Диета на 2 месяца подробное меню по дням

После диеты и следа не останется от быстрой утомляемости, слабости. За месяц при чередовании обычного питания можно похудеть на 7-8 килограммов.

https://www.youtube.com/watch?v=lpCpXch5U9c

Стали ездить на лифте на четвертый этаж, игнорируя лестницы? Необходимость пройти лишние 100 метров кажется трагедией?

Надоела отдышка и вечно потное тело? Это все ведет к одному – пора худеть!

Вот некоторые правила, они лягут в основу диеты.

Хотите тратить меньше времени на похудение? Совмещайте диету со спортом! Фитнес, йога, танцы или «приседашки» дома – что угодно, но придется осилить хотя бы 2,5 часа в неделю, если, конечно, Вы хотите худеть качественнее.

Представьте, что в Вас сидит маленький злобный монстр, главная цель которого – сделать Вашу пятую точку неотрывной от дивана и заставить Вас жалеть себя – и заедать горе гамбургерами. С каждым яблоком и морковкой монстр чахнет. Превратите похудение в игру, убейте монстра!

Чувствуйте то, что Вы едите! Не перебивайте вкусы продуктов тем, что само по себе не является блюдом – особенно это касается различных соусов. Любите то, что едите, прожевывайте хорошенько каждый кусочек, будто он последний!

Сведите к необходимому минимуму количество соли в блюдах. Это, пожалуй, самое сложное, такие уж мы, люди, «солелюбвиобильные» в своем большинстве.

Не переживайте, уже через 2-3 недели Вы будете с недоумением и ужасом оглядываться на себя прошлого, который скорее не кушал бы совсем, чем кушал без соли.

Полтора литра воды — отныне это Ваше ежедневное кредо! Пейте воду равномерно в течение дня. Чем больше Вы будете выпивать воды в день, тем большее количество вредных веществ Вас покинет.

Забудьте про существование лифта. Между прочим, прогулка на тот же четвертый этаж вполне заменит 10 приседаний.

Не голодайте. Хочется кушать – кушайте. Но старайтесь немного «недоедать». Если Вы встаете из-за стола с мыслью, что могли бы съесть немного еще, значит Вы наелись.

Наблюдайте за собой, хвалите себя и РАДУЙТЕСЬ, ВЕДЬ ПРОИСХОДИТ ЧУДО!

Составляется диета по часам, Вам нужен личный график, ведь у кого-то утро начинается раньше, у кого-то позже. Кушать нужно часто, маленькими порциями: каждые 2-3 часа. В таких условиях организм будет спокойно извлекать энергию из больших трудом «набранных» мягкостей тела, от которых мы избавляемся. Составлена диета по порциям, обращайте внимание на массу продуктов!

Дни диеты: 1, 3, 5, 7, 9, 51, 53, 56, 58, 60.

• Завтрак: 50 г. кукурузной крупы на воде (168 ккал), стакан творожной сыворотки с сиропом (25 ккал);
• Перекус: три яичных белка (100 ккал), два ржаных хлебца (80 ккал);
• Обед: 200 г. рыбы, приготовленной в мультиварке (270 ккал), 100 г. печеного картофеля (136 ккал), салат из 100 г. сладкого перца и 100 г. томата (85 ккал), стакан апельсинового свежевыжатого сока (95 ккал);
• Вечерний перекус: 120 г. рыбы, приготовленной в мультиварке (162 ккал), 200 г. овощного рагу с кабачками (52 ккал);
• Ужин: 90 г. творога жирностью 0,6% (88 ккал).

Итого: 1261 ккал.

Дни диеты: 2, 4, 6, 8, 11, 14, 16, 39, 43, 45, 47, 49, 50, 52, 55, 57, 59.

• Завтрак: 100 г. пшенной каши (135 ккал), зеленый чай (2 ккал), небольшое киви – до 150 г. (72 ккал);
• Перекус: 70 г. нежирного творога – до 1,8 % жирности с чайной ложкой нежирной сметаны (95 ккал);
• Обед: грейпфрут (75 ккал), 200 г. вареной капусты брокколи (56 ккал), куриная грудка, запеченная в фольге без масла с лимонным или апельсиновым соком — 190 г. (305 ккал), ), огуречно-помидорный салат с оливковым маслом 250 г. (76 ккал);
• Вечерний перекус: 150 г. отварной куриной грудки (255 ккал), 250 г. тертой смеси морковки и яблока (около 55 ккал);
• Ужин – стакан нежирного кефира до 1,5% (100 ккал).

Итого за день: 1226 ккал.

Дни диеты: 10, 13, 15, 18, 20, 22, 24, 35, 41, 44, 46, 48.

• Завтрак: одно вареное вкрутую яйцо (79,5 ккал), зеленый чай (2 ккал);
• Перекус: 200 г. обезжиренного йогурта (114 ккал);
• Обед: Среднее кисло-сладкое яблоко (около 100 ккал), 200 г. крылышка индейки, приготовленного на пару (336 ккал), 250 г. вареного дикого риса (250 ккал);
• Перекус: 10 орехов миндаля (95 ккал), 100 г. моркови цельной (25 г.);
• Ужин: грейпфрут (75 ккал), 50 г. отварного филе курицы (85 ккал), 100 г. листьев салата (25 ккал).

Итого: 1186,5 ккал.

Дни диеты: 17, 19, 21, 38, 42.

• Завтрак: яичница на помидорах без масла (4 белка +1 желток) (110 ккал);
• Перекус: 20 г. сыра до 20% жирности (81 ккал), 40 г. ржаных отрубей (88,4 ккал);
• Обед: апельсин (64 ккал), 150 г. тушеной говядины (348 ккал), огурец (15 ккал), помидор (20 ккал);
• Вечерний перекус: 50 г. цельнозерновых макарон в сухом виде (75 ккал), 100 г. семги на пару (197 ккал);
• Ужин: 70 г. творога жирностью 1,8% (75 ккал), стакан обезжиренного молока (177 ккал).

Итого: 1150 ккал.

Дни диеты: 23, 28, 30, 32, 34, 36.

• Завтрак: стакан кефира 1,5% жирности (102,5 ккал);
• Перекус: 150 гр. фруктового салата (любые фрукты, кроме винограда и банана), можно заправить обезжиренным йогуртом (80 ккал);
• Обед: 150 г. рассыпчатой рисовой каши (156 ккал), 200 г. филе курицы с яблоками, запечённое в фольге (394 ккал), апельсин (54 ккал);
• Вечерний перекус: 50 г. творога жирностью 1,8 % (50,5 ккал);
• Ужин: капуста белокочанная шинкованная 200 г. (54 ккал), 170 г. обезжиренного йогурта (96,9 ккал).

Итого: 987, 9 ккал.

Дни диеты: 25, 27, 29, 31, 33.

• Завтрак: 80 г. творога жирностью 1,8 % (80,80 ккал);
• Перекус: орехи кешью 15 г. (96,45 ккал), 200 г. творожной сыворотки (40 ккал);
• Обед: 250 г. вареного гороха (150 ккал), 200 г. куриных котлеток на пару (можно добавить морковь) (188 ккал), стакан грейпфрутового сока (75 ккал);
• Перекус: два вареных яичных белка (77 ккал), яблоко (78 ккал);
• Ужин: стакан куриного бульона (37, 5 ккал).

Итого: 822, 75 ккал.

Разгрузочные дни: 12, 26, 40, 54.

• Готовим гречку: вечером насыпаем 250 грамм в кастрюлю, промываем гречку, заливаем кипятком. Можно ее оставить на ночь. Чтобы каша получилась наваристой и рассыпчатой, оберните кастрюлю полотенцем. Кушаем кашу в течение дня. Утром и в обед можно запить кашу стаканом кефира до 0,8% жирности.

Итого: 700-800 ккал.

• Вариант: за день нужно выпить полтора литра кефира жирностью 2,5% в день. Старайтесь разделить этот объем по часам, пейте кефир маленькими глоточками.

Итого: около 800 ккал.

В разгрузочные дни не переутомляйтесь физически, пейте много воды и старайтесь не сидеть без дела, чтобы мозг не успел помечтать о вкусненьком.

Количество килограмм, которым Вы сможете помахать ручкой и даже показать язык, сидя на двухмесячной диете, зависит от комплекции тела и от ежедневного образа жизни.

Как правило, это от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Ну что, в бой?

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

Кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

• Есть в любое время.
• Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
• Раз в неделю делать разгрузочный день.
• Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

• сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
• сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
• любые сладкие и газированные напитки, пиво;
• макаронные изделия, картофель;
• молочные продукты;
• майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Низкоуглеводная

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Безуглеводная

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Диеты Магги и магическая

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

• Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
• Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
• Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
• Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
• Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

• вареное мясо плюс фрукт на выбор;
• куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
• бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
• мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

• первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
• второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
• третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
• четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
• пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
• шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
• седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Рецепты блюд для диеты на месяц

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

Каша

В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.

Ингредиенты:

• крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
• вода — 2,5 ст.

Приготовление:

1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
3. Настаивать так всю ночь.

Нельзя добавлять в кашу масло.

Сырный суп

Понадобятся:

• грибы – 110 г;
• плавленые сырки – 2 шт.;
• фарш – 210 г;
• лук-порей – 1 стебель;
• лук репчатый – 2 шт.;
• растительное масло – 10 мл;
• специи и соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Порезать оба лука.
2. На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
3. Обжарить до полуготовности.
4. Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
5. Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
6. Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.

Суп из огурца и йогурта

Понадобятся:

• огурец – 2 шт.;
• йогурт – 500 мл;
• лимонный сок — по вкусу;
• укроп — для украшения;
• соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
2. Смешать до однородной массы.

Салат из хрена и спаржи

Понадобятся:

• спаржа – 500 г;
• хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
• растительное масло – 10 мл;
• лимонный сок — по вкусу;
• соль и сахар — по вкусу.

Приготовление:

1. Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
2. Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
3. Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.

Салат из клюквы и редьки

Понадобятся:

• черная редька – 1 шт.;
• красный сладкий перец – 1 шт.;
• луковица – 1 шт. ;
• яблоко – 1 шт. ;
• квашеная капуста – 240 г;
• клюква – 110 г;
• лимонный сок — по вкусу;
• растительное масло – 10 мл;
• зеленый лук, укроп — для украшения;
• соль, сахар и перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Почистить и измельчить на терке редьку.
2. Клюкву промыть в воде.
3. Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
4. Все смешать с отжатой квашеной капустой.
5. Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.