Диета на 15 кг после родов
Уже предвижу, как Вы замахиваетесь в меня своим тапком или тухлым яйцом. Мол, не пиши, что можно бесплатно похудеть, а то муж прочитает и не будет давать денег на фитнес-клуб.
фото из Яндекс.Картинки
Давайте будем честными: хотите деньги потратить – это Ваше дело, а у меня не было этих денег на фитнес, поэтому я похудела на 15 кг бесплатно. Сама. Без инструкторов и дорогих диет.
Во-первых, грудное вскармливание было успешно завершено к 11 месяцам малыша. Он уже перешёл на обычную еду и смеси не требовались. Мой организм, уставший днями и ночами производить питательную жидкость (сцеживать не приходилось ни разу – малыш выпивал всё до дна), просто перестраивался на рабочие будни. Не спорю, этот процесс сам по себе приводит к снижению веса, но не у всех. Чтобы не свернуть с нужного пути, я решила помочь организму избавиться от лишних килограммов.
Проштудировала кучу литературы и составила своё меню. Аллергия и ограниченный бюджет могут внести коррективы в любую диету. Оказалось, что жить “на пенсию” (то есть очень мало тратить на еду ввиду отсутствия денег) вполне удобно, если собираешься похудеть. Вкусняшек не купишь, порции уменьшаешь до блюдечка, зелёный (россыпью) чай завариваю сразу на весь день. Кефир пью на ночь и всё. Крупа дешёвая, а вот фрукты – дороговаты.
Каждое утро танцевала с одиннадцатикилограммовым сыном на руках. Сажала его себе на спину “на лошадку” и приседала. Устраивала поудобнее на щиколотках и качала пресс, обнимая его каждый раз. Мы много гуляли на улице пешком. Всё лето ходили на озеро за 3 км от дома. А так как дорога туда просто ужасная, то ребенок катался на маминых руках (как минимум в обратном направлении).
Если днём на прогулку брали коляску, то сын в ней спал, а я, с наушниками и заводными хитами, в разных темпах наматывала круги в частных домах. Там тише и спокойнее, можно ходить часами.
фото из Яндекс.Картинки
А ещё чаще мыла пол во всей трехкомнатной квартире, чистила каждую неделю окна и натирала до блеска фасад кухонного гарнитура. Это большая физическая нагрузка, хоть вы об этом даже не задумываетесь.
Сложности начались тогда, когда я уже вошла в ритм похудения, но по утрам ужасно сводило ноги. На удивление, справиться с этим помогла курага. Варила компоты, которые пили всей семьёй, а ягоды и фрукты из компота – съедала сама.
Пришлось отказаться и от привычки доедать за детьми. А то получалось как в анекдоте:
Встречаются две подруги – худая и толстая.
Толстая говорит:
Какая ты стройная, расскажи, как у тебя так получается? У тебя же тоже двое детей, за которыми приходится доедать!!!!
А я завела хрюшку…
О боже, ещё и за ней доедать придется!!!
Я поставила себе цель похудеть до выхода на работу (где-то с марта по сентябрь) и мне это удалось. Ни спортзала, ни фитнес-тренера, ни индивидуальную диету я не покупала. Всё получилось на чистом энтузиазме и в пределах моих возможностей.
Расскажите, как Вам удалось похудеть без глобальных затрат на абонементы в спортзал?
Если Вам понравилась моя статья, поставьте, пожалуйста, палец вверх и оставьте хотя бы небольшой комментарий!
Возможно, Вас заинтересуют другие мои публикации:
1. Дед Мороз ищет помощницу
2. Хочешь быть бедным – учись в школе
3. Народные приметы по привлечению денег
Источник
Победительница нескольких конкурсов красоты, телеведущая и заботливая мама Оксана Федорова от природы обладает эталонной внешностью. Гармоничные линии тела и черты лица достались ей от природы.
Однако не стоит думать, что титулованная красавица России почивает на лаврах, избавленная от любых забот о фигуре. Напротив, Оксане приходится немало трудиться, чтобы сохранить стройность. А после рождения детей — вести настоящую войну с лишним весом. Ведь каждая беременность прибавляла ей до 15 лишних килограммов.
Режим и дисциплина
Большинство поклонников не считали Оксану полной после появления на свет сына и дочери. При росте в 178 см она и в 48 размере смотрелась великолепно. Но сама звезда не привыкла к компромиссам. Вернуть свои 51 кг было для нее делом чести.
Для совершенствования тела в ход пошли комплексы упражнений, которым ведущая уделяла не менее 2 часов ежедневно. Программа тренировок была составлена опытным персональным тренером — именно он помогал Оксане худеть после рождения первого малыша. Помимо спорта телеведущая использовала массажи и обертывания.
К рациону во время похудения Федорова отнеслась особенно придирчиво. Чтобы избежать провисания кожи и дряблости мышц, она не торопилась резко снижать вес с помощью жестких экспресс-диет. Вместо этого придерживалась принципов здорового питания. Отказалась от большинства изделий из теста, хотя очень любила пиццу, равиоли, пельмени и пасту. Одновременно исключила острые, жирные соусы, консервированные продукты. Сладостям тоже пришлось сказать «нет».
После пробуждения модель обязательно выпивала большой стакан воды. Через полчаса — стакан обезжиренного кефира мелкими глотками. Жидкость и кисломолочные бактерии очищали стенки пищеварительного тракта от токсинов и уменьшали чувство голода.
На завтрак Оксана позволяла себе достаточно плотное меню. Могла съесть кашу с сухофруктами, тосты, белковые продукты и дополнить все это каким-нибудь лакомством. Например, квадратиком шоколада или карамелькой. До 13 часов скорость метаболизма довольно высока, поэтому Федорова именно в этот период разрешила себе углеводы и основную часть жиров.
После обеда употребляла преимущественно белки, дополняя их зеленым салатом. Если вес уходил медленно, отказывалась от вечернего приема пищи или ограничивалась небольшой порцией овощей.
Пример меню
Примерное меню Оксаны на диете:
- на завтрак: пара отварных яиц, небольшая тарелка овсянки на воде или хлебец с яблочным мармеладом, зеленый чай;
- на обед: овощной или куриный суп, тушеная цветная капуста или брокколи;
- вечером: кусочек индейки или рыбы со стручковой фасолью.
В качестве перекусов 1–2 раза в день позволено съедать около 100 граммов творога или по стакану натурального йогурта. Не меньше 4 раз в неделю Федорова включает в рацион морепродукты, так как они содержат мало жира, много необходимых организму минералов и легко усваиваются.
Ужин в ее режиме был разрешен не позднее 19 часов. Таким образом Оксана питалась 5 дней в неделю. Еще одни сутки делала разгрузочными — сидела на вымоченном рисе без соли или гречневой каше. Еще один день в неделю позволяла себе немного расслабиться — съедала кусочек торта, пиццы или шоколадку. Это не приводило к откату веса, так как полученная энергия сгорала на тренажерах.
Основная масса лишнего веса, набранного за время беременности — 15 килограммов, ушли быстро, за 3 месяца. Чуть дольше Оксана оттачивала фигуру до совершенства, временами используя строгую диету.
Экспресс-диета для быстрых результатов
Когда применяемых мер оказывалось недостаточно, Оксана переходила на зеленую диету. Две недели питалась лишь листовыми овощами и плодами этого цвета: киви, яблоками, виноградом, капустой, авокадо. В этот период увеличивала объем зеленого чая до 0,5 литров в сутки.
Достигнутый результат, — отвес до 4–5 кг, Федорова старалась удержать, увеличивая физические нагрузки. И главный принцип, которому следует общепризнанная красавица: с лишним весом нужно бороться сразу, как только он появляется. В этом случае отложения исчезают быстрее, так как не успевают закрепиться.
Несколько хитростей от звезды
Зная по собственному опыту, как тяжело бывает терпеть ограничения, Оксана использовала лайфхаки для похудения:
- При тяге к сладкому — подолгу рассасывала как леденец ложку меда. Это поддерживало стабильный сахар в крови, снижая желание наесться конфет.
- Позволяла небольшие перекусы легкими продуктами, когда накатывал голод, внеурочные огурец или яблоко не отражаются на фигуре, зато уберегают от искушения уничтожить тарелку котлет.
- Если не было сил отказаться от фастфуда, съедала кусочек, но очень маленький. Это лучше, чем видеть во сне бургеры.
Оксана Федорова, фигура
Источник
С проблемой лишнего веса в той или иной степени сталкивается практически каждая женщина после родов. К сожалению, в период грудного вскармливания достаточно сложно избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки – с материнским молоком малыш получает все необходимые питательные вещества, поэтому строгие диеты абсолютно противопоказаны. Из этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть после родов.
Всем известно, что во время родов у многих женщин в области промежности образуются разрывы. В связи с наложенными швами возникают определенные неудобства. Поэтому профилактика запоров является вопросом первостепенной важности. Включайте в рацион молочные продукты, не злоупотребляйте мучными изделиями.
Чтобы быстро похудеть после родов необходимо выполнять следующие рекомендации. Многие специалисты особое внимание акцентируют на том, что после родов питание женщины должно быть дробным (желательно пятикратным). При этом стоит, как минимум в половину, сократить объем порций.
Ежедневно выпивайте как можно большее количество жидкости. Наилучшим вариантом в этом случае станет минеральная вода без газа (однако перед выбором марки воды необходимо проконсультироваться с врачом). Также стоит обратить внимание на молочные продукты (нежирное молоко, кефир, ряженка, питьевые йогурты и простокваша) и натуральные соки (за исключением цитрусовых).
Для нормализации работы кишечника особое внимание уделяйте продуктам, которые богаты клетчаткой – это экологически чистые фрукты, а также отварные, свежие или приготовленные в пароварке овощи (при этом не стоит увлекаться экзотическими и привезенными издалека плодами). Очень полезно употреблять морковь, из которой делают сок, едят в тертом виде, а также кладут в овощные салаты. А при добавлении к моркови небольшого количества сметаны или растительного масла, ваш организм станет активно вырабатывать витамин А. В эту же категорию продуктов можно отнести хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Не стоит забывать и о кашах – лучше всего их готовить на воде либо с добавлением небольшого количества молока. Очень полезен для организма так называемый коричневый рис (его неочищенные зерна богаты микроэлементами и клетчаткой).
Количество жиров сведите к необходимому минимуму – от общей калорийности рациона их доля должна составлять всего лишь четвертую часть. Для приготовления пищи выбирайте растительные масла (подсолнечное или оливковое), при этом комбинированные жиры следует вовсе исключить. Полностью исключите из рациона майонез, а также соусы, приготовленные на его основе.
Обязательно включайте в ежедневное меню нежирное мясо – наилучшим временем его употребления является завтрак или обед. Мясные продукты необходимы для поддержания уровня гемоглобина в крови. Отдавайте предпочтение крольчатине, белому мясу птицы, телятине и нежирной говядине. Не стоит увлекаться морепродуктами (они имеют неприятное свойство вызывать аллергию), а вот рыба непременно должна входить в рацион.
Отдельной темой следует вынести сладости и кондитерские изделия. Женщина, желающая быстро похудеть после родов, должна отказаться от них полностью. Прекрасной альтернативой станут сухофрукты, сладкие фрукты, а также изредка – домашнее варенье и натуральный мед (который в первые месяцы грудного вскармливания употреблять не стоит).
Как быстро похудеть после родов? Отвечая на этот вопрос специалисты рекомендуют диету, при которой следует полностью забыть об орехах и семечках – даже в небольшой горсточке орехов содержится половина суточной нормы калорий.
Приблизительное меню на весь день при диете для быстрого похудания после родов:
- Хлеб, приготовленный из муки грубого помола – два-три кусочка;
- Нежирный творог – не более 100 г;
- Мясо нежирное – 200 г;
- Обезжиренные молочные продукты – не более 1 л;
- Натуральные фруктовые соки и свежие фрукты – до 500 г;
- Овощи (отварные, свежие, тушеные или приготовленные на пару) – 800 г;
- Крупяные каши, приготовленные на воде либо с добавлением обезжиренного молока – не больше двух порций;
- Растительное масло (в блюдах) – до 30 г;
- Суп на овощном отваре или бульоне – 1 порция.
После 18.00 не стоит садиться за обеденный стол – при возникновении чувства голода допускается стакан обезжиренного кефира или одно яблоко.
Есть ещё одна очень простая и не менее эффективная диета для быстрого похудания после родов. Чтобы сбросить лишние килограммы достаточно выпивать натощак чашку зелёного чая с добавлением небольшого количества обезжиренного молока. Это не очень вкусно, но красота, как известно, требует жертв. После этого не принимайте пищу в течении 4-х часов. Курс – 3 недели. Курсы можно повторять с перерывами по 2 недели. Эффективность этой диеты после родов – снижение веса до 15 кг! Такой эффект достигается улучшением обмена веществ. Питание при этой диете может быть совершенно обычным, главное не злоупотреблять высококалорийными продуктами и не переедать.
Благодаря приведенным рекомендациям вы без особых усилий сможете быстро похудеть после родов, и даже избавиться от нескольких лишних кг, набранных ещё до беременности.
Источник
Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.
Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:
- Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
- Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
- Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.
Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.
Особенности похудения при ГВ
Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.
Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.
Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.
Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.
Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.
Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.
15 советов, как похудеть после родов при ГВ
1. Высыпайтесь
На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.
Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.
Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.
2. Пейте по 2-3 литра воды в день
Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.
Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.
При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.
3. Кушайте пять раз в день, но понемногу
Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.
Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.
4. Кушайте для двоих, а не за двоих
При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.
5. Не ешьте за четыре часа до сна
Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.
Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.
6. Исключите из рациона аллергены
В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.
Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.
7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару
Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.
Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.
Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.
8. Употребляйте супы и бульоны каждый день
В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.
9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии
От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.
Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.
10. Грамотно составляйте меню
Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая – содержать пополам белки и углеводы.
Ешьте больше овощей и круп. Первые – кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.
11. Готовьте еду сами
Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.
Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов – вареные.
12. Будьте физически активны
Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.
Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.
При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.
13. Не забывайте о себе и полюбите себя
Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.
Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.
14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка
Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.
15. Помните, что эмоциональное состояние важнее
Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.
Можно ли сидеть на диете при ГВ
Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.
Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.
Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.
Тренировки и занятия спортом
Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.
Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.
Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.
Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.
Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/
Источник