Диета на 4 дня на сколько похудеть
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
17 мая 2017 г.
При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.
Можно ли похудеть за 4 дня
Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.
На сколько можно похудеть за 4 дня
Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.
Диета на 4 дня
Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.
Яичная
Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:
- исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
- сократить объемы потребляемой соли;
- сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
- добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
- пить до 2,5 литров воды за сутки.
Белковая
Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:
- питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
- исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
- разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
- завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
- обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
- при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.
Гречневая
Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:
- Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
- Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
- При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
- Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
- Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.
Кефирная
Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:
- Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
- Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
- На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.
Клубничная
Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:
- Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
- Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
- Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
- Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.
Питьевая
Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.
Банановая
Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня.
Основные правила:
- Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
- Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
- Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
- Занимайтесь спортом.
- Настройтесь на положительный результат.
Ключевые моменты похудения в домашних условиях
Вода
Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.
Спорт
Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.
Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.
Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.
Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь
Рацион
Правила питания очень простые:
- В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
- Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
- Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
- Не принимаем пищу после 18-00.
- Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.
Режим питания
Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.
День первый
Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.
День второй
Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.
Обед. Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.
День третий
Завтрак. Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.
Обед. Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.
День четвертый
Завтрак. Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.
Обед. Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.
Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания, вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.
Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете, если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”
Что запомнить
Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника, вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.
Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье “Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»
Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?
- привычку не экономить на воде, пить не меньше двух литров в сутки
- делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
- все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
- заменить обычный хлеб на цельнозерновой
- оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
- увеличить силовые упражнения
- не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
- не есть после 18-00
- здоровый сон
Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.
Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “срочно” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.
До встречи в следующей статье!
Источник
Реально ли похудеть без тренажеров, голодания и строжайших диет? В это трудно поверить, пока не убедишься на своем опыте. А когда убедишься, очень хочется похвастаться своими результатами и поделиться методом, который реально помог. Публикуем историю нашей клиентки, которую она рассказала нам лично.
Как я за 4 дня похудела на 3 кг, используя шведскую диету.
Эту замечательную историю про свой опыт похудения нам рассказала одна наша клиентка Анна. Ей друзья посоветовали сбрасывать вес по шведской системе, которая в Европе сейчас очень популярна. Быстро записав основное меню, Анна без промедления принялась худеть. И вот что она нам поведала:
«До чего же мне мешали эти лишние килограммы, что я решила – начну худеть. Все никак не могла выбрать подходящую диету. Одни мне казались старомодными, другие – опасными, третьи очень уж пугали своей жесткостью. Друзья рассказали про шведскую диету, и она мне настолько понравилась, что решила начинать прямо на следующий день.
Друзья рассказали про шведскую диету, и она мне настолько понравилась, что решила начинать прямо на следующий день.
Быстренько составила список продуктов, которые мне нужно будет за ближайшие 4 дня съесть, и побежала в магазин. Еще никогда с таким воодушевлением не бегала за покупками. Выбирая то одно, то другое, я уже ощущала, как начинается мое похудение – до такой степени меня вдохновила эта диета.
А еще очень понравилось, что все продукты, по сути, были простыми. Вот интересно, как эти все комбинации, придуманные шведскими учеными помогут мне избавиться от ненавистного жира на животе и боках? Что гадать, надо действовать, тогда и видно будет! Тем более что ждать долго не придется – один цикл длится всего 4 дня, вот и посмотрю.
Что теперь я буду есть
4 дня – один и тот же завтрак (правда, если диета подойдет, сделаю еще пару циклов, так рекомендуют шведы). Для него я купила себе вкусные и, кстати, очень недорогие мюсли, изготовленные из натуральных злаков. Еще в магазине тщательно проверила, чтобы в составе не было сахара.
Их можно согласно диете заливать молоком, кефиром или нежирным йогуртом. Я выбрала кефир, поскольку очень его люблю, фермерский, 2,5 %. Кроме этого блюда разрешается еще 1 отварное яйцо. Все это проглотила с удовольствием. Можно было еще добавить фруктов грамм 150, но в первый день мне не захотелось, а вот в остальные кушала еще и по 1 апельсину.
Быстренько составила список продуктов, которые мне нужно будет за ближайшие 4 дня съесть, и побежала в магазин.
Обеды и ужины
✔• В первый день на обед отварила куриную грудку среднего размера. Половинку от нее и весь получившийся бульон съела на обед, разнообразив его еще одним отварным яйцом. Все без хлеба, конечно же. А вторую половинку припасла для ужина. Хорошо, что предусмотрен перекус, а то до вечера не дожила бы. Примерно в 16.00 съела тарелочку творога 2 % и пару мелких яблок.
Еще в морозилке была смородина, так что пару ложечек сочных ягод добавила в творог. С ужином все проще простого – половинка куриной грудки у меня оставалась с обеда, нарезала только мисочку летнего салата (огурцы, помидоры, салатную зелень и половинку болгарского перца). Сытно и вкусно, можно прогуляться часик и сладко спать.
✔• Во второй день есть отличная возможность побаловать себя рыбкой. Запекла морского окуня в омлете, взбитом из 4 яиц и 100 мл молока. В муке не обваливала! Очень удобно, что это и обед, и перекус, и ужин, так что 3 раза готовить не придется. Поделила блюдо на 3 части и очень вкусно кушала целый день. Дополнительно потушила немного овощей, чтобы были на гарнир. Взяла все, что попалось под руку, кроме картофеля, конечно. Такой аппетитный гарнир тоже растянула на пару приемов – хватило и на обед, и на ужин.
✔• На третий день нужно обойтись без мяса и рыба, но есть прекрасная альтернатива в виде вареных яиц и тушеных овощей на обед, а творога и тех же тушеных овощей – на ужин. Для перекуса достаточно 1 банана и стакана кефира или молока. Из этих компонентов можно сделать коктейль или же съесть в первоначальном виде, как хотите.
✔• На четвертый день налегаем на яйца. Омлет в обед, омлет вечером. В него нужно добавлять по грамм 50 сыра. В обеденный омлет еще добавьте 100 граммов куриной грудки, а в вечерний – 150 г. брокколи и 100 г. шампиньонов.
Если история Анны вас вдохновила, пробуйте и вы похудеть быстро, просто и безопасно для здоровья!
Вот такая вкусная диета помогла мне избавиться от 3 кг всего за 4 дня. Вывод один – шведам можно верить. Надеюсь, что поможет и другим».
Вот такая вкусная диета помогла мне избавиться от 3 кг всего за 4 дня.
Если история Анны вас вдохновила, пробуйте и вы похудеть быстро, просто и безопасно для здоровья!
Читайте также —->>
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Маленькие хитрости для ускорения похудения. 9 лайфхаков, о которых вы, возможно, не знаете
Можно ли похудеть, употребляя зеленый чай: мнение ученых
Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений
Источник
Как похудеть на 5 кг за 4 дня
Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.
Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.
Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.
Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.
Похудеть на 5 кг за 4 дня
О чем следует помнить:
Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.
Но и здесь есть одно но:
За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.
Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.
Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю
И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.
Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.
Эффективные питьевые диеты:
Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.
Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:
Похудеть на 5 кг за 4 дня
Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.
Читайте также: Лучшие диеты для похудения
Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.
Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.
Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.
Едим и худеем:
Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.
Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.
Итак:
Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.
Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.
Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней
Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.
Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.
Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.
Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.
Источник