Диета на 3 кг на яблоках
Отражение в зеркале вас не устраивает? Пора это менять. Если 3 дня питаться яблоками, результат поразит.
Если объемы собственной фигуры перестают радовать девушку, то она начинает искать подходящую диету, которая избавит от возникших складок на талии и бедрах.
Среди всего разнообразия методик выделяются фруктовые, ведь они позволяют худеть, не мучая себя невкусной едой. Яблочная диета показывает впечатляющие результаты даже за 3 дня, и уже многие поколения девушек записывают ее в свой арсенал средств для поддержания красоты. Конечно, она не сделает вас стройнее на несколько размеров, но есть неплохой шанс скорректировать свой силуэт и в придачу получить легкость в животе.
В данной статье вы узнаете о яблочной диете на 3 дня, вариантах меню и результатах данной методики.
Суть и особенности
Яблоки можно назвать самым популярным фруктом на наших столах, особенно в летнее время года, когда вкусные и сочные плоды можно достать с дерева, а не покупать в магазине. Но не только распространенность яблок сделала их основой диеты.
Этот фрукт разрешается в качестве перекуса всем тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, и многие методики похудения включают яблоко в меню.
Это связано с низкой калорийностью – на 100 г продукта приходится всего 47 ккал, что главным образом связано с высоким содержанием воды (85%) и почти полным отсутствием белков и жиров (по 0,4%).
Если вы ведете спокойный образ жизни и не занимаетесь спортом, то каждый день вам нужно потреблять не более 1000-1200 ккал. В этом количестве энергетическая ценность яблок незначительна, поэтому их можно есть практически без ограничений.
Еще одно достоинство фрукта в его низком гликемическом индексе. Он составляет 30-45 единиц в зависимости от сорта и содержания сахара. Чтобы худеть, нужно отдавать предпочтение продуктам, у которых гликемический индекс менее 55, поэтому яблоки снова подходят под установленные рамки.
Этот фрукт богат клетчаткой – неперевариваемыми растительными волокнами. За счет этого яблоки дарят чувство сытости, хоть и недолгое. Кроме того, клетчатка положительно воздействует на пищеварительную систему – улучшает перистальтику кишечника, ускоряет протекание обменных процессов.
Все это делает яблочную диету эффективнее, чем многие другие. Она не требует тщательного подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок – нужно просто соблюдать меню и не позволять себе больше, чем оно предусматривает.
Существует несколько разновидностей яблочных диет. Одни предполагают, что нужно в течение нескольких дней питаться только этим фруктом и ничем больше. Это, безусловно, стресс для организма, но удается добиться явных результатов.
Другие разновидности позволяют добавить к яблокам еще один низкокалорийный продукт, например, кефир, творог или гречку. Третьи диеты предлагают относительно сбалансированное меню, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы в достаточном количестве.
Каждый выбирает для себя тот вариант, который позволит добиться желаемых результатов. Не стоит мучить себя голодовкой, если вы к этому не готовы – лучше выбрать более сытное меню, которое тоже поможет сбросить несколько килограммов.
Важно! Наиболее предпочтительными для диеты считаются яблоки зеленых сортов.
Правила
Диета – это серьезный шаг, поэтому к нему нужно подойти ответственно. Не стоит бросаться в омут с головой и сразу бежать в ближайший магазин за несколькими килограммами яблок. Для начала нужно узнать, как извлечь из диеты максимальную пользу.
Яблочная методика окажется наиболее эффективной, если выполнять следующие рекомендации:
- Не нужно съедать все количество яблок за один раз – их нужно разделить на несколько приемов, желательно через равные промежутки времени. Так вы разгрузите свою пищеварительную систему, и в дальнейшем она будет работать, как часы.
- Если в меню присутствуют другие продукты, кроме яблок, порции должны быть небольшими. Старайтесь кушать так, чтобы только утолить голод, а вот переедать в надежде, что будет легче выдержать диету, не стоит.
- Все блюда, которые присутствуют в меню, готовятся без соли, сахара и растительных жиров. Эта временная мера позволит избавиться от лишнего балласта в организме.
- Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды, чтобы восстановить водно-солевой обмен. В итоге вы избавитесь не только от жировых отложений, но и от отечности.
- Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна. В этом случае пищеварительная система успеет выполнить свою работу, поэтому засыпание и пробуждение не вызовут проблем.
- Меню яблочной диеты низкокалорийное, белки в нем не присутствуют совсем или присутствуют в небольшом количестве. По этой причине во время похудения нельзя заниматься силовыми тренировками. Максимум – легкая зарядка и пешая прогулка.
Яблочная диета на 3 суток противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Методику нельзя соблюдать при сахарном диабете, во время беременности и в период грудного вскармливания. Люди с психическими заболеваниями, дети и подростки тоже должны отказаться от такой затеи.
Ниже представлены различные варианты меню яблочной диеты на 3 дня.
Меню
Некоторые считают, что оптимальное время для диеты – это 3 дня. Именно за такой срок организм теряет большую часть жировой ткани, но затем он приспосабливается, и эффект постепенно ухудшается.
Самый простой вариант меню трехдневной диеты состоит из одних только яблок. В день нужно съесть не более 1,5 кг фруктов в свежем или печеном виде. В дополнение к этому можно только пить чистую негазированную воду (не менее 1,5 л), черный, зеленый или травяной чай без сахара. Если вы не можете отказаться от кофе, то позволительно выпить только 1 чашку без добавок, желательно с утра.
Монодиеты привлекают не всех, поэтому, если вы не готовы на такие эксперименты, лучше выбрать двухкомпонентное меню. Чаще всего в дополнение к яблокам пьют кефир, поскольку он может похвастаться не только низкой калорийностью, но и положительным влиянием на пищеварение. Меню простое – каждый день нужно съедать 1 кг яблок и выпивать 1,5 л кефира с жирностью не более 1%. При этом в Интернете присутствуют различные отзывы о кефирно-яблочной диете: кто-то говорит о ее меньшей эффективности, кто-то наоборот хвалит, как более сбалансированную.
Норма чистой воды не меняется – нужно все так же выпивать до 1,5 л в день.
Если и такой рацион кажется слишком жестким, то подойдет разнообразное меню из нескольких продуктов:
- 1 день – на завтрак 1-2 гренки из черного хлеба с ломтиками вареных яиц и листьями салата, 1-2 яблока, на второй завтрак 1 яблоко и диетический хлебец, на обед салат из 150 г нежирной вареной рыбы, пучка сельдерея, апельсина и яблока под оливковым маслом пополам с лимонным соком, на полдник свежевыжатый сок из 1 яблока без сахара, разбавленный водой в равной пропорции, на ужин 100 г обезжиренного творога с кусочками 1 яблока;
- 2 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками яблока и горстью изюма, на второй завтрак 1 яблоко и диетический хлебец, на обед яблочные оладьи, запеченные в духовке без масла, на полдник смузи из яблока и кефира, на ужин рисовая каша, сваренная на воде, с яблоком и апельсином;
- 3 день – на завтрак 2-3 бутерброда из диетических хлебцев, тонкого слоя обезжиренного творога и кусочков яблока, на второй завтрак яблочно-кефирный смузи с корицей и ложечкой меда, на обед салат из вареной куриной грудки без кожицы, пекинской капусты, болгарского перца и яблока, на полдник 1 яблоко, на ужин салат из пекинской капусты, свежей моркови, яблока и изюма под оливковым маслом и лимонным соком.
Такая диета позволяет похудеть не так ощутимо, как однокомпонентная методика, но зато ее можно без опаски повторять каждые 10 дней. Некоторые продукты в меню можно заменять похожими по составу или вкусу, например, можно кушать грейпфрут вместо апельсина, морепродукты вместо рыбы или чернослив вместо изюма.
После любой яблочной диеты нужно правильно перейти к прежнему питанию. Нельзя сразу скупать в магазине все то, что было под запретом в течение 3 дней, иначе все усилия пройдут впустую. Чтобы снова не набрать сброшенный вес, необходимо плавно включать в меню новые продукты – начинать с каш и супов, затем добавлять нежирное мясо и гарниры.
Результаты и отзывы
Самые впечатляющие результаты будут после соблюдения монодиеты на яблоках. В этом случае за 3 дня можно избавиться от 2-3 кг, а некоторым удается сбросить еще больше. Двухкомпонентные методики избавят вас от 2-2,5 кг, а разнообразное меню позволит похудеть на 1-2 кг. Однако в любом случае в это число входят не только жировые отложения, но также излишки жидкости и содержимое кишечника, поэтому внешне результат может быть не таким обнадеживающим.
Ниже представлены различные отзывы о яблочной диете на 3 дня.
Например, девушка Юлия пишет: «Пару раз в год провожу чистку на яблоках, как раз удается продержаться 3 дня. Обычно мне хватает 10 небольших домашних яблок на день. Лучше худеть летом, потому что есть в жару не особенно хочется. После каждой такой чистки уходит чуть больше 2 кг, цвет лица становится лучше, пропадает тяжесть в животе. Только потом еще неделю на яблоки даже смотреть не хочется».
Другая девушка, Снежана, оставила такой отзыв: «Любовь к яблокам оказалась не такой сильной, как я думала. Решила сбросить пару килограммов, запаслась яблоками. Съела одно, через полчаса еще одно, потом еще. К обеду я уже уничтожила половину дневной нормы, но ужасно хотелось есть. Пересилила себя и продолжила, но к вечеру живот буквально раздувало, а есть хотелось. Не стала дальше мучиться, съела большущий бутерброд с сыром и со спокойной душой легла спать».
Выводы
Трехдневная яблочная диета не позволит похудеть на несколько размеров, но вполне поможет разгрузить организм и слегка скорректировать фигуру. Методика подойдет не всем, поскольку в яблоках содержится фруктовая кислота, поэтому, если вы чувствуете неприятные ощущения, лучше вернуться к обычному питанию.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Если вес плохо снижается, можно помочь организму короткой, но мощной разгрузкой. В этой статье я расскажу о том, как правильно провести яблочную разгрузку для снижения веса и очищения организма.
Яблочная диета – это короткая и простая диета на основе яблок, требующая ограничений других продуктов. Она используется в качестве диеты для похудения и очищения. Однодневные, 3-дневные и 5-дневные версии, которые немного отличаются, очень популярны и эффективны.
Первоначально питание яблоками было трактовано как целебное питание. Яблочное лекарство было также рекомендовано ясновидящим и врачевателем Эдгаром Кейси, рекомендации которого функционируют и по сей день.
В настоящее время яблочная диета имеет несколько версий, хотя все они имеют общий знаменатель: основа рациона – яблоки в сопровождении воды и чая.
• Яблочная диета на 1-2 дня
1-2-дневная яблочная диета – хорошее решение для выходных. Поскольку это своего рода пост, то лучше оставаться дома и много отдыхать.
Перед применением яблочной диеты нужно немного подготовиться заранее, за 1-3 дня отказаться от алкоголя, сладких напитков, и в то же время значительно ограничивая потребление продуктов, богатых животными жирами. Также рекомендуется сократить порции еды и ввести больше овощей в рацион питания.
В рамках диеты яблоки едят с кожурой и пьют воду или чай (лучше травяной или зеленый). Вы можете есть их всякий раз, когда голодны. Суточная норма употребления яблок – не более 2 кг.
Если вы покупаете яблоки в магазине, предпочтение отдавайте отечественным яблокам или тем, которые произрастают в близлежащих регионах. Не покупайте импортные красивые “наливные” яблочки, в которых практически нет никаких витаминов.
Яблоки можно есть целыми, нарезанными, натертыми, в виде коктейля и мусса. Допустимыми добавками к яблокам являются специи, такие как корица, кардамон, имбирь, гвоздика или анис.
После завершения 1-2-дневного яблочного «поста» следует постепенно вернуться к обычному способу питания, вводя легкие закуски и другие продукты – например, так, как это запланировано в рационе яблочной диеты на 5 дней.
• Яблочная диета на 3 дня
Эта диета по утверждению Э. Кейси была создана как детокс для организма, что должно помочь уменьшить его подкисление и облегчить боль. Это питание включает в себя употребление в пищу только яблок, желательно ранних сортов, питьевую воду и минимум физических нагрузок.
Автор диеты подчеркнул, что диета эффективно работает только тогда, когда яблоки не сочетаются с другими продуктами питания.
• Яблочная диета на 5 дней
Диета подразумевает употребление не менее 3 яблок в день в рамках низкокалорийного меню, состав которого меняется день ото дня. Разрешены сезонные фрукты и овощи, травы и специи, а также ограниченное количество постных белковых продуктов, зерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.
На протяжении всего курса диеты вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день или другие напитки, такие как травяные и фруктовые чаи, зеленый чай.
????В первый день вы едите только 5 яблок и пьете воду или другие жидкости,
????На следующий день добавляйте овощи и другие фрукты. На второй день разрешено растительное молоко и салат с небольшим количеством оливкового масла, которое позволяет поглощать витамины из зелени.
????Третий день можно назвать белковым, поскольку он учитывает недостающие белки, которые поступают из продуктов животного и растительного происхождения. Добавляйте к рациону творог, яйца, рыбу.
????На четвертый день в меню появляется больше разнообразия – утренние каши, супы, курица.
????Пятый день выглядит аналогично, но при желании можно съесть немного горького шоколада (20-30 гр).
Также полезно сохранять привычку есть яблоки ежедневно.
Яблочная диета для снижения веса – эффекты
Диета позволяет снизить массу тела на 1-4 кг в зависимости от состава меню и продолжительности.
Не рекомендуется использовать яблочную диету более 5 дней, так как резкое снижение потребления калорий слишком длительное время может нарушить обмен веществ и увеличить тенденцию к накоплению веса.
Яблочное меню следует использовать в качестве кратковременного лечения для улучшения пищеварения, способа уменьшения объема желудка (например, после застолья) и, таким образом, уменьшения количества потребляемой пищи.
Некоторые версии яблочной диеты допускают употребление яблок в форме сока, но это не рекомендуется, потому что в нем полностью отсутствует мякоть.
Хотя яблоки полезны для здоровья, основанная на них монодиета по-прежнему остается несбалансированным способом питания, особенно если она включает в себя употребление только яблок.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Длительная яблочная диета, которая не содержит других продуктов, может вызвать побочные эффекты, например, в виде повышенного сахара в крови.
Яблочная диета более 1 дня иногда сопровождается снижением энергии, перепадом настроения, головными болями или головокружением, тошнотой, сонливостью и слабостью, а также сильным чувством голода.
Это может произойти, особенно когда часть фрукта заменяется выжатым из них соком, основные ингредиенты которого – это сахар и вода, без волокон и других веществ из плоти, замедляющих поглощение энергии и ограничивающих выбросы глюкозы и инсулина в кровь.
Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Это питание также может вызвать проблемы у людей с расстройствами пищеварения и заболеваниями ЖКТ. В случае проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом по поводу диеты.
Яблочная диета требует употребления большого количества яблок – это должны быть органические фрукты или из натуральных культур, желательно просто из сада (конечно, если есть такая возможность), а не из супермаркета.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
Источник
Содержание статьи:
- Принципы диеты
- Особенности
- Польза
- Недостатки
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Противопоказания
- Яблочная диета на 3 дня
- Яблочная диета на 7 дней
- Отзывы диетологов
Яблочная диета представляет собой одну из наиболее простых и доступных систем питания. Она позволяет в короткие сроки добиться хороших результатов. При соблюдении этой диеты следует соблюдать осторожность. Для такой методики характерен целый ряд преимуществ и недостатков.
Принципы яблочной диеты
Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.
Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.
Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.
Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.
Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.
Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.
Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.
Особенности яблочной диеты
Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.
Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги. Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.
Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.
Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.
Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.
Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.
Польза яблочной диеты
Польза яблочной диеты состоит в том, что фрукты содержат много витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Благодаря этому они позволяют добиться положительного воздействия на работу организма. В составе яблок присутствуют витамины В, С, Р, А. Также плоды богаты кальцием, железом, магнием. Есть в них пектин, натрий, медь, калий.
Фруктоза и глюкоза, которые присутствуют в плодах, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Потому они помогают избежать тяги к сладкому.
Яблоки считаются некалорийными продуктами. Диетологи советуют выбирать фрукты средних размеров. Перед употреблением их нужно хорошо вымыть. При этом очищать плоды от кожуры не следует. В ней содержится много ценных компонентов.
Ключевым достоинством яблочной диеты считается ее безопасность. Она подходит практически всем людям и помогает насытить организм витаминами и микроэлементами. В течение недели удастся избавиться от 2-5 кг. При этом необходимо позаботиться о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся обратно.
Недостатки яблочной диеты
Основным недостатком яблочной диеты считается то, что она с трудом переносится психологически и провоцирует срывы. В результате люди едят много калорийной пищи. Все это является свидетельством нехватки питательных элементов и стрессов. Яблоки вызывают ощущение голода, а потому есть риск употребления лишних продуктов.
После завершения диеты запрещено питаться как раньше. В противном случае килограммы быстро вернутся обратно. Организм, который находился в энергосберегающем режиме, начнет возвращать потерянное.
На период диеты стоит отказаться от физических нагрузок. Если тренироваться на фоне нехватки белка, есть риск потери мышечных тканей, а не сжигания жиров. Также существует угроза упадка сил и общей слабости.
Яблочная диета для похудения противопоказана при беременности и лактации. Ее нельзя соблюдать при болезнях пищеварительной системы. Кислота, присутствующая в яблоках, способна стать причиной гастрита или язвы. При этом избыток клетчатки вызывает метеоризм и боли.
Разрешенные и запрещенные продукты при яблочной диете
При соблюдении яблочной диеты никакие другие продукты, кроме яблок, употреблять не рекомендуется. При менее жесткой системе питания можно включать в рацион кисломолочные продукты, сухарики, нежирные сорта мяса и рыбы. Обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости.
При любых вариантах, запрещенными продуктами при яблочной диете являются:
- алкоголь
- сладости;
- выпечка;
- жирные виды мяса;
- фастфуд;
- колбасы и копчености.
Противопоказания яблочной диеты
Яблочная диета подходит далеко не всем, к ключевым противопоказаниям относят следующее:
- патологии желчевыводящих протоков;
- гастрит или язва с высокой кислотностью;
- повышенная физическая активность;
- беременность;
- лактация.
Яблочная диета: меню на 3 дня
Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.
В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.
Первый день
- Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
- Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
- Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
- Ужин: стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.
Второй день
- Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
- Второй завтрак: при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
- Обед: стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
- Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
- Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.
Третий день
- Завтрак: может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
- Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
- Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
- Перекус: можно съесть яблоко.
- Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.
Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.
Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.
Яблочная диета: меню на 7 дней
Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.
День 1 – яблочный. На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.
День 2 – рисовый. На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.
День 3 – творожный. На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.
День 4 – морковный. Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.
День 5 – свекольно-морковный. На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.
День 6 и 7. На этом этапе следует повторить первые 2 дня.
В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.
Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.
Яблочная диета: отзывы диетологов
Согласно многочисленным отзывам диетологов, яблочная диета обладает высокой эффективностью.
- Марина Сергеевна: «Перед соблюдением этой системы питания нужно понимать, что любая монодиета представляет для организма серьезный стресс. Яблочная диета не пополняет организм жирами и белками. Потому при выборе такого рациона нужно соблюдать осторожность».
- Елена Николаевна: «Яблочная диета отличается высокой эффективностью. При этом соблюдение такого рациона может вызвать упадок сил и нарушение пищеварения. Потому худеть этим способом нужно только после консультации диетолога».
Яблочная диета – эффективный метод для похудения. Существует много вариантов такого режима питания, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Это позволяет каждому человеку выбрать оптимальный вариант.
Источник