Диета на 4 дня яйца курица
У многих людей слово «диета» ассоциируется с неприятным режимом потери веса. Но это не верно. Существуют варианты диет, поддерживая которые человек испытывает чувство легкости и удовлетворения собой. Речь пойдет как раз о такой. Название ей – яичная.
Что из себя представляют ограничения в питании?
Это особое питание, при котором человек теряет вес или исправляет свое здоровье. Но больше подойдет определение «образ жизни». Поддерживая определенный режим приема пищи при яичной диете на 4 дня, можно полностью изменить свое тело и жизнь так, как хочется.
Важно выбирать сбалансированную диету для продолжительного похудения. Диеты с малым набором продуктов, особенно состоящие из 2-3, подходят для небольшого срока снижения веса.
Описание программы
Яичная диета на 4 дня является низкоуглеводной и низкокалорийной, но в то же время высокобелковой. Она предназначена для помощи в потере веса, при этом не дает организму истощать запасы белка, из которых строится мышечная масса.
Рацион может быть разнообразным. Во время процесса поддержания диеты разрешается пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Продукты с высоким содержанием углеводов сводятся к минимуму. Потребление жиров также нужно уменьшить.
Вариантов меню и режимов яичной диеты на 4 дня существует масса. Некоторые из них предполагают питаться только яйцами, остальные содержат более разнообразный рацион.
Суть и особенности
Эта белковая диета подразумевает употребление яиц в каждый прием пищи. Если есть постоянное чувство голода, то все равно не стоит съедать больше рекомендованного количества яиц. Иначе может начаться метеоризм или неконтролируемое газообразование. Обязательно потребление не менее 1,5 литра воды в сутки.
Благодаря тому, что съедается много белка, человек дольше чувствует себя сытым и желание перекусывать уменьшается. Большее количество яиц в меню приходится на первую половину дня, потому что потребление белка на завтрак эффективно помогает в борьбе со сжиганием жира.
Яйца лучше всего отваривать. Но постоянно есть варенные яйца может надоесть, поэтому иногда разрешается заменить их на жаренные. Только на хорошей антипригарной сковороде без масла.
Варианты меню яичной диеты на 4 дня:
- Строгая диета из двух продуктов. 4 дня подряд разрешается есть только 4 яйца и грейпфрут. Разделять их следует на 3-4 приема пищи. Последний прием не позднее 3 часов до сна. Пить можно зеленый чай или чистую воду.
- Щадящий вариант. К 4 яйцам и 1 грейпфруту можно добавить кусочек цельнозернового хлеба, черный чай или кофе без сахара.
- С овощами.
- С мясом.
Вариант рациона с овощами
День 1:
- Завтрак: 2 варенных яйца с апельсином;
- Обед: Зеленые овощи с 150 гр. отварной курицей;
- Ужин: Овощной салат без масла и майонеза, 2 варенных яйца.
День 2:
- Завтрак: 2 яйца и любой низкокалорийный фрукт или овощ;
- Обед: обезжиренный сыр, 1 помидор и 1 небольшой картофель;
- Ужин: простой салат и варенная куриная грудка.
День 3:
- Завтрак: 2 яйца и цитрус;
- Обед: овощи на пару и 2 яйца;
- Ужин: легкий салат и запеченная рыба с белым мясом.
День 4:
- Завтрак: 3 яйца;
- Обед: 2 зеленых яблока и 1 картофель;
- Ужин: огурец и 200 гр. куриного мяса на пару.
Вариант рациона с мясом
День 1:
- Завтрак: 1 кусок хлеба со злаками и 1 большой помидор;
- Обед: любое количество свежих фруктов;
- Ужин: 2 яйца вкрутую, салат и грейпфрут.
День 2:
- Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом;
- Обед: 2 небольших жаренных куска говядины, сельдерей и огурец;
- Ужин: 100 гр. Отварной куриной грудки и яблоко.
День 3:
- Завтрак: 2 яйца пашот и стакан цитрусового сока;
- Обед: стейк из 200 гр. говядины или небольшая запеченная рыба, томат;
- Ужин: кусочек черного хлеба, салат из любых овощей.
День 4:
- Завтрак: омлет из 3 яиц, зеленое яблоко;
- Обед: 150 гр. макарон из муки высшего сорта, половина куриной грудки на гриле;
- Ужин: огурец, апельсин.
Важно! Дни можно чередовать любым образом, если угодно. Но нельзя изменять порядок приема белков. Больше всего яиц должно приходиться на завтрак и обед.
Противопоказания
Желток яйца практически полностью состоит из жиров и холестерина. Людям с сильным избыточным весом лучше полностью или частично исключить его из рациона.
Яйца не являются гипоаллергенным продуктом, поэтому их стоит избегать людям, которые страдают какой-либо формой пищевой аллергии. При данной диете употребляется большое количество яиц и не всегда известно, как организм отреагирует на них.
Беременным женщинам любая диета крайне нежелательна. Если во время беременности есть необходимость в поддерживании диеты, то яичная – не самый подходящий вариант.
Людям с заболеваниями органов пищеварения и почек также не подойдет такая диета. В таком случае лучше кушать яйца минимально, не больше 1 в день.
У людей без серьезных проблем со здоровьем, диета пройдет спокойно и без последствий.
Что можно кушать?
Алкоголь и сладкая газировка противопоказаны. Допускается компот из сухофруктов без сахара, но строго ограниченное количество – 1 стакан в день. Пить нужно зеленый чай или простую воду. В щадящих вариантах диеты можно черный чай с лимоном без сахара или несладкий кофе.
Из хлебобулочных продуктов можно не больше 1 кусочка злакового хлеба в день, так как в нем есть клетчатка, помогающая усвоению белка. Немного пасты из твердых сортов пшеницы допустимо. Никаких булок, лепешек, пирогов или пончиков.
Из фруктов только грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки. Нужно потреблять больше зеленых овощей, они способствуют похудению.
Польза и вред
Из-за большого количества белка и микроэлементов яичная диета полезна такими аспектами, как:
- улучшение структуры кожи, волос и ногтей;
- мышечная масса не сильно теряет в объеме;
- в организм попадает много витаминов, аминокислот и холина – вещества, защищающего мембран клеток от повреждения;
- снижение риска инсульта;
- лютеин и зеаксантин, содержащиеся в яйцах, способствуют улучшению здоровья глаз.
При злоупотреблении яичной диетой или неправильном употреблении продуктов она может нанести вред. Что может произойти:
- появление аллергической реакции;
- метеоризм и проблемы с опорожнением кишечника, запоры;
- обострение приступов болезни почек и печени.
Важно! Яичный желток не повышает уровень «опасного» холестерина в крови, не приводит к болезни сердца или образованию бляшек.
Результаты и отзывы
Яичная диета, особенно строгая, действительно хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Употребляя одни яйца или совместно с 1 грейпфрутом на протяжении всей 4-хдневной диеты, можно похудеть на 4-5 кг.
От варианта с овощами, фруктами и хлебом стоит ожидать результатов скромнее – 2-3 кг.
Уже на второй день можно почувствовать небольшую легкость в теле, а каждое последующее утро обнаруживать на весах цифру меньше, чем вчера. От того, что съедается много белка, тело быстрее «подсушивается», уходит именно жир, а не мышцы. Особенно это заметно, если полностью исключить соль.
Отзыв Романа о яичной диете на 4 дня: “Мне 33 года и всю жизнь я был полным. Захотел ходить в зал заниматься с тренером. С моим весом было сложно что-то сделать из упражнений, постоянная отдышка. Тренер посоветовал мне для начала скинуть несколько килограмм, просто кушая яйца и овощи каждый день. Я послушал и начал худеть. Питался так 4 дня. Кушал 3 раза в день по 2 яйца с каким-нибудь салатом. По итогу ушло 6 кг, так как при этом ходил в зал и бегал на дорожке. Теперь куда легче тренироваться.”
Отзыв Ирины, 28 лет: “Решила выходить замуж в мамином платье. Но оно оказалось мне мало и нужно было скинуть 4-5 кг. Долго в интернет искала что-нибудь простое, но действенное. Увидела яичную диету и решила: «Почему нет?». Яйца недорогие и продаются в любом магазине продуктов. Сидела на жесткой диете, ела только яйца и пила воду. Кушать хотелось часто, конечно, но результат – минус 4,5 кг за 4 дня. В платье влезла, свадьбу сыграли. Кстати, вес так и не вернулся”.
Как получить результат?
Чтобы меньше хотеть перекусывать, можно разделить каждый прием пищи на 2. Например, сделать себе первый и второй завтрак, но при этом количество продуктов оставить таким же, как на 1 прием. К тому же, частое потребление пищи малыми порциями ускоряет обмен веществ.
Обильное питье обязательно. Чистая вода не менее 1,5 – 2 литров в день. Это поможет выводить расщепившийся жир быстрее и на время перебить чувство голода.
Во время соблюдения строгой яичной диеты лучше воздержаться от физкультуры. Организм и без того получает небольшое количество калорий, лишняя нагрузка ни к чему. А вот в щадящем варианте можно, а иногда нужно заниматься кардио-тренировкой 30-40 минут в день. Особенно это касается тех, кто может срываться и кушать запрещенные продукты. Лучше избегать посещений кафе и ресторанов.
Чаще следует бывать на свежем воздухе, так как кислород помогает сжигать жир.
Желательно пить витаминные напитки или приобрести витамины в таблетках. Это поспособствует поступлению необходимых веществ, которые не потребляются из-за ограничений диеты.
Заключение
Яйца – прекрасный, а главное доступный продукт, снижающий вес. Богат витаминами и аминокислотами. Белок помогает улучшить внешний вид, укрепит ногти и волосы, что важно для женщин. А в сочетании с овощами и фруктами яйца улучшат пищеварение и восстановят здоровье внутренних органов.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Яичная диета – белковая программа для похудения с минимальным количеством углеводов, которая позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса без побочных явлений. Диетическая система, основана на белковом рационе, сильно напоминает собой диету Магги. Результатом соблюдения меню яичной диеты является значительное похудение, очищение организма, улучшении состояния кожи.
Яичная диета принадлежит к числу наиболее популярных диетических методик, что обусловлено ее высокой эффективностью. При строгом соблюдении всех рекомендаций специалистов за неделю можно избавиться до 5 кг лишнего веса.
Преимущества и правила яичной диеты
Диетическая методика, основанная на употреблении яиц, обладает рядом преимуществ:
- При выборе для похудения меню яичной диеты не возникает мучительное чувство голода, так как яйца насыщают организм на длительное время.
- Методика отлично подходит для спортсменов, белковая пища способствует более быстрому росту мышечной массы и формированию красивого рельефа тела.
- Яйца содержат легкоусвояемый белок, в котором содержатся незаменимые аминокислоты.
- Рацион, основой которого являются яйца, укрепляет костную ткань и зубы, что обеспечивается наличием в составе этого продукта фосфора и витамина D.
Правила и рекомендации:
- Не рекомендовано исключать из меню яичной диеты на каждый день одни продукты и заменять их другими.
- Менять местами приемы пищи тоже запрещено. Такое действие снизит эффективность методики.
- В ходе приготовления пищи запрещено добавлять в блюда соль, специи, растительное масло.
- Питаться нужно три раза в день, полностью исключая перекусы. При возникновении сильного чувства голода можно съесть небольшую морковку или огурец.
- Ужинать желательно до 18:00.
- Если в меню не указано количество продукта, его можно есть в любом количестве, но злоупотреблять им тоже нельзя.
- Яйца нельзя сочетать в один прием пищи с мясом, крахмалистыми и молочными продуктами. При таком сочетании замедляется процесс переваривания пищи и снижается степень всасываемости питательных веществ.
- Если по определенным причинам диета была прервана, ее придется начать сначала.
С целью достижения более высоких результатов при соблюдении яичной диеты для похудения, ее необходимо дополнять посильными физическими упражнениями.
Продукты для яичной диеты
Основным продуктом диеты являются яйца. Однако, это не единственный продукт этой популярной системы питания. Рацион для похудения на яичной диете может быть построен на таких разрешенных продуктах:
- несладкие сезонные фрукты (исключением являются бананы, финики, изюм и виноград);
- овощи, не содержащие в себе крахмала – морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста;
- несладкий йогурт низкой калорийности;
- рыба нежирных сортов – лосось, тунец;
- мясо – говядина, телятина, крольчатина;
- птица – курица, индейка.
От алкоголя на время похудения стоит полностью отказаться. Чай и кофе без добавления сахара могут быть введены в диетический рацион.
Важно знать, что яичная диета, подробное меню которой представлено немного ниже, разрешена к применению абсолютно здоровым людям. Протекание в организме человека любых заболеваний и нарушений в хронической форме, беременность, лактация являются абсолютными противопоказаниями к соблюдению этой системы питания.
Меню яичной диеты на 3 дня для похудения на 2-5 кг
В зависимости от изначального веса, при соблюдении меню яичной диеты на 3 дня можно похудеть на 2-5 кг.
На 3 дня диеты суточный рацион состоит из таких продуктов:
- три вареных яйца;
- грейпфрут;
- овощной салат из капусты, помидоров, огурцов;
- зеленый или черный чай, кофе;
- вода.
Кроме того, важно придерживаться таких принципов питания:
- интервал между приемами пищи – около 4 часов;
- за один прием пищи желательно съедать один вид овоща;
- если возникает сильное чувство голода, особенно после 18:00, выпивайте чашку зеленого чая с лимоном без сахара.
Меню яичной диеты на 5 дней для похудения на 3-6 кг
Меню яичной диеты на 5 дней дает возможность похудеть на 3-6 кг.
Примерное меню яичной диеты на 5 дней представлено в таблице ниже.
Первый день.
Завтрак: 2 яйца вареных, чай травяной несладкий, грейпфрут
Обед: Яйцо вареное, вареная куриная грудка без кожицы, апельсин
Ужин: Два яйца, овощной салат, приготовленный из огурцов, помидоров и пекинской капусты
Второй день.
Завтрак: 2 яйца, зеленое яблоко, чай зеленый
Обед: Яйцо, отварной минтай, листья салата латук – 5 штук
Ужин: 2 яйца вареных, стакан кефира 1% жирности
Третий день.
Завтрак:2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, 200 мл томатного сока
Обед: Филе индейки, запеченное в духовке, яйцо, 2 огурца
Ужин: Яйца – 2 штуки, апельсин, 200 мл кефира
Четвертый день.
Завтрак:Два яйца, грейпфрут
Обед: 2 яйца, 150 г вареного хека
Ужин: Яйцо, салат, приготовленный из капусты, моркови и зеленого яблока
Пятый день.
Завтрак :2 яйца, салат из пекинской капусты и моркови
Обед: Отварные креветки – 150 г, яйцо, 100 г пекинской капусты
Ужин: Два яйца, грейпфрут, 100 г творога 5%
Меню классической яичной диеты на 10 дней
Меню яичной диеты на 10 дней – это классический вариант белковой диеты, основанной на ежедневном употреблении яиц. Завтрак в течение 10 дней состоит из 2 вареных яиц и ½ цитруса. Лучше есть грейпфруты, но если они по каким-либо причинам вам не подходят или не нравится их вкус, можно заменить апельсинами.
Первый день.
- Обед: любое количество любимого некрахмалистого фрукта – яблоки, груши, дыни, абрикосы.
- Ужин: нежирное мясо, запеченное в духовке или жаренное на гриле без добавления масла, кроме баранины.
Второй день.
- На обед приготовьте на гриле порцию куриного мяса без кожицы.
- Поужинайте двумя вареными яйцами, овощным салатом с лепешкой, 1 цитрусом.
Третий день.
- Обед: нежирный сыр, хрустящий тост, томат.
- Ужин: мясо на гриле (кроме баранины).
Четвертый день.
- На обед съешьте фрукты одного любого вида.
- На ужин – отварное нежирное мясо, приготовьте овощной салат.
Пятый день.
- В обед сварите 2 яйца, стушите овощи – зеленый горошек, фасоль.
- Поужинайте вареной или приготовленной на гриле рыбой, салатом из огурца и помидора, цитрусом.
Шестой день.
- На обед выберите любые фрукты.
- На ужин – 200 г отварной телятины.
Седьмой день.
- В обед съешьте куриную грудку, запеченную в духовке – 200 грамм, два помидора, 100 г отварных овощей, грейпфрут.
- На ужин – вареные овощи.
Восьмой-десятый дни.
- Обед: мясо – вареное или приготовленное на гриле, салат из любых овощей без масла.
- Ужин в течение этих трех дней представлен таким вариантом: 2 вареных яйца, овощной салат из капусты пекинской, томата, огурца, грейпфрут.
В качестве питья каждый раз во время приема пищи можно пить чай или кофе без добавления сахара.
Варианты меню яичной диеты на 14 дней и 3 недели
Меню яичной диеты на 14 дней может иметь следующий вариант. Завтрак в течение трех недель– 1 грейпфрут, два вареных яйца, зеленый чай или несладкий кофе без сахара.
1-й день.
Обед:2 яйца, стакан томатного сока, чай травяной
Ужин: Два яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай
2-й день.
Обед: 2 яйца, грейпфрут
Ужин: Запеченная говядина – 200 г, по два огурца и помидора, сельдерей
3-й день.
Обед: Два куриных яйца, шпинат в любом количестве, чай зеленый
Ужин: Яйца вареные – 2 штуки, 100 г пекинской капусты, отварная свекла – 50 грамм, творог 1% жирности
4-й день.
Обед: 2 яйца, шпинат, кофе без сахара
Ужин: Винегрет без добавления масла, отварной хек, чай или кофе
5-й день.
Ужин: Винегрет, хек, пекинская капуста, чай травяной
6-й день.
Обед: 200 г фруктового салата, приготовленного из апельсина, зеленого яблока, груши, киви
Ужин: Бифштекс из говядины или телятины – 150 грамм, 2 томата, сельдерей, кофе
7-й день.
Обед: Отварное филе курицы без кожицы, помидор, грейпфрут
Ужин: Помидор, морковь, пекинская капуста, отварное филе курицы, чай без сахара
Как только будет выдержано 7 дней диеты, следует повторить такой рацион еще раз. Такой вариант диетической методики, рацион которой построен преимущественно на яйцах, позволяет похудеть на 7-15 кг. Если вам за 14 дней не удалось достичь таких высоких результатов или вы не желаете останавливаться на достигнутом, продлите такое меню яичной диеты на 3 недели.
Меню яичной диеты на месяц и 8 недель: варианты рациона
Если вы готовы выдержать длительную диету, обратите внимание на вариант, рассчитан на 28 дней. Такая методика предполагает трехразовое питание. Основным продуктом рациона выступают яйца, другая белковая пища, содержащая минимум жиров, а также цитрусовые. Такие продукты сужают желудок, заполняют его и притупляют чувство голода.
Меню яичной диеты на месяц рассчитано на снижение веса от 10 до 20 кг. Главное достоинство диеты на четыре недели в быстром привыкании организма к новому рациону и установленному режиму питания, поэтому переносится методика легко и без возникновения сильного голода.
Вариант рациона на 1-ю неделю.
Завтрак ежедневно в течение 28 дней остается одним – 2 вареных яйца и пол грейпфрута.
Вариант №1.
- Обед – любой фрукт в неограниченном количестве. Идеально подходят яблоки, груши, грейпфруты, апельсины.
- Ужин – вареное куриное мясо без кожицы.
Вариант №2.
- На обед приготовьте индюшиное мясо на гриле.
- Ужин состоит из двух вареных яиц, апельсина, овощного салата из сладкого болгарского перца, томата, моркови, огурца, латука, тост.
Варианты диетического рациона на вторую неделю.
Вариант №1.
- Обед – салат из огурцов и шпината в количестве 100 граммов, 200 г индюшиного мяса, приготовленного на гриле.
- Ужин – меню завтрака.
Вариант №2.
- На обед – 150 г зернистого творога 5 %, отварные овощи.
- На ужин сварите два яйца.
Меню на третью неделю.
Вариант №1.
- Обед – два помидора, 200 г вареной нежирной свинины.
- Ужин – 2 яйца.
Вариант №2.
- Обед – 100 г супа-пюре из моркови, кабачка, сельдерея, отварная телятина.
- На ужин стушите помидоры с морковью и сладким перцем – 100 грамм, 150 г индюшки, приготовленной на гриле.
Варианты меню для 4 недели.
С переходом на 4-ю неделю меню можно составлять самостоятельно на основе определенных продуктов.
Вариант №1
- 1 яблоко;
- 3 помидора;
- тост;
- 200 г отварного куриного филе;
- 4 огурца;
- грейпфрут;
- чай, кофе.
Вариант №2.
- 100 грамм творога;
- по 2 томата и огурца;
- 300 г вареных овощей;
- грейпфрут;
- тост.
Вариант №3.
- 2 вареных яйца;
- три помидора;
- листья латук – 10 штук;
- 1 грейпфрут.
Продлить такой вариант меню яичной диеты можно и на 8 недель.
Несмотря на пользу куриных яиц для человеческого организма, важно соблюдать некоторые предосторожности. Белок несет собой не только пользу, но и вред. Переизбыток протеина оказывает сильную нагрузку на печень и почки, что может стать причиной нарушения работы этих органов.
Яйца следует с осторожностью употреблять лицам, склонным к аллергическим реакциям организма, поскольку этот продукт является сильным аллергеном.
Источник