Диета на 3 дня очищение организма
Как ежедневный душ или чистка зубов так же необходима регулярная чистка организма.
Очищение организма – чрезвычайно важная процедура, потому что наш организм ежедневно собирает токсины из пищевых продуктов.
Если мы добавим к этому стресс, загрязненной воздух мы поймем, что мы заполняем себя негативными факторами, которые необходимо устранить. В этой статье вы узнаете, как провести трехдневную чистку организма.
Почему так важно очищать организм?
Мы принимаем душ каждый день, стираем нашу одежду и чистим зубы – очищение тела должно работать аналогичным образом. Это процедура, которая должна выполняться на регулярной основе. Нам нужно избавиться от токсинов, которые мы собираем через продукты питания.
В основном это касается искусственных консервантов и красителей, очищенной муки, сахара и продуктов животного происхождения (мясо и молочные продукты). Но токсины – это не просто еда: мы должны также учитывать сидячий образ жизни, загрязненный воздух в городах, стресс , наше эмоциональное состояние и постоянные заботы и т. Д.
Все эти факторы, шаг за шагом, ослабляют наше тело. Поэтому со временем появляются различные болезни и мы чувствуем себя перегруженными, наша кожа теряет свое сияние, у нас болит живот, и мы простужаемся хотя бы раз в месяц. Эти сигналы означают, что с нашим телом происходит что-то плохое.
Вам просто нужно сосредоточиться на здоровом питании, а «фаст-фуды» должны быть «прихотью», которую мы позволяем себе время от времени. Тогда наше тело постепенно начнет устранять накопленные токсины.
Очищение тела – как?
Мы едим только органические продукты!
Выпейте большое количество воды
Вода орошает все органы и, кстати, через мочу – устраняет ненужные вещества и токсины.
Вы также можете употреблять овощи и фрукты с большим количеством воды: яблоки, арбуз, помидоры и огурцы. Отличным вариантом являются натуральные фруктовые соки.
Не забывайте о волокне
Волокно выполняет аналогичные функции для воды: оно устраняет токсины через пищеварительную систему. Он поддерживает обмен веществ и предотвращает запоры. Овес, рис и макароны из муки грубого помола, овощи, сухофрукты и фрукты – эти продукты являются отличным источником клетчатки.
Избегайте кофе и алкоголя
Эти два популярных напитка – не лучший выбор. Они замедляют работу печени и почек, вызывая дискомфорты, такие как ожирение и диабет. Конечно, мы рекомендуем выпить стакан красного вина в день, но не более того. В случае кофе попробуйте сделать его натуральным кофе, а не промышленным.
Продукты для чистки тела
Наиболее рекомендуемыми являются: лимон (сок, смешанный с водой), свекла, чеснок (устраняет причины многих заболеваний) и одуванчик (в виде инфузий).
Пример 3-дневной диеты для чистки тела
Первый день
- На завтрак: 250 г нарезанных фруктов, обезжиренный натуральный йогурт, две столовые ложки отрубей, зеленый чай без сахара.
- На второй завтрак: 200 г фруктов, два стакана воды.
- На обед: часть овощного бульона, натуральный йогурт и две столовые ложки отрубей.
- На ужин: овощной салат, 200 г рыбы, курица или индейка (не жареный), и два стакана воды.
День второй
- На завтрак: стакан ананасового сока и столовая ложка льняного семени, тосты с хлебом из непросеянной муки с обезжиренным творогом и ромашковым чаем.
- Второй завтрак: 200 г фруктов и зеленого чая.
- На обед: крем суп из овощей, натуральный йогурт и две столовые ложки отрубей.
- На ужин: филе рыбы на пару и салат из листьев салата, помидора, сельдерея и редиски.
День третий
- На завтрак: стакан ананасового сока, натуральный нежирный йогурт и хлеб из непросеянной муки с отварной ветчиной.
- Второй завтрак: горсть орехов и сухофруктов.
- На ужин: салат из брокколи, моркови, зеленого горошка и 200 г приготовленной курицы.
- На ужин: рыбное филе с добавлением лимонного сока, салат из свежих огурцов
Источник
Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.
Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.
Что нужно помнить перед тем, как начать?
Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.
- Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
- Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
- Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
- Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
- Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
- Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
- Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.
Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.
3-дневный план детокс-диеты
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)
- 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
- ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
- 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 апельсин + 4 миндаля
- 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:30 — 1:00)
- Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
- Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки
Перекус (3:00 — 4:00)
- 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
- Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма
Ужин (7:00)
- Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
- ½ чашки бобов + 1 чашка пахты
Почему план работает?
Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.
Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.
3-дневный план детокс-йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Тадасана
- Падмасана
- Урдва Муха Савасана
- Йога для поддержания физической формы
- Йога для борьбы с депрессией
- Йога для увеличения мощности мозга
- Шавасана
Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты
К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.
Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.
7-дневный план детокс-диеты
7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.
День 1 и День 2
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
- Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- Свежий фруктовый сок
- 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
- Веганский салат без заправки
- Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
- 1 кусок арбуза
- 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
- Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
- Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем
День 3 и День 4
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
- Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
- Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
- Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
- Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
- ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
- Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
- Суп из грибов
День 5 и День 6
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
- Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 стакан огуречного сока
- 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
- Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
- Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
- 1 стакан апельсинового
- 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
- Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
- Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла
7 День
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Лебеда
- Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 стакан арбузного сока
- 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
- Салат из кале
- Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
- Сельдерей
- Молодая морковь
Ужин (7:00)
- Тыквенно-чечевичный суп
- Рыба на гриле с оливковым маслом
Почему это работает?
Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.
Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.
7-дневный план йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Тадасана
- Детокс-йога для ума и тела
- Йога для «светящейся» кожи
- Йога для снятия стресса
- Йога для лучшего пищеварения
- Йога для создания иммунитета
- Йога для здоровой печени
- Техника дыхания для снижения веса
- Медитация
Совет
Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.
Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации
Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.
В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.
Продукты, которые следует избегать во время диеты
Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.
- Красное мясо
- Индейка
- Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
- Сыр
- Масло и маргарин
- Соленые орехи и острые закуски
- Шоколадные конфеты
- Сахар
- Алкоголь
- Обработанные и очищенные продукты
- Готовые замороженные продукты
- Кофе
- Сода
- Майонез
- Соленья
- Готовая салатная заправка
Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?
Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».
Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»
Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?
Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.
К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!
Источник
Организм нужно время от времени очищать от токсинов и шлаков. Лучшим решением станет детокс диета, рассчитанная на 3 дня. Главная задача изменения рациона – выведение из организма вредных продуктов, которые накапливаются в ходе переработки и переваривания нездоровой пищи. Вторичным эффектом прохождения программы очищения является похудение и улучшение кровообращения в организме, что в целом приводит к улучшению состояния. Специалисты GREEN DETOX расскажут о преимуществах и недостатках проведения разгрузочных дней, правилах и рационе питания.
Основные правила
Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.
- На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка. Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
- Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма – 6.
- Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная. Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
- Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
- Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.
Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача – за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса – вторична.
Кому нужна детокс программа
Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:
- не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
- имеющих вредные привычки;
- страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.
Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.
Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.
Что стоит исключить
Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:
- сладкое;
- мучное;
- мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
- жареное;
- жирное;
- соленое.
Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.
Польза и вред в домашних условиях
Польза детокса – в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.
Главная проблема, связанная с очищением – опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.
Как запустить программу очищения
Программа насчитывает три этапа. Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:
- подготовка – 1-2 дня;
- диета – 3 дня;
- выход из диеты –2-3 дня.
Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее.
Подготовительный период
Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:
- жареного;
- мучного;
- сладкого;
- кофе;
- жирного;
- соленого;
- табака, алкоголя.
В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.
Правила детоксикации
В ходе детокс диеты, придется позабыть о завтраках. Вместо приема пищи у вас будут стакан теплой воды с лимоном, фреш или питательные смузи. Можно добавить половинку банана. Обед и перекусы должны состоять из овощей и фруктов, ужин овощной.
Для очищения организма нужен отдых. Поэтому на время детокса забудьте о просьбах шефа доделать отчет среди ночи или о желании посмотреть новый фильм в 24:00.
Добавьте в рацион пробиотики и антиоксиданты. Они улучшат очищение организма от вредных веществ.
Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом.
Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем.
Плюсы
Детоксикация организма обладает рядом преимуществ. К их числу относятся:
- очищение от шлаков и токсинов;
- нормализация кровообращения;
- снижение лишнего веса;
- снижение риска аллергии.
Кроме того, детокс – шаг к новой жизни со здоровым питанием и правильным режимом дня.
Минусы
Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:
- ощущение усталости;
- головокружение;
- недостаток энергии.
Все это пройдет после выхода из диеты.
Показания и ограничения
Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:
- сахарный диабет;
- болезни сердца и крови;
- заболевания ЖКТ в стадии обострения;
- беременность и грудное вскармливание.
Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен. В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами.
Особенности питания
При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра. Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм.
Детокс рецепты
Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами. Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты.
- Салат из авокадо, огурца и чеснока. Основные ингредиенты нарезаем. Затем в блендер добавляем чеснок, оливковое масло, зелень, перец. Взбейте до однородности и заправьте.
- Салат из сельдерея. Яблоко, сельдерей очищаем, промываем, нарезаем. Из яблок достаем косточки. Орехи нужно растолочь в ступке. Содержимое отправляем в салатницу, заправляем нежирной сметаной.
- Салат из моркови и огурца. Морковь, огурец промываем. Морковь – на терку, огурцы нарезаем соломкой. Соединяем их в салатнице, добавляем нарезанные укроп и лук. Заправляем яблочным уксусом и растительным маслом.
Хороши запеченные блюда из капусты и моркови. Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма.
Рекомендованные смузи
Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами. Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка.
Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод (клубники, черники). Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч.л. оливкового масла. Взбиваем и получаем полезный завтрак.
Уникальные рецепты
Отличный вариант для одного ужина – запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут. В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец (2 мин), добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин.
Источник