Диета морено меню на каждый день
Среди множества систем питания для снижения веса не так много тех, которые обеспечат стабильный результат. Если вы затрудняетесь с выбором, и при этом хотите сбросить много лишних килограммов, обратите внимание на диету Морено. Эта система питания состоит из 4 этапов по 17 дней и базируется на принципе постепенного формирования правильных пищевых привычек. Она имеет свои особенности, достоинства и недостатки.
Что такое диета Майкла Рафаэля Морено
Выбирая систему питания для похудения, человеку важно знать, кто является ее автором, насколько можно ему доверять. Майкл Рафаэль Морено – американский диетолог. Для своих клиентов он разработал диету для похудения, состоящую из четырех этапов, каждый их которых длится 17 суток. Система питания приобрела огромную популярность среди американцев, особенно после выхода книги «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней».
Для кого предназначена
Низкоуглеводная диета Морено прекрасно подойдет людям, которым нужно сбросить много лишнего веса. Если вы хотите избавиться всего от 3-4 кг, то можете ограничиться вторым этапом системы питания. Еще диета Морено хорошо подойдет людям, которые хотят сформировать правильные пищевые привычки, избавиться от зависимости к вредным продуктам. У нее мало противопоказаний (в их числе лишь очень серьезные проблемы со здоровьем), поэтому соблюдать ее разрешается практически любому.
Правила и принципы
Доктор Морено начал разрабатывать диету для снижения веса в тот момент, когда понял, что многие его клиенты после новогодних каникул приходят на сеансы с лишними килограммами. Это провоцирует обострение хронических заболеваний. Стало ясно, что люди слишком привязаны к своим привычкам и короткого периода времени не хватает на то, чтобы они перешли на здоровый образ жизни. Он предложил добиваться результата постепенно, за 4 17-дневных этапа:
- ускорение;
- активация;
- достижение;
- завершение.
Если человек продолжит питаться так, как предполагает завершающий этап, то он сможет вести нормальную полноценную жизнь, не набирая при этом лишнего веса. Почему каждый этап длится 17 дней? Морено исходил из того, что такого количества времени хватит на привыкание к любому меню, ограничениям. Важно понимать, что при этом замедлятся обмен веществ и процесс сброса веса. Поэтому каждые 17 суток и вводятся определенные изменения.
Диета от доктора Морено направлена на активизацию обмена веществ и поддержание его высокой скорости, уменьшение калорийности рациона. У нее отсутствует эффект плато, характерный для низкокалорийных и монотонных диет. Один из основных принципов – изменение суточной калорийности рациона. Благодаря этому организм не успевает адаптироваться к новой диете, поэтому вес уходит стабильно и быстро на каждом этапе. Основные правила:
- Сидя на диете от доктора Морено, обязательно уделять много внимания физическим нагрузкам.
- Каждое утро надо выпивать стакан теплой воды с долькой лимона.
- Следует устраивать 3-4 перекуса в день полезными продуктами.
- Важно строго соблюдать правило суточной калорийности.
- Рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, пробиотики, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.
- Солить блюда на первых трех этапах запрещено категорически, на последнем можно, но лучше воздержаться.
- Если итогового отвеса вам недостаточно, то после этапа Поддержания нужно снова пройти Активацию и Достижение.
- Кисломолочные продукты предпочтительнее употреблять ежедневно.
- Если вам нужно немножко похудеть, пройдите только цикл Активации.
Этапы 17-дневной диеты доктора Морено
Система питания состоит из нескольких стадий. У каждой из них свои цели и задачи:
- Ускорение. Цикл для активизации метаболизма и начала сбрасывания веса. Самый сложный период.
- Активация. Закрепление результатов первого этапа. Снижение массы тела продолжается.
- Достижение. В рацион вводятся углеводы. Список разрешенных продуктов существенно расширяется.
- Завершение. Повторение третьего цикла. В рацион разрешено вводить минимальное количество любимых, но вредных продуктов.
Цикл 1 – Ускорение
Этот этап очень сложный, но если выдержать его, то дальше худеть будет легче. Предназначен для очищения, сжигания жира. Содержание углеводов низкое, белка – высокое. Суточная норма калорий сокращается до 1200 ккал. За 17-дневный этап Ускорения получится сбросить 5-7 кг. Составление меню строго по списку разрешенных продуктов, который будет представлен ниже. Быстрые углеводы, включая злаки и макаронные изделия, и соления попадают под категорический запрет. Нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом.
Цикл 2 – Активация
Этот этап начинается с 18 дня похудения. Предполагает «перезагрузку» метаболизма для оптимизации сжигания жировых клеток. Особенности:
- Суточная калорийность зигзагообразная. В голодные дни составляет 1200 ккал, в сытые – 1500 ккал.
- Один раз в двое суток разрешается употребление углеводов. На выбор это могут быть или крахмалистые овощи, или цельнозерновые злаки. Употреблять углеводы в разрешенные «сытые» сутки можно только в первой половине дня, не позднее «комендантского часа» — 14:00.
- За 17-дневный цикл можно дважды или трижды расслабиться, съев ломтик шоколада, что-то вредное или выпив бокал вина. Калорийность любого «лакомства» не должна превышать 100 ккал.
- Желательно увеличить интенсивность физических нагрузок на этом этапе.
Цикл 3 – Достижение
Этот этап предполагает плавный переход на правильное питание. В рацион вводят некоторые сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом, макароны и цельнозерновой хлеб. Употребление белковой пищи сокращается до 2-3 раз в день. Объем порций не превышает 150 г. Физические нагрузки необходимы минимум через день. Можно плавать, бегать или заниматься в тренажерном зале. Нагрузки разрешается комбинировать. Отвес может замедлиться, но это нормально для данного этапа.
Цикл 4 — Поддержание
Последний этап – переход на полноценное, но здоровое питание. Следовать правилам этого цикла можно и по прошествии 17 дней. Вес будет держаться в норме. Правила цикла Поддержания:
- Калорийность не должна расти больше, чем на 300-400 ккал в сутки.
- В первой половине дня можно есть в минимальных количествах крахмалистые овощи, фрукты с высоким гликемическим индексом или сладости.
- Допускаются «вредные» блюда. Маленькую порцию чего-либо подобного можно съесть один-два раза в неделю в первой половине дня.
- Разрешается готовить блюда со специями, приправами, травами, горчицей.
- В праздники можно пить вино.
- Перекусить всегда можно фруктовыми или овощными соковыми коктейлями.
Список разрешенных продуктов
Перечень того, что можно есть, составляется на каждый цикл отдельно. Вот список продуктов, которые разрешено употреблять на этапе Ускорения:
- Кисломолочные. Разрешается творог, натуральный йогурт и кефир (не больше 400 мл за сутки), тофу, твердые сыры. Все должно иметь минимальный процент жирности.
- Жиры. Оливковое и льняное масла запрещены, можно использовать не больше 2 ст. л. растительного нерафинированного в сутки.
- Рыба, морепродукты, мясо нежирных сортов. Подойдут минтай, говядина, щука, курица, индейка.
- Напитки. Разрешены зеленый и травяной чаи, кофе, вода с лимонным соком. Сахар класть запрещено. Исключение может составить половина десертной ложки меда хорошего качества в день.
- Яйца. Допускаются как куриные, так и перепелиные. В сутки можно съедать до 2 шт., а в неделю – до 4 желтков. На белки ограничений нет.
- Ягоды, фрукты. Общее количество – до 300 г в сутки. Разрешены ягоды и фрукты с низким и средним гликемическим индексом. Нельзя есть хурму, виноград, сливы, бананы и другие сладкие растения.
- Овощи. Подойдут капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты под запретом. Предпочтение лучше отдавать овощам зеленого цвета.
На Активации перечень разрешенных продуктов расширяется, хотя и незначительно. В рацион добавляются:
- крахмалистые овощи;
- зерновые хлебцы;
- крупы.
В цикле Достижение список продуктов расширяется. В перечень разрешенных (в умеренных количествах) попадают:
- батончики-мюсли;
- сладкие фрукты;
- бобы;
- черный шоколад;
- сухое вино.
На этапе Поддержания разрешенными остаются все продукты с предыдущих циклов. Отличие заключается в том, что раз-два в неделю, строго в первой половине дня вы можете позволить себе абсолютно любую еду, даже ту, которая находится в перечне запрещенных продуктов. Можете есть пиццу, шашлык, конфеты, выпечку. Порция должна быть маленькой, но это единственное условие.
Какие продукты не рекомендованы для употребления
Самые жесткие ограничения относятся к первому этапу. На следующих циклах запрещены те продукты, которые не попали в расширенные списки разрешенных. Так, на этапе Ускорения нельзя есть:
- жиры, за исключением растительного масла;
- сахар, сахаросодержащие продукты;
- жирная пища;
- сладкие фрукты;
- соленья;
- фаст-фуд;
- крахмалистые овощи;
- зерновые продукты.
Меню на каждый день
Рацион диеты обеспечивает разнообразное питание. в меню могут попасть любые блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Главное, соблюдать правило относительно суточной калорийности. Вариант меню на сутки этапа Ускорение:
Завтрак | Омлет их двух куриных яиц, один грейпфрут, чашка чая. |
Обед | Салат из свежих огурцов и помидоров, приготовленное на пару куриное филе. |
Полдник | Крупное зеленое яблоко, 200 мл натурального йогурта. |
Ужин | Паровая куриная грудка с морковкой и спаржей, травяной чай. |
На этапе Активации меню становится более разнообразным. Вот примерный вариант дневного рациона:
Завтрак | Овсянка, один диетический хлебец, персик, чашка зеленого чая. |
Обед | Бурый рис, вареная куриная грудка, овощной салат. |
Полдник | Горсть свежих ягод, натуральный йогурт. |
Ужин | Запеченный с овощами лосось. |
Для цикла Достижения меню становится еще более разнообразным. Вот неплохой вариант на один день:
Завтрак | Отварное вкрутую яйцо, цельнозерновой хлебец, грейпфрут, чашка зеленого чая. |
Обед | Салат с авокадо, куриное филе. |
Полдник | Цельнозерновой хлебец, фруктовый салат, зеленый чай. |
Ужин | Приготовленная на пару рыба, овощной салат. |
Когда вы дойдете до этапа Поддержания, составлять суточное меню станет уже простым и привычным делом. Вариант суточного рациона:
Завтрак | Омлет из двух яиц, грейпфрут, зеленый чай. |
Обед | Печеный лосось, овощной салат, кофе. |
Полдник | Натуральный йогурт, цельнозерновой хлебец, любой фрукт. |
Ужин | Куриное филе на пару, овощной салат. |
Физическая активность и занятия спортом
Доктор Морено, разрабатывая свою диету, сделал особый акцент на аэробных упражнениях, таких как пробежки, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Такие нагрузки не только способствуют сжиганию жира, но и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Некоторым людям полезны и силовые тренировки. Они помогают нарастить мышцы. Минимальные физические нагрузки для каждого цикла диеты, обязательные к выполнению:
- Ускорение. 17-минутная пешая прогулка ежедневно (лучше — больше).
- Активация. 17-30 минут ходьбы каждый день.
- Достижение. 40-60 минут аэробной нагрузки 4-6 раз за неделю.
- Поддержание. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю. Силовая тренировка продолжительностью в 1 час с промежутками в выходные дни.
Результаты похудения и эффективность
Всего за 68 дней диеты можно сбросить порядка 20 кг. Конкретные цифры зависят от того, какие у человека изначальные показатели. Немаловажно и то, не нарушал ли худеющий правил, установленных для каждого конкретного этапа. Результат в значительной степени зависит от каждого цикла:
- Ускорение. 6-8 кг.
- Активация. 5-6 кг.
- Достижение. 3-4 кг.
- Поддержание. 1-2 кг.
Преимущества и недостатки диеты Морено
Система питания поможет не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, сформировать правильные пищевые привычки. Благодаря ей вы не только придете в хорошую форму, но и добьетесь устойчивого результата. Нормальный вес и правильное питание оказывают общее положительное влияние на организм. Диета Морено помогает избавиться от таких проблем:
- мелкие недомогания;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с микрофлорой;
- бессонница;
- головные боли.
Похудев по системе питания Морено, человек становится бодрым и подвижным. Благодаря разнообразному рациону ее очень легко соблюдать. Преимущества диеты:
- Низкая калорийность. Благодаря потреблению пищи в умеренных количествах организм восполняет дефицит калорий, сжигая жир.
- Цикличность. Благодаря чередованию разных пищевых подходов не возникнет дефицита питательных веществ.
- Активное потребление белка. Это стимулирует метаболизм и сжигание жировых отложений. Белок хорошо и надолго насыщает.
- Незначительное потребление сахара. Совсем без сладкого нельзя. Сахар (как белый, так и коричневый) повышает выработку инсулина – гормона, который транспортирует питательные вещества в мышечные ткани и печень. Но если его убрать, то диету можно рекомендовать даже людям с диабетом.
- Потребление большого количества клетчатки. Она улучшает метаболизм, дает длительное чувство сытости.
Не лишена диета Морено и ряда недостатков. Для этой системы питания характерны такие минусы:
- На первых этапах калорийность рациона очень низкая. Это может вызвать побочные эффекты в виде слабости, головокружений, сонливости, раздражительности.
- Некоторым людям очень тяжело ограничивать себя в еде такой долгий срок и менять свои пищевые привычки.
- На этапе Ускорения организм может негативно отреагировать на недостаточное количество поступающих жиров.
- Многие специалисты считают заблуждением установление единого суточного рациона для всех людей. Этот показатель должен варьироваться в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности.
Противопоказания и побочные эффекты
Некоторым людям категорически не подойдет диета Майкла Рафаэля Морено, хотя она и щадящая. Перед тем, как садиться на нее, желательно посетить врача и убедиться в удовлетворительном состоянии своего организма. Категорическими противопоказаниями для соблюдения этой диеты являются:
- аллергия на подавляющую часть продуктов из разрешенного списка;
- низкий иммунитет;
- индивидуальная непереносимость лактозы, глютена;
- нарушения обменных процессов;
- период инфекционных, воспалительных, вирусных болезней;
- беременность, лактация;
- болезни почек, мочеполовой системы, ЖКТ;
- психологические расстройства.
Резкое снижение суточной калорийности на диете может привести к таким побочным эффектам, как слабость, сонливость, головокружения, раздражительность, вялость. В норме они недомогания должны пройти сами по себе спустя несколько дней. Если состояние организма не улучшается, нужно немедленно прекратить похудение и обратиться к врачу для выявления проблемы.
Видео
Отзывы
Елизавета, 32 года
Мой организм категорически не переносит быстрые диеты, потому я решила попробовать диету от доктора Морено. В первом цикле было тяжело, но терпимо, а потом я начала привыкать и мне хватало скудного дневного рациона. Старалась не допускать частых послаблений, чтоб не испытывать силу воли. За 68 дней сбросила 16 кг и уже год вес держится в норме.
Наталья, 28 лет
Всегда была полной, но решила менять свою жизнь. Для этого нужно было выбрать надежную методику похудения, которая даст стабильный результат. Остановилась на диете от доктора Морено. Старалась заранее планировать меню, делать дневной рацион максимально разнообразным. Испробовала массу рецептов. Сбросить получилось 17 кг, думаю, это отлично.
Ярослава, 43 года
За свою жизнь я пыталась худеть многими способами, но вес всегда возвращался и увеличивался. Решила попробовать диету по доктору Морено. Благодаря ей я наконец научилась реально правильно питаться, перестала переедать, закусывать стрессы сладостями, почувствовала бодрость. Похудела на 17 кг и уже три года остаюсь в хорошей форме.
Источник
Морено – врач, изучавший в течение многих лет работу организма человека и сделавший вывод, что снижение массы тела прежде всего определяется скоростью метаболизма. На этом факте и основана его диета, которая включает четыре этапа. Из них первые три имеют вид трёх циклов, каждый из которых насчитывает семнадцать дней. Такой срок, согласно мнению Морено, нужен для того, чтобы обмен веществ перешёл на максимальную скорость и началось интенсивное сжигание всех потребляемых в течение дня калорий.
Чтобы достичь этой цели, первые три этапа предполагают постоянное изменение калорийности порций, вследствие чего удаётся “обмануть” свой метаболизм, он не может адаптироваться, чтобы снова начать откладывать запасы жира для “экстренных случаев”.
Описание принципов диеты
Диета Морено оптимальна для тех, кто не стремится к очень быстрому эффекту, однако ценит стабильность. После первых семнадцати дней будут ощутимы значительные результаты в плане потери веса, а с помощью четвёртого этапа, не ограниченного во времени, их удастся закрепить.
Принципы питания при диете Морено:
- Малокалорийный рацион, включающий продукты и блюда, входящие в чёткий разрешённый список;
- Три перекуса ежедневно, при этом третий осуществляется за три часа перед сном;
- Исключение перекусов в ночное время, праздничных застолий, недоеданий, перееданий во время прохождения через первых три этапа;
- Точный подсчёт калорий в соответствии с текущим этапом диеты;
- Употребление от двух литров жидкости ежедневно, что позволяет поддерживать активный метаболизм;
- Гимнастика по утрам, пробежки и прочие простые упражнения (семнадцати минут ежедневно вполне хватит);
- Обязательный приём биодобавок и витаминов;
- За 30 минут перед завтраком – употребление кружки обыкновенной холодной воды, содержащей небольшое количество выдавленного лимонного сока;
- Объём каждой порции должен быть маленьким и помещаться в заданное число перекусов и заданное суточное количество калорий;
- Фрукты следует употреблять до 14 часов.
Преимущества диеты Морено:
- Стабильность похудения, сохранение эффекта на много лет;
- Безопасность метода благодаря исключению голодания и слишком внезапного снижения обычной калорийности;
- Сбалансированность рациона по всем нутриентам;
- Приспособление организма к работе на повышенной скорости, прекращение запасания жиров;
- Укрепление иммунитета, улучшение внешности, кожных покровов, ногтей и волос;
- Низкая скорость похудения, исключающая в конце курса негативные последствия: стрии, целлюлит, обвисание кожи;
- Отсутствие отрицательного влияния на занятия спортом, сжигания мышечной массы вместе с жировой тканью, что даёт возможность заниматься спортом так же, как до диеты;
- Благодаря наличию в рационе полезных продуктов диета положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие; кроме того, нормализует функции ЖКТ;
- Возможность самостоятельного составления рациона из списка дозволенных продуктов;
- Возможность адаптации ко всем национальным кухням мира;
- Доступность каждого продукта во время любого сезона и для любого уровня доходов.
Продукты при диете Морено, её этапы, варианты рациона
Доктор Морено составил список продуктов, положительное воздействующих на скорость протекания обменных процессов и в то же время здоровых и низкокалорийных.
Диета разрешает такие продукты:
- Нежирные виды мяса (курятина, индейка, телятина);
- Яйца;
- Рыба не жирных видов;
- Моллюски и ракообразные;
- Кисломолочные продукты, не содержащие сахар и добавки;
- Некоторые овощи (листовой салат, чеснок, пекинская капуста, огурцы, томаты);
- Фрукты (преимущественно цитрусовые);
- Ягоды;
- Зелёный чай без добавления сахара;
- Пряности.
Каждый продукт из вышеприведённого перечня должен проходить незначительную термическую обработку либо поедаться свежим.
К запрещённым продуктам относятся все сладости, копчёные продукты, жирные блюда, консервы, фастфуд, полуфабрикаты. Запрещается солить блюда, употреблять сливочное масло, соусы, сало.
Рассмотрим четыре этапа диеты.
Первый этап: ускорение
Название данного этапа обусловлено его исключительной важностью, эффективностью, сложностью, поскольку во время именно этого этапа метаболизм “приучается” к работе на пределе возможностей. Количество суточных калорий на данном этапе должно быть не выше 1200. Данный цикл продолжается семнадцать дней, на протяжении которых можно утратить примерно 4 кг жира (без учёта выведенной воды).
Следует воздерживаться от следующих продуктов: крахмалистых овощей и крупов, сдобы, спиртного, некоторых фруктов, относящихся к сладким (бананов, дыни, хурмы, винограда, сухофруктов), солений. Кроме того, не допускаются любые жиры (исключениями являются льняное и оливковое масло – две ст. ложки ежедневно).
Рекомендуется употреблять нежирные виды рыбы и мяса, молокопродукты без жира, напитки, овощи без крахмала, другие фрукты, кроме вышеперечисленных. Большую пользу представляют яйца (в отношении белков ограничения отсутствуют, желтков должно быть не более четырёх в неделю).
Подслащивание напитков допускается лишь небольшим объёмом мёда. Кисломолочные напитки нужно употреблять раз в день.
Вариант меню для этого этапа диеты:
- За полчаса до завтрака – 250 мл воды с лимонным соком;
- Завтрак: паровая яичница из двух яиц, одного грейпфрута, а также зелёного чая, содержащего чайную ложку мёда;
- Обед: одна порция варёной курятины, салат из овощей с оливковым маслом;
- Перекус – любой из кисломолочных напитков, лишённый жира, и порция разрешённых фруктов;
- Ужин: рыба в тушёном виде (нежирного сорта) и спаржа.
Второй этап: активация
Данный шаг обеспечивает поддержку быстрого обмена веществ. Кроме того, метаболизм приучается к ускорению расщепления сложных углеводов, содержащихся в кашах, цельнозерновых булочках и тостах, других овощах. Эти продукты требуется употреблять до 14 часов.
Продолжительность этого этапа тоже составляет семнадцать суток.
Чтобы постоянно поддерживать метаболизм на максимальной скорости и стабильно худеть, необходимо питание согласно принципу “зигзага”, который означает необходимость чередования низкокалорийных дней с более сытными.
Например, 1 день можно придерживаться пределов 1200 ккал, во 2-й день усилить рацион до 1500 ккал и т. д. Главное – исключить адаптацию метаболизма и принудить его к работе на пределе своих возможностей.
Вариант дневного меню для 2-го этапа:
- За полчаса до завтрака, сразу после пробуждения – 250 мл воды с лимоном;
- Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца (либо небольшая тарелка овсянки, сваренной на воде), 1 большой персик, зелёный чай, содержащий мёд;
- Обед: тушёная крольчатина, пареный дикий рис, овощи в виде салата, сок лимона;
- Перекус – кисломолочный продукт, характеризующийся пониженным содержанием жира, порция ягод;
- Ужин: запечённый лосось со специями, соком лимона, а также овощами.
Третий этап: достижение
Данный этап подразумевает максимальную отдачу при похудении, после чего позволяется употреблять небольшие количества сладостей и спиртного (калорийность должна быть не выше 100 ккал). Например, допустимо съесть 2 квадратика чёрной шоколадной плитки, маленький батончик либо выпить фужер вина.
Стабильный рацион содержит ранее недопустимые виды фруктов. Но в таком случае понадобится уменьшить объём протеинов до 150 г. Объём медленных углеводов следует оставить таковым, каков характерен для 2-го этапа.
На 3-м этапе медленно снижается темп процесса похудения, что является совершенно нормальным, поскольку максимальный эффект практически достигнут.
Вариант рациона для 3-го этапа:
- До завтрака – 250 мл вода с соком лимона;
- Завтрак: варёное яйцо, один грейпфрут, булочка из отрубей либо ржи, зелёный чай;
- Обед: тушёная говядина и овощи в виде салата;
- Перекус: салат из фруктов, заправленный домашним не сладким йогуртом. Также возможен вариант перекуса из не сладких видов фруктов, зелёного чая с лимоном, цельнозерновой булочки;
- Ужин: овощной салат и морепродукты с добавлением лимона, зелёный слабый чай.
Четвёртый этап: поддержание
Название данного этапа указывает на то, что нужный эффект уже достигнут и отныне необходима поддержка массы на нужном уровне. В редких случаях на данном этапе допустимы застолья со связанными с ними перееданиями, вредные продукты в малых количествах (кусочек торта, 2 ломтика пиццы еженедельно, несколько кусочков шашлыка).
Нужно, чтобы такие перекусы не приводили к выходу общей суточной калорийности за рамки 400 ккал.
Базовый рацион при этом основан на принципах 3-го этапа диеты.
Вариант дневного рациона для четвёртого этапа:
- Вода с лимоном после пробуждения.
- Завтрак: яичница из двух яиц с тёртым сыром, полгрейпфрута, овощи, зелёный чай (допускается и чай с ароматизаторами).
- Обед: овощи, которые могут иметь, в частности, форму салата либо овощного супа. Также возможен вместо них вариант в виде небольшой порции каши, сваренной на воде. Кроме того, допускается грилированная рыба. Эти блюда запивают зелёным чаем. Вместо него может быть также фруктовый фреш (либо минеральная вода).
- Перекус: кисломолочный напиток, имеющий низкий процент жирности, 2 подсушенных куска печенья, несколько фруктов.
- Ужин: 2 картофелины, сваренные “в мундире”, тушёная говядина, салат из зелени с маслом.
Выход из диеты
Эта комплексная продолжительная методика питания вообще не предполагает выхода в подлинном смысле слова. Любой последующий её этап представляет собой своеобразный “выход” из предыдущего этапа, поскольку подразумевает увеличение числа калорий, введение новых продуктов, расширение рациона.
Выходом из диеты можно считать её последний, четвёртый этап, после соблюдения его принципов в течение длительного времени можно рассчитывать на долгое сохранение достигнутых результатов.
Минусы диеты, противопоказания
Диета Морено подойдёт исключительно для людей, обладающих значительным терпением, по-настоящему стремящимся к похудению и изменению собственной жизни. В таком случае приведение своей фигуры в норму накануне важного события либо долгожданной морской поездки вовремя зачастую оказывается невозможным, поскольку методика включает три этапа, каждый из которых длится семнадцать дней.
Некоторые люди, пробовавшие придерживаться этой диеты, рассказывали, что нередко срывались уже на 1-м этапе, который является самым трудным, поскольку организм в это время борется с дефицитом энергии, которая необходима для нормализации жизнедеятельности.
Допустив срыв, необходимо начать диету заново.
Также первые два этапа характеризуются наличием сильного чувства голода по причине низкой калорийности питания, упадка сил, мышечной слабости, тошноты, бессонницы либо чрезмерной сонливости, депрессии.
Источник