Диета на 4 дня на овощах

Общие правила

Четырехдневная диета, позволяющая сбросить 5 кг – это экстренный способ избавится от надоедливых лишних килограмм. Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости, поэтому удержать и закрепить полученный на весах результат в полной мере практически невозможно.

Существует несколько методик, характеризующихся формулой: 4 дня минус 5 кг, все они строгие и низкокалорийные, направлены на разгрузку и очищение организма. Питание чаще всего низкокалорийное, маленькими порциями и строго по режиму, кроме того, во время похудения необходимо:

  • чередовать белковые и растительные дни, это один из самых эффективных способов стимуляции расщепления жировых отложений и удержания высокого уровня отвеса на протяжении всего курса похудения;
  • питаться здоровой пищей – никакого поджаривания, обильного сдабривания жирами, специями, приправами и солью;
  • отдавать предпочтение натуральным фермерским свежим продуктам, таким, которые были выращены в максимально природных условиях, без пестицидов, удобрений, гормонов, не поддававшихся консервированию и другим методам обработки для увеличения срока хранения;
  • в рационе должны быть только диетические виды мяса, творога, сыра, молочнокислых напитков, полезный ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • нужно пить много чистой воды – минимум 1,5 л;
  • нельзя подвергать себя острому чувству голода – достаточно перебить аппетит стаканом чая, водой или кефиром, не забывайте завтракать и употреблять напитки, разгоняющие метаболизм (например, чай, черный натуральный кофе, диетический лимонад);
  • минимальные физические употребления – из-за скудного меню у вас не хватит сил на тренажерный зал, но легкие упражнения, пешие прогулки и другие виды легкой активности рекомендованы.

Повторять диеты «минус 5 кг за 4 дня» можно не чаще 1 раза в месяц.

Разновидности

4 дня, 4 продукта

Самая простая методика, которая представляет собой 4 монодиеты. Авторы предлагают питаться целый день одним определенным продуктом маленькими порциями (не более пиалы) 5-6 раз за день. Можно выбрать определенный набор продуктов. Самые популярные и действенные варианты:

  • первый день – постная гречка, второй – любые свежие овощи зеленого цвета, третий – отварное филе курицы, четвертый – 1,5 л обезжиренного живого кефира;
  • во втором варианте начинать нужно с отварных, сырых или тушеных овощей, на следующие день переходить на отварную говядину (не более 400 г), затем за день можно съесть 1 кг некрахмалистых фруктов, и завершает диету питание рыбным филе (также не более 400 г);
  • набор продуктов в третьем варианте — вареный бурый рис, обезжиренный кефир, морская нежирная отварная рыба, свежий виноград;
  • в четвертом — обезжиренная творожная масса, свежие фрукты и фреши из них, коктейль морепродуктов, любые овощи (под запретом поджаривание и картофель).

Актерская

Бывает алкогольной и безалкогольной. Начинается диета с дня на томатном соке и отварном буром рисе в неограниченных количествах, на второй день переходим на обезжиренную творожную пасту и кефир, на третий день можно белое мясо, рыбу или морепродукты, и в четвертый — разрешено в разных вариантах виноград, арбуз, яблоки в неограниченных количествах на свой выбор либо алкогольный вариант, дозволяющий выпить 0,75 мл качественного сухого вина и сыра благородных сортов.

Классическая белковая четырехдневная диета

Направлена на сохранение мышечной массы, является одной из самых эффективных и проверенных. Её рацион изобилует животными белками, овощами и отрубями, режим питания расписан строго на каждый день.

Витаминная

Диета очень насыщенная овощами и фруктами, в меню есть также курица и рыбка. Отличается большой пользой и легкой переносимостью для организма.

Диета Маргариты Королевой

Автор предлагает питаться «правильно» — маленькими порциями каждые 2-3 часа, включая все необходимые для жизнедеятельности нутриенты. Кроме того:

  • обязательно нужен злаковый завтрак с ягодами или сухофруктами, за полчаса до него рекомендовано выпить 200 мл воды;
  • перекусы должны быть полезными, например, это может быть свежая морковь, нежирный кефир, яблоки;
  • нельзя вредные блюда, поддававшиеся поджариванию или копчению.

Разрешенные продукты

Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:

  • белками – постным мясом, рыбой и морепродуктами;
  • овощами – чаще всего зеленого цвета, а также пряной и листовой зеленью;
  • обезжиренными кисломолочными продуктами – творожной массой и кефиром;
  • некрахмалистыми фруктами – яблоками, цитрусовыми и пр.

В различных вариантах идут такие дополнения как:

  • гречка, бурый рис, отруби и прочие злаковые;
  • томатные и другие свежевыжатые соки;
  • сухое вино.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
капуста брокколи3,00,45,228
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
арбуз0,60,15,825
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
свити0,70,29,058
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
чернослив2,30,757,5231
яблоки сушеные2,20,159,0231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис дикий вареный4,00,321,1100

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270
творог 0.1%16,70,12,076

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254

Птица

курица вареная25,27,40,0170
индейки филе отварное25,01,0130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

лосось с гриля20,722,30,6283
морепродукты15,51,00,185
рыбное филе15,23,50,091
сардина отварная20,110,8178
сибас18,03,099
треска с гриля22,19,10,6172

Масла и жиры

масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898

Напитки алкогольные

вино красное сухое0,20,00,368
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:

  • консервированные продукты;
  • кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • соль, приправы, специи;
  • сахар, мед и любые другие подсластители;
  • чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
  • уличная еда и полуфабрикаты;
  • колбасы, паштеты и сосиски;
  • крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

кабачки жареные1,16,06,788
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны высшего сорта10,41,169,7337
паста10,01,171,5344

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
кекс с изюмом6,417,653,6384
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
соус соевый3,50,011,058

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
кролик жареный25,06,0155
бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная докторская13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса зельц11,328,40,3340

Напитки алкогольные

водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Самая быстрая и эффективная диета для подростков

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 4 дня классической белковой диеты

I

Завтрак
  • замоченные в 0,2 л обезжиренного кефира с вечера 30 г отрубей;
  • горсть орешков кедровых.
Обед
  • 200 г обезжиренной творожной массы.
Ужин
  • 0,2 л теплого пастеризованного нежирного молока.

II

Завтрак
  • омлет из 4 куриных яиц, приготовленный на пару, присыпанный рубленной пряной зеленью;
  • 0,2 кг отварной говяжьей вырезки;
  • половинка спелого красного томата.
Обед
  • 0,2 кг рыбки с гриля;
  • через пару часов – 100 г отварной постной телятины, 1 свежий огурчик.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

III

Завтрак
  • 30 г отрубей, замоченных с вечера;
  • 2 куриных яйца, отваренных по типу «всмятку».
Обед
  • 150 г обезжиренной творожной массы;
  • 0,2 л, 0% кефира.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

IV

Завтрак
  • 250 куриной грудки, шпинат.
Обед
  • 250 куриной грудки, салат-латук.
Ужин
  • 250 куриной грудки, сельдерей.

Меню витаминной диеты

I

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • спелый апельсин.
Обед
  • паровое куриное филе с овощами.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

II

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов, помидоров и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • чашка кефира.
Обед
  • овощной суп с зеленью сельдерея.
Перекус
  • соломка из свежих огурцов.
Ужин
  • пиала тушеной белокочанной капусты.

III

Завтрак
  • салат из цитрусовых, яблок, слив.
Перекус
  • чаша простокваши.
Обед
  • фруктовое ассорти с йогуртом.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • 1 груша;
  • 1 апельсин;
  • чаша обезжиренного кефира.

IV

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • один плод цитрусового.
Обед
  • филе рыбы и спаржа на пару.
Перекус
  • пару кисло-сладких яблок.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

Меню на день диеты Маргариты Королевой

8:30
  • стакан чистой воды.
9:00
  • стакан кефира.
11:00
  • пиала постной каши с сухофруктами.
13:00
  • стакан кефира.
15:00
  • отварное куриное филе.
17:00
  • стакан кефира.
19:00
  • свежие огурцы либо помидоры.
21:00
  • стакан кефира.

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • Четырехдневные диеты – настоящее спасение, если в короткие сроки нужно преобразить фигуру.
  • Есть разновидности и варианты меню, что позволяет выбрать наиболее удобный и приемлемый способ похудения.
  • Продукты в меню чаще всего простые, они доступны, а рецепты приготовления быстрые и несложные, поэтому вы сможете сэкономить как время, так и средства.
  • Не нужно считать калорийность, да и порции необязательно отвешивать, достаточно взять одну маленькую пиалу и мерный стакан.
  • Чтобы похудеть за 4 дня нужно питаться достаточно часто, соблюдая режим, что может быть неудобно для работающего или занятого человека.
  • К тому же продукты в меню обычно очень диетические и пресные, а человеку привыкшему питаться быстроусваиваемыми углеводами (сладостями, хлебом, макаронами) будет очень сложно перейти на растительную пищу, обезжиренную кисломолочку и постное отварное мясо.

Отзывы и результаты

  • Далила, 18 лет: «… Четырехдневная классическая диета – настоящее спасение для фигуры, такому человеку как я приходиться все время питаться на ходу уличной пищей, бутербродами, сбиваться с режима питания, но, когда есть несколько свободных деньков я с радостью кушаю полезное мясо и овощи, отдыхаю дома и занимаюсь йогой».
  • Марина, 47 лет: «… Я не верила, что в моем возрасте можно получить минус 4 кг меньше, чем за неделю, но летом на даче решила опробовать витаминное меню и была очень удивлена, когда, вернувшись на выходные после отдыха, весы показали заветные цифры. При этом были силы ходить в лес и на речку, встречаться с подружками».
  • Юлия, 35 лет: «… Меня всегда восхищала Маргарита Королева, я стараюсь следовать всем её советам, вот и четырехдневная разгрузка мне пришлась по душе. Уже через пару дней чувствуешь легкость, улучшение состояния пищеварительной и нервной системы, чувствуешь себя более уравновешенным и омоложенным».

Цена диеты

Стоимость различных вариантов четырехдневного меню колеблется в пределах 750-1250 рублей, в любом случае в осенний урожайный период стоимость будет значительно ниже.

Источник

Общие правила

Четырехдневная диета, позволяющая сбросить 5 кг – это экстренный способ избавится от надоедливых лишних килограмм. Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости, поэтому удержать и закрепить полученный на весах результат в полной мере практически невозможно.
Существует несколько методик, характеризующихся формулой: 4 дня минус 5 кг, все они строгие и низкокалорийные, направлены на разгрузку и очищение организма. Питание чаще всего низкокалорийное, маленькими порциями и строго по режиму, кроме того, во время похудения необходимо:

  • чередовать белковые и растительные дни, это один из самых эффективных способов стимуляции расщепления жировых отложений и удержания высокого уровня отвеса на протяжении всего курса похудения;
  • питаться здоровой пищей – никакого поджаривания, обильного сдабривания жирами, специями, приправами и солью;
  • отдавать предпочтение натуральным фермерским свежим продуктам, таким, которые были выращены в максимально природных условиях, без пестицидов, удобрений, гормонов, не поддававшихся консервированию и другим методам обработки для увеличения срока хранения;
  • в рационе должны быть только диетические виды мяса, творога, сыра, молочнокислых напитков, полезный ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • нужно пить много чистой воды – минимум 1,5 л;
  • нельзя подвергать себя острому чувству голода – достаточно перебить аппетит стаканом чая, водой или кефиром, не забывайте завтракать и употреблять напитки, разгоняющие метаболизм (например, чай, черный натуральный кофе, диетический лимонад);
  • минимальные физические употребления – из-за скудного меню у вас не хватит сил на тренажерный зал, но легкие упражнения, пешие прогулки и другие виды легкой активности рекомендованы.
Читайте также:  Печень говяжья рецепты для диеты дюкана

Повторять диеты «минус 5 кг за 4 дня» можно не чаще 1 раза в месяц.

Мексиканская диета на 4 дня

В лучшем случае, за 4 дня мексиканской диеты можно избавиться от 2-4 кг. Такой эффект достигается за счет малой калорийности, строгости меню и питания небольшими порциями. В качестве источника медленных углеводов употребляются овощи и фрукты. А меню основано на сыре, яйцах и молоке.

Потребление жиров ограничено, они берутся только из молочной продукции. Всего 3 приема пищи, без перекусов. Между ужином и сном должно пройти 3 часа. Период голода между приемами пищи – 5 часов. Допустим черный и зеленый чай с лимоном, кофе.

Диета достаточно бедна на полезные вещества, поэтому не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса. Такой рацион вреден при заболеваниях ЖКТ, беременности и ГВ, зато для здоровых людей меню очень результативно, оно помогает быстро восстановиться после застолья или привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

Четырехдневный рацион способствует уменьшению объема желудка. Питание обходится недорого. Если желаете повторить диету, то вам нужна пауза минимум 14 дней на правильном питании.

Ниже мы покажем меню для похудения на мексиканской диете.

День 1:

  • на завтрак – кофе, яйца, апельсин;
  • на обед – чернослив;
  • на ужин – апельсин и яйцо.

День 2:

  • на завтрак – чай, творог, сыр;
  • на обед – апельсин, яйцо;
  • на ужин – молоко, груши.

День 3:

  • на завтрак – кофе или чай;
  • на обед – сыр, овощной салат;
  • на ужин – молоко.

День 4:

  • на завтрак – овсянка или мюсли;
  • на обед – салат из овощей;
  • на ужин – апельсины или грейпфруты.

мексиканская диета

Разновидности

4 дня, 4 продукта

Самая простая методика, которая представляет собой 4 монодиеты. Авторы предлагают питаться целый день одним определенным продуктом маленькими порциями (не более пиалы) 5-6 раз за день. Можно выбрать определенный набор продуктов. Самые популярные и действенные варианты:

  • первый день – постная гречка, второй – любые свежие овощи зеленого цвета, третий – отварное филе курицы, четвертый – 1,5 л обезжиренного живого кефира;
  • во втором варианте начинать нужно с отварных, сырых или тушеных овощей, на следующие день переходить на отварную говядину (не более 400 г), затем за день можно съесть 1 кг некрахмалистых фруктов, и завершает диету питание рыбным филе (также не более 400 г);
  • набор продуктов в третьем варианте — вареный бурый рис, обезжиренный кефир, морская нежирная отварная рыба, свежий виноград;
  • в четвертом — обезжиренная творожная масса, свежие фрукты и фреши из них, коктейль морепродуктов, любые овощи (под запретом поджаривание и картофель).

Актерская

Бывает алкогольной и безалкогольной. Начинается диета с дня на томатном соке и отварном буром рисе в неограниченных количествах, на второй день переходим на обезжиренную творожную пасту и кефир, на третий день можно белое мясо, рыбу или морепродукты, и в четвертый — разрешено в разных вариантах виноград, арбуз, яблоки в неограниченных количествах на свой выбор либо алкогольный вариант, дозволяющий выпить 0,75 мл качественного сухого вина и сыра благородных сортов.

Классическая белковая четырехдневная диета

Направлена на сохранение мышечной массы, является одной из самых эффективных и проверенных. Её рацион изобилует животными белками, овощами и отрубями, режим питания расписан строго на каждый день.

Витаминная

Диета очень насыщенная овощами и фруктами, в меню есть также курица и рыбка. Отличается большой пользой и легкой переносимостью для организма.

Диета Маргариты Королевой

Автор предлагает питаться «правильно» — маленькими порциями каждые 2-3 часа, включая все необходимые для жизнедеятельности нутриенты. Кроме того:

  • обязательно нужен злаковый завтрак с ягодами или сухофруктами, за полчаса до него рекомендовано выпить 200 мл воды;
  • перекусы должны быть полезными, например, это может быть свежая морковь, нежирный кефир, яблоки;
  • нельзя вредные блюда, поддававшиеся поджариванию или копчению.

Диета на 5 дней самая эффективная. 2 «Лесенка»

Диета «Лесенка» получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй — его восстановление, в третий — его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.

Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.

Правила диеты можно свести к следующей схеме:

  • Первый день. Это самый строгий этап. Весь рацион должен состоять из яблок, их можно съесть 1 кг, но не более. За этот день допускается выпить 2 л чистой воды, любые другие напитки исключены. Каждый час диетологи советуют принимать по 1 таблетке активированного угля.
  • Второй. Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов — кефира, ряженки и творога самой низкой жирности. В течение дня можно выпить не более 5 стаканов кефира и съесть 500 г творога без сахара и каких-либо добавок. Похудение на 5 кг на протяжении двух этих дней вполне реально.
  • Третий. Это уже углеводы. Всего в день можно съесть 300 г изюма (выбирать рекомендуется темный), 2-3 ст. л. меда. Пить нужно компот из сухофруктов, всего — до 2 л. Так организм восстановит запасы гликогена, не возвращая ушедший вес.
  • Четвертый. Это белок. Рекомендуется есть мясо птицы (курицы или индейки), отварное или запеченное, с гарниром из зелени.
  • Пятый. Финальный этап. Можно в течение дня съесть 200 г овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. Рекомендуется также включить в рацион 300-400 г фруктов или овощей в сыром виде, из которых делают салат, заправленный несладким йогуртом или оливковым маслом.

Разрешенные продукты

Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:

  • белками – постным мясом, рыбой и морепродуктами;
  • овощами – чаще всего зеленого цвета, а также пряной и листовой зеленью;
  • обезжиренными кисломолочными продуктами – творожной массой и кефиром;
  • некрахмалистыми фруктами – яблоками, цитрусовыми и пр.

В различных вариантах идут такие дополнения как:

  • гречка, бурый рис, отруби и прочие злаковые;
  • томатные и другие свежевыжатые соки;
  • сухое вино.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
капуста брокколи3,00,45,228
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
арбуз0,60,15,825
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
свити0,70,29,058
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
чернослив2,30,757,5231
яблоки сушеные2,20,159,0231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис дикий вареный4,00,321,1100

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270
творог 0.1%16,70,12,076

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254

Птица

курица вареная25,27,40,0170
индейки филе отварное25,01,0130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

лосось с гриля20,722,30,6283
морепродукты15,51,00,185
рыбное филе15,23,50,091
сардина отварная20,110,8178
сибас18,03,099
треска с гриля22,19,10,6172

Масла и жиры

масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898

Напитки алкогольные

вино красное сухое0,20,00,368
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Как похудеть за месяц на десять килограмм диета

Диета на кокосовом молоке

Многим известны полезные свойства кокосового молока и в целом кокоса, но не многие знают о его способности сжигать лишний вес. Тут кроется целый ряд хитростей. Во-первых, большую роль играет химический состав кокоса, а во-вторых, не меньшее значение имеет строение кокоса. Не стоит пугаться кокосовой диеты на 4 дня: для похудения есть нужно будет не только кокос.

Во-первых, нужно понимать, что килограммы, которые ушли, очень скоро вернутся обратно. Ведь для достижения стабильного эффекта нужно полностью изменить рацион. А во-вторых, такие диеты могут привести к тому, что организм начнет запасаться продуктами впрок, так как такая диета может стать стрессом для организма.

Полностью или частично ограниченные продукты

4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:

  • консервированные продукты;
  • кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • соль, приправы, специи;
  • сахар, мед и любые другие подсластители;
  • чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
  • уличная еда и полуфабрикаты;
  • колбасы, паштеты и сосиски;
  • крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

кабачки жареные1,16,06,788
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны высшего сорта10,41,169,7337
паста10,01,171,5344

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
кекс с изюмом6,417,653,6384
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
соус соевый3,50,011,058

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
кролик жареный25,06,0155
бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная докторская13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса зельц11,328,40,3340

Напитки алкогольные

водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 4 дня классической белковой диеты

I

Завтрак
  • замоченные в 0,2 л обезжиренного кефира с вечера 30 г отрубей;
  • горсть орешков кедровых.
Обед
  • 200 г обезжиренной творожной массы.
Ужин
  • 0,2 л теплого пастеризованного нежирного молока.

II

Завтрак
  • омлет из 4 куриных яиц, приготовленный на пару, присыпанный рубленной пряной зеленью;
  • 0,2 кг отварной говяжьей вырезки;
  • половинка спелого красного томата.
Обед
  • 0,2 кг рыбки с гриля;
  • через пару часов – 100 г отварной постной телятины, 1 свежий огурчик.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

III

Завтрак
  • 30 г отрубей, замоченных с вечера;
  • 2 куриных яйца, отваренных по типу «всмятку».
Обед
  • 150 г обезжиренной творожной массы;
  • 0,2 л, 0% кефира.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

IV

Завтрак
  • 250 куриной грудки, шпинат.
Обед
  • 250 куриной грудки, салат-латук.
Ужин
  • 250 куриной грудки, сельдерей.

Меню витаминной диеты

I

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • спелый апельсин.
Обед
  • паровое куриное филе с овощами.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

II

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов, помидоров и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • чашка кефира.
Обед
  • овощной суп с зеленью сельдерея.
Перекус
  • соломка из свежих огурцов.
Ужин
  • пиала тушеной белокочанной капусты.

III

Завтрак
  • салат из цитрусовых, яблок, слив.
Перекус
  • чаша простокваши.
Обед
  • фруктовое ассорти с йогуртом.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • 1 груша;
  • 1 апельсин;
  • чаша обезжиренного кефира.

IV

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • один плод цитрусового.
Обед
  • филе рыбы и спаржа на пару.
Перекус
  • пару кисло-сладких яблок.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

Меню на день диеты Маргариты Королевой

8:30
  • стакан чистой воды.
9:00
  • стакан кефира.
11:00
  • пиала постной каши с сухофруктами.
13:00
  • стакан кефира.
15:00
  • отварное куриное филе.
17:00
  • стакан кефира.
19:00
  • свежие огурцы либо помидоры.
21:00
  • стакан кефира.

Диета Любимая на 4 дня. Что входит в меню диеты Любимая на 7 и 12 дней?

Каждый адекватный человек понимает, что для «ликвидации» лишних 7-10 кг за всего лишь неделю придется немало потрудиться. Поэтому начинайте диету только в том случае, если уверены,