Диета на 2 месяца рацион питания

Это название методика получила из-за чередования в рационе разных групп продуктов: с высоким и низким содержанием углеводов. Это эффективный способ похудеть даже для тех, чей вес превышает норму на 15 и более килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, заставляя организм расходовать даже многолетние накопления. При этом процесс не сопровождается зверским чувством голода — питаться «зигзагообразно» можно несколько месяцев подряд без проблем для здоровья. Перепады в составе рациона стимулируют выделение разных ферментов, переваривающих белки и углеводы. Благодаря чередованию дней, они выделяются бесперебойно, перерабатывая все поступающие нутриенты без остатка.

В чем суть

Период диеты разбит на равные циклы по несколько дней. Идеальная их продолжительность — 4 дня. В каждый из них первые 2 суток необходимо есть белковые продукты с низким количеством углеводов, употребляя не более 0,5–1 г на каждый килограмм массы тела. Третий день — высокоуглеводный, количество белка нужно резко сократить. Четвертый содержит среднее количество углеводов. Дальше цикл повторяется. Калории в меню считать не требуется, ведь жиров оно практически не содержит.

В первые пару суток можно потерять до 1 кг. Организм активно выделяет влагу и расходует запасы гликогена. К четвертому дню вероятен небольшой откат, так как углеводы задерживают воду. Но следующий цикл обеспечит уже бесперебойное похудание. Организм не успевает привыкнуть к одному типу питания, испытывает стресс и тратит накопленный жир. К концу первого месяца диеты уходит до 7–8 кило, а еще через 5 недель общий отвес может составить от 15 до 17 кг и более.

Рекомендуемая продолжительность методики — 2–2,5 месяца. Конкретный результат снижения веса зависит, разумеется, от начального показателя. Тучные люди худеют быстрее — за курс может уйти до 20 килограммов.

Особенности, требующие внимания

Со второго или третьего цикла следует увеличить расход энергии. Рекомендуется заниматься спортом, отказаться от общественного транспорта, ежедневно гулять на длительные расстояния. Подойдут любые активные физические нагрузки, даже обычная домашняя гимнастика, но не менее получаса в день. Упадка сил можно не опасаться, предлагаемый рацион довольно питателен. Несмотря на щадящий режим, перед началом диеты нужно пройти медицинское обследование. Отказаться от идеи худеть таким образом придется страдающим заболеваниями почек, печени, серьезными нарушениями обмена веществ, сахарным диабетом.

Меню на 4-дневный цикл

Предлагаемые продукты можно менять на аналогичные. Разнообразие помогает не соскучиться по запрещенной пище.

День 1

• Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, салат из капусты, огурцов, щавеля и любых других некрахмалистых овощей, можно добавить 1 ч. л. растительного масла.
• Перекусить: груша или яблоко.
• На обед: кусок куриной грудки, свежая зелень.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: повторяет завтрак.

День 2

• Завтрак: капустный или свекольный салат с лимонной заправкой, 200 г. творога.
• Перекусить: 2 помидора.
• На обед: кусок мяса или рыбы, зеленый салат.
• Полдник: 2 яйца.
• На ужин: морепродукты, стакан молока.

День 3

• Утром: тарелка овсяной каши, горсть чернослива, сухой тост.
• Перекусить: 2 банана или стакан фруктового сока.
• На обед: порция риса с овощами, гренки.
• Полдник: любые фрукты.
• На ужин: спагетти с томатным соусом.

День 4

• Утром: гречневая каша, 150 г. творога низкой жирности.
• Перекусить: апельсин.
• На обед: порция риса или макарон с зеленым горошком, 100 г. постного мяса.
• Полдник: салат из сладкой кукурузы с зеленью и яйцом.
• На ужин: нежирный йогурт, 150 отварной фасоли.

Важный момент: порции могут быть больше. Главное — не заменять углеводную пищу белковой и наоборот. Блюда разрешено немного солить. Ежедневно можно пить кофе без сахара или чай. Рекомендуется до 2 л чистой воды. Газированные и алкогольные напитки исключены.

Не забудьте: перед началом диеты «Зигзаг» желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом!

Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.

Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.

60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания. Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:

• нормализуется аппетит;
• формируется привычка здорового питания;
• происходит очистка организма;
• обмен веществ достигает сбалансированного состояния.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:

1. злаковые каши, особенно овсяная;
2. зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
3. цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
4. йогурт и био-кефир;
5. зеленый или имбирный чай;
6. большое количество белков растительных и животных;
7. острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).

Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:

• Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
• Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
• Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
• Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
• Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.

В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.

1. Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.
2. Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.
3. Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.
4. В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.

Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании. Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.

Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:

• майонез, соусы;
• сахар и соль;
• алкогольные напитки;
• калорийные фрукты;
• животные жиры, кожа;
• сладости и выпечка.

Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая. Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.

Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.

Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.

Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:

1. цукини;
2. редис;
3. огурцы;
4. помидоры;
5. капуста.

Фрукты и ягоды:

• сливы;
• абрикосы;
• вишни;
• клубника;
• яблоки;
• малина;
• смородина.

Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.

Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.

Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:

1. Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
2. Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
3. На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
4. Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
5. Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

• Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
• Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
• Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

Что же это за правила?

• Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
• Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
• Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
• Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
• Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
• Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
• Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня 

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак  – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

• Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
• Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

• На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
• 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
• Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
• Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
• Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару. 

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Экономное меню на неделю для быстрого похудения

Меню составлено диетологом.

Понедельник

Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.

Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овоща?