Диета на 21 день без вреда
Инфо
Диета на 21 день – это один из самых простых способов похудеть на 8 кг, причем похудение будет происходить не только быстро, но и не причинит вам никакого вреда. Этой диетой пользуются не только наши знаменитости, но и многие представительницы Голливуда. Причина такой популярности диеты на 21 день – легкость в ее соблюдении и максимальная эффективность. Я приведу рацион питания на неделю, две последующие недели нужно будет вновь его повторять.
Рацион питания диеты на 21 день
Привожу полный рацион питания, которого требуется придерживаться на 100%. Никаких отступлений от этого рациона делать не рекомендую, так как в противном случае это может снизить эффективность вашего похудения.
Прежде всего, после того, как вы проснетесь, выпейте стакан холодной кипяченой воды. Вода обязательно должна быть холодной, так как это стимулирует повышенное сжигание калорий. И также стакан воды необходимо выпить за 30 минут до сна. А теперь подробнее о рационе питания:
Понедельник
Завтрак. Бутерброд с сыром и яблоко. Стакан зеленого чая.
Обед. 100 граммов отварной говядины и 200 граммов зеленого горошка, один кусочек хлеба.
Полдник. Одна груша.
Ужин. 150 граммов обезжиренного творога и стакан кефира.
Вторник
Завтрак. Яйцо всмятку, бутерброд с сыром.
Обед. Салат из огурцов, 200 граммов отварной рыбы, один кусочек хлеба, стакан зеленого чая.
Полдник. Один небольшой банан.
Ужин. Каша гречневая (200 граммов) с молоком. Стакан зеленого чая.
Среда
Завтрак. Творог 150 граммов, стакан кефира.
Обед. Печень говяжья отварная 200 граммов, один огурец и один помидор, кусочек хлеба, стакан зеленого чая.
Полдник. Виноград.
Ужин. Два стакана кефира.
Четверг
Завтрак. Овсяная каша на воде, стакан зеленого чая.
Обед. Овощной салат (любые овощи на ваше усмотрение) и стакан зеленого чая.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Фруктовый салат (любые фрукты на ваше усмотрение) и стакан зеленого чая.
Пятница
Завтрак. Бутерброд с красной икрой, стакан зеленого чая.
Обед. Отварная семга 200 граммов и картофельное пюре (картофельное пюре готовится без масла и молока) 200 граммов, половина огурца, кусочек хлеба, стакан зеленого чая.
Полдник. Один огурец.
Ужин. Бутерброд с красной икрой и половина огурца, стакан зеленого чая.
Суббота
Завтрак. Два яблока, стакан зеленого чая.
Обед. Отварная говядина 150 граммов, овощной салат, кусочек хлеба.
Полдник. Виноград.
Ужин. Творог 150 граммов и бутерброд с сыром, стакан кефира.
Воскресенье
Завтрак. Виноград и стакан зеленого чая.
Обед. Овощной салат и стакан зеленого чая.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Фруктовый салат.
Важный момент – каждый день нужно пить не менее восьми стаканов чистой воды, это обязательно, в противном случае диета может представлять угрозу для вашего организма. Большое количество воды помогает очищать ваш организм и делает процесс похудения полезным и не опасным для здоровья.
Диета на 21 день крайне эффективна. Главное в точности следовать выше перечисленному рациону дня. Если же вам надо похудеть гораздо быстрее, и вы не хотите тратить на это 21 день, тогда советую вам попробовать Арбузную диету.
Диетолог:
Лариса Чернова
Еще по теме:
Имя
|
|---|
Мне нравится…всё просто, за недельку 3 кг ушло!!! |
Имя
|
ураааа..ещё 2,5 потеряла!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
Имя
|
тоже хочу попробовать!надеюсь поможет |
Имя
|
ну попробуем |
Имя
|
С понедельника попробую |
Имя
|
у меня сегодня первый день, приятная диета…пока… |
Имя
|
У кого как? Я за три недели похудела на 11 кг, к весам теперь с улыбкой лечу, наконец-то. Теперь на пляже королева, а в постели стюардесса. |
Имя
|
Только 1/4 цыпленка мне мало, я вместо курицы, ем одну перепелку, они по размеру как воробышки, а пользы больше, чем от курятины. Попробуйте с перепелкой, похудеете на 20% больше. Я серьезно, эту диету уже по всякому пробовала, именно перепелка самое главное звено, с ней вкуснее и лучше! |
Имя
|
А нахрен писать про то что вы хотите сесть на диету, |
Имя
|
Вроде неплохо, но думаю после такой диетки вес вернется с тройным размахом!!!!! |
Имя
|
У кого нибуть вес вернулся? |
Имя
|
А побочные действие будет |
Имя
|
гарантия есть |
Имя
|
А эта диета сильно вредит здоровью?? |
Имя
|
а простаквашу можно заменить кефиром или ряженкой? |
Имя
|
а вес после неё не наберётся?? |
Имя
|
Девоньки! Помогите морально! Во мне 85 кг при росте 160. Семья рушится-муж откровенно поставил ультиматум. Если не начну худеть – умру!!! |
Имя
|
простоквашу можно заменять кефиром или нет |
Имя
|
я вешу 110кг, а 10 лет назад весила 63кг. после родов прошло 2,5года и все это время веду войну с излишним весом. результат 12кг. как быть? |
Имя
|
девочки прочитала о такой диете примерно недели две назад и результат мне очень понравился. Я в шоке. только не злоупотребляйте |
Имя
|
Еще б не ушло, там почти ни чего поесть нет!!! Вы б еще писали ни чего не есть, и удивлялись, как быстро худеете!!! |
Имя
|
За первые три дня ушло 1,5 кг |
Имя
|
Мдя, и какой стресс организм получает от резкого перехода на такое питание? Ужас! Я вообще на диете не сижу, только в спортзал хожу и карнитон пью. Так заметно похудела за пару недель, аж на 3,600! При этом кушаю почти то же самое, что и обычно. В разумных количествах конечно же. Но физнагрузка, хоть какая-то, нужна телу. |
Имя
|
А мне кажется никакого стресса,если конечно до этого вы не ели по 2 курицы на завтрак,и кастрюлю борща на обед а на ужин кастрюлю беляшей. Я несколько дней на этой диете и особенного чувства голода не ощущаю, вполне хватает то что можно есть на завтрак обед и ужин.А спорт нужен при любой диете,без этого никуда. По крайней мере я считаю что диета лучше чем всякие бады и таблетки |
Имя
|
Да,пучек редиски,100г. сыра, что за обед такой… Я вам гарантирую весь вес вернется с прибавкой. Я сама похудела на 20 килограмм за пол года,сидя на правельном питании и занимаясь фитнесом каждый день. Вес не вернулся, зато когда сидела на подобной диете, вес ушел быстро но вернулся с прибавкой,причем не от вредной пищи, а от правельного питания. Так что делайте выводы девченки |
Имя
|
мама миа! я бы в голодный обморок на 3ий день упала! считайте калории, не ешьте сладкое, мучное жирное…. и не надо убивать организм! |
Имя
|
я тож попробую то лет мало а пузо очень большое…. |
Имя
|
Не буду ждать понедельника,начну прямо завтра))) |
Имя
|
пробовала кучу диет ни чего не помогает вес возвращается + лишние кило |
Имя
|
Гость,молодец что похудела!!!! Тоже хочу попробывать диету,может поможет! |
Имя
|
любая диета не бывает безвредной,что бы не писали,чтобы заманить…говорят,диеты придумали худышки от природы,чтобы смотреть,как остальные девушки мучаются,добиваясь результатов,а в итоге,набирая лишний вес снова…реальный способ похудеть-это стать хотя бы на месяц вегетарианцем…если тяжело,то добавлять в свой рацион питания чуть-чуть нежирного пареного(вареного)мяса…ПИТЬ 1,5-2 л ВОДЫ!!!в день…либо просто считайте калории(в день не больше 1000).всем успехов!!! |
Имя
|
все это хрень!с этой диеты похудеешь,если всю оставшуюся жизнь так жрать будешь!!! |
Имя
|
Не надо диет! Просто старайтесь хорошо завтракать, и кушать раз в 5 день но по чуть-чуть, и пейте много воды, действительно помогает, да и фрукты с овощами там куча витаминов! и хотя бы пол часа в день уделяйте зарядке, не обязательно с утра. За месяц похудеете! |
Имя
|
я сажусь на эту диету-рост 168 вес 62,через 3 недели напишу результат… |
Имя
|
Диета без вреда для здоровья – та, в которой присутствует тарелка горячего супа. Конечно это не значит, что надо есть жирный борщ количеством с пятилитровый тазик! Супы могут быть овощные, легкие и при этом очень вкусные! |
Имя
|
Села на эту диету вчера…особого голода не ощущаю..надеюсь продержусь весь курс. рост 167 вес 58. |
Имя
|
особо не ем ,а вес растет |
Имя
|
что подразумевается под словом салат?? зелень или салат типа оливье |
Имя
|
А какой нибудь алкоголь можно? |
Имя
|
это нужно постоянно придерживаться!а не ток посидела а потом жрать все подряд! |
Имя
|
Перенасыщена яйцами. Вообще как то скудно выглядит обед и ужин, про завтрак вообще молчу… Очень низкокалорийная. Не внушает доверия. Хотя тем кому плевать на свое здоровье вполне подойдет. А вообще вес просто так не приходит. Сама это поняла давным давно! Жрать надо меньше,не зря говорят хочешь постройнеть ЗАКРОЙ РОТ! Диеты всегда стресс для организма, тем более такая. На личном примере советую,лучше кушать меньше и только тогда когда действительно ощущаешь голод. Почувствуйте что хочет ваш организм,а не то что диктует разум. Год назад разобравшись в себе я пришла к выводу,что контролировать нужно питание, а не вес. |
Имя
|
Сижу 5 день..-2кг |
Имя
|
А салат это листья или овощной? |
Имя
|
конечно овощи |
Имя
|
на сколько кило можно похудеть за время диеты? |
Имя
|
Нус..Начала с сегодняшнего дня.Вешу 66кг..Рост 1.73.Дай бог сил и терпения мне продержаться и не съесть сладкого.Скоро лето, и ужасно хочу влезть в новые шорты которые пролежали уже одно лето,Главное стимул цель и желание.Нет ничего невозможного,есть лень и всякие отговорки. |
Имя
|
а виноград чем-то заменить можно? |
Имя
|
Гость, |
Имя
|
Можно изюмом заменить наверно… |
Имя
|
хлеб можно чем-то заменить? |
Имя
|
Всем привет! Вот и закончился 21 день))) результат -5кг и это при том что каждый день занималась на велотренажере 1 час, посещала массаж, хлеб заменяла на хлебцы, еду не солила и т.д пила прибиотики и витамины! Мой рост 168 вес до этого рациона 65 кг после 60 кг.,а хотелось 56 кг))) диета мне понравилась, голова не кружится чувствуешь себя хорошо, часто вес вставал но слышала что это даже хорошо его потом будет тяжелее вернуть! Вот только по привычке вечером хочется есть ???? я честно держалась …. Итог хороший рацион, рекомендую!!! У всех разный организм и обмен веществ в предыдущих отзывах читала худели и на 11 кг! Так что верьте в себя и все получится)???? а я буду продолжать и идти к намеченной цели))) |
Имя
|
Хочу попробовать) |
Имя
|
Тоже интересует выход |
Имя
|
Я не знаю … уже неделю сижу … и физические упражнения выполняю но что то результата не вижу… может просто у меня не такой большой вес 50 кг рост 152 |
Имя
|
Я сижу на хлебной диете Ольг Раз и за 2 недели ушло 5 кг, причем есть можно все, но маленькими порциями и 5-6 раз в день, правда от сладкого и жирного придется отказаться, только с утра 2 конфетки и все. А если хотите потерять больше то считайте калории( 1000 калорий в день) и вес уйдет! Испытано на себе. |
Имя
|
Ура 5 кг. за две недели минус! я счастлива! |
Имя
|
здравствуйте. подскажите пожалуйста, а какой хлеб можно и можно ли заменить красную икру на что нибудь другое? и по поводу овощного и фруктового салата в каких количествах? и можно ли сёмгу заменить на другую рыбу? |
Имя
|
Всем привет, я прошла эту чудо диету. Без напряга, все очень оказалось легче чем думала. Похудела на 3,5 кг за 21 день. И считаю это хорошо, без стресса для организма. Буду продолжать…моя цель – 15 кг. Арина |
Имя
|
Когда похудел, не верил, что мои сброшенные 24 кг. вернутся. Пусть за 6 лет, но вернулись! |
Источник
Мясо – основной источник белка и энергии для большинства людей на планете. Но некоторые считают продукты животного происхождения вредными для здоровья и связывают с их употреблением появление лишнего веса. Такая теория имеет научное обоснование, но далеко не каждый человек ради похудения готов отказаться от привычной пищи и стать вегетарианцем. Диета без мяса идеально подходит тем, кто стремится похудеть, но отказаться на всю оставшуюся жизнь от мясных продуктов пока не готов. Узнаем, как правильно составить меню на каждый день при данной системе питания, каковы основные принципы диеты, ее достоинства и недостатки.
Основные принципы
Диета без мяса для похудения предусматривает полный отказ от мясных продуктов на 21 день. В отличие от строгой вегетарианской диеты, данная система питания допускает включение в ежедневный рацион яиц и молочных продуктов. Основу меню составляет растительная пища:
- цельнозерновые крупы;
- овощи;
- макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
- бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица;
- фрукты и сухофрукты;
- грибы;
- орехи;
- семечки.
Для хорошего результата важно строго соблюдать правила диеты.
- Кушать 5 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г): 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
- При приготовлении пищи можно добавлять специи, но не соль.
- В течение дня выпивать до 2 литров негазированной воды. Сладкие, газированные и алкогольные напитки под запретом.
- Утро начинать со стакана теплой воды (можно добавить сок 1/3 лимона и 1 ч. л. меда). Через полчаса приступить к завтраку, во время которого рекомендуется пить чай без сахара.
- Использовать в пищу свежие овощи и фрукты, не консервированные. Орехи и семечки не жарить и не солить.
В результате потеря веса за первую неделю соблюдения диеты составит 4 кг, за вторую – 3 кг, за третью неделю – 2-3 кг.
Обоснование диеты
Почему же отказ от мяса помогает похудеть? Дело в том, что время переваривания мясных продуктов в пищеварительном тракте составляет в зависимости от вида и сорта от 3 до 6 часов (для сравнения, растительная пища – всего 45-90 минут).
Из школьного курса биологии известно, что еда не задерживается в желудке дольше 3-4 часов. Получается, что мясо не успевает там полностью перевариться и поступает в таком виде далее в пищеварительный тракт. Организм непереваренную пищу не усваивает, ее остатки постепенно накапливаются в кишечнике в виде шлаков и токсинов.
Нарушается обмен веществ, что приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем в целом. Кроме того, продукты животного происхождения – основной источник вредного холестерина.
По мнению диетологов, разработавших эту диету, правильное питание без мяса способствует:
- разгрузке и очищению пищеварительного тракта;
- снижению уровня холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
- нормализации моторики кишечника;
- стимулированию работы поджелудочной железы, печени, почек, желчного пузыря.
Главный минус отказа от мяса – возможный дефицит белка в организме. Но, правильно составив рацион, его можно восполнить из растительной пищи. Содержащиеся в ней клетчатка и медленные углеводы также полезны и необходимы для похудения.
Таким образом, белковая диета без мяса помогает снизить вес и улучшить состояние здоровья.
Диета без мяса с меню для похудения
Переход с привычного мясного рациона на диетический вегетарианский многим кажется трудным. Но меню диеты без мяса напоминает постное питание, которого придерживаются миллионы верующих на планете. Его можно сделать разнообразным и вкусным, если ознакомиться с различными рецептами постных либо вегетарианских блюд (не веганских!)
Можно проявить немного фантазии и создать свои собственные кулинарные шедевры блюд без мяса. Необходимо только готовить их без добавления масла, варить или запекать и следить, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал.
Вот несколько вариантов сбалансированных и питательных завтраков, обедов и ужинов, а также сытных перекусов.
Завтраки
С утра важно хорошо подкрепиться: заправиться медленными углеводами. Но не забываем и про белковые блюда.
Можно приготовить:
- любую кашу (на воде или молоке): гречневую, овсяную, пшённую, рисовую + отварное яйцо;
- гранолу (запечённые в духовке овсяные хлопья с изюмом, льняным и кунжутным семенем, орехами в заправке из оливкового масла и ложки меда);
- диетические мюсли с кефиром или молоком;
- сэндвич с листьями салата, помидором, ломтиком сыра;
- омлет из 2-3 яиц и молока + кусочек диетического хлебца;
- тост с консервированной фасолью и авокадо.
Обеды
На обед в меню диеты без мяса нужно включать суп, сваренный на воде или овощном бульоне, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и овощной салат. На третье – несладкий компот из сухофруктов или морс.
Варианты вегетарианских супов:
- суп-пюре из кабачков и тыквы;
- чечевичный суп;
- вегетарианский борщ;
- окрошка (без колбасы и мяса);
- фасолевый суп;
- гороховый суп.
Варианты салатов:
- из помидоров, огурцов, редиса, зелёного лука и зелени;
- ·капустно-морковный салат;
- из капусты, огурца и болгарского перца с зелёным горошком;
- греческий салат (из пекинской капусты, помидор, огурцов, перца болгарского, брынзы);
- винегрет.
Для заправки овощных салатов использовать нерафинированное растительное масло или несладкий йогурт.
Перекусы
Между основными приемами пищи нужно сделать 2 перекуса: второй завтрак и полдник. Предлагаемые варианты:
- любые фрукты в свежем виде или в виде салата, заправленного натуральным йогуртом;
- творожная запеканка с изюмом;
- запеченные яблоки;
- горсть любых орехов или семечек;
- стакан кефира;
- творог с ягодами;
- потертые на крупной тёрке морковь, яблоко, дольки апельсина с изюмом и орехами.
Ужины
Вечером (за 4 часа до ночного сна) готовим овощные блюда, богатые белками и клетчаткой.
- отварная фасоль с тушеными помидорами и луком;
- картофель, сваренный в мундире, со стручковой фасолью;
- брокколи, запеченная с морковью и луком;
- тушеные кабачки с помидорами, луком и зеленью;
- запеканка из цветной капусты с яйцом;
- тушеная капуста;
- макароны с грибами и луком;
- спагетти с яйцом и тушеными овощами;
- запеченный картофель с грибами.
Можно за ужином съесть также помидор, огурец или болгарский перец.
Подобные блюда следует готовить 3 недели. Такой срок оптимален для перестройки организма на новый режим питания, полного очищения и похудения на 8-10 кг.
Мнение специалистов
Большинство диетологов уверены, что рыба и нежирные сорта мяса (филе курицы, индейки, свиная вырезка) обязательно должны присутствовать в диетическом меню каждого человека. В отличие от мяса с тугоплавкими жирами (говядина, баранина, свиной шпик), которым для переваривания необходимо 5-6 часов, они полностью перевариваются в течение 3 часов и дают организму незаменимые аминокислоты.
Но и питание без мяса для похудения не нанесет вреда здоровью при условии правильно составленного меню. Употребление растительной пищи и молочной продукции обеспечивает достаточное поступление всех питательных веществ для полноценной работы органов и систем организма. Возможно, кому-то захочется придерживаться подобного плана питания и после диеты.
Важно следить, чтобы в меню не было перекоса в пользу продуктов с быстрыми углеводами (фрукты, мучные изделия). Каши и хлеб желательно есть в первой половине дня.
Вечером предпочтение следует отдавать пище с большим содержанием белка (творогу, бобовым, грибам, яйцам) и овощам. В этом случае, результаты диеты не заставят себя долго ждать.
Источник