Диета на 2 месяца есть один раз в день
Если делать большие промежутки между приемами пищи, можно просто и быстро избавиться от лишнего веса. Такое питание получило название интермиттент-фастинга, а лежащее в его основе открытие было удостоено Нобелевской премии. Прием пищи по системе «1 раз в сутки» – одна из разновидностей такого питания. Если придерживаться этого принципа в течение месяца, можно сбросить от 5 до 7 кг в среднем. О том, как сделать это правильно и без ущерба для здоровья, мы расскажем в сегодняшней статье!
Диета «1 раз в сутки»: на сколько килограммов можно похудеть
Интервальное питание – проверенный способ похудения, а протоколов существует масса, например, период голода может составлять 8, 10, 12, 14, 24 часа. Вот как раз последний вариант, когда в течение 24 часов человек вообще ничего не ест, и лег в основу диеты под названием «1 раз в сутки».
диета под названием «1 раз в сутки»
Что происходит с организмом, когда вместо 3-5 привычных приемов пищи у вас будет только один
· Активизируется метаболизм – жир начнет плавиться в ускоренном режиме.
· Появится ощущение легкости и приятной эйфории, что, кстати, обусловлено повышением в крови уровня кетоновых тел.
· Бодрость и энергичность вас не подведут – у вас будет гораздо больше сил, чем в период 3-5-разового питания.
· Очистится кожа, дыхание станет более свежим, т. к. шлаки и токсины будут быстрее покидать организм.
· Нормализуется сон, улучшится настроение.
Список признаков составлен исследователями, которые на практике изучали данную методику похудения.
что съесть через очередные 24 часа, решать тоже вам
У этой диеты есть еще один огромный плюс – в своем выборе вы абсолютно вольны, и что съесть через очередные 24 часа, решать тоже вам, это принципиального значения не имеет. Так что за 24-часовое воздержание от пищи получаете заслуженную награду – любимую еду, причем даже размер порции слишком уж сокращать не нужно, но и переедать не стоит, это всегда плохо! Вот за это и полюбилась такая уникальная методика похудения. А еще вам не нужно составлять меню, считать калории и бегать по супермаркетам в поисках каких-то особенных ингредиентов. Ну разве не замечательно?
вам не нужно составлять меню, считать калории и бегать по супермаркетам в поисках каких-то особенных ингредиентов
Важно! Реакция на подобное изменение режима питания индивидуальна, но в подавляющем большинстве случаев вес снижается на 5-7 кг. Результат, конечно, будет не сразу – понадобится минимум 3-4 недели, чтобы сменить одежду на 1-2 размера меньше.
Чтобы диета была более эффективной, пейте больше воды, буквально наслаждайтесь каждым глоточком, доводя объем до 2-2,5 литров в день. А если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с участковым врачом. Кстати, это рекомендуется делать перед началом любой продолжительной диеты, а не только этой.
Чтобы диета была более эффективной, пейте больше воды
Если несколько сантиметров в талии вам давно надоели, а избавиться от них не получается, попробуйте систему питания «1 раз в сутки», только не забудьте предварительно посетить врача!
попробуйте систему питания «1 раз в сутки», только не забудьте предварительно посетить врача!
Читайте также –>>
Пейте и худейте. Добавки в кефир на каждый день – 7 рецептов для ускорения обмена веществ
Как убрать жир с живота, используя детокс-диету
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Как похудеть без посещения фитнес-клуба. Мнение диетологов и эндокринологов
Источник
Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. Это диета на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.
Как работают абсолютно все диеты
Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, – все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.
Как работает диета подсчета калорий
Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.
Споры о количестве калорий
Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.
Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.
Упрощенная формула:
- Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет – 161.
- Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет + 5.
Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением – конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.
Коэффициенты:
- Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
- Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
- Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2–3 раза в неделю.
- Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
- Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.
Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.
Откуда брать калорийность продуктов
На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как “энергетическая ценность”. Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.
Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.
Куриная грудка | 130 |
Постная говядина | 170 |
Свиная лопатка | 257 |
Кролик | 156 |
Минтай | 90 |
Яблоко | 45 |
Апельсин | 40 |
Творог обезжиренный | 100 |
Огурцы | 10 |
Капуста белокочанная | 15 |
Авокадо | 130 |
Белый хлеб | 180 |
Яйцо C-0 | 157 |
Картофель | 100 |
Продолжительность диеты
Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца – это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.
2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.
От скольких килограмм можно избавиться
Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.
Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс
Диета – это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.
- Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
- Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
- Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
- Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
- Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
- Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
- Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.
Примерное меню
Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.
- Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
- Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или маленький банан.
- Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
- Полдник: творог с зеленью или фруктами.
- Ужин: рыба на пару и овощной салат.
Плюсы и минусы
Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.
Плюсы подсчета калорий:
- Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
- У человека нет приступов голода.
- Эффективна.
- На ней можно худеть долгое время.
- Диета абсолютно безвредна для организма.
Минусы подсчета калорий:
- Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
- Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня – 1200, завтра – 1500, послезавтра – 1100.
Отзывы
Относительно этой диеты существуют миллионы отзывов, и все они положительные. Данная система похудения помогла огромному количеству людей избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемые формы.
В конце статьи можно сказать, что диета не обязательно сопряжена с голодовой или мучениями. Можно худеть быстро, вкусно, просто и при этом не нарушать привычный образ жизни.
Источник
Svetlana2k
Ученик
(196),
закрыт
10 лет назад
Дополнен 10 лет назад
Хочу добавить, что мне 37 лет, рост 164, 2 месяца назад вес был 80 кг ( но на 80 кг я никогда не выглядела, просто чувствовала себя некомфортно, глядя на стройных девушек и женщин, кроме этого мне начал делать замечания муж: (, сейчас я вешу 74кг, внешне кажеться что на 10 кг, размер с 52 стал 48-50), думаю, что на этом не остановлюсь. Но не хочется делать, что-то неправильно, чтобы потом не жалеть!
ДС
Мастер
(1600)
10 лет назад
я ем только с утра до 12 дня и то некаллорийную пищу
и это уже давно
не знаю портится не портится но похудела на 11 кг за 3 месяца
вешу 47 кг рост 167
но порой уже и с утра не запихнешь ничего
через годик спишемся)) )
все вот вредно, вредно-ну не могла я маленькими порциями, и спорт ваш мало помогал и стрессы были-ничто не помогало
лучше вообще не жрать и результат виден
Евгения
Мастер
(1409)
10 лет назад
Так худеть нельзя. Слабеет организм, понижается иммунитет и присоединяются различные заболевания. А слабость и субфебрильная температура приводит к туберкулёзу.
Sergei Potapov
Мудрец
(13542)
10 лет назад
надо исключить сахар, хлеб. И обедать не до насыщения лучше разбить на 2-3 раза понемногу. А вообще это конечно издевательство над собой, тем более потом се это наберется и уже на много быстрее. Оганизм сигнализирует температурой: не занимайся….
Елена
Профи
(552)
10 лет назад
Лучше кушать по немногу пять-шесть раз в день. Нет стресса для организма и худеть не перестаните и чувствовать себя будете прекрасно.
Poison
Мастер
(2117)
10 лет назад
Уже отразилось! Вялая, слабая, иммунитет снижен. На всякую ерунду жизнь тратить не жалко? И ради чего собственно? Не в питании тут дело, а постоянном недовольстве собой. Любить себя надо. Кстати много зеленого чая пить вредно – при таком рационе можно заработать язву. С наступающим!
Виктор Кропивко
Гуру
(3035)
10 лет назад
есть надо тогда, когда хочется и столько сколько хочется
но не забывайте, что у этой фразы есть два подтекста
ответить наваш вопрос возможно только при знании ещё нескольких факторов
похудение это прежде всего расход каллорий, о которых вы не написали и действительный ваш вес и рост
температура врядли будет повышаться от потери веса, скорее наоборот
Alisssa
Профи
(777)
10 лет назад
А витрум-это витамины? попробуйте по три- четыре фрукта в день где то недельку, а потом лучше кушать с утра-вы запускаете скорость пищеварения. а на счет температуры действительно, обратитесь к врачу
похарду
Мудрец
(18269)
10 лет назад
Так питаться нельзя, это стресс для организма и потеряные кг вернуться быстро. Нужно питаться раздельным питанием или диетами под просмотром диетолога. Спорт и после диеты – здоровое питание. А кушать 1 раз день вредно и метаболизм замедляеться и организм портите.
Морская
Оракул
(77123)
10 лет назад
Надо наоборот питаться часто и помаленьку! 4-5 раз в день и порция-содержимое одного граненого стакана. Без добавок.
Конечно, вредно. Организм испытывает стресс.
I-N-N-A
Гуру
(3829)
10 лет назад
я тоже так ем… чувствую себя хорошо… только завтрак у меня понасыщенее, а то на работе потм в животе бурлит… организм настолько привык, что я есть после 4 часов вообще не хочу… не терплю, а не хочу…
julia maksimova
Ученик
(111)
3 года назад
Я ем 1 раз в день, очень маленькой порцией. Я ем в 17:00 и ем может бутерброд с сыром и без колбасы (т. к я вегетарианец не еммясо, рыбу, яйца) выпью кофе вместе с этим и я голодаю весь остальной день. Очень стремительно начала сбрасывать вес буквально за 3 месяца я похудела на 13 кг. Я весила 49кг при росте 151 см, сейчас я вешу 36 мама говорит что мне не далеко от анорексии осталось
Источник
Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано 27.04.2020 12:27
Обновлено 27.04.2020 12:27
Считается, что прием пищи один раз в день помогает людям похудеть.
При соблюдении этой диеты у человека будет только один прием пищи, обычно это ужин. Он не будет потреблять никаких других калорий в течение дня.
Хотя эта диета может предложить быстрое решение для снижения веса, риски могут перевесить преимущества.
Что такое диета с одним приемом пищи в день?
Это один из видов прерывистого голодания, при котором чередуются длительные периоды голодания с короткими временными промежутками для приема пищи. Этот тип прерывистого голодания называется 23:1. Это означает, что человек проводит 23 часа без еды, оставляя только 1 час в день на потребление пищи.
Большинство людей, придерживающихся этой диеты, употребляют пищу во время ужина, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что употребление завтрака может контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск развития диабета 2-го типа.
Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезным для некоторых людей.
Что же должен есть человек на этой диете?
Существует несколько вариантов диеты с одним приемом пищи в день. Некоторые предлагают употреблять здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят во время единственного приема пищи.
Преимущества прерывистого голодания 23:1
Люди, которые следуют диете с одним приемом пищи в день, считают, что она дает множество преимуществ, в том числе:
- человек быстро худеет;
- диета проста в соблюдении, потому что нет необходимости подсчитывать калории;
- никакая еда не является запретной.
Исследователи предполагают, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя предупреждают о многочисленных рисках, таких как увеличение количества жира в организме.
В одном из исследовании ученые сосредоточились на схеме «один прием пищи в день». Участники данного исследования потребляли ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдалось уменьшение жировой массы и массы тела, в то время как другие имели повышенный уровень холестерина и кровяного давления.
Другие исследователи пришли к выводу, что дневное голодание было не более эффективным, чем диета с ограничением калорий с точки зрения снижения веса, сердечно-сосудистого риска или возможности придерживаться диеты.
Исследования прерывистого голодания:
- Кратковременное голодание, при котором люди едят в течение 4-8 часов, может снизить уровень сахара в крови и вес у людей с сахарным диабетом 2 типа.
- Голодание по 15 часов в день в течение месяца может принести пользу общему здоровью человека и повысить способность клеток организма противостоять болезням.
- Прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна включает аутофагию, являющуюся процессом, который организм использует для очистки от поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это поможет в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.
Однако многие из этих исследований не касались конкретно варианта «один прием пищи в день».
Риски
Голодание в течение 23 часов в день может иметь риски.
Например, человек может:
- чувствовать себя очень голодным
- испытывать слабость, вызванную неравномерным поступлением энергии
- испытывать дрожание и раздражительность, когда падает уровень сахара в крови
- иметь трудности с концентрацией внимания
Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. В некоторых случаях это может увеличить риск развития расстройств пищевого поведения.
Другие проблемы, которые могут развиться:
- Человеку трудно есть во время одного приема пищи, поскольку он быстро наедается.
- Со временем желание есть может увеличиваться в период голодания, а не уменьшаться, по сравнению с другими формами голодания.
- Жировые отложения могут увеличиваться, а не уменьшаться.
- Может возникнуть дефицит питательных веществ, если человек будет следовать этому плану диеты в течение длительного времени.
- Организм может начать терять мышечную массу.
Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, люди с сахарным диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови должны регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
В исследовании 2007 года сравнивался эффект употребления одного и того же количества калорий при одном или трех приемах пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых людей.
Ни один из участников не имел значительного изменения веса, но те, кто потреблял пищу только один раз в день, имели снижение жировых отложений. Однако у них повышался уровень как липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеидов высокой плотности, и это отрицательно сказывалось на толерантности к глюкозе.
Исследование на мышах 2012 года показало, что прием пищи один раз в день может ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые принимали пищу один раз в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Кроме того, был повышен риск окислительного повреждения жировой ткани и печени. Исследователи пришли к выводу, что прием пищи один раз в день может негативно влиять на гены, которые помогают регулировать часы тела, циклы сна-бодрствования и метаболизм.
В другом исследовании 2017 года 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в пище в один день и 125% в следующий, чередуя дни в течение года. Однако они не ограничивали потребление одним приемом пищи в день. Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, имел повышение уровня ЛПНП, или “плохого” холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск развития гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, они не не теряли вес.
Здоровые варианты потери веса
Диета с одним приемом пищи в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудения, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.
Помимо здоровой диеты, человек может рассмотреть следующие возможности:
- Регулировать размер порции: есть меньше в течение нескольких приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
- Сокращение вечерних перекусов: перекусы и употребление больших порций пищи перед сном могут привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.
- Физические упражнения: взрослым людям рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.
- Ведение пищевого дневника: ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь понять, как диета влияет на вес.
- Получение поддержки: может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
- Сбалансированное питание: здоровая диета, которая состоит из свежих фруктов и овощей и ограничивает переработанные продукты, может помочь человеку похудеть и улучшить здоровье.
- Беседа с врачом: врач может проверить на наличие основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность ожирения.
Научная статья по теме: Прерывистое голодание поможет предотвратить многие заболевания печени.
Источник