Диета можно все в маленьком количестве
То, что нужно питаться маленькими порциями, но часто – это ЖЕЛЕЗНОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ! Почему нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО питаться понемногу, но часто, как рассчитать калорийность одной «порцайки» или перекуса, я тоже рассказывал.
Напомню, что я советовал посчитать весь ваш привычный суточный рацион (включая ночные походы к холодильнику) и перевести его в калории по таблицам калорийности, которых – миллион в интернете. А потом нужно посмотреть в интернете, сколько калорий должен съедать в сутки человек вашего пола, возраста, веса, образа жизни и особенностей работы (сидячая, физическая). И вы ужаснетесь, насколько или даже во сколько раз ваш суточный рацион перекрывает «как положено смертным».
Репродукция Банкетного натюрморта, голландская живопись, художник Абрахам ван Бейрен (1620-1690 гг)
Вот поэтому мы и толстеем: засовываем в себя, потребляем энергию в калориях, образно говоря, как для Боинга, а сами очень редко летаем на «кукурузнике» и ее не тратим. И довольный Организм все эти лишние калории преобразует в жирок и прячет в складках нашего организма, только изнутри.
Допустим, что вы съедаете за сутки и ночь 10 000 калорий.
Конечно же, калорийность измеряется в килокалориях. Но я себе все пальцы сломаю, если каждый раз буду писать это длинное – «килокалорий».
Поэтому я пишу, да и многие другие, просто – калории. Дальше я буду БРАТЬ ВСЕ ЦИФРЫ С ПОТОЛКА, а вы должны будете все нужные цифры сами искать в интернете.
Итак, допустим, что вы – жиртрес, и поглощаете продуктов на 10 000 калорий в сутки. А потом жалуетесь на жизнь и не понимаете, почему вы – толстый. Дальше вы открываете интернет и ищете, сколько калорий вы должны были бы употреблять при вашем росте, возрасте и т.д. Допустим, вы – 90-летний коротышка, и вы по этим параметрам определили в таблице, что вам, будь вы стройным, всего-то надобно в день поглощать – 4 000 калорий. То есть 10 000 – 4 000 = 6 000 калорий вы поглощаете лишних! Без паники! Я рядом!
Скриншот таблиц калорийности продуктов
Нельзя сразу вам урезать свой рацион до 4000 калорий в сутки!!! Организм не выдержит и жестоко отомстит! Кушайте в прежнем объеме, только попробуйте для начала снизить ваш аппетит на 300-500 калорий. Что такое 500 калорий? – Полбуханки белого хлеба. Замените белый хлеб на черный и на меньший объем – вот и все «потери».
То есть, решили белого хлеба есть на 500 калорий меньше. Теперь от 10 000 отнимаем 500 и получаем, что вы теперь будете употреблять 9 500 калорий. Вот эту цифру – 9 500 мы и делим на кучу приемов пищи – 6 или 7, или даже на 8.
Дальше узнаем, сколько калорий должно быть в одной порцайке. Допустим, вы – домохозяка (-ин) и вам удобно питаться 8 раз в день. Значит, 9 500 калорий делим на 8 приемов пищи и получаем – 1 187 калорий. 1187 калорий – приблизительная энергетическая ценность каждой вашей порцайки. Много это или мало? Это – 4 сосиски, кусок хлеба, кружка чая с двумя кусками сахара. Или – 11 бананов.
Но сразу говорю – 10 000 калорий не под силу съесть в день даже жирному, поэтому я не знаю, сколько вы съедаете калорий в день. Может быть, вы насчитаете, что вы съедаете – 7 000 калорий в день. Тогда опять вычтите для начала из 7 000 калорий 500 калорий, полученные 6 500 калорий разделите на 8 приемов пищи. Получится, что одна порцайка будет «весить» 800 калорий: это – или 9 бананов, или полпалки колбасы вареной с двумя кусками хлеба и т.д. Первые два дня вы будете постоянно высчитывать калорийность по таблице. Но потом вы будете уже знать нужное количество продукта и определять его калорийность «на глаз». Лук, чеснок, огурцы свежие, зелень – ешьте сколько захотите. Они – низкокалорийные. Остерегайтесь кетчупов, соусов, майонезов – они калорийные, как пачка сливочного масла!
Осталось только выбрать интервал между восемью приемами пищи. В сутках – 24 часа. Минус 8 часов на сон. Любите по ночам пошляться у холодильника – сделайте один прием пищи ночью.
Итак, если ночью вы не будете кушать, то остается – 16 часов на 8 приемов пищи. То есть, интервал между приемами пищи будет 2 часа. Время до следующего приема пищи надо считать не от того момента, когда вы облизали тарелку и вздохнули, что все съедено, а четко по часам, например: первый прием пищи – 6 утра, второй – 8 утра, третий – 10 утра, четвертый – 12 часов, пятый – 14 часов, шестой – 16 часов, седьмой – 18 вечера, восьмой – 20 нуль-нуль.
То есть, в 6 утра вы уже сидите за столом и через «не хочу» уплетаете кашку, сваренную с вечера и рассчитанную до каждой калории. Через пару дней, уверяю, Организм уже будет требовать утреннюю кашу, а вы начнете кушать по утрам, что оченно полезно!
Конечно, если вы не домохозяйка, и в 8 утра не можете покушать в переполненном автобусе, потому что стоите на одной ноге, а на спину вам кто-то положил мешок с картошкой – ничего страшного! Объедините второй и третий завтрак, или передвинете на час вперед весь свой график приемов пищи.
Повторюсь, что главный смысл «есть мало, но часто» – чтобы как можно больше пищи шло на пользу, и как можно меньше откладывалось в жир. Но есть и другие смыслы в этом.
Представьте, что вы – огромный любитель яблок и можете за раз съесть их целый мешок. Проглотили вы мешок за раз и что? – Живот растянут и переполнен, желудок не справляется, кровь в висках стучит, все болит…
А теперь представьте, что вы занимаетесь делами и то и дело подходите к мешку с яблоками, и съедаете по несколько штук. А потом окажется, что вы тоже умяли мешок яблок, но не за один присест, а в течение дня. Но что это? – У вас ничего не болит, все прекрасно! Живот не растянут, все хорошо переварилось, ничего не болит, глаза от переедания из орбит не вылезли, потому что вы ели понемногу, а не переедали за раз!
Чем меньше желудок – тем меньше мы едим! И питаясь маленькими порциями, но часто, мы уменьшаем объем нашего измученного желудка.
Поэтому, если прекрасно себя чувствуете – то пропустите «пропущенный» прием пищи, не объединяйте сразу пять приемов пищи в один, не растягивайте желудок.
Через неделю вы привыкнете к новому образу питания и начнете чувствовать, что порцайку можно уменьшить на полкуска хлеба (40 калорий). А в чай можно класть не 10 кусков сахара (250 калорий), а всего лишь пять.
Еще есть куча секретов в похудении. Например, есть особенности даже в правилах мытья посуды!… Дело в том, что…
Хотя, это – уже совсем другая история.
Предыдущая статья по теме “Правда о поухедении”:
Почему не надо никому рассказывать о том, что вы худеете?
Источник
Предостережение для тех, кто попался на удочку хитрых “диетологов”.
Разнообразие питания является ключевым фактором поддержания здоровья вашего организма.
Ведь нам нужны все 22 аминокислоты, в том числе 8 незаменимых, которые мы получаем из белка. Без глюкозы, которую мы создаём из углеводов, у нас не будет энергии. А жиры, как минимум, необходимы для сохранения мембран клеток.
А ведь мы ещё не упомянули о витаминах и минералах, без которых жизнь человека невозможна.
Яблочная диета опасна
Что такое монодиеты
Монодиета предусматривает употребление в пищу одного продукта или несколько похожих на протяжении периода от трех дней и более. Преподносится это как способ похудеть и очистить организм. Авторами и распространителями таких идей особо оговаривается ограничение по времени, чтобы снять с себя ответственность. То есть шансов, что вы угробите свой организм за, допустим, три дня мало. Однако мы забываем о том, что последствия могут проявиться значительно позже, вплоть до срока в несколько месяцев. Хитрые диетологи к тому моменту уже “умоют руки”.
Какие бывают монодиеты
Монодиеты могут быть овощными: морковной, капустной, огуречной, томатной, картофельной. ????
Бывают монодиеты на фруктах: банановая, яблочная и другие. ????
Монодиеты, основанные на крупах, чрезвычайно популярны: гречневая, рисовая, овсяная и т.п. ????
Белковые монодиеты – это новое веяние нашего времени: творожная, рыбная, яичная, на курином мясе. ????
Не забудем и про молочные монодиеты: на кефире, ряженке, на молоке и натуральных йогуртах. ????
К чему приводят монодиеты и почему
Здесь следует рассмотреть несколько аспектов.
Загвоздка с витаминами
Заключается в том, что практически все они, за исключением A, D, E и К, являются водорастворимыми и не накапливаются в организме. А значит должны поступать в пищей постоянно. Но в каждом виде продукта свой набор витаминов. Это приведёт к тому, что при монодиете мы будем потреблять достаточно одних витаминов, а в других обязательно станем испытывать дефицит.
Мультивитамины
Без определенных витаминов, перестают усваиваться некоторые минералы. Например, без витамина D не усваивается кальций, а без витамина C не усвоится железо. Не говоря уже о том, что без витамина B6 вообще плохо усваиваются магний и аминокислоты из белка.
Жизнь без углеводов
Считается, что наш организм настолько хочет жить, что в монодиетах без потребления углеводов (творожной, рыбной, яичной), перейдёт на процесс создания глюкозы из жиров. Этот процесс называется кетогенезом или кетозом. На этом основана многим известная диета Дюкана. Кетоз действительно имеет место быть. Однако часто “забывают” сказать о том, что для кетогенеза необходимо всё равно небольшое количество глюкозы, которую организм берёт, расщепляя аминокислоты из белков. А так как наш организм любит беречь жир, то избавляется от энергозатратных мышц. Поэтому любой скачок расхода энергии в течение дня без заполнения аминокислотного пула приведёт к катаболическому разрушению мышечных волокон. Не забываем, что сердце практически полностью является мышцей (миокард).
На белковой диете сильно нагружаются печень и почки.
А избыток углеводов на даст похудеть
На фруктовых диетах (банановой, яблочной) или монодиетах на крупах человек потребляет избыточное количество углеводов. Соответственно процесс липолиза (расщепления жира) и не состоится вовсе, так как энергии из глюкозы у организма в достатке.
А вот отсутствие жиров приведёт к желчекаменной болезни и ухудшению работы пищеварительной системы. Не говоря уже о риске выпадения волос и ухудшения состояния кожи.
Без аминокислот из белков нарушится гормональный фон и просядет иммунитет, мышцы потеряют свой тонус.
На фруктовой диете вы не будете потреблять соль, а значит создадите угрозу нарушения водного баланса на клеточном уровне и кучу других проблем.
Психологический аспект
Употреблять в пищу один и тот же продукт на протяжении длительного периода противоестественно, что приводит к эмоциональной перегрузке и стрессу и поднимает уровень гормона кортизола. В результате диета превращается в изнуряющее испытание, которое не приводит к нужному результату.
В тоже время риск навредить своему здоровью неприемлемо высок.
Ставьте лайк, если монодиеты – не ваш выбор. ????
Поделитесь с друзьями в соцсетях, чтобы они сохранили своё здоровье.
Спасибо огромное ????.
Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).
✅ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❗❗❗
На моём канале много полезного про питание:
Как правильно и быстро приготовить: домашние хлебцы из отрубей, блины из овсяной муки, правильные маффины, замороженные овощи, мягкую куриную грудку, лёгкий кальмаровый салат, быстрый салат из скумбрии, гречку с вешенками.
Можно ли на похудении есть: морковь, бананы, хлеб, молочку.
Можно ли на похудении пить: алкоголь, кофе, фруктовый сок, цикорий, молочную сыворотку.
Источник
Я долго думала стоит ли выкладывать в блог свой ежедневный рацион, ведь он сейчас никак не соответствует диетическим нормам. Я ем все, абсолютно все, не делю продукты на хорошие и плохие. Мое главное правило – все можно в меру.
У тех, кто придерживается исключительно правильного питания или ограничивает себя во всем, показ моего меню вызвать приступ агрессии, сама такая была. Может лишний раз не стоит нервировать людей?
А потом я подумала: “С чего ради я должна стыдиться того, что питаюсь, как обычные люди?”. Мне не помешало это похудеть на 3, 3 кг за 2 недели, о чем можно прочесть —-> здесь.
Конечно, говоря о том, что питаюсь, как все, я немного лукавлю. Продуктовая корзина обычная, но размер порций сокращен. Сейчас я питаюсь по системе “5 столовых ложек”, это мой способ создавать дефицит калорий без всяких подсчетов.
Если вкратце:
- мои порции не более 200 гр
- в размер порции я включаю любую жидкость
- между приемами пищи я пью любые напитки без калорий, но не раньше, чем за 30 минут до еды и через 30 минут после
- промежуток между приемами пищи минимум 3 часа
За день у меня в среднем выходит 5 – 6 приемов пищи. Я не заморачиваюсь над полезностью, просто потому что сейчас моя цель не качество тела, а потеря веса. Сложнее всего с овощами и фруктами, если ими заменить несколько приемов пищи, то пока нет устойчивой привычки наедаться маленькими порциями, можно и сорваться, потому я сейчас учусь еще миксовать продукты, чтоб и сытно, и какие – то витаминки попадали. Нащупываю почву и по итогу должна выстроить удобное питание и внутренний глазомер, ведь всю жизнь я продукты взвешивать не буду, необходимо выработать автоматизм.
Перейдем к меню.
На завтрак у меня был бутерброд с добавлением огурца (это тот самый путь миксования. Миксование? Есть такое слово?), макарун, что в целом составило 74 гр, плюс 126 мл кофе со сливками и сахзамом.
Некрасиво, но суть отражает
Дальше был первый перекус через 3 часа: кофе со сливками и сахзамом примерно 150 мл и грамм 30 яблочных пастилок без сахара.
Кстати, пастилки “Правильные сладости” еще один способ регулировать попадание фруктов в организм. Про их хороший состав и наличие витаминов я писала в своем обзоре —-> вот здесь.
На обед был типа плов с грибами и куриным филе на 200 гр.
На перекус банан, 200 гр с кожурой. Не, кожуру не ела если что, просто не могла измерить на работе без нее.
На ужин была куриная голень, рис и заготовка типа лечо. 200 гр.
Будет еще один прием пищи, пока не знаю что именно я в него включу.
Чем мне нравится система, так это тем, что не надо запариваться, чтобы такого диетического приготовить, питаться можно тем же, чем и остальные.
Мне понадобиться ни один месяц, чтобы сформировать свой рацион, но время я торопить не хочу, мой результат и самочувствие меня устраивает итак. В моем рационе есть и сладкое, и мучное, только это не то количество, чтобы нажрать килограммы, более того, это количество, которое не вредит похудению.
Кстати, взвешиваться я теперь решила раз в неделю по воскресеньям. Чаще не стоит, водичка ходит туда-сюда, лучше смотреть в сухом остатке и регулировать все по ходу пьесы. Медленно, но верно идем к своей цели дальше.
P.S – Я планирую выкладывать меню раза 3 в неделю, скажите, вам вообще интересно это?
Источник
Все хотят быть здоровыми стройными и красивыми. И это, поверьте мои дорогие женщины, в наших хрупких руках. Мои объяснения может быть покажутся нудными, но они направлены на то, чтобы у вас сложилось четкое представление о плане действий для сохранения нашей молодости, здоровья, красоты и стройной фигуры до самой глубокой старости. К этому просьба не раздражаться и всё-таки дочитать текст до конца. Я сама долго шла к этой диете, к этой методике, и я надеюсь что рассказывая я об этом способе похудения я экономлю ваше время На, я экономлю ваши месяцы и годы экспериментов над собой.
На этой фотографии мне 36 лет и мой вес 56 килограммов. Всего год назад, в 35 лет, я была полнее на 12 килограммов. Я их сбросила всего за 5 месяцев. И держала я свой вес очень долго. Как мне это удалось?
Я создала свою собственную диету, которая подходила мне идеально. Я ленивая, чтобы заниматься спортом, поэтому я уменьшила потребление калорий. И мне это далось достаточно легко. Все, что вам нужно, чтобы превратиться в малоежку, это желание и немножко времени. Например, мне хватило две недели, чтобы сократить желудок и физически не мочь есть все подряд. Меня просто распирало изнутри, если я вместо 150 граммов еды, съедала 180 – мой желудок был тяжел и мне было очень не комфортно.
Я ем маленькие порции и худею
У меня не очень много фотографий моего “толстого” периода. Вот одна из них, с лабрадорами.
Я стеснялась и чувствовала себя не уверенно перед объективом фотоаппарата. Но кое что я вам покажу, конечно. Естественно, когда я фотографировалась, я использовала всяческие уловки, фотографии в полоборота, вертикальные линии одежды, все такое… чтобы мой живот и второй подбородок были менее заметны.
Я вам сразу же скажу что нужно сделать, основной принцип это методики, это есть каждые два часа маленькими порциями по 150 граммов. К слову я пользуюсь этим способом уже несколько лет и наверное, это самый лучший способ держать себя в форме, и избегать накопления жира, особенно когда вы хотите сбросить вес, который уже накопился за многие годы. С недавнего времени я стала сочетать этот способ с другими методиками. И мне пришлось это сделать, потому что все мы, дорогие девочки, стареем.
Когда я начала методику малоежки, ещё это называют дробное питание, мне было 35 лет. И при росте 163 см я умудрилась располнеть до 68 кг. У меня был ужасный режим питания и плюс я употребляла алкогольные напитки практически каждый день. И это всё было связано с не очень простой семейной жизнью. Мой муж также был небезразличен спиртным напиткам, и собственно говоря он меня и провоцировал на это дело. Но когда в мою попу клюнул жареный петух, в чём выразилась желание моего супруга меня покинуть, я посмотрела на себя в зеркало, посмотрела на стрелку Весов, и решила что для создания я чего-то нового, каких-то новых отношений, мне сначала нужно сбросить 10-12 кг. К сожалению, не все мужчины являются любителями толстых женщин. А я была толстая! С жиром на бедрах, попе, боках и животе. И не влезала ни в одни свои старые джинсы. Я вам для примера, для наглядности привожу мои фотографии того периода. Хоть мне и стыдно, конечно. Да, забегая вперёд я вам скажу что я похудела на 12 кг за полгода. За 6 месяцев. Кроме того, что я стала дробно питаться, я обязательно подсчитывала калории. Я не хотела очень резко похудеть, потому что читала советы диетологов о том что если ты худеешь очень быстро, то есть риск обвисания кожи на боках и животе. А мне хотелось стать красивой как можно быстрее. Без всякой там болтающейся кожи на ненужных местах.
Рецепты с маленькими порциями
Если есть маленькими порциями можно похудеть
У организма просто появится время переварить пищу полностью и не отложить ее в виде жира на боках и животе.
Конечно же диетологи рекомендуют физические нагрузки для быстрого похудения, но я была и остаюсь знатной лентяйкой и Большой Спорт в фитнес-центре это не для меня. Максимум, что мы делаем вместе с мужем, это получасовые прогулки перед сном раза два-три в неделю. Ну, на природу пару раз в месяц можем выйти на час-два пошагать. А что-то другое как-то не люблю… Хотя, понимаю, это плохо.
Конечно, в 35 лет вам 
достаточно просто похудеть на несколько килограммов очень быстрою Молодой организм, обмен веществ еще достаточно активный. А вот в 45 лет, а тем более в 50 лет вы должны соблюдать еще несколько условий. Вы должны употреблять малые порции еды, а так же ещё нужно соблюдать питьевой режим, употребление углеводов только в дневное время, и отказ от позднего ужина, и отказ от углеводов в вечернее время. Мы все не молодеем и нужно считаться с этим, чтобы оставаться максимально надолго молодой, здоровой, красивой.
На этой фотографии мне 43 года. Как видите, я держу мой вес уже больше семи лет. Как видите, мой опыт показывает, что не сорваться после диеты очень просто.
Мне сейчас 45 лет и я понимаю что мне именно сейчас нужно взять себя в руки иначе потом это будет делать всё труднее и труднее. К сожалению, худеть сидя на диете в 50 лет требуется гораздо больше усилий, нежели тебе всего 35. Это я уже поняла очень хорошо. Потому что сейчас чтобы потерять 2 кг мне требуется минимум 2 месяца. Я не говорю о жесткой диете, отнюдь. Потому что любая жесткая диета спровоцирует возвращение и даже прибавление ещё больше килограммов, Я не хочу чтобы жир на животе и боках мешал моей полноценной жизни, я не хочу менять свой гардероб на нечто бесформенное, бабское и не женственное. Я не претендую на то, что о чём я вам сейчас рассказываю является исключительно моей методикой, методикой Светланой Пасхальной. Это скорее всего обобщение множество способов похудеть. И я нашла диету и образ жизни, которая идет по наименьшему сопротивлению с моими привычками. То есть, это моя диета для ленивых. Просто я изучала различную литературу про питание, статьи диетологов, научные статьи о человеческих гормонах. Вообще, у меня медицинское образование. Только медицина – ветеринарная. Но, как вы понимаете, мы сами принадлежим к отряду приматов и биологические процессы, происходящие в наших организмах и организмах других млекопитающих, различаются очень мало. Особенно те, которые касаются гормональной системы. Здесь никаких отличий нет. Ну, и тем более мой личный пример доказывает, что мой способ имеет место быть и он работает.
питание маленькими порциями
Есть маленькими порциями и похудеть. Отзывы.
Похудеть быстро и легко возможно? Ленивая диета.
Худеем легко и навсегда
Я ела маленькими порциями и похудела. Отзывы.
И я спешу рассказать вам об этой диете, об этом образе жизни, который я выбрала для себя и придерживаюсь его уже много лет. Смотрите на пои фотографии до и после, смотрите на мои фотографии разном возрасте. Можно сказать, это мой собственый отзыв.
Итак, что же я делала чтобы быстро похудеть. Настолько быстро, насколько позволяет мой организм, при этом не навредив ему. Начинать день надо с большого стакана воды. Сразу после пробуждения. Потом чашка кофе, кусочек хлеба с маслом и кусочек сыра. Через пару часов можно приступать к дробному питанию. Берите с собой на работу пластиковые емкости, чтобы не нарушать режим и находясь на работе. Подробное меню дробного питания читайте здесь. Приемы пищи Мы распределяем в течение всего дня, кроме самого позднего вечера. Вы не должны принимать пищу за 4-5 часов до сна. То есть если вы ложитесь в 23:00, то ужинать нужно не позднее 18:00 – 19:00.
Причём нужно закончить ужинать в 19:00, а не сесть за стол в 19:00 и кушать до 19:30 например. Я читала где-то на просторах интернета способ одной женщины которое я садилась за стол в 18:45 и всё что она успевала съедать до 19:00 она могла съесть. А как стрелки часов достигали 19:00, она прекращала класть еду в свой рот. И так как как она однозначно не успевала съедать десерт, то эта женщина худела. То есть, она выполняла минимум два условия моей диеты – она не поглощала углеводы и прекращала прием пищи до восемнадцати часов вечера.
Я хочу заметить что еще одной из основных причин не кушать после 18:00 является то, что гормон соматотропин вырабатывается лучше и в большем количестве если ваш желудок пустой, и в крови недостаток сахара. Потому что если у вас есть сахар в в крови, что имеет место быть, когда вы поздно поели, это физиология, Прочитайте любую научную статью об этом, если думаете, что я тут все выдумываю. К так вот если у вас повышенный уровень сахара в крови то гормон соматотропин не вырабатывается в достаточном количестве и соответственно ваш жир на боках и животе не расщепляется Да, а остаётся на своём любимом месте.
Я предлагаю вам провести эксперимент. Пробуйте взвеситься перед сном, когда вы поели на ночь и проверьте показания весов на следующее утро. А на следующий день поужинайте за 4-5 часов до сна, взвесьтесь перед сном и проконтролируйте свой вес на следующее утро. Вы сразу же увидите разницу.
А сейчас я вам дам примерное меню для похудения, я это лично мной составленная диета дробного питания на три недели. Вы можете придерживаться этого плана питания и если вам тяжело выдерживать небольшое вечерняя голодание, Я создала для вас видео афффирмацию для облегчения похудения. И повторяй за мной вы с легкостью выдержите любую диету и не сорваться в конце. Также выход из диеты вам покажется легким. Также эта методика направлена на поддержание веса после диеты. То есть вы не поправитесь после диеты.
Источник