Диета на 3 дня 3 кг водная

Не знаете, как избавиться от нескольких сантиметров на талии, чтобы влезть в платье? Ответ в статье.

Современным девушкам повезло – существуют диеты, основанные практически на любом продукте, поэтому можно выбрать приемлемое для себя меню и худеть со вкусом, не задумываясь о чувстве голода. Есть и более простой вариант – использовать обычную воду, чтобы избавиться от лишних килограммов. Водная диета, рассчитанная на 3 дня, может быть строгой или щадящей в зависимости от того, каких результатов хочется добиться. Простота, доступность и быстрый эффект делают эту методику универсальной для тех, у кого нет времени или средств на более серьезный подход.

В данной статье вы узнаете о вариантах водной диеты на 3 дня, без еды и с едой, а также основные результаты и отзывы о водной диете на 3 дня.

Суть и особенности

Многие не привыкли пить много воды. Все чаще она заменяется чаем, кофе, соками, а в худшем случае – газировками и энергетиками. Однако они не могут полностью восполнить потребность организма в чистой воде, поэтому неизбежно появляются нарушения в жизненно-важных процессах, хотя это и не ощущается напрямую.

Водная диета на 3 дня способствует похудению и другим положительным изменениям за счет нормализации питьевого режима. Он, в свою очередь, способствует ускорению обменных процессов, улучшению перистальтики кишечника, восстановлению водно-солевого баланса, что избавляет от отечности.

Взрослому человеку необходимо пить не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки, а точный показатель определяется, исходя из личного веса – он делится на 25, и получается суточная норма жидкости в литрах. На водной диете этот показатель немного увеличивается. Эта временная мера позволяет устранить последствия длительного нарушения питьевого режима. Если после завершения диеты нормализовать суточное потребление воды, то в дальнейшем будет гораздо меньше проблем с лишним весом и самочувствием.

При этом даже необязательно изменять своим вкусовым пристрастиям – можно есть то же, что и обычно, предварительно выпивая воду, чтобы снизить аппетит. Она заполняет желудок, и человек наедается гораздо меньшим объемом пищи.

Из рациона исключаются лишь вредные перекусы. Вместо печенья или пачки чипсов нужно просто выпить стакан теплой воды.

Если хочется достичь более выраженных результатов, то подбирается подходящее диетическое меню с суточной нормой калорийности не выше 1200 ккал. В этом случае правила приема воды остаются теми же.

Есть и более строгий вариант диеты – полный отказ от твердой пищи и напитков. На протяжении 1-3 дней можно пить только воду, иногда добавляя к ней пряности, освежающие травы или лимонный сок. Некоторые предлагают вариант такой диеты на 7 дней, но это ненужный эксперимент над собственным организмом, способный привести к проблемам со здоровьем.

Правила

Для похудения по этой методике необходимо подобрать правильную воду. Газированная минеральная вода, какой бы она ни казалась полезной, не подойдет. Лучше использовать кипяченую, фильтрованную или родниковую. Можно покупать минеральную воду, но без газа и вкусовых добавок.

На водной диете необходимо соблюдать следующие правила:

• Если выбран нестрогий вариант методики, то воду нужно пить по 1-2 стакана в зависимости от собственного самочувствия за 15 минут до еды.
• После еды нельзя пить воду в течение 2 часов – нужно дать время желудочно-кишечному тракту на спокойное переваривание пищи.
• После пробуждения нужно обязательно выпить стакан воды, при желании в нее добавляется мед, лимон или имбирь. Это позволяет пробудить пищеварительную систему, чтобы после завтрака она работала более продуктивно.
• Вода должна быть теплой, но не горячей.
• Все количество оставшейся воды нужно равномерно разделить на несколько приемов в день.
• Не рекомендуется пить много воды перед сном, чтобы не нагружать пищеварительную и выделительную системы.
• При приготовлении блюд желательно полностью отказаться от использования соли. Сахар исключается в обязательном порядке.
• Не рекомендуется выпивать стакан воды залпом – лучше пить понемногу, небольшими глотками, как чай или кофе.

Водная диета противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем. Ограничением являются психические отклонения, неврологические заболевания, беременность и период грудного вскармливания. Строгие варианты диеты нельзя применять детям и подросткам. До 18 лет норма потребления жидкости меньше, поэтому даже нестрогое меню должно соблюдаться с ограничениями.

Меню

За 3 дня основательно похудеть не получится, даже полностью голодая – можно лишь избавиться от отечности и сбросить 1-2 кг лишнего веса в лучшем случае. Трехдневные варианты водной диеты – это скорее разгрузка для организма, который долгое время питался вредной пищей в больших количествах.

Если выбрать строгий вариант диеты, то на 3 дня можно полностью забыть о готовке – твердая пища точно не понадобится. По своей сути, это не диета, а голодание. Воду можно пить в неограниченном количестве, но усердствовать тоже не стоит – это может привести к повышению артериального давления, увеличению отеков и нарушениям в работе органов выделительной системы.

Во время такого голодания изменяется состав слюны – ее кислотность повышается. Из-за этого может появиться неприятный запах изо рта, поэтому в период трехдневной разгрузки на воде желательно полоскать рот отварами трав – ромашки, шалфея, мяты и т.д. Людям со слабой зубной эмалью необходимо дополнительно полоскать рот слабощелочным водным раствором.

Если на такие подвиги вы не готовы, и вам нужно лишь слегка подкорректировать свою фигуру и разгрузиться после череды праздников, то лучше выбрать щадящий вариант диеты. Меню на три дня выглядит так:

• 1 день – на завтрак 1-2 сваренных вкрутую или всмятку куриных яйца, 1-2 диетических хлебца с ломтиками маложирного твердого сыра, на второй завтрак стакан чая или травяного отвара, на обед греческий салат под оливковым маслом пополам с лимонным соком, кусок вареной куриной грудки без кожицы, на полдник стакан чая или травяного отвара, на ужин маложирный творог с кусочками фруктов или с зеленью;
• 2 день – на завтрак маложирный творог с зеленью, 1-2 диетических хлебца или сухарика из черного хлеба, на второй завтрак чай или травяной отвар, на обед овощной суп-пюре и приготовленная на пару нежирная белая рыба, на полдник чай или травяной отвар, на ужин паровой омлет из 2-3 яиц, салат из краснокочанной капусты и моркови;
• 3 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком без сахара, соли и масла, на второй завтрак чай или травяной отвар, на обед овощной суп с нежирной говядиной, на полдник чай или травяной отвар, на ужин запеченная в фольге рыба с овощами.

Перед каждой трапезой, даже перед чаепитием, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды.

Блюда в меню можно заменять на те, которые больше нравятся по вкусу. Главное, чтобы вся пища была низкокалорийной и с низким гликемическим индексом.

Если хочется лишь избавиться от тяжести в животе, то не придется обходиться совсем без еды или подбирать низкокалорийное меню. Достаточно лишь уменьшить порции привычных блюд за счет чистой воды. Если хватает энтузиазма, на 3 дня можно отказаться от жареных и копченых блюд, а набор продуктов оставить прежним.

Выход

Несмотря на то, что методика непродолжительная, из нее желательно правильно выйти, чтобы сохранить результат надолго. Если вы придерживались обычного питания с налаженным питьевым режимом, то такая мера необязательна – нужно лишь продолжать пить больше чистой воды.

Если же диета была щадящей или строгой, то необходимо в течение трех дней осуществить переход к прежнему рациону.

Важно! Каждое утро сразу после пробуждения необходимо выпивать по 1 стакану воды с долькой лимона, при желании можно добавить 1 ч.л. меда или немного тертого корня имбиря.

Хотя бы еще в течение трех дней необходимо соблюдать дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Такой принцип позволяет умерить аппетит и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Ему уже не приходится переваривать пищу в больших количествах, поэтому снижается ненужная нагрузка.

Меню выхода из трехдневной водной диеты:

• 1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, с кусочками фруктов, ягодами или орехами, 1-2 диетических хлебца, на второй завтрак 1 яблоко или грейпфрут, на обед куриный суп с овощами, запаренная кипятком гречка, на полдник горсть чернослива или кураги, на ужин салат с овощами и морепродуктами под оливковым маслом пополам с лимонным соком, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак творожная запеканка с фруктами или зеленью, 1-2 диетических хлебца, на второй завтрак натуральный йогурт без добавок, на обед грибной суп, запеченные в духовке кабачки с куриным фаршем, на полдник салат из морской капусты, на ужин овощное рагу с фасолью, на второй ужин маложирный кефир;
• 3 день – на завтрак бутерброды из черного хлеба и куриного рулета, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед овощной суп с нежирной белой рыбой, сваренный на воде коричневый рис, на полдник 2 киви, на ужин тушеная брокколи, на второй ужин маложирный кефир.

Если выбраны щадящие варианты трехдневной водной диеты, то во время самого похудения, а также в период выхода из нее, можно заниматься физическими нагрузками. Это только преумножит достигнутые за счет питьевого режима результаты. Если соблюдается строгая диета, то физические нагрузки запрещены, поскольку в организм не поступают калории, обеспечивающие тело энергией.

Результаты и отзывы

В зависимости от выбранного варианта водной диеты за 3 дня можно сбросить 1-4 кг. Однако стоит учитывать, что в это число входят не только жировые отложения, но также застои жидкости и содержимое кишечника, поэтому результат на весах может отличаться от внешних изменений.

Кроме того, величина отвеса зависит от индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры.

В зависимости от достигнутых результатов люди по-разному отзываются о трехдневной водной диете.

Например, девушка Екатерина пишет: «Я вообще много пью, но чаще всего это чай или сок. Узнала про водную диету, решила попробовать. На самом деле, это способ для ленивых – не надо ничего особенного готовить или заниматься спортом. Я старалась 3 дня есть больше фруктов, овощей и каш, пила по 3 л воды в день. Похудела на 2 кг».

Другая девушка, Ольга, оставила такой отзыв о водной диете на три дня: «Поначалу отнеслась к диете с недоверием, но потом увидела результат после первого дня (минус 1 кг) и продолжила в том же духе. Не ставила себе цель именно похудеть, просто хотела очистить организм. Сейчас это уже мой образ жизни – каждый день пью 1,5-2 л чистой воды, чувствую себя гораздо лучше».

Выводы

Водная диета, рассчитанная на 3 дня – это быстрый, простой и экономичный способ избавиться от нескольких лишних килограммов, почувствовать себя лучше, здоровее и красивее. У методики нет серьезных противопоказаний, если только вы не страдаете от хронических заболеваний, при которых любые изменения в питании запрещены, поэтому ее можно назвать доступной и универсальной.