Диета на 1250 калорий в день

Всем привет! Вот и прошла первая неделя моего марафона похудения. Из глобальных итогов – ушло чувство голода после 7-8 часов вечера. А все явно благодаря дробному питания 5 раз в день. Цифры на весах пока скромные, но это и неплохо, что вес уходи планомерно, без всяких потрясений для организма.

Итак, цифры на сегодня:

Вес: 93,9 кг (со вчерашнего без изменений, всего-1,4 кг).

Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).

Объем талии: 109 см (со вчерашнего -1 см, всего -2 см).

Объем бедер: 119 см ( со вчерашнего без изменений, всего -6 см).

Попрощалась со вторым сантиметром с живота) И это несмотря на то, что вес со вчерашнего дня не изменился. Вот поэтому и хорошо для сохранения мотивации записывать как можно больше цифр, не в одном, так в другом месте цифры покажут уменьшение. Вот и заряд бодрости с утра)

Меню на день (итог 1266 калорий).

1. Завтрак (281 ккал).

Сегодня на завтрак были жареные яйца (110 грамм) и салат из капусты с луком и оливковым маслом (100 грамм). Не самый лучший завтрак для офисных работников (все-таки лук), но мы не работаем в офисе, поэтому нам можно. На сладкое 2 гранатовые мармеладки и чай.

2. Перекус (299 ккал).

Заряд углеводов между завтраком и обедом – яблоко и банан. Все вместе на 180 калорий. Хороший перекус, который можно взять с собой куда угодно.

3. Обед (235 ккал).

Сегодня были 300 грамм овощного супа-пюре с фасолью (цветная капуста, брокколи, 2-3 картошки и луковица) + 30 грамм самодельных сухарей из черного хлеба. И на десерт еще были 2 мармеладки на 36 грамм и 113 калорий. И чай без сахара. Сладкого прямо хотелось, а я все-таки не на диете, а на правильном питании. Поэтому почему бы и нет, если не вечером и с учетом калорий.

4. Перекус (202 ккал).

Продолжил эпопею желания съесть чего-нибудь сладкого творожный крем (80 грамм). На 200 калорий.

5. Ужин (255 ккал).

Сегодня это была вкуснейшая молодая тушеная картошка с грибами (200 грамм) и укропом. И в дополнение немного свежих овощей. Сегодня день без мяса и рыбы получился. Не специально, но иногда случаются такие дни “отдыха” от мясных блюд.

Еще вечером меня ждет стакан ряженки (200 мл). Итого меню на день вышло на 1266 калорий. Что-то с каждым днем калорийность моего меню становится все меньше и меньше. Мне просто начинает хватать более маленьких порций. Энергия пока в норме, поэтому за цифрами не гонюсь – раз уменьшаются, значит так надо. Если завтра захочется съесть 1400 калорий, значит съем. Как видите, в продуктах я себя вообще не ограничиваю – ем и мясо и супы и все гарниры. И конечно сладкое, просто в маленьких порциях.

Активность (сожгла 50 калорий).

За окном целый день льет дождь, поэтому на прогулку не выберешься. Активность на день – 13 минут борьбы с боксерской грушей. Фитнес-браслет следит за пульсом (до 130-140), втыкаешь в уши музыку потяжелей и “лупасишь” перчатками по груше – оотлично расслабляет мозг и тело. Посмотрела в интернете пару роликов, как правильно ставить удар, чтобы пальцы не выбивать – и вперед. Из минусов – немного руки трясутся после. Сижу печатаю сейчас этот текст, и по клавишам не могу попасть))

Кстати на ужин опять получилось много жиров и углеводов, поэтому возможно сейчас сходим прогуляемся на 4-5 тысячи шагов. Будет еще активность, чтобы съеденное за ужином не пошло в запас.

Настроение.

Несмотря на погоду – все замечательно. Горжусь собой, что продержалась неделю. Честно сказать, раньше на подсчете калорий меня хватало дня на 3-4, а потом – тут не запишешь, эту конфетку пропустишь, а потом и ужин не посчитаешь.. И все, все забывалось и возвращалось. Сейчас мотивация никуда не уходит (а потому что вы читаете и мне как-то неудобно что-ли остановится)) К тому же на весах минус 1 кг за неделю и приятные минуса в объемах. Двигаемся дальше.

Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.

Мои планы: Худею с 95 до 65 – почему решила вести дневник.

Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!

Источник

Диетическое меню № 1

Завтрак:
1) омлет из двух яиц (150 г); калорий 243
2) кефир (150 г); калорий 84
Итого: 327

Обед:
1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); калорий 60
2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); калорий 70
3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); калорий 222
4) чай зеленый
Итого: 452

Полдник:
кисель из сухих фруктов (200); калорий 145

Ужин:
1) оладьи из говяжьей печени (150); калорий 258
2) чай

На ночь:
1) яблоко (100); калорий 45

Всего: 1227 калорий

Диетическое меню № 2

Завтрак:
1) салат зеленый с огурцами (100 г); калорий 46
2) пеленгас жареный (100 г); калорий 91
3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); калорий 82

Обед:
1) суп рисовый (200 г); калорий 89
2) тефтели из говядины(150); калорий 261
3) гречневая каша (100 г); калорий 110
4) сок абрикосовый (200); калорий 112

Полдник:
1) яблоко – 80 калорий

Ужин:
1) икра баклажанная (100); калорий 93
2) котлеты из говядины (120); калорий 192
3) чай

На ночь:
1) кефир (150); калорий 84

За день: 1242 калорий

Диетическое меню № 3

Завтрак:
1) сок томатный (150 г); калорий 28,5
2) курица отварная (100 г); калорий 173
3) яблоко (100 г); калорий 45

Второй завтрак:
1) банан (100г); калорий 110

Обед:
1) борщ (200 г); калорий 66,5
2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); калорий 283
3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); калорий 114

Полдник:
1) творог нежирный (100 г); калорий 88
2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); калорий 30

Ужин:
1) икра свекольная (80); калорий 80,5
2) голубцы ленивые (100); калорий 112
3) чай

На ночь:
1) сок яблочный (200); калорий 76

За день: 1200 калорий.

Диетическое меню № 4

Завтрак:
1) икра кабачковая (100 г); калорий 93
2) вареники ленивые (220 г); калорий 125
3) кофе с молоком и ч. л. мёда; калорий 82

Второй завтрак:
1) Сыр голландский (30 г); калорий 106

Обед:
1) рассольник (200 г); калорий 90
2) куриные желудки отварные (135 г); калорий 193
3) компот на ксилите (100); калорий 57

Полдник:
1) Мандарин (102 г); калорий 43

Ужин:
1) каша пшенная с тыквой (210 г); калорий 291
2) сок яблочный (100 г); калорий 38

На ночь:
1) кефир (150); калорий 84

За день: 1201 калорий

Диетическое меню № 5

Завтрак:
1) пеленгас жареный (100 г); калорий 102
2) рис отварной (110 г); калорий 120
3) огурец солёный (50 г); калорий 10
4) кофе с молоком и мёдом; калорий 82
Всего: 314 калорий

Второй завтрак:
1) Банан (100 г); калорий 110 калорий

Обед:
1) суп овощной (200 г); калорий 70
2) телятина отварная (120); калорий 122
3) икра свекольная (100 г); калорий 129
4) кисель фруктовый (180); калорий 92
Всего: 414 калорий

Ужин:
1) фрикадельки мясные паровые (110); калорий 219
2) кефир (150 г); калорий 84

На ночь: сок яблочный (200); калорий 76
Итого: 379 калорий

За день: 1217 калорий

Диетическое меню № 6

Завтрак:
1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной
(100 г); калорий 66
2) говядина или язык заливные (125 г); калорий 102
3) кофе с молоком и мёдом; калорий 82
Всего: 250 калорий

Второй завтрак:
1) кефир (150); калорий 84
Всего: 334 калорий

Обед:
1) рассольник (200 г); калорий 180
2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); калорий 108
3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); калорий 158
4) сок яблочный (100); калорий 38
Всего: 484

Полдник:
1) нежирный творог (100 г); калорий 82
2) ч. ложка мёда (10 г); калорий 30

Ужин:
1) голубцы ленивые (100 г); калорий 112
2) огурцы (50 г) ; калорий 7
3) сок томатный (150); калорий 28,5

На ночь:
1) яблоки (200); калорий 90

За день: 1158 калорий

Диетическое меню № 7

Завтрак:
1) Овсяные хлопья (35 г); калорий 106,7
2) Молоко (250 г); калорий 130
3) Мёд (10 г); калорий 30
Всего: 266,7

Второй завтрак:
1) Курага (50 г); калорий 117
2) зеленый чай.

Обед:
1) Суп грибной (200 г); 60 калорий
2) Каша пшеничная (100 г); калорий 110
3) Кролик тушеный (115 г); калорий 150
4) Салат из свежей капусты (100г); 20 калорий
Итого: 340 калорий

Полдник:
Йогурт (200 г); калорий 140

Ужин:
Пеленгас (200 г); калорий 160
Морская капуста (200 г); калорий 40
Творог нежирный (100 г); калорий 82
1 ч.л. мёда (10 калорий); калорий 30

За день: 1176 калорий.

Диетическое меню № 8

Завтрак:
1) хлопья AXA (40); калорий 106
2) молоко (250); калорий 130
3) мёд (10 г); калорий 30
Итого: 266

Второй завтрак:
1) сыр радомер (20 г); калорий 70,4
2) миндаль жареный (15 г); калорий 89,7
3) кофе чёрный; калорий 0
Итого: 160,1

Обед:
1) борщ (200); калорий 84
2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); калорий 222,8
3) рисовая вермишель (50 г); калорий 200
Итого: 422,8

Полдник:
1) творожок в баночке нежирный (100 г); калорий 130
2) чай
3) яблоко (140); калорий 59
Итого: 190 калорий

Ужин:
1) Тыква с брынзой:
(200 г); 250 калорий
2) чай.

За день: 1289 калорий

Диетическое меню № 9

Завтрак:
1) Рисовая вермишель (30 г); калорий 120
2) Куриная печень (80 г); калорий 108
3) Перец консервированный (30 г); 40 калорий
4) Кофе чёрный
5) мёд (10 г); калорий 30
Итого: 298 калорий

Второй завтрак:
1) сыр радомер (20 г); калорий 72
2) яблоко (150 г); калорий 63
Итого: 135 калорий

Обед:
1) Борщ (200 г); калорий 66,5
2) Котлета куриная (100 г); калорий 200
3) Гречневая каша (100 г); 110 калорий
4) Чай
Итого: 376,5 калорий

Полдник:
1) Крабовые палочки (100 г); калорий 80
2) Мандарин (110 г); калорий 46
Итого: 126 калорий

Ужин:
1) Морская капуста (200 г); калорий 32
2) Форель жареная (100 г); калорий 200 (с учётом масла)
3) Чай зелёный.
4) Яблоко (120 г); калорий 50
Итого: 232

За день: 1219 калорий

Диетическое меню № 10

Завтрак:
чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 калорий
с мёдом (5 г)-15 калорий
салат: морковь (70) – 23,8
яблоко (50) – 22,5
курага (10) -23
финики (10)-27,2
мёд (5) – 15
лесной орех (10) – 66,8
Всего: 206,8

Ланч:
язык отварной (90) – 145,6
с майонезм (5)-31,2
перец сладкий красный (50) – 13,5
груша (100) – 42
Всего: 232,3

Обед:
Бефстроганов: говядина (80/50) – 174,4 калорий
масло растит. (1,25) – 11,2
мука кукурузная (5) – 16,5
сметана 20 % (5) – 10
Каша рисовая (из 25 г крупы – 75 г каши) – 87 калорий
с маслом сливочным (2) – 15
салат из капусты (100) – 27 калорий
и свежего огурца (50) – 7 калорий
компот фруктовый (150) – 15
Всего: 363

Полдник:
сырники запеченные: творог нежирный (50) – 44
мука кукурузная (10) – 33
яйцо (половинка) – 38
сметана 20% (10) – 20
сахарозаменитель (по вкусу)
апельсин (100) – 40
Всего: 175

Ужин:
Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) – 112 калорий
молоко 1,5 % (30) – 17,4
сыр голландский (5) – 17,6
салат из свеклы (100) – 42
с черносливом (10) – 24
со сметаной (5) – 10
Всего: 223

Итого за день: 1200 калорий

Диетическое меню № 11

Завтрак:
какао с молоком 1,5 % (5/100) – 76 калорий
с мёдом (10) – 30 калорий
Омлет паровой: яйцо (1 шт) – 78,5
масло сл. (2) – 15
молоко (50) – 29
зелень, соль –
Всего: 228,4

Ланч:
Винегрет: свекла (60) – 25
морковь (30) – 9
огурец солёный (30) –
гороек (30) – 12
масло раст. (2,5) – 22,4
Сосиска молочная (50) – 133
Сок томатный (150) – 29,3
Персик (100) – 43
Всего: 273,7

Обед:
Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) – 45
Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34
сметана 20% (10) – 20
Биточек куриный жареный : филе(60) – 101
мука кукурузная (2,5) – 8,25
масло сл. (2) – 15
компот фруктовый без сахара (200) – 20
финики сушеные (20) – 54
Всего: 297,3

Полдник:
Рисовый молочный суп: молоко (100) – 58
крупа рисовая (15) – 50
сахарозаменитель-
Клубника (150) – 51
Всего: 159

Ужин:
Салат овощной с креветками:
креветки очищенные (50) – 38
огурец свежий (50) – 14
яблоки свежие (30) – 14
листья салата (30) – 5
майонез (5) – 31,2
Сок абрикосовый (100) – 56
Всего: 157,7

Читайте также: Диета за 3 дня отдых

Перед сном:
Ряженка 6% (100) – 84

Итого за день: 1200

Источник

Диета по калориям

Диета по калориям что это?
Как считать калории, подсчет калорий в день.
Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий.

1. Диета по калориям что это?

Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.

Значит диета по калориям – это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.

2. Как считать калории, подсчет калорий в день.

Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.

Диета по калориям

Для мужчин:

Возраст Рост см	17-22 года	22-27 лет	27-35 лет	35-50 лет	Больше 50 лет
160	1450кал	1400 кал	1350 кал	1300 кал	1250 кал
161	1460кал	1410 кал	1360 кал	1310 кал	1260 кал
162	1470кал	1420 кал	1370 кал	1320 кал	1270 кал
163	1480кал	1430 кал	1380 кал	1330 кал	1280 кал
164	1490кал	1440 кал	1390 кал	1340 кал	1290 кал
165	1500кал	1450 кал	1400 кал	1350 кал	1300 кал
166	1510кал	1460 кал	1410 кал	1360 кал	1310 кал
167	1520кал	1470 кал	1420 кал	1370 кал	1320 кал
168	1530кал	1480 кал	1430 кал	1380 кал	1330 кал
169	1540кал	1490 кал	1440 кал	1390 кал	1340 кал
170	1550кал	1500 кал	1450 кал	1400 кал	1350 кал
171	1560кал	1510 кал	1460 кал	1410 кал	1360 кал
172	1570кал	1520 кал	1470 кал	1420 кал	1370 кал
173	1580кал	1530 кал	1480 кал	1430 кал	1380 кал
174	1590кал	1540 кал	1490 кал	1440 кал	1390 кал
175	1600кал	1550 кал	1500 кал	1450 кал	1400 кал
176	1610кал	1560 кал	1510 кал	1460 кал	1410 кал
177	1620кал	1570 кал	1520 кал	1470 кал	1420 кал
178	1630кал	1580 кал	1530 кал	1480 кал	1430 кал
179	1640кал	1590 кал	1540 кал	1490 кал	1440 кал
180	1650кал	1600 кал	1550 кал	1500 кал	1450 кал
181	1660кал	1610 кал	1560 кал	1510 кал	1460 кал
182	1670кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал	1470 кал
183	1680кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал	1480 кал
184	1690кал	1630 кал	1580 кал	1540 кал	1490 кал
185	1700кал	1640 кал	1590 кал	1550 кал	1500 кал
186	1700кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал	1500 кал
187	1710кал	1660 кал	1610 кал	1560 кал	1510 кал
188	1720кал	1670 кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал
189	1720кал	1670 кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал
190	1730кал	1680 кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал
191	1730кал	1680 кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал
192	1740кал	1690 кал	1640 кал	1590 кал	1540 кал
193	1740кал	1690 кал	1640 кал	1590 кал	1540 кал
194	1750кал	1700 кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал
195	1750кал	1700 кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал

Для женщин:

Возраст Рост	15-17 лет	17-20лет	20-25 лет	25-30 лет	30-40 лет	40-55лет	Больше 55 лет
145	1150 кал	1100 кал	1070 кал	1060 кал	1130 кал	1020 кал	1000 кал
146	1150 кал	1110 кал	1080 кал	1060 кал	1140 кал	1020 кал	1000 кал
147	1150 кал	1120 кал	1090 кал	1060 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
148	1150 кал	1130 кал	1100 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
149	1160 кал	1140 кал	1100 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
150	1180 кал	1150 кал	1110 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1020 кал
151	1180 кал	1160 кал	1120 кал	1080 кал	1060 кал	1040 кал	1020 кал
152	1200 кал	1180 кал	1130 кал	1080 кал	1060 кал	1040 кал	1020 кал
153	1220 кал	1200 кал	1140 кал	1090 кал	1080 кал	1050 кал	1030 кал
154	1240 кал	1210 кал	1150 кал	1100 кал	1080 кал	1050 кал	1030 кал
155	1250 кал	1220 кал	1160 кал	1110 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
156	1260 кал	1230 кал	1170 кал	1120 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
157	1280 кал	1240 кал	1180 кал	1130 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
158	1290 кал	1250 кал	1190 кал	1140 кал	1110 кал	1060 кал	1040 кал
159	1300 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1110 кал	1060 кал	1040 кал
160	1310 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1120 кал	1070 кал	1040 кал
161	1320 кал	1270 кал	1220 кал	1170 кал	1130 кал	1070 кал	1040 кал
162	1330 кал	1280 кал	1230 кал	1180 кал	1140 кал	1080 кал	1050 кал
163	1340 кал	1290 кал	240 кал	1190 кал	1140 кал	1090 кал	1050 кал
164	1350 кал	1300 кал	1250 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
165	1360 кал	1310 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
166	1370 кал	1320 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
167	1380 кал	1330 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
168	1390 кал	1340 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
169	1400 кал	1350 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
170	1400 кал	1350 кал	1280 кал	1220 кал	1170 кал	1120 кал	1070 кал
171	1400 кал	1350 кал	1290 кал	1220 кал	1170 кал	1120 кал	1070 кал
172	1410 кал	1360 кал	1290 кал	1230 кал	1180 кал	1120 кал	1070 кал
173	1410 кал	1360 кал	1300 кал	1230 кал	1180 кал	1120 кал	1080 кал
174	1420 кал	1370 кал	1300 кал	1230 кал	1180 кал	1130 кал	1080 кал
175	1420 кал	1370 кал	1300 кал	1240 кал	1190 кал	1130 кал	1090 кал
176	1430 кал	1380 кал	1310 кал	1240 кал	1190 кал	1130 кал	1090 кал
177	1440 кал	1390 кал	1310 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
178	1440 кал	1390 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
179	1440 кал	1390 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
180	1450 кал	1400 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал

Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.

Наименование продукта, 100 гр.	Содержание калорий
Абрикосы	45
Ананас	60
Апельсины	60
Арбуз	38
Баклажаны	25
Банан	55
Буряк (отварной)	35
Буряк (свежий)	50
Виноград	80
Вишня	25
Говядина (вареная)	110
Говядина (жареная)	180
Горох (свежий, зеленый)	75
Гранат	45
Грейпфрут	45
Гречка (отварная)	150
Грибы (жаренные)	95
Грибы (маринованные)	60
Грибы (свежие)	35
Грибы (сушение)	55
Груша	45
Зефир	400
Икра (красная)	530
Икра (черная)	500
Йогурт	90-120
Кабачки	40
Капуста (квашенная)	28
Капуста (морская)	30
Капуста (цветная)	30
Капуста белокачаная (свежая)	20
Картофель ( «в мундире»)	95
Картофель (вареный)	120
Картофель (жаренный)	160
Картофель (печенный)	130
Кефир	65
Кефир (обезжиренный)	45
Колбаса (вареная)	270
Колбаса (копченая)	360
Крыжовник	60
Кукуруза (вареная)	180
Лимон	30
Лук (репчатый)	40
Майонез	500
Мак	360
Макароны (в сухом виде, без масла)	150-170
Малина	65
Манго	55
Мандарины	79
Манка (приготовленная на воде)	100
Манка (приготовленная на молоке)	170
Маргарин	740
Маслины (зеленые, консервированные)	170
Маслины (черные, консервированные)	200
Масло (оливковое)	780
Масло (подсолнечное)	900
Масло (сливочное)	760
Масло (топленое)	780
Мед	360
Молоко (домашнее)	70
Молоко (обезжиренное)	35
Молоко (сгущенное)	380
Молоко (сухое)	330
Морковь (вареная)	20
Морковь (свежая)	30
Мороженное	120-240
Мясо кролика (вареное)	160
Мясо кролика (жареное)	200
Мясо курицы (вареное)	135
Мясо курицы (жареное)	190
Овсянка (отварная)	160
Огурец (свежий)	15
Огурец (соленый, консервированный)	20
Орех грецкий	660
Пастила	360
Перец (горький)	45
Перец (красный молотый)	80
Перец (сладкий)	25
Перец (черный молотый)	70
Персик	50
Петрушка	10
Печенье	300-400
Пирожные (торты)	500-700
Плоды шиповника	30
Помидоры (свежие)	20
Помидоры (соленые, консервированные)	25
Пшеничная каша (отварная)	170
Пшено (отварное)	130
Редис	20
Редька	40
Репа	40
Рис (отварной)	130
Рыба (вареная)	90-150
Рыба (жареная)	135-225
Рыба (копченая)	153-255
Ряженка	90
Сахар	400
Свинина (вареная)	260
Свинина (жареная)	290
Сельдерей	20
Семена подсолнечника (жаренные)	500
Семена подсолнечника (сырые)	390
Семена тыквы (жаренные)	380
Семена тыквы (сырые)	270
Слива	45
Сметана (жирность 10%)	120
Сметана (жирность 20%)	200
Смородина	35
Сосиски	250
Соя	200
Сухофрукты	230-300
Сыр (плавленый)	340
Сыр (твердый)	500-540
Сырки (сладкие)	300
Творог	225
Творог (обезжиренный)	85
Тыква	30
Укроп	15
Фасоль (вареная)	290
Фисташки	450
Халва	590
Хлеб	180-300
Хурма	70
Черешня	50
Чеснок	20
Яблоко	30
Яйцо (куриное, вареное)	80
Яйцо (куриное, жаренное)	90
Яйцо (куриное, сырое)	70

3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:

Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

Меню диеты на 1000 калорий:

На завтрак: любая каша, сваренная на воде – порция, обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.
На второй завтрак: обезжиренное молоко – 1 стакан, ягоды или фрукты – 50 – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.
Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.
Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.

Меню диеты на 1200 калорий:

На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.
На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: рыбный суп – 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом – 150 гр., отварное мясо (нежирное) – 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.
Полдник: банан – 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий – 55).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде – 100 гр., мясо куриное отварное – 150 гр., бульон куриный – 1 стакан, капустный салат – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.
Перед сном: обезжиренный кефир – 1 стакан (содержание калорий 45).

Меню диеты на 800 калорий:

Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

На завтрак: сваренные яйца (куриные) – 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт., некрепкий чай без сахара – 1 чашка.
На ужин: обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан (200 мл), свежие овощи – 250 гр., мясо отварное (телятина) – 110 гр.

Выберите интересующие вас продукты и введите вес

Автор: zadorozhnaya

Публикация: 2014-11-27 15:48:20

Источник