Диета на 12кг за неделю
Каждый организм имеет свои особенности, поэтому кто-то для похудения выбирает быстрые диеты, кто-то – медленное похудение, а некоторым важнее всего избежать сильных изменений своих пищевых привычек.
Именно для последней из перечисленных категорий худеющих наилучшим образом подойдет система питания, которую мы рассмотрим ниже. Значит, Диета для ленивых или как похудеть на 12 кг за 14 дней: меню на каждый день и основные правила.
Худеющие, которые уже воспользовались этой диетой, отмечают, что за 2 недели вполне реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.
В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда.
Также следует отметить, что диета для ленивых подойдет тем людям, которые хотят сохранить стабильный вес после соблюдения других диет и усиленных занятий спортом.
Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.
Каждый из Вас может ежедневно поглощать разные продукты, в том числе любимые вредности. В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется целлюлитом. Чтобы этого избежать, делайте рацион разнообразным, полезным. Тогда вы получите хороший результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.
Основные правила соблюдения диеты для ленивых:
Если Вы собрались покушать, сначала выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте трапезу. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приёмом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не сможете съесть больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания. После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (лучше зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это может значительно помешать естественному течению пищеварительного процесса. Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности объяснить нетрудно.
- Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
- Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
- Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
- Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.
Благодаря выпиваемой воде эффективность всех обменных процессов повысится и поэтому у жира не будет никаких шансов оставаться в вашем организме. Так что Вы, наконец, сможете помахать ручкой целлюлиту.
Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.
- Мясные продукты, не содержащие видимого жира.
- Молоко и кисломолочные изделия.
- Фрукты и овощи.
Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда, копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.
Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:
День первый
За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: яблоко или апельсин;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная рыба и помидор.
День второй
За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке; За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: грейпфрут;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: вареное яйцо, зелень;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.
День третий
За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: 2 груши;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: 2 отварных яйца и помидор.
Если статья была полезной – ставьте в комментариях знак +, если хотите, чтобы подобных публикаций было больше.
Источник
Желая иметь стройную красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, не все худеющие могут приложить серьезные усилия, чтобы соблюдать режим питания, или отказаться от запрещенных продуктов. Существует специальная диета для «ленивых», позволяющая сбросить до 12 лишних килограмм, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни.
Содержание:
- Суть диеты для ленивых
- 10 причин пить воду
- Ключевые моменты диеты для ленивых
- Какую воду пить?
- Меню на каждый день диеты для ленивых
- Противопоказания «ленивой» диеты
- Отзывы и результаты
Суть диеты для ленивых
Основной принцип диеты – за 20 минут до еды следует выпить 400 мл воды (2 стакана). Спустя указанное время можно приступить к приему пищи. Во время еды или после нее нельзя больше употреблять никакой жидкости. Начало диеты требует специальной подготовки организма для его очистки от токсинов.
Лучшее средство для этого – льняное масло и очищающие чаи. За 10 минут до завтрака нужно выпить натощак 2 ст. л. масла, запивая его 300 мл воды без газа. Таким образом, можно избавиться от 2 кг избыточного веса.
Причина снижения веса с помощью диеты для ленивых проста – вода заполняет часть объема желудка, устраняя сильный голод. Для формирования чувства насыщения потребуется меньше пищи, чем обычно. К тому же, достаточное количество жидкости стимулирует более интенсивный обмен веществ. Благодаря этому новые жировые запасы не откладываются. Действуя по методике «диета для ленивых – минус 12 кг», можно не только худеть, но и успешно поддерживать оптимальный вес.
10 причин пить воду
Обычная питьевая вода очень полезна по следующим причинам:
Помогает снизить лишний вес Для сжигания большого количества калорий требуется много жидкости, потому что процесс потоотделения сопровождается интенсивным выведением ее через поры.
Способствует омоложению. Чистая вода увлажняет кожу изнутри лучше многих косметических средств высокой ценовой категории.
Снижает вероятность сердечного приступа. Один литр чистой воды, выпитый в течение дня, снижает риск инфаркта на 70%.
Способствует выведению токсинов. Только вода может обеспечить бесперебойную работу почек.
Восполняет физиологическую потерю жидкости. Во время функционирования всех органов и систем человек теряет в день до 2 литров воды (10 стаканов). Нарушение баланса между потерей и поступлением жидкости снижает концентрацию внимания, делает человека раздражительным.
«Смазывает» суставы. Если воды не хватает, у человека появляются мышечные спазмы и хруст в суставах.
Укрепляет иммунную систему. Частое обезвоживание приводит к снижению иммунитета, появлению хронических заболеваний.
Способствует хорошему пищеварению. Биохимические процессы в ЖКТ не могут проходить без воды, к тому же дефицит влаги приводит к запорам.
Регулирует температуру тела. Чистая вода является прекрасным терморегулятором.
Улучшает самочувствие. Важно не переходить из крайности в крайность и помнить, что взрослый человек не способен усвоить за 10 минут более 120 мл жидкости.
Доказано, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде (источник).
Ключевые моменты диеты для ленивых
Применяя диету, следует обязательно учесть ее особенности и важные моменты:
Врачи-диетологи рекомендуют перед использованием диеты обязательно проверить состояние своего здоровья, учесть возможные противопоказания. Для вычисления необходимого суточного объема жидкости пользуются следующей формулой: вес в килограммах разделить на 30. В ответе будет минимальное значение.
Для начала объем выпиваемой воды следует ограничить одним литром. В это количество не входят другие напитки и супы, только чистая питьевая вода.
Возможную потерю кальция, калия и других микроэлементов из-за большого объема выпиваемой жидкости рекомендуется восполнять приемом витаминно-минеральных комплексов.
Лучший сезон для начала диеты – лето, потому что в жаркое время года часть жидкости выходит в виде пота и не нагружает почки.
Для профилактики сбоя в работе почек сначала следуют диете не менее 3 недель подряд, затем нужен 1 месяц отдыха для работы почек в нормальном режиме.
Какую воду пить?
Лучше всего пить обычную питьевую отфильтрованную воду. Она содержит ноль калорий, и ограничений на ее употребление нет, кроме риска появления отеков. Для ускорения сжигания лишнего жира и быстрого похудения существуют напитки с дополнительными ингредиентами: с имбирем, содой, огуречным соком, корицей и соком лимона. Готовятся они быстро и принимаются так же, как и вода – по 1-2 стакана перед едой.
Вода Сасси
Исключительно популярный напиток, готовится очень просто.
Приготовление воды Сасси:
Порезать кружочками 1 лимон и 1 огурец.
Залить 2 литрами воды нарезанные ингредиенты, 1 ст. л. натертого корня имбиря, 2-3 листика мяты.
Закрыть емкость крышкой, оставить на ночь в холодильнике.
Лимонная вода
Употребление воды с лимоном ускоряет расщепление жиров и переработку пищи за счет повышения кислотности желудочного сока. Кроме этого, жиры связываются с лимонной кислотой, не откладываясь в организме. Если не отделять лимонную цедру перед приготовлением напитка, она замедлит всасывание сахара, утолит чувство голода, очистит от токсинов пищеварительный тракт. Чтобы напиток был эффективным, нужно ограничить употребление сдобы, алкоголя, жирных продуктов, выпечки.
Приготовление лимонного напитка:
Выжать сок 1 лимона.
Растворить его в 250 мл питьевой воды.
Цедру с остатками фрукта измельчить при помощи блендера, добавить в лимонную воду.
Талая вода
После замораживания и оттаивания вода еще больше способствует похудению. Она лишается своей токсической составляющей – ядовитого дейтерия (тяжелого водорода). Талая вода стимулирует биологическую активность клеток, тонизирует организм. Для снижения веса с применением талой воды нужно один день в неделю проводить без еды, употребляя лишь талую воду. Важно пить ее не позднее, чем через 7 часов после приготовления, ничего не добавляя.
Последовательность приготовления талой воды:
Отфильтровать воду из-под крана.
Поместить ее в морозилку в пластиковом контейнере.
Спустя час снять с поверхности воды корку льда, оставить емкость в морозильной камере еще на 10 часов.
Перед употреблением оттаять воду при комнатной температуре.
По теме: ОВП воды – зачем это нужно и почему полезно?
Напиток и ванны с содой
Воду с растворенной в ней содой не стоит принимать для снижения веса, несмотря на то, что ее употребление снижает аппетит и ухудшает всасывание жиров. Дело в том, что сода изменяет кислотность желудка и автоматически снижает калорийность рациона. Из-за употребления соды на слизистой оболочке пищеварительного тракта появляются кровоточащие язвочки, начинает болеть живот.
Целесообразнее использовать содо-солевые ванны, улучшающие обмен веществ, выводящие из организма токсины через кожу.
Приготовление ванны:
300 г соды растворить в воде.
Вылить раствор в теплую ванну.
Добавить туда 300 г морской соли и несколько капель любого эфирного масла.
Принять ванну в течение 20 минут, затем принять душ, смазать кожу увлажняющим кремом.
После такой ванны рекомендуется лечь в постель, поэтому ее желательно принимать вечером.
Напиток с медом и имбирем
Лимонно-медовый напиток исключительно полезен, он содержит много витаминов, заменяет сахар, идеален для похудения. Его пьют за полчаса до еды.
Приготовление напитка:
Измельчить небольшой очищенный корень имбиря.
Залить 1,5-2 литрами питьевой воды.
Добавить столовую ложку меда, размешать.
По теме: Имбирь с лимоном и медом – рецепт здоровья
Напиток с яблоками и корицей
Яблочно-коричный напиток заменяет чай и готовится аналогично – в заварочном чайнике. Пьют напиток с яблоками и корицей за 20-30 минут до еды.
Приготовление:
Положить в чайник нарезанное дольками яблоко.
Добавить 1/4 чайной ложки коричного порошка или палочку корицы.
Залить кипятком, выдержать 10-15 минут.
По теме: Польза и вред корицы, другие свойства
Меню на каждый день диеты для ленивых
Время приема пищи варьируется в зависимости от режима дня. Главное, чтобы были соблюдены интервалы между завтраком, обедом и ужином. Если между приемами пищи ощущается голод, можно немного перекусить, но предварительно следует выпить 400 мл воды.
Примерный режим питания:
8.00 – за полчаса до завтрака прием 400 мл чистой питьевой воды без газа;
8.20 – 8.30 – завтрак привычными блюдами, исключающий любую жидкость;
10.30 – несладкий чай, кофе, обычная питьевая вода;
14.00 – прием 400 мл воды;
14.20 – 14.30 – обед из блюд произвольного рациона;
16.30 – любые напитки;
18.20-18.30 – ужин без ограничений;
20.30 – любые напитки (кефир, кофе, молоко, вода, чай на травах).
Важный момент – сон во время следования диете должен быть полноценным. Идеально, если он длится до 8-9 часов утра. От недосыпания в организме человека образуется гормон кортизол, негативно влияющий на метаболизм и функционирование эндокринной системы. Вследствие этого углеводы трансформируются не в энергию, а в жир.
Для стимулирования мышц, сжигания прослойки жира и уменьшения лишнего веса нужно регулярно выполнять физические упражнения. Они также положительно влияют на состояние кожи, которая становится упругой и подтянутой.
Противопоказания к «ленивой» диете
Важное ограничение для тех, кто использует диету – это отеки. Те, кто страдает от отеков, должны ограничивать употребление жидкости.
Другие противопоказания:
Гипертония;
Сердечнососудистые заболевания;
Язва желудка и 12-перстной кишки;
Беременность и кормление грудью;
Сахарный диабет;
Прием медикаментов.
Если в анамнезе имеются патологии почек и мочевыводящих путей, обязательно следует проконсультироваться с врачом, стоит ли применять подобную диету.
Отзывы и результаты
Анна Леонова, 32 года: «Лишний вес появился на фоне инсулинозависимого диабета и проблем с суставами, при которых физические нагрузки мне были противопоказаны. Поскольку при диабете полезно употребление жидкости, я остановилась на водной диете.
За 2 первые недели вес снизился на 3 кг, за 3 месяца стала весить меньше на 21 кг. Рацион был достаточно скромный, утром принимала препарат для сжигания жира. Нагрузки – легкие танцы, ежедневные прогулки – ходьба в среднем темпе по 40-50 минут»
Оксана Яременко, 37 лет: «Лишний вес – 5 кг. Решила избавиться от них при помощи водной диеты. Рацион не меняла, выпивала перед едой по 2 стакана воды. Вес нисколько не снизился. Из положительных моментов – стул стал регулярным, исчезли запоры, организм очистился от токсинов. Для меня этот способ похудения не подошел. Думаю, что эта диета полезна для женщин с большим избытком веса»
Ирина, 29 лет: «После рождения двоих детей в течение 3 лет я набрала 14 кг избыточного веса. Воодушевленная отзывами, решила попробовать водную диету. Был неудачный опыт похудения на кефирной диете, меня хватало на 3 дня, потом срывалась.
Взяла на вооружение правило «пьем за 20 минут до еды», снизила калорийность своего питания, убрав из него сладости, макароны и другие высококалорийные продукты. Итог – потеря 12 кг за 1,5 месяца»
Лилия, 30 лет: «В моей полноте виновата наследственность, да и я сама ела много сдобы и сладостей. Дошло до того, что мне было стыдно выходить на улицу. Решила попробовать водную диету, что далось мне очень непросто. В течение 2 недель пила воду в огромном количестве и оказалась от всего жирного и разных «вкусняшек». После того, как сбросила 6 кг, решила продолжать диету. Спустя еще месяц стала ощущать дискомфорт в почках и остановила всяческие эксперименты на собственном здоровье»
Видео о том, как пить воду, чтобы сжигать калории – 3 совета от диетологов с мировым именем:
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания
Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.
Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:
- Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
- Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
- Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
- Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
- Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.
Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.
Принцип диеты
Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:
- Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
- Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
- Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
- Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.
Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.
Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.
Основные правила диеты
В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:
- Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
- Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
- Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
- В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
- Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.
Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.
Секреты водной диеты
Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.
Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:
- Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
- Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
- Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
- Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.
Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.
Преимущества и недостатки
К преимуществам можно отнести следующие факты:
- Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
- Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
- Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
- Организм очищается от шлаков, токсинов.
- Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
- А среди недостатков можно выделить:
- Важно соблюдать питьевой режим.
- Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
- Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.
Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.
Противопоказания
К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.
Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.
Какие результаты обещает диета?
Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.
В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.
Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.
Продукты
Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.
Разрешенные
В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:
- филе курицы, индейки, нежирная телятина;
- треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
- грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
- помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
- укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
- овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
- зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
- нежирные творог, кефир.
Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.
Запрещенные
Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:
- Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
- Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
- Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
- Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
- Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
- сладких напитков с газом;
- чипсов, сухариков;
- колбасы, сосисок;
- майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
- шоколада, конфет и выпечки.
Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.
Меню диеты для ленивых
Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.
На воде на неделю
Примерное меню на неделю может выглядеть так:
День | Рацион |
|---|---|
Понедельник | С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут. |
Вторник | Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом. Обед: рыба на пару и овощной салат. Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы. |
Среда | Завтрак: салат из капусты и помидоров. Обед: овощной бульон с ржаным хлебом. Ужин: рыбная котлета с овощами. |
Четверг | Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами. Обед: белая рыба с хлебом. |
Пятница | Завтрак: фруктовый салат. |
Суббота | Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок. Обед: куриный суп и салат из овощей. Ужин: овощной салат и рыба на пару. |
Воскресенье | Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой. |
В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.
На 3 дня
Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:
- Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
- Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
- Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.
Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.
На неделю
Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.
День | Меню |
|---|---|
Понедельник | Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами. |
Вторник | Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком. |
Среда | Завтрак — омлет с зеленью. |
Четверг | Завтрак — творожная запеканка или сырники. |
Пятница | Завтрак — грейпфрут, варенные яйца. |
Суббота | Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара. |