Диета на 1050 калорий в день
|
- Диета по калориям что это?
- Как считать калории, подсчет калорий в день.
- Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий.
1. Диета по калориям что это?
Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.
Значит диета по калориям – это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.
2. Как считать калории, подсчет калорий в день.
Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.
Для мужчин:
| Возраст Рост см | 17-22 года | 22-27 лет | 27-35 лет | 35-50 лет | Больше 50 лет |
|---|---|---|---|---|---|
| 160 | 1450кал | 1400 кал | 1350 кал | 1300 кал | 1250 кал |
| 161 | 1460кал | 1410 кал | 1360 кал | 1310 кал | 1260 кал |
| 162 | 1470кал | 1420 кал | 1370 кал | 1320 кал | 1270 кал |
| 163 | 1480кал | 1430 кал | 1380 кал | 1330 кал | 1280 кал |
| 164 | 1490кал | 1440 кал | 1390 кал | 1340 кал | 1290 кал |
| 165 | 1500кал | 1450 кал | 1400 кал | 1350 кал | 1300 кал |
| 166 | 1510кал | 1460 кал | 1410 кал | 1360 кал | 1310 кал |
| 167 | 1520кал | 1470 кал | 1420 кал | 1370 кал | 1320 кал |
| 168 | 1530кал | 1480 кал | 1430 кал | 1380 кал | 1330 кал |
| 169 | 1540кал | 1490 кал | 1440 кал | 1390 кал | 1340 кал |
| 170 | 1550кал | 1500 кал | 1450 кал | 1400 кал | 1350 кал |
| 171 | 1560кал | 1510 кал | 1460 кал | 1410 кал | 1360 кал |
| 172 | 1570кал | 1520 кал | 1470 кал | 1420 кал | 1370 кал |
| 173 | 1580кал | 1530 кал | 1480 кал | 1430 кал | 1380 кал |
| 174 | 1590кал | 1540 кал | 1490 кал | 1440 кал | 1390 кал |
| 175 | 1600кал | 1550 кал | 1500 кал | 1450 кал | 1400 кал |
| 176 | 1610кал | 1560 кал | 1510 кал | 1460 кал | 1410 кал |
| 177 | 1620кал | 1570 кал | 1520 кал | 1470 кал | 1420 кал |
| 178 | 1630кал | 1580 кал | 1530 кал | 1480 кал | 1430 кал |
| 179 | 1640кал | 1590 кал | 1540 кал | 1490 кал | 1440 кал |
| 180 | 1650кал | 1600 кал | 1550 кал | 1500 кал | 1450 кал |
| 181 | 1660кал | 1610 кал | 1560 кал | 1510 кал | 1460 кал |
| 182 | 1670кал | 1620 кал | 1570 кал | 1520 кал | 1470 кал |
| 183 | 1680кал | 1630 кал | 1580 кал | 1530 кал | 1480 кал |
| 184 | 1690кал | 1630 кал | 1580 кал | 1540 кал | 1490 кал |
| 185 | 1700кал | 1640 кал | 1590 кал | 1550 кал | 1500 кал |
| 186 | 1700кал | 1650 кал | 1600 кал | 1550 кал | 1500 кал |
| 187 | 1710кал | 1660 кал | 1610 кал | 1560 кал | 1510 кал |
| 188 | 1720кал | 1670 кал | 1620 кал | 1570 кал | 1520 кал |
| 189 | 1720кал | 1670 кал | 1620 кал | 1570 кал | 1520 кал |
| 190 | 1730кал | 1680 кал | 1630 кал | 1580 кал | 1530 кал |
| 191 | 1730кал | 1680 кал | 1630 кал | 1580 кал | 1530 кал |
| 192 | 1740кал | 1690 кал | 1640 кал | 1590 кал | 1540 кал |
| 193 | 1740кал | 1690 кал | 1640 кал | 1590 кал | 1540 кал |
| 194 | 1750кал | 1700 кал | 1650 кал | 1600 кал | 1550 кал |
| 195 | 1750кал | 1700 кал | 1650 кал | 1600 кал | 1550 кал |
Для женщин:
| Возраст Рост | 15-17 лет | 17-20лет | 20-25 лет | 25-30 лет | 30-40 лет | 40-55лет | Больше 55 лет |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 145 | 1150 кал | 1100 кал | 1070 кал | 1060 кал | 1130 кал | 1020 кал | 1000 кал |
| 146 | 1150 кал | 1110 кал | 1080 кал | 1060 кал | 1140 кал | 1020 кал | 1000 кал |
| 147 | 1150 кал | 1120 кал | 1090 кал | 1060 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1010 кал |
| 148 | 1150 кал | 1130 кал | 1100 кал | 1070 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1010 кал |
| 149 | 1160 кал | 1140 кал | 1100 кал | 1070 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1010 кал |
| 150 | 1180 кал | 1150 кал | 1110 кал | 1070 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1020 кал |
| 151 | 1180 кал | 1160 кал | 1120 кал | 1080 кал | 1060 кал | 1040 кал | 1020 кал |
| 152 | 1200 кал | 1180 кал | 1130 кал | 1080 кал | 1060 кал | 1040 кал | 1020 кал |
| 153 | 1220 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1090 кал | 1080 кал | 1050 кал | 1030 кал |
| 154 | 1240 кал | 1210 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1080 кал | 1050 кал | 1030 кал |
| 155 | 1250 кал | 1220 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1090 кал | 1050 кал | 1030 кал |
| 156 | 1260 кал | 1230 кал | 1170 кал | 1120 кал | 1090 кал | 1050 кал | 1030 кал |
| 157 | 1280 кал | 1240 кал | 1180 кал | 1130 кал | 1090 кал | 1050 кал | 1030 кал |
| 158 | 1290 кал | 1250 кал | 1190 кал | 1140 кал | 1110 кал | 1060 кал | 1040 кал |
| 159 | 1300 кал | 1260 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1110 кал | 1060 кал | 1040 кал |
| 160 | 1310 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1120 кал | 1070 кал | 1040 кал |
| 161 | 1320 кал | 1270 кал | 1220 кал | 1170 кал | 1130 кал | 1070 кал | 1040 кал |
| 162 | 1330 кал | 1280 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1140 кал | 1080 кал | 1050 кал |
| 163 | 1340 кал | 1290 кал | 240 кал | 1190 кал | 1140 кал | 1090 кал | 1050 кал |
| 164 | 1350 кал | 1300 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1050 кал |
| 165 | 1360 кал | 1310 кал | 1260 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1050 кал |
| 166 | 1370 кал | 1320 кал | 1260 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1050 кал |
| 167 | 1380 кал | 1330 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1060 кал |
| 168 | 1390 кал | 1340 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1060 кал |
| 169 | 1400 кал | 1350 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1060 кал |
| 170 | 1400 кал | 1350 кал | 1280 кал | 1220 кал | 1170 кал | 1120 кал | 1070 кал |
| 171 | 1400 кал | 1350 кал | 1290 кал | 1220 кал | 1170 кал | 1120 кал | 1070 кал |
| 172 | 1410 кал | 1360 кал | 1290 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1120 кал | 1070 кал |
| 173 | 1410 кал | 1360 кал | 1300 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1120 кал | 1080 кал |
| 174 | 1420 кал | 1370 кал | 1300 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1130 кал | 1080 кал |
| 175 | 1420 кал | 1370 кал | 1300 кал | 1240 кал | 1190 кал | 1130 кал | 1090 кал |
| 176 | 1430 кал | 1380 кал | 1310 кал | 1240 кал | 1190 кал | 1130 кал | 1090 кал |
| 177 | 1440 кал | 1390 кал | 1310 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
| 178 | 1440 кал | 1390 кал | 1320 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
| 179 | 1440 кал | 1390 кал | 1320 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
| 180 | 1450 кал | 1400 кал | 1320 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.
| Наименование продукта, 100 гр. | Содержание калорий |
|---|---|
| Абрикосы | 45 |
| Ананас | 60 |
| Апельсины | 60 |
| Арбуз | 38 |
| Баклажаны | 25 |
| Банан | 55 |
| Буряк (отварной) | 35 |
| Буряк (свежий) | 50 |
| Виноград | 80 |
| Вишня | 25 |
| Говядина (вареная) | 110 |
| Говядина (жареная) | 180 |
| Горох (свежий, зеленый) | 75 |
| Гранат | 45 |
| Грейпфрут | 45 |
| Гречка (отварная) | 150 |
| Грибы (жаренные) | 95 |
| Грибы (маринованные) | 60 |
| Грибы (свежие) | 35 |
| Грибы (сушение) | 55 |
| Груша | 45 |
| Зефир | 400 |
| Икра (красная) | 530 |
| Икра (черная) | 500 |
| Йогурт | 90-120 |
| Кабачки | 40 |
| Капуста (квашенная) | 28 |
| Капуста (морская) | 30 |
| Капуста (цветная) | 30 |
| Капуста белокачаная (свежая) | 20 |
| Картофель ( «в мундире») | 95 |
| Картофель (вареный) | 120 |
| Картофель (жаренный) | 160 |
| Картофель (печенный) | 130 |
| Кефир | 65 |
| Кефир (обезжиренный) | 45 |
| Колбаса (вареная) | 270 |
| Колбаса (копченая) | 360 |
| Крыжовник | 60 |
| Кукуруза (вареная) | 180 |
| Лимон | 30 |
| Лук (репчатый) | 40 |
| Майонез | 500 |
| Мак | 360 |
| Макароны (в сухом виде, без масла) | 150-170 |
| Малина | 65 |
| Манго | 55 |
| Мандарины | 79 |
| Манка (приготовленная на воде) | 100 |
| Манка (приготовленная на молоке) | 170 |
| Маргарин | 740 |
| Маслины (зеленые, консервированные) | 170 |
| Маслины (черные, консервированные) | 200 |
| Масло (оливковое) | 780 |
| Масло (подсолнечное) | 900 |
| Масло (сливочное) | 760 |
| Масло (топленое) | 780 |
| Мед | 360 |
| Молоко (домашнее) | 70 |
| Молоко (обезжиренное) | 35 |
| Молоко (сгущенное) | 380 |
| Молоко (сухое) | 330 |
| Морковь (вареная) | 20 |
| Морковь (свежая) | 30 |
| Мороженное | 120-240 |
| Мясо кролика (вареное) | 160 |
| Мясо кролика (жареное) | 200 |
| Мясо курицы (вареное) | 135 |
| Мясо курицы (жареное) | 190 |
| Овсянка (отварная) | 160 |
| Огурец (свежий) | 15 |
| Огурец (соленый, консервированный) | 20 |
| Орех грецкий | 660 |
| Пастила | 360 |
| Перец (горький) | 45 |
| Перец (красный молотый) | 80 |
| Перец (сладкий) | 25 |
| Перец (черный молотый) | 70 |
| Персик | 50 |
| Петрушка | 10 |
| Печенье | 300-400 |
| Пирожные (торты) | 500-700 |
| Плоды шиповника | 30 |
| Помидоры (свежие) | 20 |
| Помидоры (соленые, консервированные) | 25 |
| Пшеничная каша (отварная) | 170 |
| Пшено (отварное) | 130 |
| Редис | 20 |
| Редька | 40 |
| Репа | 40 |
| Рис (отварной) | 130 |
| Рыба (вареная) | 90-150 |
| Рыба (жареная) | 135-225 |
| Рыба (копченая) | 153-255 |
| Ряженка | 90 |
| Сахар | 400 |
| Свинина (вареная) | 260 |
| Свинина (жареная) | 290 |
| Сельдерей | 20 |
| Семена подсолнечника (жаренные) | 500 |
| Семена подсолнечника (сырые) | 390 |
| Семена тыквы (жаренные) | 380 |
| Семена тыквы (сырые) | 270 |
| Слива | 45 |
| Сметана (жирность 10%) | 120 |
| Сметана (жирность 20%) | 200 |
| Смородина | 35 |
| Сосиски | 250 |
| Соя | 200 |
| Сухофрукты | 230-300 |
| Сыр (плавленый) | 340 |
| Сыр (твердый) | 500-540 |
| Сырки (сладкие) | 300 |
| Творог | 225 |
| Творог (обезжиренный) | 85 |
| Тыква | 30 |
| Укроп | 15 |
| Фасоль (вареная) | 290 |
| Фисташки | 450 |
| Халва | 590 |
| Хлеб | 180-300 |
| Хурма | 70 |
| Черешня | 50 |
| Чеснок | 20 |
| Яблоко | 30 |
| Яйцо (куриное, вареное) | 80 |
| Яйцо (куриное, жаренное) | 90 |
| Яйцо (куриное, сырое) | 70 |
3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:
Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.
Меню диеты на 1000 калорий:
На завтрак: любая каша, сваренная на воде – порция, обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.
На второй завтрак: обезжиренное молоко – 1 стакан, ягоды или фрукты – 50 – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.
Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.
Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.
Меню диеты на 1200 калорий:
На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.
На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: рыбный суп – 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом – 150 гр., отварное мясо (нежирное) – 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.
Полдник: банан – 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий – 55).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде – 100 гр., мясо куриное отварное – 150 гр., бульон куриный – 1 стакан, капустный салат – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.
Перед сном: обезжиренный кефир – 1 стакан (содержание калорий 45).
Меню диеты на 800 калорий:
Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.
На завтрак: сваренные яйца (куриные) – 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт., некрепкий чай без сахара – 1 чашка.
На ужин: обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан (200 мл), свежие овощи – 250 гр., мясо отварное (телятина) – 110 гр.
Выберите интересующие вас продукты и введите вес
Автор: zadorozhnaya
Публикация: 2014-11-27 15:48:20
Источник
Пытаетесь быстро похудеть и закрепить результат? Диета на 1100 калорий в день сделает вас лучше! Соберите волю в кулак и начинайте трудиться. Большинство лентяев и лентяек относятся скептически к низкокалорийным диетам, а среди них немало диетологов, теоретиков, которые палец о палец не ударили чтобы привести себя в порядок. Сколько раз вы видели по кабельному телевидению звездных врачей, подтянутых и стройных?
- Советуем почитать: диета на 1000 и на 1200 калорий в день
Не надо работать на износ в спортзале и заставлять себя голодать.
Сколько раз вы приходили на прием к своему врачу либо диетологу, видели их тучность и проблемы со здоровьем, думали – ну чему он может меня научить и посоветовать? А ведь все просто – грамотно составить рацион, подсчитать калорийность, составить программу упражнений. Ведь можно получать удовольствие от легкой зарядки, не долгой прогулки.
Суть диеты
Если вы обычная, среднестатистическая женщина, не спортсменка и ваш образ жизни нельзя назвать активным, то энерговооруженность ежедневного меню диеты будет чуть больше 1100 калорий.
Успех ждет тех, кто готовит много салатов, умеренно ест каши и хлеб, нежирное мясо. Многие проходят диету удачно, а вот с выходом часто бывают проблемы. Так складывается ошибочное мнение о неэффективности диеты.
Нельзя превышать 1100 калорий в день, потому что организм начнет накапливать лишние килограммы.
При увеличении калорийности организм будет накапливать жиры про запас. В результате вы быстро поправитесь, станете даже больше чем до начала диеты, придёт разочарование в методике похудения. Чтобы избежать этого необходимо медленно и постоянно добавлять калории в меню.
Урезание обычного рациона – это стресс.
Первая неделя выхода из диеты
- 1 день – тысяча двести калорий в сутки;
- 2 день – тысяча сто;
- 3 день – тысяча сто;
- 4 день – тысяча триста;
- 5 день – тысяча двести;
- 6 день – тысяча сто;
- 7 день – тысяча четыреста.
Вторая неделя выхода из диеты – добавьте по сто калорий во все дни, кроме 1100. Если вес растет, то сделайте разгрузочный день 1100.
Третья неделя выхода из диеты
- Первые три дня питайтесь как обычно;
- 4 день – тысяча сто калорий;
- 5 и 6 день – как обычно;
- 7 день – 1100 калорий.
Четвертая неделя выхода из диеты
- 1 день – как обычно плюс триста калорий;
- 2, 3, 4 день – как обычно;
- 5 день – разгрузочный 1100;
- 6 и 7 день – питайтесь как обычно.
Так вы разгоните обмен веществ и закрепите правильный рацион без лишних килограммов. Не забывайте постепенно увеличивать физическую активность.
Список продуктов
Ваше меню должно состоять из
- Овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды;
- Крупы, бобовые, злаки;
- Рыба, говядина, свинина, куриное филе, индейка;
- Орехи, мед;
- Кисломолочные продукты;
- Натуральные соки.
Исключите из меню
- Жареное, жирное мясо;
- Сладости, газированную сладкую воду;
- Полуфабрикаты, консервы;
- Соль, сахар;
- Алкоголь.
Меню на каждый день
Понедельник
| 7:00 – 9:00 Первый завтрак: сто пятьдесят грамм овсянки на нежирном молоке, пятьдесят грамм свежих ягод, чай без сахара; |
| 11:00 – 12:00 Второй завтрак: две морковки; |
| 14:00 – 15:00 Обед: сто грамм вареной гречки, порция овощного салата с оливковым маслом, компот; |
| 16:00 – 17:00 Полдник: одно яблоко или груша, чай; |
| 19:00 – 20:00 Ужин: порция вареной курицы, овощное рагу с оливковым маслом, какао без сахара; |
| Перед сном: зеленый чай без сахара. |
Вторник
| 7:00 – 9:00 Первый завтрак: сто пятьдесят грамм нежирного творога, пол банана, чай; |
| 11:00 – 12:00 Второй завтрак: один мандарин; |
| 14:00 – 15:00 Обед: лосось на пару с рисом, овощная нарезка, компот; |
| 16:00 – 17:00 Полдник: бутерброд с творогом, зеленью и помидором, чай; |
| 19:00 – 20:00 Ужин: омлет из двух яиц с зеленью, овощной салат – сто грамм с оливковым маслом, какао; |
| Перед сном: чай без сахара. |
Среда
| 7:00 – 9:00 Первый завтрак: сто пятьдесят грамм овсяной каши на молоке, одно яблоко, кофе без сахара; |
| 11:00 – 12:00 Второй завтрак: половинка грейпфрута; |
| 14:00 – 15:00 Обед: порция овощного супа, компот; |
| 16:00 – 17:00 Полдник: ассорти из ягод, стакан нежирного молока; |
| 19:00 – 20:00 Ужин: запеканка из творога – сто пятьдесят грамм с корицей, стакан не жирного кефира; |
| Перед сном: какао без сахара. |
Четверг
| 7:00 – 9:00 Первый завтрак: сто пятьдесят грамм мюсли на молоке, одна груша, кофе без сахара; |
| 11:00 – 12:00 Второй завтрак: одна морковь; |
| 14:00 – 15:00 Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, компот; |
| 16:00 – 17:00 Полдник: бутерброд с творогом, зеленью и помидором, чай; |
| 19:00 – 20:00 Ужин: восемьдесят грамм вареного куриного филе, двести грамм тушенных овощей, стакан кефира; |
| Перед сном: чай без сахара. |
Пятница
| 7:00 – 9:00 Первый завтрак: кусочек хлеба, одно вареное яйцо, один огурец, кофе без сахара; |
| 11:00 – 12:00 Второй завтрак: одно яблоко; |
| 14:00 – 15:00 Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, компот; |
| 16:00 – 17:00 Полдник: стакан свежевыжатого яблочного сока, двадцать грамм очищенных грецких орешков; |
| 19:00 – 20:00 Ужин: сто грамм вареного куриного филе, овощная нарезка, какао на воде; |
| Перед сном: стакан нежирного кефира. |
Суббота
| 7:00 – 9:00 Первый завтрак: сто пятьдесят грамм овсянки на молоке, один апельсин, кофе без сахара; |
| 11:00 – 12:00 Второй завтрак: сто пятьдесят грамм нежирного йогурта; |
| 14:00 – 15:00 Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, чай; |
| 16:00 – 17:00 Полдник: ассорти из ягод, стакан нежирного кефира; |
| 19:00 – 20:00 Ужин: сто двадцать грамм рыбы на пару с овощами, стакан свежего сока на выбор; |
| Перед сном: нежирное молоко без сахара. |
Воскресенье
| 7:00 – 9:00 Первый завтрак: сто пятьдесят грамм мюсли на молоке, грейпфрут, кофе без сахара; |
| 11:00 – 12:00 Второй завтрак: один апельсин, двадцать грамм очищенных грецких орешков; |
| 14:00 – 15:00 Обед: лосось на пару с рисом, овощная нарезка, компот; |
| 16:00 – 17:00 Полдник: сто грамм нежирного творога, стакан ягод, чай; |
| 19:00 – 20:00 Ужин: омлет из двух яиц с зеленью, овощной салат – сто грамм с оливковым маслом, чай без сахара; |
| Перед сном: стакан нежирного йогурта. |
Рецепты блюд
Рисовый салат с яблоком и сливочной заправкой по-французски
Для приготовления блюда потребуются: два сладких яблока, нежирные сливки – четыре столовые ложки, полторы столовые ложки лимонного сока, один стакан вареного риса, специи. Очистите яблоки от кожуры и нарежьте, добавьте лимонный сок. Далее добавьте вареный рис, перемешайте и полейте заправкой. Заправка – взбитые сливки с лимонным соком и специями. Поставьте салат в холодильник на сорок минут.
Салат из трески с хреном
Сваренную холодную треску нарезать кусочками. Очищенный отварной картофель и соленные огурцы нарезать ломтиками. В миску положить натертый хрен, добавить нежирную сметану, специи, уксус. Все это смешать и переложить в салатницу. Салат украсить кусочками огурца, мелко нарезанным зеленым луком, натертым хреном и зеленью петрушки.
На двести пятьдесят грамм трески – четыре пять штук картофеля, два огурца, сто грамм хрена, пол стакана сметаны, две чайные ложки уксуса, пятьдесят грамм зеленого лука.
Прозрачный бульон с овощами
Говяжьи кости двести грамм, ароматические коренья: лук пять грамм, морковь пять грамм, петрушка и сельдерей пять грамм, цветная капуста сто пятьдесят грамм, морковь пятьдесят грамм, зеленый горошек (лущеный) двадцать пять грамм, зелень укропа или петрушки, соль.
Говяжьи кости рубят, кладут в кастрюлю, заливают холодной водой, дают закипеть, снимают пену и кипятят на слабом огне два три часа, изредка снимая жир. Ароматические коренья нарезают тонкими ломтиками и поджаривают на сковороде, добавляют в бульон и продолжают варку. Соль кладут в бульон в конце варки. Бульон кипятят четыре пять часов, процеживают, наливают в глубокие тарелки, туда же кладут отдельно сваренные в соленной воде овощи, размельченную зелень укропа или петрушки.
Фруктовый салат с гранатом и апельсиновым сиропом
Для рецепта: пятьдесят грамм зерен граната, пол апельсина, пятьдесят грамм винограда без косточек, половинка киви, апельсиновый сироп – пятьдесят грамм и четверть банана. Очистите апельсин и нарежьте ломтиками. Виноград разрежьте пополам. Очистите киви, нарежьте кружочками, а банан маленькими кусочками. Положите все фрукты в салатницу, смешайте и украсьте гранатом. Перед подачей на стол полейте апельсиновым сиропом.
Фруктовый салат с кедровыми орешками, зернами граната и зеленью
Потребуются: одна хурма, зелень петрушки, кедровые орешки – двадцать пять грамм, зерна граната – пятьдесят грамм, оливковое масло – пятнадцать грамм, две груши, светлый изюм – двадцать грамм, один мандарин, два яблока. Все фрукты нарежьте одинаковыми кусочками. Добавьте кедровые орешки, изюм и зерна граната. Заправьте оливковым маслом, украсьте мелко порезанной зеленью.
Полезные советы
- При аллергии или непереносимости продуктов, замените их;
- Питайтесь в одно и то же время;
- Проконсультируйся с врачом или диетологом;
- Ставьте цели, стремитесь худеть не менее одного килограмма в неделю;
- Поощряйте себя каждую неделю, за очередную маленькую победу над лишним весом, вы заслужили приз, какой решите сами;
- Не ругайте себя за срывы и ошибки;
- Порции должны быть маленькими, купите себе маленькую тарелку. Ваше дневное меню должно состоять из пяти шести приемов пищи;
- Перекусывайте фруктами;
- Выпивайте чистой воды около двух литров в день;
- Во время диеты тренируйтесь умерено, а когда выходите и увеличиваете калорийность меню, физические нагрузки должны расти;
- Повесьте на холодильнике таблицу калорийности, ведите дневник, вносите изменения в свое меню каждую неделю;
- Находиться на диете лучше всего одну неделю, максимум три;
- Не рекомендуется употреблять жареное, сладкое и мучное;
- Выходить из диеты так же важно, как и находиться на ней, составьте заранее меню на неделю вперед;
- Не используйте овощи богатые крахмалом;
- Используйте нежирные источники белка;
- В вашем меню, основные приемы пищи должны быть примерно по триста калорий;
- Создайте себе крепкую мотивацию. Успехов!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник