета требует моральной подготовки, так как считается одной из строгих диет.
Особенности молочной диеты:
-
Курс похудения рассчитан на 3 дня. - В первый день стакан молока выпивается в 8 утра, а затем каждые два часа до 20.00.
- Во второй день интервал между приемами сокращается до 1,5 часов.
- В третий день необходимо выпивать стакан молока каждый час. Между приемами молока употребляется чай без сахара и вода.
- Другой вариант диеты менее строгий, в отличие от предыдущего в него входят молочные продукты: кефир 1 % жирности, творог, нежирный йогурт без сахара и молоко.
Гречневая диета
Переоценить пользу гречневой крупы невозможно. Греча богата белком и сложными углеводами, благодаря им сохраняется чувство сытости на длительное время. В крупе содержатся витамины группы В, которые положительным образом влияют на структуру волос, ногтевой пластины и эпидермиса.
Особенности гречневой диеты:
-
Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта и выводит свободные радикалы. - Гречневая диета не наносит вред здоровью, поэтому диетологи разработали курсы похудения на гречке от 1 до 7 дней.
- Однодневная экспресс-диета называется «разгрузочным» днем. В рацион питания входит отварная греча без соли и масла. Обязательно употреблять воду без газа в неограниченном количестве и зеленый чай без сахара.
- Трехдневная гречневая диета дополнена кефиром. Гречневая крупа и кисломолочный продукт отлично дополняют друг друга, что способствует похудению до трех килограмм. Для завтрака рекомендуют приготовить порцию с вечера: в стакане кефира размешивают 25 гр промытой крупы и оставляют на ночь в холодильнике.
- Пятидневная диета включает в себя яблоки и сухофрукты в качестве дополнения к гречке. Утолить чувство голода помогает обильное питье. Теплая вода с добавлением дольки лимона и чайной ложкой меда способствует улучшению пищеварения.
Какие результаты обещает диета?
Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Легче всего сбрасывают люди с избыточным весом до 20 кг, тяжелее — с 5 кг. Высокий результат добиваются при полном соблюдении диеты и правильном психологическом настрое.
Благодаря диете за 5 дней можно сбросить минимум 3 кг, максимум 5 кг. Результат сохранит плавный выход из диеты, а также переходе на правильное питание.
Как выйти из диеты правильно?
Диета — это стрессовая ситуация для организма. От правильного перехода на привычный рацион питания, зависит состояние здоровья и сохранение результата.
Принципы выхода из диеты:
- постепенно увеличивать объем калорий до 100 за 5-7 дней до достижения необходимой нормы;
- увеличить употребление овощных и фруктовых блюд в запеченном или вареном виде;
- вводить в рацион углеводы и жирные кислоты в течение 5 дней по 200 килокалорий;
- увеличить употребление мясных и рыбных блюд;
- употреблять воду и травяные настои до 2 литров в день;
- прием еды разделить на 5 раз в сутки, пищу пережевывать медленно маленькими порциями;
- последний прием еды заканчивать за 3 часа до сна;
- принимать витаминные комплексы.
Чем грамотнее выход из диеты, тем меньше вероятность вернуть потерянные килограммы. Поэтому нет необходимости торопиться к привычному рациону.
Повторное проведение диеты
Длительность диеты не должна превышать 14 дней. Оптимальный результат и пользу для здоровья приносят пятидневные «разгрузочные» дни. Курс рассчитан на сжигание калорий без потери витаминов и минералов. После завершения диеты переходят на обычный рацион питания без употребления «вредных» продуктов. Через 21 день диету 5 за 5 можно повторять.
Отзывы
Благодаря данной методике люди смогли сбросить лишние килограммы. Представляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете “5 кг за 5 дней”:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник