Диета на 4 недели повтор
Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.
Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы.
Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.
Плюсы и минусы
Фактически, диета Магги – это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.
Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.
Особенности
Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.
В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.
Условия похудения
Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:
– съесть можно только указанное количество продукта;
– если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;
– нельзя менять местами ужин и обед;
– можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;
– притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.
– нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной – потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;
– пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;
– сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;
– взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;
– если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;
– овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;
– при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;
– ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;
– во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;
– если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;
– желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
Расписание диеты по дням
Первая неделя
| Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца |
| 1 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 2 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи. Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 3 день |
| Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 4 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат. |
| 5 день |
| Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 6 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 7 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – вареные овощи. |
Вторая неделя
| Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. |
| 1 день |
Обед – вареное или жареное мясо, салат. |
| 2 день |
| Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| 3 день |
| Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| 4 день |
| Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи. Ужин – 2 вареных яйца. |
| 5 день |
| Обед – жареная или вареная рыба. Ужин – 2 вареных яйца. |
| 6 день |
| Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина). |
| 7 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. |
Третья неделя
Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.
| 1 день | |
| Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве. | |
| 2 день | |
| Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель. | |
| 3 день | |
| Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время. | |
| 4 день | |
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве | |
| 5 день | |
| Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи. | |
| 6, 7 день | |
| 1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы) |
Четвертая неделя
Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.
| 1 день |
| ¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 2 день |
| Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. |
| 3 день |
| 1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 4 день |
| 1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. |
| 5 день |
| 2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 6 день |
| 2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 7 день |
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →
Оставить
комментарий (5)
Самое интересное в соцсетях
Источник
Диета Магги является одной из наиболее эффективных. С ее помощью можно сбросить до 10-12 кг, при этом результат обещается стойкий. Здесь описана яичная диета Магги на 4 недели. Это расширенный, и ставший очень популярным, вариант оригинальной диеты Магги на 2 недели, которая была составлена для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Диеты не имеют отношения к одноименным бульонным кубикам.
Диета Магги – низкокалорийная. Меню необходимо строго соблюдать, иначе ожидаемого эффекта не будет. Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир в результате переключения метаболизма. Диета неплохо переносится, еду легко готовить.
Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, т. к. это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять много углеводов и жиров. Больше всего пользы будет от деревенских яиц и курятины.
Правила диеты Магги
- Яйца варятся вкрутую.
- Курица перед приготовлением освобождается от кожи и жира.
- Мясо, курицу и рыбу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде; жареное допускается, но без масла, в сковороде с антипригарным покрытием. Мясо и фарш не жирные.
- Овощи варятся в воде, готовятся на пару, или тушатся. Можно добавлять специи, лук, чеснок; соль в небольших количествах. Бульоны и приправы с усилителями вкуса запрещаются.
- Овощной салат в меню – это салат из свежих овощей без добавления масла и майонеза. Можно использовать салатные заправки без масла (с йогуртом, соком лимона или лайма, винным или яблочным уксусом, разбавляя водой).
- Выпивать минимум около двух литров жидкости в день. Чай и кофе – в любое время, но без сахара и молока. Можно использовать заменитель сахара. Стевия – натуральный растительный сахарозаменитель в таблетках или экстракт, слаще сахара в 10-15 раз.
- Если количество продукта в меню не указано, то его можно есть без ограничений.
- Начинать диету лучше с понедельника, чтобы не было путаницы в меню. Если в другой день недели, то все равно с меню понедельника.
- Если очень хочется есть, можно сделать перекус – сырые и/или вареные некрахмалистые овощи: огурец, капуста, сладкий перец, листья салата, пекинская капуста, стручковая фасоль, сельдерей.
Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, виноград, хурма, груша, инжир сушеный, манго, папайя), сухофрукты.
Меню яичной диеты Магги на 4 недели
Завтрак в первые две недели диеты Магги всегда один и тот же: одно или два крутых яйца, 1/2 или 1 грейпфрут (апельсин), черный кофе или чай без сахара.
Неделя 1
Понедельник
Обед: любое количество фруктов одного вида (яблоки, груши, апельсины и др.).
Ужин: мясо или фарш.
Вторник
Обед: курица.
Ужин: два яйца, овощной салат, кусочек хлеба (тост или хлебец), один грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: сыр нежирный, сколько хочется, помидоры, кусок хлеба или хлебец.
Ужин: диетическое мясо (фарш).
Четверг
Обед: фрукты одного вида в любом количестве.
Ужин: мясо, овощной салат.
Пятница
Обед: два яйца, овощи вареные.
Ужин: отварная, жареная, или тушеная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед: любое количество одного вида фруктов.
Ужин: мясо с овощами.
Воскресение
Обед: курятина, овощи вареные или тушеные, свежий помидор, один грейпфрут или апельсин.
Ужин: овощи одного вида – вареные, приготовленные на пару, или тушеные.
Неделя 2
Понедельник
Обед: мясо с овощным салатом.
Ужин: два яйца, свежий овощ одного вида, можно в виде салата, грейпфрут или апельсин.
Вторник
Обед: мясо и овощной салат.
Ужин: два яйца, грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: мясо, огурцы.
Ужин: два яйца, грейпфрут (апельсин).
Четверг
Обед: два яйца, белый нежирный сыр, вареные или тушеные овощи.
Ужин: два яйца.
Пятница
Обед: рыба.
Ужин: два яйца.
Суббота
Обед: мясо, помидоры свежие, грейпфрут (апельсин).
Ужин: свежие фрукты или фруктовый салат в любом количестве.
Воскресение
Обед: курица, свежие помидоры, вареные овощи, грейпфрут или апельсин.
Ужин: такой же, как обед.
Неделя 3
Завтрак первых двух недель теперь отменяется. Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня, в любое время и в любом количестве. Добавлять ничего нельзя.
Понедельник
Фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, хурмы, груш, арбуза, дыни, инжира, манго и папайи.
Вторник
Вареные овощи любые, кроме картофеля, овощные салаты любые.
Среда
Свежие фрукты, кроме запрещенных в понедельник, вареные овощи, овощные салаты.
Четверг
Рыба вареная или тушеная, вареные овощи одного вида, сырая капуста, листовой салат.
Пятница
Мясо, или курятина, вареные овощи.
Суббота и воскресение
В субботу фрукты одного вида на выбор, кроме запрещенных в понедельник, в воскресение – фрукты другого вида.
Неделя 4
Как и в третью неделю, яичного завтрака нет. В меню – дневная норма продуктов, которая распределяется самостоятельно на несколько приемов пищи.
Понедельник
- четверть вареной курицы, или такое же количество вареного мяса, или банка консервов тунца без масла (если консервы в масле, кусочки промываются);
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
Вторник
- отварное мясо – не более 200 г;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один фрукт на выбор: яблоко, груша, грейпфрут или апельсин.
Среда
- одна столовая ложка творога или белого нежирного сыра;
- немного вареных овощей (небольшая тарелка);
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
Четверг
- половина отварной курицы;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- один огурец;
- один грейпфрут или апельсин;
- любой разрешенный фрукт.
Пятница
- два яйца;
- три помидора;
- одна порция овощного салата;
- грейпфрут (апельсин).
Суббота
- отварная куриная грудка, два куска;
- творог или брынза, не более 150 г;
- стакан простокваши;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут (апельсин).
Воскресение
- банка консервов тунца без масла;
- столовая ложка творога;
- небольшая тарелка вареных овощей;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
Для обогащения витаминами и микроэлементами добавляйте зелень в салаты, мясные, рыбные, овощные блюда, посыпайте тосты и сыр.
И все же диетическое питание обедненное. Хорошо подключать витаминно-минеральные комплексы и препараты омега-3 жирных кислот. Витамины, микроэлементы и омега-3 важны при похудении. Они снижают воспаление, которое всегда есть при избыточном весе, и помогают выводить продукты распада жиров. Реальный эффект дают только препараты высокого качества с натуральными, легкоусвояемыми компонентами. Это препараты, произведенные по международному стандарту GMP.
Витаминно-минеральный комплекс – https://culturazdoroviya.ru/biodobavki/vitabalans-2000.html.
Омега-3 – https://culturazdoroviya.ru/biodobavki/novaya-zhizn-omega-3-zhirnye-kisloty.html.
Магний – минеральная вода “Донат магний” (Donat Mg).
Во время диеты рекомендуется физическая нагрузка, но невысокой интенсивности, или просто больше ходить пешком, двигаться, бывать на свежем воздухе.
Повтор диеты
Если диету нужно повторить сразу после окончания, то повторяются первая и четвертая недели. Но обычно этого не требуется.
Изменение меню, пропуски приемов пищи и срывы могут свести на нет все результаты.
Выход из диеты Магги
Выходить из диеты Магги, как и из других диет, требуется постепенно. Минимум неделю надо питаться щадяще. Не есть жареного и слишком жирного. Максимально ограничить сахар и продукты где он содержится, изделия из белой муки, картофель, полуфабрикаты, маргарин и продукты его содержащие, майонез, фастфуд, алкоголь. Это те продукты, избыток которых нарушает обмен веществ и в итоге приводит к полноте и болезням.
Питайтесь натуральной пищей, а не полуфабрикатами и сосисками. Включайте в рацион крупы, бобовые, свежие и приготовленные овощи, зелень, полезные жиры (жирную рыбу, оливковое и льняное масло холодного отжима, орехи и семечки, авокадо и кокос) – продукты, составляющие основу здорового питания.
Если в основе вашего рациона будет здоровая пища, то периодически можно себе позволять очень многое (но в разумных пределах!). Больше двигайтесь. Даже простая ходьба даст положительный эффект.
Диета Магги яичная противопоказана в возрасте до 18 лет, климактерическом периоде, при ожирении (индекс массы тела выше 30), при заболеваниях печени и почек, беременности и кормлении грудью, диабете, аллергии на яйца. Для большей уверенности может потребоваться врачебная консультация.
Если во время диеты вы почувствуете ухудшение: нарастание слабости, головокружение, боли в животе, и др., диету следует прекратить!
По поводу нарушений диеты и срывов
Бывает, сильно тянет на сладкое. Это от того, что в диете много запретов и количество пищи ограничено. Основная причина тяги к сладкому и сахарной зависимости – несбалансированное питание в течение долгого времени, приводящее к гормональному дисбалансу и следующему за ним нарушению обмена веществ. Чем больше избыточный вес, тем сильнее нарушен обмен веществ, и тяга к сладкому может быть неудержимой. Такое состояние убирается уже не диетой, а восстановительным питанием. К сладкому относятся не только традиционные сладости, но и сухофрукты, спелые бананы, т. к. у них высокий гликемический индекс, и эффект получается, практически, как от сахара. Сладости опасны тем, что дают перепад уровня сахара в крови: быстрый подъем и снижение. Такие колебания вызывают чувство голода и возможен срыв. Опасны срывы на углеводное и жирное. Если “согрешили”, на следующий день не голодайте, соблюдайте меню, добавляйте сырые овощи. Если по ощущениям в русло не вошли, есть сильный голод, диету лучше оставить.
Бывает, человек съест мясо, когда его нет в меню. Постное мясо – диетический продукт, но правила, все же, нарушаются. После “мясного” срыва начинать диету заново не нужно. Диета Магги требует строгого соблюдения, т. к. меню специально подобрано для усиления жиросжигающего эффекта. Держитесь правил!
P. S. Ваши комментарии появляются с задержкой – модерация ручная, т. к. много спама.
Хотите узнать состояние своего обмена веществ, степень лишнего веса и получить план похудения?
Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.
Узнать подробнее
Источник
Диета на 4 недели должна подбираться индивидуально в зависимости от особенностей организма, массы тела, желаемых результатов. При правильной коррекции рациона сбрасывают до 20 кг за 1 месяц. Однако специалисты настаивают на постепенном похудении, когда за неделю теряется не больше 2 кг. Добиться желаемых результатов позволяют разные методики. Некоторые из них пользуются особым спросом.
Яичная диета на 4 недели или Магги
Программа названа в честь Маргарет Тэтчер. В народе ее называли Магги. Меню обнаружили в ее личном дневнике. Там же были описаны правила, принципы диетического питания, советы, запреты. В записях было 2 интересных замечания – нельзя придерживаться меню больше двух недель, в дни, когда в рационе присутствует мясо можно позволить себе немного виски. Современная диета Магги продолжается около месяца, от алкоголя рекомендуется полностью отказаться.
Суть, принцип действия, главные правила
Второе название – яичная диета. Рассчитана на 4 недели. Результат при четком соблюдении меню минус 20 кг лишнего веса. Подсаживаться на программу разрешается 1 раз за год. Диета предусматривает потребление большого количества белков, минимум жиров и углеводов. Основное правило – четко следовать меню. Рацион подобран таким образом, чтобы ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание отложенных жиров, предупредить побочные эффекты.
Основной продукт диеты Магги – вареное куриное яйцо. Его придется употреблять ежедневно. Кроме этого, разрешается употреблять продукты с высоким содержанием белка, фрукты, овощи. Блюда следует готовить на пару, варить, запекать. Употреблять небольшими порциями. Запрещаются злаковые культуры, хлебобулочные изделия, сладости. Из жиров допускаются растительные. Они быстро усваиваются, усиливают обменные процессы.
Поскольку в рационе отсутствуют углеводы – основной источник энергии, на время диеты следует ограничить физические нагрузки, но и малоподвижный образ жизни не приветствуется. Необходимы умеренные нагрузки – ходьба, упражнения, езда на велосипеде. Яичная диета не подходит аллергикам, беременным, при наличии проблем с почками, сердцем, повышенном артериальном давлении.
Меню на 4 недели
Нужно быть готовым к тому, что придется в течение месяца кушать практически одно и то же. Порции не ограниченные, но нельзя допускать переедания. Пить следует не меньше 2 л в день. Разрешается вода родниковая, минеральная, молоко, кофе, чай без сахара, компот. Специалисты предоставляют меню на каждый день, ничего придумывать не придется.
| Меню первой недели | ||||
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | 2 вареные яйца, половина грейпфрута либо апельсина | Фрукты в любом количестве | Курица отварная | |
| 2 | Курица тушеная с овощами | 2 яйца вареные, салат овощной, тост из черного хлеба, апельсин | ||
| 3 | Сыр, помидоры, тост из черного хлеба | Курица отварная | ||
| 4 | Фрукты в любом количестве | Курица, тушенная с овощами | ||
| 5 | Рагу овощное, 2 яйца вареные | Рыба тушенная, салат овощной, апельсин | ||
| 6 | Фрукты в любом количестве | Курица отварная | ||
| 7 | Курица, тушенная с овощами | Рагу овощное | ||
| Меню второй недели | ||||
| 8 | 2 вареные яйца, половина апельсина либо грейпфрута | Тушенный кролик, салат овощной | 2 вареные яйца, апельсин | |
| 9 | Салат, мясо курицы | 2 яйца, мандарины | ||
| 10 | Куриные котлеты, салат овощной | 2 яйца, яблоко | ||
| 11 | Рагу овощное, вареные яйца, сыр | 2 яйца | ||
| 12 | Тушенная рыба | 2 яйца | ||
| 13 | Мясо курицы, овощи, апельсин | Фруктовый салат | ||
| 14 | Курица отварная, помидоры, апельсин | Фрукты в любом количестве | ||
| Меню третьей недели | ||||
| 15 | Фрукты | |||
| 16 | Салаты, вареные овощи кроме картофеля | |||
| 17 | Фрукты, салаты, варенье | |||
| 18 | Рыба тушенная либо отварная, овощной салат, фрукты | |||
| 19 | Курица отварная, овощное рагу | |||
| 20 | Яблоки | |||
| 21 | Груши | |||
| Меню четвертой недели | ||||
| 22 | Вареная курица, свежие овощи, тунец, тост из черного хлеба, апельсины | |||
| 23 | Мясо куриное, салат овощной, фрукты | |||
| 24 | Творог, сыр, овощное рагу, грейпфрут, тост из черного хлеба | |||
| 25 | Курица, овощи, фрукты | |||
| 26 | 2 яйца, помидоры, апельсины | |||
| 27 | Творог, курица тушенная, тост, кефир, апельсин | |||
| 28 | Творог, тунец, овощи вареные, тост, фрукты | |||
Результаты похудения
Если точно следовать предложенному меню, за месяц можно сбросить 20 кг лишнего веса. При этом длительность диеты разрешается регулировать самостоятельно. Если в течение двух недель удалось сбросить желаемое количество килограммов, программу можно завершить. Отказаться от дальнейшего голодания следует при ухудшении самочувствия.
Яичная диета чрезвычайно скудная, практически голодная. В организм не поступает необходимое количество питательных компонентов. Отсутствие углеводов приводит к вздутию, метеоризму, жидкому стулу, боли в животе. Специалисты не рекомендуют придерживаться программы похудения дольше 2-х недель.
Новоорлеанская диета на 4 недели
Разновидность белковой диеты. Основным принципом является дробное питание. Кушать следует 5 раз в день. Основу ежедневного питания составляют нежирные сорта мяса, овощи, рыба, блюда с морепродуктами. Полностью запрещаются жиры. Рацион состоит из белковой, углеводной продукции. В течение дня следует выпивать 2 л минеральной негазированной воды. Диета достаточно сытная, чувство голода не тревожит. Придерживаться разрешается месяц. Меню составляется на 2 недели. Третья неделя дублирует первую, четвертая – вторую. Первое блюдо употребляют не позже 8-ми часов утра, последний прием пищи должен закончиться в 19:00.
Далее представлено подробное меню на 2 недели. Список рекомендованных продуктов, блюд нужно разделить на весь день.
| Первая, третья неделя | ||
| Дни | Список блюд, продуктов | |
| 1, 15 | Овощной салат – 200 г, 1 вареное яйцо, 2 хлебца, 4 яблока, скумбрия запеченная, горсть миндаля либо грецких орехов. | |
| 2, 16 | 250 г овсянки, 200 г отварных креветок, 100 г вареной спаржи, овощной салат – 100 г, апельсин, авокадо по одному. | |
| 3, 17 | Омлет из одного яйца, суп-пюре – 300 мл, тушеные мидии в сливках – 250 г, квашеная капуста – 200 г, 3 яблока. | |
| 4, 18 | Яйцо, лосось, тушенный со шпинатом, 2 помидора, тосты, болгарский перец, 2 апельсина, горсть кураги. | |
| 5, 19 | Овсянка – 250 г, сыр – 250 г, салат овощной, морская рыба, тушенная морковь, 2 груши, обезжиренный кефир – 200 мл. | |
| 6, 20 | Яйцо всмятку, 200 г куриного филе, салат овощной – 100 г, 4 яблока, киви, 50 г тертой моркови. | |
| 7, 21 | 150 г творога с чесноком, солью, омлет из одного яйца, помидоры, запеченные с сыром, 300 мл нежирного кефира. | |
| Вторая, четвертая неделя | ||
| 8, 22 | 5 зеленых яблок | |
| 9, 23 | 500 г нежирного творога | |
| 10, 24 | 500 г отварной гречки | |
| 11, 25 | 5 апельсинов | |
| 12, 26 | 500 мл нежирного кефира | |
| 13, 27 | 5 зеленых яблок | |
| 14, 28 | 500 г отварной гречки | |
За месяц можно сбросить около 8 кг лишнего веса. Повторять программу разрешается 4 раза за год. Меню сбалансированное, диета безопасная. Результат сохраняется длительное время при условии соблюдения правильного питания, подвижного образа жизни.
Химическая диета Усама Хамдий
Основателем является американский врач. Программу похудения создал на основе клинических исследований относительно правильности питания. Методика получила название «химическая диета». Специалист утверждает, что определенный набор продуктов способен изменить химические процессы в организме, заставив органы, системы работать в нормальном режиме. С помощью специального меню можно комфортно худеть, не испытывать чувства голода, проблем со здоровьем. Изначально врач разрабатывал диету для больных сахарным диабетом, ожирением. Правильно подобранное питание помогало нормализовать вес, остановить патологический процесс.
Принцип химической диеты
Похудение происходит не за счет уменьшения калорийности пищи, а благодаря изменению химических процессов. Когда в организм поступает больше белка, не хватает углеводов, он начинает черпать их из жировых клеток. Меняется метаболизм, расходуются накопленные запасы, происходит похудение.
Особенности питания:
- Каждый день нужно кушать яйца на завтрак, обед, ужин. При непереносимости данного продукта заменяют его нежирным творогом.
- Для диетического меню выбирают нежирные сорта мяса – курицу, индейку. Кролика, обезжиренную свинину, телятину.
- Интервалы между приемом пищи 3 часа.
- Продолжительность программы для похудения 4 недели.
- Не следует приступать к диете беременным, кормящим. При наличии хронических заболеваний органов ЖКТ нужно проконсультироваться со специалистами.
Разрешается употреблять овощи, фрукты, кисломолочную продукцию, мясо нежирное, рыбу, черный хлеб. Сахар из рациона исключают, ограничивают употребление соли. В течение дня нужно выпивать 2 л жидкости. Меню создается из списка разрешенных продуктов. Многие источники приводят следующий рацион белковой диеты на 4 недели от Усама Хамдия:
| Первая неделя | ||||
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | 2 вареные яйца, половина апельсина либо грейпфрута | Фрукты | Нежирное мясо отварное либо тушенное | |
| 2 | Куриное филе, овощи, апельсин | 2 яйца, тост, апельсин | ||
| 3 | Сыр, помидоры, тост из черного хлеба | Курица отварная, овощной салат | ||
| 4 | Фрукты | Куриное филе с овощами | ||
| 5 | Яйца, овощное рагу на пару | Рыба отварная или тушенная, салат, апельсин | ||
| 6 | Фрукты | Куриное филе, помидоры, яблоко | ||
| 7 | Куриное филе, помидоры, грейпфрут | Овощное рагу | ||
| Вторая неделя | ||||
| 8 | 2 яйца вареные, половина апельсина либо грейпфрута | Яйца вареные, салат | ||
| 9 | Рыба, овощной салат | |||
| 10 | Курица отварная, салат | |||
| 11 | Яйца, овощи на пару, брынза | |||
| 12 | Рыба, тушенная с овощами | |||
| 13 | Курица, овощи, апельсин | |||
| 14 | Отварная курятина, овощной салат, грейпфрут | |||
| Третья неделя | ||||
| 15 | Фрукты, овощи в любом количестве | |||
| 16 | ||||
| 17 | ||||
| 18 | Отварная курица, тушенная рыба, овощная нарезка | |||
| 19 | ||||
| 20 | Один вид фруктов | |||
| 21 | ||||
| Четвертая неделя | ||||
| 22 | По 200 г отварной курицы, рыбы, помидоры, огурцы, 1 апельсин или грейпфрут | |||
| 23 | Салат овощной, 4 фрукта, 2 тоста из черного хлеба | |||
| 24 | По 2 апельсина, грейпфрута, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощного рагу, свежие овощи, тосты из черного хлеба | |||
| 25 | Половина курицы отварной либо тушенной, овощной салат, 1 апельсин и грейпфрут | |||
| 26 | Яйца вареные – 2 шт., салат из свежих овощей, апельсин, мандарины | |||
| 27 | 200 г отварной курицы, 100 г творога, 2 тоста из черного хлеба, огурец, брынза | |||
| 28 | 150 г отварной рыбы, овощи, апельсины, цельнозерновой хлеб | |||
За 4 недели можно сбросить до 15 кг лишнего веса. Результат зависит от точности следования меню, особенностей организма, причины избыточной массы тела. Результат продолжительный, при правильном питании сохраняется постоянно.
Английская Диета
Лучшая диета на 4 недели для похудения придумана англичанами. Переносится легко, не наблюдается ухудшения самочувствия, разрешается заниматься спортом. Употреблять разрешается белковую, углеводную пищу, но в определенной последовательности. Специалисты считают, что по отдельности углеводы тоже хорошо переносятся, не откладываются в жиры.
Но кушать следует продукты, в составе которых сложные углеводы. От простых соединений меньше пользы, действительно, повышается вероятность отложения жира. Отказаться нужно от кондитерских изделий, сладкой выпечки, газированных напитков. Минимизируется употребление жиров. Принцип действия основан на активации обмена веществ, снижении калорийности пищи.
Основные правила:
- Диета рассчитана на 21 день, но можно продлить при необходимости до 30 суток.
- Употреблять поочередно нужно белковую, углеводную продукцию. Смешивание не допускается.
- Отказаться нужно от сахара, продуктов, в составе которых присутствуют жиры. Правильные углеводы, белки стимулируют обменные процессы, сжигают накопившиеся жировые клетки. За счет этого происходит похудение.
- Отказаться нужно от макаронных изделий, сдобной выпечки, белого хлеба, картофеля, сахара, кондитерских изделий. А также фастфудов, полуфабрикатов, продукции «к пиву».
- Последний прием пищи в 19:00. Строгого режима в течение дня нет, разрешается кушать в любое время. Порции должны быть таковыми, чтобы не чувствовалось переедание.
- За сутки нужно выпивать 2 л жидкости. Полезной считается минеральная негазированная либо слабогазированная вода.
Собл?