Диета на 5 дней 1 день очищение
Диеты на 5 дней являются пятидневным планом похудения с расписанным рационом питания, предназначенным для очищения организма и эффективного похудения за короткий период времени.
Экспресс диета на 5 дней
Такое экспресс похудение подходит тем, кому необходимо срочно похудеть за 5 дней.
Первый день этой диеты направлен на очищение организма от токсинов, солей и шлаков, которое может быть достигнуто, если весь день пить негазированную минеральную воду (больше 1,5 л за день), есть яблоки в любом количестве, а через каждые 1,5 часа употреблять по 2 таблетки активированного угля.
Второй день диеты, похудеть за 5 дней соблюдая которую можно на 3-4 кг, направлен на восстановление работы ЖКТ. За весь день употребить в пищу разрешается 500-600 г обезжиренного творога, литр обезжиренного кефира и 1,5 л минеральной воды.
Третий день экспресс диеты направлен на восполнение энергетических запасов организма, для чего в пищу употребляется содержащая глюкозу еда, такая как 2 ст.л. меда, 300 г изюма, компот из сухофруктов и, конечно же, 1,5 л минеральной воды.
Четвертый день направлен на остановку потери мышечной массы, так как предыдущие три дня активно способствовали этому процессу. Для этого в течение дня разрешено употребление в несколько приемов полкилограмма отварного или приготовленного на пару куриного или индюшиного филе с любой зеленью и 1,5 л минеральной воды.
Пятый день направлен на сжигание жировых отложений, достижение чего возможно при употреблении в пищу полностью лишенных жиров и богатых на растительные волокна продуктов, таких как сырые фрукты, ягоды, овощи и, естественно, 1,5 л минеральной воды.
Соблюдать данную диету, похудеть за 5 дней позволяющую на 4 кг, довольно сложно, ведь это очень низкокалорийная диета, поэтому перед принятием такого решения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Очищающая диета на 5 дней
Для тех, кто хочет срочно похудеть за 5 дней, существует легкая очищающая диета. Следует помнить, что ни в коем случае, соблюдая данную диету, нельзя голодать или пропускать приемы пищи, ведь эта диета направлена на очищение организма от накопившихся насыщенных транс-жиров и подсластителей, содержащихся в продуктах, посредством чего и достигается похудение. В среднем в день, соблюдая данную диету, необходимо потреблять 1200-1500 ккал, но ни в коем случае не меньше, иначе организм будет воспринимать такое очищение как голод. Тем, кто всерьез занимается вопросом похудения, следует иметь в виду, что употреблять пищу необходимо через каждые 3-3,5 часа, только тогда будет происходить ускоренный обмен веществ, а также желательно заниматься любым видом физических упражнений (бегом, ходьбой, плаваньем, посещением тренажерного зала и др.) и употреблять максимальное количество простой или минеральной воды.
Исключить из дневного рациона придется следующие продукты:
- Пшеницу;
- Молочную продукцию;
- Сахар;
- Соль;
- Напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая);
- Алкоголь.
Утро, при соблюдении данной диеты на 5 дней, может начинаться на выбор либо с небольшой тренировки, либо вовсе без какой-либо физической нагрузки. Если интенсивная зарядка имеет место, то до тренировки разрешено употребление одного стакана свежевыжатого апельсинового сока и полстакана протеинового коктейля после нее.
Через 1,5-2 часа после тренировки, по рекомендациям создателей данной диеты, на завтрак можно сделать коктейль из греческого йогурта с миндальным молоком и употребить 200-250 г любых сырых или приготовленных на пару зеленых овощей и несколько яблок.
В качестве перекусов при соблюдении данной диеты на 5 дней разрешены любые сырые овощи и чашка зеленого чая с имбирем без сахара.
На обед разрешены любые белковые продукты в количестве 150 г (яйца, рабы, мясо) и 250 г сырых или приготовленных на пару овощей. Ужин аналогичен обеду, только к овощам можно добавить любую зелень.
Так как для соблюдения данной диеты требуются исключительно свежие продукты, рекомендуется их приобретать на специализированных продуктовых рынках или в проверенных супермаркетах. Свежими считаются только те продукты, которые хранились в холодильнике не более 1 недели. Соблюдая очищающую диету на 5 дней, по отзывам, можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, очистить ЖКТ и наладить обмен веществ.
Военная диета
Одной из самых действенных диет в мире считается разработанная военными диета на 3-5 дней, которая помогает за такой короткий промежуток времени достичь неплохих результатов.
В среднем, благодаря этой диете, за такой короткий срок можно избавиться от 2-4 кг.
Итак, меню данной диеты на 3-5 дней имеет следующий вид:
- День 1: завтрак – полгрейпфрута, 1 тост из цельнозерновой муки с 2 ст.л. арахисового масла, кофе или чай без сахара и молока. Обед – приготовленное на пару филе тунца (250 г), 1 тост из цельнозерновой муки, кофе или чай без сахара и молока. Ужин – 100 г любого запеченного мяса, 200 г отварной спаржи, полбанана, 1 небольшое яблоко и 100 г ванильного мороженого;
- День 2: завтрак – 1 вареное яйцо, 1 тост из цельнозерновой муки и полбанана. Обед – 200 г обезжиренного творога или 1 ломтик сыра Чеддер, одно сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров. Ужин – две куриные сосиски, 200 г брокколи, приготовленного на пару, полбанана и 100 г ванильного мороженного;
- День 3: завтрак – 1 ломтик сыра Чеддер, одно яблоко и 5 соленых крекеров. Обед – один тост из цельнозерновой муки и одно сваренное вкрутую яйцо. Ужин – 200 г вареного тунца, полбанана и 200 г ванильного мороженного.
Меню четвертого и пятого дня аналогичны меню первого и третьего дня.
Если следовать данному рациону питания точно и не употреблять никакой другой пищи, то такая диета на 5 дней, по отзывам, позволяет избавиться от 3-4 кг, однако следует помнить, что такой скудный рацион питания подойдет только абсолютно здоровому человеку. Желательно перед тем, как решиться на такое похудение, проконсультироваться у врача-диетолога. В неограниченном количестве, соблюдая военную диету, разрешено употребление простой или минеральной воды.
Примечания: тост из цельнозерновой муки можно поджаривать в тостере, арахисовое масло лучше приготовить самостоятельно. Тунец может быть как свежим, так и консервированным, мясо может быть заменено на любые морепродукты, ванильное мороженое должно быть без каких-либо добавок или наполнителей. Если соленые крекеры приобрести не удалось, их можно заменить простыми.
К готовым блюдам разрешено добавлять горчицу и сок лайма или лимона.
Так как данная диета на 5 дней разработана военными, то исключать физическую нагрузку никак нельзя, только так можно добиться таких ошеломляющих результатов. Если диету соблюдает человек с большим избыточным весом, то в качестве физических упражнений может выступать обычная получасовая пешая прогулка с постепенным переходом на легкий бег трусцой. Тем, кто физически здоров и не имеет большого количества лишнего веса, желательно посещать тренажерный зал, активно заниматься аэробикой или кардио упражнениями.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник
В последнее время мода на строгие и откровенно небезопасные для организма диеты все сильнее угасает. На смену ей приходят системы питания, которые делают акцент на оздоровлении и очищении организма.
Практически ни для кого уже давно не секрет, что способы похудения, которые могут навредить здоровью, для внешнего вида тоже никакой пользы не принесут. Потому среди масс становится все популярнее очистительная диета, сбалансированное питание и т. д.
Именно с одной из таких систем мы и предлагаем ознакомиться в этой статье.
Диета для очищения организма
Этот диетический курс обычно соблюдают в течении одной недели. Более длительный срок диеты уже будет рискованным для вашего здоровья. За это время вы сможете избавиться от 2-4 лишних килограмм.
Как можно понять из названия, диета направлена не на снижение веса, а на выведение из организма лишней жидкости, шлаков, токсинов и других вредоносных веществ. После очищения организма значительно улучшается работа ЖКТ, налаживается обмен веществ и, как результат, происходит снижение массы тела.
Эта диета переносится без труда, является достаточно сбалансированной по главным питательным компонентам и витаминам, а также включает в свое меню много клетчатки, стимулирующей процесс пищеварения и укрепляющей иммунную систему.
Клетчатка поистине бесценна во время похудения, так как она практически не содержит калорий, но при этом способна создавать длительное чувство сытости. Происходит этого за счет того, что она, попадая в желудок, разбухает, тем самым неплохо его наполняя. Благодаря этому вы и сможете успешно избегать чувства голода. Кроме того, клетчатка вбирает в себя лишнюю жидкость (собственно, таким образом она и разбухает) и выводит ее из организма, что непосредственно влияет на процесс снижения веса.
Однако наиболее важное свойство клетчатки — выводить из организма все вредные накопления. Процесс очищения организма осуществляется главным образом благодаря именно этому компоненту.
Очистительная диета помогает также стабилизировать уровень сахара в крови. Особо полезен такой курс тем, у кого этот показатель повышен.
В рамках диетического курса вам предстоит употреблять много жидкости — минимум 2 литра в день. В данный объем может быть включена не только простая вода, но и зеленый чай без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Продукты для диеты
Итак, во время очистительной диеты рекомендуются такие продукты:
- нежирное мясо, рыба и курятина;
- овощи, ягоды, фрукты;
- овсянка;
- молоко, творог, йогурты и сыры с небольшим процентом жирности;
- хлеб из грубых сортов пшеницы и цельнозерновой;
- растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное).
При этом следует полностью исключить:
- морепродукты;
- жирные сорта мяса;
- копченые изделия;
- белый хлеб;
- сахар, все сладкое, кондитерские изделия;
- йогурты с фруктовыми или другими добавками, цельное жирное молоко;
- алкогольные напитки;
- все крупы, кроме овсянки;
- макаронные изделия.
Читайте также: Диета 5 дневная
Примерное меню на 5 дней для очистительной диеты
Первый день:
- завтрак — половинка грейпфрута с молотой корицей, немного сыра, хлебец (ржаной), чашка чая с заменителем сахара;
- обед — овощной суп-пюре, 100 грамм вареного куриного филе, порция салата из моркови и пророщенной пшеницы с заправкой из кукурузного масла и кунжутных семян, стаканчик сливового сока;
- полдник — 70 грамм взбитого фруктового крема из любых замороженных фруктов, стакан натурального нежирного йогурта с добавлением чайной ложки меда;
- ужин — стаканчик кефира, порция овсянки, сваренной на обезжиренном молоке с добавлением свежих фруктов или высушенных плодов, стаканчик кефира.
Второй день:
- завтрак — крем, приготовленный из киви, малины, банана и натурального йогурта, а также булка из муки грубого помола;
- обед — чашка легкого говяжьего бульона, крекер, салат из авокадо, огурцов, помидора и листьев салата (заправить оливковым маслом и соком лимона), перец, фаршированный овощами, один свежий персик;
- полдник — чашечка травяного чая и ржаной хлебец;
- ужин — 100 грамм рыбной запеканки, картофель, сваренный «в мундире», 100 грамм отварных кабачков с оливковым маслом, хлебец (ржаной), чашка чая с заменителем сахара.
Третий день:
- завтрак — 100 грамм клубники, посыпанной заменителем сахара, несколько отрубных хлебцев, стаканчик свежевыжатого апельсинового сока;
- обед — чашка куриного бульона, хлебец, несколько отварных картофелин, фаршированных творогом, тунцом и консервированной кукурузой, несколько помидоров, свежие сливы;
- полдник — пюре из свежих фруктов и натурального йогурта;
- ужин — 100 грамм вареной куриной грудки, 50 грамм коричневого риса, порция овощного салата и стаканчик теплого молока.
Четвертый день:
- завтрак — 30 грамм мюслей с молоком (обезжиренным), любой свежий фрукт, чашка кофе с заменителем сахара;
- обед — спаржевый суп-пюре, котлета из куриного фарша, порция салата из белокочанной капусты и свежего огурца (заправить лимонным соком и растительным маслом), стаканчик яблочного сока;
- полдник — 50 грамм брынзы и салат из свежих фруктов;
- ужин — порция кукурузной каши с натуральным медом и кунжутом, немного сыра и стакан простокваши.
Пятый день:
- завтрак — салат из яблок, банана и груши, заправленный натуральным йогуртом, отрубной хлебец, чашка кофе с обезжиренным молоком;
- обед — порция овощного рагу из цветной капусты, кабачков, томатов и зелени петрушки, булка из муки грубого помола, немного свежей клубники с обезжиренным молоком;
- полдник — бутерброд из двух кусочков цельнозернового хлеба, авокадо и листа салата, стаканчик апельсинового сока;
- ужин — несколько запеченных яблок, натуральный йогурт, немного брынзы, хлебец (ржаной), чашка чая с заменителем сахара.
Чтобы утолить чувство голода перед сном, можно выпить стаканчик любого нежирного (или совсем обезжиренного) кисломолочного продукта.
Похожие статьи
Источник
Экспресс-диеты сегодня являются самыми простыми пищевыми схемами. Они рассчитаны на эффективное похудение в течение короткого периода времени. В частности, диета на 5 дней имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать подходящий способ потери веса.
Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней
Подобно продолжительным пищевым программам для похудения, пятидневная диета имеет как преимущества, так и недостатки.
Среди положительных аспектов факт, что кроме похудения она нормализует уровень сахара в крови, добавит энергию, улучшит физическое, психическое состояние. При ее соблюдении вы постепенно привыкнете к новому, более здоровому способу питания, перестанете потреблять много жирных нездоровых полуфабрикатов.
Основной минус — частое чувство голода между приемами пищи, особенно в первые дни похудения.
Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть
Эта 5-дневная диета на твороге обещает потерю до 2,5 кг за 5 дней. Меню состоит в основном из творога — в идеале нежирного, без дополнительных компонентов. Ежедневный рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак: кофе + 100 г творога.
- Дообеденная закуска: помидор + яйцо + овощи.
- Обед: яблоко.
- Полдник: 100 г творога + перцем.
- Ужин: только бокал вина.
Хотя эта пищевая схема не относится к полезным, она признана одной из самых эффективных диет на 5 дней — за это короткое время можно избавиться минимум от 2,5 кг. Но продолжительность эффекта остается под вопросом.
Белковая диета на 5 дней
Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.
День 1:
- Завтрак: нежирный творог + фрукт.
- Закуска: протеиновый батончик.
- Обед: 150 г куриной грудки + 1 ст. л. риса + овощной гарнир.
- Полдник: кусок говядины + 50 г ветчины + помидор.
- Ужин: овощной салат + 70 г тофу.
Количество белка в день: 70 г.
День 2:
- Завтрак: 2 хлебца + моцарелла + перец.
- Закуска: яблоко.
- Обед: говяжий стейк + овощной гарнир.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: 2 яйца + хлебец + 1 ст. молока.
Количество белка в день: 73 г.
День 3:
- Завтрак: 200 г йогурта + вареное яйцо + ломтик твердого сыра.
- Закуска: 15 г грецких орехов.
- Обед: соте из куриной грудки (120 г мяса) + 1 ст. л. риса + 100 г салата.
- Полдник: 150 г йогурта.
- Ужин: омлет из 3-х яиц + 2 ломтика сыра.
Количество белка в день: 74 г.
День 4:
- Завтрак: 220 мл полужирного молока + бананом + 1 ст. л. молотых грецких орехов (коктейль).
- Закуска: банан + 10 г фундука.
- Обед: 130 г нежирного стейка из свинины (150 г) + 150 г салата + сыр фета.
- Полдник: 25 г бразильских орехов.
- Ужин: сыр бри + 150 г салата.
Количество белка в день: 69 г.
День 5:
- Завтрак: 250 мл манной каши + 1 ч. л. какао + 1 ст. л. грецких орехов + ½ банана.
- Закуска: 100 г йогурта + мандарин.
- Обед: 150 г куриной грудки + твердый сыр.
- Полдник: 250 мл полужирного молока + 1 ч. л. какао.
- Ужин: овощное рагу + 2 яйца.
Количество белка в день: 71 г.
Английская диета на 5 дней
Хотя эта эффективная диета на 5 дней относится к национальным пищевым программам (как японская, мексиканская), о ее происхождении можно судить только по составу рациона (злаки и яйца). Но она обещает быстрое и легкое похудение.
Наиболее популярна вариация диетической программы — рассчитанная на неделю. Но ее можно соблюдать меньше 7 дней. От других диетических схем она отличается распределением калорий. При соблюдении других диет наибольшее количество энергии потребляется в дообеденное (в крайнем случае — в обеденное) время. Здесь же прием калорий увеличивается вечером.
Питание 3-разовое. Ужин должен состояться не позднее 19:00 часов вечера. В сети можно найти множество различных вариантов основных приемов пищи. Поэтому важно учитывать главное правило: выбирайте наиболее подходящий вам вариант, но он не должен повторяться на 2-й день. Способов составления меню очень много: есть бобовая, картофельная, фруктовая, овощная, омлетная диета 5 дней и т. д.
В этом английская пищевая программа похожа на диету «Любимую». Эта схема состоит из 6 постных дней и 7-го сбалансированного. По дням она выглядит так:
- Питьевой. Употребляется любое количество жидкости (воды, чаи, супы, кефир).
- Овощной. Неограниченное потребление овощей.
- Питьевой. Как и в 1-й день.
- Фруктовый. Неограниченное потребление несладких фруктов.
- Белковый. Яйца, рыба, постное мясо, йогурты… Все это входит в рацион белкового дня.
- Питьевой. Снова жидкости.
- Сбалансированный. Салаты, яйца, бульоны, супы + овощи, фрукты и другие продукты из предыдущих дней.
Очищающая диета на 5 дней
Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!
Пример меню очищающей диеты:
День 1:
- Завтрак: йогурт + фруктовый чай.
- Закуска: несоленые орехи.
- Обед: вареный картофель + запеченная рыба.
- Полдник: салат.
- Ужин: вареная фасоль + помидоры + перец.
День 2:
- Завтрак: овсянка + фрукты + мед + зеленый чай.
- Закуска: сушеные сливы.
- Обед: рисовая лапша + вареные или тушеные овощи.
- Полдник: салат + оливковое масло.
- Ужин: вареная чечевица + тофу.
День 3:
- Завтрак: фруктовый смузи или сок.
- Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
- Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
- Полдник: салат из пшеничных ростков.
- Ужин: запеченная рыба + овощи.
День 4:
- Завтрак: рисовая каша + фрукты + травяной чай.
- Закуска: курага.
- Обед: вареные бобовые.
- Полдник: морковь + апельсин.
- Ужин: французский салат.
День 5:
- Завтрак: мюсли + йогурт + минеральная вода.
- Закуска: яблоко + киви.
- Обед: салат из тунца с кукурузой + отварной картофель.
- Полдник: салат с кус-кусом + овощи.
- Ужин: салат из пшеничных ростков.
Очень эффективная диета «Лесенка»: через 4 дня минус 5 кг!
Эта диета на 5 дней имеет в основе 5 этапов, наиболее важные из которых — очищение организма, сжигание жира, пополнение энергии.
- Очищение организма. В 1-й день рекомендуется употреблять яблоки (1 кг), выпивать 1 л питьевой или минеральной воды. Другая пища исключается.
- Восполнение потерянного белка. 2-й день диеты включает употребление ½ кг нежирного творога, 1 л кефира. Важно достаточное потребление воды.
- Ускорение метаболизма. Этому способствуют продукты с высоким процентом сложных углеводов. Пример: 300 г изюма + 2 ст. л. меда. Питьевая вода — без ограничений.
- Снова белок. Распределите на несколько приемов по ½ кг куриной грудки и рыбы. Солить пищу не рекомендуется.
- Сжигание жира, пополнение витаминов, клетчатки. Рекомендуются фрукты, овощи в любом количестве. Разделите их на 5–6 приемов.
Фруктово-овощная диета на 5 дней
Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.
Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.
Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:
- Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
- Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
- Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.
Диета на 5 дней на овсянке
Диета на 5 дней на овсяных хлопьях — мечта для любителей этого злака. Сколько раз в день можно есть овсянку, худея при этом?
Овсяная каша — популярный завтрак. Но ее можно потреблять в течение дня. Основа диетического рациона на овсянке — ее включение в меню 2–3 раза в день. Есть 2 варианта этой пищевой программы:
- Вариант 1. Каша потребляется 2 раза в день. Рекомендуются только цельные, а не растворимые хлопья, состав которых далек от идеального. Можно сочетать их с фруктами.
- Вариант 2. Овсянка потребляется 2 раза в день. Другая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира. Рацион включает фрукты, овощи.
Специального меню не существует. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и / или ужин. Для дообеденной закуски подойдут свежие фрукты, для полдника — нежареные несоленые орехи. Ужин должен включать качественные источники белка; подходит постное мясо, рыба с запеченным цуккини. Допускается также небольшой низкокалорийный десерт.
Кефирная диета на 5 дней
Эта эффективная диета на 5 дней (минус 2–3 кг веса) давно обрела популярность. Хотя эта пищевая программа считается относительно радикальной, исключение некоторых продуктов обеспечивает быстрое избавление от лишних килограммов.
В чем заключается секрет успеха кефирных диет на 5 дней? Кефир легко усваивается, положительно влияет на работу ЖКТ, содержит мало калорий. Наиболее популярны 3 вариации кефирного рациона.
Кефирно-гречневый
При этой диете для похудения на 5 кг за 5 дней избавиться не получится, но существенное снижение веса произойдет (в частности, уйдет жир с бедер). На протяжении указанного периода рацион состоит из 1 л кефира, несоленой гречневой каши, воды, зеленого чая. Для максимального эффекта пейте кефир через 30 минут после еды.
Кефирно-свекольный
Эта супер диета (до минус 9 килограмм за 5 дней) относится к самым строгим пищевым схемам. 3 дня потребляется только 1,5 кг вареной свеклы, 1,5 л кефира, 1,5–2 л воды. Это количество пищи распределяется на 5–6 порций. На 4–5 день рацион обогащается 400 г вареного мяса или рыбы, цитрусовыми фруктами.
Кефирно-коричный
Это самая щадящая из всех кефирных диет. Напиток, приготовленный из кефира и корицы, насыщает, способствует устранению жировых отложений. Включите в рацион много овощей, дополните его кефирным напитком.
Кефир с молотой корицей (можно также добавить тертый имбирь) ускоряет метаболизм, улучшает кишечную микрофлору, выводит токсины.
Диета на 5 дней на яйцах
При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.
Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.
День 1:
- Завтрак: 2 апельсина + 2 вареных яйца + 1 ст. нежирного молока.
- Обед: 1 ст. кефира + 170 г отварной курицы.
- Ужин: 142 г вареной курицы без кожи + вареное яйцо + апельсин.
День 2:
- Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
- Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
- Ужин: 3 яйца вкрутую.
День 3:
- Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
- Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
- Ужин: 3 яйца вкрутую.
День 4:
- Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
- Обед: 142 г вареной курицы + салат.
- Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.
День 5:
- Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
- Обед: морковь + апельсиновый сок.
- Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.
Лимонная диета на 5 дней
Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира. Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой». Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.
Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.
Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира.
Пример меню:
- Завтрак: фрукты + йогурт + горстка несоленого миндаля.
- Закуска: 1 ст. теплой воды с 1 лимоном + банан.
- Обед: 1 рыба на гриле + салат.
- Полдник: 1 ст. воды с 1 лимоном + горсть сухофруктов.
- Ужин: овощной суп + цельнозерновая булочка.
Винная диета на 5 дней
Вы заметили новое безумие, испытываемое людьми во всем мире? В социальных сетях появилась специальная диета из журнала «VOGUE», конкретно из 1970-х годов. В то время она была популярна среди многих моделей.
Что интересного в этой пищевой программе? Почему она так приглянулась большинству людей? Она предполагает потребление вина.
Как выглядит винная диета? Просто — прием пищи дополняется бокалом белого вина и чашечкой черного кофе. Рекомендуемая пища включает яйца вкрутую, постное мясо. Но все в ограниченных количествах.
Результат винной диеты, соблюдаемой 5 дней, — минус 2 кг лишнего веса.
Диета на 5 дней на капусте
Строгое ограничение суточного потребления калорий — это основной фактор, почему при этой диете 5 кг за 5 дней не кажется большой потерей веса. Оптимальный прием составляет 800–1000 ккал в день. Каждый день употребляется суп из капусты, к которому добавляется другая еда. В дополнение к супу употребляются:
- День 1: все фрукты, кроме бананов (содержат много углеводов).
- День 2: овощи + печеный картофель.
- День 3: все фрукты, овощи.
- День 4: максимум 6 бананов + нежирное молоко.
- День 5: максимум 450 г мяса или рыбы + 6 помидоров.
Диета «5 трав» на 5 дней
При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:
- зеленый чай;
- календула;
- ромашка;
- зверобой;
- шиповник.
Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.
1 день: рис + зеленый чай
Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.
2 день: творог + календула
Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).
½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.
3 день: овсянка + ромашка
Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.
Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.
4 день: гречка + зверобой
Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).
Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.
5 день: яблоки + шиповник
Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.
Диета на 5 дней на молоке
Подобно любой другой односторонней пищевой схеме, снабжающей тело одним видом питательных веществ, молочная диета обеспечивает организм только большим количеством белка. При этом ощущается нехватка витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий часто возникает чувство голода, истощения. Это может спровоцировать нервозность, плохое настроение. Нередкий побочный эффект молочной диеты по часам (минус 5 кг за 5 дней при этом — вполне реальная цифра) — головная боль. Часы приема пищи:
- 7:00.
- 10:00.
- 13:00.
- 16:00.
- 19:00.
Меню:
- День 1: в указанное время выпивается только 250 мл молока.
- День 2: указанное время чередуется употребление 200 г фруктов и овощей.
- День 3: на обед (13:00 часов) приготовьте 200 г постного мяса. Все остальное — без изменений.
- День 4: постное мясо на обед остается. Ужин — 200 г йогурта. Остальное — без изменений.
- День 5: аналогичный 4-му дню, но на ужин — 200 г творога.
Еще одна эффективная диета на 5 дней: рисовое меню
Диета основана на вареном рисе, количество которого ограничивается 200 г в день (взвешивается в сыром виде). Его можно дополнить сыром, овощами, фруктами, но именно рис должен составлять большую часть рациона. Типичное меню для рисовой диеты:
- Завтрак: йогурт.
- Закуска: фрукты.
- Обед: рис с индейкой.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: рис с овощами.
Рисовая диета не является ни здоровой, ни вредной. Она относится к нейтральным. Но при длительном соблюдении из-за отсутствия разнообразия питания могут возникнуть проблемы со здоровьем.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник